Ненавмисне газове освітлення: як його виявити та зупинити

Саманта зустрічалася зі своїм хлопцем Райаном протягом шести місяців, коли вона почала відчувати, ніби ненавмисно пережила газлайтинг. У них був чудовий зв’язок і вони любили проводити час разом, але Саманта почала помічати, що Райан часто суперечить їй. Наприклад, вона казала, що їй не подобається певний ресторан, а Раян наполягав, що вона сказала йому, що вона їй подобається.

Саманта спочатку відмахнулася від непорозуміння з Райаном, але з часом почала сумніватися у своїй пам’яті та усвідомленні реальності. Після розмови з подругою вона визнала, що Райан визнав її досвід недійсним, а також розгубленість і занепокоєння, які це викликало у неї. Коли вона поговорила з Райаном, вона зрозуміла, що він навіть не підозрював, як глибоко його слова вплинули на неї. Це був класичний випадок несвідомого газового освітлення – досвід, через який проходять багато людей.

Коли це станеться, у вашій голові може виникнути рій питань. Залежно від вашої обізнаності з предметом, вони можуть варіюватися від: «Що взагалі означає термін газове освітлення?» до «Чи знають газлайтинги, що вони використовують газлайт?», «Чи є газлайтинг ненавмисним?» У цій статті Ануштха Мішра (M.Sc. Counseling Psychology) зі спеціалізацією на травмах, проблемах стосунків, депресії, тривожності, горі та самотності проливає світло на те, що таке ненавмисне або несвідоме газове освітлення, як воно впливає на стосунки та як на нього реагувати

Що таке ненавмисне газове освітлення?

Ненавмисне чи випадкове оголошення у стосунках — це коли хтось бентежить вашу голову, змушуючи сумніватися у своїх думках, почуттях чи переживаннях, хоча й без злого наміру — що відрізняє його від самозакоханий газлайтінг або свідоме газове освітлення. Незважаючи на відсутність зловмисності, це все одно є формою психологічного насильства.

Це коли ваша половинка наполягає на тому, що ви любите суші, навіть якщо ви повністю усвідомлюєте, що ненавидите їх. Або коли один партнер каже іншому партнеру, що він надмірно реагує на те, що його турбує. Коли це повторюється знову і знову, у постраждалої людини може відчутися, що вона втрачає контроль над реальністю.

Чи може газове освітлення бути ненавмисним?

Так, газлайтінг може бути ненавмисним, якщо він здійснюється без наміру маніпулювати чи контролювати чиєсь сприйняття реальності, або навіть без усвідомлення впливу власних слів і дій на іншу людину. Тепер, коли ви знаєте відповідь на питання, чи може газове освітлення бути ненавмисним, це, ймовірно, приведе до наступного очевидного запитання: навіщо комусь запалювати газовим світлом людину, яку він любить, навіть якщо це робиться несвідомо?

Ну, несвідоме газове освітлення може статися з різних причин:

• Недостатня обізнаність: Людина, яка ненавмисно вдається до газового освітлення, може не усвідомлювати впливу своїх дій і слів на інших, як у випадку з Самантою та Райансом.
• Захист самооцінки: Людина може вдатися до випадкового газового освітлення, щоб захистити свою самооцінку, применшуючи інтереси інших. Це спроба відвернутися від критики та зберегти відчуття контролю
• Навчена поведінка: Це може бути навчання поведінки в дитинстві як механізм самозбереження. Це поширене явище серед людей, які ростуть у жорстокому чи токсичному середовищі
• Маючи справу з невпевнений стиль вкладеності: У таких випадках людина може звести нанівець досвід і перспективи свого партнера як спосіб впоратися з власною невпевненістю
• Різниця в перспективах: Іноді випадкове запалювання газу може бути просто результатом того, що дві людини запам’ятали або по-різному сприйняли події. У таких випадках справжня пам’ять людини про подію може суперечити пам’яті іншої людини, що призводить до плутанини та невпевненості в собі.

