Почуття самотності у стосунках може вплинути на вас і вашу динаміку з іншою людиною. Якою б не була причина, це один із показників того, що ваші стосунки занепадають. Далека відстань, довгий робочий день або навіть просто незадоволення можуть швидко почати відчувати, що ви зовсім самотні в цих стосунках.
Чому люди взагалі вступають у стосунки? Це не тільки для любові, підтримки та привабливості. Звичайно, це головні причини, чому вони закохуються, але прагнення до зобов’язань і бажання провести життя з однією людиною в першу чергу виникає через потребу в товаристві. На жаль, у реальності не завжди все гладко, оскільки навіть шлюб не є гарантією того, що ви не почнете відчувати себе самотніми у стосунках.
З психотерапевтом Снігда Мішра (Експерт з когнітивно-поведінкової терапії (CBT) з Інституту Бека, Філадельфія, США та раціональної емоційно-поведінкової терапії (REBT), клінічної гіпнотерапії та терапії емоційної свободи), яка є тренером із психічного здоров’я та поведінки, давайте розкриємо та зрозуміємо, що таке відчуття самотності. стосунки - це все.
Що означає бути самотнім у стосунках?
Зміст
Це може здатися дивним, але іноді життя кидає такі криві, що те, чого ви найбільше бажали, стає причиною ваших найбільших страждань. Коли ви починаєте відчувати неспокій у стосунках, найчастіше це проявляється в самотності.
Тут також необхідно визначити різницю між самотністю та самотністю. Психотерапевт, викладач психічного здоров'я та засновник Life Surfers, Снігда Мішра добре пояснює. «Почуття самотності у стосунках означає, що ви відчуваєте себе відчуженими інтелектуально, грошово та духовно. Ви можете почуватися самотніми, незважаючи на те, що прожили з людиною 20 років разом. З іншого боку, коли ви почуваєтеся «самотніми», причиною зазвичай є простір. Так, скажімо, якщо ви є партнером і живете в різних містах чи країнах, ви, природно, будете самі».
«Самотність — це, по суті, стан душі, — продовжує Снігда. Ознаки самотності у стосунках (на відміну від самотності) надто знайомі. Ви відчуваєте себе роз’єднаними, незважаючи на те, що ви разом зі своїм партнером, настільки, що може не бути спільної точки спілкування.
Що ще важливіше, радість зникає з ваших стосунків, і ви починаєте відчувати, що кохання стало самотнім. Можливо, ви навіть робите «кілька речей», наприклад, ходите на екзотичні свята, спілкуєтесь і відвідуєте вечірки разом, і в той же час відчуваєте почуття порожнечі, оскільки продовжуєте почуватися сумним і самотнім у ваших стосунках.
Пов'язані читання: Як впоратися з почуттям самотності в шлюбі
Як впоратися з почуттям самотності у стосунках
Чи можуть стосунки змусити вас почуватися самотніми? Як би іронічно це не звучало, це точно можна. Існує багато причин, через які самотність проникає у відносини. Головним серед них є відсутність емоційної та фізичної близькості. Коли ви перестаєте спілкуватися зі своїм подружжям або довгостроковим партнером на інтимному рівні, ви починаєте розходяться у ваших стосунках. Усі стосунки здаються клопіткою.
Ваші інтереси можуть більше не збігатися, оскільки рівень сумісності постійно знижується. Це призводить до подальшого погіршення спілкування між вами, що призводить до нескінченної самотності, нудьги та почуття туги.
Слід визнати, що важко прикидатися і продовжувати, коли ти самотній. Крім того, ця ізоляція призводить до більших проблем і остаточного розпаду стосунків. Якщо ви не хочете йти цим шляхом, ось кілька механізмів подолання:
1. Визначте почуття свого партнера
Навіть коли ви боретеся з почуттям самотності та нелюбовності у стосунках, визначте справжні причини, з яких виникають ці почуття. Найголовніше, з’ясуйте, чи ваш партнер теж відчуває те саме. «Часто ви настільки захоплені власними емоціями, що навіть не думаєте про те, що відчуває ваша краща половина», — каже Снігда.
Було б егоїстично вважати, що ти єдиний з проблеми у відносинах. Якщо ви розумієте, що навіть ваш чоловік або партнер не дуже щасливі, тоді вся ситуація вимагає зовсім іншого підходу. Тож спочатку постарайтеся бути об’єктивними та з’ясувати, чи ви єдині, хто почувається самотнім у стосунках, чи ваш партнер також відчуває себе недійсним.
2. Визначте тригер і причину почуття самотності у стосунках
Кожен випадок самотності може мати тригер або вагому причину. Можливо, раніше ви двоє просто не могли натішитися один одним. Ви ходили на постійні побачення, весь час розмовляли по телефону і були попередниками КПК. Але нещодавно щось змінилося, і настав час визначити, що це може бути. Подумайте довго (перелічіть, якщо хочете) про причини, які змушують вас почуватися самотніми. Це фізична відстань? Ви несумісні? Чи збільшився комунікаційний розрив? Або це інша людина?
Повинна бути вагома причина, чому ви перебуваєте у стосунках, але відчуваєте себе самотня людина чи жінка. Визначте ситуації, минулі чи теперішні, які викликали ці почуття та емоції, які знижують вашу енергію. Коли ви з’ясуєте справжні причини, ви зможете над ними працювати.
3. Дізнайтеся, чи справедливі ваші почуття
«Ти просто почуваєшся самотнім чи ти справді самотній? Це питання може дати відповідь на багато сумнівів», — каже Снігда. «Деякі люди страждають від почуття жертви та жалю до себе. Якщо поглянути на це об’єктивно, їхні партнери можуть робити все, щоб зробити їх щасливими, але вони, здається, не можуть цього зрозуміти. Можливо, вони покладають провину не на те місце».
Також може статися, що через зовнішні чинники людина настільки емоційно перевантажена, що не знає, як впоратися. І тоді вони починають звинувачувати стосунки або свого партнера, хоча насправді їхні внутрішні проблеми можуть впливати на стосунки. У таких випадках Snigdha радить піти терапія пари або навіть індивідуальна терапія.
Пов'язані читання: Як не почуватися самотнім, коли ти самотній і шукаєш кохання
4. Займайтесь вирішенням поза стосунками
Відповідь на питання «чому я відчуваю себе таким сумним і самотнім у своїх стосунках?» може бути не з вашим партнером. Занадто часто ви перекладаєте тягар пошуку емоційної безпеки на плечі свого партнера. Через порожнечу та самотність, через які ви проходите, ви схильні використовувати милиці свого партнера, щоб шукати допомоги. «Але ваше подружжя може бути не в змозі або не в змозі це зробити», — каже Снігда. «І тоді розчарування в них зростає».
Натомість дозвольте собі виробити стійкість і визначте, де ви можете шукати підтримки. Можливо, спосіб перестати відчувати себе самотнім у стосунках полягає в пошуку рішення поза ними. Ставте нові цілі, які не обов’язково стосуються ваших стосунків, і зосередьте на них увагу. Поступово ваша самотність зникне.
5. Розвивайте нові хобі та інтереси, коли відчуваєте сум і самотність у стосунках
Цей пункт дуже близький до того, що ми обговорювали в попередньому пункті. Коли ви відчуваєте, що наближаєтеся до самотності, важливо відволіктися позитивно. Найкращий спосіб зробити це – створити нові хобі та інтереси, щоб відволіктися. Звичайно, у вас є життя поза межами ваших стосунків.
Подумайте про інші аспекти свого життя та визначте, чим ви любите проводити час. Вивчіть нове мистецтво чи ремесло. Ставте нові цілі для своєї кар'єри. Приєднуйтесь до клубу та знайомтеся з новими учасниками. Присвятіть свою енергію розвитку своєї творчості. Це приведе вас на абсолютно новий шлях. Можливо, таким чином ви просто зрозумієте, що ваша самотність була справді просто нудьгою, яку тепер вилікували, коли ви стали більш залученими.
6. Майте міцні стосунки, які не є романтичними
Однією з прикрих реалій інституту шлюбу є те, що ви очікуєте, що він стане кінцем усього вашого життя. Ви очікуєте, що цей один аспект вашого життя задовольнить усі ваші потреби – фізичні, емоційні, сексуальні та духовні.
«Це не працює таким чином», — каже Снігда. «Стосунки не можуть дати все, чого ви шукаєте». Тому дуже важливо розвивати дружбу поза шлюбом. Якщо ні, ви постійно залежатимете від свого партнера і почнете почуватися самотніми та нелюбимими у стосунках.
Ходіть у кіно, на вечірки, подорожуйте разом з однодумцями та розширюйте свою мережу. Але будьте платонічними, якщо ваші друзі протилежної статі, щоб не ускладнити ситуацію ще більше.
Пов'язані читання: 18 головних ознак нещасливого шлюбу, які вам потрібно знати
7. Поговоріть зі своїм чоловіком
Нехай ваш партнер знає, що ви відчуваєте. Це може викликати або не викликати відповіді, яку ви бажаєте – він/вона може зрозуміти ваш стан буття або, можливо, це може просто ще більше відчужувати їх. Ви не можете контролювати це, але поговорити про це важливо, якщо ви не хочете почуватися самотніми у стосунках.
Можливо, ви обоє зможете працювати разом над вирішенням проблем. Навіть такі невеликі кроки, як вихідні або невелика подорож, можуть бути ефективними повертаючи іскру. Якщо нічого іншого, принаймні вони будуть знати про те, через що ви проходите.
8. Уповільніть темп і візьміть відпустку, якщо ви почуваєтеся самотніми та нелюбимими у стосунках
Почуття самотності у стосунках також може бути наслідком надмірної зайнятості іншими аспектами життя. Можливо, ви не в змозі приділяти час своїм стосункам через кар’єрні потреби чи розклад батьківства. Можливо, любов пішла з вашого шлюбу через повсякденну життєву халепу. ваш робочий і життєвий баланс можливо, отримав удар, і це могло спричинити ці проблеми у ваших стосунках.
У цьому випадку вам дійсно потрібна перерва. Часом варто сповільнитися, глибоко вдихнути, відкласти інші речі на другий план і звернути увагу на ваші стосунки. Замість того, щоб перевтомлюватися і перевтомлюватися через надмірну стимуляцію, дайте тілу та розуму відпочинок і розслаблення, яких вони заслуговують.
9. Почуваєтеся самотніми у відносинах на відстані? Відновіть зв’язок із собою та полюбіть себе
Стосунки на відстані приносять безліч труднощів і віх. І коли ви не в змозі йти в ногу з цим, ви можете почати відчувати розчарування і, можливо, навіть почати відчувати самотність у відносинах на відстані. Замість того, щоб постійно шукати любові та уваги від свого партнера, який знаходиться далеко, спрямуйте свою енергію на себе.
Почуття самотності у стосунках також означає, що вам не вистачає любові до себе. Ймовірно, ви залежите від інших (у цьому випадку від вашого подружжя або партнера), щоб ви почувалися краще та були поруч з вами. Але оскільки вони знаходяться так далеко, вони не завжди можуть робити це в тій якості, яку ви від них очікуєте. Тому перестаньте перекладати відповідальність за це на інших. Натомість навчіться бути самим собі найкращим другом і практикуйте любов до себе.
Коли ви починаєте любити власну компанію, вам справді не бракуватиме того, щоб ваш партнер постійно був поруч. Будьте зайняті тим, що вам подобається, і спілкуйтеся з людьми, яких ви любите. Медитуйте та спробуйте підключитися до свого внутрішнього «я».
10. Зверніться за професійною допомогою
Чи можуть стосунки змусити вас почуватися самотніми? Так. Чи може ця самотність вплинути на інші аспекти вашого життя? Крім того, так. Самотність, яка триває протягом тривалого часу, може мати наслідки для вашого психічного здоров’я. Це може призвести до депресії або навіть гірше, коли ви почнете відходити від соціальних ситуацій. Ви зміцнюєте переконання, що ви не заслуговуєте на щастя.
Терапія може вам допомогти перезавантажте та перебудуйте свої переконання в основі. Іноді ліки від самотності криються в тому, щоб перепрограмувати себе. Зміна ставлення може призвести до зміни реальності. Замість того, щоб шукати виправдання, щоб залишитися самотнім, за допомогою терапії ви можете змінити свої думки на краще.
11. Спробуйте змінити свій спосіб життя
Оскільки самотність у стосунках може бути пов’язана з іншими проблемами психічного здоров’я, такими як підвищена тривожність і прихована депресія, зміна способу життя може допомогти мінімізувати ці проблеми. Хороший сон, здорове харчування, догляд за тілом і розумом – усе це частина правильного режиму догляду за собою.
Уникайте вживання алкоголю або наркотиків, щоб полегшити самотність. Вони тільки погіршують ситуацію. Натомість присвятіть таку ж енергію створенню кращого способу життя та формуванню свого тіла. Вплив не буде помітно відразу, але може значно допомогти в боротьбі з відчуттям самотності та нелюбовності у стосунках.
Пов'язані читання: Практичні кроки для боротьби з депресією – розкажуть наші терапевти
12. Якщо ви відчуваєте себе самотнім і нелюбимим у стосунках, підтримуйте інші стосунки
Життя - це те, що ти з нього робиш. Хоча ваші поточні романтичні стосунки можуть не принести вам щастя, на яке ви заслуговуєте, обережно зосередьтеся на тому, що йде ПРАВИЛЬНО, замість того, щоб витрачати свою енергію на те, що не так.
Плекайте вашу дружбу і починайте проводити більше часу з друзями. Знайдіть час для своїх дітей, братів і сестер і батьків. Частіше гуляйте з друзями і намагайтеся завести нових друзів. Можливо, це не допоможе вашим поточним стосункам, але точно допоможе вам краще впоратися зі своєю самотністю та зрозуміти, що для вас є набагато більше любові!
13. Не сумнівайтеся в любові, яку ви розділяєте
Почуття самотності у стосунках стало надто поширеним явищем у наші дні, і вас не можна звинувачувати в тому, що на зміну любові прийшла самотність. Однак намагайтеся не сумніватися в тій турботі, прихильності і любові, які вас спочатку звели.
Навіть якщо ви гостро відчуваєте фізичну та емоційну дистанцію між вами та вашим партнером, це не означає, що суть ваших стосунків змінилася. Його можна повернути, доклавши зусиль і рішучості, якщо тільки ваша любов до нього чи неї повністю не зникла, або ви відчуваєте, що перебуваєте в фальшиві стосунки, не залишайте надії.
14. Створюйте спільний досвід навмисно, якщо ви почуваєтеся самотніми у стосунках
Це складно, але якщо ви серйозно налаштовані повернути втрачене відчуття єдності, необхідні деякі обдумані кроки, щоб повернути вашого партнера у ваш світ. Створіть моменти спільного досвіду, щоб перестати запитувати себе: «Чому я почуваюся таким сумним і самотнім зі своїм партнером?»
Наприклад, приєднайтеся до них, поки вони насолоджуються грою у футбол. Допоможіть їм на кухні. Побалакайте. Поліпшити спілкування у відносинах. Іншими словами, не соромтеся показати, що ви намагаєтеся змусити все працювати. Ви можете вірити, що оскільки ВИ відчуваєте себе самотнім, вам не потрібно докладати зусиль. Але головне – ви робите це не для них, ви робите це для себе.
15. Знайте, коли прийшов час йти
Це звучить кардинально, ми знаємо, але ви не можете боротися з самотністю далі. Ви не повинні розривати свій шлюб або довгострокові стосунки, не доклавши зусиль, але шторм потрібно витримати обома сторонами. Ваш партнер повинен прагнути допомогти вам так само, як ви хочете допомогти собі.
Якщо, незважаючи на всі зусилля, комусь із вас не вистачає мотивації чи наміру працювати над тим, щоб зробити стосунки щасливими, можливо, настав час їх припинити. У певному сенсі краще піти своїм шляхом і знайти щастя, ніж чекати, поки ситуація погіршиться далі.
Почуття самотності у стосунках є природним, коли ви перестаєте відчувати зв’язок, але є способи боротися з цим. Почніть з розмови зі своїм партнером, розмови з самим собою і, що важливіше, будьте готові пройти зайву милю, щоб витягнути себе та свої стосунки з болота, в якому вони потрапили.
Поширені запитання
Передбачається, що стосунки змушують вас відчувати себе щасливими та пов’язаними. Ви хочете поділитися своєю любов’ю і відчути, що ви належите одне одному. Це повинно дати вам відчуття безпеки, що є хтось, кому байдужі ваші почуття.
Почуття самотності у стосунках сьогодні стає все більш поширеним явищем. Це може бути через відсутність зв’язку або відсутність емоційної та фізичної близькості.
Важко сказати, що краще бути у стосунках чи бути самотнім, тому що у кожного є свої плюси та мінуси. У відносинах є багато коригувань і компромісів, на які потрібно піти, щоб вони були успішними.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
