Sự gắn bó né tránh-thờ ơ: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách khắc phục

Tôi chưa bao giờ biết mình từng hẹn hò với một người có kiểu gắn bó né tránh-thờ ơ, cho đến gần đây. Khi tôi 21 tuổi, bạn trai tôi thường làm tôi bối rối vì cách cư xử của anh ấy. Đôi khi, anh ấy rất yêu thương và chu đáo, luôn cố gắng hết sức để tôi cảm thấy được quan tâm, lên kế hoạch cho tương lai của chúng tôi, và bằng đủ mọi cách thể hiện rằng tôi là "người ấy". Rồi anh ấy đột nhiên xa cách. Anh ấy hiếm khi nghe điện thoại của tôi, viện cớ bận rộn. Khi chúng tôi gặp nhau, anh ấy lạnh lùng và khó gần. Cứ như đang hẹn hò với một người lạ vậy. 

Liệu tôi có quá cần anh ấy, hay anh ấy thiếu thốn tình cảm? Tôi luôn tự hỏi mình như vậy. Mối quan hệ của chúng tôi đã tan vỡ, nhưng trước đó đã gây ra những tổn thương thực sự cho lòng tự trọng và sự tự tin của tôi. Với tất cả những thông tin và nghiên cứu mới nhất hiện có, rõ ràng là tôi đã từng hẹn hò với một người có hành vi gắn bó né tránh-thờ ơ điển hình. 

Tiến sĩ Shefali Batra (Tiến sĩ Y khoa Tâm thần), một bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu hành vi nhận thức tại California, chuyên tư vấn về ly thân và ly hôn, chia tay và hẹn hò, cũng như các vấn đề về khả năng tương thích trước hôn nhân, chia sẻ rằng một người có kiểu gắn bó né tránh-thờ ơ “tránh kết nối cảm xúc và tránh xa sự phụ thuộc về mặt cảm xúc”. Để hiểu điều này, chúng ta cần tìm hiểu về chấn thương gắn bó ở người lớn. Hãy để tôi kể cho bạn nghe tất cả về nó. 

Nguyên nhân nào gây ra các kiểu gắn bó? 

Trở lại những năm 1950, John Bowlby, một nhà tâm lý học người Anh, đã đề xuất một khái niệm mang tính cách mạng về sự gắn bóLý thuyết của ông cho rằng tất cả trẻ em sinh ra đều có nhu cầu bẩm sinh là phải gắn bó với người khác để tồn tại. Vào những năm 1970, nhà tâm lý học Mary Ainsworth đã đưa khái niệm này tiến thêm một bước và đề xuất lý thuyết đính kèm mà chúng ta biết và sử dụng ngày nay. 

Theo bà, có những phong cách riêng biệt về cách mọi người gắn bó với người khác, tùy thuộc vào mối quan hệ của họ với người chăm sóc chính trong thời thơ ấu. Trẻ em có thể được phân loại là có mối quan hệ an toàn hoặc phong cách gắn bó không an toàn. Rối loạn gắn bó không an toàn bao gồm các kiểu sau:

• Sự gắn bó lo lắng 
• Sự gắn bó né tránh-thờ ơ 
• Sự gắn bó sợ hãi-tránh né 

Tiến sĩ Gaurav Deka (MBBS, Bằng sau đại học về Tâm lý trị liệu và Thôi miên), một Nhà trị liệu hồi quy siêu cá nhân nổi tiếng quốc tế và là chuyên gia về sức khỏe tâm thần và thể chất chuyên về giải quyết chấn thương, cho biết: "Những kiểu gắn bó này là tổng hợp những trải nghiệm đầu tiên của bạn về tình yêu, sự quan tâm và nuôi dưỡng."

