بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے نمٹنے کے لیے ماہر کا مشورہ

بریک اپ تباہ کن ہیں۔ پارٹنر کے ساتھ رشتہ ٹوٹنے سے ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کا ایک حصہ ٹوٹ رہا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہوتے ہیں۔ دردِ دل، درد، نقصان کا احساس، ماتم - یہ سب اس شخص کی عدم موجودگی سے پیدا ہونے والے خلا سے پیدا ہوتا ہے جس کے ساتھ آپ نے ایک بار اس طرح کا گہرا تعلق شیئر کیا تھا۔

جب کوئی کہتا ہے، "ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میں کبھی بھی اپنے بریک اپ پر قابو نہیں پاوں گا،" یہ عام طور پر اس بات کی علامت ہے کہ وہ یہ سمجھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں کہ بریک اپ کے بعد بے حسی اور خالی پن کو کیسے روکا جائے۔ اس تاریک جگہ سے آگے بڑھنے کا عمل مشکل، پیچیدہ اور اکثر لمبا لگتا ہے۔ جب، درحقیقت، درست سمت میں چھوٹے لیکن مستقل قدم وہی ہوتے ہیں جو ٹوٹنے کے بعد کی تنہائی کے مرحلے کو ٹھیک کرنے اور گزرنے کے لیے لیتا ہے۔

اس مضمون میں ماہر نفسیات جوہی پانڈے (ایم اے سائیکالوجی)، جو ڈیٹنگ، شادی سے پہلے، اور بریک اپ کونسلنگ میں مہارت رکھتی ہے، بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونے سے روکنے کے بارے میں کچھ قابل عمل مشورے شیئر کرتی ہے۔

بریک اپ کے بعد یہ "خالی" کیوں محسوس ہوتا ہے؟

اس سے پہلے کہ ہم یہ جان لیں کہ بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونے کو کیسے روکا جائے، یہ آپ کے لیے کچھ اچھا ہو گا کہ آپ اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے کہ آپ سے خوشی چھین لی گئی ہے۔ بلاشبہ، رشتہ ختم ہونے کے بعد آپ کو جو "خالی" احساس ملتا ہے وہ اس احساس سے آتا ہے کہ زندگی جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ کافی حد تک بدل گئی ہے۔ اب آپ کے پاس کوئی ایسا شخص نہیں ہے جس پر آپ ہمیشہ بھروسہ کر سکیں، وہ شخص جس کے بارے میں آپ نے سوچا تھا کہ آپ اپنی زندگی اس کے ساتھ گزاریں گے۔ یہ قبول کرنا کہ آپ کی لگائی گئی تمام توانائی اور وقت کا اب کوئی فائدہ نہیں ہوگا (مستحکم تعلقات کو برقرار رکھنے کے معاملے میں) ایسا کرنا آسان کام نہیں ہے۔

مزید یہ کہ بریک اپ کے بعد ڈپریشن کا سامنا کرنا ایک بہت ہی حقیقی چیز ہے۔ سٹڈیز معلوم کریں کہ بریک اپ کے بعد کی "نارمل" جذباتی حالت طبی طور پر افسردہ شخص کی جذباتی حالت سے بہت مشابہت رکھتی ہے۔ یہاں تک کہ من گھڑت "ٹوٹا ہوا دل کا سنڈروم”صرف ایک ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ افسانوں میں دیکھتے ہیں، یہ ایک بہت ہی حقیقی واقعہ ہے جو رومانوی ساتھی کے ساتھ علیحدگی کے بعد دل کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس موضوع پر گفتگو کرتے ہوئے ، ڈاکٹر امان بھونسلے پہلے بونوولوجی کو بتایا تھا کہ بریک اپ کے بعد لوگوں کو ڈپریشن میں مبتلا دیکھنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ وہ مزید کہتے ہیں، "بریک اپ کے بعد، ہم دوسرے انسانوں کے ساتھ جیل کرنے کی اپنی صلاحیت پر شک کرنا شروع کر دیتے ہیں، اور اس سے بہت سی سیلف پروجیکشن ہو سکتی ہے۔ آپ اپنی پسندیدگی پر سوال اٹھانا شروع کر دیتے ہیں، جو کہ شناخت کے بحران کے مترادف ہے۔ آپ کو ضرورت محسوس نہیں ہوتی، آپ سوال کرتے ہیں کہ کیا آپ کو پسند کیا گیا ہے اور آپ کو بے کار محسوس کیا گیا ہے۔

"بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ وہ کون ہیں جب وہ تعلقات میں نہیں ہوتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ بریک اپ زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، لوگ ڈرامائی وزن میں کمی یا ڈرامائی وزن میں اضافہ، ضرورت سے زیادہ شراب نوشی، یا ان چیزوں میں دلچسپی کے عمومی نقصان سے گزر سکتے ہیں جو عام طور پر ان کو متاثر کرتی ہیں۔ یہ تمام علامات ڈپریشن، سماجی تشویش، یا اسی طرح کے دیگر مسائل کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں،" وہ کہتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ ڈپریشن جیسی علامات کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، تو بریک اپ کے بعد اداسی کی لہروں کا سامنا کرنا خالی پن کا دیرپا احساس چھوڑ سکتا ہے۔ اگر ان کی جانچ نہ کی گئی تو، رویے کو جلد ہی اندرونی شکل دی جا سکتی ہے، جو زندگی کی طرف دیرپا منفی نقطہ نظر کی طرف لے جاتی ہے۔ چونکہ اس کے بارے میں جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ دوسری صورت میں ایسی مکمل اور خوشگوار زندگی کیا ہوسکتی ہے، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ اس سے کیسے نمٹا جائے اور اس کا انتظام کیسے کیا جائے۔ آئیے آپ کو "میں اپنے سابق کے بغیر خالی محسوس کرتا ہوں" سے لے کر "کیا جمعہ کی رات میں رہنے سے بہتر کوئی چیز ہے؟" تک لے آئیں۔

بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے کیسے نمٹا جائے۔ - ماہر کی نصیحت

یہ واقعی مشکل محسوس کر سکتا ہے، اور یہ مکمل طور پر ناممکن بھی لگ سکتا ہے، لیکن بریک اپ سے بازیابی ممکن ہے. آپ ابھی تک نہیں جانتے کہ وہاں کیسے جانا ہے۔ "مجھے لگتا ہے کہ میں ہمیشہ کے لیے اکیلا اور تنہا رہوں گا" یا "میں اپنے سابقہ ​​کو دیکھ کر بہت زیادہ اداس محسوس کر رہا ہوں" اس طرح کے خیالات آپ کے دماغ کو پریشان کر سکتے ہیں، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ چیزیں آخرکار بہتر ہو جائیں گی۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ آپ کو غم کے لیے اپنا وقت نکالنے کی ضرورت ہے، اگر صرف بریک اپ کے بعد آپ کے سینے میں خالی جگہ کو پالیں۔ اس کے باوجود، اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا صرف "میں اپنے ٹوٹنے کے بعد اندر سے خالی محسوس کرتا ہوں" کے خیالات کو دور نہیں کر سکتا، تو یہ تشویش کا باعث ہو سکتا ہے۔

کسی عزیز کے ساتھ علیحدگی اختیار کرنے سے ہر ایک کو تکلیف ہوتی ہے۔ لیکن خود ترسی اور مایوسی کی مستقل حالت میں رہنا آپ کو ختم کردے گا۔ دماغی صحت دن سے بدتر. آگے بڑھنا ایک گہرا تجربہ ہوسکتا ہے، جو خود کی دریافت اور شفا سے بھرا ہوا ہے۔ اس کے اختتام تک، آپ اپنے بارے میں بہت بہتر تفہیم کے ساتھ، ایک بہتر انسان بن جائیں گے۔ تو آپ بریک اپ کے بعد اپنے سینے میں خالی احساس سے کیسے نمٹتے ہیں؟ آئیے ان چیزوں پر ایک نظر ڈالیں جن کی آپ کو ضرورت ہے:

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد کیا کرنا ہے: بریک اپ کے بعد کے احساسات

1. اپنے آپ کو وقفہ دیں۔

بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ آپ کے آس پاس کی ہر چیز آپ کو اپنے سابقہ ​​​​کی یاد دلاتی ہے۔ آپ کی زندگی کا ایک حصہ غائب ہو گیا ہے، اور آپ جدھر مڑیں، وہاں اس حقیقت کی یاد دہانیاں ہیں۔ وہ کافی کے مگ سے وہ جب بھی آپ کی جگہ پر کافی پیتے تھے۔ وہ عطر وہ تم پر لگاتے تھے۔ وہ گلدان جو آپ نے پھولوں کو رکھنے کے لیے خریدا تھا وہ آپ کو ملے تھے، اب خالی بیٹھے ہیں، آپ کو لگتا ہے کہ بریک اپ کے بعد زندگی خالی محسوس ہوتی ہے۔ فہرست لامتناہی ہوسکتی ہے۔

اس لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے معمولات سے وقفہ لیں اور منظر کی تبدیلی حاصل کریں۔ بریک اپ کے بعد خالی اور بے حسی کے احساس سے صحت یاب ہونے میں اپنا وقت لگتا ہے، اور محبت سے گرنا ایک ایسا سفر ہے جو ہر فرد کے لیے مختلف ہے۔ بریک اپ کے بعد خالی محسوس کرنے سے ترقی یا "مکمل آزادی" کے لیے کوئی وقت کی حد متعین نہ کریں۔ اس کے بجائے، ایک وقت میں ایک دن، تھوڑا سا بہتر بنانے پر توجہ دیں۔

چھٹی پر جانے سے بہت مدد ملتی ہے۔ اگر آپ گھر سے دور رہتے ہیں اور گھر میں بیمار محسوس کر رہے ہیں، تو لوگوں سے ملاقات کریں۔ اس کے علاوہ، یہ وقفہ آپ کو تقسیم سے پہلے اور بعد میں آپ کی زندگی کو الگ کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے آپ کو ایک نیا پتا بدلنے کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے۔ جب بریک اپ تازہ ہو تو درج ذیل باتوں کو ذہن میں رکھیں۔

• اپنے آپ کو بریک اپ کے بعد خالی اور بے حسی محسوس کرنے کے لیے وقت دیں۔
• بریک اپ کو قبول کرنے کے لیے اپنے دماغ اور دل کو وقت دیں۔ فوری طور پر آگے بڑھنے کے عمل کو شروع کرنا آسان نہیں ہے۔
• اگر آپ جتنی جلدی آپ کی توقع کے مطابق صحت یاب نہیں ہوتے ہیں تو اپنے بارے میں کسی بھی منفی جذبات سے بچنے کی کوشش کریں۔
• اپنے آپ کو بڑھنے پر مجبور کرنے سے پہلے، اپنے آپ کو غم کے لیے کچھ وقت دینا ضروری ہے۔

2. اپنے معمول پر کام کریں۔

اپنے دماغ کو بریک اپ سے دور کرنے کی کوشش کرنا کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ مسلسل بے عملی کا شکار ہو جاتے ہیں۔ بلاشبہ، آپ کو بریک اپ کے بعد خالی اور بے حسی محسوس کرنے کے لیے وقت نکالنے کی ضرورت ہے، اور اپنے نقصان پر غمگین ہونا چاہیے، لیکن یہ بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ رکنا اور آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ لہذا، جڑتا کو ہٹا دیں اور اپنی توانائی کو کہیں اور منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش کے لیے مناسب کمرے کے ساتھ ایک نیا معمول بنائیں۔ بریک اپ کے بعد بھوک نہ لگنا یہ بھی عام ہے، اور اس محاذ پر بھی آپ کی مدد کرے گا۔

اگر آپ منفی یا پریشان کن خیالات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یوگا اور مراقبہ کی کوشش کریں. باہر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، یوگا اور مراقبہ آپ کو اپنے اندر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے آپ سے جڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ مطالعہ تجویز کریں کہ کم از کم 10 منٹ کی ورزش آپ کے ڈوپامائن کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے اور آپ کو اچھا محسوس کر سکتی ہے۔ اب جب کہ آپ کے ہاتھ میں زیادہ فارغ وقت ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اسے پیداواری چیزوں سے بھریں، نہ کہ نقصان دہ نمٹنے کے طریقہ کار سے۔

اگر آپ بریک اپ کے بعد مردہ محسوس کرتے ہیں، تو ایسی چیزیں کریں جو آپ کو زندہ محسوس کریں۔ تھوڑی دیر کے لیے غم کرنا ٹھیک ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد، یہ آپ کی ذہنی صحت اور اعتماد دونوں کے لیے انتہائی نقصان دہ ہو جاتا ہے۔ کے ساتھ اپنا وقت گزاریں۔ بریک اپ کے بعد مثبت سرگرمیاں جو آپ کو خوشی دیتا ہے اور آپ کے دماغ کو نقصان سے دور کرتا ہے۔ دوستوں سے ملیں، ذہن سازی کی مشق کریں، اور اپنا خیال رکھنا شروع کریں۔ اس کے اختتام تک، آپ کے پاس اپنے روٹین میں ان تمام غمگین خیالات کو دوبارہ چلانے کے لیے کوئی جگہ نہیں بچے گی۔

• کے مطابق شمال مغربی طب، معمول کو ترتیب دینے اور اس پر عمل کرنے سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے تناؤ کا انتظام کرنے، بہتر نیند لینے اور مختلف طریقوں سے اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اچھی نیند کے شیڈول کو شامل کرنے اور صبح کے وقت کافی سورج کی روشنی حاصل کرنے جیسی چھوٹی سرگرمیاں ڈوپامائن کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔
• ایک سے زیادہ مطالعہ تجویز ہے کہ ورزش بے چینی اور افسردگی کی علامات کو منظم کرنے میں نمایاں طور پر مدد کرتی ہے۔
• مزید برآں، معمول بنانا اور کام میں مصروف رہنا آپ کے ذہن کو تناؤ بھرے زندگی کے واقعات سے دور رکھنے اور موجودہ لمحے میں آپ کو مضبوط رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد اپنے لیے ندامت محسوس کرنے سے روکنے کے لیے 9 ماہرانہ نکات

3. اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑیں۔

اس کے ٹوٹنے کے ایک سال سے زیادہ بعد، ایمی، مینیسوٹا کی ایک قاری، اب بھی اپنی زندگی میں خالی پن کے احساس سے دوچار تھی۔ اگرچہ وہ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کی کوشش کر رہی تھی، لیکن اس کے اکیلے لمحات ندامت کے احساس کے ساتھ بس گئے۔ "میں بریک اپ کے بعد خالی پن سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں ہوں گا۔ اکیلا اور ہمیشہ کے لیے تنہا"اس نے دوپہر کے کھانے پر اپنے بہترین دوست سے اعتراف کیا۔ اس کی دوست ماریہ کو اندازہ نہیں تھا کہ ایمی اس طرح محسوس کرتی رہی ہیں۔

اس نے زیادہ کثرت سے پہنچنے اور چیک ان کرنے کا ایک نقطہ بنایا۔ امی آہستہ آہستہ کھلنے لگیں۔ وہ سب کچھ جو اس نے اپنے اندر سمو رکھا تھا اس کی آواز کو کیتھارٹک محسوس ہوا، اور ایمی نے بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے آزاد ہونے کی طرف پہلا قدم اٹھایا۔

سٹڈیز نے دکھایا ہے کہ کسی سے بات کرنے سے کسی شخص کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور وہ تنہائی کے احساسات سے مقابلہ کرنا نسبتاً آسان بنا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ماریہ جیسی انتہائی قریبی دوست نہیں ہے، تو اردگرد کے لوگ جو آپ کی مدد کرنے کے لیے تیار ہیں، آپ کو یہ سننے میں کوئی دشواری نہیں ہوگی کہ بریک اپ کتنا مشکل ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک سے زیادہ افراد ہیں تو آپ ان سے بات کر سکتے ہیں، اسے گلے لگا سکتے ہیں اور تعلقات کو بڑھا سکتے ہیں۔ نہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو رومانوی طور پر کسی اور کے ساتھ شامل ہونا چاہیے۔

بریک اپ کے بعد آپ کے سینے میں خالی احساس سے نمٹا جا سکتا ہے اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ جو گزر رہے ہیں اسے شیئر کرنے کے لیے تیار ہیں۔ مدد کے لیے اپنے قریبی لوگوں پر جھکاؤ رکھنے اور ان کے ساتھ اپنی ذہنی کیفیت کا اشتراک کرنے سے گریز نہ کریں۔ وہ آپ کو خود اعتمادی کے مسائل اور کم مزاج سے آگے بڑھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

4. پالتو جانوروں اور بچوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

پالتو جانور اور بچے بڑے تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، اپنے اردگرد کے بچوں - بھتیجوں، بھانجیوں، یا دوستوں کے بچوں کے ساتھ گھومنے پھریں۔ آپ اپنے لیے پلے ڈیٹس ترتیب دے سکتے ہیں، یا اگر آپ اس کے لیے محسوس کر رہے ہیں، تو ہفتے کے آخر میں چند گھنٹوں کے لیے بیبی سیٹ کی پیشکش کریں۔

اسی طرح، اگر آپ جانوروں سے محبت کرنے والے ہیں، تو پالتو جانور حاصل کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کا طرز زندگی اس کی اجازت نہیں دیتا ہے تو، دوستوں، خاندان، یا ساتھی کارکنوں کو پالتو جانوروں کے بیٹھنے کی پیشکش کریں۔ آپ جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر کام کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد آپ کی دماغی صحت بہت اچھی نہیں ہوگی، لیکن ایک بار جب خوشی سے خوش کتا آپ کے پاس دوڑتا ہوا آتا ہے، تو آپ سب کچھ بھول جائیں گے کہ آپ کو تنہائی کا احساس کیا ہوا تھا۔

خالص اور غیر مشروط محبت آپ کے ٹوٹے ہوئے دل کے لیے بچوں اور جانوروں کا حقیقی بام ہو سکتا ہے۔ آپ کی پوری محبت کے ساتھ ان پر برسنے سے اطمینان کا احساس یقینی طور پر مدد کرتا ہے۔

5. ایک نیا شوق تیار کریں یا پرانا شوق پیدا کریں۔

یہ کلچڈ لگ سکتا ہے لیکن بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونے کا مقابلہ کرنے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہے۔ کسی ایسی چیز میں مشغول ہونا جس سے آپ پیار کرتے ہیں اور اس کے بارے میں پرجوش ہیں خوشی اور تکمیل کا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ یہ آپ کو زندگی میں مقصد کا ایک نیا احساس دے سکتا ہے۔

اگر آپ کو کوئی شوق ہے تو اسے مزید کاشت کرنے کے لیے مزید وقت لگانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو دریافت کریں اور دیکھیں کہ آپ کیا کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے جو آپ کو خوشی دیتا ہے – کھانا پکانے سے لے کر سوشل میڈیا، ویڈیو گیمز، کھیلوں اور آؤٹ ڈور ایڈونچر کے لیے کچھ ریل بنانے تک۔ اگر تم ہو بغیر بندش کے آگے بڑھ رہا ہے۔ اور "بریک اپ کے بعد مجھے اندر سے خالی محسوس ہوتا ہے" جیسے خیالات سے نبردآزما ہونا، شوق پیدا کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لیے صحت مند ہے۔ شراب پینا کوئی شوق نہیں ہے۔

6. تیار رہو

بالکل اسی طرح جیسے کسی نئے مشغلے کا تعاقب کرنا، تیار رہنا درحقیقت بریک اپ کے بعد اس خلا کو پر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دوستوں کے ساتھ باہر جا کر اپنے دل میں اس خالی جگہ کو پُر کریں۔ یہ آپ کے مزاج کو فوری طور پر بلند کر سکتا ہے۔ اگر آپ بریک اپ کے بعد بے حسی اور خالی محسوس کرنا بند کرنا چاہتے ہیں تو اپنے ذہن کو اس حقیقت سے دور کرنا ضروری ہے۔ کچھ تفریح، ہلکے پھلکے لمحات میں شامل ہونا ایسا ہونے دیتا ہے۔

آپ جتنے زیادہ حساس ہوں گے، آپ بریک اپ کے بعد اتنا ہی زیادہ مردہ محسوس کریں گے، خاص طور پر علیحدگی کے بعد کے ابتدائی دنوں میں۔ یہی وجہ ہے کہ، اپنے سابقہ ​​یا بریک اپ کے بارے میں سوچے بغیر، یا آپ کے پیٹ میں مسلسل گرہ محسوس کیے بغیر چند گھنٹوں کے لیے باہر جانا، ایک بڑا راحت ہو سکتا ہے۔ کو بریک اپ کو ختم کرو، درج ذیل سرگرمیاں آزمائیں:

• کوشش کریں کہ اپنا سارا وقت گھر کے اندر نہ گزاریں، دعوتیں قبول کریں اور اپنی توجہ ہٹا دیں۔
• اگر آپ کو کسی بھی سماجی دعوت کو قبول کرنا بہت مشکل لگتا ہے تو اپنے آپ کو الگ تھلگ نہ کرنے کی کوشش کریں اور ان دوستوں کی مدد لیں جو آپ سے بات کرنا چاہتے ہیں۔
• بریک اپ کے بعد اداسی کی لہروں سے نبرد آزما ہونے کے لیے نئے رشتے میں نہ کودیں
• اپنی روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی سرگرمیوں پر ایک نظر ڈالیں، کیا کوئی ایسی چیز ہے جو آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں جو آپ کی نشوونما یا صحت یابی کو روک رہی ہے؟ اس رویے کو آہستہ آہستہ روکنے کی کوشش کریں۔

7. خود کو بہتر بنانے پر کام کریں۔

"بریک اپ کے بعد میں ایک ہارے ہوئے کی طرح محسوس کرتا ہوں، اور میرے سینے میں خالی جگہ ایسا محسوس کرتا ہے جیسے یہ مجھ سے خوشی کو چھین رہا ہے،" اینڈی، ایک 25 سالہ یونیورسٹی کے طالب علم کا اشتراک کرتا ہے۔ چونکہ وہ دونوں ایک ہی یونیورسٹی میں تھے، اس لیے وہ اکثر اپنے سابقہ ​​کو دیکھتا تھا اور اس کے ڈپریشن کی علامات ایک ساتھ ہی واپس آجاتی تھیں۔ "میں اپنے سابقہ ​​کو دیکھ کر اداس ہونے لگتا ہوں، یہ میرے درجات اور میری حوصلہ افزائی کو متاثر کر رہا ہے،" وہ مزید کہتے ہیں۔

اینڈی جو گزر رہا ہے وہ بدقسمتی سے عام ہے۔ تقسیم کے بعد، سب کچھ بہتر کرنے کا حوصلہ کم ہو جاتا ہے۔ آپ صرف یہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے بستر پر لیٹ جائیں اور دن کو سو جائیں۔ تاہم، یہ صرف چیزوں کو بدتر بناتا ہے. یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اپنا اور اپنی زندگی کا ایک نیا ورژن بنانا اس کا بہترین علاج ہے۔ آگے بڑھو اور دوبارہ خوشی تلاش کرو.

اسی لیے بریک اپ کے بعد اور غم کے بعد کا مرحلہ نئے کورسز میں داخلہ لینے یا ایسے امتحانات دینے کا صحیح وقت ہے جو آپ کو اپنے پیشہ ورانہ اہداف کی طرف بڑھنے میں مدد دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں اور ہر اس چیز پر ہاتھ آزمائیں جس کا آپ کو مطلب ہے۔ خود کو بہتر بنانے پر کام کرتے وقت درج ذیل چیزوں کو ذہن میں رکھیں:

• اپنے آپ کو کامل ورژن بننے کے لیے دباؤ نہ ڈالیں۔ اسے قدم بہ قدم، دن بہ دن۔ بہتری مقصود ہے، کمال نہیں۔
• ان چیزوں سے شروع کریں جو آپ سنبھال سکتے ہیں۔ یہ ایک چھوٹا کورس ہو، کام پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا، یا یہاں تک کہ اپنے شوق کو سنجیدگی سے لینا
• اگر آپ بریک اپ کے بعد ایک ہارے ہوئے کی طرح محسوس کرتے ہیں، تو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ خود پر کام کریں۔
• تاہم، اگر آپ اپنی توقع کے مطابق رفتار سے بہتر نہیں ہوتے ہیں تو اپنے آپ سے پریشان نہ ہوں۔ شفا یابی لکیری نہیں ہے۔

متعلقہ مطالعہ: آپ اپنے سابقہ ​​​​کو یاد نہیں کرتے ہیں، آپ کو صرف محبت میں ہونے کی کمی محسوس ہوتی ہے۔

8. اپنی تنہائی کو گلے لگائیں۔

جب آپ کسی رشتے سے تازہ دم ہوتے ہیں تو تنہائی بہت زیادہ استعمال کرنے والی لگتی ہے۔ بریک اپ کے بعد بھوک نہ لگنے سے لے کر بستر سے باہر نہ نکلنے کی خواہش، اپنے سابقہ ​​​​کے لیے بے خواب راتیں گزارنا، ہر رات سونے کے لیے خود کو رونا، یا یہاں تک کہ "گھریلو" محسوس کرنا - یہ سب اس تنہائی کے نتائج ہیں جسے آپ جھیل رہے ہیں۔ کے تحت

اس سے نمٹنے کے لیے، آپ کو اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی تنہائی سے لڑنے یا اسے دور کرنے کی خواہش کرنے کے بجائے اسے گلے لگائیں۔ بعض اوقات جو ہمارا دشمن نظر آتا ہے وہ ہمارا بہترین حلیف نکلتا ہے۔ حقیقی بنیں، اور میرے اس سارے وقت کی تعریف کرنے کی کوشش کریں جسے اب آپ اپنے دل کی خواہش کے مطابق استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی تنہائی سے نمٹنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ صحت مندی لوٹنے والے تعلقات صرف ساتھی کی عدم موجودگی سے پیدا ہونے والے خلا کو پر کرنے کی خاطر۔

9. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

"میں اپنے سابق کے بغیر خالی محسوس کرتا ہوں" جیسے خیالات آسانی سے مغلوب اور مفلوج ہو سکتے ہیں۔ آپ اچھے وقتوں کے واپس آنے کے لیے ترستے ہیں، اور یہ جاننے کا درد کہ وہ اکثر برداشت نہیں کر پاتے۔ غم ختم ہو جاتا ہے، اور شفا یابی کے لیے کوئی جگہ باقی نہیں رہتی۔ یہ تسلیم کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے کہ آپ "بریک اپ کے بعد میں خالی پن سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟" کی اپنی درخواستوں کا جواب دینے سے قاصر ہیں۔

اسی جگہ پیشہ ورانہ مدد آتی ہے۔ یہاں بونوبولوجی میں، ہم سمجھتے ہیں کہ کسی پیشہ ور تک پہنچنا جب چیزیں بہت زیادہ ہو جاتی ہیں تو اس سے نمٹنے اور بہتر کرنے کے لیے ضروری ہے۔ نہ صرف یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو کچھ سہارا دیا ہے، بلکہ آپ کو اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، ہر روز، آہستہ آہستہ، قابل عمل مشورہ بھی ملتا ہے۔ جب ایسا لگتا ہے کہ آپ یہ نہیں جان سکتے کہ کیسے آگے بڑھنا ہے اور آپ کے ارد گرد کی دنیا ٹوٹتی ہوئی نظر آتی ہے، بونوولوجی کا تجربہ کار معالجین کا پینل اس مشکل وقت سے گزرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

تجربے سے بات کرتے ہوئے، میں کہہ سکتا ہوں کہ اگر آپ اپنے آپ کو اجازت دیتے ہیں تو بریک اپ کے بعد آپ کو خالی محسوس ہونے لگے گا۔ درحقیقت، کسی وقت نیچے، آپ اس مرحلے کی طرف مڑ کر دیکھ سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کسی ایسی چیز پر قابو پانا اتنا مشکل کیوں تھا جو اب کافی غیر ضروری معلوم ہوتا ہے۔ "یہ بھی گزر جائے گا" سننا آپ کی آخری چیز ہو سکتی ہے جب آپ بریک اپ کے بعد بے حس اور خالی محسوس کر رہے ہوں لیکن یہی زندگی کی حقیقت ہے۔ اس مرحلے سے صحت یاب ہونے کے لیے فعال اقدامات کرنے سے منتقلی کو تیز، ہموار اور کم تکلیف دہ بنانے میں مدد ملے گی۔

اس مضمون کو فروری 2023 میں اپ ڈیٹ کیا گیا تھا۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

بریک اپ کے بعد خوشی حاصل کرنے اور مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے 12 طریقے

بریک اپ کے بعد مرد بمقابلہ عورت - 8 اہم فرق

بریک اپ کے بعد لڑکے آپ کو کب یاد کرنے لگتے ہیں؟

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