Hôn nhân đồng phụ thuộc là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách khắc phục

Việc bị ám ảnh bởi nhu cầu của vợ/chồng và cảm thấy buộc phải đáp ứng chúng là một trong những dấu hiệu rõ ràng của một cuộc hôn nhân đồng phụ thuộc. Tuy nhiên, mọi người thường bỏ qua các dấu hiệu đồng phụ thuộc bằng những câu nói như: 

• “Tôi quá độc lập để phụ thuộc lẫn nhau”, hoặc 
• “Làm sao tôi có thể phụ thuộc lẫn nhau khi tôi là người mà đối tác của tôi dựa vào để được hỗ trợ và giúp đỡ?” 

Dù bắt nguồn từ sự chối bỏ hay thiếu hiểu biết, sự phụ thuộc lẫn nhau không được giải quyết đều không lành mạnh và cũng không bền vững. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ hoặc ly hôn. Vậy làm thế nào để nhận biết và khắc phục sự phụ thuộc lẫn nhau trong mối quan hệ?

Trong bài viết này, nhà tâm lý trị liệu Gopa Khan (Thạc sĩ Tâm lý học Tham vấn, M.Ed), chuyên về tư vấn hôn nhân và gia đình, làm sáng tỏ câu hỏi: sự phụ thuộc lẫn nhau trông như thế nào, sự khác biệt giữa tình yêu lành mạnh và sự phụ thuộc lẫn nhau. Bà cũng chia sẻ các ví dụ về sự phụ thuộc lẫn nhau và đưa ra lời khuyên về cách khắc phục tình trạng này trong hôn nhân.

Sự phụ thuộc lẫn nhau trong hôn nhân là gì?

Thuật ngữ “đồng phụ thuộc” ban đầu được sử dụng để mô tả các kiểu quan hệ của những người yêu nhau hoặc sống chung với người nghiện ma túy hoặc rượu. Trên thực tế, theo nghiên cứu , những kiểu quan hệ này lần đầu tiên được nhận ra bởi vợ của các thành viên Hội Người Nghiện Rượu Vô Danh (AA) . Mặc dù mô hình đó vẫn còn đúng, các nhà tâm lý học hiện nay đều đồng ý rằng đồng phụ thuộc cũng có thể là cốt lõi của các mối quan hệ không lành mạnh khác. Vậy, đồng phụ thuộc trong hôn nhân là gì? Đồng phụ thuộc trong hôn nhân có thể được mô tả là một trạng thái mà:

• Một trong hai người trở nên quá bận rộn chăm sóc người kia — đến mức tự bỏ bê bản thân hoặc thể chất và Cảm giác kiệt sức
• Họ dồn hết mọi thứ vào mối quan hệ, xóa bỏ nhu cầu, ranh giới và cuối cùng là ý thức về bản thân. 
• Họ giải thích, giảm thiểu hoặc dung túng cho những hành vi kém của đối tác 
• Họ cảm thấy có trách nhiệm với tâm trạng và hành động của đối tác và cố gắng giải cứu, sửa chữa hoặc kiểm soát họ hoặc các vấn đề của họ
• Họ quá gắn bó với ý tưởng làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp đến mức họ sẵn sàng làm bất cứ điều gì để có được sự chú ý và tình yêu mà họ đang khao khát.
• Theo thời gian, sự phụ thuộc vào mối quan hệ không lành mạnh của họ gây ra hậu quả, đẩy họ vào cuộc khủng hoảng bản sắc nghiêm trọng. 

Sự phụ thuộc lẫn nhau trông như thế nào?

Sự đồng phụ thuộc trông như thế nào trong hôn nhân? "Nếu bạn hình dung hôn nhân như một biểu đồ Venn, thì hai vòng tròn chồng lên nhau ở giữa đại diện cho một mối quan hệ cân bằng. Kiểu quan hệ mà hai người yêu nhau vẫn giữ được ý thức lành mạnh về bản sắc, lòng tự trọng và sự hợp tác", Gopa nói thêm, "Trong một cuộc hôn nhân đồng phụ thuộc, các vòng tròn chồng lên nhau đến mức chúng dường như hòa làm một."

Ở đây, ý thức về bản sắc và giá trị bản thân của các đối tác bị hòa quyện vào nhau. Vì mối quan hệ là sự cho đi và nhận lại hoàn toàn, nên cũng có sự mất cân bằng đáng kể trong việc đáp ứng nhu cầu. Không giống như trong các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau lành mạnh , nhu cầu về cảm xúc và thể chất của một đối tác hoàn toàn chi phối động lực của mối quan hệ. Điều này xảy ra bởi vì khi có hai người phụ thuộc lẫn nhau trong một mối quan hệ, một trong hai người sẽ bắt đầu:

• Bỏ qua các ranh giới lành mạnh/không đặt ra ranh giới và trở nên hoàn toàn bận tâm với người ấy
• Thỏa hiệp nhu cầu của họ và thay đổi hành vi của họ ngày càng nhiều để giữ cho đối tác của họ hạnh phúc và duy trì mối quan hệ
• Cảm thấy kiệt sức và bị mắc kẹt trong mối quan hệ khi đối tác của họ bắt đầu cảm thấy có quyền được hưởng toàn bộ thời gian và năng lượng của họ; lòng tự trọng của họ chạm đáy; và sự lo lắng, tức giận, oán giận và căng thẳng tăng vọt

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng phụ thuộc lẫn nhau?

Sự phụ thuộc lẫn nhau là một hành vi học được, thường bắt nguồn từ những nhu cầu thể chất và cảm xúc chưa được đáp ứng trong thời thơ ấu cũng như những trải nghiệm đầu đời. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến sự phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ:

• Phong cách nuôi dạy con cái: Cả việc nuôi dạy con cái quá mức hay không đủ sự bảo vệ đều có thể khiến trẻ em phát triển sự gắn bó không an toàn và các dấu hiệu của đồng phụ thuộc. Trẻ em được bảo vệ quá mức luôn tìm kiếm sự xác nhận liên tục. Chúng cũng không bao giờ học cách đưa ra quyết định hoặc quản lý cảm xúc của mình. Tất cả đều là những đặc điểm của tính cách đồng phụ thuộc. Trẻ em không được bảo vệ có xu hướng cảm thấy không an toàn, không được yêu thương và dễ bị tổn thương do thiếu sự bảo vệ và hỗ trợ về mặt tinh thần của cha mẹ. Điều này dẫn đến việc trẻ phát triển các vấn đề đồng phụ thuộc như sợ cô đơn hoặc bị từ chối, xoa dịu những người lạm dụng mình, hoặc cảm thấy không thoải mái khi đối mặt với người khác. 
• Môi trường phụ thuộc lẫn nhau: Lớn lên xung quanh những bậc cha mẹ có tính phụ thuộc lẫn nhau có thể khiến trẻ tiếp thu những hành vi xấu từ khi còn nhỏ và phản ánh chúng trong các mối quan hệ lãng mạn khi trưởng thành. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra sự thay đổi chức năng não trong các gia đình có người mắc chứng lạm dụng chất gây nghiện và liên kết nó với xu hướng phụ thuộc lẫn nhau 
• Chấn thương: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chấn thương thời thơ ấu, dù là do bị bỏ rơi về mặt cảm xúc, lạm dụng tình dục, bạo hành tình cảm hoặc lời nói, hay bạo hành thể xác, cũng là nguyên nhân gây ra đồng lệ thuộc. Ở đây, đồng lệ thuộc phát triển như một cơ chế để cảm thấy an toàn, giành quyền kiểm soát hoặc thay đổi những cảm xúc tiêu cực — mặc dù nó hiếm khi hiệu quả. 

Bài đọc liên quan: Tâm lý học về các kiểu gắn bó: Cách bạn được nuôi dạy ảnh hưởng đến các mối quan hệ

11 Dấu hiệu cảnh báo về sự phụ thuộc lẫn nhau trong hôn nhân

Mọi người thường không nhận ra mình đang rơi vào một khuôn mẫu đồng phụ thuộc hoặc gặp khó khăn trong việc nhận ra những đặc điểm của một người đồng phụ thuộc. Đó là bởi vì rất dễ nhầm lẫn các dấu hiệu của đồng phụ thuộc với tình yêu "thực sự" hoặc "vô điều kiện" - ít nhất là ban đầu. Phần lớn điều này là do văn hóa đại chúng, vốn đã lãng mạn hóa quá mức ý tưởng về đam mê "chiếm trọn" và "đánh mất chính mình" trong tình yêu. 

Các cấu trúc xã hội cũng khiến việc tìm ra cách vượt qua tình trạng đồng phụ thuộc trở nên khó khăn. “Thật khó để nhận diện tình trạng đồng phụ thuộc trong những xã hội mà người vợ và người mẹ được cho là phải 'chăm sóc' gia đình và kìm nén tính cách của mình vì 'lợi ích' của gia đình”, Gopa giải thích. “Do những định kiến ​​xã hội, người vợ đồng phụ thuộc có thể cảm thấy cần phải duy trì cuộc hôn nhân, ngay cả khi bị bạo hành, vì cô ấy coi điều đó đồng nghĩa với bản sắc của mình”. Vậy, làm thế nào để bạn nhận biết mình đang đối mặt với tình trạng đồng phụ thuộc trong hôn nhân? Hay, nếu bạn có một người chồng hoặc người vợ đồng phụ thuộc? Dưới đây là 11 dấu hiệu đồng phụ thuộc không thể nhầm lẫn:

1. Không có sự khác biệt giữa "chúng ta" và "tôi"

Đây là một trong những dấu hiệu rõ rệt của sự phụ thuộc lẫn nhau trong hôn nhân: cả hai vợ chồng coi nhau như một thể thống nhất và hành động như một thể. Cuối cùng, cuộc sống của họ trở nên quá gắn bó và mối quan hệ trở nên rối ren đến mức họ không biết cách tồn tại hoặc hoạt động như những cá nhân độc lập. Bạn muốn biết sự phụ thuộc lẫn nhau trong hôn nhân là gì hoặc liệu động lực trong mối quan hệ của bạn có xu hướng phụ thuộc lẫn nhau hay không? Hãy tự hỏi bản thân:

• Đôi khi bạn dành thời gian riêng tư với bạn bè/gia đình hay người yêu luôn ở bên bạn? 
• Những sở thích, điều không thích, sở thích, mối quan tâm, tâm trạng và quan điểm thế giới của bạn có gắn liền với đối tác của bạn không?
• Bạn có thấy khó khăn khi đưa ra quyết định nếu không có họ không?
• Bạn có cảm thấy lạc lõng hay lo lắng khi xa nhau không? Bạn có thường xuyên hỏi thăm họ không?

Nếu bạn không thể hiểu rõ mình là ai bên ngoài cuộc hôn nhân, hãy coi đó là một dấu hiệu cảnh báo.

Bài viết liên quan: 5 lý do tại sao khoảng cách trong một mối quan hệ không phải là dấu hiệu xấu

2. Trách nhiệm lệch lạc là một trong những dấu hiệu của sự phụ thuộc lẫn nhau

"Làm sao tôi biết được vợ/chồng mình có biểu hiện của người đồng phụ thuộc?" "Liệu chúng ta có phải là hai người đồng phụ thuộc trong một mối quan hệ không?" Nếu đó là điều bạn đang thắc mắc, hãy xem xét cách cả hai chia sẻ trách nhiệm. Trong một cuộc hôn nhân có xu hướng đồng phụ thuộc, gánh nặng trách nhiệm hoàn toàn đổ lên vai một người, và người đó sẽ:

• Chăm sóc mọi khía cạnh của cuộc sống chung của bạn
• Lập tất cả các kế hoạch 
• Nhặt hết những thứ còn lại, và
• Giải quyết tất cả các vấn đề trong mối quan hệ cũng như cuộc sống cá nhân của bạn  

Bạn có thể tự nhủ rằng hoặc bạn hoặc họ đang "làm tất cả" vì tình yêu. Tuy nhiên, tất cả những điều này chỉ đang tạo điều kiện cho những khuôn mẫu và hành vi không tạo nên một mối quan hệ lành mạnh hay một cuộc hôn nhân hạnh phúc.

