“Nỗi lo lắng đang hủy hoại mối quan hệ của tôi”: 6 cách nó thực sự hủy hoại và 5 cách để quản lý nó

“Lẽ ra mình không bao giờ nên nói với người yêu như vậy. Chắc họ đang phán xét mình vì chuyện này, phải không? Không biết họ nghĩ gì về mình nữa. Chắc chắn không thể có điều gì tích cực. Mình không hiểu tại sao người này lại yêu mình ngay từ đầu. Khoan đã, họ có yêu mình không nhỉ?” Nghe quen quen nhỉ? Những suy nghĩ như thế này, sớm muộn gì cũng dẫn đến nhận ra, “Sự lo lắng của mình đang hủy hoại mối quan hệ này.”

Nhận ra điều đó, hoặc thậm chí chỉ là một lời tự nhủ vội vàng mà bạn thốt ra vì những suy nghĩ lo lắng, có nghĩa là có những vấn đề trong mối quan hệ của bạn (hoặc trong chính bản thân bạn) cần được giải quyết. Nếu bạn thấy mình đang vật lộn với chứng lo âu trong mối quan hệ, tất cả những câu hỏi "nếu như" cứ lặp đi lặp lại trong đầu có thể khiến bạn lo lắng vô cùng. Với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học Shazia Saleem (Thạc sĩ Tâm lý học), người chuyên về tư vấn ly thân và ly hôn, chúng ta hãy cùng xem xét việc suy nghĩ quá mức ảnh hưởng đến đời sống tình cảm của bạn như thế nào và giúp bạn học cách không để sự lo lắng phá hoại mối quan hệ của mình.

Lo lắng là gì và khi nào nó bắt đầu ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ?

Trước khi bàn về sự lo lắng trong các mối quan hệ và ảnh hưởng tiêu cực của nó đến mối quan hệ của bạn, hãy cùng hiểu rõ lo lắng là gì và khi nào nó trở thành vấn đề. Trước hết, lo lắng là một cảm xúc hoàn toàn bình thường mà mọi người cảm thấy thỉnh thoảng khi họ lo lắng hoặc băn khoăn về một kết quả không chắc chắn. Bạn còn nhớ cảm giác khi mẹ bạn sắp xem kết quả bài kiểm tra toán của bạn không? Bạn còn nhớ cảm giác khi bạn cố gắng tán tỉnh người mình thích không?

Những suy nghĩ lo lắng thường xuất hiện trong những khoảnh khắc như vậy và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng mà không rõ nguyên nhân hoặc không tương xứng, hoặc nhận thấy các triệu chứng lo âu thể chất ngày càng trầm trọng hơn theo thời gian, thì rối loạn lo âu sẽ xuất hiện.

Những rối loạn này đặc trưng bởi cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng đáng kể, không biến mất và thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Chúng thường không có nguyên nhân rõ ràng và có thể khiến người bệnh có những suy nghĩ tiêu cực và thậm chí trải nghiệm sự khó chịu về thể chất. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia , khoảng 19.1% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã từng trải qua một số dạng rối loạn lo âu. Một số rối loạn lo âu phổ biến nhất được giải thích ngắn gọn dưới đây:

• Rối loạn lo âu lan toả: Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) là tình trạng cảm thấy lo lắng và bồn chồn mà không rõ nguyên nhân hoặc yếu tố kích hoạt. Người bệnh có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn về nhiều hoạt động và sự kiện khác nhau. Thậm chí có thể không có nguy cơ thực sự nào về nguy hiểm hoặc tổn hại, nhưng người bệnh có thể trải qua một giai đoạn lo lắng quá mức, thường là do không thể ngừng tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất và bi kịch hóa ngay cả những tình huống bình thường nhất.
• Lo lắng xã hội: Rối loạn lo âu này liên quan đến nỗi sợ hãi các tình huống xã hội. Người mắc chứng lo âu xã hội có thể cảm thấy không thoải mái ngay cả khi phải ở trong môi trường xã hội và có thể gặp các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, khô họng hoặc lòng bàn tay đổ mồ hôi. Lo âu xã hội có thể là kết quả của những suy nghĩ tiêu cực, thường dẫn đến việc một người quá khắt khe với bản thân, khiến họ tin rằng mọi người cũng nhìn nhận họ như vậy.
• Lo lắng về mối quan hệ: Lo lắng trong các mối quan hệ bao gồm việc một người trong mối quan hệ lo lắng quá mức về tương lai của mối quan hệ và về việc đối phương nghĩ gì về mình. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách một người cư xử trong các mối quan hệ hoặc tương tác với người quan trọng của họ.
• Ám ảnh: Nỗi sợ hãi dữ dội về một tình huống hoặc một vật thể khiến mọi người phóng đại mối đe dọa trong tâm trí của họ, dẫn đến nỗi sợ hãi tột độ và các triệu chứng như đổ mồ hôi, khóc, run rẩy và tim đập nhanh.

Shazia giải thích rằng ngay cả những người không có tiền sử lo âu trong các mối quan hệ hay cuộc sống cá nhân cũng có nguy cơ bị lo âu phá hoại các mối quan hệ. “Mỗi khi mọi người nghĩ về một mối quan hệ, họ chỉ nghĩ đến những mặt tốt đẹp của nó. Những buổi hẹn cà phê và những đêm trò chuyện. Đặc biệt là khi mọi người không trong một mối quan hệ, họ không nhận ra rằng nó đi kèm với một chữ “R” khác, đó là trách nhiệm.”

Bài viết liên quan: 7 lý do khiến bạn cảm thấy bất an trong mối quan hệ và 3 điều bạn có thể làm

Khi một người chưa sẵn sàng đối mặt với trách nhiệm đi kèm với một mối quan hệ, họ chắc chắn sẽ trải qua những suy nghĩ lo lắng ở mức độ nào đó, bất kể họ đã từng cảm thấy điều đó trước đây hay chưa. Về việc nhận ra điều đó, bạn sẽ có thể nhận ra rằng những gì bạn đang trải qua chính là sự lo lắng trong mối quan hệ khi bạn liên tục lo lắng về tương lai bất định của mối quan hệ hoặc liên tục tưởng tượng những tình huống xấu nhất trong đầu.

“Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tìm cách duy trì mọi thứ vì luôn nghi ngờ bản thân. Bạn sẽ cảm thấy bối rối, bế tắc và có thể trở nên cực kỳ bi quan ngay cả khi đang trong một mối quan hệ yêu đương.” Cùng với các triệu chứng mà Shazia đã liệt kê, bạn cũng cần chú ý đến những dấu hiệu lo lắng trong mối quan hệ sau:

• Cảm thấy như thể đối tác của bạn chỉ đang "chịu đựng" bạn hoặc thích người khác hơn
• Luôn lo lắng rằng đối tác của bạn đang nói dối
• Sợ hãi các mối quan hệ và cố gắng tránh chúng hoàn toàn
• Phát triển mối quan hệ tiêu cực với chính mình và cho rằng đối tác của bạn cũng cảm thấy như vậy về bạn
• Suy nghĩ quá nhiều về những sự kiện đã xảy ra hoặc có thể xảy ra trong tương lai
• Luôn lo lắng về việc bị lừa dối

Sự thật đơn giản là lo âu phá hoại các mối quan hệ, và những suy nghĩ lo lắng có thể làm tổn thương ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu thêm về cách các dạng lo âu khác nhau — lo âu chia ly , lo âu xã hội, lo âu trong mối quan hệ — ảnh hưởng đến sự gắn kết giữa hai người, và bạn có thể làm gì để kiểm soát chúng.

Lo lắng có thể hủy hoại một mối quan hệ? 6 cách nó làm được điều đó

Nếu bạn đang tự hỏi, "Mình có thể làm gì để ngăn sự lo lắng hủy hoại mối quan hệ của mình?", hãy biết rằng hành trình thay đổi bắt đầu bằng sự tự nhận thức. Vậy, trước tiên, hãy cùng giải quyết một câu hỏi quan trọng khác: làm thế nào sự lo lắng có thể hủy hoại một mối quan hệ? Shazia giải thích: "Sự lo lắng khiến hai người không thể hoàn toàn an tâm khi ở bên nhau. Khi bạn luôn suy nghĩ tiêu cực, bi quan, và bị ám ảnh bởi nỗi lo lắng rằng đối phương sẽ không hạnh phúc hoặc rời xa bạn, làm sao bạn có thể kết nối với họ?"

Sự bất an trong mối quan hệ do những suy nghĩ lo lắng gây ra có thể làm lung lay mối liên kết giữa hai người. Hơn nữa, khi một người cảm thấy quá tải và không chia sẻ những gì đang diễn ra trong tâm trí họ, những tác động tiêu cực có thể nhân lên gấp bội. Tóm lại, tất cả những lời than thở thầm lặng kiểu "Sự lo lắng của tôi đang phá hủy mối quan hệ của tôi!" đều có cơ sở. Đây là lý do:

1. Sự lo lắng phá hỏng các mối quan hệ khi mọi người trở nên quá bám dính

“Khi tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng về mối quan hệ với bạn trai, tôi trở nên quá bám víu và phụ thuộc vì tôi dựa dẫm vào anh ấy để có được hạnh phúc. Khi mọi chuyện trở nên quá sức chịu đựng với anh ấy, anh ấy bắt đầu đối xử cay nghiệt với tôi, điều này chỉ khiến tôi càng bám chặt lấy anh ấy hơn. Điều này đã ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng tôi. Tôi có thể thấy rõ sự lo lắng của mình đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ như thế nào nhưng tôi không biết phải nói với anh ấy điều đó như thế nào”, Josephine, một độc giả 23 tuổi đến từ Boston, chia sẻ.

Khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực về mối quan hệ của mình và không thể ngăn chặn chúng, cuối cùng, người yêu của bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả. Hành vi bám víu và nhu cầu được trấn an liên tục cuối cùng có thể dẫn đến việc người yêu của bạn muốn chấm dứt mối quan hệ vì nó trở nên quá sức chịu đựng đối với họ.

2. Sự lo lắng bắt đầu phá hỏng các mối quan hệ vì lòng tin bị xói mòn

“Khi một người không thể tin tưởng bản thân vì những suy nghĩ lo lắng và tiêu cực về bản thân, làm sao bạn có thể mong đợi họ tin tưởng đối phương?” Shazia bình luận về cách sự lo lắng trong các mối quan hệ gây ra các vấn đề về lòng tin: “Họ sẽ rơi vào vòng xoáy tự nghi ngờ, khi họ nghĩ những điều như: “Liệu mình có thể đáp ứng được nhu cầu của đối phương không? Mình có đang làm tổn thương cảm xúc của họ không?” Những câu hỏi và sự hoài nghi này chắc chắn sẽ khiến mối quan hệ gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng”, cô nói thêm.

Người bạn đời lo lắng có thể bắt đầu lường trước sự phản bội và hành động theo cách bảo vệ hoặc kiểm soát quá mức. Họ có thể liên tục tự hỏi liệu mình có bị lừa dối hay không và từ chối tha thứ cho những lỗi lầm nhỏ nhặt, cho rằng đó là những hành động cố ý gây tổn thương cho họ. Còn người kia có thể phải vật lộn với cảm giác day dứt, "Sự lo lắng của bạn trai/bạn gái tôi đang hủy hoại mối quan hệ của chúng tôi."

Vậy, liệu lo âu có thể phá hủy một mối quan hệ? Vì nó có thể làm xói mòn một trong những nền tảng cốt lõi của một mối quan hệ lành mạnh , nên tác hại mà lo âu gây ra là điều hiển nhiên.

