Cách Khắc Phục Mối Quan Hệ Độc Hại – 5 Cách Tốt Nhất

Chúng ta có sách về hôn nhân và tình yêu, giúp ta hình dung được mọi thứ nên diễn ra như thế nào. Nhưng khi thực sự phải xử lý những vấn đề cốt lõi của các mối quan hệ ngoài đời thực, ta thường cảm thấy bối rối. Khi mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ, ta không biết phải làm gì để cứu vãn một mối quan hệ độc hại.

Nhưng chúng ta muốn nói gì với thuật ngữ đó? Một mối quan hệ độc hại là một mối quan hệ gây ra sự lạm dụng về mặt tâm lý và thậm chí cả thể chất mà nhiều người phải chịu đựng suốt đời. Điều quan trọng là phải biết rằng mọi chuyện không nhất thiết phải như vậy. Bạn có thể lựa chọn tư vấn với chi phí phải chăng, học cách chữa lành và đi theo một con đường tốt đẹp hơn. Các mối quan hệ giống như một dự án thử nghiệm và sai sót suốt đời, và nếu bạn cũng giống như hầu hết những người bình thường khác, thì bạn cũng có thể đang làm sai một vài điều trong việc xử lý chúng.

Tất cả chúng ta đều tôn thờ quan niệm phổ biến về tình yêu lãng mạn, và vấn đề nằm ở đó. Vấn đề nằm ở chỗ quan niệm phổ biến về "tình yêu lãng mạn" đi kèm với nhiều thói quen không lành mạnh trong các mối quan hệ đã ăn sâu vào văn hóa của chúng ta. Bạn không nhận ra điều đó, nhưng chúng đã được bình thường hóa đến mức có hại.

Chúng ta sẽ cùng thảo luận về tất cả những điều này và hơn thế nữa với nhà tâm lý học tư vấn Gopa Khan (Thạc sĩ Tâm lý học Tư vấn, M.Ed), người chuyên về tư vấn hôn nhân và gia đình. Cô ấy sẽ giúp làm sáng tỏ vô số khía cạnh của các mối quan hệ độc hại và những cách bạn có thể chữa lành vết thương từ chúng.

Mối quan hệ độc hại là gì?

Bạn có biết thứ tình yêu phi lý mà chúng ta được dạy là bình thường và đáng yêu không? Kiểu tình yêu khiến ta đập vỡ chiếc bình vào tường trong cơn giận dữ, kiểu tình yêu cho rằng việc thao túng đối phương chỉ vì họ không cùng quan điểm với ta về điều đúng đắn là điều bình thường. Bước đầu tiên để chữa lành một mối quan hệ độc hại là xóa bỏ hoàn toàn quan niệm này.

Gopa giải thích: “Chúng ta thường lãng mạn hóa mọi thứ. Ghen tuông, giận dữ, tống tiền, đổ lỗi… nhưng những điều này luôn gây tổn hại cho mối quan hệ. Không thể phủ nhận điều đó. Động lực của bạo hành có thể khó nắm bắt trong một số tình huống, nhưng bạn có trách nhiệm nhận diện chúng và tìm cách giải quyết.”

Do những định kiến ​​lâu đời này, chúng ta thường có xu hướng cư xử không tốt trong mối quan hệ, nghĩ rằng chúng bình thường hoặc lãng mạn. Thực tế, những điều này có thể đang dần giết chết mối quan hệ. Chính vì lối suy nghĩ cố hữu này, người ta hoàn toàn đánh mất những phẩm chất tốt đẹp của một mối quan hệ lành mạnh.

Để giải thích một mối quan hệ độc hại, trước tiên chúng ta phải giải thích một mối quan hệ lành mạnh. Trong một mối quan hệ lành mạnh, có sự chia sẻ và quan tâm, cùng cảm giác an yên và hạnh phúc trước những thành tựu của đối phương. Có sự giao tiếp bình đẳng, thấu hiểu và sẵn sàng xử lý những khác biệt một cách thân thiện. Bạn phát triển mạnh mẽ trong một mối quan hệ lành mạnh và trải nghiệm những cảm xúc tích cực. Nhưng trong một mối quan hệ độc hại thì sao? Hãy cùng xem xét các dấu hiệu…

Bài viết liên quan: Người chồng thiếu tự tin – 17 cách để đối phó và giúp đỡ anh ấy

Dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại

Gopa nói, “Bạo hành là đặc điểm của các mối quan hệ độc hại. Có nhiều hình thức bạo hành; dễ nhận thấy nhất là bạo lực gia đình/thể chất. Ngoài ra còn có bạo hành về mặt cảm xúc hoặc tâm lý, khó nhận biết hơn. Một số loại mối quan hệ độc hại phát triển khi một người đang hẹn hò với người nghiện. Trong mọi trường hợp, đều có một vài dấu hiệu rõ ràng, có thể nói là những dấu hiệu cảnh báo về sự đổ vỡ trong mối quan hệ.”

Dưới đây là 5 dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại có thể giúp bạn phân tích tình hình tốt hơn. Một hoặc nhiều dấu hiệu có thể áp dụng cho mối quan hệ của bạn:

• Lạm dụng thể chất hoặc lời nói: Hành vi này được thực hiện bởi một bên để thiết lập quyền kiểm soát và quyền lực. Có trường hợp sử dụng vũ lực để đạt được mục đích trong một tình huống. Các cuộc cãi vã và tranh luận thường leo thang và dẫn đến thương tích cho một bên.
• Không có ranh giới: Thiếu ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ vốn rất quan trọng cho sự vận hành suôn sẻ của cuộc sống chung giữa hai người.
• gaslighting: Thao túng đối phương để phủ nhận những trải nghiệm hoặc cảm xúc của họ. Điều này thường được gọi là "gây tội lỗi" hoặc "tống tiền tình cảm".
• Kiểm soát hành vi: Những vấn đề kiểm soát nghiêm trọng biểu hiện dưới dạng ghen tuông. Một bên đặt ra những hạn chế cho bên kia trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.
• Xu hướng tự luyến: Chứng tự luyến ở một hoặc cả hai người, dẫn đến mối quan hệ rất hời hợt và/hoặc gây ra sự bất hòa liên tục.
• Không có những cuộc trò chuyện cởi mở: A thiếu giao tiếp trong mối quan hệ vì những quyết định bị thúc đẩy bởi cái tôi.

Mối quan hệ độc hại có thể được chữa lành không?

Mọi thứ đều có thể xảy ra. Và việc hàn gắn một mối quan hệ độc hại là điều hoàn toàn có thể. Vượt qua một ngọn núi là một thử thách khó khăn và cả hai bên đều phải nỗ lực rất nhiều. Thông thường, bên này sẽ nỗ lực hơn bên kia.

Như Gopa giải thích, “Vì chúng ta đã tính đến việc bạo hành, nên thường thì một trong hai người phải chịu đựng vì người kia. Người đang đau khổ sẽ quyết định đứng lên tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc tự chữa lành. Trong tình huống như vậy, bạn có thể chữa lành nếu người bạn đời/người yêu độc hại sẵn sàng chịu trách nhiệm về hành động của họ. Nếu nhận thức được mọi chuyện đang diễn ra không như ý, thì việc vượt qua một mối quan hệ độc hại là hoàn toàn khả thi.”

Vậy là chúng ta đã có bước đầu tiên: Nhận diện vấn đề. Bước thứ hai là biến nhận thức đó thành hành động. Liệu pháp dành cho cặp đôi và nỗ lực cá nhân có thể giúp bạn và người yêu hàn gắn những mối quan hệ độc hại . Như Art Williams đã nói một cách khôn ngoan, “Tôi không nói rằng điều đó sẽ dễ dàng — tôi chỉ nói rằng nó sẽ đáng giá.”

Có một vài chiến lược (hãy coi chúng như lời khuyên về mối quan hệ độc hại) sẽ giúp ích cho bạn trên con đường này. Hãy áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn với sự giúp đỡ chuyên nghiệp hoặc tự mình thực hiện. Tôi chắc chắn rằng chúng chính là những gì bạn cần.

5 cách để sửa chữa một mối quan hệ độc hại

Đôi khi cả hai bên đều bắt đầu làm những điều khiến mối quan hệ trở nên độc hại. Họ trở nên hung hăng với nhau, khơi lại những vấn đề cũ trong một cuộc cãi vã và cố gắng giành quyền thống trị mối quan hệ bằng cách trả thù bất cứ khi nào có cơ hội. Dưới đây là 5 dấu hiệu phổ biến nhất của một mối quan hệ độc hại mà bạn phải tránh bằng mọi giá:

1. Làm thế nào để bạn có thể bắt đầu chữa lành một mối quan hệ độc hại? Hãy ngừng ghi điểm

Được rồi, có thể anh ta đã cư xử như một tên ngốc vô tâm tại bữa tiệc sinh nhật của bạn bạn cách đây 3 năm, nhưng liệu đó có phải là một sự kiện trọng đại đến mức bạn phải nhắc lại với anh ta mỗi tuần không? Có lẽ anh ta tình cờ đọc được một trong những đoạn hội thoại trực tuyến của hai người, trong đó có những dấu hiệu tán tỉnh tinh tế . Anh ta cũng nắm được bí mật của bạn đấy.

Bạn có thấy vấn đề không? Việc tính toán trong các mối quan hệ biến mọi cuộc tranh cãi thành một cuộc chiến mà bạn cố gắng giành chiến thắng bằng cách đào bới lại những sai lầm trong quá khứ. Nếu bạn đang cố gắng tìm cách hàn gắn một mối quan hệ độc hại, hãy chấm dứt thói quen phi lý này. Hãy vượt lên trên những tính toán nhỏ nhặt này để thực hiện những công việc nghiêm túc mà một mối quan hệ đòi hỏi.

“Ranh giới là nền tảng của sự tôn trọng; hãy đặt ra, tôn trọng chúng và chứng kiến ​​mối quan hệ thay đổi.”

Để tránh độc tính, hãy lùi lại

Dưới đây là một vài chiến lược để ngừng cãi vã với người yêu. Việc ghi nhớ và tính toán thiệt hơn là một thói quen rất không lành mạnh; bạn có thể tránh được thói quen này bằng một chút sự tỉnh táo từ phía mình.

• Lùi lại một bước: Một người phải thể hiện sự khôn ngoan. Nếu đối phương đang công kích cá nhân hoặc kể lại những chuyện đã qua, hãy cố gắng đừng rơi vào bẫy. Hít thở sâu vài lần và giữ khoảng cách có thể tạo nên điều kỳ diệu.
• Tập trung lại vào hiện tại: Hướng sự chú ý của đối phương sang những việc khác. Khi ai đó tính điểm, về cơ bản họ đang tập trung vào quá khứ. Hãy hướng sự chú ý của đối phương vào vấn đề đang bàn.
• Đừng nhắc lại những vấn đề trong quá khứ:Mặc dù những lời tấn công đó có vẻ hợp lý trong đầu bạn, nhưng chúng hoàn toàn không cần thiết và không công bằng.

Bài viết liên quan: Cách chấm dứt những cuộc cãi vã liên tục trong mối quan hệ

2. Ngừng tống tiền tình cảm – Lời khuyên về mối quan hệ độc hại

Những dấu hiệu khác của một mối quan hệ độc hại là gì? Tống tiền tình cảm là một vấn đề lớn. Và cũng rất nguy hiểm. Nếu bạn là người có xu hướng coi mọi vấn đề trong mối quan hệ là một cuộc khủng hoảng cam kết và gây ra những rắc rối không cần thiết, thì bạn phải xem xét kỹ những gì mình đang làm với đối phương.

Tôi không nói rằng bạn không nên chia sẻ những suy nghĩ hay lo lắng tiêu cực với họ, nhưng đừng dùng đến việc "tống tiền" cảm xúc để đáp trả mọi lời chỉ trích và phàn nàn nhỏ nhặt. Hãy thẳng thắn bày tỏ lý do bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đừng phán xét hay đe dọa.

Gopa nói về mặt tối của việc tống tiền: “Đe dọa người yêu không bao giờ là giải pháp và luôn là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải những vấn đề về mặt cảm xúc . Nó cũng cho thấy bạn muốn kiểm soát mọi thứ đến mức không lành mạnh. Những câu kiểu như – nếu bạn không làm xyz, tôi sẽ làm abc – chưa bao giờ giúp được ai cả. Bạn cũng không phải là ngoại lệ.”

Làm thế nào để ngừng tống tiền tình cảm đối tác của bạn?

Việc ứng phó với hành vi thao túng tâm lý hay thao túng tinh thần luôn là một vấn đề nan giải. Tuy nhiên, dưới đây là một vài điều có thể giúp ích:

• Đừng kiểm soát đối tác của bạn: Thật không công bằng khi kìm hãm cảm xúc và sự tự do của đối phương bằng cách luôn nói với họ rằng bạn buồn bực về điều gì đó họ đã làm. Hãy hiểu rõ những hệ lụy từ hành động của bạn.
• Hãy suy nghĩ một cách phê phán: Mặt khác, nếu bạn là người bị tống tiền về mặt tình cảm, đừng để bị cuốn vào những chiêu trò thao túng của đối phương. Chín trên mười lần, sự thao túng được ngụy trang dưới dạng lãng mạn.
• Giao tiếp rõ ràng: Luôn có một khuôn mẫu nhất định trong hành vi tống tiền cảm xúc mà bạn cần phải nhận diện. Hãy giải quyết khuôn mẫu này bằng một cuộc trò chuyện cởi mở. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia để can thiệp.

3. Đừng đổ lỗi cho đối tác về trạng thái cảm xúc của bạn

Vậy là bạn đã có một ngày làm việc thảm hại và tất cả những gì bạn muốn làm là trở về nhà và ôm ấp người yêu. Nhưng họ đã lên kế hoạch với bạn bè và đi chơi tối. Bạn không nói rõ với người yêu những gì bạn đang mong đợi hoặc cảm thấy. Vậy mà bạn cứ tưởng rằng họ sẽ đọc được tâm trạng của bạn một cách kỳ diệu và sẽ vô cùng thông cảm để xoa dịu tâm trạng của bạn.

Để khắc phục một mối quan hệ độc hại, bạn cần hiểu rằng đối phương không phải lúc nào cũng chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn và ngược lại. Đó là một ví dụ điển hình của mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau , điều này hoàn toàn không tốt cho một mối quan hệ lành mạnh. Hãy độc lập và tự chủ.

Thừa nhận cảm xúc của bạn khi sửa chữa một mối quan hệ độc hại

Làm thế nào để khắc phục một mối quan hệ độc hại? Bằng cách hiểu rằng những cá nhân lành mạnh tạo nên một mối quan hệ lành mạnh. Bạn chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của chính mình, và rộng hơn là cho cả mối quan hệ. Dưới đây là những gì bạn có thể làm:

• Nội tâm: Thay vì đổ lỗi cho đối phương, hãy tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Hãy chịu trách nhiệm về cảm xúc và hoàn cảnh của mình.
• Hãy tự lập: Hãy chấp nhận rằng việc phụ thuộc vào đối phương cho mọi nhu cầu tình cảm của mình là dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại. Bạn phải đối mặt trực diện với những vấn đề của cuộc sống. Mọi người có thể hỗ trợ, nhưng không ai có thể chiến đấu thay bạn.
• Tìm cách giải thoát: Hãy có những cách giải tỏa cảm xúc riêng. Hãy đến phòng tập, chơi thể thao và duy trì các mối quan hệ xã hội bên ngoài mối quan hệ tình cảm.

Bài viết liên quan: 9 dấu hiệu cho thấy bạn chính là vấn đề trong mối quan hệ của mình

4. Bạn có thể sửa chữa một mối quan hệ độc hại không? Có chứ… Đừng gắn sự ghen tuông với tình yêu

Nếu bạn đang cố gắng biện minh cho sự ghen tuông của mình bằng lý do tình yêu, thì chắc chắn bạn đang gây hại cho mối quan hệ. Đã đến lúc bạn cần cư xử trưởng thành và nhận ra rằng ghen tuông thực sự không dễ thương chút nào. Gopa nói: “Cảm thấy ghen tuông là điều bình thường, nhưng biến cảm giác đó thành hành động kiểm soát thì không ổn. Ghen tuông là dấu hiệu chắc chắn của sự bất an trong mối quan hệ . Bạn không nên cảm thấy cần phải theo dõi mọi tương tác của người yêu mình.”

Khi người yêu của bạn nói chuyện, mỉm cười, chạm nhẹ, hay thậm chí hắt hơi vào bất kỳ người khác giới nào và bạn nổi nóng để kiểm soát hành vi của họ, điều đó không thể hiện được tình yêu mãnh liệt của bạn. Nó chỉ khiến bạn trở thành một kẻ điên rồ, không đủ tin tưởng vào mối quan hệ và thích khơi mào những cuộc cãi vã không cần thiết để thao túng nửa kia.

“Sự tích cực có tính lây lan; những hành động nhỏ thể hiện tình yêu thương và sự trân trọng có thể thắp lại ngọn lửa và xây dựng lại niềm tin.”

Đừng để sự ghen tuông giết chết mối quan hệ

Sự thiếu tin tưởng có thể phá hủy một mối quan hệ vô cùng quan trọng. Điều quan trọng là phải hiểu được mức độ nghiêm trọng của sự ghen tuông không lành mạnh và những tác hại mà nó có thể gây ra:

• Thừa nhận sự thật: Nếu bạn không thể kiểm soát cơn ghen của mình, thì bạn đang dùng nó để kiểm soát đối phương. Đây là một sự thật phũ phàng, nhưng tốt nhất là bạn nên chấp nhận ngay lập tức.
• Ghen tị là chất độc: Một người ghen tuông sẽ chỉ đẩy người kia ra xa và khiến mối quan hệ trở nên độc hại. Ghen tuông có thể có vẻ đáng yêu lúc đầu, nhưng nó sẽ trở thành mối đe dọa rất nhanh.
• Giải quyết các vấn đề về lòng tin: Hãy xây dựng lòng tin và sự an toàn với đối phương. Nếu bạn cảm thấy cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Vượt qua một mối quan hệ độc hại là một thử thách.

5. Ngừng bù đắp các vấn đề trong mối quan hệ bằng hạnh phúc vật chất

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để hàn gắn một mối quan hệ độc hại, hãy nhớ rằng liệu pháp mua sắm không phải là giải pháp. Nếu bạn thường cố gắng bù đắp cho một cuộc cãi vã khó chịu bằng việc mua sắm thả ga hoặc cùng nhau đi du lịch đắt tiền, thì bạn phải dừng lại ngay lập tức. Trong thế giới thực, những vấn đề thực sự của mối quan hệ không thể được bù đắp bằng những thú vui hời hợt.

Chắc chắn rồi, một món quà xa xỉ sẽ khiến chúng ta vui vẻ - khoảng 10 phút. Nếu là một ván bài lớn, có thể cả tiếng đồng hồ. Nhưng rồi sao? Che giấu vấn đề thực sự sẽ không làm vấn đề biến mất. Thay vào đó, hãy nói chuyện thẳng thắn. Giải quyết vấn đề và cùng nhau xây dựng lại mối quan hệ. Người bạn tốt nhất của bạn trong vấn đề này chính là giao tiếp.

Gopa giải thích: “Điều đầu tiên mà một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu tâm lý nhận thấy là mô hình giao tiếp của cặp đôi. Bởi vì giao tiếp rất quan trọng… Khi bạn đang cố gắng vượt qua một mối quan hệ độc hại, bạn phải lựa chọn lắng nghe người bạn đời của mình. Kiên nhẫn, trung thực và sự chú ý trọn vẹn là những gì bạn cần. Vấn đề giao tiếp thực sự là tai họa.”

Đối mặt với các vấn đề với đối tác của bạn

Làm việc nhóm giúp hiện thực hóa giấc mơ, trong trường hợp này là giấc mơ chữa lành một mối quan hệ độc hại. Tặng quà là một cách xử lý cảm xúc một cách rất hời hợt. Vậy bạn có thể làm gì thay thế?

• Cho và nhận: Hãy chia sẻ cảm xúc và thấu hiểu những lo lắng của đối phương. Hãy lắng nghe quan điểm của họ và truyền đạt quan điểm của bạn một cách ngắn gọn, súc tích và không khoa trương.
• Thực hiện các hành động sau: Cả hai bên nên nhìn nhận vấn đề trong mối quan hệ và nỗ lực sửa chữa bằng chính nỗ lực của mình. (Thành thật mà nói, đây là lời khuyên tốt nhất về mối quan hệ độc hại.)

Vậy nên, nếu bạn nghĩ mình đang làm một hoặc nhiều điều độc hại này trong mối quan hệ, đã đến lúc dừng lại và đánh giá lại mọi thứ trước khi chất độc lan quá xa. Việc xây dựng một mối quan hệ tốt đẹp hơn thực sự không khó nếu bạn nhận ra các dấu hiệu từ trước và nỗ lực tạo ra một môi trường lành mạnh hơn cho bạn và đối phương.

Câu trả lời cho câu hỏi " Bạn có thể cứu vãn một mối quan hệ độc hại không?" là CÓ. Nhiều cặp đôi đã vượt qua và trở nên mạnh mẽ hơn nhờ tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Bonobology có một đội ngũ các nhà trị liệu và tư vấn được cấp phép, chỉ cách bạn một cú nhấp chuột . Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Suy nghĩ cuối cùng với lời kêu gọi hành động dành cho các nhà trị liệu

Một mối quan hệ độc hại không nhất thiết phải là dấu chấm hết. Với nỗ lực có ý thức, sự thấu hiểu lẫn nhau, và đôi khi là sự hỗ trợ từ bên ngoài, các mối quan hệ có thể được hàn gắn và xây dựng lại thành những mối quan hệ lành mạnh và viên mãn hơn. Hãy nhớ rằng cả hai bên đều đóng vai trò thúc đẩy sự thay đổi, và điều này bắt đầu bằng sự cởi mở, trung thực và sẵn sàng cải thiện.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong một mối quan hệ độc hại, liệu pháp chuyên nghiệp của chúng tôi có thể là bước ngoặt. Liệu pháp cung cấp một không gian trung lập để bạn khám phá cảm xúc, phát triển kỹ năng giao tiếp mang tính xây dựng và cùng nhau giải quyết các vấn đề tiềm ẩn. Quá trình chữa lành không dễ dàng, nhưng hoàn toàn có thể - và đáng để nỗ lực.

20 câu nói thao túng tâm lý trong các mối quan hệ có thể giết chết tình yêu

Limerence có phải là tình yêu độc hại? 7 dấu hiệu cho thấy điều đó

7 lý do tại sao người mắc chứng tự luyến không thể duy trì các mối quan hệ thân mật

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.