Пов'язані читання: Розшифровка особистості газлайтера – чому деякі люди змушують вас сумніватися у своїй здоров’ї

Як газлайтінг впливає на стосунки, навіть якщо він ненавмисний

Отже, чи знають газлайтери, що вони займаються газлайтингом? Не завжди. Чи може газове освітлення бути ненавмисним? Так, точно. Тим не менш, це все одно може завдати шкоди стосункам і вплинути на психічне благополуччя обох партнерів — одного з них неусвідомлено, а іншого — на кінці. Наслідки більш виражені для людини, яка піддається цьому. Це може навіть призвести до,

• Відчуття, що ти сходиш з розуму
• Сумнів у своїй реальності та думках
• Занижена самооцінка
• Психічні розлади, такі як ПТСР

Ви можете виявити, що постійно переосмислюєте свої судження, відчуваєте тривогу, неспокій у стосунках, або навіть параноїк. Це може бути особливо складно, оскільки це зроблено ненавмисно, і ви можете збентежитись і не знати, що насправді відбувається. Зрештою, здається, що людина, яка це увічнює, небайдужа до ваших почуттів.

11 ознак ненавмисного газлайтингу у стосунках – із прикладами

Газове освітлення теж ненавмисне? Якщо так, то як ви це розпізнаєте, і, що більш важливо, відрізните його від свідомого газового запалювання, зробленого зі злим наміром? Перший крок у з’ясуванні всього цього — зберегти свій розум і реальність недоторканими. Це допоможе вам залишатися ґрунтовними на своїх думках, почуттях і переживаннях, не відволікаючись від маніпуляції у відносинах.

Цей психічний механізм самозахисту не дає вам збожеволіти і не відчувати, що ви втрачаєте контроль над реальністю. Після того, як ви зробите основу для свого захисту, ви зможете краще помічати приховані ознаки ненавмисного газового освітлення. Нижче наведено 11 найпоширеніших із них, а також приклади несвідомого газового освітлення:

1. Маніпуляції з пам'яттю трапляються часто

Якщо ваш партнер намагається переконати вас, що ваша пам’ять неправильна або хибна, навіть якщо ви напевно знаєте, що маєте рацію, це є несвідомим обманом і формою емоційної маніпуляції. Вони можуть спробувати переконати вас, що ви не чули, як вони щось сказали, або що ви неправильно зрозуміли, що вони сказали. Це може змусити вас відчути себе втрачати себе і ваш розум і може призвести до втрати довіри до вашого сприйняття. Одним із класичних прикладів несвідомого газового освітлення в цьому контексті є слова: «Я ніколи цього не казав, ви, мабуть, неправильно мене зрозуміли».

Приклади маніпуляції пам'яттю

• Ваш партнер звинувачує вас у тому, що ви сказали йому щось образливе, але ви точно знаєте, що ніколи цього не говорили
• Ваша зустріч пообіцяла зустрітися з вами в певний час і в певному місці, але вони не з’являються, а потім заперечують, що погоджувалися зустрітися з вами там

Пов'язані читання: Ігри розуму у відносинах - Як вони виглядають і чому люди це роблять

2. Ви емоційно недійсні

Однією з класичних форм газлайтингу є коли хтось звільняє або знищує ваші емоції, щоб ви відчули, що ваші почуття не мають значення. Отже, якщо ви задаєтеся питанням: «Чи це газлайтінг, якщо він ненавмисний?», знайте: якщо це змушує вас відчувати, що ваші емоції недійсні, це рівнозначно газлайтингу. Другорядне, свідомо це чи ні.

Відчуття неусвідомленого обурення у стосунках може виглядати приблизно так: ваш партнер каже вам, що ви надмірно реагуєте або що ваші емоції невиправдані, коли ваші почуття чи реакції викликають у нього дискомфорт. Це може змусити вас сумніватися у власних почуттях і може призвести до почуття сорому або невідповідності із заниженою самооцінкою.

Приклади емоційної недійсності

• Ваш партнер каже вам «перестати бути таким чутливим», коли ви висловлюєте образливі почуття з приводу того, що він сказав
• Коли ви висловлюєте розчарування/незадоволення, вони відповідають: «Ти надмірно реагуєш, це не страшно».

3. Викривлення реальності є нормою у ваших стосунках

Це означає сценарій, коли хтось спотворює правду або змінює факти ситуації, щоб маніпулювати вашим розумінням реальності. Вони можуть заперечувати те, що насправді сталося, або перекручувати факти, щоб виглядати краще. Токсичний позитив також підпадає під це, коли вони заперечують дійсність ваших негативних емоцій і замінюють їх позитивом. Це може викликати у вас відчуття, що ви не можете довіряти своєму сприйняттю реальності, і є формою непрямого газового опромінення.

Приклади перекручування реальності

• Ваш партнер каже вам, що вони прибрали всю квартиру, але коли ви приходите додому, ви бачите, що нічого не прибрано
• Вони можуть сказати щось на кшталт: «Цього ніколи не було, ти, мабуть, щось уявляєш». або «Припини бути таким негативним, просто зосередься на хороших речах у житті!»

