9 поширених прикладів нарцисичного газлайтингу, які, сподіваємось, ви ніколи не почуєте

Газове освітлення — одна з найгірших речей, через які можна пройти. У мене є список самозакоханих прикладів газлайтингу, з якими я стикався в минулих стосунках. Це змусило мене зрозуміти, як жахливо змушувати когось сумніватися у своєму розсудливості, сприйнятті, ідентичності та самооцінці. Вони роблять все це, стверджуючи, що люблять вас. Це НЕ любов.

Газлайтинг – це надзвичайно хитрий та підступний спосіб зруйнувати відчуття реальності людини. Від особистих нападок до образи характеру та перекладення вини – це одна з найгірших форм психологічного насильства, яку хтось може зазнати над своїм партнером. За словами лайф-коуча та консультанта Джої Боуз , яка спеціалізується на консультуванні людей, які стикаються з насильницькими шлюбами, розривами стосунків та позашлюбними зв'язками, «для тих, хто використовує газлайтинг, їхня думка є єдино правильною, і будь-яка думка чи емоція, яка не відповідає їхнім потребам чи схваленню, є неправильною, тому її потрібно виправити».

Дозвольте мені намалювати вам картину розуму жертви газового освітлення. Уявіть, що ви застрягли в кімнаті, повній диму. Ви нічого не бачите. У кімнаті смердить, не можна дихати, очі горять, відчуваєш, що задихаєшся. Вихідні двері широко відкриті. Ви можете легко вийти за двері. Але ви цього не робите. Тому що затьмарюється не тільки зір, але й мозок. 

Що таке газове освітлення в нарцисизмі?

Чи використовують нарциси газлайтинг? Чи використовують нарциси газлайтинг навмисно? Відповідь на обидва запитання – так. Принаймні, здебільшого. Тому що газлайтинг і нарцисизм йдуть рука об руку; скажімо, вони – сіамські близнюки. Нарциси, як правило, маніпулятивні та контролюючі. Завищене почуття власної важливості та повна відсутність емпатії – найпоширеніші риси нарцисичного розладу особистості (НРОС). Гаслайтинг при нарцисизмі – це спосіб нарциса отримати контроль над іншою людиною. Більше того… вони брешуть.

О, які приклади самозакоханого газлайтингу я можу навести зі свого особистого життя. Одного разу я був закоханий до вух. Як і будь-яка інша закохана людина, я також вважав, що це таке кохання, яке буває лише раз у житті, як у фільмах. І тут почалося. Мені сказали, що в одну мить я гарна, а в наступну я була кимось іншим. Мені сказали, що мій настрій, моя особистість, моя поведінка та мої емоції змінюються від одного моменту до іншого. Здавалося, що він щиро стурбований моїм благополуччям. 

Те, як він намагався змусити мене засумніватися у власній розсудливості, вас шокує. Він був однією людиною, коли був з іншими, і зовсім іншим, коли ми були самі. Йому вдалося змусити мене засумніватися у своїй розсудливості та збентежитись; Я піддався сумнівам у собі й пройшов перевірку на біполярний розлад. Тест показав негативний результат на BPD, і мій загальний психічний стан також був чудовим. І все ж я вирішив залишитися у стосунках, як літаюча мавпа мого самозакоханого партнера по газосвітленню. Я щиро шкодую про це. 

Пов’язане читання: 8 ознак прихованого нарцисизму, який пилососить, і як на це слід реагувати

Як розпізнати нарцисиста газлайтингу?

Найсумніша частина роботи з нарцисичним газлайтінгом полягає в тому, що ви часто не помічаєте довгострокових несприятливих наслідків, які він спричиняє для вашого психічного здоров’я, і помилково сприймаєте їхню поведінку як ще одну ваду. Зрештою, вам кажуть, що ви повинні любити людину з усіма її недоліками, чи не так? Через роки, коли ви перебуваєте в кращому місці в житті і озираєтеся на темні часи, ці коментарі, що викликають газ, переслідують вас уві сні. Зрештою, газлайтінг є формою емоційного насильства.

