У вас коли-небудь були ночі, коли він просто не міг припинити хропіти, а ви прокидалися наступного ранку, готові накинутися на будь-кого, хто перетнеться вам на шляху? Або, можливо, вона не може перестати рухатися, поки спить, і ти цілий день втомлений. Можливо, один із вас прокидається о 5:30 ранку, а інший любить спати? Ми пропонуємо вам рішення, яке ви напевно розглядали раніше, принаймні у своїй свідомості: розлучення уві сні.
Ні, сон розлучення - це не сон про розлучення. Це просто означає спати в іншому ліжку, ніж ваш партнер, або навіть в іншій кімнаті, якщо потрібно. Це звучить як чудова ідея, чи не так? Вам більше не знадобляться чотири чашки кави, щоб прожити весь день. Попрощайтеся зі своїми темними колами. Але зачекайте, ваш шлюб постраждає?
Спільне ліжко вважається однією з найінтимніших справ, які може зробити пара. З іншого боку, спляча пара в різних кімнатах часто викликає всілякі злісні плітки. Ми всі настільки звикли до думки, що спільне ліжко є показником здорових і функціональних стосунків; але що, якщо це починає призводити до поганого сну або його відсутності взагалі?
Щоб відповісти на всі ваші запитання, ми звернулися до психолога Ріді Голечха (Магістр психології), який спеціалізується на консультуванні щодо фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Ми розбираємо все, що стосується цієї нової тенденції, щоб ви могли прийняти рішення без зайвих безсонних ночей.
Що таке розлучення уві сні?
Зміст
Як уже згадувалося, розрив уві сні означає спати на двох окремих ліжках або в одній кімнаті, або в різних, залежно від вашої ситуації. Тепер, якби хтось сказав вам: «Ми з чоловіком спимо в окремих кімнатах через моє апное уві сні», ви б одразу поставили під сумнів міцність їхнього шлюбу, чи не так? Ну, можливо, не варто. Ознаки поганого шлюбу абсолютно різні.
Подумайте про це, хто взагалі сказав вам, що ви обов'язково повинні спати разом зі своїм партнером щоночі? Особливо, якщо це впливає на ваш сон. Думки на кшталт: «Так було завжди!» і «Ті, хто спить окремо, розлучаються», можливо, зараз спадає вам на думку. Але чи знаєте ви, що Девід і Вікторія Бекхем також практикували сольний сон? І, здається, у них все непогано виходить.
A огляд компанією постільної білизни виявили, що 1 з кожних 12 американських пар, які взяли участь у дослідженні, вже спробували розлучитися. Таке розташування сну допомогло багатьом людям. Коли вам не потрібно чути смертельно гучне хропіння чи ретельно розіграні сни вашого партнера-сонника, хто не захоче спати наодинці? Ви хочете сказати, що вам навіть трохи не цікаво?
Пов'язане читання: 8 причин, чому окремі спальні корисні для подружніх пар
Наскільки поширеним є розлучення уві сні?
Мало того, що Бекхеми доводять, що це здорова практика для співжиття пар, але й британська королева Єлизавета та принц Філіп ніколи не спали в одному ліжку. І їхній шлюб тривав 74 роки. Крім того, відоме телевізійне обличчя Карсон Дейлі нещодавно розповів в інтерв’ю про розділення ліжок зі своєю дружиною: «Нам обом, правда, краще спати окремо». Якщо історії про членів королівської сім’ї та знаменитостей не викликають у вас великої довіри, можливо, наука та статистика викликають у вас довіру.
Дозвольте перевірити реальність. За словами а огляд75% американців визнали, що спільний сон з партнером впливає на якість сну, а 25% повідомили, що ситуація погіршилася після пандемії. В іншому схоже голосування проведеному в Америці, 19% із 2,000 респондентів звинуватили своїх партнерів, які живуть разом, у порушенні сну. І в а огляд з 3,000 американців 30% учасників визнали бажання розлучитися уві сні.
Отже, якщо ви відчуваєте провину за те, що таємно хочете розлучитися зі своїм чоловіком/партнером, не варто. Це показує, що ви щиро дбаєте про ці стосунки та готові внести зміни, щоб підтримувати їх. Ми це розуміємо, це важливе рішення. Ви, напевно, переживаєте через те, що відчуваєте себе роз’єднаними через неминучу відсутність фізичного дотику. Крім того, ймовірно, вам доведеться вести неприємну розмову зі своїм партнером.
Але, Дослідження стверджують, що роздільний сон може покращити якість сну через менше переривань. Це не обов’язково говорить про те, що ваші стосунки впали в яму, і пари повинні бути готові до здорової розмови з цього приводу. Якщо це буде зроблено акуратно, це може стати благословенням для вашого шлюбу.
Як попросити розлучення уві сні?
Перш ніж вирішите підхопити тенденцію розлучення уві сні, важливо зрозуміти, як вам слід попросити свого партнера про це. Зрештою, ви ж не хочете, щоб ваш партнер не спав цілу ніч у тривозі, розмірковуючи про здоров’я ваших стосунків. «Я не висипаюся, давайте спробуємо спати в окремих ковдрах (або ліжках)» може легко бути неправильно витлумачено як «Мені не подобається спати з тобою, я хочу спати один» в результаті погане спілкування. Тому дуже важливо ретельно підбирати слова. Натомість ви можете сказати,
«Кохана, ми обидва знаємо, що цей розлад сну заважає нашій повсякденній рутині. Ми вередуємо, постійно втомлюємося. У мене є пропозиція, яка може вирішити цю проблему. Але перш ніж я щось скажу, ти повинен знати, що це жодним чином не означає, що я люблю тебе менше або більше не вважаю тебе привабливою. Чи готовий ти відтепер спати на двох окремих ліжках?»
Говорячи про те, як ви повинні просити свого партнера про розлучення уві сні, Рідхі ділиться кількома важливими моментами, які слід враховувати: «Коли ви збираєтеся вести цю дискусію, переконайтеся, що ваші стосунки мають хорошу стабільність і зв’язок. Якщо хтось із партнерів невпевнений у собі, прохання про роздільне сновидіння може ще більше посилити його незахищеність.
«Якщо хтось із вас має невпевнений стиль вкладеності, до такої пропозиції потрібно підходити делікатно. Ви повинні переконатися, що ваш партнер не сприймає це як ознаку відторгнення і не починає відчувати себе небажаним. Розташування спального місця наодинці слід вибирати тоді, коли ви обидва почуваєтеся захищеними та коханими у вашому зв’язку та можете із задоволенням визнати потребу один одного в особистому просторі».
Пов'язане читання: 8 непомітних ознак невпевненості у стосунках
Як змусити розлучення уві сні спрацювати, не завдаючи шкоди партнеру
Зрозуміло, що попросити свого партнера розлучитися уві сні – це складна перспектива. Незважаючи на те, що тенденція до розлучень уві сні зростає, клеймо, пов’язане з розлученим сном, все одно є достатнім, щоб виправдати кілька осудливих поглядів з боку ваших знайомих. Незважаючи на це, якщо ви вважаєте, що це правильно, немає причин, чому б ви не продовжували це робити.
Але перш ніж це зробити, підготуйте план гри, щоб переконатися, що ситуація не вийде з-під контролю на випадок, якщо реакція вашого партнера буде дуже несхвальною. На цьому етапі ваш обов’язок — пояснити, що ви не відганяєте кохання свого життя. Позбавлення себе фізичної прихильності не є метою цього плану. Ось як ви можете знайти баланс між своїм сексуальним здоров’ям і особистий простір:
- Не нападайте словесно на свого партнера за те, що він руйнує ваш цикл сну
- Використовуйте займенники «ми» замість «ви»
- Запевніть їх, що це не має нічого спільного з вашим емоційним чи фізичним зв’язком
- Усуньте розлад сну у вашого партнера та знайдіть такі засоби, як назальні спреї чи інші прописані ліки від сну
- Якщо хропіння не є проблемою, ви можете розглянути два односпальні ліжка в одній кімнаті
- Виділіть час кожного вечора, щоб лягти в ліжко зі своїм партнером, щоб обійнятися, відчути дотики один одного, зайнятися сексом і задушевними розмовами
- Попросіть партнера назвати свої умови замість того, щоб нав’язувати йому свої бажання
9 способів розлучення уві сні може допомогти вашому шлюбу
Ми не кажемо, що ви повинні суворо припинити спати разом зі своєю коханою половинкою щоночі. Ви можете заскочити в ліжко зі своїм партнером, коли захочете. Залишайся навіть на ніч, поза ковдрою все одно холодно (і всі ми знаємо, наскільки секс важливий у стосунках). Але якщо почнеться хропіння або штовхання, знайте, що у вас завжди є власне ліжко. І ось чому вам варто придбати власне ліжко:
1. Ви сумуєте за своїм партнером
З часів пандемії робота вдома стала способом життя, тобто ви проводите більшу частину часу зі своїм партнером. І ми впевнені, що кожна пара погодиться, що постійне перебування разом може отримати багато. ви потрібен простір у стосунках щоб вижити та рости, і бути з’єднаним у стегні протягом 24 годин не принесе вам жодної користі.
Ріді каже: «Відсутність робить серце сильнішим. Цей вислів містить більше правди, ніж ми хочемо визнати. Ви, мабуть, помітили, що коли ви або ваш партнер їдете у відрядження, ви починаєте сумувати за ними ще більше. Ваш раціональний мозок починає думати про подяку та всі хороші речі у вашій динаміці, замість того, щоб постійно думати про недоліки.
«Коли в центрі уваги негативні сторони вашого зв’язку переходять на позитиви, дистанція створює більш здорову прихильність. Коли ви повертаєтесь до окремих ліжок перед тим, як заснути, ви точно отримуєте шанс сумувати за своїм партнером, що, у свою чергу, може привести до більшої вдячності один одному та вашим стосункам».
Проводячи ночі окремо, ви не тільки сприятимете спокійнішому сну, але й дасте вам час, щоб прагнути, щоб ваш партнер був з вами. Якщо ви переживете ніч, не залізши до їхнього ліжка, наступного ранку ви зможете насолоджуватися чашкою кави чи чаю зі своїм партнером, не обурюючись через втрачений сон. Ми впевнені, що зараз ви починаєте трохи вірити в тенденцію розлучень уві сні, чи не так?
Пов'язані читання: Як сон в окремих ліжках зробив їх щасливішою парою
2. Ви нарешті висипаєтеся, щоб пережити день
Причина номер один, чому ви повинні викинути парадигму «ті, хто спить окремо, розлучаються» у смітник, це те, що ви нарешті зможете виспатися. Ви не будете класти сіль у каву та цукор у яйця. Ви прокинетеся бадьорими, а не з важкими очима та сварливими.
І ти не будеш з огидою дивитися на інший бік ліжка, плануючи в голові вбивство. Замість цього ви можете просто підійти й обійняти свого партнера доброго ранку. Чорт, ти навіть можеш захотіти принести їм сніданок у ліжко. Коли ви останній раз це робили як спосіб вияву прихильності? Той, хто сказав: «Ви не можете зробити інших щасливими, якщо ви самі не щасливі», був до біса правий!
3. Дослідження стверджують, що це допомагає шлюбу
Чи сон наодинці є здоровою стратегією для шлюбу чи пар, які живуть разом? Дані, здається, свідчать про це. Дослідження стверджує, що хороший сон підвищує загальну якість подружнього життя. І, є також Дослідження вказуючи на те, що брак сну може призвести до ще більших сварок.
Ми вже розповідали вам, як зростає кількість розлучень уві сні, і не без причин. Однак ми не кажемо, що все пройде гладко. Вам потрібно буде полегшити це з вашим чоловіком. Можливо, здивуйте їх оберемком троянд, прикрасьте макіяж, обійміться перед тим, як побажати добраніч, і застрибніть у власне ліжко, щоб спокійно спати, за винятком хропіння/хрюкання/брикання. Повірте нам, ваш партнер вранці вам сподобається набагато більше.
4. Час, який ви проводите разом, буде набагато насиченішим
Часто у стосунках ми женемося за часом, проведеним разом, замість того, щоб зосереджуватися на тому, що ми робимо протягом цих дорогоцінних годин разом. Якщо ви весь день один з одним, швидше за все, ви просто сприймете одне одного як належне, оскільки буденність життя може перетворитися на нудьгу у ваших стосунках.
Ріді розповідає нам, як розлука сну може виправити, насмілимося сказати, нудні стосунки. «Часто ми дивимося на час з нашим партнером з точки зору кількості, а не якості. Це завжди питання «Скільки часу ти проводиш зі мною?» і не обов’язково про те, «Що ми робимо в цей обмежений час, який ми проводимо разом?»
«Коли ви змінюєте фокус з проведення більше часу разом на проведення якісного часу разом, це матиме позитивний вплив на ваші стосунки. У наш час пари зайняті і живуть дуже бурхливим життям. Ось чому якість їхнього сну та стосунків має бути на висоті, і роздільний сон може допомогти в обох випадках».
Пов'язані читання: 7 основ підтримки у стосунках
5. Більше ніяких «Ти на моєму боці!»
Коли ви зустрічалися, ви не могли дочекатися, щоб притиснутися до свого партнера. А тепер дійшло до наступного – їхня нерухома нога на «твоєму» боці ліжка надзвичайно злить тебе. У вас обох є власні подушки та ковдри, але майже щовечора одна людина займає весь простір, а інша намагається не впасти, повиснувши на краю ліжка.
Коли ви спите на своєму ліжку, ці проблеми більше ніколи вас не турбуватимуть. Вісім дюймів ліжка більше не будуть «вашою» стороною. Ви матимете всю необхідну кімнату, лише для себе. Рішення для ліжок для пар не бувають простішими, ніж це та багато інших загальні проблеми в стосунках такі як безперервні сварки та суперечки також будуть розглянуті в процесі. Замість того, щоб думати, що робити з руками всю ніч, ви нарешті зможете зосередитися на сні.
6. Це покращить фізичну близькість і сексуальне життя
Якщо ви спите разом, але очікуєте неспокійної ночі, візуальне представлення вашого часу сну з вашим партнером, ймовірно, не буде включати романтичну музику на фоні або ваші любовні погляди в очі партнера. У ньому ви обоє бажаєте добраніч, знаходите зручне положення та намагаєтеся заснути. Без навіть натяку на обійми.
Перебуваючи в одному ліжку, іноді ви можете просто займатися сексом/обійматися заради цього. Коли ви спите в окремих ліжках і починаєте сумувати за партнером, ви підете обійматися, тому що справді цього хочете. Ви будете почати секс більш пристрасно й охоче. Чи можете ви придумати кращий спосіб зберегти іскру після десяти або більше років подружнього життя?
Пов'язані читання: 10 простих правил для щасливого шлюбу
8. Залишайтеся в шлюбі довше, будучи здоровішим
Не дивно, що якісний повноцінний нічний сон протягом принаймні 7 годин має численні переваги для здоров’я. Дослідження показують, що коли ви добре відпочиваєте, ваші м’язи отримують шанс відновитися. Ви відчуваєте себе добре відпочилим, і ваш загальний графік сну покращується. Якщо ви, як правило, відчуваєте тривогу, депресію або страждаєте на інші психічні захворювання, ціла низка Дослідження стверджуйте, наскільки важливо для вас добре виспатися.
У середньому людина проводить 25 років свого життя уві сні, переконайтеся, що ви не просто крутитесь, а насправді спите ці 25 років. З розривом сну ви зможете це зробити, не вживаючи щовечора ліки від сну або відвідуючи спеціаліста зі сну.
