11 порад експертів, як перестати бути одержимим кимось

Як перестати бути одержимим кимось? Якщо вас сьогодні це хвилює, це означає, що нам потрібно розшифрувати нездорову одержимість. Тому що жодна нав’язлива поведінка не принесе вам користі в повсякденному житті чи стосунках. Незалежно від того, що говорить поп-культура, мати когось, хто живе у вашій голові «без оренди», не круто. Одержимість може розвиватися за короткий проміжок часу, спричиняючи численні проблеми як для одержимої особи, так і для її об’єкта захоплення.

Ти розкажи нам. Коли ви постійно думаєте (чи ви переслідувач?) про певну людину, яка може відчувати те саме чи ні, де це стосується вашої самооцінки чи вашого особистого життя? Ведення розмов на цю тему стає все більш важливим у нашу стрімку цифрову еру, яка неусвідомлено сприяє звикання. Отже, які ознаки нав’язливої ​​фіксації на іншій людині?

У цій статті ми обговоримо різні аспекти одержимості за допомогою ідей психолога Нандіти Рамбхії (магістра психології), яка спеціалізується на КПТ, РЕПТ та консультуванні пар. Давайте вирушимо в цю подорож знань та одужання. Хоча деякі речі можуть бути важкими для усвідомлення, все ж прочитайте до кінця, щоб дізнатися, як перестати бути одержимим кимось. Ми обіцяємо, що це буде варте ваших зусиль.

що таке обсесивний розлад кохання?

Одержимість може приймати різні форми. В основному це стан, коли якийсь страх, спогад або закоханість захоплюють увагу та розум настільки, що людина стає нездатною зосередитися на чомусь іншому. У романтичному контексті це означає бути одурілим і залежним від цієї «закоханості». Межа між коханням і одержимістю здається розмитою, і ці нав’язливі почуття сприймаються як справжнє кохання.

Такий психічний стан романтичної одержимості кимось до такої міри, що це викликає емоційну нестабільність, також називається лімеренцією . Однак, обсесивний розлад кохання (ОЛР) не класифікується як психічний розлад, оскільки він не зазначений у Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів, 5-е видання ( DSM-5 ), довіднику, опублікованому Американською психіатричною асоціацією. Дослідники виявили, що це досить рідкісний стан, оскільки менше 0.1% людей відчувають його, і з невідомих причин ОЛР частіше зустрічається серед жінок, ніж чоловіків.

Психологи не можуть визначити конкретну причину цього стану. Однак це пов’язано з багатьма іншими проблемами психічного здоров’я. Отже, що викликає одержимість людиною?

• Ця одержимість зазвичай починається з непереборного бажання або одурманюючої закоханості в одну людину.
• Причини такої нав'язливої ​​поведінки зазвичай ґрунтуються на стилі прихильності людини та досвіді дитинства. Дослідження показують, що амбівалентний стиль прихильності часто прогнозується як СТАРИЙ
• Інші причини включають минулі травми, страх бути покинутими, розлади особистості та інші психічні захворювання, які спотворюють моделі мислення людини та роблять її одержимою у стосунках
• Певні соціальні та культурні норми також можуть бути відповідальними за нав’язливі думки про когось іншого
• Якщо ви виросли, вірячи, що любов — це власність і що ваш партнер повинен бути в змозі зробити все, щоб довести вам свою любов, то цілком можливо, що ви одержимий коханець у чіпкій справі

Які ознаки того, що ви кимось одержимі?

Перш ніж обговорювати різні способи припинити одержимість кимось, важливо зрозуміти, що означає і як виглядає одержимість. Він характеризується деякими характерними ознаками поведінки та мислення. Від порушення повсякденної діяльності до проведення надто багато часу в соціальних мережах до життя із заниженою самооцінкою та сильними ревнощами – нав’язливий розлад кохання вражає людей по-різному в кожному випадку.