Đọc liên quan: Gắn kết chấn thương: Tại sao mọi người vẫn duy trì mối quan hệ bạo hành

Ảnh hưởng của các kiểu gắn bó không an toàn đến các mối quan hệ — Theo các chuyên gia

Hãy cùng tìm hiểu về cách chấn thương tâm lý thời thơ ấu ảnh hưởng đến các mối quan hệ khi trưởng thành. Bằng cách hiểu cách người lớn gắn bó và kết nối với người khác, chúng ta có thể thực hiện các bước để xây dựng những mối quan hệ lành mạnh và viên mãn hơn. Ở đây, chúng ta sẽ thảo luận về một số ảnh hưởng của các kiểu gắn bó bất an đến các mối quan hệ lãng mạn, như đã được các nghiên cứu và chuyên gia chỉ ra.

• Tiến sĩ Deka thảo luận về mối tương quan giữa chấn thương thời thơ ấu và các mối quan hệ khi trưởng thành, “Cảm giác mà cha mẹ bạn tạo ra khi còn nhỏ sẽ chi phối cách bạn tương tác và phản ứng với các mối quan hệ thân mật khi trưởng thành.”
• Một nghiên cứu của Bartholomew và Horowitz nói rằng "trải nghiệm mà một người có với người chăm sóc họ khi còn nhỏ sẽ dẫn đến kỳ vọng về những trải nghiệm tương tự trong các mối quan hệ sau này với người yêu". 
• Theo chuyên gia của chúng tôi, Tiến sĩ Batra, “Kiểu tính cách né tránh và xa lánh khiến đối phương rất khó gắn bó với họ. Đối phương thường bối rối không biết mình nên làm gì. Nếu cả hai nhận thức được kiểu tính cách này, họ có thể nỗ lực hướng tới những tương tác lành mạnh hơn. Nếu kiểu né tránh-xa lánh này tiếp diễn, mối quan hệ sẽ trở nên độc hại.”
• Tiến sĩ trị liệu tâm lý Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA), chuyên về tư vấn mối quan hệ và Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý, phân loại những người lo lắng-phong cách gắn bó mâu thuẫn là "một trường hợp điển hình của những người yêu bám víu, lo lắng và hoài nghi. Những người bạn đời như vậy thường có cha mẹ mâu thuẫn, những người có lẽ không thể đảm đương trọn vẹn vai trò làm cha mẹ." 
• Mức độ lo lắng cao và nỗi ám ảnh về việc tạo dựng những mối quan hệ lãng mạn "gần gũi" là cách một người lo lắng-né tránh tiếp cận các mối quan hệ cá nhân. Bạn có thể nhận thấy những kiểu mẫu này ở những cặp đôi đeo bám, khi bạn cố gắng phân biệt giữa sự gắn bó tình cảm không lành mạnh và tình yêu. Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn tách biệt ở người lớn và có thể đi kèm với các vấn đề về giận dữ, lòng tin và sự gắn bó.
• Có thể có sự khác biệt giữa kiểu sợ hãi và kiểu né tránh, nhưng điểm tương đồng lớn nhất là họ thường có một dạng chấn thương tâm lý nào đó từ thời thơ ấu. Người chăm sóc họ có thể đã không nhất quán trong các mối quan hệ, và kết quả là, người này phát triển một sự pha trộn khó hiểu giữa khao khát sự gần gũi và né tránh các mối quan hệ lãng mạn. Liệu một người sợ hãi né tránh có thể yêu không? Điều đó không phải là không thể, nhưng đòi hỏi sự nỗ lực từ cả hai phía.
• Rõ ràng, các kiểu gắn bó ban đầu quyết định loại sự đảm bảo trong một mối quan hệ mà bạn cần, cũng như phong cách gắn bó an toàn và không an toàn của bạn.

Mặc dù không dễ dàng nói rằng tuổi thơ bất hạnh ảnh hưởng đến các mối quan hệ, nhưng những lý thuyết này vẫn có một yếu tố chân lý quan trọng. Ví dụ, nếu cha mẹ bạn là những người an toàn, yêu thương và dành cho bạn thời gian và sự quan tâm cần thiết, rất có thể bạn sẽ lớn lên thành một người trưởng thành tin tưởng, gắn bó an toàn, có lòng tự trọng cao, cảm giác an toàn mạnh mẽ và dễ dàng yêu thương. Mặt khác, nếu bạn lớn lên trong một gia đình có sự giao tiếp không nhất quán trong các mối quan hệ và sự quan tâm không nhất quán, bạn có thể phát triển một... sợ bị bỏ rơi.

Nguyên nhân nào gây ra sự gắn bó né tránh-bác bỏ? 

Nguyên nhân gây ra rối loạn gắn bó hoặc tách biệt né tránh - xa lánh ở người lớn là gì? Có thể bạn đã được nuôi dưỡng trong một môi trường mà sự độc lập của bạn được nhấn mạnh trong suốt quá trình phát triển thời thơ ấu. Ngay từ khi còn nhỏ, bạn đã được dạy phải kìm nén bản năng nhờ giúp đỡ, và kết quả là, bạn lớn lên trong sự tự lập, tránh né sự thân mật và sợ thể hiện bất kỳ sự yếu đuối nào. Cha mẹ của những đứa trẻ có rối loạn gắn bó - xa lánh thường giảm thiểu nhu cầu kết nối, dù là thông qua tiếp xúc cơ thể hay... tổn thương cảm xúc. 

Những đứa trẻ như vậy học cách "tắt" nhu cầu của mình (hoặc ít nhất là cố gắng làm vậy), nhưng nhu cầu kết nối và sự chối bỏ nhu cầu này là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển và tương tác xã hội của chúng. Như một cơ chế đối phó, chúng có thể chuyển hướng sự chú ý sang các nhiệm vụ khác và quên đi nhu cầu về thời gian, sự quan tâm và tình yêu thương của cha mẹ. Chúng phát triển ý thức tự lập mạnh mẽ và học cách không dựa dẫm vào người khác. Sự độc lập và trí tuệ cảm xúc gượng ép này tiếp tục phát triển đến tuổi trưởng thành và các mối quan hệ tình cảm sau này. Trọng tâm ở những người trưởng thành này hoàn toàn nằm ở bản thân họ, và kết quả là, họ có thể không thể đọc hiểu tốt các mối quan hệ xã hội và cá nhân hoặc điều chỉnh theo nhu cầu của đối tác. 

Phong cách gắn bó né tránh-thờ ơ là gì? 

Vậy, kiểu gắn bó né tránh - bác bỏ (hay còn gọi là kiểu gắn bó né tránh) là gì? Nói một cách đơn giản, những người có kiểu gắn bó độc hại này thường quá độc lập và có thể gặp khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ lâu dài, có ý nghĩa và thân mật. Ví dụ A: Bạn trai cũ của tôi! Tiến sĩ Batra nói thêm: “Những đặc điểm điển hình của kiểu gắn bó né tránh - bác bỏ là:

• Họ không dựa vào đối tác của họ 
• Họ bảo đối tác của họ đừng dựa dẫm vào họ 
• Họ tránh hình thành một kết nối cảm xúc 
• Họ cũng bác bỏ mối liên hệ tình cảm với đối tác của mình

Tuy nhiên, họ không muốn mối quan hệ tan vỡ. Họ chỉ không muốn sự phụ thuộc và gắn kết về mặt tình cảm. Điều này khiến đối phương của họ rất khó khăn.” 

Tiến sĩ Deka nói thêm, “ phong cách gắn bó né tránh-bỏ qua cung cấp một cái nhìn rõ ràng về mối liên hệ chặt chẽ giữa những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu và các mối quan hệ. Người có kiểu gắn bó này thấy khó khăn trong việc đối phó với sự gần gũi về mặt tình cảm. Họ ưu tiên sự tự do và độc lập của mình hơn bất cứ điều gì khác, và do đó, có thể nhanh chóng cảm thấy ngột ngạt khi sự gần gũi hoặc thân mật chiếm ưu thế trong các mối quan hệ của họ. Những người này thường bị đối tác của họ cáo buộc là xa cách về mặt tình cảm. Do cảm giác bất an xuất phát từ cảm giác gần gũi, những người né tránh-bỏ rơi có xu hướng đẩy đối tác ra xa, nói dối họ, ngoại tình, hoặc thậm chí chấm dứt mối quan hệ chỉ để lấy lại cảm giác độc lập mà họ đã quen. 

Đọc liên quan: Hành lý cảm xúc – Nguyên nhân, Dấu hiệu và Cách đối phó

Đặc điểm của những người có phong cách gắn bó né tránh-bác bỏ

Những kiểu gắn bó né tránh-coi thường thực sự khá dễ nhận biết. Danh sách kiểm tra nhanh các đặc điểm này có thể thay đổi theo thời gian nhưng thường bao gồm những điều sau: 

• Những người có phong cách gắn bó này thích ở một mình và tự lập và giữ khoảng cách với mọi người
• Họ có xu hướng cảm thấy không thoải mái trong các mối quan hệ thân thiết
• Họ tránh những tình huống và mối quan hệ trọn vẹn quá cảm xúc hoặc thân mật
• Họ không coi người yêu là cần thiết và thích những mối quan hệ thoáng qua và ngắn ngủi.
• Họ tránh xung đột hoặc bất đồng và thích tách mình ra khỏi tình huống đó
• Họ không quan tâm đến những gì người khác nghĩ hoặc cảm thấy và hiếm khi nỗ lực có ý thức để tìm hiểu
• Họ tránh cam kết (dưới mọi hình thức)
• Họ sợ bị kiểm soát
• Họ hiếm khi bộc lộ cảm xúc/nỗi sợ hãi/lo lắng và có kỹ năng giao tiếp kém

Theo các nhà nghiên cứu về sự gắn bó, Fraley và BrumbaughNgười lớn với kiểu gắn bó né tránh-thờ ơ có thể chủ động chọn cách không tham gia vào các mối quan hệ thân thiết như một cách phòng ngừa để bảo vệ bản thân khỏi sự từ chối hoặc xung đột. Họ cũng có thể kìm nén ký ức về những sự kiện tiêu cực và gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc và sở thích của chính mình. Tất cả những đặc điểm này góp phần làm phức tạp các mối quan hệ giữa các cá nhân và đòi hỏi một lượng lớn sự tự nhận thức và nhạy cảm để vượt qua.

8 dấu hiệu cho thấy bạn có phong cách gắn bó né tránh - khinh thường

Hãy cùng thảo luận về 8 dấu hiệu phổ biến của những người có kiểu gắn bó né tránh-thờ ơ có thể xuất hiện ở giai đoạn đầu của tuổi trưởng thành. Điều quan trọng cần lưu ý là một người đàn ông né tránh-thờ ơ không nhất thiết phải luôn biểu hiện tất cả những đặc điểm này, hoặc một người phụ nữ né tránh-thờ ơ không phải lúc nào cũng có những đặc điểm này. Hãy xem bạn có gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào sau đây không:

1. Bạn có mức độ tránh né sự thân mật cao 

Càng gần gũi nhau, người có thái độ khinh thường-tránh né càng tách khỏi sự gần gũi về mặt tình cảm và rời xa mối quan hệ. Sự thân mật về mặt cảm xúc gây ra mức độ khó chịu cao. Những người có kiểu gắn bó này thường mất hứng thú khi mối quan hệ càng sâu sắc và sau đó có xu hướng tránh né sự thân mật.

Vậy tại sao những người né tránh-thờ ơ lại quay lại? Khi đối tác của họ rời xa về mặt tình cảm, những người né tránh-thờ ơ có xu hướng quay lại và tập trung sự chú ý vào mối quan hệ một lần nữa. 

2. Bạn đã có một loạt các mối quan hệ ngắn ngủi, hời hợt hoặc tình một đêm 

Cổ phần thấp trong mối quan hệ bình thường hoặc những mối quan hệ thoáng qua cho phép người hay né tránh, khinh miệt đắm chìm trong sự thân mật nhưng theo cách riêng của họ. Vì những mối quan hệ hời hợt kiểu này hiếm khi phát triển thành một mối quan hệ sâu sắc hơn, nên rủi ro thường thấp và phù hợp với việc né tránh nghĩa vụ và sự gần gũi của người đó. 

3. Bạn được biết đến với tính tự lập 

Những người có kiểu gắn bó né tránh-thờ ơ thường đẩy sự độc lập lên mức cực đoan. Họ có thể từ chối dựa dẫm vào người khác để đáp ứng nhu cầu của mình và cảm thấy khó khăn khi nhờ giúp đỡ. Vì chỉ dựa dẫm vào bản thân, kiểu gắn bó né tránh-thờ ơ được đặc trưng bởi tính cách quá tự tin và tự lực. 

Họ có nhận thức sâu sắc về bản thân, sở thích và mục tiêu sống của mình. Trong các mối quan hệ cá nhân, không mang tính lãng mạn, họ được coi là "ít đòi hỏi" và hiếm khi đòi hỏi quá nhiều từ người khác. Mặt khác, điều này có thể dẫn đến nhiều... những mối quan hệ hời hợt. 

4. Việc bạn không có khả năng chia sẻ cảm xúc là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn có phong cách gắn bó né tránh-bác bỏ

Những người có tính cách né tránh-thờ ơ cảm thấy khó khăn trong việc kết nối với người khác và tránh né những mối quan hệ tình cảm. Họ không cởi mở trong các mối quan hệ gần gũi và giữ kín cảm xúc của mình. Điều này, đến lượt nó, khiến việc xây dựng các mối quan hệ lâu dài trở nên khó khăn. Khoảng cách tình cảm gây hoang mang và tổn thương cho đối phương của những người có tính cách né tránh-thờ ơ. 

Đọc liên quan: 7 Lý Do Khiến Bạn Nhanh Chóng Mất Cảm Xúc Với Ai Đó

5. Sự quan tâm và tình cảm của bạn dành cho đối tác vẫn không nhất quán 

Lời phàn nàn lớn nhất từ ​​người yêu của những người trưởng thành có tính cách né tránh và coi thường là sự khó lường của tình cảm. Mối quan hệ có thể chuyển từ sự quan tâm thường xuyên sang sự thờ ơ rất nhanh chóng. Những khuôn mẫu không nhất quán này diễn ra trong suốt quá trình mối quan hệ và có thể được coi là một dạng hành vi bạo hành.  

6. Tìm lỗi và soi mói là hành động bạn nên làm 

Người có tính cách né tránh-gắn bó sẽ soi mói hoặc tìm lỗi ở đối phương trong một nỗ lực vô thức nhằm phá hoại mối quan hệ. Đột nhiên, thói quen hoặc ngoại hình của đối phương trở thành nguyên nhân gây lo ngại và là một lựa chọn thuận tiện. lý do chia tayNhu cầu về sự an toàn là tác nhân kích thích mạnh mẽ đối với loại tính cách này, dẫn đến sự thôi thúc mạnh mẽ muốn trốn thoát.  

7. Bạn ghét xung đột 

Những người có phong cách né tránh-gắn bó thường trốn tránh các mối quan hệ vì họ nghĩ rằng mình sẽ bị bỏ rơi khi tình huống trở nên khó khăn hoặc khi xung đột sắp xảy ra. Để ngăn chặn sự từ chối này, họ rút lui khỏi tình huống và tránh xa hoàn toàn nguồn gốc của xung đột. 

8. Nếu bạn chống lại sự dễ bị tổn thương và cởi mở trong các mối quan hệ, đó là một dấu hiệu khác cho thấy bạn là người hay né tránh. 

Những người có phong cách né tránh-thờ ơ thường có xu hướng phán xét người khác khi họ thể hiện cảm xúc một cách công khai hoặc thể hiện bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy sự yếu đuối. Sự mất lòng tin vào việc người khác là con người dẫn đến việc được gắn nhãn là người tự luyến những người hiếm khi nghĩ tốt về người khác (nhưng lại vô cùng coi trọng bản thân mình). 

Điều gì gây ra hành vi né tránh-bác bỏ?

Những tác nhân sau đây có thể khiến người có thái độ né tránh, coi thường rút lui và trốn thoát hoặc giả vờ như mối quan hệ không tồn tại:

• Bất kỳ mối quan hệ hoặc tình huống nào mà họ cảm thấy mất kiểm soát 
• Những tình huống khó lường 
• Tranh luận hoặc xung đột
• Sự chỉ trích và phán xét người khác 
• Sự phụ thuộc và dễ bị tổn thương của người khác 
• Khi đối tác của họ đòi hỏi thời gian hoặc sự chú ý của họ 

Đọc liên quan: Làm thế nào để khiến một người tránh né theo đuổi và nhớ bạn

Làm thế nào để vượt qua và hình thành sự gắn bó an toàn

Nếu bạn cảm thấy mình có những đặc điểm của người né tránh-gạt bỏ và muốn có một mối quan hệ lãng mạn sâu sắc và thành công (hoặc kết nối tốt hơn với người khác), có những bước cụ thể bạn có thể thực hiện để phục hồi. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải sửa chữa các kiểu hành vi gắn bó né tránh-gạt bỏ. Và việc xây dựng một mối quan hệ an toàn phong cách đính kèm không có nghĩa là bạn sẽ không gặp phải vấn đề trong các mối quan hệ quan trọng của mình. Tuy nhiên, bạn sẽ được trang bị những công cụ cần thiết để giải quyết chúng một cách lành mạnh.

Cách điều trị hành vi gắn bó né tránh-bác bỏ

Trong một nghiên cứu của Simpson và Rholes, Sự gắn bó của người lớn, căng thẳng và các mối quan hệ lãng mạn, Có những lời khuyên về cách điều trị hành vi gắn bó né tránh - gạt bỏ. Tài liệu nêu rõ: “Khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng, những người có tính né tránh cao có thể không hoàn toàn nhận thức được mình đang buồn bã, và họ (có xu hướng) không muốn cũng như không tìm kiếm sự giúp đỡ từ người bạn đời. Xét đến mô hình làm việc tiêu cực, hoài nghi của họ, những người né tránh (sẽ) có động lực giảm bớt hoặc kiềm chế bất kỳ sự đau khổ nào họ cảm thấy bằng cách tự lập, điều này cho phép họ thiết lập lại sự độc lập, tự chủ và khả năng kiểm soát bản thân. 

“Do đó, những người có xu hướng né tránh thể hiện hành vi gắn bó cho phép họ tiếp xúc một chút với đối tác của mình, nhưng ở khoảng cách an toàn, thoải mái về mặt cảm xúc và theo những điều kiện mà họ đưa ra.” Dưới đây là một số cách để khắc phục hành vi này và hình thành mối quan hệ gắn bó an toàn:

1. Nếu bạn đang muốn chữa lành kiểu gắn bó không an toàn của mình, hãy bắt đầu bằng cách cải thiện giao tiếp với người khác 

Dù là với người ấy hay gia đình và những người thân yêu, việc cởi mở hơn về cảm xúc của bạn ở hiện tại và chấp nhận nhu cầu cũng như mong muốn của người khác là điều thiết yếu. Các mối quan hệ thân thiết sẽ phát triển tốt đẹp khi có một không gian an toàn để giao tiếp. Hãy trung thực về cảm xúc của bạn và cởi mở khi lắng nghe người khác. Ngay cả trong những tình huống có hai người né tránh trong một mối quan hệ, mở các kênh truyền thông có thể đi một chặng đường dài. 

2. Thách thức những phản ứng thông thường của bạn 

Nhận thức được phản ứng của bản thân là bước đầu tiên để thay đổi chúng. Những bước nhỏ như nói "có" khi bạn muốn nói "không", hoặc đồng ý nói chuyện thẳng thắn thay vì né tránh xung đột đều là những cách để bạn nỗ lực cùng đối phương.

3. Hãy chú ý 

Tập trung vào hiện tại thay vì đắm chìm trong quá khứ hoặc tưởng tượng về tương lai. Hãy viết nhật ký, tự suy ngẫm và nỗ lực chấp nhận cảm xúc của mình. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn chịu đựng được những tình huống có thể nằm ngoài tầm kiểm soát và các tác nhân tiềm ẩn khác. 

Đọc liên quan: Làm hòa với quá khứ của bạn – 13 lời khuyên khôn ngoan

XUẤT KHẨU. Yêu cầu giúp đỡ

Điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm kiếm một giải pháp lâu dài cho quá trình hồi phục. Điều này đòi hỏi phải tìm một nhà trị liệu chuyên nghiệp để nắm tay bạn và chỉ ra những thói quen hành vi của bạn. Thay đổi luôn khó chịu, và việc có một đồng minh bên cạnh, ủng hộ bạn trong suốt hành trình này sẽ rất hữu ích. 

5. Thực hiện tự điều chỉnh 

Cách bạn quản lý cảm xúc và hành động của mình có thể giúp giải quyết các sự kiện kích hoạt. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

• Chống lại phản ứng thông thường của bạn là kìm nén cảm xúc 
• Nói về cảm xúc của bạn với những người thân yêu 
• Xây dựng lòng tin vào người khác một cách chậm rãi
• Tùy thuộc vào người khác từng chút một 
• Yêu cầu giúp đỡ 
• Chiếm không gian cá nhân khi bạn cần nó 
• Làm việc với nhà phê bình bên trong của bạn 
• Cho phép bản thân mắc lỗi và tha thứ cho chính mình vì những lỗi lầm đó

Tiến sĩ Deka nói: “Vì vậy, một người có thể coi việc có một người bạn đời thiếu cảm xúc là vấn đề lớn nhất của họ, trong khi thực tế, họ nên tập trung vào lý do tại sao họ lại thu hút một người như vậy ngay từ đầu. Tìm ra gốc rễ của ảnh hưởng của cha mẹ đối với các mối quan hệ là chìa khóa để giải quyết mọi vấn đề bạn có thể gặp phải. Nếu không, bất kỳ giải pháp nào cũng chỉ là hời hợt. Sớm muộn gì, bạn và người ấy cũng sẽ quay lại với những khuôn mẫu và xu hướng cũ.”

Làm thế nào để đối phó với sự gắn bó né tránh-bác bỏ ở người quan trọng của bạn

Tiến sĩ Batra có những gợi ý sau đây về cách đối phó với tình trạng gắn bó né tránh-gạt bỏ: “Tôi muốn đưa ra lời khuyên thực tế sau đây cho đối tác của người có tính cách né tránh-gạt bỏ. 

• Hãy tìm hiểu về tình trạng này. Bước đầu tiên là nhận biết các dấu hiệu. Bước thứ hai là hiểu rằng bạn không thể tự hỏi làm thế nào để khắc phục tình trạng gắn bó né tránh - xa lánh vì đây không phải là vấn đề có thể "chữa khỏi".
• Đừng cứ mãi nhượng bộ chỉ vì bạn yêu người ấy. Suy cho cùng, lòng bác ái cũng bắt đầu từ gia đình. 
• Hãy tự nhận thức để bước tiếp theo là dành cho bạn thiết lập ranh giới
• Giải thích cho đối tác của bạn về việc hành vi của họ ảnh hưởng thế nào đến mối quan hệ của bạn và tác động của nó đến cá nhân bạn 
• Hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn luôn ở bên họ và họ có thể tin tưởng bạn
• Điều rất quan trọng là đối tác nhận thức được điều này và cố gắng thúc đẩy đối tác có phong cách rối loạn chức năng tìm kiếm phương pháp điều trị thích hợp cho các vấn đề về gắn bó ở người lớn. 

Nếu đối phương của bạn thể hiện những đặc điểm của kiểu gắn bó này, bạn nên biết rằng vẫn còn hy vọng. Mặc dù con đường phía trước có thể không dễ dàng, nhưng tin tốt là sự thay đổi có thể xảy ra. Nếu người liên quan muốn thay đổi, kiểu gắn bó này có thể phát triển thành một kiểu gắn bó an toàn hơn với sự luyện tập và nỗ lực thực sự. Nếu bạn là đối phương bị ảnh hưởng, bạn cần lưu ý những điều sau:

1. Nói chuyện với một chuyên gia 

Hiểu rằng quá trình chữa lành và thay đổi có thể dễ dàng hơn với sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Có thể bạn quá gần gũi với tình huống để đưa ra những ý kiến ​​và đề xuất khách quan. Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sẽ giúp người có thái độ né tránh-gạt bỏ hiểu rõ quá khứ của họ và nhận ra các kiểu hành vi.

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và tự trả lời những câu hỏi của riêng mình, chẳng hạn như làm thế nào để bớt gắn bó với người có kiểu gắn bó này, kiểu gắn bó của bạn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào, hoặc làm thế nào để chữa lành kiểu gắn bó của bạn trước. Để bạn biết, các chuyên gia tư vấn có tay nghề và được cấp phép tại Bonobolobảng điều khiển của gy luôn ở đây vì bạn.

2. Hiểu rằng sẽ có xung đột 

Bạn càng đến gần đối tác có tính cách xa lánh và né tránh của mình, họ càng muốn trốn tránh. Bạn phải trấn an họ về mối quan hệ của bạn rằng bạn sẽ không đi đâu cả và xoa dịu nỗi sợ bị bỏ rơi của họ. Hãy chuẩn bị tinh thần cho những giai đoạn rút lui xen kẽ với tình cảm, nhưng bạn sẽ phải giữ vững lập trường trong suốt quá trình đó và tạo cho họ một không gian an toàn để chia sẻ cảm xúc (mà không buộc tội lẫn nhau). Việc thiết lập ranh giới với người có xu hướng né tránh cũng là một khía cạnh quan trọng của quá trình hồi phục. 

3. Khẳng định tích cực 

Đừng than vãn. Đúng vậy. Nghe này, con đường phục hồi và ổn định sẽ không hề dễ dàng, và cả hai bạn đều cần tất cả sự giúp đỡ có thể. Việc tăng cường năng lượng tích cực và phát triển thói quen chánh niệm và tự khẳng định có thể giúp cải thiện sự gắn kết của hai bạn. Hơn nữa, ham muốn phán xét và chỉ trích người khác sẽ giảm đáng kể khi sự chấp nhận và tích cực được đưa vào phương trình. 

Đọc liên quan: 9 Cách Đối Phó Với Lo Âu Mối Quan Hệ – Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

4. Chấp nhận rằng đây KHÔNG phải là về bạn 

Trong hành trình chấp nhận người bạn đời và tất cả những khó khăn của họ, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng tất cả những điều này không liên quan gì đến bạn hay những gì bạn làm. Cuối cùng, người bạn đời có tính cách né tránh và khinh miệt của bạn đang phải đấu tranh với những con quỷ của chính họ trên con đường hồi phục. Rời xa một người bạn đời có tính cách né tránh có thể là hy vọng duy nhất để bạn cảm thấy an toàn. Nhưng nếu bạn quyết định ở lại, hãy kiên nhẫn và đừng phán xét.

Ai cũng xứng đáng được yêu thương và có một mối quan hệ yêu thương. Những mối quan hệ giữa các cá nhân lành mạnh và có ý nghĩa chắc chắn là những điều đáng khao khát và hướng tới. Mặc dù hành vi né tránh, xa lánh, thích nghi kém sẽ khó khắc phục, nhưng việc tìm hiểu về những kiểu gắn bó khác nhau này, nguyên nhân gây ra chúng và cách chữa lành có thể tạo nên một cuộc sống viên mãn hơn. 

Hỏi đáp

Kiểu gắn bó vô tổ chức trong các mối quan hệ là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu

Tâm lý học tình yêu: Những lý thuyết giúp mối quan hệ hiệu quả

Phong cách gắn bó không an toàn trong các mối quan hệ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.