Bài viết liên quan: Làm thế nào để ngừng lo lắng về mối quan hệ của bạn — 8 lời khuyên từ chuyên gia

3. Các vấn đề về lòng tự trọng có thể làm tổn hại đến các mối quan hệ lãng mạn

Những suy nghĩ lo âu thường dẫn đến cái nhìn cực kỳ tiêu cực về bản thân và các vấn đề về lòng tự trọng, điều này invariably được chiếu lên người bạn đời của mình. Tiến sĩ Aman Bhonsle trước đây đã chia sẻ với Bonobology về lý do tại sao điều đó xảy ra. Ông nói: “Cách bạn tương tác với người khác phản ánh cách bạn tương tác với chính mình. Nó có xu hướng lan tỏa theo cách này hay cách khác. Ví dụ, nếu bạn không có cái nhìn tốt về bản thân, bạn có thể nghĩ rằng người yêu của bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy về bạn.”

Hẹn hò với người mắc chứng lo âu rất mệt mỏi vì những vấn đề này dẫn đến hàng loạt rắc rối trong mối quan hệ tình cảm. Trước hết, người đó có thể dễ dàng chịu đựng sự ngược đãi hơn vì họ ngần ngại bảo vệ bản thân. Hoặc, họ có thể chấp nhận những điều kém hơn trong mối quan hệ vì họ không cho rằng mình xứng đáng được yêu thương. Lòng tự trọng thấp cũng có thể khiến người đó kìm nén cảm xúc của mình, cho rằng người yêu không muốn lắng nghe. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến sự oán giận trong mối quan hệ . Do đó, việc tìm cách để ngừng cảm thấy lo lắng là vô cùng quan trọng.

4. Suy nghĩ quá nhiều về mọi tình huống nhỏ có thể gây ra hậu quả

Kyle, một độc giả 25 tuổi đến từ Milwaukee, chia sẻ câu chuyện của mình: “Căn bệnh lo âu của bạn gái tôi đang hủy hoại mối quan hệ của chúng tôi và khiến tôi phải vật lộn với những vấn đề lo âu của riêng mình. Cô ấy và tôi đã trải qua những cuộc cãi vã khủng khiếp, trong đó cô ấy không thể kiểm soát được những phản ứng cảm xúc của mình. Giờ đây, mỗi khi tôi cảm thấy cô ấy hơi khó chịu hoặc không thể bình tĩnh lại, tôi lại lo sợ kịch bản xấu nhất và không thể ngừng suy nghĩ quá nhiều về những điều có thể xảy ra.

“Mỗi khi chúng tôi có một cuộc cãi vã nhỏ hay bất đồng quan điểm, tôi chỉ nghĩ đến việc cô ấy giận tôi kinh khủng và chuyện giữa chúng tôi sẽ không thể nào giải quyết được. Điều này khiến tôi lo lắng về bản thân, cuộc sống và mối quan hệ của chúng tôi. Hẹn hò với một người hay lo lắng thật là mệt mỏi.”

Mỗi cuộc tranh cãi, mỗi lời nhận xét, và mỗi tình huống nhỏ nhặt đều có thể ám ảnh tâm trí của một người hay lo lắng. Ngay cả khi người yêu chỉ liếc mắt nhìn họ, họ cũng có thể nghĩ rằng mình đã làm điều gì đó tồi tệ và khiến người yêu buồn lòng. Thêm vào đó, họ thậm chí có thể ngần ngại nói về điều đó, dẫn đến hiểu lầm và sự oán giận trong mối quan hệ, sự lo lắng có thể gây áp lực rất lớn lên mối quan hệ của một cặp đôi.

5. Sự lo lắng trong các mối quan hệ khiến mọi người cho rằng mối quan hệ của họ không tốt

Khi một người ở trong trạng thái lo lắng hoặc mắc bệnh tâm thần, họ sẽ hành động theo chế độ phòng thủ và thậm chí có thể bắt đầu coi đối phương là kẻ thù vì họ cho rằng đối phương có suy nghĩ tiêu cực về mình. Sự tự nghi ngờ thường gây ra điều này cho một người.

“Đó là bởi vì họ không thể đáp ứng được kỳ vọng của người kia, hoặc ít nhất là họ tự nhủ rằng mình không thể. Họ thậm chí còn bắt đầu tự an ủi bằng cách gán cho đối phương vai phản diện và tự nhủ rằng họ đang bị kìm hãm vì chính họ”, Shazia nói. Dù là do lo lắng khi xa cách trong các mối quan hệ, lo lắng chung trong các mối quan hệ, hay bất kỳ dạng rối loạn nào khác, khi bạn bắt đầu nghĩ về đối phương như kẻ thù, thì suy nghĩ “Lo lắng của tôi đang hủy hoại mối quan hệ của tôi” là một mối lo lắng chính đáng.

6. Bạn có thể bắt đầu tránh mặt đối tác của mình

Trong khi chứng lo âu khiến một số người trở nên bám víu, những người khác có thể trở nên xa cách và hoàn toàn tránh né người yêu của mình. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội ít có khả năng tìm kiếm sự hỗ trợ từ người yêu, đó là lý do tại sao họ có thể chọn cách phớt lờ họ. Nghiên cứu tương tự cũng đề cập rằng việc thiếu sự hỗ trợ và các triệu chứng lo âu nghiêm trọng hơn làm tăng khả năng cặp đôi chia tay.

“Mỗi khi cảm thấy quá tải hoặc lo lắng, tôi lại tự cô lập mình và cố gắng sống trọn vẹn hiện tại để cảm thấy an toàn. Để làm được điều đó, tôi phải ngừng nói chuyện với bạn đời. Giai đoạn này đôi khi có thể kéo dài hàng ngày”, Kelsey, một độc giả đến từ Texas, người có các mối quan hệ thân mật bị ảnh hưởng vì chứng lo âu, chia sẻ.

Vậy, liệu sự lo lắng có thể hủy hoại một mối quan hệ không? Từ những gì bạn đã đọc cho đến nay, hẳn là khá rõ ràng rằng vấn đề lo lắng của bạn có thể làm tổn thương cảm xúc của đối phương cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ lãng mạn của bạn. Căng thẳng liên tục có thể khiến bạn mất an toàn, và thậm chí có thể khiến bạn hành xử ích kỷ.

Trước khi đi sâu hơn, hãy nhớ rằng việc cứ mãi loay hoay tìm cách chấm dứt lo lắng có thể chỉ khiến bạn thêm bực bội, bởi vì một mức độ lo lắng nào đó chắc chắn sẽ đeo bám bạn. Bạn còn nhớ chúng ta đã nói đó là một cảm giác tự nhiên chứ? Có lẽ bạn nên thay đổi suy nghĩ một chút, và tự hỏi bản thân làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức trong một mối quan hệ và rũ bỏ cơn thôi thúc ám ảnh phải liên tục tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất.

Làm thế nào để không để sự lo lắng phá hỏng mối quan hệ của bạn: 5 lời khuyên từ chuyên gia

“Cách tốt nhất để ngăn chặn lo âu phá hỏng một mối quan hệ là chuẩn bị tinh thần trước khi bước vào mối quan hệ đó. Bạn phải tự nhủ rằng những gì mình sắp trải qua đòi hỏi rất nhiều trách nhiệm, và việc không hành động nhất quán với lời nói có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ tình cảm và sức khỏe tinh thần của bạn,” Shazia nói.

Lời khuyên của Shazia tuân theo câu châm ngôn "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Để kiểm soát mức độ lo lắng và tận hưởng trọn vẹn mối quan hệ thân mật này với người khác, bạn cần phải giữ vững trạng thái tinh thần. Một khi bạn đã giải quyết được mọi vấn đề lo lắng và sẵn sàng gánh vác trách nhiệm mà mối quan hệ mang lại, mọi thứ sẽ được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu bạn đang trong cơn lo lắng trong mối quan hệ và mối quan hệ của bạn với người ấy đang bị ảnh hưởng vì điều đó, vẫn có những điều bạn có thể làm. Hãy cùng xem qua một số lời khuyên từ chuyên gia về cách không để lo lắng phá hỏng mối quan hệ của bạn:

1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Khi bạn đang vật lộn với những suy nghĩ như, "Sự lo lắng của mình đang hủy hoại mối quan hệ", bạn gần như đã biết vấn đề là gì, nhưng lại trì hoãn việc tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết để giải quyết nó. Bạn sẽ đi lại với một chân gãy vì bó bột là dấu hiệu của sự yếu đuối, hay vì bạn nghĩ rằng nếu cứ lờ nó đi thêm một chút, nó sẽ tự lành? Tương tự như vậy, các rối loạn lo âu không được phép bỏ qua.

“Điều tốt nhất mà bất kỳ cặp đôi nào có thể làm khi gặp phải lo lắng trong mối quan hệ là tìm đến sự trợ giúp chuyên nghiệp. Tư vấn cặp đôi và tư vấn cá nhân sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng này,” Shazia nói. Mặc dù bạn sẽ không thể hoàn toàn ngừng cảm thấy lo lắng, nhưng việc nhận được sự giúp đỡ có thể giúp bạn tiến gần hơn đến việc tìm ra cách để không để sự lo lắng phá hoại mối quan hệ của mình.

Bạn sẽ tìm ra những cách tốt hơn và hiệu quả hơn để đối phó và giao tiếp về vấn đề này. Nếu bạn đang cố gắng tìm cách ngừng suy nghĩ quá nhiều trong một mối quan hệ, đội ngũ chuyên gia trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ lo lắng và phát triển một mối quan hệ bền chặt hơn.

Bài viết liên quan: Hẹn hò với người mắc chứng lo âu – Những lời khuyên hữu ích, nên và không nên làm

2. Nói chuyện với đối tác của bạn về nó

Khi nói đến việc kiểm soát sự lo lắng trong một mối quan hệ, một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là nói chuyện với đối phương một cách xây dựng. Suy cho cùng, bạn không muốn họ nghĩ rằng, "Sự lo lắng của bạn trai/bạn gái tôi đang hủy hoại mối quan hệ của chúng tôi". Điều đó thực sự là cơn ác mộng đối với bạn. "Nếu một người sẵn sàng chấp nhận rằng họ đang phải vật lộn với một loại lo lắng nào đó mà họ không thể xử lý, việc trao đổi điều đó với đối phương có thể hữu ích. Nếu đối phương có chỉ số cảm xúc cao và có thể giúp đỡ, điều đó sẽ chỉ giúp họ xích lại gần nhau hơn.

“Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều che giấu chứng rối loạn lo âu của mình và cố gắng đối phó với chúng bằng những cơ chế ứng phó không lành mạnh. Đó là bởi vì họ mất niềm tin vào bản thân và đánh mất lòng tự trọng. Khi một người đủ can đảm để nói với người yêu của mình về những gì đang xảy ra, họ sẽ khuyến khích sự giao tiếp trung thực và cởi mở, giải thích cho người yêu lý do tại sao đôi khi họ cư xử ích kỷ, và có thể nhận được sự giúp đỡ cần thiết,” Shazia nói.

3. Đừng đổ lỗi cho chấn thương hoặc biến đối tác của bạn thành nhà trị liệu của bạn

Lo lắng có thể ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của bạn? Trước hết, đối phương có thể bắt đầu cảm thấy như thể họ có trách nhiệm giúp đỡ bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Đó là lý do tại sao, nếu bạn đang tự hỏi "Làm thế nào để ngăn chặn sự lo lắng phá hỏng mối quan hệ của mình?", điều quan trọng cần nhớ là mục tiêu của một cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần là cải thiện mối quan hệ, chứ không phải là làm phiền đối phương bằng nỗi lo lắng của bạn.

Khi bạn trút hết những tổn thương của mình lên người khác , cuối cùng họ sẽ mệt mỏi với những vấn đề của bạn. Bạn không muốn họ cảm thấy việc hẹn hò với người bị lo âu là mệt mỏi, hoặc nói rằng, “Người yêu của tôi làm cho chứng lo âu của tôi tệ hơn”, đúng không? Hãy chia sẻ cảm xúc và những lo lắng của bạn nhưng cũng hãy chắc chắn lắng nghe quan điểm của người yêu và xem xét nhu cầu của họ.

4. Hãy biết rằng bạn còn hơn cả nỗi lo lắng của mình

Mặc dù việc kiểm soát lo âu bằng cách trò chuyện với người yêu và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến những mối quan hệ lành mạnh, bạn cũng cần phải giúp chính mình. Để làm được điều đó, bạn cần biết và tin rằng bạn còn hơn cả nỗi lo lắng, những trải nghiệm trong quá khứ, sự tự nghi ngờ thường trực và căng thẳng của mình. Hãy yêu thương bản thân , tìm ra các phương pháp để đối phó với mức độ căng thẳng của bạn, và hiểu rằng chính người đã trải qua nỗi lo lắng đó cũng sẽ có khả năng chế ngự nó: chính là bạn.

Có thể bạn cảm thấy những cơn lo âu như một ngọn núi bất di bất dịch trong cuộc sống, nhưng bạn phải từng bước một. Bạn sẽ không thể đạt đến đỉnh cao nếu cứ mãi tập trung vào việc làm sao để không để nỗi lo âu phá hỏng mối quan hệ của mình. Thay vào đó, hãy tập trung kiểm soát từng triệu chứng một, cho đến khi bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ khiến bạn rơi vào tình trạng này. Về cơ bản, đó chính là một năm trị liệu dành cho bạn.

5. Cố gắng đừng để nỗi sợ hãi chế ngự bạn

Trước hết, hãy ngừng tìm kiếm sự trấn an liên tục chỉ vì bạn cảm thấy lo lắng và tự thuyết phục bản thân rằng đối phương ghét bạn. Hãy học cách tin tưởng hơn vào những gì đối phương nói. Tiếp theo, hãy học cách điều chỉnh cảm xúc và tìm ra những cơ chế đối phó lành mạnh với những suy nghĩ lo lắng của bạn. Trước khi trao đổi với đối phương về những gì bạn đang trải qua, hãy hiểu rằng họ không có trách nhiệm phải giúp bạn vượt qua từng giai đoạn, và thật không công bằng khi bạn mong đợi điều đó.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng tột độ, khi những tình huống "giá như" cứ liên tục xuất hiện, khi nỗi lo lắng khiến bạn nghi ngờ mọi thứ về bản thân và mối quan hệ, hãy học cách đối diện và kiểm soát chúng. Cuối cùng, chỉ có bạn mới là người hiểu rõ nhất tình hình của mình.

Muốn chuyển từ "Sự lo lắng của tôi đang hủy hoại mối quan hệ của tôi" sang "Tôi biết cách chấm dứt hoàn toàn sự lo lắng" là điều không thực tế. Bạn sẽ luôn có những suy nghĩ lo lắng tự hủy hoại bản thân trong đầu, điều tốt nhất bạn có thể làm là kiểm soát chúng. Tuy nhiên, theo thời gian, nỗ lực liên tục và một mối quan hệ lành mạnh, cuối cùng bạn sẽ đến được giai đoạn mà sự lo lắng do bạn tự tạo ra về mối quan hệ sẽ tan thành mây khói và không còn làm ảnh hưởng đến ngày của bạn nữa. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ có thể nói "Anh cũng yêu em" thay vì "Này, em chắc chắn là em yêu anh chứ?"

12 cách đối phó với sự lo lắng khi hẹn hò

Đối phó với bạn trai khiến bạn lo lắng – 8 lời khuyên hữu ích

Lo lắng trong mối quan hệ mới là gì? 8 dấu hiệu và 5 cách đối phó

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi