"Tất cả chỉ là do em tưởng tượng thôi." "Anh chưa bao giờ nói thế." "Đó chỉ là một trò đùa thôi." Khi một người yêu dùng những câu nói tưởng chừng như vô hại như vậy để phủ nhận thực tại hoặc phủ nhận cảm xúc của bạn, điều đó có thể khiến bạn nghi ngờ chính khả năng của mình. Việc sử dụng những câu nói thao túng tâm lý như vậy trong các mối quan hệ có thể gây ra sự tàn phá tâm trí của người bị tác động. Thao túng tâm lý là một bài tập tâm lý có vấn đề, được thực hiện với mục đích duy nhất là khẳng định sự thống trị và cảm thấy quyền lực mạnh mẽ đối với người kia.
Đây là một hình thức lạm dụng tình cảm tuyệt đối, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của người bị ảnh hưởng. Thường là công cụ ưa thích của những kẻ thao túng – đặc biệt là những người tự luyến – những câu nói thao túng tâm lý được sử dụng để gây hoang mang, kiểm soát người khác và làm xói mòn lòng tự trọng của họ.
Vì thao túng cảm xúc có thể khiến một người nghi ngờ về nhận thức thực tại của chính mình, không thể phân biệt được sự thật và hư cấu, nên việc đối phó với nó thường rất khó khăn. Đó là lý do tại sao, chúng tôi liệt kê 25 cụm từ thao túng cảm xúc, với sự tư vấn của nhà tâm lý học Juhi Pandey (Thạc sĩ Tâm lý học), người chuyên về tư vấn hẹn hò, tiền hôn nhân, chia tay và các mối quan hệ bạo lực, để bạn có thể nhận ra những người thao túng và lạm dụng cảm xúc – và thoát khỏi họ.
Gaslighting trong các mối quan hệ là gì?
Mục lục
Trước khi tìm hiểu một số câu nói thao túng tâm lý thường gặp, điều quan trọng là phải hiểu thao túng tâm lý là gì và nó biểu hiện như thế nào trong các mối quan hệ thân mật để bạn có thể nắm bắt được mức độ gây hại của khuynh hướng này. Vậy, thao túng tâm lý trong các mối quan hệ là gì ? Thuật ngữ thao túng tâm lý được lấy cảm hứng từ vở kịch " Gas Light" (Ánh sáng khí gas), được công diễn năm 1938, sau đó được chuyển thể thành phim. Vở kịch kể về câu chuyện đen tối của một cuộc hôn nhân dựa trên sự dối trá, nơi người chồng sử dụng những lời nói dối, những tuyên bố xuyên tạc và mánh khóe để khiến vợ mình phát điên nhằm chiếm đoạt tài sản của cô ấy.
Gaslighting là một hình thức lạm dụng và thao túng tâm lý do người bạn đời bạo hành sử dụng với mục đích duy nhất là kiểm soát nạn nhân bằng cách khiến họ nghi ngờ nhận thức về thực tế của chính mình, và do đó, gieo rắc sự tự ti. Juhi nói: “Ban đầu, hành động của người gaslighting có thể không gây hại. Tuy nhiên, theo thời gian, hành vi lạm dụng liên tục này có thể khiến nạn nhân cảm thấy bối rối, lo lắng, cô lập và trầm cảm.”
Mục đích cuối cùng ở đây là giành quyền kiểm soát hoàn toàn nạn nhân, giúp kẻ bạo hành dễ dàng thao túng họ và điều khiển mối quan hệ theo hướng phù hợp với nhu cầu của họ. Bạn có thể thấy việc có một người bạn đời hoặc người yêu thao túng tâm lý có thể gây tổn hại như thế nào. Đó là lý do tại sao việc nhận thức được các chiêu trò thao túng tinh vi của họ là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân.
Bài viết liên quan: 5 dấu hiệu lạm dụng cảm xúc bạn nên cảnh giác, chuyên gia trị liệu cảnh báo.
25 câu nói thao túng tâm lý trong các mối quan hệ có thể giết chết tình yêu
Một số ví dụ về hành vi thao túng tâm lý là gì? Làm sao để biết ai đó đang thao túng tâm lý mình? Làm thế nào để phản ứng với những lời buộc tội hoang tưởng mà đối phương dành cho mình? Nếu những câu hỏi như thế này cứ lởn vởn trong đầu bạn, có lẽ bạn cảm thấy có điều gì đó bất thường trong cách đối phương bóp méo lời nói của bạn và dùng chúng để chống lại bạn, hoặc dùng những lời mỉa mai, châm biếm sắc bén, hoặc đơn giản là phủ nhận để trốn tránh trách nhiệm cho hành động của họ.
