21 Dấu hiệu cho thấy bạn đang cô đơn trong một mối quan hệ

Bất kỳ mối quan hệ lâu dài nào cũng trải qua những thăng trầm, khi sự thân mật và gắn kết lên xuống thất thường. Miễn là cảm giác xa cách và cô đơn chỉ là một giai đoạn thoáng qua, và bạn cùng người ấy có thể tìm thấy nhau, thì đó không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu cảm thấy cô đơn liên tục trong một mối quan hệ, đó có thể là một dấu hiệu của vấn đề.

Suy cho cùng, một mối quan hệ là một hành trình chung của tình yêu và sự đồng hành. Khi bạn cảm thấy xa cách và mất kết nối với người ấy, dù rất quan tâm đến họ, điều đó có thể gây ra rất nhiều bất mãn và bất hạnh. Bởi vì khoảng cách và cảm giác cô đơn này có thể âm thầm và dần dần len lỏi vào, sự thay đổi trong mối quan hệ của bạn có thể trở nên vô cùng khó hiểu. 

Tại sao bạn không còn nói chuyện nhiều như trước nữa? Tại sao đối phương dường như không còn quan tâm đến bạn? Tại sao bạn cảm thấy như có một phần nào đó trong họ mà bạn không thể chạm đến? Để tìm ra câu trả lời, trước tiên bạn cần thừa nhận vấn đề và sau đó tìm cách giải quyết. Vì vậy, hãy cùng xem xét một số dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy bạn đang cô đơn trong một mối quan hệ, cùng với một số giải pháp được các chuyên gia khuyên dùng để giải quyết chúng.  

21 Dấu hiệu cho thấy bạn đang cô đơn trong một mối quan hệ

Cảm giác cô đơn trong một mối quan hệ có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào nhu cầu kết nối và thân mật của từng cá nhân. Hơn nữa, sự cô đơn về mặt cảm xúc có thể biểu hiện một cách tinh tế đến mức bạn có thể cảm nhận nó như một dòng chảy ngầm trong mối quan hệ của mình mà không thể xác định chính xác điều gì đang không ổn. Như tôi đã nói trước đó, tất cả điều này có thể gây ra sự bất an và bối rối sâu sắc. Để hiểu được sự thay đổi khó chịu này, bạn cần phải nhận ra những dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang cô đơn trong một mối quan hệ. Những dấu hiệu đó bao gồm:

1. Đối tác của bạn có vẻ không quan tâm đến ngày của bạn

Việc người yêu không quan tâm đến những chuyện xảy ra trong cuộc sống của bạn là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của sự xa cách trong mối quan hệ , điều này có thể gây ra cảm giác bị cô lập và cô đơn. Ví dụ, bạn biết tin mình sắp được thăng chức lớn ở chỗ làm và hào hứng nhắn tin cho người yêu nhưng họ thậm chí không buồn trả lời vì "quá bận". Hoặc bạn kể cho họ nghe về cuộc cãi vã gay gắt với đồng nghiệp và họ hầu như không ngẩng đầu lên khỏi điện thoại.

Những hành vi này cho thấy đối phương đang xa lánh bạn về mặt tinh thần hoặc cảm xúc. Việc họ thiếu sự quan tâm và đầu tư có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ. Tiến sĩ tâm lý học Carla Marie Manly cho biết: "Khi một đối phương không còn tham gia vào những trải nghiệm thường nhật của bạn, điều đó có thể tạo ra một khoảng cách cảm xúc nghiêm trọng."

2. Các cuộc trò chuyện của bạn chỉ ở mức bề mặt

Những cuộc trò chuyện ý nghĩa mở đường cho một mối liên kết sâu sắc hơn. Cho dù hai bạn đã bên nhau bao lâu, bạn vẫn cần tiếp tục tìm hiểu nhau kỹ hơn để nuôi dưỡng mối quan hệ. Nếu những cuộc trò chuyện ý nghĩa, khơi gợi sự thân mật về mặt cảm xúc đã biến mất khỏi mối quan hệ của bạn và các tương tác chỉ xoay quanh việc mua sắm, thanh toán, công việc hàng ngày và những thói quen thường nhật, bạn có thể thấy mình đang vật lộn với suy nghĩ: “Tôi cảm thấy cô đơn suốt ngày”. Giải thích lý do tại sao mọi người trải nghiệm sự cô lập về mặt cảm xúc trong các mối quan hệ, chuyên gia tư vấn mối quan hệ Esther Perel lưu ý: “Khi các cặp đôi ngừng chia sẻ ước mơ, nỗi sợ hãi và cảm xúc của mình, họ có thể cảm thấy như hai thế giới khác nhau ngay cả khi ở cùng một phòng”.

Bài đọc liên quan: 100 chủ đề trò chuyện sâu sắc

3. Bạn nỗ lực hết mình

Một trong những dấu hiệu rõ ràng khác cho thấy bạn đang cô đơn trong mối quan hệ là gánh nặng duy trì mối quan hệ hoàn toàn dồn lên vai bạn. Bạn là người chủ động liên lạc, lên kế hoạch hẹn hò, khởi xướng sự thân mật, lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ hoặc những điều bất ngờ. Và người yêu của bạn chỉ là người hưởng ứng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như đang ở trong một mối quan hệ một chiều. Nhà tâm lý học và chuyên gia về các mối quan hệ nổi tiếng, Tiến sĩ John Gottman, nói rằng: “Sự nỗ lực một chiều tạo ra sự mất cân bằng về quyền lực và khiến người kia cảm thấy cô đơn và không quan trọng.”

4. Sự gần gũi về thể xác giảm dần

Những hành động thân mật về thể chất như ôm, hôn, nắm tay hay âu yếm rất quan trọng để củng cố mối liên kết tình cảm giữa một cặp đôi. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ nếu người yêu của bạn ngừng thể hiện tình cảm thân mật với bạn. Chuyên gia tư vấn về sự thân mật, tiến sĩ Laura Berman, cho biết: “Sự gần gũi về thể chất thường phản ánh sự gần gũi về cảm xúc, và sự thiếu hụt có thể báo hiệu những vấn đề sâu sắc hơn.”

5. Bạn cảm thấy không được lắng nghe

Chuyên gia trị liệu Nedra Glover Tawwab nói: “Được lắng nghe giúp chúng ta cảm thấy được trân trọng. Khi lời nói của chúng ta dường như vô hình, thì chính chúng ta cũng vậy.” Nếu mỗi lần bạn chia sẻ điều gì đó quan trọng với người yêu – dù đó là những lo lắng về mối quan hệ hay những khó khăn cá nhân bạn đang gặp phải – họ lại biến nó thành chuyện của riêng họ hoặc bắt đầu nói về những khó khăn và thử thách của bản thân, thay vì lắng nghe và trân trọng cảm xúc của bạn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy giọng nói và suy nghĩ của mình không được coi trọng. Khi sự phủ nhận cảm xúc này lặp đi lặp lại, bạn có thể ngày càng ít muốn mở lòng với người yêu. Kết quả là gì? Sự cô đơn về mặt cảm xúc.

6. Đối tác của bạn có vẻ xa cách hoặc mất tập trung

Nếu người yêu của bạn luôn quá bận tâm đến những việc khác mà không thể thực sự tương tác và kết nối với bạn, điều đó cho thấy họ không coi trọng mối quan hệ này. Mỗi lần bạn cố gắng nói chuyện với họ mà họ lại mải mê với điện thoại hoặc gật đầu lơ đãng, điều đó tạo ra một rào cản giữa hai người. Theo thời gian, những rào cản này tích tụ lại và biểu hiện thành sự thiếu vắng về mặt cảm xúc. Khi người yêu không ở bên cạnh bạn về mặt cảm xúc, bạn sẽ tự nhiên than thở: “ Tôi cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ này ”.

7. Họ ưu tiên mọi thứ khác hơn bạn

Cảm giác cô đơn cũng có thể bắt đầu âm ỉ khi bạn nhận thấy những dấu hiệu cho thấy mình không được coi trọng trong mối quan hệ . Nếu lịch trình của người yêu luôn kín mít với công việc, sở thích và các hoạt động xã hội, khiến hai người có ít thời gian chất lượng bên nhau, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bị đánh giá thấp và cảm giác xa cách có thể len ​​lỏi vào. Tiến sĩ Gary Chapman, tác giả cuốn sách "5 Ngôn Ngữ Tình Yêu", giải thích: "Khi ai đó chọn mọi thứ khác hơn bạn, đó là dấu hiệu cho thấy sự cam kết của họ có thể nằm ở nơi khác."

Bài viết liên quan: Phải làm gì nếu anh ấy chỉ coi bạn là phương án dự phòng chứ không bao giờ là ưu tiên hàng đầu?

8. Đối tác của bạn không nỗ lực giải quyết xung đột

Bất đồng quan điểm là điều bình thường trong một mối quan hệ. Khả năng giải quyết xung đột một cách lành mạnh mới phản ánh sức mạnh của mối liên kết giữa hai người. Trên thực tế, việc giải quyết xung đột lành mạnh có thể giúp các đối tác xích lại gần nhau hơn bằng cách loại bỏ những khác biệt và tạo điều kiện cho những khoảnh khắc dễ tổn thương.

Nếu đối phương từ chối tham gia vào phần thiết yếu này để duy trì mối quan hệ bền vững bằng cách im lặng trước xung đột hoặc phớt lờ vấn đề, bạn có thể cảm thấy như thể gánh nặng cảm xúc của những vấn đề chưa được giải quyết chỉ thuộc về mình bạn. Điều này có thể dẫn đến sự oán giận và xa cách trong mối quan hệ.  

9. Họ không ăn mừng chiến thắng của bạn

Nếu người yêu của bạn coi nhẹ, từ chối thừa nhận, hoặc thẳng thừng bác bỏ mọi thành tựu hay bước tiến mà bạn đạt được trong cuộc sống cá nhân hoặc sự nghiệp, chắc chắn bạn sẽ tự nhủ: “Tôi không hạnh phúc trong mối quan hệ này ”. Suy cho cùng, bạn và người yêu của mình lẽ ra phải là người cổ vũ lớn nhất của nhau. Nếu họ không đảm nhận vai trò đó, bạn có thể cảm thấy cô đơn và bị cô lập bất kể những thành tựu và đóng góp của bạn.

10. Bạn cảm thấy không được hỗ trợ về mặt cảm xúc

Reena, một bà mẹ 32 tuổi có con sơ sinh, cảm thấy chồng mình không hỗ trợ trong suốt thời gian mang thai và sau khi sinh. Điều này khiến cô phải vật lộn với cảm giác cô đơn và bị cô lập. “Con tôi không chịu ngủ suốt đêm. Bé cứ khóc ré lên trừ khi tôi cho bé bú. Thay vì giúp tôi dỗ dành bé, chồng tôi lại tỏ ra khó chịu vì tôi không thể ru bé ngủ và cứ khăng khăng đòi tôi cho bé bú suốt đêm để bé không khóc nữa.”

“Tôi đã trải qua quá nhiều khó khăn về thể chất lẫn tinh thần. Tôi cảm thấy cô đơn và choáng ngợp. Tôi không biết phải tìm đến ai để được giúp đỡ và hỗ trợ.” Nếu bạn cũng đang trải qua cảm giác thiếu hụt sự hỗ trợ về mặt tinh thần tương tự từ người bạn đời, bạn có thể sẽ cảm thấy như mình đang phải đối mặt với mọi thứ một mình. Điều đó có thể là một tác nhân mạnh mẽ dẫn đến cảm giác cô đơn trong một mối quan hệ.  

Bài viết liên quan: 21 dấu hiệu cho thấy anh ấy chưa bao giờ quan tâm đến bạn

11. Họ gạt bỏ cảm xúc của bạn

Chuyên gia tư vấn hôn nhân, Tiến sĩ Jane Greer, cho biết: “Sự thờ ơ là dấu hiệu cho thấy người bạn đời không coi trọng trải nghiệm của bạn, đó là một hình thức bỏ rơi về mặt cảm xúc .” Điều này có thể cản trở sự cởi mở trong mối quan hệ và khiến bạn thu mình về mặt cảm xúc, điều này chỉ càng làm gia tăng khoảng cách giữa bạn và người bạn đời.

Sadie, một sinh viên luật đã trải qua điều này, chia sẻ: “Tôi đã vật lộn với cảm giác cô đơn khi bạn trai tôi chuyển đến một thành phố khác và chúng tôi quyết định thử yêu xa. Mỗi lần tôi chia sẻ về việc mình đã phải vật lộn để đối phó với sự vắng mặt này như thế nào, anh ấy lại ngắt lời tôi bằng những câu như, “Đừng nhạy cảm thế nữa” hoặc “Ôi, lại thế nữa rồi. Sao chúng ta không nói chuyện tử tế một chút, đừng để em than vãn suốt ngày thế?”. Sự vô cảm của anh ấy cuối cùng đã khiến tôi phải chấm dứt mọi chuyện với anh ấy.”

12. Đối tác của bạn không có kế hoạch tương lai với bạn 

Cách đối phương phản ứng với những cuộc trò chuyện về tương lai có thể ảnh hưởng đến mức độ an toàn và gắn kết của bạn trong mối quan hệ. Nếu họ không cho bạn tham gia vào trò chơi của họ hoặc tỏ ra không thoải mái khi thảo luận về những kế hoạch dài hạn giữa hai người, điều đó cho thấy họ có thể không nhìn nhận mối quan hệ này là lâu dài.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bất an và không chắc chắn về vị trí của mình trong cuộc sống của họ. Khi bạn không biết mình đang ở vị trí nào trong mối quan hệ với người yêu hoặc liệu cả hai có cùng quan điểm về tương lai hay không, việc cảm thấy xa cách và thiếu kết nối là điều hoàn toàn tự nhiên.

13. Bạn cảm thấy như đang đi trên vỏ trứng

Bạn tự hỏi tại sao mình lại cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ này? Một lời giải thích hợp lý có thể là bạn thấy mình đang né tránh một số chủ đề nhất định để giữ hòa khí, vì sợ rằng nếu bạn nhắc đến chúng, đối phương sẽ trở nên xa cách và khép kín hơn. 

Khi bạn liên tục tự kiểm duyệt bản thân và cảm thấy như phải bước đi trên vỏ trứng để tránh làm người kia buồn, điều đó tạo ra một nỗi lo lắng tiềm ẩn, kìm hãm sự chân thật. Cảm giác cô đơn mà bạn đang trải qua có thể là hậu quả của việc bạn che giấu những phần con người thật của mình với người yêu. Nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Lisa Firestone giải thích: “Việc luôn phải bước đi trên vỏ trứng tạo ra trạng thái lo lắng thường trực, làm xói mòn sự gắn kết.”

Bài đọc liên quan: Cảm giác ngột ngạt trong mối quan hệ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách giải quyết

14. Bạn là bạn bè nhiều hơn là đối tác

Tình bạn giữa các cặp đôi có thể củng cố nền tảng của một mối quan hệ , nhưng khi đó là tất cả những gì còn lại giữa họ, cảm giác cô đơn có thể bắt đầu nảy sinh. Thiếu hoàn toàn sự thân mật về mặt tình cảm hoặc lãng mạn là một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự rạn nứt trong mối quan hệ. Điều này có thể khiến mối quan hệ trở nên trống rỗng và không trọn vẹn, khiến bạn cảm thấy ngày càng bị cô lập và đơn độc mặc dù có người yêu để chia sẻ cuộc sống.

15. Bạn dành phần lớn thời gian rảnh rỗi của mình một mình

Một dấu hiệu quan trọng khác cho thấy bạn đang cô đơn trong một mối quan hệ là ngay cả khi ở bên nhau, hai bạn vẫn thích làm những việc riêng hơn là dành thời gian cho nhau. Ở nhà, hai bạn thường ở phòng riêng hoặc làm những việc khác nhau. Hoặc ngay cả khi ở cùng nhau trong phòng, cả hai đều bận rộn với điện thoại thay vì tận dụng nó như một cơ hội để kết nối. 

Điều này cho thấy sự thiếu mong muốn gần gũi. Cuối cùng, khoảng cách về thể chất và cảm xúc có thể làm gia tăng cảm giác cô đơn. Nhà tâm lý trị liệu, Tiến sĩ Jenn Mann, nói: “ Thời gian chất lượng là điều cần thiết để nuôi dưỡng một mối quan hệ. Sự gần gũi về thể chất mà không có sự kết nối vẫn khiến bạn cảm thấy cô đơn.”

Bài viết liên quan: 10 điều cần làm khi mối quan hệ của bạn đang dần xa cách

16. Đối tác của bạn tránh giao tiếp bằng mắt có ý nghĩa

Sự cô lập về mặt cảm xúc trong các mối quan hệ cũng được phản ánh qua ngôn ngữ cơ thể và hành vi của các đối tác khi ở bên nhau. Ví dụ, nếu đối tác của bạn tránh giao tiếp bằng mắt một cách có ý nghĩa với bạn trong các cuộc trò chuyện hoặc trong những khoảnh khắc thân mật, điều đó có thể tạo ra một khoảng cách tinh tế nhưng rõ rệt, khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi, và do đó, cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ của mình. Chuyên gia ngôn ngữ cơ thể Patti Wood giải thích: “Giao tiếp bằng mắt là cửa sổ dẫn đến sự thân mật. Sự thiếu vắng của nó có thể báo hiệu khoảng cách về mặt cảm xúc.”

17. Bạn cảm thấy như một gánh nặng khi bạn cần họ

Việc thiếu sự hỗ trợ lẫn nhau là một dấu hiệu rõ ràng khác cho thấy bạn đang cô đơn dù đang trong một mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi hoặc phiền phức khi phải nhờ giúp đỡ lúc ốm đau hoặc cần sự hỗ trợ về mặt tinh thần vì người yêu của bạn tỏ ra khó chịu khi phải giúp đỡ bạn, thì mối quan hệ của bạn thiếu sự thấu cảm và quan tâm. Kết quả là, bạn có thể tự nhủ: “Tôi cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ này.”

18. Họ có vẻ ít quan tâm đến sở thích của bạn

Việc thiếu quan tâm đến sở thích và những điều người kia không thích là một trong những dấu hiệu không thể phủ nhận của sự xa cách trong một mối quan hệ. Nếu người yêu của bạn từ chỗ đề xuất các hoạt động và sở thích mà cả hai có thể cùng theo đuổi bỗng dưng không còn hứng thú với những sở thích chung , điều đó tạo ra cảm giác xa cách. Và điều đó, đến lượt nó, có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ.

Bài viết liên quan: 9 dấu hiệu cho thấy bạn đang trong một mối quan hệ gây hao tổn năng lượng về mặt cảm xúc

19. Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì tràn đầy năng lượng

Nếu ý nghĩ dành thời gian với người yêu khiến bạn cảm thấy kiệt sức thay vì vui vẻ và hào hứng, điều đó cho thấy sự gắn kết tình cảm của hai người đã suy yếu. Trong những trường hợp như vậy, mối quan hệ có thể bắt đầu trở thành gánh nặng hơn là nguồn hỗ trợ. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến sự cay đắng, oán giận và xung đột không ngừng, làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn và xa cách.

20. Nhu cầu và ranh giới của bạn không được tôn trọng

Nếu bạn đặt ra ranh giới nhưng đối tác của bạn liên tục phớt lờ chúng, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy quyền tự chủ và hạnh phúc của mình bị đe dọa. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy đối tác không tôn trọng nhu cầu của mình mà còn biến mối quan hệ thành một không gian không an toàn, khiến bạn khó kết nối với họ hơn. Khoảng cách này ngày càng rộng ra với mỗi lần vi phạm, dẫn đến sự xa cách và cô đơn.

21. Bạn nhớ phiên bản 'cũ' của mối quan hệ của mình

Tiến sĩ Alexandra Solomon, tác giả cuốn sách "Loving Bravely" (Yêu thương dũng cảm) , nói rằng, "Khi chúng ta hoài niệm về quá khứ, điều đó thường phản ánh những nhu cầu chưa được đáp ứng trong hiện tại." Nếu bạn vẫn duy trì mối quan hệ chỉ vì cảm giác tuyệt vời, được yêu thương và trân trọng mà người yêu đã từng mang lại cho bạn, và cứ mãi hy vọng rằng những ngày tháng hòa hợp và yêu thương nhau sẽ quay trở lại nếu bạn cố gắng hơn một chút, níu giữ thêm một chút nữa, thì nhu cầu cảm xúc của bạn đang không được đáp ứng. Khoảng trống đó chính là điều khiến bạn cảm thấy cô đơn và lẻ loi.

7 mẹo để đối phó với cảm giác cô đơn trong một mối quan hệ

Cảm giác cô đơn trong một mối quan hệ, khép kín và cô lập dù có một người bạn đời để chia sẻ cuộc sống, ít nhất có thể nói là rất mệt mỏi về mặt cảm xúc. Nó lấp đầy bạn bằng sự bất an và bất định, khiến bạn tự hỏi liệu mối quan hệ của mình có đang đi đến bờ vực thẳm không thể tránh khỏi hay không. Vâng, nếu bạn không chú ý đến những dấu hiệu của sự mất kết nối ngày càng tăng và xác định cũng như giải quyết nguyên nhân cơ bản, nó có thể chỉ đơn giản là... 

Tuy nhiên, điều ngược lại cũng đúng. Không có lý do gì bạn không thể tìm cách kết nối lại và khơi dậy tình cảm miễn là cả bạn và người yêu đều sẵn sàng cùng nhau giải quyết vấn đề và thực hiện những thay đổi tích cực trong cách tương tác với nhau. Vậy làm thế nào để làm được điều đó? Dưới đây là 7 lời khuyên từ chuyên gia về cách đối phó với cảm giác cô đơn trong mối quan hệ:

1. Cởi mở với đối tác về cảm xúc của bạn

Bạn tự hỏi phải làm gì khi cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ của mình? Trước hết, đừng kìm nén cảm xúc và để chúng tích tụ. Thay vào đó, hãy trò chuyện thẳng thắn với người yêu về cảm giác của bạn. Để đảm bảo họ không coi thường hoặc phủ nhận những lo lắng của bạn, hãy chia sẻ những ví dụ cụ thể về những lần bạn cảm thấy cô đơn hoặc xa cách, và cho họ biết bạn muốn cùng nhau cải thiện mối quan hệ. Điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh và tránh đổ lỗi hoặc buộc tội.

Tiến sĩ tâm lý học Carla Marie Manly khuyên nên bộc lộ cảm xúc từ góc nhìn dễ bị tổn thương hơn là đổ lỗi. Bà nói thêm: "Mở lòng từ góc nhìn cá nhân sẽ khơi gợi sự đồng cảm và kết nối thay vì thái độ phòng thủ". 

2. Xác định và truyền đạt nhu cầu của bạn một cách rõ ràng

Dấu hiệu rạn nứt trong mối quan hệ khi nhu cầu của một hoặc cả hai bên không được đáp ứng. Hoàn toàn có thể đối phương không hề khép kín, xa cách hay thiếu quan tâm, mà chỉ đơn giản là họ chưa thể hiểu được nhu cầu, mong muốn và kỳ vọng của bạn. 

Vì vậy, trước khi bắt đầu cuộc đối thoại với đối phương, hãy dành chút thời gian để nhìn lại bản thân và tự hỏi: "Tại sao mình lại cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ này?". Xác định những hành động cụ thể nào sẽ giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn. Cho dù đó là dành thời gian chất lượng, nhận được nhiều hỗ trợ về mặt cảm xúc hơn hay thường xuyên hỏi thăm, hãy nêu rõ những gì bạn cần.

Tiến sĩ Gary Chapman, tác giả cuốn sách "5 Ngôn Ngữ Tình Yêu ", nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải hiểu nhu cầu của chính mình trước khi mong đợi điều đó từ người bạn đời. Ông nói: “Học cách giao tiếp bằng ngôn ngữ tình yêu của bạn—cho dù đó là lời khẳng định, hành động phục vụ hay thời gian chất lượng—giúp người bạn đời của bạn biết cách thể hiện sự quan tâm đến bạn”.

Bài đọc liên quan: Nỗ lực trong mối quan hệ: Ý nghĩa và 12 cách thể hiện nỗ lực

3. Tìm kiếm sự cân bằng giữa nỗ lực và trách nhiệm

Cảm giác cô đơn cũng có thể bắt nguồn từ sự thiếu nỗ lực, trách nhiệm và tính nhất quán trong mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy người yêu của mình không chủ động và không đóng góp phần của họ để vun đắp mối quan hệ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy như mình đang ở trong một mối quan hệ một chiều . Điều đó có thể gây ra sự không hài lòng sâu sắc. Cách duy nhất để giải quyết vấn đề này là ngừng gánh vác tất cả gánh nặng về mặt cảm xúc, vì sợ rằng nếu bạn không cố gắng hơn nữa thì mối quan hệ sẽ tan vỡ, và hãy nói chuyện với người yêu của bạn về cách chia sẻ trách nhiệm.

Ngoài ra, đừng bắt buộc họ phải đóng góp cho mối quan hệ theo cách bạn thấy phù hợp. Thay vào đó, hãy cho họ không gian và sự tự do để họ nỗ lực hết mình theo cách tự nhiên nhất. Khi họ làm điều gì đó tốt đẹp và chu đáo cho bạn, hãy trân trọng điều đó. Điều này sẽ tạo nên một bầu không khí mà cả hai đều cảm thấy có động lực để nỗ lực vun đắp mối quan hệ. 

4. Kết nối lại thông qua các hoạt động chung

Tiến sĩ Sue Johnson, người phát triển Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc, nhấn mạnh: “Việc cùng nhau thực hiện các hoạt động thú vị sẽ khơi dậy lại mối liên kết và nhắc nhở cả hai về những điều họ yêu thích ở nhau, giúp thu hẹp khoảng cách cảm xúc.” Nếu bạn đang gặp khó khăn với khoảng cách và sự xa cách, hãy để những sở thích, mối quan tâm và hoạt động chung trở thành cầu nối giúp hai bạn tìm lại nhau. Dù là nghe nhạc trên những chuyến đi dài, đi bộ đường dài, chơi tennis, tham dự sự kiện nếm thử rượu vang hay cùng nhau thực hiện một dự án cải tạo nhà cửa, hãy chia sẻ những trải nghiệm giúp bạn vun đắp lại tình đồng đội và tạo nên những kỷ niệm mới mẻ, tích cực bên nhau.

5. Làm việc để tự hoàn thiện bản thân

Nếu bạn thường than thở rằng "Tôi cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ này", thì cũng có thể là do bạn đã biến mối quan hệ này thành trọng tâm duy nhất trong cuộc sống của mình, trong khi người ấy vẫn đang có một cuộc sống khá viên mãn. Nếu họ có bạn bè, các mối quan hệ xã hội và sở thích riêng để mang lại cảm giác trọn vẹn, trong khi bạn lại thu hẹp cuộc sống của mình vào công việc và tình yêu, thì việc bạn cảm thấy cô đơn khi người ấy ở bên ngoài, làm những việc riêng của họ cũng là điều dễ hiểu. 

Điều thú vị là giải pháp rất đơn giản – thay vì cứ mãi nghĩ về việc phải làm gì khi cảm thấy cô đơn, hãy tập trung xây dựng một cuộc sống trọn vẹn và cân bằng giữa sự độc lập với một mối quan hệ lãng mạn . Tham gia vào các sở thích cá nhân, kết nối với bạn bè hoặc theo đuổi các mục tiêu cá nhân. Khi bạn cảm thấy thỏa mãn với bản thân, quan điểm của bạn về chính mình sẽ thay đổi và bạn bắt đầu ít phụ thuộc vào người khác để được công nhận.

6. Luyện tập lắng nghe tích cực và đồng cảm

Trong khi bạn đang vật lộn với cảm giác cô đơn khó chịu trong mối quan hệ, đối phương cũng có thể cảm nhận được điều đó. Khi bạn chia sẻ với họ về cảm xúc của mình, đừng bỏ qua bất kỳ mối bận tâm hay cảm xúc nào mà đối phương chia sẻ. Hoặc nghĩ rằng đối phương đang cố gắng trốn tránh trách nhiệm bằng cách xoay chuyển tình thế và đổ lỗi cho họ. 

Thay vào đó, hãy thể hiện sự quan tâm chân thành đến cảm xúc và trải nghiệm của họ, và thực hành lắng nghe tích cực để hiểu rõ hơn quan điểm của họ. Tiến sĩ Harville Hendrix, tác giả cuốn sách " Getting the Love You Want" (Có được tình yêu bạn muốn) , nói rằng: "Lắng nghe tích cực nuôi dưỡng sự đồng cảm và khuyến khích cả hai đối tác mở lòng. Sự trao đổi tương hỗ này có thể giúp kết nối lại những đối tác cảm thấy xa cách về mặt cảm xúc."

Bài đọc liên quan: 6 cách để thấu cảm hơn trong mối quan hệ theo lời chuyên gia

7. Cân nhắc tư vấn cho các cặp đôi

Nếu bạn đã thử nhiều cách khác nhau mà vẫn thấy những dấu hiệu cho thấy bạn đang cô đơn trong mối quan hệ, thì việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể là điều đáng cân nhắc. Hãy nói chuyện với người yêu của bạn về việc tham gia trị liệu cặp đôi. Phương pháp này có thể cung cấp một không gian an toàn, được hướng dẫn để cả hai bạn có thể giao tiếp cởi mở và kết nối lại với nhau. Nếu bạn đang cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ nhưng không biết tìm ở đâu, các chuyên gia sức khỏe tâm thần lành nghề và giàu kinh nghiệm trong đội ngũ của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang cô đơn trong một mối quan hệ, dù đang đau khổ, cũng có thể là cơ hội để bạn nỗ lực cải thiện mối quan hệ với người ấy. Vì vậy, đừng để nó trở thành nguồn gốc của sự tự thương hại và chìm đắm trong đau khổ, mà hãy tìm cách thu hẹp khoảng cách cảm xúc và vun đắp sự thấu hiểu sâu sắc hơn. Hãy nhớ rằng cảm giác kết nối đòi hỏi sự nỗ lực từ cả hai phía, giao tiếp cởi mở và sẵn sàng giải quyết những nhu cầu tiềm ẩn. Miễn là bạn và người ấy sẵn sàng cùng nhau giải quyết các vấn đề, không có lý do gì khiến bạn không thể vượt qua giai đoạn khó khăn này và tìm cách kết nối lại. 

11 Dấu hiệu bạn đang độc thân trong một mối quan hệ

Đã kết hôn nhưng vẫn muốn tìm người để tâm sự? Chuyên gia trị liệu giải thích những điều cần làm

Tình bạn và mối quan hệ – 10 điểm khác biệt cơ bản

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi