Відколи її шлюб став схожим на порохову бочку, яка тільки й чекає, щоб вибухнути? Рита не могла пригадати. Але, здавалося, минула багато років відтоді, як вони з чоловіком дружньо розмовляли чи сміялися. Насправді розмова була обмеженою, оскільки обидва партнери боялися, що слова призведуть до бійки. Але напевно повинні бути кращі способи впоратися з гнівом у стосунках, ніж мовчання, чи не так?
Керування гнівом у стосунках схоже на ходу по канату. Сама злість подібна до двосічного меча. Якщо гнів не обробити належним чином, він може призвести до словесного, емоційного і навіть фізичного насильства. З іншого боку, якщо гнів виражено належним чином і конфлікт врегульовано здоровим способом, гнів може зблизити пару та зміцнити стосунки.
Отже, як саме ефективно передати свої почуття, коли він злий? Які причини гніву у стосунках і чи вказують вони на більші глибинні проблеми? Давайте відповімо на всі ваші гострі запитання, щоб ви могли краще зрозуміти, як керувати палаючим гнівом у стосунках.
5 причин гніву у стосунках
Зміст
2018 вчитися опублікований в Journal of Research in Personality, пояснює «взаємний циклічний гнів у романтичних стосунках». У ньому описано, як погане поводження з боку романтичного партнера викликає гнів, і це може спонукати до взаємності поганого поводження, що призводить до циклу деструктивної поведінки та люті. Щоб розірвати коло, принаймні один партнер повинен діяти усвідомлено і відмовитися від деструктивної поведінки.
На думку експертів, у шлюбі виникає більше гніву, ніж у будь-яких інших стосунках. У подружніх або сумісних стосунках можуть виникнути суперечки просто через постійну близькість, особливо в ці дні роботи вдома. Ніхто не ідеальний. Різні очікування від a довгострокові відносини також може призвести до проблем із гнівом.
Однак у стосунках пари також можуть бути конкретні причини для гніву. Причини можуть бути внутрішніми або зовнішніми. «Все, що він хоче, щоб я зробила, це накричала на мене за те, що я не такий чистий виродок, як він», — сказала Джозефіна, розповідаючи про повторювані сварки в її шлюбі навколо брудного посуду та розкладеної білизни.
«Він дратується і втрачає це. Він точно має проблеми з гнівом, оскільки одна розмова перетворюється на мільйон, і перш ніж ми це усвідомлюємо, ми сваримося приблизно тоді, коли я не став на його бік, коли його друзі зробили зауваження щодо його одягу. Я не знаю, як впоратися з чоловіком, який має проблеми з контролем гніву, і я навіть не знаю, що викликає його спалахи», – додає вона.
Одразу контролювати свій гнів - не найправдоподібніша річ у світі. Натомість ви повинні обійти це, висловити свої почуття та зрозуміти, що робити. Для ефективного контролю над гнівом у стосунках важливо, щоб обидва партнери визнавали причини, що стоять за цим. Ось деякі поширені внутрішні причини гніву у стосунках:
1. Основна причина гніву у стосунках: зрада
Інтрижка може викликати сильний гнів у обдуреного партнера. Навіть якщо парі вдасться вирішити проблему і залишитися разом, може тривати втрата довіри та залишковий гнів. Ви постійно питаєте себе, чи варто пробачити зраду партнера або ні, що може призвести до спіралі гніву.
Майя і Дев були одружені п'ять років. Коли Дев дізнався, що у Майї був роман, він був спустошений. Хоча пара вирішила дати своєму шлюбу шанс, Дев не міг пробачити чи забути. Це призводило до частих спалахів гніву через дрібниці.
Пов'язані читання: Коли дружина заробляє більше грошей, ніж чоловік
2. Гроші
Якщо лише один партнер керує всіма рішеннями, пов’язаними з грошима, це може призвести до значних конфліктів і образ. Зазвичай рішення приймає той партнер, який заробляє більше і робить більший внесок у сімейні фонди. Це не зовсім справедливо.
Наприклад, домогосподарки можуть не мати великого впливу на те, на що витрачаються гроші. Однак, оскільки це головна причина гніву у стосунках, пари повинні прийняти більш рівноправний метод прийняття рішень, щоб обидва партнери відчували повагу та цінність.
3. Сексуальні проблеми
Якщо пара не може обговорити свої сексуальні проблеми вільно і шукати рішення, це може стати джерелом гніючого гніву. Наомі мала вищий сексуальний потяг порівняно з Девідом, її чоловіком, який був трудоголіком. Часто її чоловік був надто втомленим або заклопотаним, щоб цікавитися сексом. Це залишило Наомі незадоволену та нещасну. Її дуже розлютило те, що вона кілька разів піднімала це питання, але її чоловік намагався мінімізувати проблему.
4. Відсутність поваги та розуміння
Коли один партнер висміює або принижує іншого, це свідчить про відсутність поваги. Іноді у відносинах виникає нерівне рівняння влади. Домінуючий партнер може частіше виражати неповагу і гнів. Але це не означає, що субміссивний партнер цього не відчуває. Низький емоційний коефіцієнт одного партнера може призвести до того, що інший буде погано зрозумілий.
Іншими внутрішніми факторами є політичні чи релігійні розбіжності, несправедливий розподіл домашніх обов’язків і обов’язків по догляду за дітьми, проблеми зі свекром і розбіжності щодо виховання дітей. Причин гніву у стосунках може бути багато, головне, що всі вони вказують на відсутність поваги до людини.
5. Зовнішні причини
Розчарування в роботі є загальною зовнішньою причиною. Гелен відчувала, що бос її не цінує. Вона також почувалася експлуатованою, тому що завжди здавалося, що вона залишає офіс останньою. Це не лише втомлювало її та напружувало її, але відчуття несправедливості також робило її дуже дратівливою вдома. Якби вона виявила вдома безлад, коли повернулася з роботи, вона б розлютилася.
Відсутність самоповаги або бути a контроль фрик може призвести до проблем із гнівом. Зростання в неблагополучній або насильницькій сім’ї, зловживання психоактивними речовинами, проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск і депресія, є іншими зовнішніми факторами. Навіть спека може зробити людину більш схильною до гніву, якщо подумати про це.
Якщо ви підходите до цих причин, намагаючись з’ясувати, як негайно контролювати гнів і не дати йому вийти на поверхню, насправді ви впораєтеся не найкращим чином. Чи можете ви колись повністю забути про свій гнів і не дозволити йому проявитися словами?
Тоді правильно було б з’ясувати, як його обробити. Особливо якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як впоратися з кимось із проблемами гніву у стосунках, знати, як впоратися з негативними емоціями, які переповнюють ваш мозок, є важливою інформацією. Однак перед цим давайте подивимось, як це НЕ оброблені належним чином.
Пов'язані читання: 21 ознака відсутності поваги у стосунках
Як гнів можна обробити неналежним чином
Існує п’ять поширених способів, за допомогою яких більшість людей справляється з гнівом: викид гніву, мовчазне поводження, пасивна агресія (прихована гострота, сарказм, ниття), придушення та звернення гніву всередину. Втрата контролю та імпульсивне та необдумане висловлювання означає, що ви говорите або робите речі, які завдають шкоди вашому партнеру та шкодять стосункам.
Ще один шкідливий спосіб обробки гніву - це придушення. Таким чином гнів залишається під поверхнею, готовий вибухнути за найменшої провокації. Придушення гніву протягом тривалого часу може призвести до байдужості та емоційної дистанції між партнерами.
Коли ви намагаєтеся впоратися з a подружжя з проблемами управління гнівом, ви можете придушити власне, намагаючись не дати ситуації погіршитися. Але коли ви досягли межі придушення і більше не можете не говорити, все може різко змінитися на гірше.
Нездорова тактика подолання гніву шкодить вашим стосункам більше, ніж ви думаєте. Не з’ясовуючи причини гніву у стосунках, ми лише дозволяємо негативним емоціям заварюватися у вигрібній ямі токсичності, яка зрештою руйнує наші стосунки. Щоб переконатися, що цього не станеться, необхідно з’ясувати, як з цим боротися.
Як впоратися з проблемами керування гнівом у стосунках
Найкращий спосіб впоратися з гнівом у стосунках – обробити та виразити його належним чином. За словами клінічного психолога та тренера з виховання дітей із Бенгалуру д-ра Мегхни Сінгхал: «Уникнення нездорова поведінка у стосунках наприклад нападати на партнера прямо (звинувачення або фізичне насильство) або опосередковано (через сарказм або мову тіла, наприклад, закочування очей) є першим кроком, щоб правильно впоратися з гнівом».
По-друге, каже вона, важливо підтримувати спілкування відкритим і прямим і використовувати твердження «Я», щоб передати свої почуття партнеру. Наприклад, кажучи: «Я відчуваю себе непочутим, коли я звертаюся з проханням, але на нього не звертають уваги», ви переміщуєте фокус на свої почуття, а не на звинувачення іншої людини.
Доктор Сінгхал підкреслює, наскільки важливо вибрати правильний час для обговорення спірних питань. Краще відкласти обговорення, ніж проводити його, коли ви в стресі – наприклад, коли ви готуєте презентацію!
«Третій важливий аспект — це усвідомлення мети суперечки. що я хочу Чи хочу я підтвердження – щоб мій партнер визнав, наскільки я боляче почуваюся? Або я хочу знайти вирішення проблеми? Також важливо донести цю мету до свого партнера», — каже вона. Ось інші поради щодо того, як контролювати гнів у стосунках:
Пов'язані читання: Як реагувати, коли ваша дружина говорить образливі речі?
1. Розпізнавайте ознаки гніву
Перша порада щодо керування гнівом у стосунках — це розпізнати, коли ви на шляху до розлючення. Ось деякі з поширених тривожних ознак – стискання або заламування рук, прискорене дихання, відчуття почервоніння, тремтіння голосу, ходіння по кімнаті, відчуття задухи в грудях, напруження м’язів шиї та плечей, удари головою.
2. Покинути зону конфлікту
Це схоже на те, щоб дати дитині «тайм-аут», щоб охолонути. Перш ніж піти, скажіть своєму партнеру, що вам потрібно побути наодинці. Не йдіть, сердито грюкаючи дверима за собою. І пам’ятайте, що припинення спілкування у стосунках ні до чого не приведе.
Рея знайшла стратегію «тайм-ауту» дуже корисною в її бурхливому шлюбі. Якби вона не виходила з кімнати найчастіше, назрівала жахлива сварка, її шлюб, ймовірно, розпався б багато років тому. Якщо ви намагаєтеся мати справу з кимось, хто має проблеми з гнівом у стосунках, вам дуже допоможе час, щоб зрозуміти, як обробити свої емоції.
3. Виконайте кілька вправ на керування гнівом
Це кілька простих вправ для контролю гніву, які ви можете практикувати. Зробіть швидку прогулянку, оскільки фізичні вправи можуть допомогти розсіяти гнів. Практикуйте глибоке дихання. Рахуйте повільно до ста. Спробуйте розмовляти з собою – говорити собі розслабитися. Це допомагає записати те, що викликає ваш гнів.
Також може допомогти прослуховування заспокійливої музики, проведення часу з домашнім улюбленцем або просто чашка чаю. Довгострокові стратегії керування гнівом включають йогу, медитацію та практику прогресивного розслаблення м’язів для протидії стресу.
4. Уникайте скаржитися третім особам
Коли ти злий на свого партнера є тенденція ділитися деталями бійки з довіреною особою – близьким другом або членом сім’ї. Хоча це може дати вам тимчасове полегшення, ваш партнер може стати оборонним. Краще вирішити питання між вами двома. Іноді, коли один із партнерів дуже засмучений, можливо, необхідно поділитися.
Точка зору третьої особи також може бути корисною для отримання ясності. Присяжні за це питання, але намагайтеся не говорити з іншими людьми про те, що може образити вашого партнера. Якщо ви це зробите, ви можете просто дати їм ще один привід засмучуватися на вас.
5. Зрозумійте справжнє джерело гніву
Іноді причиною гніву може бути щось дрібне, але причина може бути глибшою. Наприклад, ви можете злитися через те, що ваш партнер змушує вас чекати.
Справжньою причиною гніву може бути почуття незахищеності, оскільки ви можете відчувати, що ви не дуже важливі в його чи її житті. Або гнів може приховувати вашу тривогу, що ви запізнитеся на якийсь захід. У цьому випадку важливо контролювати гнів і тривогу.
