18 lời khuyên hữu ích để vượt qua sự không chung thủy trong một mối quan hệ — Dành cho kẻ phản bội và người bị phản bội

Cố gắng sống sót sau khi ngoại tình là điều cuối cùng ai cũng nghĩ đến khi chuyện ngoại tình của người yêu bị phát hiện. Hầu hết đều muốn chặt đầu người yêu. Một số ít có thể thích những phương pháp tàn bạo, chậm rãi, kéo dài như Amy trong phim. Cô gái mất tích. Đối với những người tôn trọng pháp luật, ly thân là điều duy nhất nên làm sau một trải nghiệm đau thương như vậy. Một số người thậm chí còn tìm cách trả thù. 

Chủ yếu là vì cơn thịnh nộ, cú sốc và sự nhục nhã mà một người cảm thấy khi bị phản bội là điều không dễ dàng vượt qua. Nếu ai đó muốn quên đi tất cả và bước tiếp, bạn không thể trách họ. Nhưng bạn cũng không thể trách một người muốn nhấn nút "Khởi động lại" và bắt đầu một cuộc sống mới. Để hiểu được sự phức tạp của việc chữa lành sau ngoại tình, tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ. Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA), chuyên về tư vấn mối quan hệ và Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý và có được sự hiểu biết mới về các mối quan hệ phức tạp.

Nỗi đau ngoại tình có bao giờ biến mất không?

Ngoại tình trong bối cảnh hiện đại không chỉ bao gồm hành vi sai trái về tình dục ngoài mối quan hệ mà còn tình cảm không chung thủy, tình dục qua mạng, lừa dối trực tuyến, và xem phim khiêu dâm khi bạn đời không thoải mái. Nỗi đau sâu sắc đến từ việc ngoại tình trong tất cả những trường hợp này là do:

• Bị lừa dối có thể giống như bị phản bội trong một mối quan hệ chung thủy, cam kết
• Nó cũng có thể tạo ra cảm giác rằng chỉ có bạn chịu trách nhiệm cho sự thất bại của mối quan hệ
• Sự tiết lộ có thể khiến người vợ/chồng bị phản bội đặt câu hỏi về thực tế và danh tính của họ
• Bị lừa dối có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của một người như được gợi ý bởi nghiên cứu

In nghiên cứuNgười ta nhận thấy rằng quá trình phục hồi sau khi ngoại tình có thể mất nhiều thời gian hơn sáu tháng, thậm chí đến ba năm. Tiến sĩ Bhonsle gợi ý rằng, "Mặc dù các mô hình khác nhau gợi ý các mốc thời gian khác nhau để phục hồi sau khi ngoại tình, nhưng việc phục hồi thành công sau nỗi đau ngoại tình phụ thuộc rất nhiều vào những người trong mối quan hệ và động lực của mối quan hệ." Tuy nhiên, nỗi đau có thể không biến mất hoàn toàn, nhưng bạn và đối tác của bạn có thể đối phó với nó nếu bạn nỗ lực.

Liệu có thể sống sót sau sự không chung thủy không?

Có và không. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng liên quan đến ngoại tình có thể gây ra các triệu chứng giống như PTSD. Cảm giác đó có thể giống như mất mát khi mất đi một ai đó, bởi vì trong trường hợp này, bạn không chỉ mất đi người bạn đời, mà còn mất đi một phần con người bạn trước khi nhận ra sự việc. Để cứu vãn mối quan hệ, yếu tố chính là sự tha thứ, điều này phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Nếu mối quan hệ của bạn đã gặp trục trặc trước khi một trong hai người lừa dối người kia, thì khả năng hàn gắn lại là rất thấp.
• Mức độ cam kết cao dẫn đến mức độ chấn thương cao hơn, do đó làm giảm khả năng tha thứ trong mối quan hệ như được đề xuất bởi điều này nghiên cứu
• T nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khả năng sống sót sau ngoại tình tăng lên đối với các cặp đôi có sự phân biệt bản thân cao, tức là khả năng phân biệt suy nghĩ với cảm xúc. Các cặp đôi có sự phân biệt bản thân thấp gặp nhiều bất hòa về mặt cảm xúc hơn và được báo cáo là hết yêu sau khi ngoại tình

Tỷ lệ hôn nhân sống sót sau ngoại tình là bao nhiêu?

Nghiên cứu cho thấy 53% các cặp đôi ngoại tình đã ly hôn trong vòng 5 năm, so với 23% các cặp đôi không ngoại tình. Mặc dù những số liệu thống kê này nghe có vẻ không mấy khả quan, nhưng đó là vì phản ứng trước sự không chung thủy có thể rất chủ quan.

Điều này cũng phụ thuộc vào cách người ta định nghĩa sự sống còn trong ngoại tình. Esther Perel, một nhà tâm lý học nổi tiếng thế giới, đã định nghĩa trong cuốn sách của bà Tình hình hiện tại: Suy nghĩ lại về sự không chung thủy, các cặp đôi sống sót sau sự không chung thủy có thể được chia thành ba loại:

• Bộ vi sai: Đây là những người vẫn ở bên nhau nhưng luôn trong tình trạng cay đắng, tham gia vào trò chơi đổ lỗi không hồi kết và có thể vẫn phải đối mặt với sự không chung thủy nhiều năm sau đó
• Người xây dựng lại: Các cặp đôi tiếp tục kìm nén sự kiện chỉ vì mục đích cam kết mà không tạo ra bất kỳ thay đổi tích cực nào cho mối quan hệ
• Nhà thám hiểm: Đây là những cặp đôi đã vượt qua được sự không chung thủy bằng cách xử lý sự kiện một cách lành mạnh, trưởng thành thông qua quá trình tiến hóa về mặt cảm xúc và biến đổi mối quan hệ thành một mối quan hệ tốt đẹp hơn.

Perel cho rằng trở thành một cặp đôi thích khám phá là cách tốt nhất để vượt qua một cuộc ngoại tình. Tuy nhiên, hôn nhân không bao giờ còn như cũ sau khi ngoại tình, và những cặp đôi như vậy rất hiếm, như được đề cập trong bài viết này. nghiên cứuTuy nhiên, mọi người có thể chọn ở lại trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc và không có tình yêu vì những lý do như phụ thuộc về tài chính, tác động sâu sắc của sự chia cắt về trẻ em và sự chênh lệch xã hội giữa các giới. 

Tiến sĩ Bhonsle gợi ý: “Trong thế giới thực, một người sẽ luôn tìm kiếm sự chấp thuận nào đó từ xã hội, nhưng sự chấp thuận đó có thể không phù hợp với mong muốn của người đó. Luôn có những lực cản nhất định. Vì vậy, bạn cần phải xác định rõ ràng mục tiêu của mình trong mối quan hệ và liệu những mục tiêu này là do bạn tự đặt ra hay xuất phát từ nhu cầu được xã hội chấp thuận của bạn.”

9 Mẹo Để Vượt Qua Sự Ngoại Tình – Dành Cho Kẻ Phản Bội

Mặc dù các nghiên cứu và khảo sát có thể cho chúng ta một cái nhìn tổng quan về cách các cặp đôi trung bình đối phó với việc ngoại tình, nhưng mỗi trường hợp lại khác nhau. Một số người chọn đường ai nấy đi. Và có thể có nhiều lý do đằng sau những quyết định đó. Nhưng nếu bạn và người ấy muốn cho mối quan hệ của mình một cơ hội khác, thì bạn không cần phải giải thích lý do với bất kỳ ai. Nếu bạn muốn vượt qua sự không chung thủy và hàn gắn mối quan hệ, đặc biệt là sau khi bạn đã làm tổn thương họ, thì bạn phải nỗ lực: 

1. Bạn phải tìm kiếm sự tha thứ

Khi tôi nói lời xin lỗi, tôi không có ý nói đến việc nhún vai và nói suông. Việc biết rằng người yêu đã lừa dối mình có thể gây ra tổn thương tâm lý. Trong một số bối cảnh xã hội và tôn giáo, điều đó có thể gây sỉ nhục và thậm chí dẫn đến việc cả gia đình bị khai trừ khỏi cộng đồng. Bạn phải xin lỗi họ không chỉ vì đã lừa dối mà còn vì khiến họ cảm thấy bị sỉ nhục, bị phản bội và không xứng đáng.

• Bạn cần biết mình đang xin lỗi vì điều gì. Bạn xin lỗi vì đó là một tội lỗi trong tôn giáo của bạn hay vì bạn đã làm tổn thương người bạn đời của mình? Nếu bạn không thực sự hiểu rõ, bạn sẽ không thể biết mình có thể bù đắp cho họ hay không.
• Hãy nói ra. Đừng mong đợi cử chỉ của bạn sẽ làm được điều đó. Tiến sĩ Bhonsle nói, "Đó là bước đầu tiên trong giai đoạn phục hồi sau ngoại tình. Nếu bạn thậm chí không thể thực hiện được bước đầu tiên, thì làm sao bạn có thể mong đợi họ tin tưởng bạn sẽ hoàn thành tất cả các bước” 
• Tuy nhiên, hãy cho họ thời gian họ cần để xử lý cảm xúc. Bạn cần phải thấu hiểu nếu muốn mọi chuyện suôn sẻ. Bạn cũng cần biết rằng họ có thể muốn hoặc không muốn ở bên bạn nữa. Trong cả hai trường hợp, bạn phải sẵn sàng chấp nhận quyết định của họ.

2. Bạn cần lắng nghe đối tác của mình

Lúc này, đối phương có thể có nhiều điều muốn nói với bạn, nhiều điều trong số đó nghe có vẻ như là những lời buộc tội về những chuyện hoàn toàn không liên quan. Nhưng trong các mối quan hệ, việc nói về một vấn đề luôn dẫn đến một vấn đề khác. Hãy lắng nghe họ. Đây chính là chìa khóa để cải thiện mối quan hệ của bạn.

• Có thể đối tác của bạn sẽ bắt đầu phàn nàn về những vấn đề không liên quan, ví dụ như việc thiếu sự hỗ trợ trong bếp. Thay vì cảm thấy bị tấn công bất công, hãy thừa nhận điều này.
• Sự thiếu cân bằng quyền lực thường là nguyên nhân dẫn đến ngoại tình. Điều này có nghĩa là bạn cần phải điều chỉnh cuộc sống hàng ngày. Hãy chấp nhận nó một cách thoải mái thay vì coi nó như một sự bất tiện.
• Cũng có thể là sự bất an trong quá khứ của đối tác của bạn có thể bị kích hoạt. Điều này thường xảy ra sau khi gian lận trong hôn nhân. Hãy lắng nghe họ và xem bạn có thể giúp họ như thế nào trong những lĩnh vực đó

3. Bạn nên thử tư vấn hôn nhân

Mọi người có thể thấy khó nói chuyện với người khác vì nhiều lý do. Họ không muốn chia sẻ những điều quá riêng tư với người khác hoặc thú nhận rằng họ đã làm sai điều gì đó. Nhưng với tư cách là người đã gây tổn thương cho người bạn đời của mình, bạn cần phải chấp nhận những thiếu sót của mình. Tiến sĩ Bhonsle gợi ý: “Bạn cần một người hòa giải nào đó. Các chuyên gia tư vấn hôn nhân được đào tạo để làm điều này. Tư vấn không nhằm mục đích giữ hai người bên nhau hay chia tay. Nó hướng đến giải pháp tốt nhất cho cả hai bên. Quyết định và nỗ lực duy trì mối quan hệ hay chia tay sẽ phải đến từ hai người chứ không phải từ chuyên gia tư vấn.” BonobologyChúng tôi có đội ngũ cố vấn và chuyên gia xuất sắc giải quyết mọi vấn đề hôn nhân của bạn.

Hãy trung thực trong các buổi tư vấn để đạt hiệu quả. Các chuyên gia tư vấn hôn nhân được đào tạo để nhìn thấu những lời nói dối, và cuối cùng bạn sẽ lại mất lòng tin. Hãy chia sẻ những điều bạn cảm thấy tội lỗi hoặc hối lỗi. Buổi tư vấn không chỉ là lắng nghe những gì đối phương nói, mà còn là lắng nghe những gì bạn nói. Nó không thiên vị hay chỉ tập trung vào một người.

4. Chủ động sửa chữa

Kể cả khi bạn đến gặp chuyên gia tư vấn hôn nhân và làm tất cả những gì chuyên gia tư vấn yêu cầu, mọi chuyện sẽ không hiệu quả nếu bạn không thực sự nỗ lực. Cảm giác hối hận và tội lỗi có thể rất đau đớn, nhưng bạn không thể mong đợi mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn chỉ sau một đêm. 

• Đừng chỉ làm theo cảm tính. Hãy cởi mở với chuyên gia tư vấn. Cố gắng tham gia vào cuộc trò chuyện.
• Hãy hỏi đối phương về những gì họ mong muốn trong mối quan hệ. Hãy nói cho họ biết bạn muốn gì. Cố gắng tìm được tiếng nói chung.
• Bạn cũng cần đặt ra những mục tiêu thực tế. Nghĩ rằng mình có thể quên chuyện ngoại tình và bước tiếp như chưa có chuyện gì xảy ra không phải là một mục tiêu thực tế. Bạn cần xác định những mục tiêu thực tế, rõ ràng, chẳng hạn như cải thiện giao tiếp, tham gia vào các quyết định trong mối quan hệ, chia sẻ trách nhiệm, v.v.

Đọc liên quan: Làm thế nào để giữ chân chàng? 13 cách để giữ chàng luôn hứng thú

5. Dấu hiệu cho thấy cuộc hôn nhân của bạn sẽ vượt qua được sự không chung thủy — Bạn cảm thấy hối hận

Lưu ý rằng từ khóa trong tiêu đề là "cảm nhận", chứ không phải "thể hiện". Bạn không thể hành động một cách hối hận. Ngay cả khi bạn có thể, hành động của bạn sẽ chứng minh điều ngược lại. Nếu bạn thực sự cảm thấy hối hận sau khi gây tổn thương cho đối phương, thì bạn vẫn còn cơ hội để cứu vãn mối quan hệ.

• Bạn muốn trở thành một người tốt hơn. Bạn cảm nhận được nỗi đau của họ và không né tránh nó. Khi bạn né tránh nỗi đau, bạn tìm kiếm những thứ để đánh lạc hướng bản thân. Cuối cùng, bạn bắt đầu xem nhẹ nó và có thể rơi vào vòng luẩn quẩn cũ.
• Ngay cả khi bạn đang cố gắng đồng cảm với đối tác của mình để hiểu bạn đã làm tổn thương họ như thế nào, thì đó có thể là một dấu hiệu của sự vô hiệu hóa cảm xúc để so sánh cảm nhận của bạn hoặc của người khác về nỗi đau với họ. Mỗi người là duy nhất và bạn không thể phán xét họ vì bị tổn thương bởi một điều gì đó mà bạn có thể coi là lành tính.
• Hãy hiểu rằng việc tuân theo một quy tắc tôn giáo hoặc đạo đức để chuộc lỗi là chưa đủ. Bạn vẫn cần phải làm hòa với đối tác của mình.

6. Bạn cần xử lý cảm xúc của mình

Việc xử lý cảm xúc một cách lành mạnh là vô cùng quan trọng, bởi vì làm như vậy có thể dẫn đến những tổn thương tâm lý nhiều năm sau đó. Đối mặt với sự không chung thủy nhiều năm sau khi đã tích tụ cảm xúc bấy lâu có thể rất đau khổ. Bạn cần giải quyết nó ngay bây giờ, khi nó chưa bị tổn thương sâu sắc. Việc này có thể được thực hiện theo bốn bước:

• Lưu ý những gì bạn cảm thấy. Thường có rất nhiều cảm xúc mà một người trải qua sau khi bị lừa dối. Nhận biết cảm xúc của bạn. Đó là xấu hổ, nhục nhã, tức giận, oán giận, trả thù hay nhẹ nhõm?
• Hãy cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm nhận. Nó thường rất đau đớn và hầu hết chúng ta đều học cách gạt bỏ mọi suy nghĩ đau đớn. Nhưng bạn cần cảm nhận nó và đừng để bản thân bị phân tâm khỏi những suy nghĩ đó. Bạn có thể muốn khóc, muốn hét lên, hoặc muốn vứt bỏ mọi thứ. Hãy trút bỏ nỗi đau. Nhưng hãy đối mặt với nó.
• Khám phá suy nghĩ của bạn. Sau khi giải tỏa cảm xúc, hãy nghĩ xem tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Bạn liên hệ nỗi đau của mình với điều gì, và tại sao? Tại sao nó lại đau đớn đến vậy? Đừng phán xét bản thân hay đối phương. Bài tập này nhằm mục đích giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn là đối phương.
• Hãy công nhận cảm xúc của bạn. Đừng coi thường hay xấu hổ về cảm xúc của mình. Cảm nhận điều gì đó không khiến bạn trở nên yếu đuối hay trẻ con, nó khiến bạn trở nên nhân văn hơn, và việc công nhận cảm xúc của mình giúp bạn trưởng thành hơn về mặt cảm xúc.

7. Bạn không còn liên lạc với 'người đó' nữa

Việc cắt đứt mọi liên lạc với người bạn đã lừa dối là một bước quan trọng để xây dựng lại niềm tin. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng khả thi, đặc biệt nếu bạn đã lừa dối đồng nghiệp hoặc người thân trong gia đình. Tuy nhiên, việc cố gắng tránh xa càng nhiều càng tốt vẫn sẽ có giá trị.

• Hãy nói rõ với người ấy rằng bạn yêu người ấy và muốn mối quan hệ của hai người tiến triển. Mọi chuyện có thể sẽ rắc rối hoặc không. Dù thế nào đi nữa, việc khép lại mọi chuyện vẫn rất quan trọng.
• Nếu có thể, hãy chuyển đến một nơi ở hoặc công việc mới. Điều này có thể làm giảm các tác nhân kích thích vật lý.
• Nhiều người thích tin rằng bạn có thể làm bạn với người mình từng lừa dối. Một số người có thể làm vậy. Nhưng việc gặp lại họ có thể kích hoạt phản ứng dopamine mà người ta có được trong lúc say đắm hoặc quan hệ tình dục. Dopamine cũng là hormone gây nghiện. Đây là lý do tại sao ngoại tình lại gây nghiện. Scott Haltzman, tác giả của Bí quyết sống sót sau ngoại tình gọi nó là "nghiện lửa". Tóm lại, việc giữ liên lạc với người này là một trong những những sai lầm cần tránh khi hàn gắn hôn nhân sau khi ngoại tình 

8. Bạn chịu trách nhiệm cho hành động của mình

Để thể hiện rằng bạn nghiêm túc muốn hàn gắn mối quan hệ và làm lành với người ấy, bạn cần phải chịu trách nhiệm. Hãy xin lỗi và nói với họ rằng bạn muốn nỗ lực. Hãy cho họ không gian riêng nếu họ muốn, nhưng hãy luôn ở bên họ nếu họ cần bạn.

• Nếu bạn tin rằng bạn không có lỗi, nhưng người khác hoặc hoàn cảnh khác có lỗi, thì về cơ bản bạn đang nói rằng bạn có thể làm điều đó một lần nữa bất cứ khi nào những hoàn cảnh này xảy ra. 

• Hãy xét nghiệm STD cho cả bạn và bạn tình của bạn
• Bạn có thể phải chia sẻ một số chi tiết về mối quan hệ ngoài luồng, nhưng bạn có thể đặt ra giới hạn nếu điều đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Việc chia sẻ một cách hòa giải là điều cần thiết khi bạn tham gia vào một cuộc điều tra như một cách thể hiện lòng tin. Nhưng việc mong đợi một người bạn đời vượt qua chuyện này ngay cả nhiều năm sau đó là một sự xâm phạm quyền riêng tư của họ."

Đọc liên quan: Ngoại tình trực tuyến định hình lại quan niệm về sự chung thủy trong hôn nhân hiện đại

9. Hãy chuẩn bị cho các câu hỏi

Người ấy của bạn có thể muốn hoặc không muốn biết tất cả chi tiết về chuyện ngoại tình của bạn. Sẽ rất khó khăn, nhưng vì bạn là người làm tổn thương họ, nên bạn phải chia sẻ chi tiết. Mọi chuyện sẽ trở nên rối ren, và có thể trở nên bạo lực, nhưng bạn phải vượt qua.

• Đừng nghi ngờ trí tuệ của họ và nói những câu như, "Tốt hơn là bạn không nên biết". Không gì khơi gợi sự tò mò hoặc suy nghĩ quá mức bằng việc bị từ chối kiến ​​thức về một điều gì đó.
• Đừng chia sẻ quá nhiều. Rất dễ để chia sẻ quá nhiều, vượt quá khả năng xử lý của họ. Hãy trả lời câu hỏi của họ một cách trung thực, nhưng đừng đi sâu vào chi tiết nếu họ nói rằng họ không muốn nghe.
• Quan trọng nhất là đừng khoe khoang. Đừng kể lể sự việc như thể bạn đã đạt được điều gì đó. Hơn nữa, thời điểm để xử lý cảm xúc và tìm ra lý do sẽ đến, đừng tập trung vào câu "Tôi làm thế này vì bạn làm thế kia" lúc này. Hãy chỉ trả lời những gì họ hỏi.
• Cố gắng đừng gian dối trong những khía cạnh khác nữa. Vì việc đối phương tin tưởng bạn một lần nữa là một chiến công lớn, nên ngay cả một lời nói dối nhỏ cũng có thể khiến họ nổi giận. Việc mất hoàn toàn lòng tin thường xảy ra trong mối quan hệ không có sự tin tưởng. Đừng nói dối ngay cả khi bạn nghĩ rằng điều đó có thể làm tổn thương họ

9 Mẹo Để Vượt Qua Sự Không Chung Thủy – Dành Cho Người Bị Phản Bội

Thông thường, người bị lừa dối sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) do ngoại tình có thể gây ra những tác động tâm lý lâu dài. Đối với một số người, đó là dấu hiệu... tránh xa sự không chung thủyNhưng nếu bạn muốn vượt qua sự không chung thủy và hàn gắn lại mối quan hệ, bạn cần phải xử lý mọi chuyện một cách lành mạnh. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện:

1. Bạn phải thừa nhận cảm xúc của mình

Bạn sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. Điều bạn cần nhớ là không phải tất cả những cảm xúc này đều liên quan trực tiếp đến việc người ấy ngoại tình. Một số thậm chí có thể bị kích hoạt bởi việc bị phản bội có thể gợi lại những sự kiện đau thương khác trong quá khứ, chẳng hạn như cảm giác bị bỏ rơi.

• Giải tỏa những phản ứng mà những cảm xúc này đang tạo ra trong bạn. Như khóc lóc hay la hét. Đừng làm bản thân phân tâm khỏi điều này.
• Hãy dành thời gian để xử lý cảm xúc của bạn. Tìm hiểu lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Có điều gì trong quá khứ khiến bạn liên tưởng đến điều này không?
• Trong quá trình này, hãy nhớ rằng đó không phải lỗi của bạn. Cảm giác xấu hổ vì sự không chung thủy của người bạn đời là kết quả của định kiến ​​xã hội, nơi mà việc bị lừa dối khiến bạn bị coi là đồ thừa. Bạn sẽ không thể ngăn chặn điều đó nếu bạn trẻ hơn/xinh đẹp hơn/có vóc dáng nhất định/thuộc về một cộng đồng nào đó. Lý do mọi người lừa dối trong các mối quan hệ không phải lúc nào cũng liên quan đến vợ/chồng

2. Bạn cần tránh những điều cực đoan

Có thể bạn đã nghe nói rằng bất cứ điều gì cực đoan cũng có thể dẫn đến tử vong. Điều này cũng đúng trong các mối quan hệ. Vì vậy, bạn phải tránh mọi thái cực. Hãy nhớ rằng, bạn phải vượt qua điều này với tư cách là một "người sống sót" chứ không phải là một "nạn nhân".

• Đừng âm thầm gánh chịu tất cả rồi vò nát với hy vọng quên hết. Những biến cố đau thương thường xuất hiện muộn hơn trong cuộc đời. Bạn cần xử lý chúng một cách lành mạnh để sống một cuộc đời ý nghĩa.
• Đừng hành xử bạo lực. Đừng hung hăng về thể chất hoặc bắt đầu phá hoại đồ đạc của anh ấy. Đừng hành xử thụ động - hung hăng.
• Hãy suy nghĩ kỹ trước khi hành động. Phản ứng theo bản năng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu, nhưng bạn có thể sẽ phá hỏng mọi khả năng sửa chữa sau này hoặc tệ hơn là làm điều gì đó bất hợp pháp.

3. Bạn cần phải mở lòng với nhau 

Tiến sĩ Bhonsle nói: "Tin tưởng vào đối phương luôn là một bước nhảy vọt của đức tin. Bạn không thể bắt họ ký vào một văn bản hay làm một điều gì đó để đảm bảo rằng họ sẽ không chùn bước nữa. Nhưng nếu bạn có đủ lý do để tin rằng họ thực sự hối lỗi vì đã làm tổn thương bạn và muốn vun đắp mối quan hệ, bạn có thể cho họ một cơ hội."

• Hãy trao đổi với họ những gì bạn cần làm để tin tưởng họ. Có thể là ngừng liên lạc với người mà họ đã lừa dối, hoặc có thể là dành nhiều thời gian hơn cho bạn. Nhưng bạn phải trao đổi điều này.
• Đồng thời, hãy hỏi họ cần gì từ mối quan hệ này để cảm thấy thỏa mãn hơn. Lắng nghe là điều quan trọng giao tiếp tốt hơn với đối tác của bạn
• Hãy dành thời gian cho nhau nếu hai bạn cảm thấy thoải mái. Trò chuyện suốt đêm. Làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy cần thiết để khơi lại sự thân mật. Hãy nhớ rằng chuyên gia tư vấn chỉ có thể làm được đến một mức nào đó. Cuối cùng, chính hai bạn mới là người cần phải nỗ lực.

4. Bạn cần tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp và khách quan

Tiến sĩ Bhonsle khuyên: “Các thành viên gia đình và bạn bè có thể không khách quan khi đánh giá mối quan hệ. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhóm trong thời gian này. Tuy nhiên, bạn cần một người khách quan để làm trung gian hòa giải. Một thành viên lớn tuổi trong gia đình hoặc một linh mục sẽ phù hợp, miễn là họ khách quan với tình huống hiện tại.”

• Ở một số nền văn hóa, gia đình thường đông người và việc liên quan đến họ có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ giữa các thành viên khác trong gia đình.
• Nếu bạn thấy nhóm hỗ trợ của mình có thể đang cố gắng kiểm soát quyết định của bạn, tốt nhất là bạn nên cho họ biết rằng bạn không thoải mái với sự can thiệp của họ.
• Hôn nhân không bao giờ còn như cũ sau khi ngoại tình, đặc biệt là khi con cái đang trải qua trạng thái hoang mang và lo lắng. Đừng biến con cái thành quân cờ trong trò chơi đổ lỗi thụ động-hung hăng.

Đọc liên quan: 13 dấu hiệu anh ấy hối hận vì đã làm tổn thương bạn

5. Bạn cần xác định ranh giới

Một khi bạn quyết định muốn cho mối quan hệ của mình một cơ hội khác, bạn cần xác định những ranh giới mà bạn cảm thấy thoải mái với đối phương. Những ranh giới này bao gồm sự gần gũi và hành vi ứng xử với người khác. Điều này có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ quá mức như, "Anh ấy đang lừa dối hay là tôi đang hoang tưởng?"

• Hãy trao đổi với họ nếu bạn không muốn họ tiếp xúc với bất kỳ cá nhân cụ thể nào hoặc loại hình liên lạc nào mà họ có thể có với họ mà không khiến bạn cảm thấy khó chịu.
• Lạm dụng chất kích thích có thể là một trong những chất xúc tác dẫn đến ngoại tình. Hãy đánh dấu nếu bạn cho rằng chứng nghiện của họ có thể đang vượt khỏi tầm kiểm soát.
• Nếu đối tác của bạn đã nghiện tình dục, thì việc đề xuất ranh giới có thể là chưa đủ. Tiến sĩ Bhonsle gợi ý: "Bạn cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu vì một chuyên gia tư vấn có thể không giúp bạn đối phó với chứng nghiện tình dục".

6. Tìm cách lành mạnh để tha thứ cho đối tác của bạn

Theo nghiên cứuSự tha thứ là một trong những dấu hiệu cho thấy hôn nhân của bạn sẽ vượt qua được sự không chung thủy. Tuy nhiên, trước khi tha thứ, hãy đảm bảo rằng họ thực sự hối lỗi, ăn năn và muốn hàn gắn mối quan hệ. Việc tha thứ cho một người bạn đời không hối hận có thể khiến họ tái phạm.

• Nếu bạn quyết định tha thứ cho họ, hãy tha thứ vô điều kiện. Bạn có thể yêu cầu họ gặp chuyên gia tư vấn hôn nhân hoặc chấm dứt liên lạc với người mà họ đã từng hẹn hò, nhưng yêu cầu họ làm những việc hoàn toàn phi thực tế hoặc không liên quan như yêu cầu họ cắt đứt liên lạc với những người thân mà bạn không thích hoặc thay đổi nghề nghiệp là không công bằng và mang tính chất giao dịch.
• Tha thứ cho người bạn đời không chung thủy không hề dễ dàng hay nhanh chóng. Hãy nhấn mạnh điều này với đối phương để họ kiên nhẫn, để bạn có thể tha thứ sau khi lừa dối tình cảm. Nếu có thể, hãy xa nhau một thời gian để cả hai có đủ không gian và thời gian để đối phó với nỗi đau theo tốc độ của bạn

7. Bạn phải có lòng trắc ẩn

Một khi đối phương đồng ý với bất kỳ điều kiện nào bạn đã đặt ra để tin tưởng họ một lần nữa, đã tỏ ra hối hận và đã tích cực tham gia vào việc hàn gắn mối quan hệ, bạn cần thể hiện sự cảm thông. Rõ ràng là họ đã sẵn sàng tự mình tìm đến bạn, nhưng bạn cũng cần phải gặp gỡ họ ở giữa chừng.

• Hãy kiên nhẫn lắng nghe họ mà không phán xét. Điều này cực kỳ khó khăn ngay sau khi bạn phát hiện ra sự không chung thủy của họ. Vì vậy, hãy chỉ thực hiện bước này khi cả hai đều nhận ra mình muốn cho mối quan hệ một cơ hội thứ hai.
• Hãy nói chuyện với họ và tìm hiểu lý do cho hành vi của họ. Hãy nghĩ về những gì trong quá khứ đã ảnh hưởng đến họ, hoặc hoàn cảnh nào đã khiến họ làm vậy, hành vi nào của bạn là chất xúc tác cho điều này, và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.
• Bạn cũng cần phải biết yêu thương bản thân. Hãy đảm bảo bạn ăn uống điều độ hoặc ngủ đủ giấc. Bạn có thể cảm thấy những phiền nhiễu như mải mê làm việc hoặc ăn uống vô độ khi xem Netflix vào đêm khuya có thể giúp ích, nhưng thực tế không phải vậy. Hãy cung cấp cho bản thân đủ dinh dưỡng, tập thể dục và... thực tập chánh niệm

8. Bạn không nhắc lại chuyện đó sau

Nhiều cặp đôi mắc phải sai lầm này khi cứ khơi lại những vấn đề trong quá khứ khi bất đồng quan điểm ở hiện tại. Nếu bạn và người ấy đã quyết định bỏ qua những sai lầm và bước tiếp, thì bạn không cần phải khơi lại chuyện đó nữa, vì điều đó có thể gây đau khổ cho cả hai.

• Đừng nhắc đến chuyện tình bí mật của họ nếu mối quan hệ của bạn gặp phải những vấn đề hoàn toàn không liên quan. Điều đó có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
• Đừng dồn nén cảm xúc của bạn trong giai đoạn hồi phục. Đây là điều dẫn đến các lập luận trong mối quan hệ Sau này. Nếu bạn vẫn còn chút cảm xúc nào đó, hãy chia sẻ với người ấy. Hãy dành ra một ngày để nói chuyện riêng. Nhưng đừng nhắc lại bất cứ khi nào bạn muốn.
• Nếu bạn cảm thấy bị kích động bởi điều gì đó gợi nhớ đến chuyện ngoại tình của họ, thì trong trường hợp đó, bạn phải chia sẻ với họ. Tiến sĩ Bhonsle gợi ý: "Nếu có một chấn thương tâm lý nào đó khiến bạn phản ứng theo cách này, thì bạn cần nói chuyện với một nhà trị liệu vì nó có thể ảnh hưởng đến hôn nhân của bạn." 

Đọc liên quan: Làm thế nào để quyến rũ bạn gái cũ quay lại sau khi chia tay

9. Đừng nói những lời tiêu cực với bản thân

Người bị phản bội dễ rơi vào vòng xoáy tự vấn tiêu cực, tự gán cho mình cái mác là nguyên nhân khiến đối phương ngoại tình. Tình trạng này sẽ giảm dần theo thời gian. Tuy nhiên, nỗi đau có thể không hoàn toàn biến mất. Bạn có thể bị kích động bởi những điều nhỏ nhặt như màu tóc của một người lạ, ngay cả sau nhiều năm.

• Hãy viết ra suy nghĩ của bạn, đặc biệt là những gì bạn cảm nhận về bản thân. Hãy diễn đạt lại những suy nghĩ đó theo cách khách quan hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Mọi người sẽ nghĩ mình là một gã cắm sừng", hãy diễn đạt lại suy nghĩ đó thành, "Vì sự việc này, tôi sợ mình sẽ bị thương hại và chế giễu." Nỗi sợ này có thể không đúng, nhưng nó giúp bạn hiểu rõ tại sao bạn nghĩ mình sẽ bị thương hại hoặc chế giễu và tại sao bạn sợ điều đó.
• Tìm kiếm bằng chứng thực nghiệm để phủ nhận bất kỳ lời tự nói tiêu cực nào
• Hãy nhớ rằng kiên nhẫn là chìa khóa. Mỗi người đều có cách xử lý những tình huống này theo thời gian và tốc độ riêng của mình. Đừng quá khắt khe với bản thân vì những cảm xúc bạn đang trải qua.

Dù chúng ta có muốn tin thế nào đi nữa, ngoại tình không phải là chuyện hiếm gặp. Các mối quan hệ rất phức tạp. Nếu bạn cảm thấy mình đang dần hết yêu sau khi ngoại tình và muốn rời xa người yêu vì đã lừa dối bạn, thì cứ mạnh dạn lên. Nhưng nếu bạn và người yêu muốn vun đắp mối quan hệ, điều đó sẽ khó khăn hơn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ phía bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đã sẵn sàng, Bonobology chúng tôi cung cấp một hội đồng cố vấn rộng lớn người sẽ lắng nghe và hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.

21 cách để trở thành người bạn đời tốt hơn cho một mối quan hệ tốt đẹp hơn

10 điều cần làm khi bạn đang nghĩ đến việc ly hôn

15 dấu hiệu cho thấy mối tình của bạn đã kết thúc (và mãi mãi)

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.