Тепер, коли ми тут, ми не можемо дозволити вам терпіти страждання або закрити очі на видимі ознаки емоційного насильства, з яким ви терпите. Отже, ось кілька загальних рис самозакоханого газлайтера, які допоможуть вам визначити проблеми, які переважають у ваших стосунках:

• Однією з ранніх ознак є те, що вони змушують вас почуватися маленькими
• Ви часто відчуваєте невпевненість у власних почуттях і судженнях
• Чи створюють вони відчуття, що вони ваші рятівники? Ніби ти загубишся в морі поганих рішень і нелюбовності, якщо вони не врятують тебе?
• Навіть якщо це їхня провина, вони переконують вас, що це ваша вина, і ви щоразу просите вибачення
• Вони не зважають на ваші емоційні потреби і дуже легко говорять образливі речі
• Вони уникають змістовних розмов і будь-яких реальних зусиль вирішити конфлікти
• В якості тактики маніпуляції вони використовують ваші власні слова проти вас і в кінцевому підсумку заперечують те, за що вони повинні вибачитися
• Постійне порівняння, критика та переклад провини також є сигнальними ознаками
• Вони розігрують карту невинної жертви в кожній ситуації, намагаючись виправдати свої дії виявом любові

Пов’язане читання: 5 ознак емоційного насильства, на які варто звернути увагу, попереджає терапевт

9 поширених прикладів нарцисичного газосвітлення

Я запитав Джоі, чому люди схильні залишатися в таких психічних шрамах і образливих стосунках. Вона сказала: «Люди не знають про всі ці класифікації, розмежування та терміни. У більшості випадків партнер не усвідомлює, що має справу з тактикою емоційного маніпулювання нарцистичним газлайтингом, поки не стає надто пізно. Вони не знають ознак нездорових стосунків. Тож справа не в тому, що вони вирішили залишитися з нарцисом, вони просто вирішили залишитися у стосунках». 

У більшості випадків газлайтингу кривдник є нарцисом. Ця важка форма психічного насильства через контроль над розумом іншої людини є чистою токсичністю. Є багато речей, які нарциси говорять під час сварки. Якщо ви почуєте будь-яке з них, біжіть якомога далі від цієї людини. Нижче наведено деякі поширені приклади нарцисичного газового освітлення, про які вам слід знати. Деякі можуть бути прикладами несвідомого газового освітлення, а інші – дуже навмисного.

1. «Можливо, ви уявляєте щось у своїй голові, але це не те, що сталося»

Припустимо, Сем і Емма зустрічаються. Вони планували зустрітися на обід. Коли Сем заходить до ресторану, він виявляє, що Емма також запросила своїх друзів. І весь цей час Емма майже не розмовляє з Семом, бо вона зайнята розмовою зі своєю бандою дівчат. Пізніше він каже: «Я думав, що це було побачення. Навіщо ти викликав мене туди, якщо хотів погуляти з друзями?»

Вона недбало відповідає: «Не будь дурним. Я запросив вас, тому що хотів провести з вами якісний час, і ми чудово провели час. Припиніть уявляти погані речі». Тут починається щось на зразок жорстоких стосунків. Це перший рівень твоєї самозакоханої подруги/хлопця. Вони змушують вас сумніватися у своєму сприйнятті реальності та сумніватися у власній пам’яті.

Це може бути невинною помилкою чи непорозумінням, або ж одним із прикладів несвідомого газлайтингу. Ви можете не ставити під сумнів їхні наміри під час медового місяця, бо ви занадто закохані, щоб об'єктивно оцінити ситуацію. Якщо це траплялося один чи два рази, це прийнятно. Але коли це починає повторюватися знову і знову, вам потрібно звернути увагу на закономірність нарцисичного газлайтингу. Переконайтеся, що ви знаєте всі попереджувальні ознаки газлайтингу, поки не стало надто пізно.

Як відповісти: «Я не вигадую собі історій. Я був там увесь час, і я говорю з того, що бачив і відчував. Я не звинувачую тебе в тому, що ти проводиш час з друзями. Можливо, наступного разу ми зможемо зустрітися віч-на-віч, бо мені подобається, коли ми уважні одне до одного».

2. «Я ніколи цього не казав»

Сем думає, що Емма любить романтичні комікси. Він запланував вечір кіно з попкорном, піцою та пивом. А потім, коли починається фільм, Емма каже: «Я не дуже люблю романтичні комікси». Сем трохи спантеличений цим, тому що він добре пам’ятає розмову, яка відбулася навколо фільмів, де Емма висловлювала свою любов до романтичних коміксів. Вона вимовляє одну з класичних нарцисичних фраз у стосунках: «Я ніколи цього не говорила. Можливо, це сказав хтось із твоїх колишніх».