Пов'язані читання: 9 поширених прикладів нарцисичного газлайтингу, які, сподіваємось, ви ніколи не почуєте

4. Звинувачення в грі бумеранг продовжується і продовжується

Однією з тактик непрямого газлайтингу є коли хтось звинувачує вас у тому, що він зробив, або змушує вас відчувати відповідальність за їхні дії. Вони можуть сказати вам, що ви їх спровокували або змусили їх діяти так, як вони діяли. Це може змусити вас почуватися винним і може призвести до почуття сорому, низька самооцінка, або самозвинувачення, особливо тому, що воно відбувається в такій витонченій формі.

«Якби ти мене не розлютив, я б на тебе не кричав». «Подивись, що ти змусив мене зробити». «Я не хочу тебе бити. Чому ти мене так сердиш?» Це те, що людина може сказати, коли вона ненавмисно викриває вас, щоб приховати свої провини.

Приклади перекладання провини

• Партнер з особистістю газового запалювача звинувачує вас у тому, що ви не займаєтеся справами/дорученнями, навіть якщо це був їхній обов’язок
• Ваш партнер може звинувачувати вас у своїх спалахах гніву, кажучи, що ви «їх засмутили»

5. Синдром вибіркової амнезії – стан, який може проявлятися у вашого партнера

Інша форма емоційна маніпуляція це коли комусь зручно забути важливі деталі або попередні розмови, щоб маніпулювати ситуацією. Вони можуть стверджувати, що не пам’ятають, щоб вам щось обіцяли, або що вони не пам’ятають вашу розмову. Такий тип ненавмисного гасіння стосунків змушує вас втрачати впевненість у власній пам’яті, коли вони знову і знову випадково кажуть: «Я цього не пам’ятаю».

Приклад синдрому вибіркової амнезії

• Ваш партнер забуває, що він обіцяв допомогти вам у домашніх справах, а потім засмучується, коли ви просите його про допомогу
• Або вони стверджують, що не знали, що у вас алергія на певну їжу, хоча ви обговорювали це з ними раніше

6. Газлайтінг шляхом пропуску

Один із показових ознаки емоційного насильства це коли хтось навмисно приховує інформацію або пропускає важливі деталі, щоб маніпулювати вашим розумінням ситуації. Вони можуть не сказати вам щось важливе, що вам потрібно знати, або можуть пропустити ключову деталь, яка змінить ваше сприйняття ситуації.

Такий вид ненавмисного гасіння стосунків створює відчуття, що ви не розумієте всієї історії, і може збентежити вас і розпалити недовіру. Класична казка, стара як час, приховує ці дії, кажучи: «Я не сказав вам, тому що не хотів образити ваші почуття».

Приклади газлайтингу за пропуском

• Ваш партнер не каже вам, що він витратив велику суму грошей, не порадившись з вами, а потім здивується, коли ви цим засмучені
• Ваш партнер приховує від вас своє минуле, а потім звинувачує вас у шпигунстві, коли ви дізнаєтеся, що людина, яку він називає своїм найкращим другом, також є його колишнім

7. Інверсійне божевілля є реальним

Ненавмисне оголошення у стосунках — це коли хтось перевертає проти вас і звинувачує вас у тому, що ви робите щось неправильно чи в нерозсудливості, хоча насправді це були вони. Це не те саме, що мати іншу думку, тому що тут інша людина заявляє: «Ти не правий, я правий», абсолютно нехтуючи фактами. Це форма ненавмисного емоційного насильства, оскільки воно може змусити вас відчути себе божевільним і призвести до втрати впевненості у вашому сприйнятті. Можливо, ви задумаєтеся, чи зможете ви коли-небудь зрозуміти, як зупинити ненавмисне газове освітлення.

Приклади інверсії божевілля

• Ваш партнер звинувачує вас у тому, що ви загубили його улюблену сорочку, хоча ви точно знаєте, що він її загубив
• Ваше побачення в Tinder звинувачує вас у тому, що ви занадто зайняті для них, хоча насправді вони ігнорують ваші повідомлення та дзвінки

Пов'язані читання: 13 ознак того, що він не поважає вас і не заслуговує на вас

8. Триває пандемонія силової гри

Це газове освітлення, якщо воно ненавмисне? Так, це тому, що коли хтось використовує свою владу чи владу, щоб маніпулювати вами, у нього є особистість газлайтера — навіть якщо він ще не усвідомлює цього. Вони можуть використовувати свою силу, щоб залякати вас або змусити вас відчути, що у вас немає вибору в цьому питанні, що призведе до боротьба за владу у відносинах. Це цілком може статися в романтичних стосунках, завдаючи вам болю, потрапляючи в пастку або знесилені, і може призвести до почуття страху та тривоги.

