处理多角恋关系中的嫉妒

嫉妒是一种难以控制的情绪，尤其是在恋爱关系中。当我们的伴侣给予某人比我们更多的关注时，我们很自然地会羡慕不已，但这种感觉也有点尴尬。再加上人们不应该在多角恋中感到嫉妒的误解，处理多角恋中的嫉妒变得更加困难。

这是你应该感受到的情感吗？你应该向你的伴侣提出这个问题吗？你的反应正常吗？还是说你会因为感受到自己的感受而被人瞧不起？ 

这些问题会不断折磨你，而缺乏沟通只会加深彼此的距离。在本文中，关系与亲密关系教练希瓦尼亚·约格玛雅（Shivanya Yogmayaa，拥有EFT、NLP、CBT、REBT等多种疗法的国际认证）——她专长于各种形式的伴侣咨询，并且本身也是一位多伴侣关系实践者——将探讨我们如何在多伴侣关系中应对嫉妒。

如何处理多关系中的嫉妒

迄今为止，多方关系在我们的社会中还不是很明显或被谈论。我记得有一个人向我询问他的多重关系的建立。他想问这是正常还是异常，因为他不太清楚多元动力学是如何展开的。 

事实证明，他很高兴，其他与他处境有关的女性也很高兴。尽管他们都和谐地生活着，但由于缺乏信息，他对这种动态产生了质疑。这些关系并不完全像开放关系；而是开放关系。更多地将它们视为社区生活。无论是在一个房子里，伙伴们像一家人一样生活，还是只是有一种友情。 

多角恋中的嫉妒是整个过程的重要组成部分。认为这种正常情绪在这种动态中不存在的想法是一个神话。归根结底，无论我们是一夫一妻制还是非一夫一妻制，我们仍然是人类。

我们在人际关系中仍然存在不安全感。即使我们愿意接受其他伴侣，某些情况下仍可能让我们感到自己不被重视、不被倾听或不被关注。由于这类关系通常不被公开讨论，因此理解和处理多角恋中的嫉妒情绪可能会变得困难。以下几点需要牢记：

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1. 合作伙伴需要敏感

首先，拥有嫉妒伴侣的人需要以同理心来处理这种情况。他们应该在情感上保持开放、透明，并表现出开放的沟通态度。 

你不应该因为伴侣的感受而回避、谴责或惩罚他们。不要让他们认为自己想得太多、反应过度，或者他们的感觉是错误的，而要确保你是友善的。 

使用富有同情心的话语来帮助对方感到被认可和安定。你必须表现出成熟、敏感和感性来处理这种情况。展望未来，请确保您谈论如何让您的伴侣感到更加包容，因为您的整个活力都取决于此。

多方关系需要得到主要伴侣的同意。确保对此进行了有效的讨论。随意决定你想做的事情并在没有交谈的情况下继续做只会导致嫉妒，这是有充分理由的。

2. 处理多角恋中的嫉妒需要拥有所有权

至于感到嫉妒的伴侣，你必须掌控自己的感受。你自己的情绪、触发因素和多角恋的不安全感。 

你可能会经常感受到某些问题和触发因素，这些都会反复引发你的焦虑。实际上，这会导致一种负面的拉锯式关系。因此，你必须运用一些技巧，如果克服多角恋中的嫉妒对你来说很重要，那么务必寻求咨询或正念练习的帮助。

3. 认识你的个人触发因素

了解触发因素是什么；想想你以前是否经历过这些事情，即使是在你的童年时期。你必须在你的头脑和身体上重新审视它。我的意思是，这些情绪根植于你的身体中，当触发因素再次发生时，你会感觉到你的身体以不利的方式做出反应，尽管方式相似。 

例如，如果一个伴侣说他们要出去看电影，嫉妒的伴侣就会开始感到焦虑、愤怒或沮丧。如果他们的伴侣开始与某人长时间交谈，他们可能会在身体和思想上感受到类似的变化。 

你越了解导致嫉妒的原因并意识到现在正在发生的事情，你就能弄清楚如何处理它。我们称之为“见证情感”。它涉及关注自己的想法和情绪。我让我的客户回忆起任何出现的记忆，并试图让他们看到它的本来面目，而不是它当时的样子。

4. 解决你的不安全感 

所有的嫉妒都源于不安全感和低自尊。这可能是因为你有兄弟姐妹，经常被拿来比较；也可能是因为你被父母抛弃；或者你身边有人比你更有才华。结果，你可能开始觉得他们不够好。