«Цього ніколи не було». «Я ніколи цього не казав». «Ти впевнений, що я був там, коли ти це казав?» Усі ці твердження є типовим зображенням особистості газлайтера . Жертва починає сумніватися у своїй реальності. Ви починаєте покладатися на маніпульовані версії реальності, створені нарцисичним газлайтуючим хлопцем чи дівчиною, що посилює вашу залежність від них.

Як відповісти: «Люба, я б не планувала вечір перегляду романтичних комедій, якби чітко не пам’ятала, як ти казала, що тобі подобаються такі фільми. Гадаю, наші стосунки будуть кращими, якщо ти будеш дотримуватися своїх історій. Інакше це мене дуже спантеличує».

3. Козирна карта - «Ти надмірно чутливий»

Це одна з найтоксичніших фраз для газлайтингу у стосунках. Ви не надто чутливі. Це кривдник нечутливий і безсердечний. Його не хвилюють ваші почуття та емоції, поки це не стане йому у пригоді. Стосунки між емпатом і нарцисом не зовсім приємні після того, як початкова таємниця розвіяна, і саме тут ви починаєте руйнуватися.

Ви не бачили, як це прийде. Ваша невпевненість у собі зростає, а переконаність і впевненість падають. Ваші почуття постійно недійсні. І ви почали в це все вірити. Кінцева мета вашого нарцисичного партнера досягнута. Не так вже й далеко ті дні, коли ви бачите, як просите вибачення за те, що зайняли позицію проти їхніх неповажних зауважень, через які ви відчуваєте себе абсолютно приниженим.

Як відповісти: «Чи можемо ми обговорити це та знайти компромісну позицію, щоб ти не почувався так приголомшеним моїм вираженням емоцій, а я все ще міг почуватися безпечно, будучи вразливим поруч з тобою?»

4. «Тут проблема в тобі. Не я"

Перекладання провини є одним із найпоширеніших прикладів нарцисичного газлайтингу та маніпулятивного типу злоякісного нарцисичного газлайтингу. Існує різниця між брехнею звичайної людини та брехнею нарциса. Звичайна людина зазвичай бреше, щоб вибратися зі скрутного становища. Але коли нарцис обманює вас брехнею, він перекручує речі таким чином, що ви відчуватимете себе винуватим і дрібним.

Вони змусять вас почуватися так, ніби це ви брешете. Ніби жертва винна. Вони не тільки не знають, як перестати брехати у стосунках , але й вміють перевертати карти та виставляти жертву лиходієм, замість того, щоб брати на себе відповідальність за власні дії. «Іноді люди не знають, як краще все зробити, і думають, що прийняття — це правильний вчинок, а не розрив стосунків», — каже Джої.

Мабуть, саме тому я так довго залишалася з нарцисичним хлопцем, який гасить газ. Я міг би залишитися довше, якби не дізнався про його романи. Коли нарцисиста спіймають на брехні, вони створять вигляд, що це чиясь помилка. Вони хочуть притягнути когось до відповідальності за свою брехню.

Як відповісти: «Я готовий взяти на себе відповідальність за свої дії, і я хотів би, щоб ви зробили те саме. Чи можете ви сказати мені, що б ви зробили, якби були на моєму місці?»

Пов’язане читання: 13 безперечних ознак того, що він вдає, що кохає тебе

5. «Навчись сприймати жарти»

Іншим проявом хронічного газлайтингу є те, що вас звинувачують у відсутності або відсутності почуття гумору. Ваш партнер надсилає вам мем і сміється за ваш рахунок, а коли ви відповідаєте, кажучи, що це вас образило або засмутило, він пише у відповідь щось на зразок «Навчіться сприймати жарт». Це один із яскравих прикладів нарцисичних текстових повідомлень, які ви звикли б отримувати, якщо перебуваєте у стосунках із маніпулятором. Це ніколи не жарт, якщо метою є зробити вам боляче або образити. 

Коли ви зіткнетеся зі своїм нарцисичним хлопцем чи дівчиною, які використовують газлайтинг, за те, що вони образили вас своїм грубим жартом, вони почнуть насміхатися з вас, кажучи, що ви погано поводитеся. Це одна з ознак токсичних стосунків . «Я просто дражнив тебе». «Ой, не роби з кротовини гору». «Ти параноїк». «Це був просто жарт. Не хвилюйся так». «Перестань робити речі більшими, ніж вони є насправді». Це все те, що каже чоловік чи дружина, які використовують газлайтинг, щоб довести свою правоту.

Як відповісти: «Я не ціную такі коментарі, зроблені в ім’я гумору, і це мене турбує. Якщо вам хоч трохи небайдужі мої почуття, сподіваюся, ви не будете так жартувати в майбутньому. Це моя межа».

6. «Я роблю це, тому що люблю тебе»

Любовне бомбардування є поширеною соціопатичною та нарцисичною стратегією насильства, але це один із найбільш забутих прикладів самозакоханого запалу. Самозакоханий чоловік/дружина, що нарцисує, завжди використовуватиме любов як захист, щоб змусити вас повірити їм і зберегти контроль над собою. І коли ви з ними не згодні, вони будуть звинувачувати вас у тому, що ви не любите їх однаково.

Вони просуватимуть свої зловісні плани та постійно намагатимуться вплинути на вас та ваші думки. Перш ніж ви піддастеся їхній тактиці газлайтингу, вам потрібно засвоїти кілька порад, як поводитися з нарцисичним чоловіком/дружиною. «Я кажу це, тому що люблю тебе і хочу захистити тебе». «Я думаю, що знаю, що для тебе найкраще, бо я тебе люблю». «Повір мені, я знаю, що для тебе найкраще». «Тобі потрібно довіряти моїм діям та намірам».

Друзі, будь ласка, не піддавайтеся на такі самозакохані фрази у стосунках. Маніпулятивний, самозакоханий партнер обсипає вас удаваною любов’ю, турботою, прихильністю та інтимністю. Вони дізнаються про вашу невпевненість, ваші найпотаємніші бажання та секрети. Вони дізнаються все, що можна дізнатися про вас, а потім використають це, щоб експлуатувати вас психічно.

Як відповісти: «Мені подобається, як ти піклуєшся про мене, і я вважаю, що це щира турбота. Але я доросла людина і чудово дбаю про себе. Давайте дамо одне одному свободу вибирати самостійно».

7. «Ви повинні над цим попрацювати»

Постійна критика змушує вас сумніватися в собі, незалежно від того, наскільки ви в чомусь хороші або які ваші сильні сторони та навички. У випадку нарцисичного газлайтингу у стосунках кривдник намагається максимально вивести вас з рівноваги. Він критикуватиме вас за надмірну емоційність як частину своєї прихованої тактики маніпуляції. Він критикуватиме весь ваш життєвий та кар'єрний вибір, і навіть ваші харчові вподобання, стиль одягу чи інший спосіб життя. Він постійно нагадуватиме вам про ваші минулі помилки.

Згодом це роз’їсть ваше почуття власної гідності. Буде здаватися, що ваша впевненість у руїні. Вони будуть постійно кидати вас образами. «Ви не маєте контролю над гамбургерами». «Ви не вмієте розпоряджатися грошима». «Ви не матеріал для дружини». «Ніхто не буде любити тебе так, як я». «Ти ніколи не знайдеш нікого кращого за мене». Повірте мені, дорогі читачі, я тремчу, коли пишу це. Я все чув!

Як відповісти: «Іноді ваші слова можуть бути досить болючими. Я намагаюся працювати над певними аспектами свого життя. Якби ви могли бути трохи більш підтримуючими та менш критичними, мені було б легше». АБО «Я досить пишаюся тим, як я керую цим аспектом свого життя. Однак я скажу вам, якщо мені знадобиться ваша порада».

Пов’язане читання: Почуття небажаності у стосунках – як із цим впоратися?

8. «Ти просто невпевнений і ревнивий»

Іншим поширеним прикладом нарцисичного газового лайту є звинувачення жертви в параної. Коли цю фразу кидають легко, існує велика ймовірність, що ваш нарцисичний хлопець чи дівчина зраджує вам. Вони проектуватимуть на вас свої помилки та невпевненість замість того, щоб нести відповідальність за свої дії. Може здатися, що ви робите щось не так. Але не забувайте, ця незахищеність залежить від них.

