Співзалежність у стосунках може бути важко визначити, особливо для двох людей, які потрапили в пастку токсичного циклу. Якщо придивитися уважніше, всі співзалежні стосунки характеризуються спотвореними параметрами рівності. У таких зв’язках співзалежні індивіди дають і дають, а інший лише бере. Той, хто дає, і той, хто бере, стають настільки тісно пов’язаними одне з одним, що втрачають усе відчуття індивідуальності.
Щоб позбутися звички співзалежності, вам спочатку потрібно навчитися розрізняти здорові стосунки від неблагополучних. А потім відновіть контроль над своєю індивідуальністю. Ні те, ні інше нелегке. Але за належної підтримки та керівництва це можливо. Ми тут, щоб запропонувати вам підтримку, щоб подолати співзалежність у шлюбі чи стосунках за допомогою психотерапевта Гопа Хан, фахівець із психічного здоров’я (магістр психології консультування, M.Ed), що спеціалізується на шлюбному та сімейному консультуванні.
Співзалежність та її ознаки
Зміст
Гопа пояснює: «У стосунках із такою нездоровою поведінкою є невід’ємна потреба відчувати постійну любов, визнання та отримувати схвалення від партнера. Співзалежна людина не має кордонів і не може відокремити свої потреби від свого партнера. Вони постійно відчувають занепокоєння через те, що їхній партнер покине їх, і готові зробити все, щоб догодити партнеру, навіть ціною особистого. Їх можна назвати догодниками людей».
Чи відчуваєте ви відповідальність за поведінку та емоційний стан свого партнера чи бачите ваші стосунки єдиною метою свого життя? Зверніть увагу на ці яскраві ознаки співзалежних стосунків, згідно з Гопою:
- Без індивідуальності: Відсутність індивідуального життя, постійне прагнення бути разом з одним партнером і надмірна залежність від іншого
- Виконання левової частки роботи: Брати на себе повну відповідальність за стосунки, відчувати постійну провину за будь-які проблеми та завжди сумніватися в особистих зусиллях виправити ситуацію
- Розлив почуттів: Не ділитися своїми образами та очікуваннями з партнером через страх залишитися наодинці
- Прийняття жорстокого поводження: Пошук способів пояснити нездорову поведінку, включаючи фізичну або емоційне насильство, в ім'я любові
- Постійні запевнення: Їм потрібно надто багато гарантій, щоб знати, що їх люблять або хочуть
- Уникнення конфлікту: Співзалежна людина уникає конфліктів, виправдовує погану поведінку та надає пріоритет підтримці стосунків, а не вирішенню проблем
Приклади співзалежної поведінки
Гопа каже: «Особи, яким у дитинстві не вистачало емоційної безпеки у власному житті, часто стають співзалежними людьми у дорослому віці. Це також може бути навчена поведінка, яку дитина перейняла від одного або обох своїх батьків. Вони постійно невпевнені в собі і чекають підтвердження від свого партнера. Коли партнер бачить ознаки співзалежності, він повинен докласти всіх зусиль, щоб зберегти своє особисте існування. Стосунки з рідними, друзями та родичами, кар’єра та хобі не повинні бути під загрозою».
