دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے - ماہر نے 7 ٹپس تجویز کیں۔

کیا آپ اس بارے میں نکات تلاش کر رہے ہیں کہ دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے؟ اس تجربے کے بعد بے حسی اور درد کی لپیٹوں میں گھومنا ایک عام بات ہے، جیسا کہ کسی ایسے شخص کے ساتھ دھوکہ کھا جانے کے بعد جو آپ کو پیارا محسوس ہوتا ہے۔ تمام محنت کے بعد آپ نے اس رشتے میں ڈالا ہے، گہری جذباتی سرمایہ کاری کا تذکرہ نہ کرنا، آپ کا ساتھی گمراہ ہو جائے گا یہ ایک مشکل سچائی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ، اس طرح کی دریافت تقریباً ہمیشہ کسی افیئر کے بعد غم کے مراحل سے گزرتی ہے، غصے، انکار، سودے بازی، اور افسردگی کے تمام پہلوؤں سے گزرتی ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ دھوکہ دہی کا جذباتی نقصان بہت زیادہ ہے اور ذہنی صحت کے عارضے جیسے ڈپریشن یا اضطراب کو جنم دے سکتا ہے، جن میں سے مداخلت کرنے والے خیالات اور زیادہ سوچنا عام علامات ہیں۔

جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو کام میں گہرائی میں ڈوبنے یا اپنے درد کو دور کرنے کے بجائے زیادہ سوچ سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم نے جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کے کوچ سے بات کی۔ پوجا پریاموادا (جانز ہاپکنز بلومبرگ سکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف سڈنی سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں تصدیق شدہ) جو غیر ازدواجی معاملات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتا ہے، چند ایک کے نام۔ اس کی بصیرت کے لیے آگے پڑھیں۔

کیا دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا معمول ہے؟

اگر کسی نے آپ کے ساتھ دھوکہ کیا یا اس سے بھی بدتر، اس نے بعد میں آپ پر الزام لگا کر اس کا جواز پیش کرنے کی کوشش کی، اس کے بارے میں زیادہ سوچنا یا خود شک کی لہروں میں ڈوبا جانا ظاہری طور پر معمول کی بات ہے۔ لہذا، اگر آپ خود کو کمزور اور افسوس محسوس کر رہے ہیں، تو جان لیں کہ یہ معمول کی بات ہے۔ دھوکہ دہی کے بعد سے گزرنے والے احساسات.

پوجا کہتے ہیں، "اس وقت لوگ سب پر شک کرنے لگتے ہیں۔ وہ آسانی سے بھروسہ نہیں کر سکتے، اس لیے، وہ اپنے کہے ہوئے یا کہے ہوئے ہر لفظ اور اپنے اردگرد کے ہر فرد کے اعمال کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ رہنا جس نے دھوکہ دیا ہے ایک بہت ہی الجھا ہوا مرحلہ ہوتا ہے اور بے وفائی کی بحالی میں زیادہ تر لوگ اس مرحلے سے گزرتے ہیں۔ آپ ان سے نفرت کرتے ہیں اور آپ ان سے محبت کرتے ہیں۔ آپ انہیں معاف کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ بہت ناراض بھی ہیں۔

وہ مزید بتاتی ہیں کہ دھوکہ دہی دماغ کو کس طرح متاثر کرتی ہے، "دھوکہ دہی دماغ کو متاثر کرتی ہے جس سے غم اور دماغی صحت کی حالتیں جیسے بے چینی، دائمی تناؤ اور ڈپریشن۔ یہ بچپن کے صدمے کے مسائل کو بھی واپس لا سکتا ہے جیسے ترک کرنے کا خوف یا والدین کی نظر انداز۔

دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا بند کرنے کا طریقہ جاننے سے پہلے، آئیے دھوکہ دہی کے بعد کچھ ایسے محرکات کو تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کو زیادہ سوچنے کے چکر میں پھنس سکتے ہیں:

• اور بے وفائی کے بعد کم خود اعتمادی۔ آپ کو اپنے آپ کو بے دردی سے فیصلہ کرنے پر مجبور کرے گا یا اپنا موازنہ اس شخص سے کرے گا جس کے ساتھ آپ کے ساتھی کا تعلق تھا۔
• آپ یہ سوچ کر پریشان ہو سکتے ہیں، "کیا معاملہ ابھی بھی جاری ہے؟" یا "کیا ہوگا اگر وہ مجھے دوبارہ دھوکہ دیں؟"
• اگر آپ کو ترک کرنے کے مسائل ہیں یا آپ کے پچھلے رشتے میں اسی طرح کا تجربہ ہے، تو آپ اس خوف میں رہ سکتے ہیں کہ "کیا ہوگا اگر وہ مجھے اس دوسری عورت/مرد کے لیے چھوڑ دیں"
• اعتماد کے مسائل آپ کو شک میں مبتلا کر دیں گے اور آپ کے ساتھی کے منہ سے نکلنے والے ہر لفظ کا زیادہ تجزیہ کریں گے۔
• اگر یہ دوسری بار ہے کہ آپ کے ساتھی نے آپ کو دھوکہ دیا ہے، تو آپ کے تعلقات کے مستقبل کے بارے میں سوچنا فطری ہے۔

متعلقہ مطالعہ: بحالی کے 10 اقدامات اگر آپ کسی سے محبت کرتے ہیں تو آپ کو بے وقوف بنایا جا رہا ہے۔

نشانیاں جو آپ دھوکہ دہی کے بارے میں زیادہ سوچ رہے ہیں۔

لوگ دھوکہ کیوں دیتے ہیں؟ یہ نرگسیت یا استحقاق، ہوس یا محبت، یا بوریت بھی ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگ دھوکہ دیتے ہیں کیونکہ ان میں خود اعتمادی کم ہوتی ہے اور ان کے ساتھی کے علاوہ کسی اور سے تصدیق انہیں اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتی ہے اور کچھ دھوکہ دیتے ہیں کیونکہ انہیں رازداری کی ضمانت دی جاتی ہے اور اس لیے وہ پکڑے جانے سے نہیں ڈرتے۔ کچھ دھوکہ دیتے ہیں کیونکہ وہ قربت سے ڈرتے ہیں اور دوسرے اپنے موجودہ تعلقات میں غیر پوری جذباتی یا جسمانی ضروریات کی وجہ سے دھوکہ دیتے ہیں۔ کچھ ایسا صرف اس لیے کرتے ہیں کہ ایک خفیہ معاملہ کا سنسنی انہیں ایک کک دیتا ہے۔

جو لوگ دھوکہ دیتے ہیں وہ شخصیت کے لحاظ سے مختلف وجوہات سے متاثر ہوتے ہیں۔ دھوکے بازوں کی اقسام. لیکن بدقسمتی سے، دھوکہ دہی والے شراکت دار ہمیشہ اسے اپنے اوپر لے جاتے ہیں۔ اور اس وجہ سے، زیادہ سوچنا، جو کفر کے بعد آگے بڑھنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ یہاں کچھ نشانیاں ہیں کہ دھوکہ دہی کے بارے میں اس طرح کے دخل اندازی خیالات آپ کے سر میں کرایہ کے بغیر رہ رہے ہیں:

• آپ اپنے مصروف شیڈول یا کچھ عادات کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہراتے رہتے ہیں جو آپ کے ساتھی کو پریشان کن محسوس کرتی ہیں۔
• آپ اپنے جسم اور ظاہری شکل کے بارے میں حد سے زیادہ ہوش میں آ چکے ہیں، اس بارے میں کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں یا چلتے پھرتے اور بات کرتے ہیں۔
• آپ ان کے فون پر جاسوسی کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں یا ان کے دوستوں/ساتھیوں کو فون کرکے ان کے ٹھکانے کی جانچ پڑتال کرتے ہیں۔
• جب بھی آپ اپنے ساتھی کو کسی دوسرے مرد/عورت سے بات کرتے ہوئے دیکھتے ہیں تو آپ مشکوک ہو جاتے ہیں۔
• آپ اپنے ساتھی کی بے وفائی کی تفصیلات کے بارے میں جنون میں رہتے ہیں - وہ اپنے افیئر پارٹنر کے ساتھ کتنا گہرا تعلق رکھتے تھے؟ کیا یہ صرف جنسی تھا یا وہ جذباتی طور پر لگائے گئے تھے؟ وہ کہاں ملے؟ کتنی بار؟ سیکس کیسا تھا؟ کیا یہ آپ کے ساتھ تھا اس سے بہتر تھا؟ کیا آپ کے ساتھی نے آپ کے بارے میں سوچا جب وہ اپنے افیئر پارٹنر کے ساتھ تھے؟ یا جب وہ آپ کے ساتھ تھے تو انہوں نے ان کے بارے میں سوچا؟
• جب بھی وہ آپ کو چھونے کی کوشش کرتا ہے تو آپ کے ساتھی کی ان کے افیئر پارٹنر کے ساتھ ذہنی تصاویر واپس آتی رہتی ہیں اور اس کا اثر پڑتا ہے۔ آپ کے تعلقات میں جسمانی قربت

دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے - ماہر کی تجاویز

ایک معاملہ کسی بھی رشتے کی بنیاد کو ہلا سکتا ہے اور آپ کو یہ سوچنا غلط نہیں ہے کہ آیا آپ کی پوری شادی شدہ زندگی یا رشتہ جھوٹ پر مبنی تھا۔ انہوں نے آپ کو دھوکہ کیوں دیا؟ محبت کیسے ختم ہوئی؟ "میں کیوں؟" کا خیال آپ کے دماغ میں بہت کثرت سے پاپ اپ ہوتا ہے۔ اس طرح کے سوالات بے وفائی پر قابو پانے کو ایک ناقابل تسخیر عجیب بنا دیتے ہیں۔

تاہم، آپ کی توجہ ان وجوہات پر نہیں ہونی چاہیے جن کی وجہ سے آپ کا ساتھی آپ سے بے وفا تھا۔ ابھی، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ دھوکہ دہی کے بعد پریشان ہونا کیسے چھوڑا جائے۔ پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے تمام جذبات کو قبول کریں اور ان کا فیصلہ نہ کریں۔ آپ جو کچھ بھی محسوس کر رہے ہیں، آپ کے احساسات درست ہیں۔ اور اگر آپ مندرجہ ذیل خیالات کو ظاہر کر سکتے ہیں، تو آپ کے لیے بے وفائی اور افسردگی سے نجات آسان ہو جائے گی:

متعلقہ مطالعہ: دھوکہ دہی کے بارے میں 9 نفسیاتی حقائق – خرافات کا پردہ فاش کرنا

1. اس کا آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔

انہوں نے دھوکہ کیوں دیا؟ یہ ہمت کی کمی یا ترک کیے جانے کا خوف ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے پاس ایک ہے۔ غیر منسلکہ اسٹائل جس کی وجہ سے وہ خود تباہی کے موڈ میں چلے جاتے ہیں جس وقت تعلقات میں معاملات سنگین ہونے لگتے ہیں۔ اور پھر ایسے بھی ہیں جو یک زوجگی کے خیال کے مطابق نہیں ہونا چاہتے، لیکن اخلاقی غیر یک زوجگی یا کثیرالجہتی کو تلاش کرنے کے بجائے، وہ اپنے ساتھی کو دھوکہ دیتے ہیں۔

تاہم، ایک چیز یقینی ہے، آپ کو دھوکہ دینا ان کی پسند ہے اور وہ انتخاب آپ کی خامیوں سے متاثر نہیں ہوتا ہے، حالانکہ وہ اسے اس طرح سے ڈھالنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک شخص اپنے ساتھی کے ساتھ محبت میں، رشتے میں بالکل خوش ہو سکتا ہے، اور پھر بھی دھوکہ دیتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ دھوکہ دینے کی خواہش ان کی نفسیات میں ہے نہ کہ آپ کی کوتاہیوں میں۔

پوجا بتاتی ہیں، "دھوکہ دہی کے بعد بیکار محسوس کرنا بدقسمتی سے ایک عام تجربہ ہے۔ دھوکہ دہی سے کسی کی عزت نفس بری طرح متاثر ہوتی ہے۔ تو دھوکہ دہی پر کیسے قابو پایا جائے؟ کسی کو خود کو یاد دلانا چاہیے کہ یہ ان کے بارے میں نہیں ہے، یہ ان کے ساتھی کے رویے کے بارے میں ہے۔ خود کو قصوروار ٹھہرانا درست نہیں۔ کسی کو بھی کسی دوسرے بالغ کے رویے کے لیے ذمہ دار نہیں ٹھہرایا جانا چاہیے۔‘‘

2. دھوکہ دہی کے پیچھے نفسیات کو سمجھیں۔

کچھ لوگ دھوکہ دہی اور جھوٹ بولنے کا زیادہ شکار کیوں ہوتے ہیں جبکہ کچھ بغیر کسی کوشش کے وفادار اور ایماندار رہنے کا انتظام کرتے ہیں؟ پوجا نے جواب دیا، "انسان، فطرت کے لحاظ سے، یک زوجات نہیں ہیں۔ مونوگیمی ایک سماجی تعمیر ہے نہ کہ فطری جبلت۔ تاہم، کچھ لوگ اپنے شراکت داروں سے یک زوجگی کا وعدہ کرتے ہیں اور جذباتی کوششوں کے ساتھ اس کے پابند رہتے ہیں جبکہ دوسرے اپنی کثیر الجہتی جبلتوں کو قبول کرتے ہیں۔ اس سارے معاملے میں جو غلط ہے وہ ہے اعتماد کا ٹوٹنا یا ایک دوسرے سے کیے گئے وعدے، نہ کہ بہت سے لوگوں کی طرف متوجہ ہونے کا حقیقی رویہ۔" 

اگر آپ دھوکہ دہی کے پیچھے کی نفسیات کو سمجھیں تو افیئر کے بعد ڈپریشن سے نکلنا آسان ہوگا۔ آپ کو احساس ہوگا کہ کچھ دھوکہ بازوں کے پاس صرف حل طلب مسائل اور خود پر قابو کم ہوتا ہے۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ یہ کسی بھی طرح سے زنا کو جائز قرار دیتا ہے۔ لیکن اس سے آپ کو جو کچھ ہوا اس کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرانے میں مدد مل سکتی ہے:

• انہیں باغی ہونے اور اصولوں کو توڑنے سے تقریباً ایک کک مل جاتی ہے، یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات ایک دھوکہ دینے والا کوئی پچھتاوا نہیں دکھاتا
• مختلف قسم کا ہونا ان میں سنسنی اور ایڈرینالین رش لاتا ہے۔
• وہ جو محسوس کر رہے ہیں اسے محسوس کرنے سے بچنے کے لیے، وہ اس چیز کی خواہش کرتے رہتے ہیں جو ان کے پاس نہیں ہے۔
• کچھ دھوکے بازوں کے لیے، ان کے عزم کے مسائل اس قدر گہرے ہوتے ہیں اور عزت نفس اس قدر ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہے کہ وہ اس ابہام اور نامکمل کو کچھ 'حرام' کر کے بھر دیتے ہیں۔

3. 'کیوں' معلوم کریں

اگر آپ غور سے دیکھیں گے تو آپ دیکھیں گے کہ جن چیزوں کے بارے میں آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہیں ان میں سے آدھی بڑی حد تک آپ کے دماغ میں غصے یا اضطراب کے جنون میں بنی ہوئی ہیں۔ مثال کے طور پر، "کیا ہوگا اگر وہ اب بھی اس شخص سے میری پیٹھ کے پیچھے بات کر رہے ہیں؟"، "کیا ہوگا اگر میرا وزن کم ہو جائے؟ کیا پھر وہ مجھ سے پیار کرے گا؟" 'کیا ہو تو' زون رہنے کے لیے ایک خطرناک جگہ ہے۔ اس لیے پہلا قابل عمل قدم بے وفائی پر قابو پانا یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کچھ چیزوں کے بارے میں اتنے پریشان کیوں ہیں جو ہو سکتی ہیں یا نہیں۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کیسے:

• سب سے پہلے، ایک پریشان کن خیال لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہا ہے۔
• دوسرا، معلوم کریں کہ آپ اس کے بارے میں اتنے پریشان کیوں ہیں۔
• تیسرا، یہ سوچیں کہ اگر وہ ناگوار چیز واقع ہو جائے تو اس کا آپ پر کیا اثر پڑے گا؟ کیا آپ نتائج کے ساتھ رہ سکتے ہیں؟
• چوتھا، کیا کوئی ایسا طریقہ ہے جس سے آپ مسئلے کو حل کر سکتے ہیں، اپنے خدشات بتا کر؟
• پانچویں، ان اقدامات کو نوٹ کریں جو آپ اٹھانا چاہتے ہیں یا جن کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں اور اس راستے کی پیروی کریں۔
• چھٹا، اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ ایسا کچھ نہیں کر سکتے جو آپ کے عمل کو تبدیل کر دے یا اس کا آپ پر کوئی اثر نہیں پڑے گا، تو آپ سوچ کو جانے کیسے دیں گے؟ شاید کاغذ کو جلا دیں یا فلش کریں؟

4. چار دیواری کی قید سے باہر نکلیں۔

وہ یہ نہیں کہتے کہ بے وجہ دماغ شیطان کی کارستانی ہے۔ اگر آپ دھوکہ دہی کے بعد اپنے کمرے میں بند بلیوز میں ڈوبا ہوا ہر ایک دن جیتے ہیں، تو اس کا آپ پر برا اثر پڑے گا۔ قدرتی طور پر، آپ کے کام کا نقصان ہوتا ہے اور اسی طرح آپ کی سماجی زندگی بھی۔ اور آپ کے ساتھی کی بے وفائی کے بارے میں دخل اندازی کرنے والے خیالات آپ کو اندر سے کھا جاتے ہیں۔

اگر آپ واقعی یہ جاننے کے خواہشمند ہیں کہ دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا بند کیا جائے تو آپ کو خود کو اس قید سے آزاد کرنا ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر دن میں ایک گھنٹہ کے لئے بھی، باہر جائیں، چہل قدمی کریں، سبزے دیکھیں، اور کچھ تازہ ہوا میں سانس لیں۔ بالآخر، جب آپ تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں، تو اپنے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ بات چیت کریں جن پر آپ اپنے گہرے جذبات پر اعتماد کر سکتے ہیں۔ ہم پر بھروسہ کریں، آپ بہت بہتر محسوس کریں گے اور اپنی زندگی میں ایک بار پھر معنی تلاش کریں گے۔

متعلقہ مطالعہ: کیا کوئی رشتہ دھوکہ دہی سے بچ سکتا ہے؟ 7 عوامل جو نتیجہ کا تعین کرتے ہیں۔

5. گراؤنڈ کرنے کی مشقیں کریں۔

گراؤنڈ رہیں، حال میں رہیں، اور اپنی ہر سانس سے آگاہ رہیں۔ ذہن سازی بے وفائی اور ڈپریشن سے نجات میں انتہائی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہ بدھ مت کا تصور ہے جو آپ کو اپنے خیالات اور اعمال کے بارے میں زیادہ باشعور بناتا ہے اور آپ کو اپنے دماغ، جسم اور روح سے جڑنے میں مدد کرتا ہے۔

آہستہ آہستہ، آپ عارضی، دنیاوی فکروں کو چھوڑ سکتے ہیں اور اپنے دکھوں سے آزاد ہو سکتے ہیں۔ تصور، ذہن سازی مراقبہ کوچ کی وضاحت ریری ترویدی بونوولوجی کو بتایا، "بدھ مذہب ہمدردانہ زندگی گزارنے کے بارے میں ہے۔ اور، ذہن سازی ہمیں اپنے اور دوسروں کے لیے ہمدرد بننے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ہمیں غیر فیصلہ کن ہونا سکھاتا ہے۔" آپ ان مشقوں کو آزما سکتے ہیں۔ ذہنیت پر عمل کریں اور زیادہ سوچنے کی مصیبت سے چھٹکارا حاصل کریں:

• کمرے کے ارد گرد چہل قدمی کریں اور پانچ چیزوں کے نام بتائیں جو آپ دیکھتے ہیں، دو چیزیں جو آپ سنتے ہیں، اور کچھ جو آپ محسوس کر سکتے ہیں۔
• اپنے پیروں کو روکیں، اپنی ہتھیلیوں کو آپس میں رگڑیں، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور پھیلائیں اور اپنے جسم میں سنسنی محسوس کرنے کی کوشش کریں۔
• اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ چار گنتی پر سانس لیں، چار سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، اور چھ گنتی پر سانس چھوڑیں۔
• چند منٹوں کے لیے موم بتی کے شعلے کو دیکھیں اور اپنے خیالات کا خود جائزہ لینے کی کوشش کریں۔
• خاموشی کی مشق کریں، چاہے وہ آپ کے کمرے میں ہو یا لان میں، کوشش کریں کہ دس سے بیس منٹ تک خاموش رہیں
• ہدایت یافتہ مراقبہ کی مشق کریں۔

6. اپنے رہنے کے انتظام میں ترمیم کریں۔

دھوکہ کھانے کے بعد آگے بڑھنا اس وقت مشکل ہو جاتا ہے جب دو لوگ ایک ساتھ رہ رہے ہوں اور ان میں سے ایک نے دوسرے کی امانت میں خیانت کی ہو۔ دھوکہ دہی کے پکڑے جانے کے بعد آپ کے ساتھی کے رویے میں تبدیلی آئے گی۔ یہ تبدیلی معافی کی التجا کرنے اور پچھتاوے کی نمائش سے لے کر بہت زیادہ دفاعی یا بہت زیادہ لاتعلق، یا بات چیت کرنے میں شکوک و شبہات کی حد تک ہوسکتی ہے۔ اور کچھ ضرور ہوں گے۔ تعلقات میں الزام تراشی.

اس افراتفری کے بیچ میں، آپ کو صدمے پر کارروائی کرنے اور اپنی ذہنی حالت اور اس رشتے کے مستقبل کے بارے میں جو محسوس ہوتا ہے اسے محسوس کرنے کے لیے آپ کو شاید ہی کوئی وقت اور جگہ ملے گی۔ لہذا، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ رہنے کا الگ انتظام کریں، شاید کسی دوست کے ساتھ جائیں، اپنے والدین کے پاس واپس چلے جائیں، یا اپنے آپ کو کچھ ہفتوں کے لیے BnB حاصل کریں۔ اس سے آپ دونوں کو کچھ وضاحت حاصل کرنے کے لیے مطلوبہ وقت ملے گا کہ آپ اگلا قدم کیسے اٹھانا چاہتے ہیں۔

7. ریباؤنڈز آپ کو زیادہ تکلیف دیں گے۔

میرا دوست، پال، مجھے بتاتا رہتا ہے، "میری سابقہ ​​بیوی کی طرف سے مجھے دھوکہ دینے کے بعد، میں اپنے آپ کو بے وقوف بنانے، غیر معمولی رشتوں میں ڈوبنے، اور سنجیدہ عزم سے وقفہ لینے کی طرح محسوس کرتا ہوں۔ کیا دھوکہ دہی پر قابو پانے کے لئے صحت مندی لوٹنے کا عمل کرنا ٹھیک ہے؟ کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ میں دھوکہ دہی کے بارے میں سوچنا کیسے چھوڑ سکتا ہوں؟" 

سٹڈیز ظاہر کرتے ہیں کہ 90% ریباؤنڈ تعلقات تین ماہ کے اندر ختم ہو جاتے ہیں۔ حقیقت پسندانہ نقطہ نظر سے، ہم کہہ سکتے ہیں کہ صحت مندی کے رشتے آپ کی ٹوٹی ہوئی روح کو وقتی طور پر سکون بخش مرہم کی طرح کام کر سکتے ہیں لیکن بے وفائی کے بعد ڈپریشن پر قابو پانے کا یہ طویل المدتی حل نہیں ہو سکتا۔ یہاں کیوں ایک صحت مندی لوٹنے کا رشتہ زیادہ تر معاملات میں اچھے سے زیادہ نقصان ہوتا ہے:

• آپ اپنے ساتھی/سابقہ ​​کو غیرت مند بنانے کے واحد مقصد کے ساتھ اس میں شامل ہو رہے ہیں، جو آپ کے ریباؤنڈ پارٹنر کے لیے مناسب نہیں ہے۔
• چونکہ آپ اس وقت جذباتی طور پر کمزور ہیں، اس لیے استحصال کے امکانات زیادہ ہیں۔
• ماضی کے تعلقات سے آپ کے اعتماد اور ترک کرنے کے مسائل اس پر پیش کیے جائیں گے۔
• زیادہ تر معاملات میں، یہ تعلقات خالصتاً جسمانی ہوتے ہیں اور آپ کو وہ جذباتی قربت نہیں ملتی جس کی آپ تلاش کرتے ہیں

پوجا کہتی ہیں، ’’معمولی رشتوں میں کوئی برائی نہیں ہے، ہر رشتے کو عہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کیا غلط ہے: آپ اپنے ہر ساتھی میں کھوئے ہوئے ساتھی کی تلاش کر رہے ہیں۔ وہ آج بھی محبت کا سنہری معیار بنے ہوئے ہیں۔ یا، آپ دوسروں کے ساتھ ہوتے ہیں تاکہ وہ حسد کریں یا ان کے ساتھ سکور طے کریں۔ ریباؤنڈز بہت پرکشش ہوسکتے ہیں لیکن یہ اس بات کی کلید نہیں ہے کہ دھوکہ دہی سے کیسے نکلا جائے۔ تاہم، کسی حقیقی شخص کے ساتھ گہرا اور آزاد تعلق قائم ہونا چاہیے۔‘‘

متعلقہ مطالعہ: صحت مندی لوٹنے والے تعلقات کے 5 مراحل

8. غصے کو دور کرنے کے طریقے تلاش کریں۔

دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے؟ ٹھیک ہے، ہمیں احساس ہے کہ آپ کے دماغ میں بہت سا غصہ اور مایوسی ہے جو بے وفائی کے بعد زیادہ سوچنے، پریشانی اور افسردگی کے طور پر ظاہر ہو رہی ہے۔ اگر ان دبے ہوئے جذبات کو کوئی راستہ مل جائے تو یہ آپ کے سینے سے بوجھ اتار دے گا۔ اپنی آواز بلند کرنے یا اچھے لوگوں کے ساتھ بدتمیزی کرنے کے بجائے، آپ کو غصے کو دور کرنے کے لیے صحت مند بے ضرر انداز اپنانا ہوگا، اور ان میں سے چند یہ ہیں:

• چیخ !!! تکیے میں، اپنی بند کار کے اندر، یا اپنے دفتر کی عمارت کی چھت پر۔ یہ سب باہر جانے دو
• اپنے آس پاس میں ایک غصے کا کمرہ یا توڑ پھوڑ کا کمرہ تلاش کریں اور کچھ چیزیں توڑ دیں۔
• صفائی کی رسم کریں - اپنے ساتھی کی کچھ تصاویر یا خطوط کو جلا دیں۔
• جم میں جائیں اور سینڈ بیگ کو جتنی سختی سے ہو سکے مکے لگائیں۔
• اب، خوشگوار پہلو پر، آپ اپنی فنکارانہ روح کو باہر نکال سکتے ہیں اور گانا، رقص کرسکتے ہیں یا اپنے غصے کو دور کرسکتے ہیں۔

9. جان لیں کہ سب ایک جیسے نہیں ہوتے

ریسرچ بتاتے ہیں کہ کسی ایسے پارٹنر کے ساتھ اعتماد بحال کرنا انتہائی مشکل ہے جس نے آپ کو دھوکہ دیا ہے۔ وہ لوگ جو بے وفائی کے اختتام پر ہیں وہ مایوسی، غصے اور یہاں تک کہ اپنے ساتھی کو قابو کرنے کی خواہش کے ساتھ جواب دیتے ہیں۔ معافی کا انحصار بہت سارے عوامل پر ہوتا ہے جیسے دھوکہ دینے والے کی طرف سے جرم، جوڑے کے درمیان محبت اور پیار، دھوکہ دینے والے کی طرف سے دکھائی جانے والی مثبت تبدیلیاں وغیرہ۔

پر دھوکہ دیا جا رہا ہے کی طرف جاتا ہے اعتماد کے مسائل نہ صرف ایک ساتھی کے ساتھ بلکہ عام لوگوں کے ساتھ بھی۔ تو دھوکہ دہی کے بعد پریشان ہونا کیسے چھوڑا جائے؟ پوجا جواب دیتی ہیں، ''ہمیں لوگوں کے بارے میں ذہنی رکاوٹ کو توڑنا چاہیے۔ ہر کوئی اور ہر رشتہ پچھلے کی طرح نہیں ہوگا جس میں آپ نے دل ٹوٹنے یا بے وفائی کا تجربہ کیا ہو۔ کسی کے ساتھ دوبارہ کمزور ہونے کے لیے تھوڑا سا بہادر ہونا پڑے گا۔ کسی کو دوسروں کی مدد کرنی چاہیے اور ثابت کرنا چاہیے کہ وہ پرواہ کرتے ہیں اور قابل اعتماد ہیں۔

اسے اس طرح دیکھو۔ آپ اب مایوس ہو گئے ہیں۔ جب آپ کا وہم ٹوٹ جاتا ہے تو زندگی آپ کو حقیقت کے قریب لے آتی ہے۔ آپ کے ساتھی نے آپ کو کچھ انکار کیا اور اب آپ کو نامکمل محسوس ہوتا ہے۔ لیکن کیا یہ وہم نہیں ہے کہ آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لیے کسی اور کی ضرورت ہے؟ یہ رد عمل ظاہر کرنے اور کسی اور کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے گہرائی میں دیکھنے کا وقت ہے۔ یہ واقعہ آپ کے لیے ایک روحانی جہت کھولنے کی طاقت رکھتا ہے۔ جیسا کہ رومی نے کہا، "زخم وہ جگہ ہے جہاں سے روشنی آپ میں داخل ہوتی ہے۔"

10. بدلہ لینے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔

کلائنٹ اکثر پوجا سے پوچھتے ہیں، "براہ کرم مجھے بتائیں کہ میں دھوکہ دہی کے بارے میں سوچنا کیسے چھوڑوں؟ میں انتقامی محسوس کرتا ہوں۔ میں چاہتا ہوں کہ وہ بھی میری طرح تکلیف محسوس کرے۔ میں کبھی کبھی خدا سے دعا کرتا ہوں کہ وہ اسے اسی مصیبت سے دوچار کرے۔ کیا میں برا آدمی ہوں؟ پوجا بتاتی ہیں، "انتقام کا احساس اتنی گہری چوٹ کا ایک فطری ردعمل ہے۔ جب تک کہ کوئی حقیقت میں شیطانی نہیں ہوتا یا انتقام کے ایسے منصوبے پر عمل نہیں کرتا جو حقیقی نقصان کا باعث بنتا ہے، یہ احساسات فطری ہیں۔ تم برے انسان نہیں ہو۔"

یاد رکھیں، کسی کو سزا دینے کی کوشش میں، آپ صرف اپنے آپ کو سزا دیں گے۔ آپ کو ان پر ردعمل ظاہر کرنے یا ان کی طرح کچھ احمقانہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ زندگی سے کیا چاہتے ہیں، اس بات پر کہ دھوکہ دہی کے بعد سکون کیسے حاصل کیا جائے۔ اپنے ساتھی کی طرف سے دھوکہ دہی کے بعد اس سے نمٹنے اور ان پر واپس جانے کے لیے ایک بری منصوبہ بندی کرنے کے خیالات پر قابو پانے کا طریقہ یہ ہے:

• اگر آپ کو سہارا محسوس ہوتا ہے۔ بدلہ دھوکہ دہی، دوبارہ سوچ لو
• اپنے غم اور درد کو ایک فرد کے طور پر بڑھنے میں چینل کریں۔
• اس سارے غصے اور مایوسی کو لے لو، اور اسے اپنے کیریئر میں شامل کریں۔ یہ آپ کو خوشی، اطمینان اور بااختیار بنانے کا احساس دے گا۔
• آپ کی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی میں ہر روز بہتر ہونا آپ کو ایک ایسی کک دے سکتا ہے جو رومانوی محبت سے بھی بڑا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: ماہر نے رشتے میں دھوکہ دہی کے 9 اثرات کی فہرست دی ہے۔

11. دھوکہ دہی سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟ اپنے آپ پر توجہ دیں۔

اپنے آپ کو الکحل، منشیات، جنسی تعلقات یا کام میں غرق کرنا آپ کو عارضی طور پر مشغول کر سکتا ہے لیکن یہ آپ کے درد کو ٹھیک نہیں کرے گا۔ درد اس وقت تک واپس آجائے گا جب تک کہ آپ کوشش نہ کریں اور اس سے صلح کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ دھوکہ دہی کے بعد جس سے آپ ابھی بھی پیار کرتے ہیں اس کا مقابلہ کرنے کا مشورہ دیتے ہوئے، پوجا کہتی ہیں، "درد کم ہونے میں کچھ وقت لگے گا کیونکہ ہر شخص غم اور نقصان کو مختلف طریقے سے پروسس کرتا ہے۔" وہ آپ کو اس مدت سے گزرنے کے لیے کچھ نکات شیئر کرتی ہے:

• اسے پکاریں اور اپنے آپ کو تمام احساسات محسوس کریں۔
• اپنے شفا یابی کے عمل پر توجہ مرکوز کریں نہ کہ دھوکہ دہی کے واقعے پر
• صحت مند کھانے اور ورزش سے شروع کریں۔
• خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال میں شامل ہوں۔
• اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھیں
• مل اپنے آپ کو ڈیٹ کرنے کے خوبصورت طریقے
• ایک نیا شوق تلاش کریں یا پرانے کو دوبارہ زندہ کریں۔

12. دھوکہ دہی کے بعد آگے بڑھنے کے طریقے؟ اپنے خیالات لکھیں۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے تو جرنلنگ آزمائیں۔ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے خیالات پر کنٹرول کھو رہے ہیں اور آپ کا دماغ نامعلوم علاقوں میں سفر کر رہا ہے، تو یہ سب لکھ دیں۔ آپ کو اپنے خیالات کو دستاویزی شکل دینے کے لیے لکھنے کے لیے ذہانت کی ضرورت نہیں ہے۔

شعوری انداز اختیار کریں اور جیسے ہی وہ آپ کے پاس آتے ہیں بے ساختہ لکھیں۔ اپنے خیالات کو سیاہ اور سفید میں دیکھنا تقریباً کسی تیسرے شخص کے نقطہ نظر سے دیکھنے کے مترادف ہے اور اس سے آپ کو بہت زیادہ وضاحت ملتی ہے۔ چند مہینوں کے بعد، اگر آپ کو صفحات پر واپس جانے کا احساس ہوتا ہے، تو آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ آپ اس وقت سے کتنی دور آ چکے ہیں اور آپ اپنی پیشرفت پر نظر رکھ سکتے ہیں۔

13. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ 

آخر میں، بے وفائی صدمے کا باعث ہے اور یہ زندگی کے لیے خود اعتمادی اور اعتماد کے مسائل میں شدید دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔ اسی طرح دھوکہ دہی دماغ پر گہرا اثر ڈالتی ہے۔ اس طرح کی کسی چیز سے نمٹنے کے لیے گہری سطح پر شفا کی ضرورت ہے۔ لائسنس یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا آپ کی سمجھ سے بالاتر طریقوں سے آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ آن لائن دھوکہ دہی والے شریک حیات سپورٹ گروپ کی تلاش کر رہے ہیں، تو ہمارے پاس کچھ تجاویز ہیں:

• کفر کی بازیابی کا ادارہ
• بے وفائی سے بچ جانے والے گمنام
• بے وفائی سپورٹ گروپ
• بے وفائی ہیلپ گروپ
• بے وفائی سے بچنا

آپ کو یہ الجھن بھی ہوسکتی ہے کہ آیا آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ واپس جانا چاہئے یا انہیں جانے دینا چاہئے۔ آپ اس بات کے درمیان پھٹے ہو سکتے ہیں کہ آیا آپ کو ان کے لیے لڑنا چاہیے یا اتنا مضبوط ہونا چاہیے کہ آپ پیچھے ہٹ جائیں۔ ایسے معاملات میں پیشہ ورانہ مدد لینا وقت کی ضرورت بن جاتا ہے۔ ہماری بونوولوجی کے پینل کے مشیران، پوجا پریاموادا کی طرح، اس میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ 

دھوکہ کھانے کے بعد آخر خوش کیسے رہیں؟ آپ یہ کیسے یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کا اگلا ساتھی آپ کو دھوکہ نہ دے؟ دھوکہ کھانے کے بعد سکون کیسے ملے؟ پوجا نے نتیجہ اخذ کیا، "اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کریں، اپنے محرکات اور عدم تحفظ کے بارے میں بات کریں، اور بالآخر، قبول کریں کہ تمام رشتے ہمیشہ کے لیے نہیں ہوتے۔ لہذا اگر کسی مرحلے پر وہ آگے بڑھتے ہیں یا آپ کرتے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے، لیکن یہ رضامندی سے ہونا چاہیے نہ کہ دھوکہ دہی سے۔ آپ تعلقات کے لیے ان کی وابستگی کو یقینی نہیں بنا سکتے۔ آپ صرف اپنی حدود اور عزم کو واضح کر سکتے ہیں۔

اب جب کہ آپ کے پاس دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا بند کرنے کے بارے میں کافی اندازہ ہے، تو آئیے ڈونلڈ ڈرائیور کے اس اقتباس کے ساتھ بات ختم کرتے ہیں، "پاگل مت بنو۔ بھی نہ ملے۔ بہتر کرو. کافی بہتر. اوپر اٹھ. اپنی ہی کامیابی میں اس قدر مگن ہو جاؤ کہ تم بھول جاؤ کہ ایسا کبھی ہوا تھا۔" بس یاد رکھیں، کہ آپ کے ساتھ کوئی غلط بات نہیں تھی، اور گیم کھیلنا یا بدلہ لینا آپ کی مدد نہیں کرے گا۔ صرف اپنی توانائیوں کو تعمیری سمتوں کی طرف منتقل کرنا ہی آپ کو شفا بخش سکتا ہے۔ صرف اپنے آپ پر توجہ دیں۔ باقی سب کچھ انتظار کر سکتا ہے۔

اس مضمون کو جون، 2023 میں اپ ڈیٹ کیا گیا ہے۔ 

کسی سے جذباتی طور پر اپنے آپ کو کیسے الگ کریں - 10 طریقے

اگر آپ کا ساتھی دھوکہ دہی کے بارے میں جھوٹ بول رہا ہے تو یہ جاننے کے لیے 9 ماہرانہ نکات

بے وفائی کے بعد محبت سے گرنا - کیا یہ عام ہے اور کیا کرنا ہے؟

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں