Бути зрадженим кимось, кого ти любиш, неприємний досвід. Але, на жаль, навіть без власних вад життя, здається, змушує нас пережити низку таких травматичних переживань. Кожного разу ми стоїмо наодинці з розбитим серцем і переповнювальними емоціями, не знаючи, як відпустити біль і зраду.

Обман може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, особливо якщо це з боку партнера. Це знижує вашу самооцінку, залишаючи вас оточеними всілякими негативними почуттями, і ви просто не знаєте, як від цього відмовитися або як знову почуватися добре. Зараз, коли ваша віра в людство похитнулася, закохатися в когось іншого здається далекою мрією. 

Погодьтеся правді в очі, ми не можемо контролювати ставлення до нас інших людей. Але ми впевнені, що можемо прийняти більш здорове мислення, щоб впоратися з емоційним болем і припинити одержимі зрадою. Щоб допомогти вам зрозуміти, як впоратися зі зрадою, ми залучаємо експерта-психолога Нандіта Рамбхія (MSc, Psychology), який спеціалізується на КПТ, REBT та консультуванні пар. Сподіваємось, ми зможемо відповісти на всі ваші запитання щодо того, як пробачити того, хто вас зрадив, і як впоратися зі зрадою особливої ​​людини.

Що робить з людиною зрада? Розуміння теорії травми зради 

Перш ніж ви почнете роздумувати, як позбутися образи та зради, ми повинні дати вам чітке уявлення про те, з чим саме ви тут маєте справу. Отже, давайте поговоримо травма зради і теорія травми від зради, представлена ​​американським психологом Дженніфер Фрейд у 1991 році. Нандіта пояснює: «Травма від зради — це загальна сума негативних, складних емоцій, які відчуваються, коли довіра людини або її уявлення про благополуччя порушені, особливо кимось, хто є важливим у її житті».

Ви відчуваєте неприємний біль і хвилювання у своєму серці, коли хтось, від кого ви залежите щодо виживання чи інших потреб, таких як емоційна прив’язаність чи соціальний захист, порушує вашу довіру. Теорія травми через зраду розглядає те, як людина переробляє та запам’ятовує цей травматичний досвід, отриманий у стосунках, від якого вона не може відразу відмовитися. Ось чому з’ясувати, як впоратися з травмою зради, часто складно і складно. 

Люди часто не усвідомлюють ступінь зради і не реагують належним чином, бо бояться, що наслідки можуть поставити під загрозу їхнє благополуччя. У випадку романтичних партнерів можливість припинення стосунків викликає величезну небезпеку з точки зору фінансового чи соціального статусу. Якщо щось звучить пов’язано, читайте далі, щоб дізнатися, як подолати зраду та побудувати здорові стосунки. 

Пов'язані читання: 10 речей, які потрібно зробити, якщо ви відчуваєте, що вас не цінують у ваших стосунках

Ознаки травми зради 

Говорячи про ознаки травми через зраду, Нандіта каже: «Спочатку буде неприємне відчуття, що у стосунках щось не так, але людина не зможе визначити, що це таке, оскільки вона не хоче дивитися в очі. сама травма». 

Reddit користувач ділиться емоційними підйомами та падіннями, через які вони пройшли після того, як їх зрадив їхній партнер: «Спочатку я був заціпеніли (шок), потім я був спантеличений і боляче, потім я був злий, і тепер я все ще відчуваю все це час від часу потім, але вони більш пом’якшені. Я зрозумів, що насправді допомогло усвідомити, що ця людина не є такою 'один' — вони також не будуть моїми супутниками життя». 

Щоб зрозуміти, як впоратися з травмою зради, потрібно визнати її існування. Отже, зверніть увагу на ці ознаки травми зради. Це ваші перші підказки, щоб звернутися за необхідною допомогою та розгадати складні емоції, які ви не можете зрозуміти:

• У вас часті зміни настрою, що ускладнює життя вам і оточуючим
• Ти завжди боїшся чергового удару зради
• Ви постійно отримуєте нав'язливі думки та спогади про певний неприємний досвід
• Ви тримаєтесь осторонь, тримаєтесь на безпечній відстані від усіх соціальних взаємодій і веселощів
• Ви звинувачуєте себе у всьому, що пішло не так у вашому житті
• Вам важко приймати обґрунтовані рішення 
• Ви саботуєте свої стосунки через страх покинути 
• У більшості днів ви відчуваєте себе хворими або надто втомленими, щоб піти на роботу або зробити мінімум
• Ви не можете ні їсти, ні спати, а замість цього вживаєте психоактивні речовини

Вплив травми зради 

Отже, наскільки серйозні наслідки зради в шлюбі або будь-яких відносинах? Залежно від ступеня обману, травма від зради може набути досить поганої форми та негативно вплинути на фізичне та психічне здоров’я жертви. Чи знаєте ви, що наслідки зради для мозку можуть призвести до того, що травма може тривати десятиліттями? шпильках років показують, що людина, яка стикалася з поганим поводженням у дитинстві, має більший шанс отримати травму дорослої зради та тривожний стиль прихильності. Наш експерт перераховує вплив травми зради на розум і тіло людини:

• За якісним вчитися30-60% жертв травми зради страждають від посттравматичного стресового розладу, тривоги та депресії
• Людина може весь час почуватися зонованою або у багатьох випадках починає відмежовуватися від реальності
• Якщо вас зрадив хтось, кого ви любите, це серйозно вдарить по вашій самооцінці
• Почуття зрадженого може призвести до важкого розвитку питання довіри і підозрілий характер
• Ваш рівень стресу може зашкалювати, і ви можете зіткнутися з труднощами в регуляції емоцій і виконанні повсякденних справ
• Незнання, як контролювати свій характер, коли хтось вас зраджує, часто призводить до проблем із гнівом
• Разом із впливом зради на мозок сильно страждає ваше фізичне самопочуття
• Симптомами такої травми є головний біль, ломота в тілі, нудота, порушення сну
• Ваша імунна система може ослабнути, якщо постійні зради або відчуття негативу навколо такої зради

Пов'язані читання: Залякування стосунків – що це таке та 5 ознак того, що ви жертва

Як подолати зраду у стосунках — 9 порад експерта

Говорячи з особистого досвіду, дозвольте мені сказати вам, що відступ від зради не буде легким. Мені б хотілося, щоб у мене був хтось, хто тримав би мене за руку і підказував, як поводитися зрада у відносинах коли мій перший хлопець зрадив мені приблизно дванадцять років тому. Якщо ви не впораєтеся з цим правильно з самого початку, будь-яка форма зради залишає відбиток у вашій свідомості – довгий шлейф негативних почуттів, страху та тривоги, які можуть стати на шляху всіх ваших майбутніх стосунків. 

Але привіт, ти не такий безпорадний, наївний підліток, який не мав уявлення, як впоратися з переповнювальними емоціями після того, як їхній хлопець поцілував іншу. По-перше, поруч з вами є Bonobology, ваш власний тренер зі стосунків. У нас є 9 точних порад, які допоможуть вам, якщо ви все ще думаєте, як позбутися образи та зради, і не знаєте, як рухатися вперед:

1. Прийміть те, що це сталося

Якщо ви постійно запитуєте себе, як впоратися зі зрадою, радимо прийняти той факт, що вас обманули або зрадили. Заперечення — це смертельне місце для проживання. Це більше схоже на порочне коло, з якого немає повернення. Коли трагічний шок від зради руйнує їхній світ, люди, не замислюючись, потрапляють у цю петлю. 

Коли моя подруга Кейт дізналася про серію романів свого чоловіка під час офісних турів, вона відмовилася вірити їхнім спільним друзям, які подзвонили їй і підтвердили інциденти. Раніше вона думала: «Чи повинна я вірити іншим людям, ніж своєму чоловікові, і це теж у справі такої серйозної важливості? Ніби він коли-небудь зможе мене обдурити!» 

Цікаво, що робити, коли хтось зраджує вас таким чином? Що ж, якщо ви не готові прийняти пошкодження ваших стосунків, як ви можете розраховувати на наступний крок і почати процес одужання? Отже, найперше рішення, якщо ви задалися питанням, як подолати зраду у стосунках, це визнання. 

Коли ви відчуваєте, що вас зрадили у стосунках, вам слід почати з запису своїх почуттів. Назвіть їх по одному. Як почуваєшся? Злий? Шокований? Чи сумний і принижений? Регулювання емоцій стане легшим, коли ви подумаєте про них і обробите негативні почуття.

Нандіта каже: «Спочатку надзвичайно важко визнати, що тебе зрадив хтось, кого ти любиш. Люди зазвичай проходять весь процес крок за кроком, 5 етапи горя розставання — заперечення, гнів, торг, депресія та прийняття. А потім настає процес, коли ви нарешті робите певні дії, щоб рухатися далі. Ці етапи надзвичайно корисні, хоча й не для всіх».

2. Дозвольте собі сумувати

Все ще не знаєте, що робити, якщо ваш партнер емоційно зраджує або займався сексом з кимось іншим? Ну, кричіть, кричіть, нехай усе пекло вирветься. Давайте розвіємо міф: горе не робить вас слабкими. І так, це справедливо незалежно від статі. Ви відчуваєте себе зрадженим. Хтось, кого ти любиш до глибини душі розбив твоє серце таким чином, який ви навіть не могли собі уявити. Звичайно, тобі сумно. Замість того, щоб ховатися від болю, настав час прийняти кожну його частинку заради свого фізичного благополуччя та психічного здоров’я. 

Нандіта каже: «Так, це кінцева мета терапевта зі стосунків — допомогти своєму пацієнту припинити одержимі зрадою та рухатися вперед. Але не ціною того, щоб закрити свої почуття. Важко знайти рішення, коли ти відсуваєш проблему вбік і не хочеш на неї дивитися. Очевидно, він і надалі буде залишатися і тліти в різних форматах». Отже, ось кілька порад, як подолати це почуття:

• Прийміть це і дозвольте собі сумувати та демонструвати свої емоції
• Так, це може бути боляче і сумно. Але проходження процесу допоможе вашим емоціям вийти назовні
• Ви можете сумувати наодинці або поділитися своїм горем з близькими 
• До кінця процесу горя ваш розум буде достатньо ясним, щоб поглянути на інші можливі рішення чи варіанти та прийняти позитив, щоб позбутися цього страждання

Пов'язані читання: Як захистити свій шлюб від невірності в Інтернеті

3. Приділіть весь необхідний простір і час

Ключ до того, як впоратися з кимось, хто зрадив вашу довіру, не обов’язково миттєво вирватися і не озиратися назад. Навіть якщо це здається правильним рішенням у вашому випадку, не слід приймати його в гарячці. Якщо ви живете з цією людиною, ви можете переїхати на деякий час і жити з другом або членом сім’ї. 

Краще, якщо ви уникнете спокуси примиритися надто швидко або пробачити надто рано, навіть не розуміючи чи не розмірковуючи над своїм болем. Люди іноді люблять закривати справу поспіхом, що недобре. Коли ви не знаєте, що сказати тому, хто вас зрадив, дайте собі час і простір, щоб повторно проаналізувати стосунки, ймовірні причини, через які ви опинилися тут сьогодні, і можливості планування майбутнє цих відносин. Коли у вас буде певна ясність, повідомте партнеру про свої умови та почуття. 

Нандіта каже: «Незалежно від того, хоче зрадник триматися від вас на відстані чи ні, тримайте рішення виключно у ваших руках. Тобі вирішувати. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна перерва, зробіть це. А для цього також потрібне коло спілкування, щоб можна було спертися на інших людей».

4. Повторюй за мною: Тобі нічого не бракує

Зради будь-якого роду, як правило, першими завдають удару по вашій самооцінці. Це один із негативних наслідків зради для мозку. Як наслідок, ви можете почати сумніватися в кожному своєму життєвому виборі та переглядати кожне найменше рішення. Найгірше те, що без будь-якого зовнішнього втручання ви вважаєте себе виключним відповідальним за цю трагічну подію, яка призвела до серйозних незахищеність відносин. 

Нандіта каже: «Іноді ми не знаємо, що сказати людині, яка вас зрадила, або як подолати зраду, тому що ми віримо, що наші власні дії могли змусити нашого партнера піти так далеко. О, не будь таким суворим до себе. Люди, які надзвичайно вразливі та хочуть зберегти стосунки, незважаючи ні на що, зазвичай намагаються звинуватити себе. Якщо ви хочете знати, як позбутися образи та зради, навчіться встановлювати межі зі своїм партнером, щоб вас не підштовхнули до самозвинувачення». Ось як це зробити:

• Якщо це правда, що ви дійсно відповідальні за цю драму та хаос, вам слід взяти на себе відповідальність, а не бути жертвою
• Якщо ні, не дозволяйте звинуваченням вашого партнера на кшталт «Ти — причина всього, що між нами сталося»
• Будьте свідомі, якщо ви потрапляєте в петлю негативних розмов
• Визнайте, що ви нормальна людина, яка може помилятися, і ви заслуговуєте всього співчуття, доброти та любові
• Шукати підтвердження від інших – це не вихід. Треба бачити реальність такою, якою вона є
• Тут важливо володіти своїм голосом, щоб все було зрозуміло. Зробити так, щоб вас побачили та почули, це спосіб зняти самозвинувачення

Пов'язані читання: 40 афірмацій щодо стосунків, які можна використовувати у своєму любовному житті

5. Обговоріть свої почуття та очікування з партнером

Чітка комунікація та встановлення меж – це дві найважливіші карти, які ви розігруєте, коли намагаєтеся зрозуміти, як поводитися з кимось, хто зрадив вашу довіру. як? Подумай над цим. Вам потрібна перерва на місяць? Ви хочете деякий час не спілкуватися? Чітко поясніть це своєму партнеру. Емоційні межі є найкращим засобом у такій делікатній ситуації, як ваша, щоб полегшити біль почуття зради у стосунках.

Коли ви нарешті повернетесь і вирішите працювати над усуненням пошкоджень, лише відкрите та чесне спілкування зможе відновити зв’язок між вами та вашим партнером. Перш ніж навіть подумати про те, щоб зарити сокиру, ви повинні обговорити, що саме пішло не так у стосунках, як ви обидва ставитеся до повернення разом і наскільки серйозно ви хочете, щоб це вдалося. Ви достатньо сильні, щоб відпустити це? Ваш партнер вибачається за свої дії та готовий загладити провину? Спілкуйтесь і очищайте повітря.

6. Відплата - це не вихід

Одна з перших речей, які ми робимо, поки не знаємо, як впоратися зі зрадою, — це переходимо в режим атаки. Ми не звинувачуємо вас за те, що ви розглядаєте цю зраду як крайню форму образи, яка змушує вас лютувати щоразу, коли ви думаєте про це. Гнів під час роздумів, що робити, коли ваш партнер емоційно зраджує або зрадив вас сексуальний зв'язок може перетворити вас на зовсім іншу людину, яка не вагаючись будує злі плани, щоб помститися своєму нелояльному партнеру.

Від сексу з помсти до виклику боса, щоб поставити під загрозу їхню кар’єру або пошкодження автомобіля, божевільні ідеї, мабуть, виникають у вашій голові. Як щодо того, щоб ми глибоко вдихнули і заспокоїлися? Навіть якщо ви успішно здійсните будь-який із цих планів, це може зашкодити вашому партнеру на певний час. Але чи вилікує це вашу травму? Не буде. Тоді як контролювати свій характер, коли хтось вас зраджує?

Зверніть увагу на речі та людей, які вас роблять щасливий. Слухайте заспокійливу музику і практикуйте медитацію – це допоможе вам заспокоїти нерви. Ви завжди можете відвідати терапевта зі стосунків, який допоможе вам контролювати проблеми гніву та знайти мир і гармонію в собі. Щоб ви знали, кваліфіковані та ліцензовані консультанти на Панель бонобології завжди тут для вас.

7. Знайди себе знову

Цікаво, як позбутися образи та зради? Ми б сказали: не відчувайте тиску, щоб дуже швидко стерти весь епізод і знайти рішення. Життя дало вам можливість заново відкрити себе. Схопити його! І це принесе користь усім, хто бере участь у цих обставинах, якщо ви розставите пріоритети перш ніж турбуватися про щось або про когось іншого. Нандіта дуже продумано розробила для вас план дій у своєму житті після зради та викопає впевнену, чарівну людину, якою ви є насправді:

Пов'язані читання: Коли настав час розлучитися зі своїм партнером?

• Не наполягайте на собі, але збільште кількість залучень у своєму житті, навіть якщо це означає повернутися до повсякденних справ, як-от приготування їжі
• Почніть вести щоденник або поділіться своїм досвідом зі своїми довіреними особами
• Залучайтеся більше до інших здорові стосунки у вашому житті, як і ваші друзі та члени родини. Частіше виходьте на вулицю і зустрічайтеся з ними. Це дасть вам відчуття підтримки та причетності
• Поверніться до старого хобі або займіться новими. Витратьте на це свій час і енергію, щоб оживити позитив і підвищити концентрацію в житті
• Важливо піклуватися про власне тіло. Отже, живіть себе здоровою їжею та вибирайте певну форму фізичних вправ
• Вирушайте на прогулянку, адже це чудовий спосіб вивільнення ендорфінів 
• Проходьте регулярні медичні огляди, особливо коли ви переживаєте стресову фазу, оскільки в цей час виникає багато проблем зі здоров’ям
• Зосередьтеся на своєму особистому зростанні, будь то кар’єра чи соціальні цілі. Складіть чіткий план їх досягнення 

8. Прощайте, але не зачиняйте двері перед коханням

Ви все ще думаєте, що робити, коли ваш партнер емоційно зраджує або якщо він мав фізичний зв’язок із колегою чи другом? Прощати — це не робота для слабких розумів, і потрібен час, щоб досягти цього рівня. Ви, ймовірно, думаєте: «Я не можу пробачити своєму чоловікові те, що він завдав мені болю». Досить справедливо. Але тоді вам теж напевно цікаво, як вилікуватися від зради в шлюбі! Для деяких людей прощення є єдиним ключем, навіть якщо це означає рух без закриття. Знявши цей тягар з вашої голови, ви зможете побачити, що світ не такий вже й жахливий. 

Зрештою, ви повинні вибрати, як звільнити свій розум і душу від цієї шкоди. Зараз може здатися, що ви більше ніколи нікому не зможете довіряти. Нехай ці емоції старіють. Вони не залишаться такими жорсткими. Врешті-решт ви зустрінете когось, і ваше серце спонукатиме вас повірити в нього понад усю логіку. 

Пов'язані читання: 20 цитат про прощення, які допоможуть вам рухатися далі

Нандіта каже: «Прощення так само важливе для людини, яка прощає, як і для зрадника. Тож навіть якщо ви відчуваєте, що зрадник не заслуговує жодного прощення, людині, яка пережила травму, дуже важливо позбутися негативу та високого рівня стресу, пов’язаного зі зрадою. Цей акт відпущення і не занурення все глибше і глибше в образу насправді допоможе вам вилікуватися. Ви можете більше зосередитися на собі та інших позитивних речах навколо вас і позбутися негативних розмов, які постійно крутяться у вашій потилиці».

9. Практикуйте медитацію «відпусти».

Думаєте, як пробачити того, хто вас зрадив? Незалежно від того, чи вирішите ви налагодити стосунки чи тимчасово чи назавжди розірвати стосунки зі своїм партнером, для нас важливо, щоб ви перестали зациклюватися на зраді й замість цього вилікували своє розбите серце. Твоє життя після зради має бути часом відпустіть минуле і будьте щасливі тому що ти цього заслуговуєш. Як останню пораду щодо того, «що робити, коли вас хтось зраджує», ми пропонуємо медитацію «відпусти». Отже, як ви це зробите? Ось як:

• Знайдіть спокійне місце в будинку та сядьте у свій зручний домашній одяг 
• Уявіть, що ви сидите перед бурхливим струмком посеред природи
• Тепер подумайте про всі свої турботи, тривоги та невпевненість, які вас турбували, і надайте кожному з них матеріалізовану форму
• Уявіть собі це так: ви берете листок, викладаєте на нього свої хвилювання і пускаєте в потік.
• Коли листок повільно ковзає по воді, ти спостерігаєш за ним і віддаляєшся від усіх проблем у своїй свідомості

Отже, як ви вважаєте, чи достатньо наших порад і пропозицій, щоб вирішити питання про те, як позбутися образи і зради? Сподіваємося, ви більше не думаєте, як пробачити того, хто вас зрадив. Ми спробували розбити це на дієві кроки, щоб полегшити вам лікування від зради в шлюбі/стосунках. Якщо ви вирішили залишитися і налагодити партнерство, зосередьтеся на чіткому спілкуванні.  

Якщо ви вирішите вибрати інший шлях, ми бажаємо вам усієї сили та мужності світу. Немає нічого поганого в тому, щоб дати життю ще один шанс. Крім того, ви даєте собі нові можливості, коли вирішуєте залишити минуле на його місці.

Поширені запитання

Як позбутися образи у стосунках

Чи є довгострокові наслідки невірності для дітей?

11 уроків, які люди винесли з невдалих стосунків

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати