Як перестати думати про когось? Експерт пропонує 11 стратегій

Як перестати думати про когось, навіть коли не хочеться? Особливо, коли не хочеш! Що ж, іноді у ваших інтересах викинути людей з голови. Наприклад, якщо ви перестаєте думати про когось, хто завдав вам болю, або перестаєте думати про когось, хто вами не цікавий, ви робите собі послугу, чи не так?

Ми всі там були. Тієї людини, в яку ми були закохані, тієї, яку ми просто не можемо перестати полювати на наш мозок, незалежно від того, скільки ми намагаємося її відфільтрувати. А іноді це хтось, хто не відповідає взаємністю, хтось, кого ми не можемо мати, або навіть гірше, хтось активно розбивав наші серця.

Звичайно, легко сказати: перестань думати про того, хто зробив тобі боляче. Ви гідні великої любові та романтики, і ви заслуговуєте на когось такого чудового, як ви. На жаль, серце підступне і неслухняне, і воно не здасться так легко. Ви похмуро думаєте про них, гадаючи, чи зможете ви колись зупинитися.

Отже, як перестати думати про когось? Ми запитали у клінічного психолога Девалена Гош (M.Res, Університет Манчестера), засновнику Kornash: The Lifestyle Management School, яка спеціалізується на консультуванні пар і сімейній терапії, за деякі ідеї щодо того, як вивести з розуму цих ошелешених людей.

Що це означає, якщо ви не можете перестати думати про когось?

Девалена пояснює: «Як правило, коли ви не можете перестати думати про когось, діють два чинники: ви або відчуваєте сильну ненависть чи якісь інші глибоко негативні емоції, або ви шалено закохані в цю людину чи закохані в неї, отже, є елемент одержимості чи одержимої любові. Такі емоції можуть викликати як психічні, так і фізичні реакції, які змушують нас постійно про когось думати».

Але наскільки це здорово чи нездорово, коли ти не можеш перестати думати про когось, за ким сумуєш, або про когось, у кого ти закоханий. «Людській природі властиво бажати налагодити зв’язок з людьми, і дуже інтимний зв’язок із кількома людьми або однією особливою людиною», — каже Девалена, додаючи: «Ти також можеш вирішити, які точні почуття до них чи ти Мені цікаво, чи відкинуть вони ваші почуття або відповідуть взаємністю і в якій мірі».

«Іншою причиною можуть бути невирішені проблеми або a минулі стосунки що ви просто не можете подолати, що робить вас одержимим. Або ви можете оцінити стан ваших стосунків, щоб подумати про те, що вони думають про вас і що ви до них ставитеся.

«Ще одна основна причина, коли ви не можете перестати думати про когось, хто завдав вам болю, полягає в тому, що вони погано до вас ставилися. Якщо вони принизили або принизили вас, а ви хочете завоювати їх чи бути в їхніх хороших книгах, сформується одержимість. Також може бути, що ви хочете поквитатися з ними». Однак, зрештою, приділяти занадто багато часу одній людині нездорово, попереджає вона.

Експерт рекомендує 11 способів перестати думати про когось

Щоб перестати думати про когось, потрібно неабияк дисциплінувати свій розум. Але це також про те, щоб відволіктися, навчитися любити себе та побудувати життя, яке буде настільки багатим і насиченим, що вам навіть не потрібно намагатися перестати думати про когось, за ким ви сумуєте. Ось кілька стратегічних порад, які допоможуть вам зрозуміти, як перестати думати про когось.

Пов'язані читання: 9 причин, чому ви сумуєте за своїм колишнім, і 5 речей, які ви можете з цим зробити

1. Зосередьтеся на власних цілях

«Важливо розуміти, що означає зосередження на власних цілях, — каже Девалена. — Ми знаємо, що таке цілі — цілі, які ми ставимо перед собою, те, чого ми прагнемо досягти. Але ми боремося з цим, бо не знаємо, що нас мотивує. Ми бачимо цілі інших людей, можливо, ми навіть бачимо цілі людини, про яку не можемо перестати думати, і ми не персоналізуємо свої власні цілі.

«Постановка особистих цілей і не тільки пара голів це все про встановлення менших етапів для досягнення більшої мети. Треба мати ретельний план подальших дій. Наприклад, якщо ви маєте на увазі фітнес-ціль, ви нічого не досягнете, якщо не будете точно знати, як її досягти. Ви повинні мати специфіку.

«Також розмістіть свої цілі як правильний графік. Перевірте, наскільки ви далекі від їх досягнення. Вам також потрібно перевірити своє оточення та переконатися, що воно сприяє зосередженню на ваших власних цілях». Коли ви зосереджуєтеся на своїх особистих цілях, ви починаєте бачити себе поза своєю одержимістю та нездатністю перестати думати про когось, хто не зацікавлений у знайомствах, або просто не в тебе. Ви починаєте бачити себе трохи ціліснішим.

2. Навчіться або виховуйте нове хобі

Коли ви витрачаєте весь свій час на думки про когось іншого, ви забуваєте робити те, що вам подобається і що робить вас щасливими. Весь ваш розум зайнятий думками про тих, про кого ви не можете перестати думати.

«Часто ми навіть не знаємо, яким хобі зайнятися. Зрештою ми думаємо, що не маємо особливих здібностей. Найпростіший спосіб - це перетворити те, що вам подобається, на хобі. Навіть те, що вам подобалося в дитинстві, може стати хобі у вашому дорослому житті. Спробуйте кілька речей і зверніть увагу на те, де ви зупинилися. Ви також можете пройти психометричну оцінку – тест інтересів, який визначає ваші інтереси», – радить Девалена.

Пов'язані читання: Переваги самотнього життя: 5 причин бути самотнім і не готовим змішуватися

«У дитинстві я любив розмальовки та художні проекти. Я намагався вирватися з поганих стосунків і постійно думав, як перестати про когось думати. Потім я знайшов книжки-розмальовки для дорослих і приєднався до творчого клубу. Дивовижно, скільки радості це принесло і допомогло мені не думати про речі», — каже Еббі.

Звільніть місце для того, чим вам подобається займатися, будь то мистецтво, походи чи книжковий клуб. Ви познайомитеся з новими людьми, дізнаєтесь щось нове та помітите, що ваше життя змінилося, і все тому, що ви зробили цей перший крок.

3. Розвивайте вдячність за любов, яку ви вже маєте – родину, друзів тощо

«У більшості з нас є система підтримки, але ми схильні сприймати це як належне – ми не сприймаємо наших близьких як винятковий подарунок для себе. Часом, коли ви не можете перестати думати про когось, кого глибоко любите і якого більше немає у вашому житті, ви схильні забувати про тих, хто вже обіймає вас з любов’ю», — каже Девалена.

Вона рекомендує встановити щоденний намір щодо того, як ви будете цінувати кожен день і кожну людину у своєму житті. «Зробіть це ранковою молитвою, щоб висловити вдячність», — каже вона. Це не обов’язково має бути справжня молитва, ви можете просто висловити любов і вдячність своїми словами.

Ще один спосіб виховати вдячність – це приділяючи увагу нашим стосункам. «Нам часто бракує уваги до наших основних стосунків, і тоді вони перестають відчувати себе особливими. Це можуть бути літні батьки, діти, родичі та друзі. Це також можуть бути люди, які колись щось означали для вас, але зараз значать менше, не через зміну настроїв, а через брак уваги», — каже Девалена.
Вона також рекомендує вести щоденник вдячності — щодня записувати кілька речей, за які ви вдячні, дрібниці та великі стосунки, які додають любові, світла та насолоди у ваше життя.

4. Приєднайтеся до своєї спільноти

Чому громадська робота важлива, коли ви думаєте, як перестати думати про когось? Девалена наводить приклад психолога Альфреда Адлера, який припустив, що сильне почуття спільності та служіння суспільству веде до щастя.
Важливо, каже вона, дивитися на громадські роботи не лише як на альтруїстичний захід, а й як на засіб особистої радості.

Пов'язані читання: Як проявити любов у своєму житті: 5 перевірених способів

«Найпростіший спосіб зробити це — подумати про щось без миттєвої ділової вигоди чи прибутку. Спочатку люди можуть мати обмеження щодо того, щоб охопити більші громади. У цьому випадку ви можете просто шукати тих, хто є вразливим або тим, хто не відчуває себе достатньо сильним сам по собі. Це гарне джерело повернення почуття спільноти через служіння.

«Подивіться також на онлайн-програми наставництва або зверніть увагу на волонтерство в неурядових організаціях. Даруйте предмети побуту, які ви придбали як бездумні покупки. Організовуйте з любов’ю та співчуттям, боріться за справу, у яку ви вірите, відвідуйте місцеві заходи чи волонтеріть у таборах для ліквідації наслідків стихійних лих.

«Ключ у тому, щоб вийти за межі себе та своєї одержимості. На громадських заходах відбувається багато спілкування, і ви знайомитеся з людьми. Ви відчуєте, як повертається ваша самооцінка та цінність для суспільства. Ти все ще думаєш про інших людей, але переживаєш любовна залежність про одну людину, яку потрібно вивести зі своєї системи», – додає вона.

5. Прийміть самотність і пізнайте себе краще

«У мене були стосунки 7 років. Коли все закінчувалося, я не знала, як перестати думати про людину, з якою була так довго. Я навіть не знала, ким я є без своїх стосунків, без цієї іншої людини», — каже Марсі.

Марсі почала з медитації, щоб просто очистити голову. Потім вона вирушила в сольну подорож, чого не робила з тих пір, як перебувала у стосунках. Вона отримала власну квартиру та усиновила кошеня. «Мені довелося пізнати себе заново, навіть закохатися в себе заново. Для цього мені довелося проводити час із собою», — каже вона.

«Прийняття самотності звучить як така грандіозна концепція, але насправді це означає знати, як бути задоволеним самотністю, не відчуваючи себе самотнім. Це здоровий простір, де ви можете досліджувати свій розум і відчувати себе досить комфортно у своїй шкірі, щоб досліджувати себе всередині. Ви краще пізнаєте себе та маєте дорожню карту власного життя. Потім ви автоматично починаєте виправляти те, що потрібно виправити, любити себе і з’являтися для себе, а не лише для інших», – каже Девалена.

6. Проведіть хорошу вентиляцію

Я завжди стверджую, що немає нічого подібного до того, як викласти свої сирі, неприборкані почуття на стіл і прибрати їх з дороги. Чим більше ми замовчуємо те, що насправді відчуваємо, тим більше речей накопичується і починає проявлятися у всілякі неприємні способи. (Наприклад, я назавжди поїдаю свої почуття, замість того, щоб зіткнутися з ними).

Хороша вентиляція, приємний довгий, бридкий плач і таке інше приходить як полегшення, коли ти так сильно намагаєшся зрозуміти, як перестати про когось думати. Зверніться до свого найкращого друга, вашої мами, вашого домашнього улюбленця або до того, хто справді вас розуміє, і вислухає вас із співчуттям і без (занадто) засудження. Скажіть їм, що вам потрібен час з ними – це лише базова ввічливість і різниця між ними викид проти емоційного демпінгу.

Не стримуйтеся тут. Незалежно від того, наскільки дурною чи ірраціональною здається думка, важливо винести все назовні, а не дозволяти їй гнітитись у вашому мозку, коли ви хочете перестати думати про когось романтично. Думаєш написати їм сльозливий текст? Скажи це. Ви хочете змінити своє ім'я та переїхати на острів і жити за рахунок кокосів? Нехай летить. Коли речі з’являються, дивно, наскільки простіше з ними працювати. Знайти активний слухачі починайте.

7. Спробуйте поговорити з консультантом

Ми є основними прихильниками того, щоб просити допомоги, коли вона потрібна. Те, як перестати думати про когось, може стати тягарем для вашого психічного здоров’я, незалежно від того, чи це хтось, у кого ви закохані, чи ви намагаєтеся перестати думати про когось, хто не цікавиться вами. Система персональної підтримки — це, звичайно, чудово, але може бути час, коли потрібен більш професійний підхід.

Пов'язані читання: 6 проблем у стосунках, про які міленіали найчастіше згадують у терапії

Спробуйте поговорити з консультантом, якщо ви відчуваєте, що вас обтяжують ваші зусилля перестати думати про когось, кого ви глибоко любите. Терапевт або консультант допоможе вам краще зрозуміти власні почуття та зрозуміти, чому ви постійно думаєте про когось, коли вам боляче.

Звернення до професійної допомоги іноді супроводжується різноманітними клеймами, особливо коли справа стосується чогось такого, здавалося б, простого, як перестати думати про когось. Пам’ятайте, що навіть якщо це «просто» хтось, у кого ви закохані і не можете позбутися від нього, ці почуття є дійсними, і ви маєте повне право попросити допомоги, щоб їх усвідомити. І бонобологія команда досвідчених консультантівs на відстані одного кліка, якщо вони вам знадобляться.

8. Уникайте переслідування за ними в соціальних мережах

Так, ми знаємо. Переслідування колишніх і закоханих у соціальних мережах — це заборонене задоволення, без якого ми часто не можемо обійтися. Але чи можемо ми порекомендувати вам, якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях з’ясування того, як перестати думати про когось, триматися подалі від його соціальних мереж, наскільки це можливо? Ви знаєте, для вашого власного здорового глузду, оскільки ми знаємо як соціальні мережі впливають на стосунки.

«Ви не можете перестати думати про когось романтично, якщо годинами на день дивитеся на його обличчя на екрані телефону», — каже Джо. «Я намагався подолати людину, з якою був у романтичних стосунках, і щоразу, коли я виходив в Інтернет, вони були там. І я продовжував намагатися з’ясувати, чи вони зустрічаються з кимось іншим, чи пост, який вони опублікували, стосується мене. Це зводило мене з розуму».

Триматися подалі від соціальних мереж, мабуть, є однією з найскладніших речей, якщо ви проводите багато часу в Інтернеті по роботі чи іншим справам. Але коли ваш мозок намагається зрозуміти, як перестати думати про когось, постійні візуальні нагадування про нього насправді не те, що вам потрібно. Ні, вам не потрібно знати, чи вони зареєструвалися у вашому улюбленому кафе, чи планують вони відпустку. Дайте собі перерву.

9. Не бійте себе, коли думаєте про них

Слухай, почуття приходять і йдуть. Це те, що вони роблять. Деякі почуття займають у вас більше місця і на більший час, ніж вам би хотілося, навіть коли ви намагаєтеся звільнитися від них. Перестати думати про когось, кого ти сильно любиш, — це постійна боротьба зі своїми почуттями, але відчути свої почуття — це один із способів відчувати себе краще після розриву, або одужати від нерозділеного кохання.

Можливо, перестань боротися. Не вважайте, що ви слабкі чи дурні через такі почуття, що хочете когось, кого ви не можете мати, або когось, хто просто не відповідає взаємністю на ваші почуття. Ми всі були там, і це один із найбільш людських досвідів, через які ви коли-небудь проходили. У цих почуттях немає нічого акуратного чи запланованого.

Нехай почуття прийдуть. Нехай вони течуть над тобою, яким би дивним чи дурним це все не здавалося. Чим більше ви намагаєтеся боротися з ними, тим довше вам знадобиться, щоб відпустити їх. Це не означає, що ви реагуєте на кожне почуття, яке виникає у вас на шляху, але не змушуйте себе почуватися погано і намагайтеся заблокувати почуття, сподіваючись, що вони зникнуть таким чином.

Це все в порядку сумувати за закінченими стосунками або навіть такий, який ніколи не матеріалізувався. Цілком нормально мати змішані почуття любові та гніву до однієї людини. Дозвольте почуттям прийти, і з часом вони пройдуть.

10. Балуйте себе

Чи згадували ми, як сильно ми любимо себе? Ми маємо? Що ж, ми просто збираємося повернутися до цього знову, щоб ви ніколи не забули, як сильно ви заслуговуєте на любов! Коли ви задаєтеся питанням, як перестати думати про когось, ви схильні нехтувати собою і забуваєте, що найкращий вид любові — це спілкуватися з самим собою і приділяти собі нескінченну увагу.

Пов'язані читання: Почуття себе знехтуваним у стосунках: психолог ділиться способами піклуватися про себе

Коли вам важко перестати думати про когось, так легко почати сприймати себе лише як людину, яку покинули або не любили. Не забувайте, що ви самі по собі чудові! Що ви – людина з цілями та мріями, яка заслуговує на чудові речі, незалежно від того, чи є у вас романтичний партнер.

Здійсніть похід за покупками. Купіть той годинник, або сумку, або ті сережки, на які ви дивилися, коли думали, чи зможете ви їх зняти. Ви абсолютно можете! Забронюйте спа-вихідні для себе та своїх найближчих друзів і зануртеся в декадентський масаж. Приготуйте собі обід із трьох страв або замовте мус із солоною карамеллю лише для «особливих випадків». Можливо, ви були віддавати занадто багато у стосунках, а тепер настав час подарувати собі.

11. Спробуйте уявити їх як друзів

Ухх, що сказати?! Ми не хочемо з ними дружити, ми намагаємося перестати про них думати! Так, але вислухайте нас. Ми говоримо про зміну наративу. Поки що ви намагаєтеся перестати думати про когось романтично. Замість того щоб постійно уявляти їх як романтичного партнера, думайте про них як про когось, з ким ви можете подружитися на платонічному рівні.

Майте на увазі, не думайте, що ви станете найкращим дружити з колишнім, якого ти все ще любиш зразу. Ми не хочемо затьмарювати ваше сяйво надії, але ви можете зовсім не дружити з ними. Це скоріше спосіб м’яко перевести свій розум від погляду на них суто як на потенційних романтичних партнерів і віднести їх до більш загальної категорії людей, яких ви знаєте та любите, але які не є вашими «єдиними».

Замість того, щоб фантазувати про них при свічках для двох на гарному пляжі, спробуйте подумати про них у групі, де ви збираєтесь випити напоїв чи кави. Тут вони лише одні з багатьох людей, з якими ти спілкуєшся і тобі подобаються. Ви можете сумувати за ними, коли їх немає поруч, але у вас є люди, які заповнять любовну прогалину.

З’ясувати, як перестати думати про когось, особливо про того, кого ви давно знаєте або з ким були деякий час, важко. Чорт, це навіть важко перестати закохуватися в когось ви познайомилися тиждень тому і не можете вийти з голови. Немає жодного способу зробити це, окрім як докласти хорошої, старомодної роботи та емоційної праці.

Тож приділіть собі ексклюзивний час, вирушайте та робіть щось корисне для своєї спільноти, відновіть зв’язок із друзями та сім’єю, які вас уже обожнюють, і нагадайте собі, що ви гідні великої любові від себе та інших. Ви отримали це.

Поширені запитання

15 явних ознак того, що ваша кохана не любить вас

Як мені відійти від одностороннього кохання? Наш експерт розповість вам

Як перестати піклуватися про когось і стати щасливішим

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.