Нандіта пояснює: «Є кілька попередніх ознак, на які можна звернути увагу. Все починається з того, скільки часу ви витрачаєте на роздуми про них або на те, щоб бути з ними. Нав’язливі думки дуже нав’язливі та погіршують ваше здоров’я – вони впливають на те, як ви їсте, п’єте, спите та працюєте. Найкраще пам’ятати про попереджувальні ознаки одержимості кимось ».

І наскільки це правда? Навчання психології, що стоїть за одержимістю та коханням, є життєво важливим – це запобіжить вам зісковзнути до нездорових моделей і допоможе вам відновити контроль над життям. Давайте швидко розглянемо ці ознаки, перш ніж обговорювати, як перестати бути одержимим коханою людиною:

1. Ревнощі та контрольна поведінка

Хто з нас хоча б раз у житті не перетворювався на зеленоокого монстра? Хоча ревнощі – це природне почуття, одержимість, як правило, погіршує його вдесятеро. Наприклад, якщо об'єкт вашого захоплення розмовляє з привабливою людиною, ви одразу відчуєте загрозу та уявляєте найгірші сценарії. Спонукані потребою тримати їх при собі, ви порушите здорові межі , зруйнуєте їхнє життя та зруйнуєте й свою психологічну рівновагу.

Спочатку це може проявлятися незначно – провокувати їх проти інших людей або поширювати чутки. Але з часом це може прийняти неприємний оборот, коли ви забороните їм говорити з іншими. У двох словах, сильні ревнощі та потреба контролювати життя іншого є одними з найбільших ознак того, що ви зациклені на кимось. 

Пов’язане читання: Чи є лімеренція токсичним коханням? 7 ознак, які це підтверджують

2. Переслідування та спостереження за їх діяльністю

З широким використанням соціальних медіа люди легко стають одержимими речами. Підживлюючи ваші найгірші схильності, Інтернет є благом для вашої залежності. Через це все більше людей запитують: «Я постійно думаю про першу людину, яку зустрів у додатку для знайомств. Чому я одержима людиною, яку ледь знаю?»

Нандіта каже: «Стежити за кимось у наші дні так легко – його місцезнаходження, активність, фотографії тощо знаходяться за один клік. Це підсилює нав’язливі думки та не дозволяє людині вирватися з цього циклу. Кіберсталкінг не слід сприймати легковажно, коли йдеться про одержимість».

Якщо ви помітили сплеск активності у своїх акаунтах у соціальних мережах, не надто дивуйтеся. Це найдоступніші шляхи отримання інформації про людину, яка вам подобається. Крім віртуальної обстановки, наявність нав’язливих моделей мислення може навіть викликати більш явне переслідування, як-от стеження за людьми або безперервні спроби з ними поговорити. 

3. Інтенсивний емоційний вплив є ознакою одержимості

Вірджинія Вулф писала: «Усі крайнощі почуттів пов’язані з божевіллям». Одержимість, як правило, негативно впливає на ваше емоційне здоров'я. Ваш емоційний стан пов’язується з діями іншої людини. Якщо вони звільняють вас у груповій обстановці, ви дутиметеся наступні кілька днів. Якщо вони надсилають повідомлення, ви радієте їхній спробі зв’язатися. Коли ваше щастя повністю залежить від когось іншого, це запорука катастрофи. 

Найбільша проблема одержимості кимось полягає в тому, що це призводить до втрати контролю над собою. Ви не можете перестати думати про них ні на секунду, відчуваєте себе самотніми, коли їх немає поруч, і, як наслідок, ваше емоційне здоров'я йде по шкереберть. Ви забуваєте, як любити себе незалежно. У таких ситуаціях стає вкрай важливим з'ясувати, як перестати бути одержимим кимось, хто вам не подобається.

4. Постійні спроби спілкування 

Ти бомбардував їх текстами? Або вигадати привід, щоб побачити їх наодинці? Ви просто не можете дочекатися їх побачити, чи не так? Сподіваюся, ви розумієте, наскільки це нездорово (і незручно). Ви ставите на карту власне благополуччя, особисте та професійне життя. Велика ознака одержимості, постійні спроби спілкування шкідливі як для поширювача, так і для одержувача.