Чи використовують злісні нарциси газлайтинг? Так. Вони не лише газлайтують вас, але й звинуватять вас у газлайтингу їх. Вони звинуватять вас у тому, що ви нарцисичний газлайтер. «Чому ти думаєш, що я тобі зраджую? Це тому, що «ти» мені зраджуєш?» «Чому ти поводишся так параноїдально?» «Перестань звинувачувати мене в тому, що ти, можливо, таємно робиш». Це чіткі та гучні приклади нарцисичного газлайтингу. Кривдник часто зображує вас як ревниву та невпевнену в собі людину. Ось чому знання того, як реагувати на газлайтинг, є критично важливим.

Як відповісти: «У мене достатньо підстав вважати, що ти мені зраджуєш. Тож, якщо ти не готовий зізнатися в цьому відверто, я не можу тут чекати, сподіваючись, що ти колись змінишся і повернешся. Нам слід зробити перерву і дати собі час ще раз обміркувати всю ситуацію».

9. «Ти божевільний. Вам потрібна допомога"

Божевільний, розумовий, психічний, божевільний, ірраціональний, божевільний і марення - це слова, які кидаються випадково та часто. Для нарцисичних людей природно придиратися до всіх, крім самих себе, і кидати неправдиві звинувачення іншим. Припустімо, ви перебуваєте в середині бійки і надсилаєте своєму партнеру довге текстове повідомлення, у якому розповідаєте про те, як ви відчуваєте цю сварку. Вони відповідають: «Я тут не проблема. Ти є." Такі яскраві приклади нарцисичних текстових повідомлень показують, як вони проектують свої проблеми на вас. 

Як би ви не старалися заради них, ви ніколи не будете достатньо хорошими. Ви ніколи не будете визнані гідними їхньої любові. Вони доведуть вас до точки, де ви втратите з поля зору, що правильно, а що неправильно. У вас не залишиться енергії, щоб викликати їх. Вони виснажать ваш здоровий глузд і раціональність. Важко зберегти здоровий глузд, коли ваш партнер — нарцис і нав'язливий брехун.

Як відповісти: «Я знаю, що сказав чи зробив щось, що переходить межі здорового глузду. Однак, ви, мабуть, маєте рацію. Можливо, мені справді потрібна допомога. Мені потрібна допомога, щоб зрозуміти, як залишатися в цих стосунках з нарцисом і не втратити водночас свій голос, свою індивідуальність та душевний спокій».

Джоі каже: «Газлайтери ніколи не усвідомлюють, якої шкоди вони завдають іншій людині. Тільки через консультації вони можуть це побачити. Виправлення також вимагає часу. На жаль, немає швидкого вирішення проблеми газового освітлення. Жорсткість думок, вірувань і переконань кривдника бере гору над його почуттям судження».

Нарцисичний розлад особистості (та інші подібні розлади особистості) і природа газлайтингу йдуть рука об руку, утворюючи згубну комбінацію, яка завдає шкоди романтичному партнеру кривдника. Проходячи етапи невпевненості в собі, труднощів у прийнятті рішень, постійного відчуття самотності та страху, ви можете опинитися на кушетці терапевта.

Наша остання думка полягає в тому, що ви повинні шукати здоровий вихід із цього. Знайти систему підтримки або поговорити з другом чи членом родини, якому довіряють, корисно. Вони часто стають єдиними, кому ви спокійно довіряєте, коли сповнені сумнівів. Також корисно налагодити зв’язок із самим собою, займаючись такими видами діяльності, як хобі, нові навички та інші форми догляду за собою. Ці речі можуть підвищити вашу впевненість у собі та розширити вашу увагу.

Якщо ви стикаєтеся з газлайтингом та іншою токсичною поведінкою, кваліфіковані та досвідчені консультанти з експертної групи Bonobology до ваших послуг. Не закохуйтеся до такої міри, щоб почати вірити перекрученим розповідям свого партнера як правді. Якщо ви стикаєтеся з злим нарцисичним газлайтингом, вам слід проявити пильність та обережність, практикувати самодогляд та дистанціюватися від свого кривдника.

Якщо вам загрожує безпосередня небезпека, телефонуйте 9-1-1.

Щоб отримати анонімну конфіденційну допомогу цілодобово і без вихідних, зателефонуйте на національну гарячу лінію з питань домашнього насильства за номером 24-7-1-800 (SAFE) або 799-7233-1-800 (TTY)

Цю статтю було оновлено в липні 2023 року. 

Як зробити нарциса нещасним – 13 речей, які потрібно зробити

Боротьба за владу у стосунках – правильний спосіб її вирішення

Виправити токсичні стосунки – 21 спосіб зцілитися РАЗОМ

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.