Приклади газового освітлення через силову гру

• Ваш чоловік/дружина контролює фінанси, приймаючи всі рішення про те, як гроші витрачаються, заощаджуються чи інвестуються, незважаючи на ваші потреби/думку з цього приводу
• Ваш хлопець/дівчина може змусити вас залишатися вдома та проводити час з ними, тоді як ви насправді хочете провести час із друзями

9. Лестощі всюди

Газлайтер може використовувати фальшиві компліменти, лестощі або любовне бомбардування маніпулювати вами. Вони можуть сказати вам, що ви найкращий у чомусь або що ви єдиний, хто може щось зробити, щоб змусити вас робити те, що вони хочуть. Це може дати вам гарне самопочуття в даний момент, але це також значно ускладнює подолання газового освітлення. Приклади несвідомого газлайтінгу з лестощами можуть звучати так: «Ти такий розумний, я не знаю, що б я робив без тебе».

Приклади лестощів як інструменту несвідомого газлайтингу

• Ваш партнер каже вам, що ви єдиний, кому він може довіряти, а потім просить вас збрехати за нього
• Або вони не допомагають вам перед вечерею, яку ви організовуєте, кажучи, що їхні навички не поступаються вашим, коли справа доходить до приготування їжі чи прикраси закладу.

10. Газлайтинг у порівнянні

Це трапляється, коли хтось погано порівнює вас з іншими, щоб ви відчули себе неадекватним або негідним. Вони можуть сказати вам, що ви не такі хороші, як інші, або що ви не відповідаєте. Наприклад, «Чому ти не можеш бути більше схожим на свою сестру? Вона ніколи не скаржиться». Це може змусити вас почуватися неповноцінним і може призвести до почуття незахищеності, невпевненість у собі та низьку самооцінку.

Приклади газового освітлення для порівняння

• Ваш партнер каже вам, що їхній колишній був привабливішим за вас
• Або вони кажуть вам повчитися у партнера їхнього найкращого друга, який набагато більш «розслаблений і легкий»

11. Підступні невідповідності весь час

Це коли хтось навмисно чи ненавмисно суперечить досвіду або спогадам свого партнера, змушуючи його сумніватися у своєму сприйнятті реальності. Це може початися з дрібниць, як-от забуття обіцянки або заперечення розмови, але з часом це може перерости в шаблон контролю і маніпуляції, які підривають самосвідомість жертви та свободу волі у стосунках. Це також включає випадки, коли хтось щось говорить, а потім повністю це заперечує. Це все одно, що сказати: «Я ніколи цього не казав, ви, мабуть, неправильно мене зрозуміли», а потім: «О, тепер я пам’ятаю, я дійсно це говорив».

Приклади невідповідностей, що становлять газлайтінг

• Ваш чоловік/дружина стверджує, що підтримує прийняте вами рішення, але потім критикує вас за це за вашою спиною разом зі своєю родиною
• Ваш партнер каже вам, що він подбає про щось, але потім не виконує і звинувачує вас у тому, що ви цього не зробили

Ненавмисне газове освітлення часто є результатом несвідомої поведінки, яка може мати значний вплив на людину, яка приймає. Важливо розуміти, що вплив газового освітлення може бути підступним і тривалим, навіть якщо людина, яка це робить, не усвідомлює своєї поведінки.

Пов'язані читання: 11 ознак нечесності у стосунках

Як зупинити ненавмисне газове освітлення

Якщо будь-які з цих ознак ненавмисного газового освітлення звучать пов’язано, і ви помітили ці моделі у ваших стосунках, ми можемо зрозуміти, наскільки заплутаним і емоційно виснажливим може бути цей досвід. Наступне завдання — допомогти вам зрозуміти, як зупинити ненавмисне запалювання газу або, принаймні, ефективно з ним впоратися. Для цього важливо бувай здоров і ваше психічне здоров'я. Пам’ятайте, що ваші почуття та досвід дійсні, і ви заслуговуєте на повагу та співчуття.

Визначивши пріоритет свого емоційного благополуччя, ви зможете відновити відчуття контролю та зцілитися від наслідків ненавмисного емоційного насильства. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб захистити себе, подолавши газлайтінг і налагодивши більш автентичне спілкування у ваших стосунках:

1. Розпізнай ознаки

Знання ознак і поведінки, пов’язаної з несвідомим газовим освітленням, може бути безцінним інструментом для його виявлення та вирішення проблеми. Спостереження за такими моделями, як постійне сумнівання чи недійсність реальності, відкидання думок чи почуттів або відчуття, що людина втрачає зв’язок із реальністю, може допомогти людям розпізнати ненавмисне.

Це визнання може надати людям можливість вжити заходів для захисту свого емоційного та психічного благополуччя. за відкрито спілкуватися і встановлюючи межі з людиною, яка ненавмисно їх обдурила, люди можуть допомогти переконатися, що їхні стосунки будуються на основі поваги та взаєморозуміння.

Пов'язані читання: Ознаки образливих стосунків: емоційно, вербально, ментально

2. Встановити межі

Важливо встановити для себе межі та чітко повідомити про це іншій людині, щоб припинити лайк без злих намірів. Можливо, ви захочете приділити трохи часу для самороздуму про те, що це за межі та що вам потрібно, щоб почуватися в безпеці та поважати у стосунках. Коли ви будете готові, підійдіть до іншої людини спокійно та без конфлікту та повідомте їй, як її поведінка впливає на вас. Деякі способи зробити це:

• Використовуйте твердження «Я», щоб уникнути звинувачень або використання звинувачувальних слів
• Конкретно розкажіть про дії чи поведінку, які викликають у вас страждання, і чітко поясніть, що вам потрібно від них, щоб відчути себе почутим і зрозумілим
• Запропонуйте деякі способи, якими вони можуть підтримати вас, наприклад, визнати свої почуття чи підтвердити свій досвід

Пам'ятайте, що встановлення меж це безперервний процес, і можна коригувати їх за потреби заради свого благополуччя

3. Практикуйте догляд за собою

Відчуття ненавмисного газового освітлення може емоційно виснажувати, приносити багато негативних почуттів, тому важливо надавати пріоритет своєму психічному здоров’ю та благополуччю. Деякі способи подбати про себе:

• Займайтеся медитацією, йогою або вправами, щоб зосередитися
• Заняття справами, які приносять вам радість, також можуть допомогти підняти настрій і зменшити стрес
• Оточіть себе підтримуючими друзями та родиною, які можуть запропонувати вам емоційну підтримку та вислухати

Нагадайте собі, що турбота про себе є важливою, а звернення за допомогою, коли це необхідно, є ознакою сили, а не слабкості.

Пов'язані читання: 30 ідей подарунків для догляду за собою та гарного самопочуття – адже ви варті найкращого

4. Шукайте лікування

У деяких випадках звернення за професійною допомогою до ліцензованого терапевта або консультанта також може бути корисним для підвищення самосвідомості та обробки емоцій і травм, спричинених досвідом несвідомого газового освітлення. Зверніться за підтримкою, оскільки це може допомогти вам вилікуватися від наслідків.

Підготовлений терапевт може допомогти вам виявити та вирішити будь-які основні проблеми, розвинути навички подолання та встановити більш здорові моделі спілкування у ваших стосунках, а якщо так, допоможе вам виконати кроки, щоб відповідально припинити стосунки. У Bonobology ми пропонуємо професійну допомогу через нашу панель ліцензованих порадсорі хто може допомогти вам стати на шлях одужання.

Ненавмисний газлайтінг — це прихована форма маніпуляції, яка може викликати у вас відчуття, ніби ви втрачаєте розум, і настільки збентежити вас, що ви починаєте задаватися питанням: «Чи знають постачальники газлайтингу, що вони газлайтинг?» Але не бійтеся, тепер, коли ви знаєте ознаки та способи захисту, ви можете взяти на себе відповідальність за ваші стосунки і встановіть межі, які віддають пріоритет вашому психічному здоров’ю та добробуту. Також нагадайте собі, що незалежно від того, чи усвідомлює газлійтер свою поведінку, наслідки однакові. Не дозволяйте підступній непослідовності та грі влади стати на шляху побудови справжніх зв’язків. Залишайтеся вірними собі, відстоюйте те, що вам потрібно, і продовжуйте сяяти, як яскрава зірка, якою ви є!

Поширені запитання

7 порад експертів, як перестати контролювати стосунки

6 кроків, які потрібно зробити, якщо ви відчуваєте себе в пастці стосунків

Розлучення з нарцисом: 7 порад і чого очікувати

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати