Trong một mối quan hệ, nếu tình yêu và sự hòa hợp được coi là điều đáng khao khát, thì sự tức giận lại bị coi là điều không nên. Đó là lý do tại sao nhiều cặp đôi liên tục tìm kiếm câu trả lời cho việc kiểm soát cơn giận trong mối quan hệ. Giận dữ là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi trong bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào. Khi hai người chia sẻ cuộc sống của mình một cách thân mật, chắc chắn sẽ có những xung đột và bất đồng.
Khi những tình huống như vậy xảy ra, hãy tập trung vào việc xử lý chúng đúng cách thay vì kìm nén cảm xúc vì nỗi sợ "giận dữ đang hủy hoại mối quan hệ của tôi". Đồng thời, điều quan trọng nhất là phải chú ý đến cách bạn thể hiện cơn thịnh nộ. Nếu bạn không thể kiểm soát cơn nóng giận trong một mối quan hệ, điều đó có thể dẫn đến sự đổ vỡ cho tương lai của hai bạn.
Cơn giận chưa được giải tỏa trong hôn nhân hoặc mối quan hệ có thể gây ra hậu quả tai hại hơn nhiều so với việc trút giận. Đó là lý do tại sao khi bạn cố gắng kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ, hãy cố gắng xử lý nó một cách đúng đắn và đừng để nó bị dồn nén. Hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể làm điều đó với những chia sẻ từ chuyên gia tâm lý tư vấn. Niki Benjamin (Thạc sĩ Tâm lý học), người sáng lập Papaya Counselling, chuyên giải quyết các vấn đề như trầm cảm, lo âu, chấn thương, CSA và xung đột hôn nhân/quan hệ giữa các cá nhân.
Có bình thường khi cảm thấy tức giận trong một mối quan hệ không?
Mục lục
Trước khi chúng ta cố gắng tìm hiểu vị trí của sự tức giận trong một mối quan hệ, hãy cùng tìm hiểu xem sự tức giận thực sự là gì. Cảm xúc này phần lớn bị hiểu lầm là một cảm xúc tiêu cực có thể gây ra sự tàn phá. Mối quan hệ lãng mạn. Giận dữ cũng thường được coi là đối lập với tình yêu. Quan niệm cho rằng giận dữ làm hỏng các mối quan hệ thường bắt nguồn từ quan niệm rằng khi bạn thể hiện sự tức giận với ai đó, bạn không thể yêu họ.
Trên thực tế, tất cả những quan niệm liên quan đến cảm giác tức giận đều sai lầm. Giận dữ chỉ là một cảm xúc khác của con người, không thể loại bỏ hoàn toàn. Nó không nhất thiết báo hiệu sự diệt vong cho mối quan hệ của bạn, nếu không, sẽ không có cặp đôi nào trên thế giới này có thể tồn tại. Điều thực sự quan trọng là cách bạn kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ, thay vì cố gắng tránh né nó hoàn toàn.
Theo một bài báo nghiên cứu Theo APA, sự tức giận mang lại một số lợi ích ngắn hạn như thu hút sự chú ý của người khác, sửa chữa những sai lầm trên thế giới và đấu tranh chống lại bất công. Mặc dù những tác động lâu dài có thể khá khủng khiếp, nhưng sự tức giận lại tiếp thêm năng lượng cho chúng ta để trả đũa. Dữ liệu của APA cho thấy 25% các vụ việc tức giận liên quan đến ý định trả thù. Về việc kiểm soát cơn giận trong các mối quan hệ, một nghiên cứu khác bài viết được xuất bản bởi UC Berkley đưa ra hai gợi ý hợp lệ:
- Đừng kìm nén bản thân bằng những câu nói như "Tôi cần phải thoát khỏi cơn giận" để tránh cảm giác tức giận
- Hãy bình tĩnh khi bạn tức giận. Dừng lại một chút, hít thở sâu và suy ngẫm về tình huống.
Quay lại câu hỏi "Có bình thường không khi tức giận trong một mối quan hệ?", Niki trả lời: "Đúng vậy, tức giận trong một mối quan hệ là bình thường, nhưng mức độ tức giận sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Những lý do như bị phản bội, mất lòng tin, thiếu sự giao tiếp rõ ràng, sự khác biệt hoặc mất cân bằng về quyền lực có thể là lý do chính đáng cho cảm giác tức giận.”
Tuy điều này là bình thường, nhưng lý do phần lớn quyết định tính xác đáng của cơn giận/phản ứng của bạn. Nếu bạn dễ nổi nóng trong mối quan hệ và mất bình tĩnh vì những chuyện nhỏ nhặt, mọi chuyện sẽ không hề suôn sẻ cho bất kỳ ai liên quan. Để duy trì sự hòa hợp và không gây tổn hại, việc hiểu cách kiểm soát cơn nóng giận trong mối quan hệ là vô cùng quan trọng.
Hiểu được lý do gây ra sự tức giận trong các mối quan hệ
Tuy nhiên, không phải tất cả lý do gây ra sự tức giận trong các mối quan hệ đều như nhau. Nhà trị liệu tâm lý Erin Leonard Người ta tin rằng thường có hai dạng giận dữ trong các mối quan hệ. Dạng thứ nhất là khi một trong hai người cảm thấy bị hiểu lầm, bị coi thường, không được lắng nghe hoặc vô hình trong mối quan hệ. Dạng thứ hai bắt nguồn từ các yếu tố bên ngoài tác động đến một trong hai người.
Ví dụ, Sasha và Martin thường xuyên bất hòa vì Sasha cảm thấy bạn đời của mình không coi trọng những điều quan trọng với cô. Anh ta có xu hướng không đến hoặc đến muộn trong các buổi triển lãm nghệ thuật của cô, điều đó có ý nghĩa rất lớn đối với cô. Điều này càng xảy ra thường xuyên, cô càng tức giận. Cô cảm thấy anh ta không coi trọng một điều gì đó quan trọng với cô đến vậy. Những khác biệt cơ bản như vậy có thể là một trong những lý do phổ biến dẫn đến sự tức giận trong các mối quan hệ.
Vấn đề không phải là cơn giận nảy sinh ngay từ đầu. Mà điều quan trọng là cách bạn phản ứng với cơn giận. Nếu Sasha hành động thiếu lý trí, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn là chỉ việc Martin không tham dự các buổi triển lãm nghệ thuật của cô ấy. Khi bạn học cách kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ, bạn có thể xử lý cảm xúc của mình tốt hơn. Khi tình yêu chuyển thành cơn giận do những xung đột như vậy giữa các cặp đôi, việc giải quyết vấn đề gốc rễ một cách nhanh chóng là điều hoàn toàn có thể, và cũng rất quan trọng, để khôi phục lại tình yêu và sự gần gũi.
Đọc liên quan: 10 điều bạn không bao giờ nên nói với đối tác của mình
Loại giận dữ thứ hai không bắt nguồn từ chính mối quan hệ. Ví dụ, trong trường hợp của Hannah và Miguel, việc cô ấy lỡ mất cơ hội thăng tiến trong công việc, cùng với áp lực ngày càng tăng khi phải chăm sóc con cái, gia đình và trách nhiệm nghề nghiệp, đã trở thành nguyên nhân gốc rễ cho cơn thịnh nộ của cô ấy. Xu hướng nổi nóng khi mọi việc không như ý muốn là biểu hiện của việc trút giận lên người bạn đời và mối quan hệ.
Điều đó vừa không đúng vừa không lành mạnh. Vì các yếu tố bên ngoài thường xuyên chi phối chúng ta, tất cả chúng ta đều có thể cần một số mẹo để kiểm soát cơn giận trong các mối quan hệ. Chìa khóa để kiểm soát cơn giận và nỗi buồn theo cách không gây tổn hại hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn là coi nó như một triệu chứng, cho phép bạn đi đến tận cùng những vấn đề tiềm ẩn cần được giải quyết.