Нандіта пояснює: «Коли хтось постійно у ваших думках, ви не можете функціонувати оптимально. Ви намагаєтеся зв’язатися з ними або знайти способи бути з ними. Коли цього не відбувається, коли вони не відповідають вашим нереалістичним очікуванням , виникає багато розчарування. Але вони не зобов’язані виправдовувати ваші надії чи робити вас щасливими». Чудовий спосіб зрозуміти цю ознаку одержимості – згадати популярний серіал « Ти». Джо Голдберг – яскравий приклад надмірної симпатії.

Сподіваємося, це допомогло вам оцінити, що спричиняє одержимість людиною, і як розпізнати симптоми СТАРОГО. Ви виставляєте щось із цього? Що ж, тепер ви можете бути впевнені – наступний сегмент присвячено серйозним усуненням несправностей і дає вам 11 порад щодо того, як перестати бути одержимим колишнім, закоханим чи романтичним партнером. Деякі з них обов’язково клацнуть з вами.

Пов’язане читання: 8 розумних способів впоратися з відмовою в коханні

Як перестати бути одержимим кимось – 11 порад експерта

Тепер, коли ви зрозуміли значення одержимості, ми можемо перейти до розділу контролю пошкоджень. У нас виникає одне питання: як перестати бути одержимим кимось? Читаючи ці способи відновлення, пам’ятайте, що годинник не цокає – ви можете застосовувати їх у власному темпі та у свій час. Загоєння рідко буває лінійним і ніколи акуратним.

Не підходьте до цих механізмів з позиції ненависті до себе у ваших стосунках . Тримайтеся за намір бажати кращого для себе. Перемістіть пріоритет з когось іншого на себе. Потім ознайомтеся з цими 11 способами, які навчать вас, як перестати бути одержимим кимось, кого ви любите, ненавидите або ледве знаєте. Зробіть глибокий вдих і давайте прагнути до здорового кохання від нездорової одержимості:

1. Відкладіть ці рожеві окуляри і зніміть цю людину з п’єдесталу

Ваша відповідь на запитання «Чому я захоплююсь людьми?» полягає в тому, що існує подвійна тенденція до прославлення та романтизації особи, про яку йдеться. Вони стають бездоганними у вашій уяві, і ви стаєте трохи враженими. Їхні помилки значною мірою виправдовуються, оскільки вони стали непереможним Богом. Ви не терпите жодної критики на їхню адресу. 

• Отже, хороший спосіб перестати бути одержимим людиною, яку ви любите, — це подивитися на неї з об’єктива
• Дивіться на них як на простих смертних, які помиляються, як і всі ми
• Вони грубо ставляться до офіціантів чи касирів? Чи є у них проблеми з гнівом? Або вони залежні від соціальних мереж?
• Звернення уваги на їхні недоліки чи буденність допоможе вам сприймати їх на рівних
• Припиніть виправдовувати червоні прапори цього емоційно недоступна людина в кого ти думаєш, що ти закоханий. Якщо вони завдають вам болю, вони не варті того, щоб на них витрачати час
• Вони завжди занадто зайняті, щоб прийняти ваш дзвінок? Чи часто вони скасовують вам? Прийміть підказку. Вони не надто віддані своїй роботі; ти просто не потрапив до їхнього списку пріоритетів

2. Щоб позбутися нав'язливих думок, загляньте в свій емоційний багаж

Ще одна порада від Нандіти щодо того, як перестати бути одержимим кимось: «Одержимість — це відображення глибших проблем у вас самих. Стає легко зупинити нав’язливі думки про людину, коли ви аналізуєте свій емоційний багаж . Це може бути випадок низької самооцінки, невирішеної травми або поганого досвіду минулих стосунків. Корінь вашої одержимості лежить в іншому місці, і вкрай важливо провести самоаналіз і з’ясувати, що це таке».

