Bị phản bội là một trong những điều tàn khốc nhất có thể xảy ra trong hôn nhân hoặc các mối quan hệ lâu dài. Khi niềm tin bị phá vỡ, mối quan hệ sẽ khó có thể duy trì. Bạn có thể không bao giờ học được cách vượt qua sự lừa dối, nhưng một lần ngoại tình không nhất thiết phải định hình phần đời còn lại của bạn, và nó cũng không nên khiến bạn từ bỏ các mối quan hệ và tình yêu mãi mãi.
Dĩ nhiên, bước tiếp sau khi bị phản bội thì nói dễ hơn làm. Sự phản bội của người yêu luôn khiến bạn đau khổ, nhưng nếu bạn giữ một tâm hồn cởi mở và sẵn sàng bắt đầu lại, thì nỗi đau ngoại tình hoàn toàn có thể vượt qua. Quên đi một người đã lừa dối và phản bội bạn có vẻ là một chặng đường dài. Nhưng với 15 bước này, điều đó hoàn toàn có thể.
Để giúp bạn hiểu rõ hơn, chúng tôi mang đến cho bạn những hiểu biết sâu sắc từ chuyên gia tâm lý tư vấn Kavita Panyam (Thạc sĩ Tâm lý học và là thành viên quốc tế của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ), người đã giúp các cặp đôi giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của họ trong hơn hai thập kỷ.
Làm thế nào để vượt qua sự gian lận – 15 cách hợp lý để khép lại một chương
Mục lục
Khi đối phương không chung thủy với bạn, việc bạn tự hỏi bản thân tại sao lại xảy ra chuyện này là điều hoàn toàn bình thường. Tại sao lại như vậy? Chuyện này xảy ra như thế nào? Làm thế nào để vượt qua chuyện ngoại tình? Làm thế nào để ngừng nghĩ về việc bị phản bội? Làm thế nào để ổn định lại cuộc sống, v.v.
"Bước tiếp theo là hoàn toàn thoát khỏi một mối quan hệ mà bạn đã bị phản bội. Ngoại tình rõ ràng là một hình thức lạm dụng và việc tiếp tục ở lại sẽ chỉ tạo ra thêm hỗn loạn", ông nói. Kavita Panyam“Chuyển ra ngoài và bước tiếp là một quyết định táo bạo khi bạn đang tìm cách vượt qua sự lừa dối. Bạn cần một hệ thống hỗ trợ tốt và nỗ lực phục hồi sau ngoại tình một cách lành mạnh.”
Sau đây là một số cách hợp lý và thiết thực để khép lại câu chuyện, giải quyết mọi cảm xúc hỗn loạn sau khi bị lừa dối và bắt đầu một cuộc sống mới.
1. Tìm hiểu chi tiết
Sống sót sau sự phản bội là một trong những thách thức lớn nhất của cuộc sống, nhưng bước đầu tiên khi bạn nhận ra mình đã bị lừa dối là phải làm rõ sự thật. Bạn cần biết tất cả mọi thứ - chuyện ngoại tình, nguyên nhân dẫn đến, tần suất xảy ra, v.v. trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Hãy chắc chắn rằng bạn có đầy đủ thông tin và không chỉ dựa vào lời đồn hoặc hành động dựa trên sự nghi ngờ đơn thuần.
Việc nhận ra rằng có lẽ bạn đã phản ứng thái quá hoặc không cho đối phương cơ hội giải thích sẽ càng khiến tâm trí bạn tệ hơn. Hơn nữa, nếu không được giải đáp, những câu hỏi này sẽ cứ lởn vởn và ám ảnh bạn sau này. Vì vậy, tốt hơn hết là hãy gỡ bỏ miếng băng dán cá nhân, tìm hiểu kỹ mọi chi tiết và giải quyết dứt điểm.
2. Hãy cho mình thời gian để đau buồn về mối quan hệ
Bạn có thể đang phải vật lộn để vực dậy sau khi bị phản bội. Đó không phải là điều bạn có thể quên đi chỉ trong một ngày. Vượt qua cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ đã tan vỡ sẽ không dễ dàng vì đó là một mối liên kết vĩnh viễn mà bạn đã từ bỏ. "Đau buồn rất quan trọng, hãy dành thời gian để vượt qua cảm xúc hoặc chấp nhận hoàn cảnh của mình", Kavita nói.
Cảm xúc thăng trầm sẽ còn kéo dài một thời gian, và sẽ không dễ dàng tha thứ ngay cả khi bạn đang tự hỏi làm thế nào để vượt qua chuyện ngoại tình. Nỗi đau khó có thể biến mất ngay lập tức, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chấp nhận rằng những cảm giác sốc, bồn chồn, sợ hãi, chán nản và hoang mang sẽ còn tồn tại trong một thời gian.
3. Tham gia trị liệu
Làm thế nào để ngừng nghĩ về việc bị lừa dối? Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết. Kavita gợi ý: "Bạn cần xử lý tất cả những gì đã xảy ra. Một khi bạn được trị liệu, ngay cả khi bạn vẫn còn ám ảnh về việc bị lạm dụng hoặc mối quan hệ đã kết thúc, bạn sẽ biết cách đối phó với nó."
Liệu pháp giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi để bạn có thể bắt đầu lại thay vì buồn bã hay ủ rũ. hành lý tình cảm bạn có thể đã bỏ lại quá khứ rất lớn và không giống như bạn bè có thể thúc giục bạn quên đi quá khứ, liệu pháp giúp bạn chấp nhận nó – một bước quan trọng khi tìm cách vượt qua sự lừa dối.
4. Tránh rơi vào mối quan hệ hồi phục
Giờ đây, khi bạn đang cô đơn và không có người yêu, bạn có thể cảm thấy khao khát một ai đó lãng mạn, và đó chính là lúc mối nguy hiểm của những mối quan hệ ngẫu nhiên ập đến. Có thể bạn chỉ đang nghĩ rằng một thú vui mới có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn sau khi bị phản bội.
Nhưng mọi chuyện không phải lúc nào cũng diễn ra như vậy. Hãy đảm bảo rằng sự cô đơn không dẫn bạn đến mối quan hệ phục hồi hoặc thậm chí là những chuyện tình cảm vì chúng sẽ khiến bạn trở nên trống rỗng hoặc đau khổ hơn.
“Thời điểm tệ nhất để mở lòng với ai đó là khi bạn đang ở trong trạng thái dễ bị tổn thương nhất. Bạn không biết người bước vào cuộc đời mình là ai, người đó có thể là một mặt hồ phẳng lặng hay một cơn lốc xoáy có thể ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn nữa,” Kavita nói. “Đừng để bất kỳ ai đến gần bạn khi bạn đang yếu đuối và dễ bị tổn thương.”
5. Tránh xa những mối quan hệ một đêm
Đồng ý, đó là một cám dỗ rất lớn. Để không phải đối mặt với cảm xúc của mình sau khi bị lừa dối, bạn có thể nghĩ rằng cách đơn giản nhất là lên giường với ai đó. Bạn thậm chí có thể nghĩ quan hệ tình dục bừa bãi là được vì dù sao bạn cũng đã bị đối tác lừa dối. “Ngoài ra, nếu bạn đang trong một mối quan hệ mà đối tác của bạn lừa dối, thì đời sống tình dục của bạn có thể đã không còn sôi động nữa”, Kavita nói.
"Việc ham muốn trỗi dậy và bạn có thể tìm kiếm sự thỏa mãn là điều tự nhiên. Nhưng nếu đó là với người không phù hợp, những mối quan hệ không ràng buộc này sẽ chỉ tạo ra thêm rắc rối", cô nói thêm. Việc lao vào tình dục bừa bãi hay tình một đêm để quên đi nỗi đau sẽ không dạy bạn cách vượt qua sự lừa dối.
6. Chú ý đến tài chính của bạn
Mặc dù mục tiêu đầu tiên của bạn nên là chữa lành vết thương sau khi bị phản bội, nhưng điều thứ hai nên là đảm bảo tài chính. Nếu bạn đang trong giai đoạn giữa việc quyết định ly hôn và ly thân, điều này càng quan trọng hơn. Đừng để nỗi buồn khiến bạn suy sụp đến mức mọi thứ bắt đầu sụp đổ.
Về mặt cảm xúc, bạn có thể bị ảnh hưởng nặng nề vì sự phản bội. Nhưng chắc chắn bạn không muốn bị lừa gạt về mặt tài chính. Hãy chủ động quản lý tài chính của mình, tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn hoặc bạn bè nếu cần. Rồi dần dần, những khía cạnh khác của cuộc sống sẽ đâu vào đấy.
7. Chọn đối tượng khán giả của bạn một cách tốt nhất
Một mẹo quan trọng trong cẩm nang "cách vượt qua ngoại tình" là hãy khôn ngoan lựa chọn những người bạn mà bạn có thể tâm sự và tìm kiếm sự hỗ trợ. "Đừng tiết lộ những vấn đề riêng tư của bạn cho tất cả mọi người", Kavita khuyên. "Chỉ nên chọn một nhóm bạn được chọn lọc làm những người bạn đáng tin cậy.
“Bạn có thể bị cám dỗ bám víu vào bờ vai người khác để được hỗ trợ, nhưng điều đó chỉ khiến bạn thêm rắc rối và hỗn loạn, vì đó là lúc bạn bị lợi dụng vì tình dục hoặc tiền bạc. Cảm xúc của bạn sau khi bị lừa dối không phải ai cũng biết. Hãy cẩn thận tìm đúng người để chia sẻ cảm xúc và câu chuyện của bạn.”
Để xem thêm nhiều video chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Click vào đây.
8. Cố gắng đừng phán xét
Làm thế nào để ngừng nghĩ về việc bị lừa dối? Có thể bạn đã trải qua một trải nghiệm tồi tệ, nhưng đừng nhìn nhận mọi mối quan hệ chỉ qua lăng kính đó. Bạn hoàn toàn có thể có những mối quan hệ thành công sau khi ngoại tình, tất cả những gì bạn cần là một thái độ tích cực và sẵn sàng cho cuộc sống một cơ hội khác.
Đừng đi với 'tất cả đàn ông đều là kẻ lừa đảo' hay 'tất cả phụ nữ đều không chân thành'. Nó chỉ khiến bạn xa rời những mối quan hệ có ý nghĩa trong tương lai. Hãy biết rằng bạn có mọi quyền và mọi cơ hội để tìm lại hạnh phúc, và chắc chắn bạn sẽ làm được.
XUẤT KHẨU. Chăm soc bản thân
Đây là lúc bạn cần tự chăm sóc bản thân nhất. Để vượt qua nỗi đau bị lừa dối, dù là đàn ông hay phụ nữ, bạn cần đầu tư vào việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất. Liệu pháp tâm lý sẽ giúp bạn chấp nhận và xử lý vấn đề một cách lành mạnh.
Bạn cũng nên đầu tư vào yoga, rèn luyện chánh niệm và thiền định để cải thiện sức khỏe tinh thần. Tập thể dục đều đặn và chú ý đến chế độ ăn uống. Hãy hiểu rằng bạn vẫn sẽ có vô số cảm xúc như tức giận, hối hận, lo lắng, và những cảm xúc này có thể giúp bạn đối phó tốt hơn. Căng thẳng sẽ không biến mất, nhưng nó có thể giảm bớt một chút nếu bạn tập trung hoàn toàn vào bản thân và cải thiện bản thân.
Đọc liên quan: Cách yêu bản thân: 21 mẹo
10. Đừng cố gắng trả thù
Sự không chung thủy làm tan vỡ niềm tin của bạn trong các mối quan hệ và rất khó để lấy lại. Vào những lúc như vậy, trả thù có thể là ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn để quên đi người đã lừa dối và nói dối bạn. Khi bạn suy ngẫm về làm thế nào để vượt qua sự gian lận, mong muốn trả ơn đối tác của bạn bằng chính đồng tiền đó sẽ rất hấp dẫn.
Hãy dừng ngay những suy nghĩ đó lại. Bạn sẽ chẳng được gì nếu cứ hành xử như người yêu cũ, ngoại trừ thêm đau khổ và cảm giác bị trả thù kỳ lạ. Đừng trả đũa, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và cố gắng hết sức để vượt qua mớ hỗn độn này.
11. Không cố gắng kết nối lại
Để thực sự trở nên hạnh phúc sau khi bị lừa dối, bạn cần phải làm theo quy tắc không tiếp xúcNếu bạn thực sự muốn học cách vượt qua sự lừa dối, trước tiên bạn cần học cách cắt đứt những sợi dây ràng buộc bạn với người ấy. Khi bạn quyết định chia tay và bước tiếp, hãy cắt đứt ngay lập tức.
Ít nhất là trong 90 ngày đầu tiên, đừng giữ bất kỳ liên lạc nào. Điều này sẽ khiến họ hiểu rằng chuyện ngoại tình đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn. Tiếp theo, hãy hủy theo dõi họ trên mạng xã hội. Việc này có thể khó thực hiện, nhưng việc nhìn thấy bài đăng và hình ảnh của họ có thể chỉ khơi gợi lại những ký ức cay đắng mà bạn không thể nào quên.
12. Nhìn về phía trước
Một khi cú sốc đã qua và bạn đã đưa ra quyết định, đừng ngoảnh lại. Bạn càng ngừng nghĩ về việc bị lừa dối, bạn càng dễ dàng bước tiếp một cách đàng hoàng. Hãy nhìn cuộc đời mình như thể một chương đã khép lại và những cơ hội mới đang chờ đón bạn.
Có thể có một số cám dỗ để cho nó thêm một cơ hội hoặc nghĩ đến việc hòa giải với đối tác của bạn Nhưng đó sẽ là một sai lầm. Bạn thậm chí có thể lo lắng về việc độc thân một thời gian. Nhưng việc tiếp tục một mối quan hệ mà lòng tin đã bị phản bội sẽ khiến bạn cảm thấy bế tắc mãi mãi.
13. Đặt ra mục tiêu mới cho bản thân
Một trong những cách tốt nhất để vượt qua nỗi đau bị lừa dối dù là đàn ông hay phụ nữ là đặt ra những mục tiêu mới – cả về mặt cá nhân lẫn nghề nghiệp – và bắt đầu hành động hướng tới chúng. Thông thường trong mối quan hệ cam kết lâu dài, các cặp đôi quên đi cá tính của mình khi cùng hướng tới mục tiêu chung.
Bây giờ là cơ hội để bạn thoát khỏi những ràng buộc và tập trung vào việc làm những điều cho chính mình. Từ mục tiêu sức khỏe đến việc vươn tới những tầm cao mới trong sự nghiệp, hãy tập trung vào những điều không liên quan đến mối quan hệ trong quá khứ. Điều này sẽ mang lại ý nghĩa mới cho cuộc sống của bạn.
14. Đi chơi với bạn cũ
Việc kìm nén cảm xúc sẽ chẳng có ích gì. Đây là cơ hội để bạn kết nối lại với những người bạn cũ, có thể là những người đã rời xa bạn sau khi bạn bước vào mối quan hệ hoặc hôn nhân.
Hãy ra ngoài cùng họ, chia sẻ câu chuyện của bạn với họ. Hãy trút bỏ gánh nặng, nhưng dĩ nhiên, như đã nói ở điểm 6, hãy chọn người để tâm sự. Những cuộc trò chuyện chân thành với bạn thân sẽ giúp tăng cường oxytocin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc.
Đọc liên quan: Làm thế nào để chấp nhận cuộc hôn nhân của bạn đã kết thúc
15. Hãy mở lòng để yêu thương lần nữa
Điều tệ nhất có thể xảy ra là khép mình lại trước các mối quan hệ hoặc tình yêu. Ý tưởng quay lại hẹn hò có vẻ đáng sợ, nhưng bạn cần gạt bỏ sự tiêu cực và sẵn sàng cho tình yêu một lần nữa.
Tuy nhiên, lần này hãy thay đổi cách tiếp cận. Việc cảnh giác sau một trải nghiệm tồi tệ là điều tự nhiên, nhưng việc có những kỳ vọng thoải mái hơn và quyết tâm không so sánh với người yêu cũ có thể giúp ích. Hãy chín chắn và đừng đánh đồng tất cả mọi người và mọi việc.
Bị lừa dối có thể khiến bạn trải qua nhiều cung bậc cảm xúc lẫn lộn, ảnh hưởng đến sự tự tin và lòng tự trọng. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định rời bỏ cuộc hôn nhân, hãy hành động một cách tỉnh táo và quyết tâm để biến nó thành một bước ngoặt mới tích cực trong cuộc sống.
Câu Hỏi Thường Gặp
Một mối quan hệ có thể trở lại bình thường sau khi ngoại tình nếu cả hai cùng nỗ lực như nhau. Người ngoại tình nên có trách nhiệm làm cho đối phương cảm thấy an toàn. Trong khi người bị phản bội nên học cách quên đi chuyện cũ và bắt đầu lại từ đầu.
Để quên đi chuyện ngoại tình, bạn phải cho mình thời gian để đau buồn về mối quan hệ. Hãy tham gia trị liệu, gặp gỡ bạn bè cũ, nỗ lực quên đi quá khứ và bắt đầu lại từ đầu.
Nỗi đau do ngoại tình gây ra hiếm khi có thể nguôi ngoai. Phải mất rất nhiều thời gian để quên đi, bước tiếp và bắt đầu lại. Bạn cần cho nó đủ thời gian để chữa lành vết thương do sự phản bội gây ra.
Đúng vậy. Lý do ngoại tình không bao giờ có thể khái quát hóa được. Nhiều người phản bội người mình yêu sâu sắc tùy thuộc vào hoàn cảnh và cảm xúc. Điều quan trọng là nếu ai đó thực sự yêu bạn, họ sẽ không tái phạm.
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