Nói về gốc rễ của sự tức giận và thất vọng trong một mối quan hệ, nhà tâm lý học tư vấn Kavita Panyam Bonobology trước đây đã nói với: “Các vấn đề về tức giận biểu hiện theo nhiều cách. Nó có thể không chỉ là những cơn la hét hay lời nói lăng mạ. Sự thờ ơ về mặt cảm xúc cũng có thể là một cách để nhận biết ai đó có vấn đề về tức giận hay không. Nếu họ không bao giờ ủng hộ bạn, không hề hỗ trợ hay quan tâm, và không chủ động giao tiếp với bạn mỗi ngày, thì rất có thể họ đang có, ít nhất, những vấn đề về tức giận tiềm ẩn. sự đối xử im lặng là triệu chứng của vấn đề tức giận cũng giống như la hét và quát tháo.”
Cách Kiểm Soát Cơn Giận Trong Mối Quan Hệ – 12 Cách Kiềm Chế Cơn Nóng Giận
Ngay cả khi chấp nhận sự thật rằng cảm thấy tức giận trong một mối quan hệ là bình thường, thì không thể phủ nhận rằng đó là một tình huống cực kỳ khó chịu. Bên cạnh đó, cách mà hầu hết các cặp đôi thể hiện những cảm xúc này chính là nguyên nhân khiến các vấn đề tức giận trong mối quan hệ trở nên mãn tính.
Tóm lại, bản thân cơn giận không phải là vấn đề. Vấn đề nằm ở chỗ không thể kiểm soát cơn giận và không phân định được ranh giới giữa chúng. chiến đấu công bằng trong một mối quan hệ và việc giáng những đòn chí mạng là điều có vấn đề. Đó là lúc cơn giận dữ làm hỏng các mối quan hệ. Đừng thể hiện sự thất vọng trong một mối quan hệ theo cách khiến đối phương phải dè chừng bạn.
Điều quan trọng là bất cứ điều gì gây ra sự tức giận trong một mối quan hệ phần lớn đều không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, nguyên tắc tương tự không áp dụng cho hành động của bạn. Bạn phải chịu trách nhiệm 100% cho hành động và hành vi của mình, bất kể trạng thái tinh thần của bạn ra sao. Đó là lý do tại sao việc học cách kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ lại càng trở nên quan trọng hơn.
Nếu bạn đang thắc mắc "Làm sao để ngừng tức giận với người yêu của mình mọi lúc?", 12 mẹo kiềm chế tính khí sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận và nỗi buồn tốt hơn trong mối quan hệ của mình:
1. Đừng hướng cơn giận của bạn vào đối tác của bạn
Niki khuyên: “Đừng bao giờ hành động hay nói năng gì khi đang trong cơn giận dữ. Hãy chờ 20 phút trước khi phản ứng. Hít thở sâu và ngồi xuống một chỗ thoải mái. Khi bạn cảm thấy hơi thở đã trở lại bình thường, hãy hình dung lại tình huống đã khiến bạn nổi nóng. Sau đó, hãy tự hỏi xem phản ứng cảm xúc của bạn có chính đáng và hợp lý hay không.”
Tất nhiên, cần rất nhiều sự tự chủ và luyện tập để có thể kiềm chế cảm xúc tức giận bên trong. Dưới đây là một vài bước thực tế bạn có thể làm theo để bắt đầu:
- Bạn có thể thử nghiệm nhiều cách khác nhau để giải tỏa cơn giận như đi bộ, bật nhạc, nướng bánh và ra ngoài hít thở không khí trong lành.
- Tránh xa tình huống khiến bạn tức giận
- Nếu đối tác của bạn đang yêu cầu một câu trả lời từ bạn ngay lúc đó, hãy cố gắng bình tĩnh để anh ấy/cô ấy hiểu rằng bạn cần một số không gian cá nhân để xử lý tình hình tốt hơn
- Nếu bạn dễ nổi giận, mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tham gia vào một hoạt động mang lại niềm vui và hạnh phúc có thể giúp bạn tập trung tâm trí và xử lý cảm xúc một cách thực tế hơn.