由于这种情绪，你担心有人取代你的位置。您可能会开始思考不同的伴侣如何让您的主要伴侣比您更快乐。诸如“他/她为你做的事情比我多吗？”之类的问题。他/她对你有更好的爱吗？他们让你比我更快乐吗？”可能会出现。

每个人心中都会有这样的比较，有这种感觉很正常。当你明白并向自己宣告：“我就是我，这就是我能给你的，这就是我能和你在一起的，这就足够了”，比较的倾向就会减少。 

一旦你开始通过接受自己的身份和自己的价值来消除他们的不安全感，你就会更容易不感到来自伴侣的伴侣的威胁。

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5.验证你自己的反应 

在多角恋关系中，当你感到嫉妒时，你可能不知道自己的感受是否正常。处理多角恋关系中的嫉妒情绪，最重要的步骤之一就是认可自己的情绪。

为此，您必须弄清楚自己是否反应过度。找出你的想法和情绪的原因。挑战他们，问问自己你的想法是否真实。你的情绪合理吗？你的伴侣是否真的在羞辱你，降低你的重要性？他们真的不愿意和你在一起吗？一旦你诚实地回答这些问题，你就会知道你的反应是否合理。

重要的是要记住，您的答案不能带有偏见。也尝试在你们的关系中练习同理心。您的伴侣是否因为考试或工作而忙碌，或者他们正在与新朋友建立融洽的关系，而您不习惯？

6.让自己忙起来

当你的伴侣忙于与其他人交往时，多角恋就会产生不安全感。确保你让自己保持忙碌很重要。你可以和朋友一起出去玩，培养一个新的爱好，培养你的身份，找到你的价值。摆脱这段关系会给你带来力量，因此你也会努力克服自己的不安全感。 

因此，对主要伴侣的情感依赖也会减少。因此，失去这个合作伙伴的恐惧也不会削弱。 

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7. 沟通而不指责 

当然，在多角恋关系中处理嫉妒问题时，可能会出现情绪爆发。然而，要想克服多角恋关系中的嫉妒，有效的沟通至关重要。

谈谈你的感受，不要指责任何人或提高你的声音。静下心来感受你的情绪，告诉你的伴侣，“当你不在身边时，我会感到不舒服；当你选择与另一个人在一起的次数比我希望的多时，我会觉得自己不那么重要。” 

接下来提出一个听起来不像指责的问题。 “我想花更多的时间和你在一起。我们怎样才能为自己腾出时间和空间呢？我们能做些什么才能让我有被包容的感觉？” 

8. 制定规则 

每个多角恋关系都有相互接受的规则。如果没有任何规则或界限，关系就会破裂、受到威胁或感觉不同步。就像婚姻中存在某些约束和义务一样，多角恋关系也应该有一些。 

假设你了解什么是预期的，什么不是，只是因为你处于多重关系中，这并不是一个好主意。可能会有不同程度的开放。有些人可能不介意他们的伴侣与同性一起出去玩，但有些人可能对此有问题。 

因此，在处理多角恋中的嫉妒时，重要的是要讨论边界和规则，这样就不会有人感到受到攻击、被视为理所当然或被侵犯。 

9.确保你的道德处于正确的位置

当人们因为害怕承诺、害怕错过、害怕失去自由、害怕承担责任、害怕被抛弃而选择多角恋甚至开放式关系时，他们需要提高警惕。

在这种情况下，这种关系就会变得弄巧成拙、欺骗和操纵。这种关系的特点是“玩家”，而不是真正的恋人。同情心也消失了。 

正如我所解释的，多元之爱是“发自内心的生活和爱，而不是荷尔蒙”。主要是，人们受到荷尔蒙欲望的驱使，在多角恋的标签下拥有更多的伴侣。相反，它包括，或者说必须包括同情、信任、同理心、爱和责任。 

我们可能认为多角恋在当今时代已成定局，但事实是，它比一夫一妻制关系要复杂得多。你和多个人住在一起，你必须配合他们的节奏、他们的个性，因此很容易看出多角恋中的嫉妒是多么普遍。 

希望在我列出的要点的帮助下，处理多角恋中的嫉妒对你来说会变得更容易。请记住，您的感受是正常的，掌控它是第一步。 

健康的嫉妒可以帮助您建立更牢固的关系吗？

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