Пов'язані читання: 11 ознак того, що ви перебуваєте у співзалежному шлюбі
Давайте розглянемо кілька прикладів:
- Ендрю і Таша, друзі дитинства, які стали коханцями, є прикладом співзалежності. Ендрю перетворюється на надто опікуваного бойфренда, який диктує вибір Таші та пригнічує її незалежність. Спочатку підлещена його увагою, Таша жертвує своєю дружбою та пристрастю заради стосунків. Коли Таша бажає автономії, виникають конфлікти, оскільки Ендрю обурюється тим, що вона повертає собі контроль
- Іншим прикладом співзалежності є 50-річний шлюб Дейла та Меггі, де Дейл постійно покладається на Меггі, щоб знайти його речі, навіть кричить про допомогу. Незважаючи на те, що предмети легкодоступні, Меґі, якій зараз 75 років, перериває свою діяльність, щоб допомогти йому. Не знаючи про співзалежність, Меґі сприймає це як нормальне явище динаміка чоловік-дружина
- Романтичні стосунки Алекса та Еммета демонструють взаємозалежність, коли Алекс завжди шукає схвалення Еммета та нехтує особистими інтересами, щоб догодити йому. Еммет, у свою чергу, сприяє такій поведінці, покладаючись виключно на Алекса для емоційної перевірки та прийняття рішень
- Спільні романтичні стосунки Джаза та Рея характеризуються тим, що Рей жертвує їхніми амбіціями та мріями, щоб задовольнити бажання Джаза. Джаз, відчуваючи відповідальність за щастя Рея, уникає конфліктів і пригнічує власні потреби, що призводить до нездорової динаміки, коли індивідуальні особистості скомпрометовані
Чи можна зберегти співзалежні стосунки?
Якщо ви маєте на увазі знаки та приклади, цілком природно, що ваш розум зараз кишить питаннями. «Чому я співзалежний у стосунках?» «Як подолати співзалежність і жити повноцінним життям?» «Скільки часу потрібно, щоб подолати моделі співзалежної поведінки?» І так далі. Перш ніж ми почнемо заспокоювати ваші занепокоєння, давайте трохи зрозуміємо: чи можна зберегти такі стосунки? Чи є надія для вас і вашого партнера, якщо ваш зв’язок із самого початку був пов’язаний із взаємозалежністю?
Розповідаючи про те, чи можна подолати ці нездорові моделі стосунків і врятуватися, Гопа дає надію, але також застерігає, що такий зв’язок не завжди можна врятувати. «Співзалежні стосунки можна зберегти, якщо співзалежна людина навчиться встановлювати здорові межі. Однак якщо стосунки є жорстокими, а співзалежна особа перебуває на кінці, то їм потрібно піти. Наприклад, мою молоду клієнтку шантажував її хлопець, і він опублікував її оголені фотографії в соціальних мережах. Це була явно погана ситуація для неї, і стосунки потрібно було припинити», – пояснює вона.
Немає жодної чарівної формули, щоб подолати співзалежність у стосунках чи шлюбі, і немає універсальної відповіді на цю складну динаміку. Шанси на успіх залежать від низки факторів, таких як інші проблеми, що лежать в основі стосунків, ваша здатність розпізнавати нездорові моделі такими, якими вони є, і готовність обох партнерів виконувати необхідну роботу для здійснення змін.
8 способів подолати співзалежність у стосунках
Можливо, ви добровільно жертвуєте собою на вівтар ваших стосунків. Але ця тенденція в довгостроковій перспективі вплине на вас, вашого партнера та ваш зв’язок один з одним. Однак це вивчена риса особистості, і від неї можна відмовитися. Гопа каже: «Щоб подолати ці моделі стосунків у шлюбі чи тривалих стосунках, потрібно навчитися бути «здоровим нарцисом», щоб почуватися краще. Це означає прийняти себе такими, які вони є, полюбити себе і відмовитися від догоджання людям».
Ось 8 способів подолати співзалежність у стосунках, щоб допомогти вам робити позитивні зміни крок за кроком:
Пов'язані читання: Як побудувати взаємозалежні стосунки
1. Дослідіть своє минуле, щоб зрозуміти співзалежну поведінку
«Подорож до розуміння того, як працювати над співзалежністю у стосунках і жити повноцінним життям, починається з роботи над самоусвідомленням. Це важка робота. Звільнитися від думки інших людей нелегко для співзалежної людини, оскільки більшу частину свого життя вони шукали схвалення та підтвердження з боку інших», — пояснює Гопа.
Цей період самоспостереження та роздумів може бути емоційно приголомшливим досвідом. Якщо вам важко зрозуміти свої думки та емоції, настійно рекомендується звернутися за допомогою до терапевта. Якщо це та допомога, яку ви шукаєте, група консультантів Bonobology — це лише a натисніть геть.
2. Визнайте заперечення співзалежності у стосунках
Ви не можете вирішити проблему, якщо не визнаєте і не визнаєте її. Коли ви навчитеся підтримувати зв’язок зі своїми емоціями та думками, використовуйте це, щоб виявляти й аналізувати проблемну поведінку у ваших стосунках.
Виправдати таку поведінку і терпіти неприємні емоції трохи легко; протистояти цьому – найважча частина. Ось чому багато людей з часом вчаться інтелектуалізувати динаміку своїх стосунків. Це допомагає їм уникнути незручної правди, яку вони відносини нездорові. Бути чесним із самим собою є важливою частиною процесу, якщо ви хочете подолати співзалежність і жити повноцінним життям.
3. Навчіться відпускати, щоб подолати співзалежність
Щоб позбутися звичок взаємозалежних відносин, ви повинні навчитися зосереджуватися на собі. Будьте побаченими, почутими та станьте рівноправним партнером у ваших стосунках. Нічого з цього неможливо, доки ваш партнер та його потреби є єдиним центром вашого існування. Отже, ви повинні навчитися відмовлятися від потреби контролювати, рятувати та догоджати своїй другій половинці.
Ось найкращі способи почати:
- Розглядайте себе та свого партнера як дві особистості, а не як частини цілого, це повільно виховуватиме а безпечні відносини
- Відмовтеся від необхідності вирішувати проблеми інших людей або брати відповідальність за їхні дії
- Навчіться розрізняти власні проблеми та проблеми, які ви приймаєте, щоб виручити кохану людину
4. Встановіть кордони один з одним
«Перш за все, ви повинні навчитися говорити «ні». Однією з перших ознак того, що ви зцілюєтеся від співзалежності, є здатність визначати токсичні стосунки та встановлювати здорові межі для себе та інших. Тож працюйте над цим», — каже Гопа.
- Припиніть жертвувати своїми переконаннями, щоб догодити партнеру
- Почніть повідомляти своєму партнеру, що прийнятно, а що ні
- Скажіть їм, що уникати будь-якої відповідальності у стосунках неприйнятно
- Не можна терпіти словесне або фізичне насильство
Кордони означають відстоювати себе та говорити іншій людині, де ви проводите межу.
Пов'язані читання: Як ви встановлюєте емоційні межі у стосунках?
5. Самообслуговування допоможе вам пройти всі ключові етапи відновлення співзалежності
Тривога співзалежності може бути всепоглинаючою, залишаючи мало місця для задоволення власних потреб і бажань. Один із ключових етапів відновлення співзалежності — змінити цей курс і навчитися любити людей здоровим способом. Відповідно до Національний інститут психічного здоров'я (NIMH), догляд за собою – це не просто розкіш. Це засіб, що знімає стрес і заряджає енергією. Вірте чи ні, але навіть ті маленькі моменти догляду за собою, включені у вашу повсякденну рутину, можуть створити величезний позитивний ефект. Ви можете почати цей процес:
- Правильно харчуватися, добре спати, займатися спортом і піклуватися про своє тіло
- Усвідомлення своїх почуттів, думок і потреб і визначення пріоритетів їх задоволення
- Створення соціальних зв'язків, проводити час з друзями і сім’я, а також участь у заходах, які роблять вас щасливими
- Візьміть трохи часу, щоб розслабитися емоційно
- Будьте відкритими до спроб нових речей, щоб побачити, що справді підвищує ваше відчуття психічного здоров’я
6. Навчіться бути самим собою
Страх залишитися на самоті є одним із основних факторів співзалежності. Щоб подолати співзалежність у взаємозалежних стосунках, вам потрібно зіткнутися зі своїми найглибшими страхами. Щоб відновити свою індивідуальність, важливо навчитися бути самим собою. Ось перші два кроки, щоб потрапити туди:
- Візьміть деякий час у стосунках, щоб побути на самоті та відчути себе. Спробуйте отримати задоволення від власної компанії
- Займіться окремим хобі, виходьте на прогулянки самі та спробуйте терапевтичні заходи, такі як малювання чи виготовлення кераміки, щоб заспокоїтися з ідеєю побути на самоті
Згодом ви навчитеся відновити свою індивідуальність і станете повноцінною людиною, якій не потрібен хтось інший, щоб завершити її.
7. Як подолати співзалежність? Не будьте надто суворі до себе
Інша класична співзалежна риса особистості може виглядати як прийняття відповідальності, звинувачень і провини за все, що йде не так у ваших стосунках і житті вашого партнера. За винятком того, що ви не відповідаєте за життя свого партнера; ви відповідаєте лише за свою роль у стосунках. Отже, навчіться відмовлятися від «Що я міг ще зробити?», «Чому я не зміг цього запобігти?» або «Як я можу зробити це без допомоги партнера?» ставлення.
Коли ви маєте справу з нездоровими моделями поведінки, спричиненими складною травмою, відновлення не є ані лінійним, ані швидким. Будьте співчутливими та добрими до себе. Дослідження вказує на те, що практика самоспівчуття дозволяє нам мати глибший зв’язок із нашим справжнім «я». Співчуття до себе сприяє зростанню мислення та більш ясному стану розуму, що прокладає шлях для більш обґрунтованого прийняття рішень. Отже, святкуйте невеликі віхи та зобов’яжіться зробити необхідну роботу, щоб вийти з іншого боку сильнішими, незалежно від того, скільки часу це займе.
Пов'язані читання: 8 речей, які руйнують стосунки, а ви навіть не усвідомлюєте цього
8. Підготуйтеся рухатися далі
Після того, як ви пройшли етапи відновлення співзалежності, підведіть підсумки ваших стосунків. Звільніться від почуття провини, що, відновлюючи своє життя, ви можете поставити свого партнера під загрозу. Сувора правда полягає в тому, що ніхто не є незамінним. Ваш партнер почувався чудово до того, як ви прийшли, і він справлятиметься в майбутньому. Навіть у своїй книзі Любов - це вибірДоктор Роберт Хемфельт, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт, каже, що прощання є одним із найважливіших етапів відновлення після співзалежних стосунків.
Ключові вказівники
- У співзалежних стосунках існує невід’ємна потреба відчувати постійну любов і визнання, а також отримувати схвалення від партнера
- Взяття на себе занадто великої відповідальності, відсутність індивідуальності та уникнення конфліктів є одними з ознак взаємозалежних стосунків.
- Визнати стосунки такими, якими вони є, встановити межі, бути ніжним із собою та піклуватися про себе – це лише деякі способи подолати співзалежні стосунки
Звільнитися від співзалежності у стосунках можливо. Хоча ці поради можуть допомогти вам почати в правильному напрямку, зробити цей перехід самостійно може бути важко. Якщо ви перебуваєте у співзалежних стосунках і хочете змінити ситуацію на краще, найкращим вибором стане робота з досвідченим професіоналом.
Цю публікацію було оновлено в червні 2023 року.
Поширені запитання
Співзалежність стосується динаміки стосунків, коли емоційні та фізичні потреби одного партнера домінують, а інший виходить за межі, щоб їх задовольнити.
Ні, співзалежність — це набута риса особистості — часто як механізм подолання складних життєвих обставин — і її можна виправити за допомогою правильного керівництва.
Співзалежність — це саме визначення дисфункціональної динаміки стосунків. Вони нездорові та можуть стати токсичними до такої міри, що починають впливати на психічне благополуччя одного або обох партнерів.
Залежність або розлад у вживанні психоактивних речовин є лише одним із багатьох факторів, які можуть призвести до прояву такої поведінки. Але це можна побачити в будь-яких неблагополучних стосунках і можна простежити до досвіду дитинства.
Подолання співзалежності часто є тривалим і емоційно важким процесом. Найкраще звернутися за допомогою до професіонала, який проведе вас у процесі.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