Đọc liên quan: Làm thế nào để buông bỏ sự oán giận trong một mối quan hệ
2. Hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận
Niki nói thêm: “Nếu câu trả lời cho những câu hỏi trên là có, hãy tự mình lập một danh sách (riêng) về lý do tại sao bạn cảm thấy/cảm thấy như vậy. Đọc to lên cho chính mình nghe. Bạn có hiểu không?” Để giải quyết vấn đề tức giận trong một mối quan hệ, trước tiên, bạn phải xác định những tác nhân cụ thể khiến bạn mất kiểm soát các giác quan lý trí và nói những điều làm tổn thương đối tác của bạn.
Phản ứng thái quá khi đang giận dữ với người yêu không phải là điều chưa từng xảy ra. Tất cả chúng ta đều từng rơi vào tình huống bị kích động một cách vô lý bởi hành động hoặc lời nói của ai đó, bởi vì chúng ta gán cho họ những ý nghĩa không cần thiết, hoặc diễn giải chúng bằng những định kiến và quan niệm cố hữu của chính mình.
Trong những lúc như thế này, việc ghi chép lại suy nghĩ của bạn và đọc to chúng lên có thể là một trong những cách hiệu quả và sáng tạo để xoa dịu cơn giận. Nó cho phép bạn tách mình ra khỏi cảm xúc của chính mình và nhìn nhận chúng một cách khách quan nhất có thể. Nếu bạn vẫn thấy những lý do đó là chính đáng, đã đến lúc nói chuyện với người ấy và làm rõ mọi chuyện.
3. Nói chuyện với đối tác của bạn
Ngay cả khi bạn không hiểu lý do khiến mình tức giận sau khi đã có cơ hội xử lý cảm xúc, hãy tìm đến người ấy. Hầu như không có vấn đề nào ngoài kia không thể giải quyết được bằng ý định đúng đắn và sự giao tiếp đúng mực, chìa khóa để chiến lược giải quyết xung đột trong các mối quan hệNhưng thực hiện bước đầu tiên và cởi mở về những cảm xúc tiêu cực của bạn mới là nhiệm vụ thực sự.
Niki khuyên: "Hãy hỏi đối phương khi nào là thời điểm thích hợp để nói chuyện với họ về một vấn đề quan trọng mà bạn quan tâm. Cố gắng thống nhất thời điểm phù hợp cho cả hai." Hãy nhận lỗi về mình khi làm tình hình trở nên trầm trọng hơn hoặc phản ứng một cách không mấy dễ chịu. Suy cho cùng, đó chính là điều cốt lõi của việc tranh luận công bằng trong một mối quan hệ.
4. Giao tiếp hiệu quả
Một trong những yếu tố then chốt của câu đố "làm thế nào để kiểm soát cơn giận trong mối quan hệ" là giao tiếp hiệu quả. Khi bạn tức giận và đau khổ, rào cản giao tiếp có thể được khuếch đại lên gấp bội. Đặc biệt, nếu bạn đang nói để chứng minh một quan điểm, giành chiến thắng trong một cuộc tranh luận, hoặc ghi điểm trước đối phương. "Khi ngồi xuống thảo luận, hãy trình bày từng quan điểm với nhau và cho đối phương cơ hội giải thích quan điểm của họ. Hãy để họ nói hết những gì họ muốn nói", Niki khuyên.
Bất kể bạn đang trải qua bao nhiêu thất vọng trong mối quan hệ, bạn không thể phớt lờ việc mình vẫn đang nói chuyện với người ấy, một người mà bạn yêu thương tha thiết và là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Dù tâm trạng bạn thế nào, bạn cũng nên đối xử với họ bằng sự tôn trọng. Họ xứng đáng được tôn trọng, cộng thêm việc được giải thích rõ ràng về những điều đang làm bạn phiền lòng. Bí quyết ở đây là lắng nghe tích cực và lựa chọn từ ngữ cẩn thận.
5. Bình tĩnh bày tỏ sự bất đồng
Niki nói thêm: "Hãy bày tỏ sự bất đồng quan điểm, nếu có, chỉ sau khi cả hai đã lắng nghe nhau về từng điểm đã nêu". Điều này cho phép bạn tiếp cận những khác biệt một cách bình tĩnh, điềm đạm và thực tế, đồng thời xoa dịu một tình huống có khả năng gây căng thẳng. Nếu bạn đang lo lắng về việc nhận ra "cơn giận đang hủy hoại mối quan hệ của mình", một thay đổi nhỏ trong cách bạn tiếp cận những bất đồng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Cam kết loại bỏ việc nói những điều gây tổn thương, sử dụng những lời chửi thề hoặc dùng đến lạm dụng bằng lời nói Trong những cuộc tranh cãi. Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ xa, việc giữ bình tĩnh là tối quan trọng. Một khi sự bình tĩnh bị tổn hại, nó có thể khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Khi bạn xem xét kỹ cách cơn giận làm tổn hại các mối quan hệ, đây là những thủ phạm phổ biến nhất. Mặc dù bạn cho phép bản thân cảm nhận hết mức độ giận dữ của mình, nhưng đừng hướng chúng về phía đối phương một cách thiếu suy nghĩ.
Đọc liên quan: Tội ác của đam mê – Khi cơn giận dữ chiếm lấy tâm trí!
6. Khám phá những cảm xúc khác liên quan
Kate vừa phát hiện ra bạn trai mình, Ronni, đã ngủ với một đồng nghiệp khi cả hai đi công tác sau nhiều tháng làm việc tại nhà trong đại dịch. Dĩ nhiên, khi phát hiện ra chuyện ngoại tình, cô vô cùng tức giận với bạn trai. Chuyện này dẫn đến việc cô la hét, khóc lóc, đập phá đồ đạc trong nhà, và ném điện thoại của anh ta ra ngoài cửa sổ. Vì hai người sống chung, nên đã chia tay ngay lúc đó và không còn lựa chọn nào khác.
Mặc dù đó là bản năng đầu tiên của Kate, nhưng khi cơn giận lắng xuống, họ quyết định ở lại bên nhau và làm việc. qua tập gian lậnSau đó, trong một buổi trị liệu, chuyên gia trị liệu đã yêu cầu Kate xem xét liệu có cảm xúc nào khác có thể đã kích hoạt phản ứng của cô hôm đó hay không. Bản thân Kate đã không ra khỏi nhà trong 10 tháng, trừ khi thực sự cần thiết.
Cả thế giới của cô chỉ còn lại Ronni. Mọi mối quan hệ khác - dù là cá nhân hay công việc - đều bị đẩy vào thế giới ảo. Rồi việc Ronni nhảy lên giường với người khác ngay từ cơ hội đầu tiên lại là một sự phản bội không thể nào hiểu nổi đối với Kate. Chính nỗi đau, sự cô đơn, và hậu quả của sự cô lập kéo dài đã khơi dậy cơn giận trong cô.
Ví dụ của Kate cũng đúng với tất cả chúng ta. Giận dữ luôn là một cảm xúc thứ cấp, xuất hiện như một cơ chế phòng vệ để che giấu những cảm xúc chính yếu có thể khơi dậy điểm yếu của chúng ta. Trong tất cả những lời khuyên về cách kiểm soát cơn giận trong các mối quan hệ, đây có lẽ là lời khuyên quan trọng nhất, xét đến việc hầu hết mọi người có thể dễ dàng bỏ qua điều này.
7. Sự tức giận của bạn thuộc về bạn
Bất kể lý do gây ra sự tức giận trong các mối quan hệ là gì, bạn phải tìm cách làm chủ cảm xúc của mình. Cơn giận chưa được giải tỏa trong hôn nhân hoặc một mối quan hệ có thể hướng đến đối phương, nhưng vì nó xuất phát từ bạn, nó cũng nói lên điều gì đó về trạng thái tinh thần của bạn.
Điều này không có nghĩa là những lời phàn nàn của bạn về đối phương là không có căn cứ hay mọi hành động của họ đều chính đáng. Họ có thể sai. Tuy nhiên, hành động có thể là của họ, nhưng phản ứng là của bạn. Đó là lý do tại sao chìa khóa để kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ là hãy chấp nhận nó.
Một khi bạn đã kiểm soát được cơn giận, bạn có thể tập trung vào bản thân thay vì đối phương. Một lần nữa, điều này không có nghĩa là đối phương đúng, bạn sai hay ngược lại. Ý tưởng ở đây là khi cả hai cùng tập trung vào vai trò của mình trong một tình huống, họ sẽ có thể thể hiện bản thân rõ ràng hơn và cùng nhau tìm ra các giải pháp khả thi.
8. Tìm kiếm giải pháp
Làm thế nào để kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ? Câu trả lời đơn giản là hãy nhớ rằng tức giận chẳng giải quyết được gì. Thậm chí, nó còn khiến tình hình tồi tệ hơn. Giờ đây, khi bạn đã thực hiện thêm một bước nữa để kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ, trọng tâm cần chuyển sang giải quyết vấn đề đã gây ra cảm xúc này.
Điều này đặc biệt hữu ích khi có sự tức giận chưa được giải quyết trong hôn nhân hoặc mối quan hệ. Hoặc khi bạn bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của việc... những cuộc chiến tương tự lặp đi lặp lạiSophie và Tracy đều làm việc nhiều giờ, thường vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Sophie mong đợi cô và bạn đời sẽ ăn cùng nhau ít nhất một bữa. Tracy cho rằng việc đặt ra những điều kiện tiên quyết như vậy trong một mối quan hệ là không hợp lý. Sự khác biệt quan điểm nhỏ nhặt nhưng dai dẳng này đã trở thành nguồn cơn của những vấn đề giận dữ dai dẳng trong mối quan hệ.
Sau nhiều lần cãi vã và tranh luận nảy lửa, họ đã ngồi lại với nhau để tìm ra tiếng nói chung thay vì mỗi người cứ khăng khăng giữ lập trường của mình. Cuối cùng, họ quyết định sẽ ăn sáng cùng nhau ít nhất ba ngày trong tuần. Bữa tối, Sophie sẽ hỏi thăm Tracy, và nếu Tracy rảnh, họ có thể nhanh chóng cùng nhau ăn một bữa. Nếu không, Sophie sẽ không giữ mối hận thù. Bạn thấy đấy, việc chuyển trọng tâm sang tìm kiếm giải pháp có thể giúp giải quyết ngay cả những vấn đề dai dẳng nhất chứ?
Đọc liên quan: 10 cách khéo léo để đối phó với một người chồng tức giận
9. Sử dụng câu lệnh 'Tôi'
Lời khuyên này về cách kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ về cơ bản là một phần mở rộng của việc làm chủ cảm xúc của bạn. Để truyền đạt điều đó cho đối tác của bạn mà không đổ lỗi hoặc tỏ ra chỉ trích, điều bắt buộc là phải bám vào các câu "Tôi". Khi bạn sử dụng các thông điệp "Tôi", bạn chỉ đang nói về cách Bạn thấy rõ tình huống hiện tại. Trong khi câu "bạn" chủ yếu dựa trên những giả định bạn đưa ra về quan điểm của đối phương. Sau đây là cách sử dụng câu "tôi" để giải quyết các vấn đề tức giận trong mối quan hệ:
- Hãy nói "Tôi thấy tệ vì anh không đến đúng giờ" thay vì "Anh lúc nào cũng đến muộn. Mong đợi gì ở anh cũng vô ích".
- "Anh muốn em chia sẻ nhiều hơn về cuộc sống của em với anh. Hãy cho anh tham gia, cho anh được biết" thay vì "Em chẳng bao giờ kể cho anh nghe về cuộc sống của em cả. Anh chẳng biết gì về em cả, và chúng ta đã hẹn hò được sáu tháng rồi."
Câu đầu tiên mở ra các kênh giao tiếp. Câu thứ hai chỉ khiến người kia trở nên phòng thủ, khiến bạn mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của những cuộc tranh cãi không đi đến đâu. bài viết do Đại học Boston công bố nêu rõ rằng tin nhắn "Tôi" không nhằm mục đích ép buộc người kia giải quyết vấn đề của bạn và không quan tâm đến phản ứng của họ. Đó là một cách thể hiện quan điểm của bạn mà không đặt kỳ vọng.
10. Buông bỏ mối hận thù
Sự tha thứ trong một mối quan hệ có thể là một công cụ hiệu quả để kiểm soát cơn giận trong các mối quan hệ. Nếu bạn ôm hận về những hành động, sai lầm và sự cố trong quá khứ, bạn chắc chắn sẽ thấy mình bị nhấn chìm trong cảm giác cay đắng và bất công. Một khi đã giải quyết xong mâu thuẫn và bước tiếp, hãy bỏ lại vấn đề hoặc tình huống đó phía sau.
Đừng khơi lại chuyện cũ mỗi khi bạn và người ấy cãi nhau. "Thế còn cái lần anh quên kỷ niệm ngày cưới của chúng ta thì sao?" "Anh đã cho em leo cây trước mặt bạn bè em sáu năm trước." "Anh từng dành hàng giờ theo dõi người yêu cũ trên mạng xã hội." Cứ liên tục thốt ra những câu như thế này, về cơ bản là bạn đang không để vết thương cũ lành lại.
Mỗi khi bạn khơi lại những vấn đề trong quá khứ, bạn sẽ lại trải qua cảm giác tức giận, tổn thương và buồn bã liên quan đến chúng. Điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm cơn giận hiện tại của bạn. Mặt khác, bằng cách tha thứ cho người bạn đời và buông bỏ quá khứ một cách chân thành, bạn đang tạo ra một môi trường nơi mỗi cuộc cãi vã đều trở thành cơ hội để củng cố mối quan hệ.
11. Cắt cơn giận bằng sự hài hước
Bất kỳ tình huống giận dữ nào cũng có thể trở nên bớt căng thẳng và dễ kiểm soát hơn nếu bạn tìm được cách để cười về nó. Đó là lý do tại sao việc thoải mái là một trong những cách sáng tạo để xoa dịu cơn giận và căng thẳng. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn thường xuyên nổi nóng vì những chuyện không được giải quyết. kỳ vọng trong một mối quan hệ hoặc cảm thấy thất vọng về đối tác của mình.
Tương tự như vậy, nếu đối phương cố gắng dùng sự hài hước để xoa dịu bạn khi bạn đang tức giận, hãy chiều theo miễn là vấn đề không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi làm vậy, điều quan trọng là phải phân biệt giữa mỉa mai và hài hước. Những lời nói mỉa mai chỉ làm tổn thương cảm xúc và có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
12. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết
Nếu bạn không thể tìm ra cách kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ, và nó đang làm tổn hại đến mối quan hệ của bạn với người ấy, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần được giúp đỡ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có xu hướng mất kiểm soát khi tức giận, làm những điều mà sau này bạn sẽ hối hận, hoặc làm tổn thương người ấy về mặt tinh thần hoặc thể chất.
Trong những trường hợp như vậy, các vấn đề về giận dữ trong mối quan hệ là triệu chứng của những vấn đề tiềm ẩn sâu xa. Nó có thể xuất phát từ căng thẳng đến những bất ổn trong gia đình (hiện tại hoặc quá khứ), vấn đề tài chính, hoặc thậm chí là nghiện ngập. Một nhà trị liệu được đào tạo bài bản có thể giúp bạn xác định những vấn đề này và trang bị cho bạn những kỹ thuật đối phó phù hợp. Nếu bạn cần hỗ trợ kiểm soát tính khí trong các mối quan hệ, hãy tìm đến các chuyên gia tư vấn giàu kinh nghiệm và lành nghề. Ban hội thẩm của Bonobology đang ở đây cho bạn.
Những điểm chính
- Sự tức giận là một cảm xúc chính đáng trong bất kỳ mối quan hệ nào mặc dù hậu quả không thể kiểm soát của cơn thịnh nộ là không
- Điều quan trọng là phải hiểu những điểm kích hoạt nào khiến bạn mất kiểm soát bản thân
- Giao tiếp bình tĩnh và lý trí là điều hoàn toàn cần thiết để giải quyết vấn đề tức giận trong một mối quan hệ
- Hãy kiểm tra cách bạn thể hiện bản thân vào thời điểm quan trọng
- Sử dụng câu nói bắt đầu bằng "Tôi" và sự hài hước nhẹ nhàng có thể làm giảm bớt căng thẳng
- Đừng giữ mối hận thù nếu không nó sẽ làm tăng thêm sự phức tạp trong mối quan hệ của bạn
Bí quyết để kiểm soát cơn giận trong các mối quan hệ là đừng để cảm xúc lấn át. Hãy xử lý những suy nghĩ tức giận, lọc lời nói và tiếp cận tình huống một cách bình tĩnh nhất có thể. Thay vì tự hỏi: "Làm thế nào để ngừng giận chính mình?", hãy tập trung vào cảm xúc, thể hiện cảm xúc một cách bình tĩnh, và chẳng mấy chốc, bạn sẽ có thể kiểm soát cơn nóng giận trong các mối quan hệ.
Câu Hỏi Thường Gặp
Đúng vậy, giận dữ không chỉ là điều bình thường trong một mối quan hệ mà còn là điều không thể tránh khỏi. Khi cuộc sống của bạn gắn bó mật thiết với một người khác, đôi khi thất vọng và bất đồng quan điểm là điều dễ hiểu. Những điều này trở thành nguồn cơn gây ra giận dữ trong các mối quan hệ.
Sự tức giận có thể gây tổn hại đến mối quan hệ theo nhiều cách. Thứ nhất, việc trút giận do các tác nhân bên ngoài gây ra lên mối quan hệ là không lành mạnh. Thứ hai, việc không tranh luận công bằng trong mối quan hệ, dùng đến những lời lẽ gây tổn thương khi tức giận, hoặc lạm dụng đối phương bằng lời nói, cảm xúc hoặc thể chất có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục cho mối quan hệ vợ chồng. Và thứ ba, việc không xử lý và giải tỏa cơn giận có thể gây ra sự dồn nén dẫn đến oán giận trong mối quan hệ.
Để xoa dịu cơn giận trong một mối quan hệ, hãy tránh xa tình huống đó một thời gian và dành thời gian để xử lý cảm xúc của mình trước khi trút giận lên đối phương.
Khi bạn đã có cơ hội để sắp xếp lại suy nghĩ, hãy tiếp cận đối phương để trò chuyện. Hãy thể hiện cảm xúc tức giận của bạn một cách bình tĩnh. Tránh la hét và quát tháo. Trong suốt cuộc trò chuyện, hãy nêu rõ mối quan tâm của bạn và cho đối phương cơ hội phản hồi. Hãy sử dụng câu bắt đầu bằng "Tôi" khi bày tỏ lý do khiến bạn tức giận và đừng ngắt lời nhau giữa chừng.
Bạn nên phản ứng thế nào khi vợ/chồng bạn nói những lời gây tổn thương?
15 cách giải quyết vấn đề trong mối quan hệ mà không cần chia tay
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
