人际关系中情感的完整性——成就感拼图中缺失的一块？

传播爱心

怎样才能与重要的人建立健康、充实的关系呢？爱、信任、尊重、理解、忠诚？也许，你有自己的一套关系品质可以添加到列表中，例如友谊、欢笑、共同的价值观。但这些描述以及我们对如何建立持久的浪漫关系的理解常常忽略了一个关键要素——关系中的情感完整性。

事实上，可以毫不夸张地说，成功和健康关系的所有其他组成部分都是由情感完整性来维持的。如果现在您想知道，“那到底是什么？”，不用担心，这并不是什么闻所未闻的胡言乱语。很可能你已经在人际关系中练习或努力保持情感的完整性，但你可能自己都不知道。

为了帮助您从自我意识的角度来培养健康的联系，心理治疗师博士阿曼邦斯勒（博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗，撰写了有关关系中情感完整性的不同方面的文章。

什么是情感完整性？

现在，回到困扰您的最重要的问题：什么是情感完整性？为了理解这个概念，让我们回顾一下完整性这个词的含义。它被定义为诚实、廉洁和遵守价值观和原则的品质。

当所有这些属性都应用于您的情绪时，您就会获得情绪完整性。它指的是你的思想、感受、行为和言语之间的一致性。培养情感诚信可以让你了解自己的感受和原因，并能够与他人分享你的心态，即使这样做会感到不舒服或痛苦。

简而言之，人际关系中的情感诚信只不过是诚实地表达自己的真实感受和情绪。它源于接受你的想法和感受的地方。只有当你真正接受每一种情绪的出现时，你才能在没有愤怒、责备或怨恨的情况下表达它。

这样做反过来会确保你的行为、言语和肢体语言与你的内心感受保持一致。这有助于您的另一半更好地了解您并更健康地响应您的需求，从而有助于发展情感亲密感.

人际关系中的情感完整性并不是一种既定的或内在的品质。它必须通过持续的努力来培育和培育。这种努力来自于承认和接受你的真实感受、需求和愿望的勇气，而不是从社会道德结构的角度来评判它们。

通过实现情感完整性，您可以为真正诚实和透明的动力奠定基础。因此，关系中的情感完整性为爱、忠诚、信任、尊重和理解等价值观提供了支撑。

相关阅读：亲密恐惧症：症状、成因及克服方法

您在人际关系中缺乏情感诚信吗？

尽管它是核心原则之一建立健康的关系许多人缺乏足够的情感完整性，甚至常常没有意识到这一点。那么，你如何知道自己在情感诚信谱上处于什么位置呢？以下是人际关系中缺乏情感诚信的一些迹象，需要警惕：

对脆弱性的不满： 您对在伴侣面前表现出脆弱的前景感到不安，并向他们隐藏您的弱点（或察觉到的缺陷/缺点）
不清楚自己的情绪： 您很难标记和识别自己的情绪，并且经常对自己对伴侣的真实感受感到困惑
刷地毯下的东西： 你不会公开表达你的感受，而是避免分享你怀疑可能会让你的另一半不高兴的事情
避免冲突： 你会竭尽全力避免不舒服的谈话和话题，以避免你们关系中的冲突。抑制情绪似乎是更简单的选择
不诚实： 善意的谎言是你们关系中的常见特征，你倾向于向伴侣隐瞒错误——同样是为了避免不愉快的谈话和冲突

相关阅读：恋爱关系中不诚实的11个迹象

人际关系中缺乏情感诚信的原因

如果您发现这些迹象具有相关性，那么您可能会令人不安地意识到，你们的关系并不是建立在诚实和透明的基础上的。然而，这并不一定是一个危险信号，表明这段关系注定会失败。只要有实现变革的意愿，并有持续努力的支持，扭转局面可能还为时不晚。

这个旅程始于理解为什么你们的关系中缺乏情感完整性。自我意识是治愈的起点。考虑到这一点，让我们看看为什么这么多人在最亲密的关系中难以保持情感完整性的关键原因：

拒绝自己的情绪： 如果你害怕自己的情绪所代表的东西，或者觉得某种情绪或感觉可能会招致羞耻和审视，那么你很可能会掩盖它。最好的情况是，你可以向你的伴侣呈现一种更容易接受的情感版本。最坏的情况下，你可能会把它完全封起来
童年时期的情感忽视： 缺乏情感诚信也是成年人情感忽视的最明显迹象之一。如果你小时候经历过情感忽视，你不被允许表达某些情绪或不赞成的情绪，或者你没有得到主要照顾者应有的情感培养，你就会对自己的情绪变得不诚实
缺乏情感诚信： 与大多数其他行为模式一样，情感完整性的缺乏也可能是从榜样或系统设置中吸收的。如果你在成长过程中经历过周围缺乏情感诚信，你不会知道这意味着什么。你怎么能练习你连自己都不认识的东西呢？因此，在不鼓励开放的家庭或文化中长大的人可能会面临人际关系中缺乏情感诚信的问题
合作伙伴的反应： 在一段关系中，你是否能够诚实、公开地表达自己，很大程度上取决于对方的性格。如果您的伴侣有愤怒问题或者您是以下问题的受害者关系中的虐待，你很自然地会开始隐藏自己的真实感受和情绪来保护自己

如何培养人际关系中的情感完整性

无论人际关系中缺乏情感诚信的原因是什么，如果长期不加以解决，它就会以最丑陋的方式出现。不诚实地表达自己的情绪会导致压抑。然后，一切突然就出来了。例如，当你听说一个人走出长达数十年的婚姻他们的配偶对这个决定感到完全措手不及，这只不过是情感上不诚实的表现。

这个人可能长期以来一直将自己的失望、需要、想要、渴望、期望、感觉和情绪隐藏在自己的心里，随着时间的推移，被压抑的情绪变得难以忍受，将他们带到“我不能再这样做了”的阶段。

除了破坏人际关系之外，缺乏情感诚信还可以通过多种其他方式表现出来，例如情绪障碍、睡眠障碍、焦虑、隐居观念，在极端情况下，还会出现家庭虐待和自杀念头。这就是为什么最好不要让它溃烂。

好的一面是，通过双方的细心和持续的努力，可以在人际关系中培养情感的完整性。以下是一些可以提供帮助的方法：

尊重差异： 在人际关系中培养情感诚信的第一步是学会尊重彼此的观点和情感，即使你不同意他们的观点和情感。差异的健康共存是培养诚实的关键
内省： 接下来需要检查为什么没有表达真实的情感。一旦你找到了一段关系中缺乏情感诚信的根本原因，消除它就会变得更容易
耐心一点： 情感的完整性并不是未经过滤的情感流露的许可。向伴侣释放原始情绪弊大于利。当你处于一种不舒服的情绪的顶峰时，花一些时间来处理它，找出它的根源和原因，只有当你冷静下来时才将其传达给你的伴侣
注重健康的沟通： 归根结底，情感诚信的目的是加强夫妻间的联系。这就是为什么重点应该放在改善关系中的沟通，确保这是和解的并且旨在修补破损的地方。把握好沟通的时机也很重要，不要脱离激发沟通的真相
寻求治疗： 独自打破既定的行为模式往往会适得其反。例如，如果你无法诚实地面对自己的情绪，其根源在于在青少年或儿童时期遭遇过情感忽视，那么就必须治愈旧伤，以便能够为那些没有割伤你的人止血。此外，与辅导员合作可以帮助您了解您的情绪从何而来以及如何以更健康的方式处理它们