«Чи потрібен мені розлучення уві сні?» Пройдіть цей тест, щоб дізнатися
Розлука сну може виявитися дуже делікатною проблемою для багатьох людей. Навіть професійні терапевти не призначають його безпосередньо парам із проблемами сну. Скоріше вони б виклали позитивні та негативні аспекти цієї домовленості та залишили подружжю вирішувати, що найкраще підходить для їхнього шлюбу. Якщо ви не впевнені, чому варто попросити свого партнера спати окремо, цей тест може допомогти вам визначити пріоритети своїх потреб:
- Вас надто дратує надмірне хропіння вашого партнера? Так ні
- Вони продовжують виганяти вас з ліжка всю ніч? Так ні
- Вони лягають спати дуже пізно, розбудивши вас? Так ні
- Чи мають вони звичку гортати телефон або працювати зі спальні допізна? Так ні
- Ви відчуваєте тривогу перед сном? Так ні
- Стаєте все більш залежними від снодійних? Так ні
- Вас турбує жар тіла вашого партнера під простирадлом? Так ні
- Вам завжди потрібен напій перед сном, щоб краще заснути? Так ні
- Ваше сексуальне життя серйозно постраждало через брак сну? Так ні
- Ви та ваш партнер багато сваритеся протягом дня? Так ні
Якщо ваша відповідь більше ніж на 6 із цих запитань ствердна, вам варто серйозно подумати про перехід на окреме ліжко. Пам’ятайте, що проблеми можуть бути і у вас. Будьте уважні, якщо ваш партнер стикається з подібними проблемами, сплячи поруч з вами.
Ключові вказівники
- Розлучення уві сні не є фактичним розлученням між двома партнерами; це лише означає, що ви спите в різних ліжках
- Кілька розладів сну або різні графіки сну та звички перед сном можуть призвести до такої домовленості
- Ідея полягає в тому, щоб добре виспатися, щоб зберегти здоров’я та врятувати свій шлюб від розпаду
- Щоб розлука сну не спровокувала серйозні конфлікти між двома партнерами, важливо підійти до цього питання чуйно; ретельно вибирайте слова, обговорюючи розрив сну
- Ви повинні виділити трохи часу для фізичної близькості та розмов перед сном перед сном
Зрештою, якщо вам важко висипатися, а наступного дня ви відчуваєте себе запамороченими через те, що вам доводиться спати на одному ліжку з вашим партнером, сон наодинці точно прийде вам на допомогу. Зважаючи на те, як зростає кількість розлучень уві сні, ми майже впевнені, що клеймо, пов’язане з роздільним сном, скоро також зникне. На що ти чекаєш? Купіть ті два односпальні ліжка, які ви завжди хотіли, але соромилися згадати. Просто надішліть своїй дружині цю статтю, і вони зрозуміють підказку.
Цю статтю було оновлено в жовтні 2022 р.
Поширені запитання
Так, подружнім парам цілком можна спати окремо. Враховуючи те, що ви обоє розумієте, що це робиться не на знак образи, а лише для того, щоб нормально спати. Якщо одна зі сторін незадоволена роздільним сном, цього слід уникати. Але якщо обидві сторони бажають, розрив сну може мати багато переваг. Ви краще спатимете, почуватиметеся фізично та психічно краще, матимете шанс сумувати за своїм партнером, і ваше сексуальне життя також може покращитися.
Якщо ви намагаєтеся заснути першим, якщо ваш партнер хропе/брикається, не дає вам спати всю ніч і якщо ви прямо звинувачуєте свого партнера в тому, що ви не можете заснути, вам, мабуть, час розділити ліжка. Інші ознаки включають: ви не можете заснути, не вставивши затички у вуха, випивши перед сном або прийнявши снодійне. Природний сон — найкращий спосіб зробити це, і оскільки тенденція спати на самоті зростає, ви можете спробувати це.
Якщо один із партнерів не повністю засвоїв ідею розділення сну, у нього/вони може виникнути почуття образи. Важливо переконатися, що всі партнери повністю погоджені. Поки про це подбали, а потреби в сексуальній та інтимній близькості належним чином повідомлені, у розриву сну не так багато мінусів. За винятком, звичайно, необхідності чистити подвійну кількість аркушів.
8 речей, які руйнують стосунки, а ви навіть не усвідомлюєте цього
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