• Замість того, щоб спрямовувати свою енергію на когось, хто не відповідає вам взаємністю, подивіться всередину та з’ясуйте, де все йде не так
• Ніхто не надає надмірного значення іншим людям без причини – спробуйте відповісти на запитання «чому» вашої одержимості, щоб перестати думати про цю «закоханість»
• Як перестати бути нав'язливим у стосунках? Сядьте наодинці та подивіться на свої моделі поведінки чи схильності
• Зверніться до своєї системи підтримки, своїх друзів і близьких. Оскільки хтось бачить ваш стан здалеку, він може пролити цікаве розуміння вашої боротьби
• Проведення самооцінки та пізнання свого внутрішнього єства – мудрий крок вперед. Це один із способів перестати бути одержимим тим, кому ви не подобаєтеся

Пов’язане читання: 5 причин, 13 ознак односторонніх стосунків і що з ними робити

3. Дотримуватись фізичної та віртуальної дистанції 

Читач із Мілуокі написав: «Він був однокласником із середньої школи, але ми знали один одного лише здалеку. Я завжди дуже любив його. Коли я зіткнувся з ним на нещодавньому заході, я зрозумів, що ніколи не справді подолав закоханість. Протягом наступних тижнів я стежив за його Instagram, знайшов його місце роботи та відвідував кафе, щоб натрапити на нього. Чому я одержима людиною, яку ледве знаю? Чи є посібник про те, як заблокувати когось у своїй свідомості?»

• Як ми вже говорили раніше, одержимість стала легшою в нашому технічно підкованому світі. Чи не тому люди кажуть ти повинен заблокувати свого колишнього?
• Уникати облікових записів особи в Інтернеті – мудрий вибір
• Це запобігає повторюваним думкам, необдуманим виборам або діям за своєю одержимістю
• Як перестати бути одержимим хлопцем/дівчиною, якщо ти живеш поруч з ними? Вам потрібно позбутися непереборного бажання випадково наштовхнутися на них або стежити за їхніми рухами здалеку
• Ви не можете зупинити нав'язливі думки про людину, якщо не віддалитесь від них

4. Покладайтеся на своє коло спілкування, щоб перестати бути одержимим тим, хто вам подобається

Ваші друзі та родина можуть значно сприяти вашому одужанню, коли ви намагаєтеся зрозуміти, як не зациклюватися на кимось. Нандіта пояснює: «Розмова з близькими завжди допомагає. Висловіть своє серце другові чи батькам. Дозвольте їм розрадити вас, водночас надаючи раціональний зворотний зв’язок. Перебування поруч з ними дасть вам відчуття безпеки та комфорту навіть у важкі часи. Гарне нагадування про те, що в житті є й інші речі, окрім людини, яка вас цікавить».

Крім того, ви будете сприйнятливі до порад улюбленого друга чи члена родини. Ваша охорона буде знижена, і ви можете справді зрозуміти, що вони намагаються зрозуміти. Поговоріть по душам і скажіть їм, у чому полягає справжня проблема. Вони стануть вашою скелею під час плавання цим бурхливим морем. Для всіх відданих людей, які цікавляться, як перестати одержимі колишнім або як перестати одержимі інтригою, це хороша відправна точка для вирішення вашої дилеми.

5. Спрямуйте свою енергію в інше місце

Є так багато речей, які можна зробити зі своїм часом – знайти нові хобі, вивчити мову, знайомитися з новими людьми , займатися спортом, набувати нового досвіду тощо. Замість того, щоб затуманювати голову думками на кшталт «Я ненавиджу тебе, але люблю тебе. Я не можу перестати думати про тебе», тобі слід змінити напрямок своєї енергії та спрямувати її на діяльність, яка спонукає тебе зростати. Якщо щось не робить тебе кращою людиною, не роби цього. Ось кілька речей, які ти можеш спробувати замість цього:

• Проведіть час за читанням класики або прослуховуванням чудової музики
• Зосередьтеся на своїй формі та здоров’ї
• Вивчіть нові життєві навички
• Займіться улюбленим хобі або займіться новим

Якщо ви легко захоплюєтеся речами, використовуйте це на свою користь. Зосередьтеся на тому, щоб стати кращою версією себе. Це досягне двох речей. По-перше, ви будете зайняті чимось іншим, ніж ваш об'єкт кохання. По-друге, досліджуючи нові речі та сфери, ви станете більше зосереджені на собі. Зрештою, є так багато чудових переваг самотності ! Бачите, про що ми говоримо?

6. Зверніться за професійною допомогою для позитивних змін

Найкращий шлях вперед – це терапія – терапія для пари, якщо ви хочете прагнути до здорових стосунків без нав’язливих ідей. Це не така рука допомоги, а більше скерування. Запитайте свого лікаря: «Я одержима людиною, яку не можу мати. Чому я мучу себе негативними думками?» Оскільки одержимість – це дисфункціональний процес мислення, позбутися її важко. Тому що, якщо не почати лікування на початку, одержимість може призвести до важкої депресії, тривоги, розладів особистості або інших проблем з психічним здоров’ям.

Нандіта каже: «Якщо ви хочете знати, як перестати бути одержимим кимось, консультування або когнітивно-поведінкова терапія можуть бути дуже корисними. Терапевт допомагає вам визначити вашу одержимість і звідки вона походить. Повільно ви разом працюєте над цими областями. Професіонал пропонує вам кілька технік, які ви можете застосувати. Якщо ви будете наполегливо працювати, ви подолаєте це». Просто щоб ви знали, кваліфіковані та ліцензовані консультанти з панелі Bonobology завжди готові допомогти вам.

7. Будьте добрими до себе

Це дуже важливо пам’ятати, особливо якщо ви часто задаєтеся питанням: «Як мені перестати бути одержимим своєю дівчиною?» або «Як відійти від когось, кого ви все ще кохаєте ?». Поки ви намагаєтеся подолати свою одержимість, можуть виникати рецидиви та інші моменти слабкості. Тож чи можете ви повністю перестати бути одержимим кимось? Якщо ви докладете зусиль, відповідь буде майже певним «так». Нандіта пропонує наступне:

• Не публікуйте негативні коментарі на свою адресу та не критично ставтеся до своїх дій
• Робити помилки – це нормально, якщо ви намагаєтесь їх виправляти та вчитися на них
• Не втрачай надії. Ви вийдете з цього етапу свого життя, навіть якщо перспектива зараз здається похмурою
• Послабте себе, коли намагаєтеся перестати бути одержимим кимось, хто вам подобається
• Ніхто ніколи не ставав кращим, ненавидячи себе
• Будьте спокійні до себе та будьте наполегливими у своїх зусиллях
• Пишайтеся досягнутим прогресом, хоч би мінімальним

Пов’язане читання: Кохання чи пристрасть: у чому різниця та 8 способів розпізнати свої почуття

8. Практикуйте уважність, щоб позбутися своєї одержимості

Ключ до позбавлення від нав'язливого кохання прихований за таємницею усвідомленості. Бути в гармонії з собою є невід'ємною частиною зцілення. У вашому розпорядженні так багато варіантів, таких як арт-терапія чи створення музики. Будь-що, що допомагає вам досягти цього внутрішнього балансу, важливо. Ось кілька речей, які ви можете спробувати, якщо вам важко перестати кохати когось, хто вас не кохає, і не зациклюватися на ньому:

• Знайдіть заспокійливий ритуал і дотримуйтеся його протягом місяця
• Спробуйте медитацію або йогу
• Практикуйте ведення щоденника щодня
• Спробуйте арт-терапію, щоб заспокоїти свій розум

Сьогодні у нас є щоденники, які щодня ставлять одне запитання (наприклад, «За що ти найбільше вдячний?» або «Що ти хочеш сказати своїм батькам?»). Ці запитання дають вам багато їжі для роздумів і роблять вас більш усвідомленими. Вони підкажуть вам відповісти на важливе запитання: «Чому я одержима людиною, яку ледве знаю?» Як мудро сказав Сократ: «Пізнай самого себе».

9. Як перестати бути закоханим? Використовуйте методи заземлення

Як перестати бути одержимим кимось, кого любиш, якщо не можеш перестати думати про нього весь час? У цьому й полягає суть одержимості: вона веде тебе в кролячу нору повторюваних, нав'язливих думок. І втеча від них – це перше, що тобі слід зробити. Методи заземлення допомагають тобі бути присутнім у моменті, тут і зараз. Ось декілька з них, які ти можеш спробувати:

• Візьміть кілька предметів поруч із собою та відчуйте їх текстуру, вагу та температуру
• Подивіться на колір предметів і їх функцію
• Опустіть руки у воду і зосередьтеся на відчутті
• Ви також можете спробувати смакувати їжею повільніше

Зміщення фокусу з уявного на реальне — чудова тактика для вирішення проблеми «Як перестати бути одержимим хлопцем/дівчиною?» Коли ви думаєте про іншу людину, спробуйте переключити увагу на інші речі. Спробуйте відрізнити уяву від реальності й обережно зосередьтеся на останній. Спробуйте інші способи, як-от розтяжка, прислухайтеся до свого оточення та техніки глибокого дихання.

10. Змініть своє оточення

Наше оточення є відображенням нас самих. Зміна обстановки може допомогти заспокоїти ваш розум і оновити систему. Отже, якщо ви прийшли сюди з питанням: «Як мені перестати бути одержимим своєю дівчиною?» або «Як подолати людину, яку ти любиш, яка завдала тобі болю?», зміна оточення може бути відповіддю, яку ти шукаєш. Ось кілька речей, які ви можете спробувати:

• Візьми відпустку, подорожувати соло, або відвідати когось в іншому місті
• Проводьте значну кількість часу в новому місці, наприклад у спортзалі, бібліотеці чи парку 
• Залишайтесь у друга на кілька днів і насолоджуйтеся новинками
• Змініть декор свого будинку, пофарбувавши стіну або повісивши кілька фотографій (не цієї людини)

Це дасть вам цікавий проект, а також вкрай необхідні зміни. Ми просто хочемо, щоб ви ввели якусь новинку у свій розпорядок дня, оскільки це чудова порада про те, як перестати бути одержимим кимось.

Пов’язане читання: Випадкові побачення проти друзів з перевагами – 10 ключових відмінностей

11. Думайте раціонально, щоб подолати того, хто вам не подобається

Ви, мабуть, часто думаєте про те, як перестати зациклюватися на людині, в яку ви закохані, або, якщо бути точним, на людині, яку ви не можете мати. Це трапляється з вами просто тому, що ця людина відмовила вам у своїй любові та увазі. Чому ж відмова викликає одержимість? Дослідження показали, що романтична відмова активує частину вашого мозку, пов'язану з бажанням, залежністю, мотивацією та винагородою, що змушує вас бажати більшого.

І тільки ви можете виправити цю одержимість, раціонально розклавши ситуацію. Нандіта каже: «Ваше логічне мислення спотворюється, коли ви перебуваєте в нав’язливому циклі. Тож постарайтеся відновити цю раціональність. Займіться практичними справами та питаннями. Запитайте себе, наскільки це стійко. Ця конкретна людина вас цікавить? Що це за людина? У цьому процесі твоє життя крутиться? Що з цього вийде?»

Як тільки ви побачите всю ірраціональність (і потенціал для заподіяння шкоди) вашої нав'язливої ​​любові та чіпких романів, вам буде трохи легше рухатися далі. Подумайте критично, щоб уникнути рішень, керованих емоціями. Ви не будете переслідувати їх у соціальних мережах три години, якщо знатимете, наскільки шкідливе синє світло для ваших очей. Якщо ви хочете знати, як перестати бути нав'язливим у стосунках, ретельно проаналізуйте свою поведінку з точки зору третьої особи.

Тепер ви знаєте, як перестати бути одержимим тим, кого ненавидите, любите або кому ви не подобаєтеся. Наполеглива праця, час, терпіння та наполегливість принесуть свої плоди, і ви ніколи не будете скаржитися на те, що легко стаєте одержимими речами чи людьми.

Цю статтю було оновлено в серпні 2023 року.

Поширені запитання

Як забути коханого?

Що це означає, коли хтось вас ігнорує?

Вилікуйте розбите серце за допомогою цих 15 порад від експертів

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати