بریک اپ کے 7 مراحل سے بچنے کے لیے حتمی گائیڈ

محبت عام کرو

اگر آپ مجھ سے پوچھیں تو، بریک اپ کے مراحل سے گزرنا شاید سب سے مشکل کام ہے جو آپ کبھی کریں گے۔ چاہے انہوں نے تقسیم کی شروعات کی یا آپ نے کی۔ چاہے آپ نے اسے مہینوں سے آتے دیکھا ہو یا اس کی توقع نہ کی ہو جب تک کہ وہ آپ کو بٹھا کر چیزیں ختم نہ کر دیں۔ لینگ لیو کہتے ہیں، ’’جب آپ کسی شخص کو کھو دیتے ہیں، تو ایک پوری کائنات اس کے ساتھ جاتی ہے۔‘‘ لہذا تھوڑی دیر کے لیے، ان کے بغیر اپنی دنیا کی تصویر بنانا مشکل ہو سکتا ہے۔ یا آپ کے پاس کیا تھا یا آپ ان کے ساتھ کون تھے اس کو کھونا بند کریں۔

بریک اپ کے بعد جذبات کی گڑبڑ اور مغلوب ہو جاتی ہے۔ میں اس کی ضمانت دے سکتا ہوں۔ ماضی میں ان احساسات کے ذریعے کام کرنا میرے لیے یقینی طور پر ایک عمل رہا ہے، حالانکہ یہ ہر ایک کے لیے مختلف نظر آ سکتا ہے۔ ہم سب چھوڑنے کے مختلف مراحل سے گزرتے ہیں۔ میرے لیے، بریک اپ کا سب سے مشکل مرحلہ میرے سابقہ کے واپس آنے کی توقع کر رہا تھا حالانکہ میں جانتا تھا کہ وہ ایسا نہیں کریں گے۔

تو کیا کوئی ایسا نقطہ ہے جس پر جب بھی ہم کسی سابق کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہمارا دل دس لاکھ ٹکڑوں میں ٹوٹنا بند کر دیتا ہے؟ درد کی اس تاریخ کو سمجھنے کے لیے، ہم نے بات کی۔ دھرتی بھوسر، ایک ماہر نفسیات جس میں نفسیات میں ماسٹر ڈگری اور مشاورت میں مہارت ہو۔ آج، وہ بریک اپ کے مراحل کو ختم کرتی ہے۔

بریک اپ کے 7 مراحل: وضاحت کی گئی۔

کی میز کے مندرجات

کے مطابق اعصابی سائنسدان، محبت کو ایک فطری علت سمجھا جا سکتا ہے۔ اسی لیے ٹوٹنا کوکین جیسی واپسی کا باعث بن سکتا ہے۔ "تعلقات ہمارے دماغ میں وہی انعامی راستے پیدا کرتے ہیں جو نشہ کرتا ہے۔ وہ آکسیٹوسن اور ڈوپامائن جیسے ہارمونز خارج کرتے ہیں، جو ہمیں خوشی محسوس کرتے ہیں۔ لہذا، جب کوئی رشتہ ٹوٹ جاتا ہے تو خوشی کے ہارمونز کی اعصابی کمی ہوتی ہے،" بتاتے ہیں دھرتی. "اس کے علاوہ، کسی ایسے شخص کو کھونا جس کی طرف ہم رجوع کرنے کے عادی تھے، جس سے ہم نے بات کرنے میں بہت زیادہ وقت گزارا، اور جس پر ہم بھروسہ کرتے تھے وہ یقیناً مشکل اور تکلیف دہ ہوتا ہے۔"