6. Визначте негативні моделі мислення
«Когнітивні спотворення» іноді можуть бути причиною гніву. Деякі з них узагальнюють, сприймають все особисто, звинувачують, не враховують позитивні моменти, роблять поспішні висновки, перебільшують ситуацію, звинувачують подружжя в дрібницях. Усвідомлення цих спотворень допоможе вам змінити своє мислення більш позитивно та реалістично.
Замість того, щоб намагатися негайно контролювати гнів, ви повинні з’ясувати негативні моделі мислення, які викликають гнів. Таким чином ви зможете зрозуміти, що вам потрібно вирішити.
7. Позбутися схильності до розплоду
Не розпалюйте свій гнів, розмірковуючи про образливі події в минулому. Відпустіть образи. Це гарантує, що минуле не вторгнеться в сьогодення та не посилить ваш гнів. Щоразу, коли Річард і Рене сварилися, для Річарда наставав час спогадів. Він мав неприємну звичку згадувати всі образливі речі, які Рене сказав йому під час попередніх боїв. Це тільки ще більше розлютило його.
8. Говоріть, коли заспокоїтесь
Після того, як ви заспокоїлися і зрозуміли речі в своїй голові, настав час поговорити з вашим партнером. Переконайтеся, що ваш партнер також готовий до обговорення. Якщо потрібно вибачитися, принесіть їх. Будьте наполегливими, але не конфліктними. Чітко сформулюйте, чого ви хочете, і опишіть, яке ваше рішення проблеми. Якщо ви відчуваєте, що настрій правильний, ви можете спробувати використати гумор, щоб розвіяти напругу. Окрім розмови, слухайте свого партнера.
Пов'язані читання: Як позбутися образи та гніву у стосунках
9. Не зосереджуйтеся на виграші
Зрештою, не важливо, щоб одна людина виграла суперечку. Важливо вирішити питання так, щоб обидва партнери були задоволені. Однак якщо ви не можете дійти мирної угоди, навчіться відпускати. Знайте, коли припинити боротьбу. Це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся мати справу з людиною, яка має проблеми з гнівом у стосунках. Аргументи насправді не стосуються «перемоги». Дайте один одному час охолонути і спробуйте зрозуміти, яка мета цієї боротьби.
10. Зверніться за професійною допомогою
Якщо ви відчуваєте, що гнів руйнівний для вашого фізичного та психічного здоров’я та ваших стосунків, можливо, настав час звернутися за допомогою. Заняття з управління гнівом озброять вас корисними техніками. Ви можете обрати терапію (або терапію для пари), де ви зможете краще зрозуміти глибинні причини свого гніву.
Якщо ви не можете зрозуміти причини гніву у ваших стосунках або намагаєтеся впоратися з подружжям, яке має проблеми з керуванням гнівом, звернення за професійною допомогою може допомогти вам розібратися в цьому. Якщо вам потрібна допомога, група експертів із психічного здоров’я Bonobolgy – це просто натисніть away.
Як згадувалося раніше, гнів може виявитися конструктивним у певних ситуаціях. Доктор Сінгхал каже: «Якщо ви провітрюєте здоров’я, то гнів може зблизити пару. Це може призвести до більшої прихильності та близькості. Для цього дуже важлива розмова про почуття, оскільки це допоможе краще зрозуміти один одного».
Це помилкова думка, що гнів не є частиною здорових стосунків. Але те, як пара справляється з гнівом у своїх стосунках, може бути різницею між тим, залишатися разом чи розійтися різними шляхами. Здорове керування гнівом передбачає розпізнавання емоцій у собі та донесення вашого повідомлення про гнів до партнера у належний, конструктивний спосіб.
Поширені запитання
Гнів є нормальною людською емоцією, і кожна людина зобов’язана відчувати її, особливо у стосунках. Проблема виникає, коли її не розуміють і не вирішують. Коли це так, гнів у стосунках не завдає фізичної чи психічної шкоди жодному з партнерів. Незалежно від частоти або кількості гніву, якщо з ним не поводитися належним чином, це викликає занепокоєння.
Гнів не завжди є нездоровою емоцією. Якщо щось, що зробив ваш партнер, розлютило вас, це нормально і бажано поговорити про це. Але коли гнів проявляється через нездорову та токсичну поведінку, це зазвичай не вважається нормальним або чимось таким, що має відбуватися.
Як зберігати спокій, коли ваша дівчина розмовляє з іншими хлопцями
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