Để giúp bạn đánh giá tính xác thực của nghi ngờ và hiểu liệu bạn có thực sự bị người yêu thao túng hay không, hãy cùng xem xét 25 cụm từ thao túng tâm lý thường được sử dụng nhất trong các mối quan hệ:
1. “Đừng quá bất an nữa”
Người có tính cách thao túng tâm lý điển hình sẽ không bao giờ để bạn vượt qua những bất an của mình bởi vì những nghi ngờ dai dẳng trong đầu bạn có mục đích riêng của họ. Trên thực tế, đối phương thậm chí có thể còn khơi dậy những bất an đó. Nếu bạn nêu lên mối lo ngại với họ, thay vì đánh giá hành vi của chính họ, họ sẽ nhắm vào cảm xúc của bạn. Việc đổ lỗi cho những bất an của bạn về bất kỳ vấn đề nào đang xảy ra cho phép họ thoát tội với những hành vi xấu của chính mình. Đó là lý do tại sao đây là cụm từ thao túng tâm lý phổ biến nhất được sử dụng trong một mối quan hệ.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để đối phó với người bạn đời hay thao túng tâm lý?
2. “Bạn chỉ đang hoang tưởng thôi”
Một câu nói ưa thích khác của những người có tính cách gaslighter. "Những kẻ gaslighter thường phủ nhận những gì họ bị bắt quả tang", Juhi nói. Và còn cách nào tốt hơn là đổ lỗi cho bạn bằng cách gọi bạn là kẻ hoang tưởng và phớt lờ sự nghi ngờ của bạn như thể đó là một suy nghĩ vô ích không đáng để ý? Cùng với "Bạn chỉ đang hoang tưởng thôi", "Bạn đang suy diễn quá nhiều rồi" hoặc "Tôi không biết phải phản ứng thế nào với những lời buộc tội hoang tưởng" là những câu nói gaslighter được sử dụng phổ biến nhất trong các mối quan hệ.
3. “Bạn quá cảm xúc”
Đây chắc chắn là một trong những cụm từ phổ biến nhất mà kẻ thao túng tâm lý thường dùng và thể hiện sự thiếu đồng cảm của họ. Mục đích đằng sau những câu nói thao túng tâm lý tinh vi như vậy là khiến bạn nhìn nhận cảm xúc của mình như một dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc điều gì đó đáng xấu hổ. Phản ứng của bạn có thể hoàn toàn chính đáng, nhưng kẻ thao túng tâm lý sẽ khiến bạn cảm thấy ngược lại. Khi bạn liên tục nghe thấy những lời lẽ thao túng tâm lý như thế này, nó sẽ khiến bạn không dám thể hiện cảm xúc của mình trong tương lai.
4. “Làm ơn đừng kịch tính quá thế”
Đây là một ví dụ điển hình khác về việc thao túng tâm lý trong một mối quan hệ chủ yếu nhắm vào phụ nữ. Theo Juhi, phụ nữ thường xuyên bị thao túng tâm lý hơn nam giới. Cô nói: "Trong hầu hết các xã hội do nam giới thống trị, phụ nữ được nuôi dạy theo cách coi trọng cảm xúc của người khác hơn cảm xúc của bản thân, khiến họ dễ bị thao túng tâm lý hơn." Ở đây, một lần nữa, mục đích là làm mất giá trị phản ứng của bạn trước một tình huống bằng cách khiến nó trông giống như một phản ứng thái quá.
Bài viết liên quan: 9 ví dụ phổ biến về thao túng tâm lý của người ái kỷ mà chúng tôi hy vọng bạn sẽ không bao giờ gặp phải
5. “Bạn chỉ đang bịa chuyện thôi”
Đây là một câu nói kinh điển giúp hiểu rõ mối tương quan giữa thao túng tâm lý và chứng ái kỷ. Người ái kỷ thích thú với việc hoàn toàn phủ nhận cảm xúc của bạn, và không gì phục vụ mục đích của họ tốt hơn việc sử dụng những lời lẽ thao túng tâm lý trong các mối quan hệ. Đối với họ, việc giải quyết tranh cãi trong mối quan hệ không phải là để giải quyết xung đột hay xử lý vấn đề mà là để chứng minh rằng họ đúng và bạn sai. "Tôi không tranh cãi, tôi đang giải thích tại sao tôi đúng" là câu thần chú của người ái kỷ, và việc biến câu hỏi của bạn thành hiện thực để che đậy hành vi xấu của họ hoàn toàn phù hợp với luận điệu đó.
6. “Đừng tưởng tượng nữa!”
Những cụm từ gaslighting của kẻ tự luyến như thế này có thể cực kỳ nguy hiểm và gây ra sự bất hòa nhận thức nghiêm trọng ở nạn nhân. Bằng cách phủ nhận hoàn toàn nhận thức của bạn, cụm từ này có thể khiến bạn cảm thấy nhỏ bé và thậm chí gần như phát điên. Khi được sử dụng nhiều lần, cụm từ gaslighting này có thể khiến nạn nhân mất kiểm soát niềm tin và quan điểm của họ. Xét về tính hiệu quả của nó, nó có thể được coi là một trong những cụm từ gaslighting tốt nhất, ít nhất là từ quan điểm của kẻ gaslighting vì nó phục vụ mục đích của họ một cách hiệu quả.
Bài đọc liên quan: Gánh nặng cảm xúc – Ý nghĩa và cách loại bỏ nó
7. “Chuyện đó chưa bao giờ xảy ra”
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của thao túng tâm lý là kẻ bạo hành miêu tả nạn nhân như một người có trí tưởng tượng phong phú đến mức có thể dựng lên những câu chuyện phức tạp từ hư không. Và câu nói này là ví dụ hoàn hảo về cách nó biểu hiện, khiến nạn nhân cảm thấy mình bị điên khi tin rằng điều gì đó đã xảy ra trong khi người bạn đời của họ hoàn toàn phủ nhận. Ba từ này có vẻ đơn giản, nhưng khi được sử dụng liên tục, chúng có thể trở thành công cụ lạm dụng cảm xúc cực độ.
8. “Bạn chỉ đang suy nghĩ quá nhiều thôi”
Cụm từ này là một kỹ thuật lảng tránh thảo luận, nhằm né tránh việc tiếp tục bàn bạc về một vấn đề. Việc che đậy hành vi xấu sẽ dễ dàng hơn khi bạn khiến người kia tin rằng mọi chuyện đang bị thổi phồng quá mức. Nếu bạn hay suy nghĩ quá nhiều, một câu nói như thế này có thể khiến bạn cảm thấy bối rối về tính xác thực của cảm xúc của chính mình, biến nó thành một trong những ví dụ tồi tệ nhất về những câu nói thao túng tâm lý trong các mối quan hệ.
9. “Đừng phóng đại nữa!”
Nếu bạn đang sống chung với một kẻ thao túng tâm lý, bạn sẽ thường xuyên nghe thấy những lời lẽ như thế này. Người bạn đời/người yêu thao túng tâm lý của bạn chắc chắn sẽ coi những lo lắng của bạn là tầm thường và phóng đại, khiến bạn cảm thấy mình là kẻ xấu vì đã thổi phồng vấn đề. Ngay cả khi bạn không hề phóng đại sự việc, một lời nói bóng gió như thế này cũng sẽ khiến bạn nghi ngờ bản thân. Trong tất cả những lời lẽ mà kẻ thao túng tâm lý dùng để nói về bạn, đây có thể là một trong những lời lẽ nguy hiểm nhất. Rất có thể, người yêu/bạn đời của bạn biết bạn không hề phóng đại nhưng vẫn dùng những lời lẽ như vậy để khiến bạn nghi ngờ.
Bài đọc liên quan: Lạm dụng lời nói trong các mối quan hệ: Dấu hiệu, tác động và cách đối phó
10. “Đừng quá nghiêm trọng hóa mọi thứ”
Bạn hỏi "thao túng tâm lý" nghĩa là gì? Thực ra, bất cứ điều gì nhằm mục đích phủ nhận cảm xúc của bạn đều có thể được coi là một ví dụ về thao túng tâm lý, và cụm từ này chắc chắn phù hợp với định nghĩa đó. Một người ái kỷ hoặc người có tâm lý chống đối xã hội sẽ nói những lời làm tổn thương như vậy và sẽ làm mọi cách để khiến nạn nhân cảm thấy ngược lại. Lần tới khi ai đó dùng cụm từ này với bạn, hãy tự hỏi tại sao bạn không nên coi trọng điều đó nếu nó đang làm bạn khó chịu về mặt cảm xúc. Nếu nó làm bạn khó chịu, thì nó rất nghiêm trọng. Đơn giản vậy thôi.
11. “Học cách chấp nhận trò đùa”
Một ví dụ về gaslighting là khi kẻ lạm dụng nói những điều gây tổn thương hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ thông qua lời nói và hành động của họ, rồi sau đó lại coi đó như một trò đùa. Ví dụ, họ có thể đưa ra những bình luận khó chịu về ngoại hình, cách ăn mặc, thái độ, hay thậm chí là thành tích nghề nghiệp của bạn. Khi điều đó làm bạn khó chịu, họ sẽ coi đó là một trò đùa vô hại hoặc một lời nói đùa vui vẻ. Những câu nói nhằm mục đích bác bỏ những lời nhận xét thiếu tế nhị như một hình thức hài hước được coi là ví dụ điển hình của những cụm từ gaslighting tinh vi.
Bài viết liên quan: 12 điều gây tổn thương mà bạn hoặc người yêu không bao giờ nên nói với nhau
12. “Bạn chỉ đang hiểu sai ý định của tôi thôi”
Đây là kiểu lời lẽ mà một người tự luyến sẽ nói trong một cuộc tranh luận hoặc khi giải quyết bất kỳ xung đột nào. Để trốn tránh trách nhiệm, họ sẽ khéo léo gán cho mọi vấn đề là kết quả của sự hiểu lầm. "Ý tôi không phải vậy." "Anh đang hiểu sai ngữ cảnh." "Tôi không nói như vậy." Những ví dụ về việc thao túng tâm lý trong mối quan hệ như vậy rất hữu ích trong việc giúp kẻ bạo hành rũ bỏ trách nhiệm cho hành động của mình.
Juhi giải thích: “Những kẻ tự luyến và tâm thần có xu hướng bịa đặt và nói dối trắng trợn. Chúng lợi dụng sự hiểu lầm để che đậy lỗi lầm của mình, rồi giả vờ giải quyết chúng một cách khéo léo.”
13. “Bạn đang ghen tị một cách không cần thiết”
Để cảm thấy mình quan trọng và có quyền kiểm soát trong mối quan hệ, người ái kỷ có thể cố tình khiến nạn nhân cảm thấy ghen tị. Họ thích thú với việc được người khác công nhận bằng cách áp dụng phương pháp này. Điều đó giúp củng cố lòng tự trọng của họ trong khi họ phớt lờ những tổn thương mà họ có thể gây ra cho bạn. Trong các loại thao túng tâm lý trong mối quan hệ, đây là loại thao túng tồi tệ nhất. Juhi cho rằng một người thao túng hoặc lạm dụng có thể dùng đến những lời nói như vậy vì họ thích thú với sự phụ thuộc của đối phương vào họ.
14. “Tôi không phải là vấn đề, mà là bạn”
Đây hẳn là cụm từ thao túng tâm lý đáng sợ nhất trong các mối quan hệ, mà kẻ thao túng có thể dùng để đổ lỗi cho nạn nhân về những vấn đề của chính mình. Nạn nhân buộc phải liên tục đặt câu hỏi về sự tỉnh táo, hành động và cảm xúc của mình. Những câu nói mang tính cảnh báo như thế này được dùng để đổ lỗi và khơi gợi sự nghi ngờ bản thân. Kẻ thao túng bạn biết rằng chỉ cần bạn cứ mãi tự vấn bản thân, chúng sẽ có thể thoát tội.
Bài viết liên quan: 8 dấu hiệu của hành vi "hoovering" ngầm của người ái kỷ và cách bạn nên ứng phó
15. “Bạn thiếu sự ổn định về mặt cảm xúc”
Một trong những ví dụ gây tổn thương nhất về thao túng tâm lý trong mối quan hệ là lạm dụng cảm xúc tràn lan , vì nó tấn công vào trạng thái dễ bị tổn thương nhất của một người. Trong các mối quan hệ lãng mạn, các đối tác nên có thể buông bỏ sự đề phòng và thể hiện sự yếu đuối của mình với nhau. Tuy nhiên, khi những điều được chia sẻ trong khoảnh khắc yếu đuối bị lợi dụng để chống lại bạn, nhằm nghi ngờ sự ổn định cảm xúc của bạn, đó có thể là một trải nghiệm gây tổn thương sâu sắc, khiến bạn bị dày vò bởi các vấn đề về lòng tin.
16. “Đó không bao giờ là ý định của tôi, đừng đổ lỗi cho tôi nữa”
Không khác mấy so với câu "Hãy xem bạn đã khiến tôi phải làm gì", câu nói này nhằm mục đích giảm bớt áp lực cho kẻ bạo hành và đổ lỗi cho nạn nhân. Những lời lẽ cảnh báo như vậy có thể khiến người trong mối quan hệ bạo hành tin rằng họ phải chịu trách nhiệm về cách đối xử của người yêu hoặc khi bị ngược đãi, họ "tự chuốc lấy". Điều này không chỉ phá hủy mối quan hệ mà còn gây ra những tổn thương tinh thần sâu sắc, khiến việc thoát khỏi vòng xoáy độc hại và bạo hành trở nên gần như bất khả thi.
17. “Tôi nghĩ bạn cần giúp đỡ”
Gọi ai đó là điên rồ là thao túng tâm lý, cũng như ám chỉ rằng phản ứng và cảm xúc của một người có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn – trong khi thực tế không phải vậy. Hầu hết các cụm từ thao túng tâm lý phổ biến như thế này đều nhằm mục đích khẳng định rằng bạn có vấn đề về bản chất và khiến bạn nghi ngờ sự tỉnh táo của mình. Ngay cả khi sức khỏe tâm thần của bạn tốt, một câu nói như thế này sẽ khiến bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn – đặc biệt là khi được sử dụng nhiều lần để phủ nhận tất cả các phản ứng và phản hồi của bạn.
Bài viết liên quan: 12 dấu hiệu cảnh báo về thao túng tâm lý và 5 cách đối phó
18. “Hãy quên nó đi ngay bây giờ”
Việc né tránh giải quyết vấn đề là một trong những dấu hiệu lớn nhất của một mối quan hệ không lành mạnh. Khi bạn ở trong một mối quan hệ với người yêu độc hại, điều này sẽ trở thành hiện thực của bạn. Họ sử dụng những lời lẽ thao túng tâm lý tinh vi nhất để che giấu vấn đề và gây áp lực buộc bạn phải giả vờ rằng mọi chuyện đều ổn trong mối quan hệ. Điều này có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn và khiến bạn cảm thấy bất an sâu sắc. Hãy nhớ rằng, không ai khác có quyền quyết định bạn nên "quên đi" điều gì và điều gì xứng đáng được bạn quan tâm.
19. “Bạn nhớ sai rồi”
Đúng vậy, những kẻ thao túng tâm lý có thể bôi nhọ trí nhớ của bạn. Đây là một trong những ví dụ nguy hiểm nhất của việc thao túng tâm lý trong mối quan hệ, bởi nó có thể khiến nhận thức thực tế của bạn hoàn toàn bị bóp méo bằng cách ép buộc bạn nhớ lại một tình huống theo một cách khác, mặc dù bạn có thể thề rằng những gì họ thấy và cảm nhận là đúng. Khi phải chịu đựng những lời lẽ thao túng tâm lý như vậy trong các mối quan hệ, ngay cả những người tự tin nhất cũng có thể bắt đầu nghi ngờ bản thân.
20. “Thôi nào, đừng làm quá mọi chuyện lên nữa”
Juhi nhấn mạnh, “Những người thao túng tâm lý có xu hướng phòng thủ và giỏi coi nhẹ mọi vấn đề mà đối tác của họ nêu ra.” Cô cũng cho rằng họ thích duy trì trạng thái phủ nhận và mong đợi điều tương tự từ đối tác của mình, vì điều này phục vụ cho mục đích trốn tránh trách nhiệm của họ.
21. “Mọi người đều đồng ý với tôi”
Câu nói thao túng tâm lý này vô cùng hiệu quả trong việc vô hiệu hóa những lo lắng, suy nghĩ và quan điểm của nạn nhân, khiến họ cảm thấy bị cô lập. Đối phương có thể lợi dụng ý kiến của những người bạn tin tưởng và tôn trọng để củng cố thêm sự tự ti mà họ đã gieo rắc vào bạn bằng cách liên tục khiến bạn nghi ngờ khả năng phán đoán và tính xác thực của những suy nghĩ của mình. Điều này, đến lượt nó, khiến việc nhận ra hành vi thao túng trở nên khó khăn hơn.
22. “Tại sao bạn không thể giống X hơn?”
Kẻ thao túng tâm lý có thể dùng những so sánh để hạ thấp giá trị bản thân và khiến bạn cảm thấy bị coi thường trong một mối quan hệ. Việc yêu cầu bạn phải giống một người bạn, anh chị em ruột, hoặc đồng nghiệp là một cách nói rằng bạn không đủ tốt. Đối với nạn nhân của hành vi thao túng tâm lý, vốn đã phải đối mặt với sự suy giảm lòng tự trọng, đây có thể là một đòn giáng mạnh khiến họ cảm thấy mình không xứng đáng và rằng đối phương đang giúp họ bằng cách chọn duy trì mối quan hệ với họ.
23. “Sao anh dám buộc tội tôi như thế!”
Câu nói này là một ví dụ về kỹ thuật DARVO – Phủ nhận, Tấn công, Đảo ngược vai trò nạn nhân và thủ phạm – thường được những kẻ lạm dụng ái kỷ sử dụng. Những câu nói thao túng tâm lý như vậy nhằm mục đích đảo ngược tình thế bằng cách khiến bạn gạt bỏ những vấn đề đang làm phiền bạn và tập trung vào việc hàn gắn mối quan hệ với đối phương.
24. “Tôi không được phép có bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khi ở gần bạn sao?”
Một lần nữa, mục tiêu của kẻ thao túng tâm lý ở đây là biến bạn thành kẻ xấu và tự biến mình thành nạn nhân. Những lời nói như vậy có thể khiến bạn tự hỏi, “Liệu đó có phải là thao túng tâm lý nếu người yêu khiến tôi cảm thấy mình là người xấu?” Và câu trả lời là, có. Nếu thay vì xin lỗi về những hành vi khó chịu như nổi nóng, ăn vạ, la hét, chửi bới hoặc im lặng, người yêu của bạn lại khiến bạn cảm thấy tồi tệ vì không cho họ không gian để giải tỏa cảm xúc tiêu cực, thì đó chắc chắn là một dấu hiệu đáng báo động.
25. “Gaslighting không phải là sự thật, bạn chỉ bị điên thôi”
Sau khi tìm hiểu về hoạt động bên trong của các mối quan hệ thao túng tâm lý, nếu bạn thu hút sự chú ý của đối phương vào việc họ sử dụng lời nói để thao túng và kiểm soát bạn, và họ phản ứng như thế này, hãy coi đó là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn cần phải rời khỏi mối quan hệ này để bảo vệ chính mình.
Làm thế nào để ứng phó với những câu nói gaslighting?
Giờ đây, khi bạn đã hiểu được ý nghĩa của việc thao túng tâm lý trong các mối quan hệ và nhận ra đó chính là điều bạn đang phải đối mặt, chúng tôi ngờ rằng còn một câu hỏi khác trong đầu bạn: làm thế nào để ứng phó với việc thao túng tâm lý? Juhi nói: “Một điểm khởi đầu tốt là ngừng cho đối phương thao túng của bạn sự công nhận mà họ cần để duy trì chu kỳ lạm dụng này. Dưới đây là một số mẹo về cách đối phó với việc thao túng tâm lý trong các mối quan hệ:
- Hãy tránh xa đối tác của bạn khi họ sử dụng các chiến thuật thao túng tâm lý
- Dựa vào một người bạn đáng tin cậy để được hỗ trợ và tìm kiếm ý kiến của họ để xác thực phiên bản thực tế của bạn
- Bắt đầu ghi lại các sự kiện – nhật ký, video và bản ghi âm – để bạn có thể chống lại hành vi thao túng tâm lý bằng sự thật
- Đừng để đối tác của bạn lái cuộc trò chuyện theo hướng khiến bạn rơi vào hố thỏ của sự tự nghi ngờ
- Nếu điều đó xảy ra, hãy dừng cuộc trò chuyện. Điều quan trọng là phải thiết lập và thực thi các ranh giới với người thao túng tâm lý.
- Hãy đáp trả những câu nói thao túng tâm lý bằng những câu như "Đừng nói cho tôi biết tôi cảm thấy thế nào", "Tôi biết những gì tôi đã thấy", "Cảm xúc và trải nghiệm của tôi là thật. Bạn thật vô cảm khi nói ngược lại", và "Tôi sẽ không tiếp tục cuộc trò chuyện này nếu bạn tiếp tục phủ nhận cảm xúc của tôi".
Những điểm chính
- Gaslighting có nghĩa là phủ nhận thực tế của một người với mục đích khiến họ nghi ngờ cảm xúc, trải nghiệm và cảm xúc của chính mình
- Đây là một kỹ thuật thao túng nguy hiểm thường được những người tự luyến và những người có xu hướng lạm dụng sử dụng.
- “Đó không phải là những gì đã xảy ra”, “Đừng phóng đại nữa”, “Học cách chấp nhận trò đùa” – những câu nói như thế này, nhằm mục đích vô hiệu hóa cảm xúc và phản ứng của bạn là một số cụm từ gaslighting kinh điển được sử dụng trong các mối quan hệ
- Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là xác định mô hình, rút lui, củng cố sự thật của bạn và đối đầu với kẻ thao túng tâm lý bằng bằng chứng và các tuyên bố phản bác.
Ngoài việc là một công cụ thao túng và kiểm soát, gaslighting còn có thể là dấu hiệu cho thấy đối phương có thể đang gặp vấn đề về tâm lý. Juhi nói: "Những người mắc chứng rối loạn nhân cách, chẳng hạn như rối loạn nhân cách ái kỷ hoặc rối loạn nhân cách chống đối xã hội, thường sử dụng gaslighting như một cách để kiểm soát người khác." Nếu bạn thấy mình là nạn nhân của những lời lẽ gaslighting như vậy, hãy biết rằng mối quan hệ của bạn đang rất không lành mạnh. Bạn phải tự quyết định xem mình có muốn tiếp tục và tìm cách hàn gắn mối quan hệ này hay nên từ bỏ vì sự tỉnh táo và sức khỏe tinh thần của chính mình.
Bài viết này đã được cập nhật vào tháng 4 năm 2023.
Câu Hỏi Thường Gặp
Hành vi thao túng tâm lý trong một mối quan hệ có thể bao gồm mọi thứ, từ những lời nhận xét mỉa mai, châm biếm, lời chế giễu gây tổn thương đến những lời nói dối trắng trợn, tất cả đều nhằm mục đích tạo ra sự nghi ngờ trong tâm trí một người về trí nhớ, sự tỉnh táo và lòng tự trọng của chính họ.
Chiến thuật gaslighting ám chỉ hành vi thao túng của đối phương với mục đích duy nhất là kiểm soát nạn nhân bằng cách khiến họ nghi ngờ nhận thức của mình về thực tế và do đó, khiến họ tự ti.
Bạn biết mình đang bị thao túng tâm lý khi ai đó liên tục đổ lỗi cho bạn, chỉ trích quá mức mọi việc bạn làm, nghi ngờ mọi hành động của bạn và khiến bạn mất tỉnh táo.
Đúng vậy, thao túng tâm lý có thể là vô tình, hoặc ít nhất là kết quả của những kiểu hành vi mà một người có thể không nhận thức được một cách có ý thức. Những cụm từ như "bạn không thể chịu đựng được một trò đùa" hay "bạn đang ghen tuông một cách không cần thiết" thường được sử dụng trong các cuộc tranh luận như một cơ chế phòng vệ hơn là một cách phủ nhận thực tế của ai đó.
Hành vi gaslighting trong các mối quan hệ được đặc trưng bởi việc thủ phạm sử dụng nhiều cụm từ, thuật ngữ và tuyên bố khác nhau để phủ nhận nhận thức thực tế của nạn nhân. Từ việc nói những lời nhạy cảm như một trò đùa cho đến việc tuyên bố rằng nạn nhân cần được giúp đỡ về sức khỏe tâm thần hoặc khiến họ nghi ngờ trí nhớ của chính mình, kẻ gaslighting có thể từ từ nhưng chắc chắn khiến nạn nhân nghi ngờ bản thân đến mức họ không còn tin tưởng vào phán đoán của chính mình.
12 dấu hiệu của người thích kiểm soát – Bạn có nhận ra mình không?
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
