我们谈论了很多关于保持健康的话题。为了做到这一点，我们需要正确的食物和营养、定期锻炼、足够的休息等等。正如我们的身体需要所有这些才能保持健康一样，我们的人际关系也需要持续的护理才能持久并让我们快乐。这给我们带来了一个相关的问题：如何建立并维持健康的关系。
就像没有一种可以保持健康的灵丹妙药一样，也没有一种可以与某人建立关系的灵丹妙药。开始健康的约会关系或使不健康的关系变得健康需要不断的努力、有意识的努力和承诺。但在我们讨论如何建立健康的关系之前，我们需要了解它是什么样的。健康的关系是充满相互尊重、清晰沟通和正能量的关系。虽然这是值得追求的事情，但现实是，在一个日益忙碌的世界中，工作、孩子和不同的日常生活占用了我们的时间，很容易让你们的关系半途而废。
这让我们回到了关系需要双方持续投入、努力、关爱和承诺才能蓬勃发展并充分发挥潜力这一点上。但是，努力和付出具体体现在哪些方面？关爱和承诺又如何转化为日常行动呢？临床心理学家克兰蒂·西霍特拉·莫明（心理学硕士）是一位经验丰富的认知行为疗法（CBT）执业者，专长于各种关系咨询领域。她将为我们讲解12个建立健康关系的简单技巧。
健康的关系是什么样的？
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健康的关系是双方都能完全做自己。为了确保健康的关系，必须建立信任，腾出时间约会和亲密，并在需要时给予彼此空间。要与伴侣建立良好的关系，您还需要与自己建立良好的关系。
克服自身的不安全感和可能损害关系的性格缺陷，才能建立健康的恋爱关系。这就像每晚的护肤一样。你需要投入时间和精力，但每天醒来都会容光焕发、神采奕奕。这就是健康关系的意义所在。无论你是想让一段不健康的关系变得健康，还是想开启一段健康的恋爱关系，这段旅程都始于你自身。建立健康的关系需要你审视内心，进行反思，识别自身的情感包袱和不健康的应对机制或由此产生的负面情绪，并让自己能够以更好、更全面的方式来处理这些问题。
“建立健康的联系是一个过程。我们需要记住，虽然人们可能看起来自信且有联系，但我们大多数人都关心与他人相处。健康的人际关系是可以学习和练习的，并且像所有技能一样，可以通过练习不断变得更好。”克兰蒂说。
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建立健康关系的 12 个简单技巧
给予你们的关系所需的关怀并不总是需要大动作。有时，这就是通过日常的小行为来形成一种仪式，告诉你的伴侣你有多么重视他们。当你的伴侣为你做某事时，养成说谢谢的习惯，对你的另一半表示感激和赞赏，这可能看起来是件小事，但这些都是建立健康关系的不常见技巧，对你有好处。
同样，努力采用健康的冲突解决策略来化解分歧，学习如何控制愤怒等负面情绪而不让它们损害彼此的关系，以及始终将尊重伴侣放在首位，这些也都至关重要。这一切或许会让人觉得建立一段关系需要付出巨大的努力，但事实并非如此。
我们为夫妻收集了一些健康的关系技巧，可以轻松融入您的生活。准备好学习如何建立健康的关系了吗？请继续阅读。
1. 与您的伴侣确认
您最后一次坐下来询问您的伴侣他们过得怎么样是什么时候？或者他们对事情的感受如何？讨论他们的想法和内心的想法对于确保健康的关系至关重要。但同样，很难定期找到时间来做这件事。
“我们试着让这成为每周一次的例行关系，”艾琳说，她和丈夫彼得结婚已有 7 年。艾琳和彼得都在投资银行工作，他们很少能找到一个小时的时间在一起聊天。“我们的谈话都是关于买菜、谁去接孩子、我们中的谁会晚点回家等等。我们突然意识到，我们已经有近 6 个月没有真正交谈过了，”艾琳说。
从那时起，这对夫妇每周都会抽出一天时间来互相交流。 “我们谈论工作压力、我们正在阅读的内容、我买的一件可爱的衣服——各种各样的事情。我们也会提出困扰我们的事情，这样它们就不会堆积起来并在以后爆炸，”艾琳补充道。
当您考虑如何建立健康的关系时，请记住您的感受很重要，而且您伴侣的感受也是合理的。例行的检查让你们有时间真正在一起，并确保你们在重要的事情上达成共识。这绝对是夫妻间最重要的健康关系秘诀之一。
2.不要打肮脏的仗
请注意，我们并不是说不要争吵。在任何一段关系中，这都不现实。事实上，如果你从不争吵，你很可能是在积压几年的琐碎怨恨和愤怒。但是，争吵也分很多种，其中一种是卑鄙的争吵。卑鄙的争吵是指你故意说一些伤害伴侣的话，利用你对他们内心深处的不安和恐惧的了解来达到自己的目的，并最终占上风。
举例来说，你们因为伴侣没有腾出时间陪伴孩子而发生争吵。你对他们大喊大叫，也许还提到他们是一个糟糕的父母。也许你甚至已经抚养了他们的父母和成长经历。在接下来的几天里，你不断在孩子们面前对它们进行微妙的挖掘。
这是肮脏的斗争，而且永远不会有任何帮助。你可以告诉他们他们做错的一切，而不会让他们对自己所有的人生选择感到糟糕。另外，在某个时候，一旦你平静下来，想想你是否与引起争吵的混乱有任何关系，这一点也很重要。
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这给我们带来了一个问题，我们认为夫妻应该以此为指导来指导他们的关系：健康的关系应该具备什么？尊重、同理心和同情心是帮助您与某人建立关系的一些关键要素。如果你拥有这些或努力培养它们，与肮脏作斗争的问题就会自行解决。
如果您想与他人建立健康的关系，请尝试尽可能公平地进行斗争。如果你发现自己陷入肮脏的争斗和谩骂，也许是时候考虑参加愤怒管理课程了。 “永远公平竞争，”克兰蒂说，“记住，冲突发生在最幸福的关系中。冲突表明你们对某件事有不同意见，而不是你们根本不喜欢对方。说话前尝试让自己平静下来。如果你的情绪稍稍平静下来，谈话会更有成效，这样你就不会说出一些事后可能会后悔的话。”
她还建议使用“我”开头的陈述句，这样你就可以表达自己的感受，而不会把责任推卸给对方。“例如，”她说，“试着说‘当你不打电话给我的时候，我会觉得你不在乎我’，而不是说‘你不在的时候从来不给我打电话。看来只有我在乎这段感情’。关键在于解决问题，而不是针对人。”
3.优先考虑你们的关系
想知道如何建立健康的关系吗？对于夫妻来说，健康关系的主要秘诀之一就是优先考虑你们的关系。但这意味着什么？简而言之，有时候你们的关系需要优先于其他一切。
“我的妻子西耶娜是一家律师事务所的合伙人，这显然意味着她工作时间很疯狂。有很长一段时间我们很少见面，我承认，有时我想知道我是否接近她的职业对她的意义，”艾米丽说。但是，他们结婚几年后，艾米丽的父亲患了重病，住院两周。
“我心烦意乱，担心在住院期间我将如何处理自己的工作和家务。但西耶娜出现在我面前，以及如何出现。她正在处理一个大案子，但只要我需要，她就会免除我的住院职责。她确保我吃得好并得到足够的休息。她会与医生交谈并弄清楚事情，”艾米丽说。
关心你的伴侣，建立相互依存的关系，这是你能做的最好、最充满爱意的事，也绝对有助于建立良好的伴侣关系。不要等到疾病或悲剧等灾难发生才去关心他们，每天都有无数种方式可以表达你的爱意。哪怕只是为他们泡杯早茶或咖啡，也是一个好的开始。
4. 花时间自我保健
现在，这似乎是建立健康关系的不常见技巧之一，但如果你仔细分析，事实并非如此。你知道他们怎么说你不能从空杯子里倒水。嗯，这是真的。如果你精疲力竭，并且总是把别人的需求放在自己的需求之上，你就会精疲力竭。不仅如此，你还会开始对伴侣的期望感到不满，即使它们是合理的。
保持健康的亲密关系界限意味着偶尔要学会说“不”，并给自己留出一些独处的时间。去散散步，泡个澡看看书，去做个按摩犒劳自己，或者来一杯超大杯加奶油的热巧克力。每个人的自我关爱方式都不同，所以做你需要做的事情就好。
自我照顾和自爱无疑是健康的人际关系特征。当你感到快乐和满足时，当你的身心平静时，你将能够作为合作伙伴做出更多贡献。照顾好自己的健康，确保有足够的睡眠，找出缓解压力的方法并坚持下去。你会发现你们的关系在你身边蓬勃发展。
5.有现实的期望
毫无疑问，您对完美合作伙伴有着自己的愿景。他们会是什么样子，他们会对你说什么，他们会如何求婚，以及你的生活将如何永远是一系列完美的乌托邦日子。不幸的是，现实并非如此。而且，让我们面对现实吧，与完美的人共度一生是相当无聊的。一些怪癖和差异为生活和人际关系增添了情趣。
仔细审视你的伴侣，承认他们和你一样，也是人，因此也有缺陷。诚实地面对自己的期望及其来源。您是否在 Instagram 上查看了太多希腊海滩上的情侣账号，并以此为基础设定自己的期望？您是否对您的伴侣没有像詹姆斯·邦德那样穿西装而更喜欢运动裤感到失望？
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如果你想建立健康的恋爱关系，那就关注伴侣的优点，并回想当初爱上他们的原因。不要降低期望值，以至于去寻找自己不想要的人，但也要保持现实的态度。如果你总是期待完美，你注定会失望。保持真诚，并确保你们的关系每周至少能让你开怀大笑几次。这真的是维系健康恋爱关系的最佳秘诀之一。
“认识到有些问题并不容易解决，”克兰蒂建议。 “即使你们在一起多年，你们仍然是不同的人，拥有独特的价值观和信仰。现在，沟通可以在很大程度上帮助你们了解彼此并解决你们的关系问题，但我们都有根深蒂固的习惯和问题，这些习惯和问题可能不会发生重大改变。
“健康的关系是指你允许自己弄清楚你可以接受什么，或者当一段关系对你来说不再健康时。”在建立健康关系的各种方法中，设定现实的期望和学习如何不为小事操心是最重要的。
6. 诚实沟通
一段健康的关系应该具备哪些要素？大量的、坦诚的、透明的沟通。而这又意味着什么呢？表达你的需求，在生气或意见不一致时直言不讳——听起来很简单，不是吗？那么，为什么我们中的许多人仍然觉得沟通如此困难，尤其是在需要我们向伴侣袒露心扉的时候呢？
有时，我们可能害怕敞开心扉，因为害怕我们深爱的人会伤害我们。或者，我们已经习惯性地认为，提出自己想要的东西，或者不同意伴侣的意见会让我们很难去爱。但是，不断地对自己以及与我们共同生活的人不诚实有多不健康呢？
对你的伴侣诚实。如果您觉得你们之间没有平等地分担家务，请说出来。如果您觉得卧室的需求没有得到满足，请告诉他们您想要什么以及什么让您感觉良好。邀请他们也向你敞开心扉。
“保持你的语言清晰和具体，”克兰蒂说。 “此外，一定要在事情发生时谈论事情，不要陷入过去的事情中。频繁和定期的沟通可以防止事情不言而喻和恶化。此外，避免使用“总是”和“从不”等词语，一次只解决一个问题。”
坦诚沟通并不意味着你要不停地指出对方的错误。它只是意味着你们要尽可能地放下自我，不带任何偏见地交流，并且不必担心被误解。真诚的沟通如同袒露心扉，而坦诚能够建立信任。对于一段关系而言，还有什么比这更好、更有益的呢？
7.善良
我们知道，我们知道，我们还能再含糊一点吗！但请耐心等待。我们已经讨论了现实的期望，将此视为下一步。有时你的伴侣会搞砸或不符合你的期望。你有何反应？
你是否会立即长篇大论地抱怨他们总是让你失望？或者你告诉他们没关系，他们下次会做得更好？你们会尽可能地互相支持和鼓励，还是你们的第一本能就是拆毁对方？
事情是这样的。在健康的关系中，您比其他人更重视伴侣的意见和想法。您总是希望在他们眼中被视为有价值的。他们对你也有同样的感觉。因此，当他们犯错误或事情进展不顺利时，你的反应对他们影响最大。
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所以，尽可能地友善。互相鼓励，并肯定他们和你们的关系。毫无理由地赞美他们，尤其是当他们度过了糟糕的一天时。成为他们的锚，他们的安全空间，你将能够与你的男朋友或女朋友建立健康的关系。如何建立健康的关系就在于“友善”这一被低估的品质。
克兰蒂还建议，勇于承担自己犯下的错误也是一种善意的行为。“如果你做错了什么，真诚地道歉；这对于弥补过错大有帮助，”她说。当你试图建立一段健康的关系或让一段不健康的关系变得健康时，一点点的善意就能起到很大的作用。
8. 每天都选择对方
长期的关系可能很难维持，而且你们关系的健康往往会开始受到影响。甚至可能会受到婚外情或与其他人调情的诱惑。被别人吸引是很自然的事情，无论你是否采取行动，都会决定你们的关系的成败。如果您决定与他人（尤其是浪漫伴侣）建立健康的关系，那么赢得并维持他们的信任非常重要。
每天互相选择意味着你在说你的伴侣，尽管他们有各种令人讨厌的怪癖和怪癖，却是你生活中想要的那个人。每天选择对方意味着无论有多少干扰或诱惑，你都不会背叛或伤害他们。你们会把彼此的幸福放在第一位，因为这对你们来说很重要。
对于异地恋来说，这条建议尤为重要，因为两人相处的时间非常有限。在这种情况下，选择彼此并保持忠诚就显得尤为困难，但却至关重要。信守对彼此的承诺，是对你们感情最有益的做法。
9. 互相提供空间
就空间而言，我们谈论的是所有类型。身体、精神、情感，无论你或你的伴侣当时需要什么。有时他们需要你在身边解决问题，或者只是倾听。但也有一些时候，他们会不知所措，只需要靠自己。
不要认为这是针对你个人的，或者认为这是拒绝。给他们所需的所有空间。事实上，让这些空间彼此神圣。你们每个人都可以在一个角落里放一把最喜欢的椅子，并在您最喜欢的杯子里倒一杯特别舒缓的茶。当您只需要远离尘世一点时间时，这些就是您居住的空间。作为伴侣，尊重另一半的空间；事实上，如果可以的话，多努力一点，让他们的空间更舒适、更安静。
当他们表示需要一些独处时间时，不要继续徘徊。确保他们知道如果他们需要你，你就在附近，然后就离开。他们知道在哪里可以找到你，没有什么比愿意为某人提供自己的空间更能表达我爱你了。这是如何建立健康关系的主要因素。
10.不要比较
当你思考健康的关系应该有什么时，同样重要的是要考虑到另一面并认识到健康的关系绝对不应该有什么。你应该有意识地避开的一件事就是比较陷阱。实际上，你会比较，这几乎是不可避免的。
总会有夫妻看起来更幸福、更快乐、赚更多的钱、住更好的房子、养育更乖的孩子——这样的例子不胜枚举。听着，没有人是完美的。我们不是告诉过你现实的期望吗？通过将你的伴侣和你的关系与他人进行比较，你会让自己陷入不必要的痛苦和不安全感。谁需要这些？当然不是健康的关系。
总有办法让你们的关系变得更好、更幸福，你可以选择更健康、更积极的方式来做到这一点，而不是不断地与其他人进行比较。过你的生活，享受你的关系的乐趣，并成为你可能成为的最好的伴侣。
11. 腾出时间进行亲密接触
无论是定期约会还是性生活，都不要以为一段感情可以脱离这些亲密关系而继续下去。你们或许不再像恋爱初期那样激情四射，但这并不意味着你们的卧室生活就无法增添情趣。我们之前说过，维系一段感情需要持续不断的努力，我们指的是在各个方面都付出努力——这其中也包括你们的亲密关系和浪漫生活。
当你觉得你们的关系陷入困境或者事情变得太可预测和一成不变时，主动改变现状（不要等待你的伴侣迈出第一步或后退一步，因为如果他们不在乎，你为什么要在乎）。计划一个浪漫的夜晚。选择你最喜欢的餐厅，盛装打扮，喷上你知道会让你的伴侣疯狂的香水。使出浑身解数，疯狂地互相调情。购买新内衣并为您的伴侣表演。让它成为一个难忘的夜晚。
除此之外，尽可能多地在身体和言语上表现出亲切的态度。去上班时互相吻别。晚饭后，当你们躺在沙发上时，牵着手。经常拥抱并让它发挥作用。发送短信告诉您的伴侣，他们穿着上班时穿的那件红色衬衫看起来有多棒。就像我们说的，日常生活中的小事可以告诉你如何建立健康的关系。
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12.了解你的伴侣
如何与你的男朋友或女朋友保持健康的恋爱关系？成为他们的专家！我们是认真的，要深入了解他们，甚至能轻松通过关于他们的测试。你可能会想：“我和他们在一起，我当然了解他们！” 但你会惊讶地发现，有多少细小却重要的细节被我们忽略了，因为我们没有时间，或者没有用心观察。即使你认为自己很了解他们，也要多问问题，以便更深入地了解他们！
“我的妻子多年来一直给我买圆领 T 恤，”布莱恩说。 “这实际上很有趣，因为我几乎只穿有领子的 T 恤。不知何故，她认为我是一个“休闲”的人，所以我会穿圆领的衣服。我穿了一两次之后就不再穿了。”
“我丈夫认为我喜欢花，”苏珊感叹道。 “我的意思是，我喜欢它们，但它们把房子弄乱了，这让我发疯。但因为女人通常都喜欢花，所以他买给我。他的本意是好的，但这就表明他不认识我！”
上帝存在于细节之中，你们关系的健康也存在于细节之中！你的伴侣如何喝咖啡？当他们试图向你隐瞒某些事情时，他们会说什么？他们是否愿意有一天住在海边，还是更喜欢住在山里？你得知道。另外，不要忘记人们的偏好和观点会随着时间而改变。尽可能多地了解你的伴侣，你会惊讶地发现他们仍然能给你带来如此多的惊喜。
建立健康的亲密关系需要伴侣双方的共同努力。这也是一个持续的过程，所以不要把它当成一个为期14天的锻炼计划，然后因为太累或没时间就放弃。专注于你能做的小事，并确保你去做。其实就这么简单。
“建立健康关系的最佳秘诀就是做你自己，”克兰蒂说，“做真实的自己比假装成其他人或事更容易、更有趣。健康的关系是由真实的人组成的。”
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