3. Cảm giác tội lỗi và đổ lỗi là một chiều

Cảm giác tội lỗi do đồng phụ thuộc là phi lý. Nó cũng chỉ mang tính một chiều. Người đồng phụ thuộc sẽ cảm thấy tội lỗi hoặc tệ hại một cách không cần thiết về những việc họ không làm và không thể kiểm soát hay thay đổi, hoặc thậm chí là những việc do lỗi của đối phương. Vì vậy, khi đối phương bị bắt vì lái xe trong tình trạng say xỉn, họ phần nào cảm thấy có trách nhiệm. Hoặc, họ ám ảnh về việc lẽ ra mình đã có thể làm gì đó để ngăn chặn điều đó. 

Nếu bạn đời của họ quên đón con từ trường về, thay vì bắt họ chịu trách nhiệm, họ lại tự trách mình vì đã không nhắc nhở. Bạn đời của họ thường lợi dụng xu hướng này để trốn tránh trách nhiệm. Hoặc, khiến họ cảm thấy tội lỗi để đạt được điều họ muốn. Khi một trong hai người cảm thấy có trách nhiệm với mọi chuyện xảy ra với người kia hoặc để đối phương khiến họ cảm thấy như vậy, đó là một trong những ví dụ điển hình nhất về sự đồng phụ thuộc trong hôn nhân.

Bài đọc liên quan: Liệu việc dùng chiêu trò gây cảm giác tội lỗi trong mối quan hệ có phải là một hình thức lạm dụng?

4. Che đậy hành vi xấu của vợ/chồng bạn

Sự phụ thuộc lẫn nhau trông như thế nào? Đôi khi, nó trông như thế này:   

• Khi một trong hai vợ chồng cư xử không đúng mực sau khi say xỉn tại một bữa tiệc, người kia sẽ bao che hoặc bào chữa cho họ
• Nếu một trong hai người mất một khoản tiền lớn trong cờ bạc hoặc phạm phải một số hình thức gian lận khác không chung thủy tài chính, giống như việc chạy theo nợ thẻ tín dụng, người kia sẽ rút tiền tiết kiệm của họ để cứu họ

Trong những mối quan hệ như vậy, một trong hai người thường cố gắng che chở cho người kia khỏi hậu quả của hành động của họ. Đôi khi, điều này phải trả giá bằng việc họ bị tổn thương lương tâm hoặc vi phạm pháp luật. Và nó bắt nguồn từ nỗi sợ phải đối mặt, làm buồn lòng, thất vọng hoặc mất đi người bạn đời của mình. Nếu bạn cũng đang ở trong tình huống tương tự, hãy nhớ rằng, người bạn đời của bạn là một người trưởng thành và nên biết rằng hành động và quyết định của họ đều có hậu quả.

Để phá vỡ khuôn mẫu này, bạn sẽ phải để đối tác của mình tự dọn dẹp đống bừa bộn của họ, thay vì cố gắng giải quyết mọi vấn đề cho họ.

Gopa Khan, nhà trị liệu tâm lý

5. Một đối tác tha thứ và tha thứ

Mặc dù tha thứ rất quan trọng trong các mối quan hệ , nhưng trong mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, nó lại bị đẩy đến cực đoan. Việc tha thứ cũng trở thành đặc quyền duy nhất của chỉ một người. Những người phụ thuộc lẫn nhau dễ dàng tha thứ cho mọi lỗi lầm, mọi thiếu sót của người kia mà không cần bắt họ chịu trách nhiệm.

Theo Gopa, điều này xuất phát từ nỗi sợ bị bỏ rơi và cô đơn. Vì vậy, họ cứ liên tục tha thứ cho người bạn đời của mình khỏi mọi hành vi sai trái với hy vọng rằng họ sẽ nhận ra lỗi lầm hoặc thay đổi. Nhưng nếu họ không chịu trách nhiệm cho hành động của mình, tại sao họ lại làm vậy?

6. Trong một cuộc hôn nhân phụ thuộc lẫn nhau, sự thay đổi không phải là tốt hơn 

Tất cả chúng ta đều phát triển theo thời gian và không ai có thể khẳng định mình vẫn là chính mình của 5, 10 hay 20 năm trước. Nhưng với hai người đồng phụ thuộc trong một mối quan hệ, sự thay đổi này không phải là điều tốt đẹp hơn. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân. Khi bạn xem xét đồng phụ thuộc trông như thế nào, bạn sẽ thấy một điều rõ ràng đang thiếu vắng — từ "không".

Những người phụ thuộc cảm xúc thường đánh đổi lòng tự trọng để được người khác công nhận. Họ cảm thấy buộc phải nói "có" với mọi điều mà đối phương muốn. Họ cũng dành quá nhiều thời gian để chiều theo tâm trạng của đối phương và phụ thuộc cảm xúc đến mức đánh mất chính cảm xúc của mình. Cuối cùng, họ trở nên tự ti.

Suy nghĩ, quan điểm, cảm xúc và bản sắc của họ bị chôn vùi quá sâu đến nỗi họ không thể chạm đến chúng — ngay cả khi họ muốn. Không nói không, không để ai đó quyết định cảm xúc và hành động của bạn, không xin lỗi vì những điều bạn không chịu trách nhiệm, không chăm sóc bản thân — tất cả đều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang từ bỏ quyền lực của mình và là tiền đề cho việc từ bỏ một phần con người mình. Và không mối quan hệ nào đáng để làm vậy.

Bài đọc liên quan: Động lực quyền lực trong các mối quan hệ – Làm thế nào để duy trì một mối quan hệ lành mạnh

7. Có một người chăm sóc liên tục và một nạn nhân vĩnh viễn

Nhìn từ xa, các cặp đôi đồng phụ thuộc có vẻ như đang yêu nhau say đắm. Nhưng nếu nhìn kỹ hơn, bạn sẽ thấy một trong hai người đang dành phần lớn thời gian yêu thương và chăm sóc cho đối phương. Người kia thường đóng vai trò là người chăm sóc/cho đi, còn người kia đóng vai trò là nạn nhân/người nhận trong mối quan hệ. Điểm khác biệt giữa những cặp đôi này là: 

• Không bên nào thoát khỏi vai trò của mình. Không có sự có đi có lại hoặc sự cho và nhận lành mạnh 
• Chỉ có sự mất cân bằng quyền lực rõ rệt khi một người vẫn phục tùng người kia và hy sinh bản thân cũng như hạnh phúc của mình vì tình yêu vị tha - đến mức kiệt sức.
• Hai người phụ thuộc lẫn nhau trong một mối quan hệ nuôi dưỡng lẫn nhau mô hình tiêu cực  

8. Người cho cảm thấy lạc lõng khi không có danh tính 'người giải cứu'

Hãy tưởng tượng tình huống này. Cuối cùng, người yêu của bạn quyết định từ bỏ rượu bia hoặc ma túy và đi cai nghiện. Hoặc, họ bắt đầu nỗ lực để trở thành một người bạn đời có trách nhiệm, có thể chia sẻ gánh nặng và hỗ trợ bạn. Nhưng thay vì cảm thấy hy vọng và nhẹ nhõm trước biến cố này, bạn lại cảm thấy lạc lõng và thiếu thốn. 

Việc chăm sóc và cứu giúp bạn đời thường trở thành trọng tâm trong cuộc sống của người đồng phụ thuộc. Họ cảm thấy lạc lõng khi không có điều đó.

Không hiếm trường hợp người cho đi hoặc người cứu giúp trong một cuộc hôn nhân đồng phụ thuộc rơi vào trầm cảm hoặc nổi nóng khi đối phương quyết định nỗ lực để trở nên tốt hơn. Họ thậm chí có thể cố tình gây ra hỗn loạn để có thể đội lại chiếc mũ cứu giúp. Cũng không hiếm trường hợp người hỗ trợ rời bỏ cuộc hôn nhân để tìm người khác để "cứu vớt".

Bài viết liên quan: Liệu tôi sẽ cô đơn mãi mãi? Cảm giác đó như thế nào và cách vượt qua nó

9. Nỗi sợ cô đơn khiến bạn mắc kẹt trong hôn nhân

Sharon (tên đã thay đổi) 30 tuổi và đang phải đối mặt với những lo lắng ngày càng tăng của cha mẹ về tình trạng độc thân của mình khi cô gặp Jared, người đã có gia đình. Anh ta đã thuyết phục cô kết hôn. Không may, ngay sau đám cưới, Jared đã quay sang bạo hành cô bằng lời nói và hành động. Mặc dù Sharon nhận ra sự bạo hành, cô vẫn phủ nhận. Cô cảm thấy mình phải chịu trách nhiệm cho hoàn cảnh của mình và cảm thấy cần phải "chấp nhận" nó vì sợ cô đơn.

“Đây là một trong những đặc điểm đồng phụ thuộc kinh điển trong các mối quan hệ, khi một người cảm thấy họ không thể có một cuộc sống khác ngoài cuộc sống hiện tại của mình,” Gopa nói. “Những trường hợp người trẻ tìm cách tự tử khi mối quan hệ tan vỡ vì họ cảm thấy không thể tiếp tục cuộc sống nếu không có nó cũng là những ví dụ về đồng phụ thuộc. Trong những trường hợp như vậy, việc tư vấn trở nên rất quan trọng để nhận ra các mô hình của các mối quan hệ lành mạnh và không lành mạnh.”

Đối với những người phụ thuộc cảm xúc, nỗi sợ hãi khi phải ở một mình thường rất khó khăn. Điều này thậm chí có thể dẫn họ đến việc chấp nhận một mối quan hệ không lành mạnh hoặc độc hại và dốc hết sức mình để sửa chữa và làm cho nó hoạt động. Tuy nhiên, không một mối quan hệ nào có thể được cứu vãn nếu không trước tiên sửa chữa những thói quen vốn dĩ đã có khiếm khuyết.

10. Vấn đề kiểm soát và lo lắng là những dấu hiệu chính của sự phụ thuộc lẫn nhau

Liệu người đồng phụ thuộc có kiểm soát không? Có thể. Các vấn đề đồng phụ thuộc và kiểm soát thường liên quan đến nhau. Người cho đi bị thúc đẩy kiểm soát mọi thứ — một hành vi học được từ việc lớn lên trong môi trường bất ổn hoặc hỗn loạn, khiến họ cảm thấy mất kiểm soát. Họ cũng quá lo lắng, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Và, họ liên tục chờ đợi điều không may xảy ra vì đó là thói quen của họ. Trong khi đó, người nhận trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, ban đầu sẵn sàng từ bỏ mọi quyền kiểm soát nhưng sau đó lại cảm thấy bực bội.

11. Những người vợ/chồng phụ thuộc lẫn nhau đấu tranh để thoát khỏi mối quan hệ này 

Bạn biết có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ của mình. Sự lo lắng, tức giận hoặc oán hận thường trực quá dai dẳng đến mức không thể phớt lờ. Nhưng bạn không thể nào tự mình rời bỏ cuộc hôn nhân và bắt đầu lại từ đầu. Có lẽ bởi vì:

• Chỉ cần nghĩ đến việc chia tay thôi cũng khiến bạn cảm thấy tội lỗi và xấu hổ 
• Bạn đã tự thuyết phục mình rằng người bạn đời của bạn không thể sống thiếu bạn. Vì vậy, ý nghĩ giành lại cuộc sống của bạn trở thành đồng nghĩa với việc hủy hoại cuộc sống của họ, hoặc 
• Ý tưởng rằng hạnh phúc của đối tác là trách nhiệm của bạn đã trở nên ăn sâu đến mức việc tự mình thoát khỏi họ gần như là điều không thể.

“Đây là khía cạnh khó khăn nhất của đồng phụ thuộc trong hôn nhân, bởi vì đúng là một người có thể không thể xoay xở nếu không có người bạn đời. Tuy nhiên, việc người bạn đời rời đi có thể khiến người rối loạn chức năng rơi vào 'đáy vực' và tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết. Tuy nhiên, đồng phụ thuộc có thể gây ra tổn hại rất lớn đến sức khỏe tâm thần, không chỉ của bạn mà còn của những người thân yêu”, Gopa nói. Đó là lý do tại sao việc hiểu rõ đồng phụ thuộc, đặc biệt là các dấu hiệu của đồng phụ thuộc, và tìm cách khắc phục nó là vô cùng quan trọng. 

Bài đọc liên quan: 15 dấu hiệu không thể chối cãi của một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Liệu Mối Quan Hệ Đồng Phụ Thuộc Có Thể Được Cứu Vững? 6 Lời Khuyên Hữu Ích Được Chuyên Gia Hỗ Trợ

Sự phụ thuộc lẫn nhau có lành mạnh trong hôn nhân không? Hoàn toàn không. Trừ khi tình yêu được đáp lại một cách bình đẳng và hai chiều trong một mối quan hệ, nó không thể được gọi là lành mạnh. Nó cũng không thể được mô tả là tình yêu đích thực. Vậy, một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau có thể được cứu vãn không? Một cặp đôi có thể vượt qua sự phụ thuộc lẫn nhau không? Có, miễn là các dấu hiệu và giai đoạn của sự phụ thuộc lẫn nhau được phát hiện sớm và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hoặc tư vấn hôn nhân, theo nghiên cứu này.

Nếu bạn đang cố gắng tìm hiểu cách tránh phụ thuộc lẫn nhau hoặc cách giảm sự phụ thuộc vào đối tác của mình, Gopa có một số lời khuyên về cách từ bỏ sự phụ thuộc không lành mạnh, hàn gắn cuộc hôn nhân phụ thuộc lẫn nhau và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh:

1. Lấy lại bản sắc của bạn

Gopa nói: "Tập trung vào việc phát triển bản sắc, lòng tự trọng, hình ảnh bản thân và khái niệm về bản thân là điều quan trọng để giải quyết bài toán vượt qua sự phụ thuộc lẫn nhau". Để làm được điều này, bạn cần:

• Dành chút thời gian cho bản thân 
• Duy trì tình bạn, sở thích và sự nghiệp cá nhân của bạn 
• Hãy thoát khỏi vùng an toàn trong mối quan hệ của bạn và thoải mái theo đuổi sự độc lập

Bài viết liên quan: 8 dấu hiệu cho thấy bạn đang đánh mất chính mình trong một mối quan hệ và 5 bước để tìm lại chính mình

2. Tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân

"Kiểu chăm sóc được thấy ở những người đồng phụ thuộc thường được hình thành từ thời thơ ấu. Việc sử dụng những kỹ năng tương tự để chăm sóc bản thân có thể giúp giảm bớt căng thẳng và xây dựng lại sự tự tin cũng như lòng tự trọng của bạn", Gopa nói. Để tránh bị đồng phụ thuộc và yêu ai đó đến mức kiệt sức, hãy thử: 

• Hãy tử tế hơn với chính mình và học cách yêu bản thân
• Hãy cố ý khám phá các giá trị cốt lõi của bạn và những gì bạn muốn từ một mối quan hệ
• Tạo thói quen nói rõ những gì bạn muốn và thường xuyên kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào

3. Định hình lại những gì bạn chịu trách nhiệm và những gì bạn không chịu trách nhiệm

Theo Gopa, để tìm ra cách vượt qua sự phụ thuộc lẫn nhau, bạn phải:

• Hãy thừa nhận rằng bạn không chịu trách nhiệm cho những rắc rối của đối tác của bạn
• Đừng nghĩ rằng chỉ có bạn mới có thể giải quyết được vấn đề của họ
• Tránh để người thân của bạn phụ thuộc vào bạn đến mức họ không thể tự chăm sóc bản thân
• Hiểu rằng nếu một người lạm dụng, sử dụng chất gây nghiện hoặc gian lận, họ phải chịu trách nhiệm hoàn toàn về hành vi của mình
• Hãy gạt bỏ xu hướng cảm thấy tội lỗi hoặc che giấu/che đậy tình hình của bạn với các thành viên khác trong gia đình 

Bài viết liên quan: 9 ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

4. Đặt ranh giới

Nếu bạn đang tự hỏi, “Liệu một mối quan hệ phụ thuộc có thể cứu vãn được không?”, hãy biết rằng điều đó không thể thực hiện được nếu thiếu đi những ranh giới lành mạnh. “Cho đến khi họ cho phép sự mờ nhạt ranh giới, những người phụ thuộc sẽ tiếp tục cảm thấy bất lực và mất kiểm soát trong mối quan hệ của mình”, Gopa nói. Để khắc phục sự phụ thuộc và bảo vệ bản thân, bạn cần học cách quyết đoán và thiết lập ranh giới về thời gian, không gian cá nhân, năng lượng, tài chính và những hành vi bạn sẽ và sẽ không chấp nhận.

5. Phá vỡ các khuôn mẫu không lành mạnh

Chấm dứt tình trạng đồng phụ thuộc trong hôn nhân không có nghĩa là chấm dứt hôn nhân, mà là loại bỏ những khuôn mẫu đồng phụ thuộc và thay thế chúng bằng những khuôn mẫu lành mạnh. Để khắc phục tình trạng đồng phụ thuộc trong hôn nhân, bạn có thể cần: 

• Hãy hỏi tại sao bạn đồng ý với điều gì đó và liệu bạn có thời gian/năng lượng cho việc đó thay vì nói đồng ý ngay lập tức
• Bỏ chủ nghĩa hoàn hảo và đặt ra những kỳ vọng thực tế về bản thân, đối tác và mối quan hệ
• Hãy để đối tác của bạn giải quyết vấn đề của riêng họ 

Bài đọc liên quan: Khắc phục mối quan hệ độc hại – 21 cách để hàn gắn CÙNG NHAU

6. Được giúp đỡ

Vượt qua chứng đồng lệ thuộc không hề dễ dàng và con đường phục hồi cũng không hề bằng phẳng, nhanh chóng hay dễ dàng. Để vượt qua bài toán khó về cách vượt qua chứng đồng lệ thuộc, bạn sẽ cần xây dựng các chiến lược đối phó, phá vỡ những khuôn mẫu cũ và định hình lại suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể cần đến liệu pháp tâm lý.

Nếu bạn cần giúp đỡ, các chuyên gia tư vấn giàu kinh nghiệm trong nhóm của Bono bology sẵn lòng hỗ trợ bạn. Tham gia các nhóm hỗ trợ, như Al-Anon hoặc Alcoholics Anonymous, cũng có thể giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn và đối phó với chứng phụ thuộc cảm xúc.

Theo Gopa, quá trình chữa lành một cuộc hôn nhân đồng phụ thuộc chỉ có thể bắt đầu khi bạn bắt đầu khám phá lại bản thân và tập trung vào chính mình cùng những nhu cầu của mình. "Ban đầu, việc học cách chống lại sự đồng phụ thuộc và phá vỡ thành công những khuôn mẫu cũ có thể khó khăn. Đó là lúc việc tìm kiếm liệu pháp có thể giúp bạn đi đúng hướng và luôn lưu tâm đến những cạm bẫy trong việc duy trì một cuộc hôn nhân đồng phụ thuộc và xây dựng một mối quan hệ lành mạnh."

Câu Hỏi Thường Gặp

Làm thế nào để đối phó với người chồng nghiện ma túy? 5 cách để đối phó với bạn đời của bạn!

9 mẹo để tạo nên mối quan hệ cân bằng với người ấy của bạn

Làm thế nào để thiết lập ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ?

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.