ٹوٹنے کا درد ناقابل برداشت ہے۔ رشتے کے خاتمے کے بعد ہمیں جو تکلیف محسوس ہوتی ہے وہ کسی عزیز کی موت پر غم کی طرح متحرک ہو سکتی ہے۔ شاید یہی وجہ ہے کہ محبت کے رشتے کو ختم کرنے کے مراحل غم کے پانچ مراحل سے کافی ملتے جلتے ہیں جو انکار، غصہ، سودے بازی، اور افسردگی سے قبولیت تک جاتے ہیں۔ جبکہ سب بریک اپ کا مقابلہ کرتا ہے۔ مختلف طریقے سے اور اپنی رفتار سے، اس میں عام طور پر سات مراحل شامل ہوتے ہیں۔ دھرتی کے مطابق، یہ مراحل لکیری ترقی یا کسی خاص ترتیب کی پیروی نہیں کرتے ہیں، اور مخصوص مراحل کو چھوڑنا، یا آگے پیچھے جانا مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔ وہ یہاں ہیں:

متعلقہ مطالعہ: 19 بریک اپ کے بعد کیا کرنا اور نہ کرنا

1. آپ الجھنوں اور سوالات میں مبتلا ہیں۔

دھرتی کہتی ہیں، ’’بریک اپ کے فوراً بعد کا وقت سب سے مشکل ہوتا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب حقیقت کافی حد تک دھنس نہیں پاتی ہے اور آپ مسترد، صدمے، الجھن اور بدگمانی کے جذبات کے درمیان جھومتے ہیں۔ یا، بریک اپ جرم، اگر آپ نے ڈمپنگ کی ہے۔ سیدھے انکار کی طرف بڑھنا یا یہ سوال کرنا بھی کوئی معمولی بات نہیں ہے کہ آیا یہ رشتہ درحقیقت غیر محفوظ ہے۔

آپ ان تمام باتوں کو درست کر سکتے ہیں جو انہوں نے آپ سے کہی ہیں، تاکہ ان علامات کو تلاش کریں جو ان کے الگ ہونے کے ارادے سے متصادم ہوں۔ دھرتی نے مزید کہا، "تعلقات کے خاتمے کے ساتھ معاہدہ کرنا اور انکار کے مرحلے سے باہر نکلنا کچھ لوگوں کے لیے ٹوٹنے کا سب سے مشکل مرحلہ ہوتا ہے۔" جیسے ہی نقصان کی شدت طلوع ہونے لگتی ہے، اس طرح کے سوالات آپ کے سر پر جمنے لگتے ہیں:

کیا توڑنا صحیح کام تھا؟
میں نے اسے آتے کیوں نہیں دیکھا؟
اس کے بعد وہ میرے ساتھ ایسا کیسے کر سکتی ہے...؟
اگر اس نے ٹوٹنے کا ارادہ کیا تو اس نے کیوں کیا…؟
شاید وہ صرف ناراض تھے اور چیزوں کو ختم کرنا نہیں چاہتے تھے…

یہ کیوں اور کیسے شدید جذبات اور درد کے ساتھ گھل مل جاتے ہیں جو جسمانی طور پر تکلیف دیتے ہیں، جیسے جلنا یا ٹوٹا ہوا بازو (تحقیق نے پایا ہے کہ یہ واقعی ہوسکتا ہے)۔

2. رشتہ ٹوٹنے کے مراحل میں سے ایک میں، آپ افواہوں میں پھسل جاتے ہیں۔

آپ یہ جاننے کے لیے بریک اپ ایپی سوڈ کو مسلسل ری پلے پر رکھتے ہیں کہ کون یا کس وجہ سے تقسیم ہوا۔ ایک ہی وقت میں، آپ مدد نہیں کر سکتے لیکن تعجب نہیں کر سکتے کہ آپ کا سابقہ کیسے برداشت کر رہا ہے۔ جیسے جیسے وقت گزرتا ہے، آپ درد سے نمٹنے اور ان کے بارے میں زبردستی سوچنے سے بچنے کے لیے شدید سرگرمی کے ادوار کے درمیان چکر لگا سکتے ہیں۔

دھرتی کے مطابق، جب طویل مدتی تعلقات پر نظر ڈالتے ہیں، تو لوگ اس میں پھسل جاتے ہیں:

خوشی کی یاد: صرف اچھے حصوں کو یاد کرنا اور رشتہ کو جتنا بہتر تھا یاد رکھنا۔ ایک Reddit صارف شیئر کرتا ہے، "ایک چیز ہے جسے ڈمپرز کا پچھتاوا کہتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ڈمپرز اپنے رشتے/سابقہ کو گلابی رنگ کے شیشوں کے ساتھ دیکھتے ہیں اور رشتے میں موجود تمام شرمناک چیزوں کو بھول جاتے ہیں۔ میں اب بھی اپنے سابق سے پیار کرتا ہوں۔ میں اب بھی اسے بہت یاد کرتا ہوں۔ لیکن میں نے ہر اس وجہ کی فہرست لکھ دی جس کی وجہ سے میں اس کے ساتھ ٹوٹ گیا، اور جب بھی میں کمزوری محسوس کرتا ہوں، میں اسے پڑھتا ہوں۔
ابہام: دھرتی بتاتی ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے، "مثبت اور منفی کے درمیان سوئچ کرنا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ 'مجھے واقعی ایسا لگا جیسے میں اس سے ملا ہوں' سوچنے سے 'لیکن انہوں نے جھوٹ بولا اور میرا اعتماد توڑ دیا'۔

کچھ جبکہ مطالعہ کسی سابق پر جنون کو روکنے کے لیے خلفشار تجویز کریں، دوسروں کے کہتے ہیں کہ بریک اپ کے بارے میں سوچنا اور بات کرنا آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، اپنے سابقہ کے سوشل میڈیا کا پیچھا کرنا یا باہمی دوستوں کے ذریعے ان کی جانچ پڑتال کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ تحقیق. اگر آپ دخل اندازی کرنے والے خیالات میں پھنسے ہوئے محسوس کر رہے ہیں تو اس کی پیروی کریں۔ غیر رابطہ اصول اور اپنے سپورٹ سسٹم کی طرف رجوع کرنا یا رشتے کے ماہرین سے بات کرنا جیسے لائسنس یافتہ کونسلر یا لائسنس یافتہ تھراپسٹ آپ کو تکلیف دہ ٹوٹ پھوٹ سے صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔

3. آپ سودے بازی کرتے ہیں، اپنے یا اپنے سابقہ کے ساتھ

رشتے کے لیے غم کے ابتدائی مراحل میں، پچھتاوا اور خود شک اکثر سامنے آ سکتا ہے۔ آپ تعلقات کی خرابی کے بیشتر مراحل میں سابقہ کو جانے دینے کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں۔ "بہت سارے 'What ifs' اور 'should haves' سامنے آئیں گے جب آپ یہ سوچنے میں وقت گزارتے ہیں کہ کیا مختلف ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے سابق ساتھی سے دوبارہ رابطہ کرنے کا سوچ بھی سکتے ہیں،‘‘ دھرتی کہتی ہیں۔

A مطالعہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، "محبت کرنے والے بھی منشیات کے عادی افراد کے طریقے سے دوبارہ رجوع کرتے ہیں۔ رشتہ ختم ہونے کے کافی عرصے بعد، واقعات، لوگ، مقامات، گانے، اور/یا ان کے ترک کرنے والے پیارے سے وابستہ دیگر بیرونی اشارے یادوں کو متحرک کر سکتے ہیں اور تجدید خواہش کا آغاز کر سکتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، کیا آپ کو اپنے سابقہ تک پہنچنا چاہیے؟ دھرتی کے مطابق، آپ کو ایسا کیوں نہیں کرنا چاہیے:

سودے بازی بریک اپ کے مراحل میں سے ایک ہے جہاں ہمیں یاد نہیں رہتا کہ چیزیں اتنی بری ہوں جتنی وہ تھیں۔
اگر ہم کرتے بھی ہیں تو ہم ان کو ٹھیک کرنے پر تلے ہوئے ہیں۔ تاہم، کچھ تعلقات کے مسائل کے ذریعے کام نہیں کیا جا سکتا
واپس جانے سے آپ کی شفایابی میں رکاوٹ ہو سکتی ہے: آپ صرف اور زیادہ دل ٹوٹنے کے لیے وقت اور کوشش صرف کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو ڈو اوور کے لیے کچھ بھی کرنے کے لیے تیار پاتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ رومانوی تعلقات کو دوبارہ زندہ کرنے کے لیے ڈیل توڑنے والوں اور ذاتی حدود کو نظر انداز کرنا آپ کی ذہنی صحت اور خود اعتمادی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
سودے بازی آپ کو ایک بار پھر آن، آف دوبارہ رشتے میں پھنس سکتی ہے، جو، تحقیق تجویز کرتا ہے، صرف عدم اطمینان پیدا کرے گا

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کی 10 قسمیں جو ٹائم لائنز کے ساتھ دوبارہ مل جاتی ہیں۔

4. آپ غصے میں ڈوبے ہوئے ہیں۔

اگر آپ کو غصے کے مسائل ہیں تو بریک اپ کا سب سے طویل مرحلہ کیا ہے؟ قدرتی طور پر، یہ ایک. ایک بار جب پچھتاوا ختم ہو جاتا ہے، پیچھے مڑ کر دیکھنے سے غصہ بڑھنے لگتا ہے۔ جیسا کہ یہ تصور کرنا مشکل ہے، یہ شفا یابی کی طرف ایک حقیقی قدم ہے - صرف اس صورت میں جب یہ جارحیت کی سرزمین کو عبور نہ کرے۔ دھرتی بتاتی ہے،

"غصہ قبولیت کی طرف پہلا موڑ ہے اور بریک اپ کے دوسری طرف نکلنا ہے۔
یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ انکار سے باہر آ گئے ہیں اور کچھ اور بریک اپ کے ساتھ معاہدہ کر لیا ہے، چاہے آپ اپنے سابقہ کے ساتھ واپس آنا چاہتے ہو، یا آپ کو غصہ ہو، بے انصافی، یا چیزیں کیسے ختم ہوئیں۔
اس مرحلے میں، آپ کو علیحدگی یا بریک اپ سے پہلے کی تمام جھنجھلاہٹوں اور مایوسیوں کے بارے میں سوچتے ہوئے غصہ محسوس ہو سکتا ہے۔
یہ غصہ اندر کی طرف بھی مڑ سکتا ہے کیونکہ آپ ان تمام چیزوں پر غور کرتے ہیں جو انہوں نے یا آپ نے رشتے میں کیا یا نہیں کیا۔

اس کے بجائے یہ سب کو بوتل میں ڈالنے اور ایک پر جانے کے ریباؤنڈ ڈیٹنگ اتسو مناینگی بعد میں، بریک اپ کے بعد کے غصے سے نمٹنے کا ایک صحت مند طریقہ یہ ہے کہ اسے کہیں اور منتقل کیا جائے۔ ’’کسی بھی جذبات سے نمٹنے کی طرف پہلا قدم اس کے مقصد کو پہچاننا اور اسے سمجھنا ہے،‘‘ دھرتی کہتی ہیں۔ اگلا مرحلہ ایک آؤٹ لیٹ تلاش کرنا ہے، جیسے:

کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، جیسے دوست اور خاندان
غیظ و غضب کی تحریر، جب آپ کا دل ٹوٹ جاتا ہے تو یہ مدد کرتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے سابق کو ناراض متن بھیجیں۔ ایک Reddit صارف مشورہ دیتے ہیں، "میں سچ کہوں گا، اگر آپ اسے بھیجیں گے تو آپ کو ایک لمحہ سکون ملے گا، اس کے بعد پچھتاوا ہوگا۔ بہترین صورت حال، اسے حاصل کرنے والے کو کوئی پرواہ نہیں ہوگی، بدترین صورت، یہ ان کی پسند کو مضبوط کرے گا۔ اپنے جذبات کو لکھیں، کاغذ پر بیان کریں، دوستوں تک پہنچائیں۔ لیکن کسی ایسے شخص کے لیے نہیں جو آپ کی باتوں اور ان کی قدر کو نظر انداز کرے گا۔‘‘
کچھ ورزش کرنا (اس کے مطابق یہ ایک موثر اینٹی ڈپریسنٹ بھی ہو سکتا ہے۔ کتاب)

5. ماضی کو چھوڑنے کے مراحل میں سے ایک ہے۔

ایک بار جب غصہ ابلتا ہے، نقصان کی حقیقت اندر ڈوبنا شروع ہوجاتی ہے۔ جب آپ آخر کار ان کی شکل کے سوراخ کا سامنا کرتے ہیں جہاں آپ کے مستقبل کے منصوبے ایک بار پڑے ہوتے ہیں، تو غمگین عمل شروع ہوجاتا ہے۔ بریک اپ کے اس مرحلے میں، یہ سوچنا بالکل معمول کی بات ہے کہ کیا آپ وہ شخص ہوں گے جو کبھی بریک اپ پر قابو نہیں پا سکا۔ یا پھر بھی "محبت میں" محسوس کرنا۔ جب آپ کام چھوڑنے کے لیے کام کرتے ہیں، تو آپ تجربہ کرنے کی توقع کر سکتے ہیں:

اداسی، ڈپریشن، چڑچڑاپن، یا الگ تھلگ رہنے کی خواہش
آپ کی طرح بے حسی یا جذباتی بے حسی خالی محسوس کریںاپنے اردگرد کے ماحول سے الگ ہو جاتے ہیں، اور وقت کا احساس کھو دیتے ہیں۔

جب بریک اپ کے بعد آپ کا دل ٹوٹ جاتا ہے اور منفی خیالات آپ کو کھا جاتے ہیں، تو خود سے محبت، خود کی دیکھ بھال، یا ایسی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا جو آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں زیادہ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ دھرتی تجویز کرتی ہے:

بریک اپ کے مراحل سے گزرنا — آپ بریک اپ کے مراحل میں سے کسی ایک میں اداسی، افسردگی، چڑچڑاپن اور بے حسی کا تجربہ کرنے کی توقع کر سکتے ہیں۔

جریدہ رکھنا۔ اے مطالعہ اسے مقابلہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ کار قرار دیتے ہیں اور پتہ چلا کہ "بریک اپ کے مثبت پہلوؤں کے بارے میں لکھنا مثبت جذبات کو بڑھا سکتا ہے"
ان خیالات یا نمونوں کو تلاش کرنا جو آپ کو آگے بڑھنے سے روک رہے ہیں ("کیا ہوگا اگر مجھے دوبارہ کبھی محبت نہ ملے؟") اور ان کی اصلاح کرنا ("میں مستقبل کے بارے میں غیر یقینی ہوں اور جو مجھے خوفزدہ کرتا ہے")
اپنے پیاروں یا دماغی صحت کے پیشہ ور افراد جیسے طبی ماہر نفسیات، یا لائسنس یافتہ شادی، یا فیملی تھراپسٹ تک پہنچنا
صحت مند کھانا۔ فی کے طور پر فوربس، 15 مطالعات کا تجزیہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ "سبزیوں اور پھلوں جیسی صحت مند غذاؤں کا استعمال تناؤ کے ادوار کے بعد انتہائی گہرے نفسیاتی فوائد سے وابستہ ہے، جیسے بریک اپ۔" سوپ سے لے کر گری دار میوے تک، چاکلیٹ تک، یہ ایک بہت بڑا سائنسی مطالعہ ہے کہ کیوں کچھ کھانے آپ کو بریک اپ کو مؤثر طریقے سے دور کرنے میں مدد کرتے ہیں
سادہ کھانا پکانا۔ ایک 2016 مطالعہ میں مثبت نفسیات کا جرنل کہتے ہیں کہ جو لوگ چھوٹے اور روزمرہ کے تخلیقی کاموں میں شامل ہوتے ہیں، جیسے کہ کھانا پکانا اور بیکنگ، وہ اگلے دن کا انتظار کرتے ہیں۔

سائنس میں امید ہے۔ اے مطالعہ ان لوگوں پر کیا گیا جو بریک اپ کے اختتام پر تھے۔ جب انہیں ان کے سابقہ کی تصویریں دکھائی گئیں، تو ان سب نے دماغی علاقوں میں ایکٹیویشن کا مظاہرہ کیا جو شدید رومانوی محبت، لگاؤ، جسمانی درد، خواہش، لت کے جذبات کے ساتھ ساتھ تعلقات سے ہونے والے فوائد اور نقصانات کا حساب لگاتے تھے۔ "تاہم، مسترد ہونے کے بعد سے جتنے زیادہ دن ہوں گے، دماغ کے علاقے (وینٹرل پیلیڈم) میں سرگرمی اتنی ہی کم ہوگی جو لگاؤ کے جذبات سے وابستہ ہے،" اس نے پایا۔

6. کسی رشتے کے لیے غم اس وقت ختم ہو جاتا ہے جب آپ اسے قبول کرنے کے لیے آتے ہیں۔

یہ بریک اپ کے آخری مراحل میں سے ایک ہے جب آپ سوچتے ہیں، اپنے سابقہ رشتے کا اندازہ لگا لیتے ہیں، اور اس بات سے صلح کر لیتے ہیں کہ آپ کیوں کبھی، کبھی اکٹھے نہیں ہوتے۔ اب آپ انہیں جانے دینے یا ان کے بغیر آگے بڑھنے کے خیال کی مزاحمت نہیں کر رہے ہیں۔ یہ ہتھیار ڈالنے یا استعفیٰ کی طرح بھی محسوس کر سکتا ہے، جہاں آپ نے بالآخر تمام مشکلات کے خلاف تعلقات کو بحال کرنے کی کوشش ترک کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔

تو آپ کب اس مرحلے تک پہنچنے کی توقع کر سکتے ہیں؟ "ایک بار جب آپ کو ہر چیز کا احساس ہو جائے گا جو نیچے گیا ہے، آپ آخر کار علیحدگی سے گزر چکے ہوں گے اور آپ کو اتنی تکلیف نہیں ہوگی۔ بلکہ، آپ زیادہ سکون محسوس کریں گے،‘‘ دھرتی کہتی ہیں۔ اے مطالعہ ہمیں کچھ اہم بتاتا ہے: ایک بار جب آپ کو یہ واضح احساس ہو جاتا ہے کہ آپ اپنے سابقہ رشتے سے باہر کون ہیں، تو آپ اپنے آپ کو آخر کار آگے بڑھنے کے لیے بالکل تیار سمجھ سکتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: کسی ایسے شخص پر کیسے قابو پایا جائے جسے آپ ہر روز دیکھتے ہیں اور سکون حاصل کرتے ہیں۔

7. شکریہ، اگلا

آپ نے تعلقات پر ریاضی کی ہے اور خامیوں کو کیلیبریٹ کیا ہے۔ آپ نے ان چیزوں کو نوٹ کیا ہے جو شامل نہیں ہیں اور سبق سیکھ چکے ہیں۔ اور آخر کار، آپ ایک ایسے مقام پر پہنچ گئے ہیں جہاں آپ اپنے آپ کو کسی نئے شخص کو دیکھ سکتے ہیں۔ نئے سرے سے شروع کرنا کچھ بدگمانیوں اور ملے جلے جذبات کے بغیر نہیں ہو سکتا، جیسے امید خوف کے ساتھ گھل مل جاتی ہے۔

"کچھ لوگ تاریخ کو دہرانے سے ڈرتے ہیں، بہت سے لوگ لاشعوری طور پر ایسا کرتے ہیں۔ کچھ قبول کیے بغیر آگے بڑھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اور یہ ان کے نئے رشتے میں مسائل کا باعث بنتا ہے،‘‘ دھرتی کہتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ کرتے ہیں دوبارہ تاریخ کا فیصلہ کریں۔، اپنے آپ اور حال پر مضبوطی سے توجہ مرکوز رکھیں۔ موازنہ ڈیٹنگ یا حساب لگانے کے جال میں نہ پڑیں کہ ایک نیا شخص سابق شعلے تک کیسے پیمائش کرتا ہے۔ جب تک کہ آپ ماضی میں پھنسے رہنے کا ارادہ نہ کریں۔ اور کون جانے کب تک؟

بریک اپ کے مراحل پر انفوگرافک — بریک اپ کے مراحل

دردناک بریک اپ سے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ہیلن فشر سائنسی طور پر ایک میں وضاحت کرتی ہے۔ ٹیڈ ٹاک, "جب آپ کو پھینک دیا گیا ہے، تو ایک چیز جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں وہ صرف اس انسان کے بارے میں بھول جاتے ہیں، اور پھر اپنی زندگی کے ساتھ چلتے ہیں - لیکن نہیں، آپ صرف ان سے زیادہ پیار کرتے ہیں۔" تو بریک اپ کے مخصوص مراحل کب تک چلتے ہیں؟ اور بریک اپ کا سب سے طویل مرحلہ کیا ہے؟ کیا یہ سچ ہے کہ کسی کو ان پر قابو پانے میں آدھا وقت لگتا ہے؟

دھریتی کہتی ہیں، "جتنا مشکل لگتا ہے کسی رشتے کے ٹوٹنے کے فوراً بعد، اداسی اور نقصان کے احساسات جو آپ محسوس کرتے ہیں آخرکار گزر جاتے ہیں۔ 'بریک اپ سے گزرنے' کے مراحل میں سے کسی کے لیے کوئی مقررہ وقت کی حد نہیں ہے۔ ان کی اپنی نوعیت اور متحرک تعلقات پر منحصر ہے، لوگ زیادہ تر وقت غصے یا اداسی میں گزارتے ہیں۔ اگرچہ کچھ - خاص طور پر خواتین - چیزوں کو مکمل طور پر ختم کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ہی جذباتی طور پر الگ ہو سکتی ہیں۔"

دلچسپی سے، تحقیق اس سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ اس بات کا زیادہ اندازہ لگاتے ہیں کہ انہیں بریک اپ سے صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگے گا۔ کتاب میں اسے بریک اپ کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ٹوٹ گیا ہے: اسمارٹ گرل کا بریک اپ بڈی، گریگ بیہرنڈٹ جو وقت لگتا ہے۔ اچہا محسوس بریک اپ کے بارے میں "اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں لگنے والے وقت کے براہ راست متناسب ہے۔" ہم مزید اتفاق نہیں کر سکے۔

کلیدی نکات

بریک اپ پر قابو پانے کے مراحل اسی طرح کے راستے پر چلتے ہیں جیسے غم کی بحالی
ابتدائی طور پر، آپ ٹوٹ پھوٹ کا احساس دلانے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔ بہت سارے کیوں، کیا، اور کیسے ہوں گے، لیکن کوئی واضح جواب نہیں ہوگا۔
اگلا، آپ کو اپنے سابقہ تعلقات یا سابقہ کے بارے میں مداخلت کرنے والے خیالات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
پھر پچھتاوا اور خود پر شک پیدا ہو سکتا ہے اور سودے بازی کے لیے زمین تیار کر سکتا ہے، جہاں آپ تعلقات کو دوبارہ زندہ کرنے کے لیے کچھ بھی کرنے کے لیے تیار محسوس کریں گے۔
قبولیت کی طرف پہلا موڑ اور بریک اپ کے دوسری طرف سامنے آنا غصہ ہے، جس کے بعد عام طور پر اداسی کے ادوار آتے ہیں۔
بریک اپ کے مراحل کسی حکم کی پیروی نہیں کرتے ہیں۔ آپ کچھ کو مکمل طور پر چھوڑ سکتے ہیں یا ان کے درمیان آگے پیچھے جا سکتے ہیں جب تک کہ آپ آخرکار دل کے ٹوٹنے سے صحت یاب ہو جائیں اور آگے بڑھیں

ٹوٹنے کا درد ناقابل برداشت ہے۔ ماہر نفسیات گائے ونچ۔ مشاہدہ کرتا ہے، "حقیقی سمندری طوفانوں کے برعکس، دل کے ٹوٹنے کی کوئی آنکھ نہیں ہوتی - یہ کوئی آرام نہیں دیتا اور یہ پناہ لینے کے لیے کوئی جگہ نہیں چھوڑتا۔ اس طرح ہم اس وقت تک بے نقاب، بھیگتے اور دکھی رہتے ہیں جب تک کہ یہ گزر نہ جائے۔ لہذا دل کی خرابی پر قابو پانے میں کچھ کرنا پڑے گا۔ لیکن یہ کیا جا سکتا ہے۔

دھرتی نے مشورہ دیا، "تمام منفی خودکار خیالات کو دور کرنا اور انہیں مثبت اثبات سے بدلنا کام کرتا ہے۔ اور یہ ویسے بھی بریک اپ کے فوراً بعد نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو بریک اپ کے غم سے نمٹنے کے لیے ماہرین سے رابطہ کریں۔ ہمیں امید ہے کہ آپ کو یہ مضمون کارآمد لگا۔ اگر آپ کسی پیشہ ورانہ مدد یا مشورے کی تلاش میں ہیں، ہمارا ملک سیلرز مدد کرنے میں خوشی ہوگی.

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. بریک اپ کے مراحل کب تک چلتے ہیں؟

بریک اپ کے سات مراحل کے لیے کوئی مقررہ وقت کی حد نہیں ہے۔ مراحل لکیری نہیں ہیں اور لوگوں کے لیے ان میں سے کچھ کو مکمل طور پر چھوڑنا بالکل معمول کی بات ہے۔ جیسے، جب کوئی چیزوں کو توڑنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ہی جذباتی طور پر الگ ہوجاتا ہے۔ جب تک کہ آپ رشتے کے ٹوٹنے سے ٹھیک ہونے کے لیے تیار نہ ہوں اس وقت تک مراحل کے درمیان آگے پیچھے جانا بھی معمول ہے۔

2. کیا زیادہ تر بریک اپ مستقل ہیں؟

ایک بریک اپ حتمی ہے اگر ناقابل مصالحت اختلافات ہوں، ایک پارٹنر نے کچھ ایسا کیا ہے جو دوسرا آگے نہیں بڑھ سکتا، یا دونوں پارٹنرز نے رشتہ ترک کر دیا ہے۔ بعض اوقات، بریک اپ کے بعد، لوگ دوبارہ، دوبارہ تعلقات میں پھنس جاتے ہیں۔ لیکن اس طرح کے تعلقات صرف آگے بڑھنا مشکل بناتے ہیں اور خود بریک اپ سے زیادہ تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔

کیا مجھے اپنے سابقہ کو کال کرنا چاہئے - فیصلہ کرنے کے لئے 12 نکات

بریک اپ کے بعد خاموشی کی طاقت کو استعمال کرنے کا صحیح طریقہ

اپنے دل کی جلد کو صاف کرنے کے بعد اپنے آپ سے کیسے پیار کریں - 17 نکات

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