Không thể nào sống mà không trải qua tổn thương, đau đớn, chấn thương cảm xúc và những vết thương. Ai cũng từng trải qua những điều này, và dù có thể vượt qua một số sự kiện đau thương, chúng vẫn để lại những vết sẹo sâu hoắm trong tâm hồn. Những vết sẹo của những trải nghiệm trong quá khứ, bắt đầu chi phối cách chúng ta ứng xử với hiện tại và tương lai, được gọi là "hành trang cảm xúc". Nó ám chỉ rằng một người đang phải đối mặt với những vấn đề cảm xúc còn sót lại và mang trong mình rất nhiều tổn thương, đau đớn, buồn bã, hối tiếc, tức giận hoặc tội lỗi.
Nếu không được giải quyết, những vấn đề cảm xúc bị dồn nén này có thể gây hại cho sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn, cũng như các mối quan hệ thân thiết nhất. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi bởi những người chăm sóc chính trong thời thơ ấu, hoặc người yêu cũ đã chấm dứt mối quan hệ với bạn mà không hề dành cho bạn một cuộc trò chuyện tử tế, chứ đừng nói đến việc khép lại mọi chuyện, thì nỗi sợ bị bỏ rơi và cảm giác bất an có thể ăn sâu đến mức nó bắt đầu ảnh hưởng đến cách bạn xử lý các mối quan hệ trong tương lai.
Tâm lý hành trang cảm xúc phức tạp là một trong số ít yếu tố có thể cản trở khả năng sống một cuộc sống thực sự trọn vẹn của chúng ta, bởi thay vì đón nhận những cảm xúc và trải nghiệm tích cực, chúng ta lại dành phần lớn cuộc đời mình để né tránh những mối đe dọa tiềm ẩn. Khỏi phải nói, đó không phải là một trạng thái dễ chịu. Nhưng câu hỏi đặt ra là: bạn có thể làm gì đó để thay đổi điều đó?
Hóa ra, bạn hoàn toàn có thể. Trong bài viết này, nhà trị liệu tâm lý Gopa Khan (Thạc sĩ Tâm lý học Tham vấn, M.Ed), chuyên về tư vấn hôn nhân và gia đình, viết về cách tiếp cận đúng đắn để buông bỏ gánh nặng cảm xúc, đồng thời đề cập đến các ví dụ, loại hình, nguyên nhân và dấu hiệu của nó.
Hành lý cảm xúc là gì?
Mục lục
Trước khi đi sâu vào những chi tiết phức tạp về cách những ký ức đau buồn trong quá khứ có thể định hình hiện tại và tương lai của bạn, hãy dành chút thời gian để hiểu rõ những điều cơ bản. Vậy, gánh nặng cảm xúc là gì? Nói một cách đơn giản, đó là sự kết hợp của những bất an và sự kìm nén xuất phát từ những trải nghiệm trong quá khứ. Nguyên nhân gây ra nó có thể là quá trình nuôi dạy, lịch sử gia đình, hoặc những sự kiện căng thẳng hay chấn thương trong các mối quan hệ cá nhân trong quá khứ liên quan đến người yêu, bạn bè, hoặc thậm chí là đồng nghiệp.
Khi điều gì đó gây ra nỗi đau sâu sắc cho chúng ta, nó có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, và cơ chế phòng vệ của chúng ta sẽ thay đổi mãi mãi thói quen cảm xúc của chúng ta trong quá trình đó. Đó chính là bản chất của tâm lý hành trang cảm xúc, khiến chúng ta khó tin tưởng người khác và đôi khi cả chính mình, khiến chúng ta trở nên bất an và thiếu quyết đoán trong các mối quan hệ.
Tất cả chúng ta đều mang trong mình một số gánh nặng hoặc cảm xúc tiêu cực còn sót lại từ quá khứ. Mức độ có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người, tùy thuộc vào loại trải nghiệm đau thương hoặc tình huống khó khăn mà họ đã trải qua. Vậy, làm thế nào để biết liệu gánh nặng mà một người mang theo có gây ra những cảm xúc mãnh liệt ảnh hưởng đến cách phản ứng hành vi của họ hay không?
Hãy cùng xem xét một vài ví dụ về gánh nặng cảm xúc để hiểu rõ hơn. Chẳng hạn, một người đã trải qua một cuộc ly hôn khó khăn sẽ có cường độ cảm xúc tiêu cực và đau khổ cao. Điều này sẽ thể hiện trong các tương tác của họ với mọi người và phản ứng của họ đối với các tình huống. Tương tự, một người có tổn thương thời thơ ấu do cha mẹ độc hại , theo thời gian, có thể phát triển các công cụ để đối phó với nó.
Trong trường hợp này, cường độ cảm xúc tiêu cực có thể ít hơn, họ có thể phản ứng với mọi người và tình huống khác đi. Những vấn đề của họ với chấn thương thời thơ ấu có thể không biểu hiện trong tình bạn hay mối quan hệ với đồng nghiệp nhưng lại có thể xuất hiện trong mối quan hệ tình cảm. Dù thế nào đi nữa, cả hai đều sẽ mang theo những gánh nặng, điều này quyết định cách họ lựa chọn nhìn nhận thế giới và tương tác với những người xung quanh.
Bài viết liên quan: Bạn trai ghen tuông của bạn có phải đang chiếm hữu và kiểm soát bạn không?
Các loại hành lý cảm xúc
Mặc dù chúng ta đã đề cập rộng rãi đến câu hỏi về hành trang cảm xúc, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả hành trang đều được tạo ra như nhau. Tác động của một số hành trang có thể mạnh mẽ đến mức làm thay đổi các đường dẫn thần kinh và cách vỏ não trước trán phản ứng với các tình huống. Trong khi đó, trong những trường hợp khác, nó có thể chảy như một dòng chảy ngầm chi phối các phản ứng và lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, việc giải quyết cả hai loại phản ứng hành vi này, hoặc bất kỳ loại nào khác có thể là kết quả của những trải nghiệm trong quá khứ, cũng quan trọng không kém. Để làm được điều đó, điều quan trọng là phải hiểu các loại hành trang cảm xúc khác nhau:
1. Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
Trong số các loại gánh nặng cảm xúc khác nhau, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể là loại gây suy nhược nghiêm trọng nhất. Theo Trung tâm Quốc gia về PTSD , PTSD là một tình trạng sức khỏe tâm thần được kích hoạt bởi việc trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện đe dọa đến tính mạng hoặc gây chấn thương. Các triệu chứng bao gồm hồi tưởng, suy nghĩ xâm chiếm, mất ngủ hoặc khó ngủ, ác mộng và lo lắng nghiêm trọng. PTSD thường gặp nhất ở quân nhân trở về từ vùng chiến sự nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến nạn nhân của hiếp dâm, hành hung, lạm dụng trẻ em, bạo lực gia đình và chấn thương thể chất.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để đối phó với người bạn đời hay thao túng tâm lý?
2. Tội lỗi
Cảm giác tội lỗi có thể được mô tả là một cảm giác khó chịu xuất phát từ việc phải sống chung với nhận thức rằng mình đã làm điều gì đó sai trái hoặc gây tổn hại cho người khác. Cảm giác tội lỗi về những hành động trong quá khứ có thể cản trở khả năng vượt qua sự kiện gây ra nó, và kết quả là, tất cả hành động và quyết định của bạn có thể bị định hình bởi chính hành động đó.
Ví dụ, nếu bạn từng phản bội người yêu trong quá khứ, bạn có thể mang theo cảm giác tội lỗi chưa được giải quyết vào các mối quan hệ sau này, điều này sau đó trở thành yếu tố quyết định đến hành vi của bạn với người yêu.
3. Hối hận
Cảm giác hối tiếc khác với cảm giác tội lỗi, mặc dù tiền đề của cả hai loại gánh nặng cảm xúc này ít nhiều giống nhau. Sự khác biệt ở đây là thay vì xấu hổ, bạn cảm thấy buồn về điều gì đó mình đã nói, đã làm, hoặc đã bỏ lỡ. Hối tiếc cho thấy bạn đang sống trong quá khứ. Theo thời gian, bạn có thể trở nên cứng nhắc khi nhìn nhận mọi thứ trong cuộc sống qua lăng kính của những điều mình chưa làm đúng.
4. Sợ hãi
Nỗi sợ hãi là một cơ chế phòng vệ chính đáng, giúp chúng ta tránh xa những thứ có khả năng gây hại. Tuy nhiên, khi nỗi sợ hãi vượt khỏi tầm kiểm soát hoặc trở nên phi lý, nó có thể trở thành một trong những ví dụ về gánh nặng cảm xúc. Ví dụ, một người từng gặp tai nạn xe hơi nghiêm trọng có thể phát triển chứng sợ lái xe. Tương tự, nếu người yêu cũ đã làm tổn thương bạn sâu sắc trong quá khứ, bạn có thể phát triển chứng sợ cam kết vì việc bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau đó trở thành mối quan tâm hàng đầu.
5. Tự phê bình
Nếu nhà phê bình nội tâm luôn chỉ trích những khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn – ngoại hình, lựa chọn sống, cân nặng, công việc – thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang mang trong mình quá nhiều gánh nặng từ quá khứ. Tự phê bình là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp, và những người đang phải vật lộn với nó thường cần sự công nhận và quan tâm liên tục từ người khác.
Kết quả là, bạn có thể trở nên quá bám víu và bất an trong các mối quan hệ thân mật, điều này có thể đẩy đối phương ra xa, từ đó khuyến khích tiếng nói chỉ trích nội tâm trỗi dậy. Nếu bạn không tìm ra những cách lành mạnh để giải quyết vấn đề này và nỗ lực xây dựng lại lòng tự trọng từ đầu, những thói quen và khuôn mẫu cũ sẽ cứ lặp đi lặp lại, dần dần bào mòn ý thức về bản thân của bạn.
Bài viết liên quan: 15 dấu hiệu của sự thờ ơ về mặt cảm xúc trong hôn nhân
Nguyên nhân nào gây ra gánh nặng cảm xúc?
Giờ đây, khi đã hiểu định nghĩa và các loại hành lý cảm xúc, hãy cùng xem xét nguyên nhân khiến chúng tích tụ theo thời gian. Ý tưởng ở đây không phải là bằng cách xác định nguyên nhân, chúng ta có thể tự bảo vệ mình khỏi việc tích tụ những hành lý khiến chúng ta sa lầy về mặt cảm xúc. Khi trải qua cuộc sống, vượt qua những thăng trầm, việc có những trải nghiệm khiến chúng ta bị xáo trộn hoặc tổn thương về mặt cảm xúc là điều không thể tránh khỏi.
Tuy nhiên, bằng cách tìm ra nguyên nhân gốc rễ của những tổn thương và đau đớn về mặt cảm xúc đó, chúng ta có thể biết được phần nào trong hành trang của mình đang đè nặng lên mình và tìm cách vượt qua nó, cũng như thiết lập lại các mục tiêu và kỳ vọng về mặt cảm xúc. Để đạt được điều đó, dưới đây là một số trải nghiệm sống có thể tác động thay đổi cuộc đời một người:
- Trải nghiệm sự phản bội: Nếu một người bạn đời thân mật hoặc người thân yêu phản bội bạn, bạn có thể sẽ phải chịu đựng những hậu quả nghiêm trọng. vấn đề niềm tin
- Bị ai đó lừa: Bị lừa đảo, bị lừa gạt hoặc trở thành nạn nhân của kẻ lừa đảo tình cảm có thể khiến bạn trở nên quá bảo vệ bản thân và tài sản của mình
- Trải nghiệm thời thơ ấu: Những tương tác đầu tiên của chúng ta với người chăm sóc chính có ảnh hưởng sâu sắc đến thế giới quan của chúng ta. Sẽ rất khó để có một cái nhìn lạc quan về cuộc sống nếu bạn từng bị bỏ rơi về mặt cảm xúc khi còn nhỏ hoặc nếu những nhu cầu cảm xúc của bạn không được đáp ứng một cách nhất quán. Điều này có thể dẫn đến phong cách đính kèm không an toàn, đó không gì khác ngoài hành trang cảm xúc của bạn từ những năm tháng hình thành thể hiện trong các mối quan hệ trưởng thành của bạn
- Lạm dụng: Lạm dụng dưới bất kỳ hình thức nào – tình cảm, thể chất, tình dục – đều có thể để lại cho bạn những tổn thương sâu sắc về mặt cảm xúc. Nạn nhân của lạm dụng, dù là từ bạn tình, người quen hay người lạ, đều là tác nhân phổ biến gây ra PTSD, và có thể thay đổi đáng kể cách bạn xử lý và ứng xử trong các mối quan hệ. Dù tình hình hiện tại của bạn có lành mạnh hay an toàn đến đâu, một phần trong bạn vẫn đang sống lại trải nghiệm bị lạm dụng, và điều này sau đó sẽ chi phối hành động và phản ứng của bạn.
- Mối quan hệ độc hại: Một mối quan hệ độc hại đầy rẫy xung đột, thao túng, bất đồng và cãi vã có thể tích tụ thành gánh nặng đáng kể. Nếu bạn lớn lên trong một gia đình độc hại, những thói quen và khuôn mẫu không lành mạnh này sẽ trở nên bình thường đến mức bạn có thể thấy mình bị cuốn hút vào sự độc hại vì nó quen thuộc. Việc tiếp xúc liên tục với sự độc hại này sẽ ảnh hưởng đến các kiểu hành vi của chính bạn trong các mối quan hệ.
Là một nhà tư vấn, tôi thấy rằng yếu tố kích hoạt cuối cùng này thường là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra gánh nặng cảm xúc. Ví dụ, một khách hàng có tiền sử mối quan hệ nối tiếp không tốt tiết lộ rằng anh ấy sẽ bước vào các mối quan hệ để tìm kiếm tình yêu và sự quan tâm khi lớn lên với cảm giác bị cha mẹ bỏ rơi. Thông thường, chúng ta có thể liên hệ các vấn đề trong cuộc sống trưởng thành với những sự việc thời thơ ấu hoặc những năm tháng trưởng thành, vì chúng có xu hướng định hình cách nhìn của chúng ta về con người và thế giới xung quanh.
Bài viết liên quan: 11 dấu hiệu cảnh báo về một mối quan hệ độc hại
Dấu hiệu của sự căng thẳng về cảm xúc trong một mối quan hệ
Hành trình buông bỏ gánh nặng cảm xúc, chuyển đổi từ nhu cầu luôn chạy trốn khỏi những cảm xúc khó chịu sang việc thể hiện cảm xúc tích cực thường xuyên, không hề dễ dàng. Và chắc chắn không phải là điều bạn có thể bắt đầu nếu không có sự tự nhận thức. Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn liệu những phản ứng cảm xúc của mình có bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm trong quá khứ hay không, dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý:
- đồng phụ thuộc: A mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau là tình trạng một trong hai người quá mải mê với ý nghĩ chăm sóc người kia đến nỗi bản sắc và ý thức về bản thân của họ bị suy giảm. Nếu bạn có bản năng cứu rỗi hoặc nhu cầu trở thành người tử vì đạo trong các mối quan hệ của mình, thì đó có thể là hành trang của bạn đang được sử dụng.
- Các vấn đề về lòng tin: Không thể hạ thấp cảnh giác trước mặt đối tác và khó tin tưởng họ cũng bắt nguồn từ những tổn thương và trải nghiệm đau đớn trong quá khứ
- Sự tức giận và thất vọng: Nếu bạn có xu hướng nổi giận khi cảm thấy thất vọng và thường được cho biết là có vấn đề về tức giận, thì đó có thể là dấu hiệu của chấn thương chưa được giải quyết.
- Hoang tưởng: Nếu ngay cả dấu hiệu nhỏ nhất về rắc rối trong mối quan hệ của bạn hoặc một cuộc cãi vã/tranh luận với người quan trọng khác khiến bạn tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất trong tâm trí, thì đó là dấu hiệu bạn đang đấu tranh với nỗi sợ bị bỏ rơi bắt nguồn từ quá khứ của bạn.
- Kiểm soát hành vi: Có xu hướng áp đặt hoặc kiểm soát trong các mối quan hệ vì viễn cảnh mất kiểm soát khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương và sợ hãi
- Hành vi không nhất quán: Bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự nhất quán trong cách cư xử với người yêu. Bạn say đắm họ một ngày, rồi lại tỏ ra xa cách và lạnh nhạt vào ngày hôm sau. Một lần nữa, thái độ lúc nóng lúc lạnh này chính là cách phòng vệ tối thượng để tránh bị tổn thương hoặc tan vỡ trái tim.
Làm thế nào để thoát khỏi gánh nặng cảm xúc?
Rõ ràng là việc bị mắc kẹt trong những cảm xúc chưa được giải quyết từ quá khứ có thể kìm hãm bạn theo nhiều cách. Và giờ đây, khi bạn nhận ra điều đó, bạn có thể thấy mình đang đứng giữa ngã ba đường, một con đường tốt và một con đường xấu. Về mặt logic, lựa chọn rất đơn giản - bạn chọn con đường tốt, con đường đưa bạn vào hành trình buông bỏ những gánh nặng cảm xúc.
Tuy nhiên, học cách loại bỏ gánh nặng cảm xúc là một quá trình. Nó không thể diễn ra trong một sớm một chiều. Nó cần sự nỗ lực và kiên trì. Giờ đây, khi bạn đã thực hiện bước đầu tiên quan trọng, bạn có thể tiến đến đích. Tôi ở đây để chia sẻ một số lời khuyên hữu ích cho bạn trên con đường này:
1. Nỗ lực phá vỡ những thói quen không lành mạnh
Nhiều khi, những gánh nặng trong quá khứ khiến chúng ta rơi vào trạng thái "người cứu rỗi", tập trung vào việc cứu giúp người khác (thường là người thân yêu hoặc người yêu) hơn là tự cứu mình khỏi những gì sắp xảy ra. Nếu bạn đang ở trong tình huống tương tự, đừng chịu đựng bạo lực thể chất, tình dục hoặc lời nói trong mối quan hệ chỉ vì bạn muốn giúp người kia tốt hơn. Không ai phải chịu đựng hành vi xấu nhân danh tình yêu. Hãy ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, và chủ động nỗ lực phá vỡ những khuôn mẫu góp phần tạo nên gánh nặng trong quá khứ của bạn.
2. Hãy thử phương pháp "ly nước đầy một nửa" để giải phóng những cảm xúc bị kìm nén
Bước thứ hai trong hành trình này là nhìn cuộc sống qua lăng kính “ly nước đầy một nửa”. Khi bạn chọn nhìn nhận cuộc sống và hoàn cảnh một cách tích cực, việc xử lý những gánh nặng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy tập thói quen thể hiện cảm xúc tích cực thường xuyên thay vì lãng phí năng lượng, thời gian và công sức để chạy trốn khỏi những cảm xúc tiêu cực, áp đảo.
Một khách hàng của tôi có mối quan hệ không tốt với mẹ và cảm thấy mẹ luôn thiên vị các anh chị em của cô ấy. Do đó, cô ấy phải dọn ra ở riêng và học cách tự lập, tự túc. Tuy nhiên, cô ấy vẫn cảm thấy cay đắng với mẹ mình.
Trong các buổi trị liệu, chúng tôi đã cùng nhau tìm hiểu cách cô bé nhìn nhận vấn đề qua lăng kính tích cực, rằng nhờ hoàn cảnh của mình, cô bé đã học cách trở thành một người sống sót mạnh mẽ. Và điều này đã giúp cô bé thành công hơn những người anh chị em của mình, những người vẫn còn phụ thuộc vào mẹ. Vì vậy, việc lựa chọn biết ơn những gì mình đang có có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống.
3. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân
Bạn muốn biết cách giải phóng những cảm xúc bị kìm nén? Chăm sóc bản thân chính là người bạn đồng hành tốt nhất của bạn trong quá trình này. Khi phải đối mặt với những gánh nặng, bạn sẽ cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc, căng thẳng, và thậm chí là tức giận với cả thế giới. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân sẽ giúp nuôi dưỡng chính mình rất nhiều.
Ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục, thiền định và đọc sách self-help liên quan đến những vấn đề bạn đang trải qua có thể giúp bạn phát triển. Hãy tập trung vào những điều khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân, làm những việc mang lại niềm vui, dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy được yêu thương, và đồng thời, học cách yêu thương chính mình.
Bài đọc liên quan: Các mối quan hệ và bài học: 4 điều bạn có thể học được về bản thân từ các mối quan hệ trong quá khứ
4. Đừng tự cô lập mình
“Không ai là một hòn đảo hoàn chỉnh…” Hãy tự nhắc nhở mình điều này khi việc vây quanh mình với mọi người và giao tiếp xã hội dường như là điều khó khăn nhất. Nếu bạn muốn hiểu cách loại bỏ gánh nặng cảm xúc, bạn phải chấp nhận tầm quan trọng của việc không cô lập bản thân.
Điều vô cùng quan trọng là hãy dành thời gian bên gia đình và bạn bè , dù điều đó có vẻ khó khăn, và luôn giữ cho các kênh giao tiếp luôn mở. Tình yêu thương và sự quan tâm của họ có thể giúp chữa lành những vết thương và sẹo về mặt cảm xúc rất nhiều. Tuy nhiên, nếu những vấn đề của bạn bắt nguồn từ những mối quan hệ gia đình không lành mạnh hoặc căng thẳng với một số thành viên trong gia đình, tốt nhất là nên giữ khoảng cách. Thay vì để bản thân tiếp xúc với những điều tiêu cực đó, hãy tập trung vào việc xây dựng nhóm bạn thân thiết của riêng mình.
4. Để giải quyết vấn đề trong các mối quan hệ, hãy nhận sự giúp đỡ bạn cần
Bạn không thể tự mình trải qua quá trình rũ bỏ gánh nặng cảm xúc. Bạn cần một người nắm tay bạn vượt qua tất cả, và còn ai tốt hơn một chuyên gia sức khỏe tâm thần? Khi bạn nhận thức được những cảm xúc chưa được giải quyết và ảnh hưởng của chúng đến cuộc sống, lựa chọn, các mối quan hệ và sự bình yên trong tâm trí, việc tham gia trị liệu có thể vô cùng hữu ích.
Làm việc với một nhà trị liệu sẽ giúp bạn suy nghĩ, tự nhìn nhận bản thân và có thể mang lại cho bạn cái nhìn sáng suốt hơn về cách định hướng cuộc sống trong tương lai. Nếu bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ, các chuyên gia tư vấn lành nghề và giàu kinh nghiệm trong đội ngũ của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Những điểm chính
- Hành trang cảm xúc là sự kết hợp của sự bất an và ức chế xuất hiện từ những trải nghiệm trong quá khứ của chúng ta
- PTSD, tội lỗi, hối tiếc, sợ hãi và tự chỉ trích là một số loại hành trang cảm xúc
- Những trải nghiệm thời thơ ấu, bị lạm dụng và các mối quan hệ độc hại là một số nguyên nhân gây ra gánh nặng cảm xúc
- Các dấu hiệu tương tự bao gồm sự phụ thuộc lẫn nhau, các vấn đề về lòng tin, tức giận và thất vọng, hoang tưởng, hành vi kiểm soát và hành vi không nhất quán
- Để thoát khỏi gánh nặng này, hãy thử phá vỡ những khuôn mẫu không lành mạnh, tập trung vào việc chăm sóc bản thân, không cô lập bản thân và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Hành trang cảm xúc không có gì đáng sợ hay xấu hổ. Việc mang theo những cảm xúc chưa được giải quyết từ quá khứ không chỉ là điều bình thường mà còn là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc tự nhận thức về tác động của nó đến cuộc sống là rất quan trọng để biết khi nào bạn cần hành động để giải quyết và vượt qua hành trang đó, để quá khứ không cản trở hiện tại hay tương lai của bạn.
Câu Hỏi Thường Gặp
Hành trang cảm xúc là sự kết hợp của những bất an và ức chế xuất hiện từ những trải nghiệm sống của chúng ta. Nguyên nhân có thể đến từ cách nuôi dạy, lịch sử gia đình, những trải nghiệm đau thương hoặc căng thẳng trong các mối quan hệ cá nhân liên quan đến người yêu, bạn bè hoặc thậm chí là đồng nghiệp.
Một người sẽ mang theo gánh nặng nếu họ đang trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, có vấn đề nghiêm trọng về cơn giận, thích kiểm soát hoặc không thể quên người yêu cũ và tiếp tục theo dõi họ.
Một người có thể giúp đối tác của mình rũ bỏ gánh nặng, nhưng nếu họ thấy thực sự khó khăn khi phải đối phó với một người có quá nhiều cảm xúc chưa được giải quyết từ quá khứ, họ cũng có thể chọn cách thoát khỏi mối quan hệ này.
Trong một thế giới lý tưởng, câu trả lời sẽ là không. Vì không ai thực sự thoát khỏi những gánh nặng, kể cả bạn, nên việc loại trừ một người khỏi danh sách bạn đời tiềm năng chỉ vì bạn nghi ngờ họ có quá khứ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với họ là không thực tế. Tuy nhiên, nếu gánh nặng tinh thần của họ quá lớn đến mức bạn có thể nhận ra một số dấu hiệu đáng ngờ ngay từ đầu, tốt nhất nên tránh xa.
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
