关于应对分手后空虚感的专家建议

分手是毁灭性的。与伴侣关系的破裂感觉就像你的一部分被撕裂了。这就是为什么我们很多人在分手后都会感到空虚。心痛、痛苦、失落感、哀悼——所有这些都源于你曾经与之拥有如此亲密联系的人的缺席所造成的空虚。

当有人说：“感觉我永远无法从分手中恢复过来”时，这通常表明他们正在努力了解如何停止分手后的麻木和空虚感。走出这个黑暗之地的过程似乎艰难、复杂，而且往往是漫长的。事实上，只要朝着正确的方向迈出微小但持续的步骤，就可以治愈并度过分手后的孤独阶段。

在这篇文章中，心理学家 朱希·潘迪 （心理学硕士）专门从事约会、婚前和分手咨询，分享了一些关于如何停止分手后感到空虚的可行建议。

为什么分手后会感到“空虚”？

在我们弄清楚如何停止分手后的空虚感之前，不妨先看看为什么你感觉快乐被吸走了。当然，一段关系结束后你所感受到的“空虚”感觉来自于你意识到你所知道的生活已经发生了巨大的变化。你不再有一个你可以永远依靠的人，一个你曾经认为会共度一生的人。接受你投入的所有精力和时间现在不会获得任何好处（就维持稳定的关系而言）并不是一件容易的事。

而且，分手后经历抑郁是很真实的事情。 研究 发现“正常”的分手后情绪状态与临床抑郁症患者的情绪状态非常相似。就连传说中的“心碎综合征“这不仅仅是小说中看到的东西，这是一种非常真实的现象，在与浪漫伴侣分道扬镳后可能会引发心脏后果。

谈到这个话题， 阿曼·邦斯勒博士 之前告诉 Bonobology，分手后患上抑郁症的人并不罕见。他补充道，“分手后，我们开始怀疑自己与其他人相处的能力，这可能会导致很多自我投射。你开始质疑自己的可爱程度，这类似于身份危机。你感觉不到自己被需要，你质疑自己是否被人喜欢，并且让你觉得自己是多余的。

“很多人在没有恋爱关系时都不知道自己是谁，这就是为什么分手会更具挑战性。结果，人们可能会经历体重急剧下降或体重急剧增加、过度饮酒，或者对通常会让他们振奋的事物普遍失去兴趣。所有这些症状都可能指向抑郁、社交焦虑或其他类似的问题，”他说。

即使您没有经历类似抑郁的症状，分手后经历的悲伤浪潮也会留下持久的空虚感。如果不加以控制，这种行为很快就会内化，从而导致持久的消极人生观。既然这样就无法过上如此充实和快乐的生活，所以有必要知道如何应对和管理它。让我们从“没有前任我感到空虚”一直到“还有什么比周五晚上​​呆在家里更好吗？”。

如何应对分手后的空虚感 – 专家建议

可能感觉真的很难，甚至看起来完全不可能，但是 从分手中恢复 是可能的。你只是还不知道如何到达那里。 “我觉得我将永远单身和孤独”或“见到我的前任后我感到太悲伤”这样的想法可能会困扰你的思想，但重要的是要知道事情最终会变得更好。

然而，同样重要的是要注意，你需要花时间去悲伤，哪怕只是为了在分手后抚平你胸中的空白。即便如此，如果您或您认识的人无法摆脱“分手后我感到内心空虚”的想法，那么这可能会引起担忧。

与所爱之人分道扬镳会伤害所有相关人员。但永远处于自怜和绝望的状态最终会让你 心理健康 一天比一天糟糕。继续前进可能是一种深刻的体验，充满自我发现和治愈。到最后，你会成为一个更好的人，对自己有更好的了解。那么，分手后如何应对胸中的空虚感呢？让我们看一下您需要做的事情：

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1.让自己休息一下

分手后感到空虚的主要原因是你周围的一切都会让你想起你的前任。你生活的一部分已经消失，无论你转向哪里，都会提醒你这一事实。他们每次在你家的时候都会用那个咖啡杯喝咖啡。他们曾经喜欢在你身上喷的香水。你买来用来放花的花瓶现在空了，让你觉得分手后生活很空虚。这个列表可以是无穷无尽的。

这就是为什么从日常生活中休息一下并换个环境是个好主意。从分手后的空虚和麻木的感觉中恢复需要一定的时间，而且 失恋了 对每个人来说都是不同的旅程。不要为成长设定时间限制，也不要在分手后“完全自由”地避免感到空虚。相反，专注于每天进步一点点。

去度假有很大帮助。如果您远离家乡并且想家，请拜访当地人。此外，这种休息可以帮助你将分手前后的生活分开，帮助你准备好开启新的一页。当刚刚分手时，请记住以下几点：

• 给自己时间体验分手后的空虚和麻木的感觉
• 给你的大脑和心脏时间来接受分手本身。立即开始继续前进的过程并不容易
• 如果您没有像预期那样快恢复，请尽量避免对自己产生任何负面情绪
• 在强迫自己成长之前，给自己一些悲伤的时间很重要

2. 做好日常工作

试图把注意力从分手的事情上转移开，说起来容易做起来难，尤其是当你继续沉迷于无所事事时。当然，分手后你需要花时间感到空虚和麻木，并为你的损失感到悲伤，但停下来提前计划也同样重要。所以，摆脱惯性，尝试将你的能量引导到其他地方。建立一个新的习惯，并有足够的锻炼空间。 分手后食欲不振 这也很常见，站起来走动也会在这方面对你有所帮助。

如果您正在与消极或沉思的想法作斗争，请尝试瑜伽和冥想。瑜伽和冥想不是专注于外界，而是帮助您专注于内心并与自己联系。而且， 研究 建议只需 10 分钟的锻炼即可影响您的多巴胺水平并让您感觉良好。现在你手上有更多的空闲时间，重要的是你要用富有成效的事情来填充它，而不是有害的应对机制。

如果分手后你感到死气沉沉，那就做一些让你感觉还活着的事情。悲伤一段时间是可以的，但过了一段时间，它就会对你的心理健康和信心造成极大的损害。占用你的时间 分手后可以做的积极活动 这会给你带来快乐，让你忘记损失。认识朋友，练习正念，并开始照顾自己。到最后，你的日常生活中将没有任何空间来重温所有那些悲伤的想法。

• 根据 西北医学, 制定并遵循日常习惯可以帮助您更有效地管理压力、获得更好的睡眠并以多种方式改善您的健康
• 小到良好的睡眠时间表和早上获得充足阳光的活动都可以提高多巴胺水平
• 多 研究 表明运动显着有助于控制焦虑和抑郁症状
• 此外，制定常规并忙碌于工作可以帮助您摆脱压力性的生活事件，让您脚踏实地地关注当下

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3. 与周围的人联系

分手一年多后，来自明尼苏达州的读者艾米仍在与生活的空虚感作斗争。尽管她试图继续自己的生活，但她独处的时刻却充满了遗憾。 “分手后如何摆脱空虚感？我感觉我会是 永远单身且孤独，”她在午餐时向她最好的朋友坦白了。她的朋友玛丽亚不知道艾米一直有这种感觉。

她强调要经常联系和检查。艾米渐渐地开始敞开心扉。说出她内心深处的一切感觉是一种宣泄，艾米迈出了摆脱分手后空虚感的第一步。

研究 研究表明，有人倾诉可以帮助一个人应对压力，并且可以相对更容易地应对孤独感。即使你没有像玛丽亚这样非常亲密的朋友，周围愿意帮助你的人也不会介意听你讲述分手有多困难。如果你有不止一个人可以交谈，那就拥抱它并培养关系。不，这并不意味着您应该与其他人发生浪漫关系。

如果你愿意与朋友分享你所经历的事情，那么分手后你胸中的空虚感就可以得到缓解。不要回避向亲密的人寻求支持并与他们分享你的心态。它们可以帮助您摆脱自尊问题和情绪低落。

4. 与宠物和孩子共度时光

宠物和儿童可以很好地缓解压力。为了摆脱分手后的空虚感，可以和周围的孩子一起出去玩——侄子、侄女或朋友的孩子。您可以为自己安排玩耍日期，或者如果您愿意的话，可以在周末提供几个小时的保姆服务。

同样，如果您是动物爱好者，请考虑养宠物。如果您的生活方式不允许，可以为朋友、家人或同事提供宠物看护服务。您甚至可以考虑在动物收容所做志愿者。分手后你的心理健康状况不会太好，但一旦一只幸福快乐的狗向你跑来，你就会忘记是什么让你感到孤独。

纯粹和 无条件的爱 孩子和动物的陪伴可以真正抚慰你受伤的心。用你全部的爱来沐浴他们所带来的满足感肯定会有所帮助。

5. 培养一项新爱好或培养一项旧爱好

这听起来可能有些陈词滥调，但它是应对分手后空虚感的有效方法。从事你喜欢和热衷的事情可以成为快乐和满足的源泉。它可以给你一种新的生活目标感。

如果您有爱好，请尝试投入更多时间来进一步培养它。如果您不这样做，请探索并看看您喜欢做什么。它可以是任何能给你带来快乐的东西——从烹饪到为社交媒体、视频游戏、运动和户外探险制作一些卷轴。如果你是 继续前进而不关闭 与诸如“分手后我感到内心空虚”之类的想法作斗争，培养兴趣爱好会有所帮助。只要确保它是对你健康的东西即可；喝酒不是一种爱好。

6. 起床走动

就像追求新的爱好一样，起床走动实际上可以帮助填补分手后的空虚。和朋友出去玩，填补你内心的空虚。这可以立即提升你的情绪。如果你想在分手后不再感到麻木和空虚，那么把注意力从现实中转移出去很重要。享受一些有趣、轻松的时刻可以让这种情况发生。

你越敏感，分手后你就越感觉死气沉沉，尤其是在分手后的最初几天。这就是为什么，出去几个小时，不去想你的前任或分手的事，也不感到胃里一直有疙瘩，可以让你得到巨大的解脱。到 走出分手的阴影，尝试以下活动：

• 尽量不要把所有时间都花在室内，接受邀请并分散自己的注意力
• 如果您发现很难接受任何社交邀请，请尽量不要孤立自己，并寻求愿意与您交谈的朋友的帮助
• 为了应对分手后的悲伤浪潮，不要跳入一段新的关系来试图克服前一段关系
• 看看您日常生活中的活动，您经常做的事情是否会阻碍您的成长或康复？尝试一点一点地遏制这种行为

7. 努力提升自我

“分手后我感觉自己像个失败者，胸中的空虚感觉像是吸走了我的快乐，”25 岁的大学生安迪 (Andy) 分享道。因为他们都在同一所大学，他经常见到前任，抑郁症的症状就会一下子回来。 “看到我的前任后，我开始感到难过，这影响了我的成绩和动力，”他补充道。

不幸的是，安迪所经历的事情很常见。分手后，做得更好的动力几乎减弱了。您只想蜷缩在床上，睡上一整天。然而，这只会让事情变得更糟。重要的是要明白，创造一个新版本的你自己和你的生活是最好的补救措施。 继续前进并再次寻找幸福。

这就是为什么分手后和悲伤后阶段是报名新课程或参加考试的最佳时机，以帮助您实现职业目标。挑战自己。走出你的舒适区，尝试做你想做的一切。在努力自我完善时，请记住以下几点：

• 不要强迫自己成为完美的自己。一步一步来，日复一日。改进是目标，而不是完美
• 从你能处理的事情开始。无论是小课程，更专注于工作，甚至认真对待你的爱好
• 如果分手后你感觉自己像个失败者，让自己感觉更好的唯一方法就是为自己努力
• 但是，如果您没有按照预期的速度进步，请不要对自己感到不安。治愈不是线性的

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8.拥抱你的孤独

当你刚刚结束一段关系时，孤独似乎会吞噬一切。从分手后食欲不振、不愿起床、思念前任彻夜难眠、每晚哭着入睡、甚至“想家”——这些都是你孤独的结果。在下面。

为了应对，你需要改变你的观点。与其与孤独作斗争或希望它消失，不如拥抱它。有时看似我们的敌人，结果却是我们最好的盟友。保持真实，并尝试欣赏所有这些自我时间，您现在可以用它来做任何您想做的事情。接受你的孤独感也很重要，可以避免 反弹关系 只是为了填补因缺少伴侣而造成的空白。

9.寻求专业帮助

像“没有前任我感到空虚”之类的想法很容易让人不知所措和瘫痪。你渴望美好时光重来，而知道美好时光无法重来的痛苦常常让人难以承受。悲伤占据了主导地位，没有留下治愈的空间。承认自己无法回答“分手后我如何摆脱空虚？”的请求并不可耻。

这就是专业帮助的用武之地。在 Bonobology，我们相信，当事情变得难以承受时，寻求专业人士的帮助对于应对和改进至关重要。您不仅感觉自己找到了一些支持，而且每天还获得了可操作的建议来一点一点地改善您的心理健康。当你感觉不知道如何继续前进，周围的世界似乎正在​​崩溃时， Bonobology 的经验丰富的治疗师小组 可以帮助您度过这段困难时期。

根据经验，我可以说，如果你允许自己，分手后你会摆脱空虚的感觉。事实上，将来的某个时候，你可能会回顾这个阶段，并想知道为什么你很难克服现在看来无关紧要的事情。当你在分手后感到麻木和空虚时，听到“这也会过去”可能是你最不想看到的事情，但这就是生活的现实。采取积极主动的措施从这一阶段中恢复将有助于使过渡更快、更顺利、更少痛苦。

本文更新于 2023 年 XNUMX 月。

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