Як припинити довгострокові стосунки? 7 корисних порад

Як розірвати тривалі стосунки? Нещодавно моя найкраща подруга розлучилася зі своїм хлопцем 10 років. Для мене це було буквально «парою голів». Але після спілкування з нею я зрозумів, що люди розлюблюються навіть після десятиліття зустрічей. Ви один із них? Ви шукаєте посібник про те, як розірвати довгострокові стосунки та розірвати стосунки з кимось, хто був невід’ємною частиною кожного дня протягом, здається, усе життя? 

Щоб допомогти вам зрозуміти, як увімкнути акорд, коли ваше життя настільки тісно переплетене, ми поговорили з тренером з емоційного здоров’я та усвідомленості Пуджа Приямвада (сертифікат психологічної та психічної першої допомоги Школи громадської охорони здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга та Університету Сіднея), який спеціалізується на консультуванні щодо позашлюбних зв’язків, розривів, розлуки, горя та втрати тощо.

Коли припинити стосунки 

Кінець стосунків може дратувати, особливо коли ви разом довгий час. Однак іноді збереження стосунків лише тому, що вони знайомі, може принести більше шкоди, ніж користі. Дивлячись убік від своїх проблем, ви, можливо, просто кидаєте банку на дорогу. 

Пуджа каже: «Припинення стосунків, як правило, є складним і добре обдуманим рішенням. Рідко люди розривають тривалі стосунки імпульсивно. Отже, виділення відповідного часу зазвичай є хорошою шкалою для вимірювання правильності вашого рішення. Причини можуть бути різними: від насильства до чогось глибоко особистого, отже, суб’єктивного».

Як зрозуміти, коли потрібно припинити стосунки? За словами Пуджі, ось кілька вірних сигналів, які можуть стати підставою для розриву:

• Зловживання в будь-якій формі
• Будь-який із партнерів порушує довіру та інші основні обіцянки стосунків 
• Непримиренні відмінності

Отже, якщо ви вже багато років уникаєте червоних прапорців, ми хотіли б нагадати вам, що вам потрібно знати лише про власне підтвердження, що, можливо, настав час припинити стосунки, незалежно від того, як довго ви були разом. Ви приймаєте правильне рішення, якщо:

• Ваші емоційні/фізичні потреби не задовольняються 
• Ви не можете спілкуватися з партнером
• Відсутня базова довіра/повага 
• Стосунки здаються односторонніми

Як припинити довгострокові стосунки? 7 корисних порад

Дослідження зазначте, що розрив стосунків пов’язаний із посиленням психологічного стресу та зниженням задоволеності життям. Пари, які розлучаються після співжиття та планування шлюбу, відчувають більше зниження задоволеності життям порівняно з парами, які нещодавно почали зустрічатися. 

Пов'язані читання: Це не ти, це я – виправдання розриву? Що це насправді означає

Пуджа каже: «Емоційна інвестиція часто менша в короткострокових стосунках, тому їх легше вийти. Короткі стосунки мало б вплинули на інші аспекти вашого життя».

Як би там не було, але все ще реальна можливість припинити стосунки після багатьох років спільного життя. Найкращий спосіб впоратися з цим — підготуватися, знаючи, як розірвати довгострокові стосунки. Звичайно, це все одно буде страшенно болісно, ​​і ви нічого не можете з цим зробити, окрім як бути готовим пройти через етапи горя після розриву. 

Однак, впоравшись із цим правильно, ви можете звести до мінімуму емоційні шрами для себе, а також для свого майбутнього партнера. Не хвилюйтеся, ми тут для вас, щоб допомогти вам у всьому цьому. Ось кілька корисних порад про те, як розірвати тривалі стосунки:

1. Уникайте типових помилок при розриві тривалих стосунків

Пуджа надає зручний список помилок, яких вам слід уникати коли закінчуються стосунки через роки:

• Не поспішайте з рішенням
• Не дозволяйте думці інших людей про вас, вашого партнера або ваші стосунки впливати на це рішення
• Не розлучайтеся з метою помсти або через образу
• Не припиняйте стосунки, щоб покарати партнера

2. Розійтися особисто

Багато клієнтів запитують Пуджу: «Мені хочеться спакувати валізи та непоміченою непомітно втекти. Це ідеальний спосіб залишити довгострокового партнера?» Пуджа радить: «Це не буде гарним варіантом, якщо немає ризику для вашого життя та безпеки. Партнер заслуговує знати та поставити свої запитання для цього закриття». Розширення ввічливості вашого партнера в розмові є однією з найважливіших порад як розлучитися в тривалих стосунках.

За оцінкою дослідження, ідеальний спосіб розлучитися – зробити це особисто (але не публічно). Пуджа пропонує: «Це має бути чесна, прозора та спокійна особиста розмова. Дзвінок/повідомлення було б недоречним, за умови, що обидва люди є привітними та безпечними один для одного».

За словами Пуджі, «чесність з добротою» на початку розриву означає:

• Жодної гри в звинувачення
• Говоріть чесно, не ображаючи партнера
• Повністю контролюйте свої почуття
• Встановіть чіткі емоційні межі
• Не говоріть багато про минуле, а про ситуацію зараз
• Поговоріть про майбутній шлях

3. Використовуйте правильні слова 

Проста, але дієва порада про те, як розлучитися в тривалих стосунках, — добре підбирати слова. Чітко сформулюйте причини розриву. Скажіть їм, що саме у вас не виходить. Ось кілька прикладів закінчити відносини на хороших умовах:

• «Коли ти мене зрадив, все пішло під гору»
• «Ми багато сваримося, і це негативно впливає на моє психічне здоров’я»
• «Стосунки на відстані виснажливі. Я сумую за фізичною близькістю»

Вибачтеся, якщо треба. Кінець стосунків має бути витонченим. Ви можете сказати щось на кшталт:

• «Вибачте, якщо це боляче»
• «Я знаю, що це важко почути»
• «Я знаю, що це не так, як ти хотів, щоб було»

Як розірвати тривалі стосунки? Побажайте їм добра. Ви можете використовувати одну з наступних фраз:

• «Я завжди буду радий, що познайомився з тобою»
• «Ти будеш добре»
• «Спогади, які ми залишили, залишаться в моєму серці»

4. Почуйте їхню сторону історії

За оцінкою Дослідження, жінки, як правило, мають гостріші реакції на розрив, ніж чоловіки. Незалежно від статі ваш партнер, очевидно, відчуватиме злість і образу. Вони можуть почати плакати або навіть благати вас переглянути своє рішення. Забезпечте їм безпечний простір, щоб відчути всі їхні почуття. Ви щойно влучили в них громом. Не очікуйте, що вони сприймуть це добре, миттєво. 

Пов'язані читання: Чому одним людям так важко пережити розрив, ніж іншим?

Пуджа пропонує список питань, до яких ви повинні бути готові:

• "Що пішло не так?"
• «Чи не можна було спробувати ще?»
• «Усі ці роки разом, ти не міг потримати ще трохи?»
• «Як я можу жити без тебе?»
• «Чия це була вина?»

5. Визначте логістику

Відповідь на те, як вийти з тривалих стосунків, відрізняється від стосунків до стосунків. Як розлучитися зі своїм партнером, коли ви живете разом? За словами Пуджа, вам слід обговорити наступну логістику:

• фінанси 
• Поділ спільних зобов'язань/позик 
• Хто виїде, а хто залишиться 
• Рішення щодо домашніх тварин, дітей і рослин, якщо такі є 

Подібним чином, якщо йдеться про дітей, Пуджа радить: «Обидва батьки повинні продовжувати робити свою лепту для дітей. Їм не потрібно ділитися з дітьми своєю гіркотою щодо партнера. Залежно від їхнього віку та зрілості, з ними теж потрібно ділитися фактами».

6. Отримати підтримку 

Пуджа наголошує: «Розрив — це в основному втрата стосунків і, отже, тягне за собою почуття горя. Це також може призвести до тривоги та/або депресії. Терапія та консультування завжди корисні, коли ви переживаєте ці бурхливі емоції».

Отже, знайдіть терапевта, який вам підходить. Ліцензований фахівець проведе вам вправи з КПТ і допоможе змінити ваші нездорові моделі мислення. Якщо вам важко зрозуміти, як розірвати довгострокові стосунки, або ви відчуваєте стрес від нещодавнього розриву і шукаєте допомоги, консультанти з панелі Bonobology тут для вас.

7. Орієнтуватися в процесі одужання

Так, це дуже природно відчувати величезну провину після завершення багаторічних стосунків. Але пам’ятайте, що ви людина і маєте право ставити своє щастя на перше місце. Насправді припинення тривалих стосунків не таке рідкісне явище, як ви думаєте. Насправді, дослідження YouGov виявили, що 64% ​​американців принаймні один раз розривали стосунки. 

Пуджа зізнається: «Я розірвала свій 13-річний шлюб і 7 років зустрічань. Багато людей похилого віку також досліджують можливість розірвання незадоволених стосунків, що призводить до зростання тенденції сірих розлучень». 

Пов'язані читання: 13 кроків, щоб налагодити життя після розриву

Однак те, що це не рідкість, не означає, що це буде прогулянка в парку. Ви все одно повинні бути готові впоратися з наслідками цієї колосальної втрати, навіть якщо ви переймаєте вилку. Ось кілька способів успішного проходження процесу загоєння: 

• Покладіться на підтримку своїх близьких після розриву
• Слідуйте правило безконтактності
• Прищеплювати читання як звичку
• Тренуйтеся для вивільнення ендорфінів
• Зволожуйте та харчуйтесь здорово
• Подорожуйте та досліджуйте нові місця
• Дотримуйтеся режиму догляду за шкірою
• Купуйте секс-іграшку/досліджуйте своє тіло

Нарешті, коли стосунки закінчуються, ви не просто втрачаєте людину, ви також втрачаєте частину себе. Але не хвилюйтеся, біль, який виникає після припинення тривалих стосунків, не триває вічно. Відповідно до дослідження, ті, хто розлучився зі своїм партнером, продемонстрували втрату свого відчуття контролю в перший рік після розлучення. Але «зростання, пов’язане зі стресом», зрештою зміцнило їхнє відчуття контролю.

Тому не втрачайте надії. Ця біда тільки зробить вас сильнішими. Відома фраза доктора Сьюза: «Не плач, тому що все закінчилося. Посміхніться, тому що це сталося».

Як пережити розставання через вашу причину? Експерт рекомендує ці 9 речей

Перша розмова після розставання – 8 важливих речей, які слід пам’ятати

Тривога після розриву – експерт рекомендує 8 способів впоратися

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати