如何处理人际关系中的嫉妒？

人际关系中的嫉妒从来都不是一种愉快的经历。既不适合那些充满这种情绪的伴侣，也不适合那些处于这种情绪接收端的人。

对于那些想知道“为什么我在恋爱关系中嫉妒？”的人来说。用著名作家威廉·佩恩的话说，“嫉妒者给别人带来麻烦，却给自己带来折磨”。

是的，嫉妒也是我们每个人都会不时体验到的最常见的人类情感之一。然而，当一个人陷入过度的嫉妒之中时，伴侣之间的关系就会变得极其有害。

嫉妒是爱的表现吗？许多人认为嫉妒是爱的表现，但爱的嫉妒和有害的嫉妒、占有欲之间有着微妙的界限。继续阅读，了解如何处理和应对这种情绪，以免它损害你们的关系。

相关阅读：什么是冷暴力以及如何应对？

恋爱关系中嫉妒的 10 个迹象

在一段关系中，嫉妒是一种控制欲的表现。当一个人害怕失去伴侣或对这段关系感到不安全时，嫉妒就会滋生。这是大脑为了抓住那些害怕失去的东西而做出的绝望反应。

引用流行小说家罗伯特·海因莱因（Robert A Heinlein）的话说：“一个有能力、自信的人在任何事情上都不会嫉妒。嫉妒总是神经质的不安全感的症状。”

然而，关系中的嫉妒越强烈，伴侣之间的隔阂就越大。你的伴侣有没有因为你的嫉妒倾向而批评过你？这会让你感到困惑吗？

查看人际关系中嫉妒的这 10 个经典迹象，以评估您是否表现出这种有问题的行为。

1.渴望永远在一起

以想念伴侣为借口，想要时时刻刻都和他们在一起，这是缺乏安全感的表现。这种想法很快就会演变成嫉妒。例如，你可能会开始嫉妒伴侣偶尔和同事或朋友聚会。

在你看来，他们正在蚕食你们在一起的时间。然而，这对你的伴侣来说可能是一次极其令人窒息的经历。这让他们感觉自己是这段关系中的囚犯。

你或许认为自己的行为出于爱，但嫉妒是爱的表现吗？它有可能成为爱的表现吗？不，这种行为充其量反映的是一种自私的爱，而不是一种能够维系关系的、给予的、全面的爱。

2. 检查你的伴侣意味着关系中的嫉妒

如果分居期间频繁打电话或发短信询问伴侣的行踪，这表明你在恋爱关系中存在严重的嫉妒心理。你可能会过度关注伴侣的行踪，并在脑海中不断设想最糟糕的情况。

他们可能因为堵车或工作会议延长而迟到。然而，你却认定他们要么背着你出轨，要么偷偷和朋友聚会。这会进一步加剧你正在经历的嫉妒情绪。在这种情况下，嫉妒源于对这段关系的不信任。

如果你不改正方向，你的伴侣迟早会厌倦总是向你解释自己并决定离开，这只是时间问题。

相关阅读：你是粘人男友的10个迹象

3.他们不被“允许”有社交生活

如果你一想到你的伴侣晚上要和朋友在一起，你就生气又不安，那么你们的关系就太嫉妒了。你可能会试图禁止他们有自己的社交生活，或者试图用“我或他们”的脾气来解除他们的戒心。

如果一切都行不通，你决定陪同前往，因为你无法忍受他们独自在外闯荡。你认为自己可以“允许”或“禁止”伴侣做某事，这表明你在这段关系中渴望控制。

这是恋爱关系中最不健康的嫉妒表现之一，势必会导致你们之间出现一系列问题。

4.你的伴侣不能和异性交谈

你很清楚这一点。如果你看到你的伴侣与他们喜欢的性别的人交谈，一切都会崩溃。忘记说话吧，即使他们注视某人的时间足够长，让你注意到或谈论与你在一起的朋友或同事，你也会感到内心产生一种令人痛苦的嫉妒感。

除非绝对必要，否则你要以各种方式确保他们不与异性在一起。你因为无法控制职场性别比例而感到无助。这些不是爱的迹象，而是关系中的控制迹象。

对他人的任何关注都会引发你的不安全感，认为你不够好，或者你的伴侣会欺骗你或离开你去找另一个人。

5.查看电话、社交媒体显示人际关系中的嫉妒

你是否期望伴侣在你要求时就交出手机供你检查？还是你会偷偷查看他们的手机？你会仔细审查他们的社交媒体活动吗？然后去追踪每一个评论或点赞过他们帖子的人，或者你的伴侣与他们互动过的帖子？

如果这样做足够长的时间，你不可避免地会发现一些事情或某人会无休无止地打扰你。即使没有充分的理由让你有这种感觉。这是你在恋爱关系中嫉妒的典型迹象。

相关阅读：警惕控制欲强的女性的13个迹象

6. 欺骗的指控是关系中嫉妒的表现

在一段关系中嫉妒已经占据了你的思维空间，以至于你的一部分确信你的伴侣在欺骗你。你看到他们和一个有魅力的人聊天，你以为他们睡在一起。

他们多看了路人一眼，你就指责他们想钻进裤子里。他们与同事有密切的工作关系，你确信他们正在偷偷地交往。

即使你没有任何基础来支持这些理论，你也会在向你的伴侣提出指控之前不三思而后行。

7.你调情是为了让你的伴侣嫉妒

你嫉妒伴侣生活中的所有人，你坚信自己被背叛了。最重要的是，你渴望得到伴侣的关注。为此，你开始与其他人调情，尤其是在伴侣在场的时候。

这不仅会增强你的自我价值感，还会激怒你的伴侣。以某种扭曲的方式，你让他们尝到了你的药的味道。让他们感受到你在人际关系中陷入强迫性嫉妒情绪时的感受。

8.人际关系中的嫉妒也会延伸到家人身上

人际关系中的嫉妒不仅仅由朋友、同事或外人引发。作为一个嫉妒的伴侣，你甚至可能开始鄙视你重要的人的家人。如果你的伴侣和他们的母亲关系密切，你自然会开始对她表现出领地意识。

如果他们家有感恩节一起过的家庭传统，你可能会使出浑身解数，想让你的伴侣放弃这个年度惯例，转而和你一起过节。即使你也被邀请了。

这一切都回到了让你的伴侣独自一人。他们的家人的感情成为这一追求的障碍。

9.你让你的伴侣感到内疚

假设您的伴侣计划在周末与他们的朋友聚会，而您勉强接受了。你假装忘记了所有关于那个聚会的事情，完全避免谈论它，然后继续制定你自己的计划——当然，一些涉及你的伴侣的计划。

你告诉他们你为你们两个精心准备了一顿饭。或者您已经在乡村某个地方预订了一家漂亮的家庭旅馆过周末。

当他们提醒你他们已经有安排时，你却让他们因为优先考虑朋友而感到内疚。如果你在一段感情初期就表现出这种嫉妒的倾向，那么长久地和你在一起可能会成为一个挑战。

10. 持续的争吵是关系中嫉妒的表现

当然，每对情侣都会争吵、拌嘴。但是，如果因为伴侣做的每件事都跟他们大吵大闹，那就是嫉妒的表现之一。

你会因为杯子放在错误的地方、袜子乱放、音乐播放得太大声、你的伴侣选择读书或看节目而不是和你说话而吵架。这些争吵从来都不是关于这些愚蠢的问题。

伴侣的某些言行可能触发了你的嫉妒心。你没有正视这些负面情绪，而是通过情绪爆发来发泄。这会让你的伴侣感觉在你面前总是如履薄冰。

7 处理人际关系中嫉妒的有效方法

既然你已经了解了恋爱关系中嫉妒的迹象，并且如果你发现自己符合其中大部分特征，那么你必须学会​​如何处理恋爱关系中的嫉妒。否则，这些有害的倾向可能会损害你与伴侣之间的关系，进一步加剧你的不安全感和恐惧，并打击你的自尊心。

这里有 7 种有效的方法来处理人际关系中的嫉妒。

1.了解人际关系中嫉妒的原因

不安全感、恐惧和低自尊被认为是导致恋爱关系中嫉妒的主要原因。通常，这些脆弱性源于过去的经历。或许你曾被欺骗过，这会导致信任危机。而这些信任危机可能正是你嫉妒的根源。

你必须努力变得对过去的创伤更有弹性。

当你发现自己在一段关系中嫉妒时，要意识到你已经摆脱了过去，现在正处于一段新的关系中。你现在的伴侣不是你的前任。不要将过去的情感包袱转移到你的现在和未来。

2.不要让嫉妒吞噬你

当你开始让你的感觉控制你的思想和行为，以至于它开始吞噬你时，人际关系中的强迫性嫉妒就会扎根。是的，不按照自己的感觉行事可能是最难做的事情之一。但你必须努力。

例如，如果您嫉妒伴侣与另一个人的互动，请提醒自己，他们选择与您在一起。如果他们想和另一个人约会，他们就会这么做。同时，提醒自己，你的伴侣不能过一种孤立的生活来平息你的恐惧或不安全感。

你不必压抑自己的感受，但要学会跟自己讲道理。这样负面情绪就不会成为你生活的驱动力。

3. 关注事实，停止在恋爱关系中嫉妒

假设你的伴侣和他们的朋友一起出去，或者经常出差工作，而你的嫉妒倾向告诉你，这是因为他们不想花时间和你在一起。但这是你的解释。这不是事实。

“在恋爱关系中停止嫉妒的一个有效方法是将你的注意力集中在事实上——你知道什么，你不知道什么，而不是你相信什么。这可以帮助你停止编造故事来填补你脑海中存在的空白。
鲍勃·马利关于嫉妒的这句话完美地概括了这一点：“生活是一条有很多标志的大路。因此，当你穿越常规时，不要让你的想法复杂化。逃离仇恨、恶作剧和嫉妒。不要埋藏你的想法，把你的愿景变成现实。醒来并生活！”

相关阅读：煤气灯效应的12个警告信号及5种应对方法

4.与你的伴侣分享你的嫉妒

一旦你理解了人际关系心理学中的嫉妒，处理它就会变得更容易。现在你已经意识到是什么引发了你的这些负面情绪，让你的伴侣了解你的弱点，消除它们。

下次当您对伴侣所说或所做的事情感到嫉妒时，请与他们分享您的感受。但没有指责或打架。如果直接谈论这些对你来说太困难，你可以尝试用幽默来缓和敏感话题的气氛。

如果你和伴侣过去曾因同一件事发生过多次争吵，这种方法尤其有用。或者，你也可以尝试用更委婉的方式表达你的感受。例如，如果你嫉妒伴侣生活中的某个人。

告诉他们，尽管您相信他们永远不会欺骗您，但他们与 X 的关系一直困扰着您。请他们考虑您对这个问题的感受。

5. 对你的伴侣有同理心

与嫉妒的伴侣打交道并不是一件容易的事。持续的审查、缺乏信任、指责和争斗可能会影响到任何人。尽管如此，你的伴侣仍然坚持不懈，这一事实充分说明了这段关系对他们来说有多重要。

下次当你感到嫉妒时，试着从伴侣的角度来看待这种情况。对他们要有同理心。如果你不得不和一个嫉妒的伴侣打交道，你会有什么感受？如果你在人际关系中一直是嫉妒的对象，你就能更好地理解他们的心态。

注意这一点可以帮助你控制因嫉妒而猛烈攻击的倾向。

6. 建立信任以消除人际关系中的嫉妒

无论你在恋爱关系的早期就经历过嫉妒，还是在这段关系中发展起来的，这种情绪的存在都源于缺乏信任。也许，你的伴侣做了一些事情来削弱这种信任。或者你带着过去的信任问题。

在你们的关系中建立信任 是嫉妒的完美解药。如果您和您的伴侣有某些未解决的问题，请作为一个团队共同解决，以便能够完全信任彼此。您也可以考虑进入 夫妻疗法。持照治疗师提供的指导和咨询可以引导您的努力朝着正确的方向发展。
致力于自我成长

一旦你了解了人际关系中嫉妒的原因以及你自己的触发因素，就努力消除它们。从这个意义上说，这个绿眼怪物也可以成为一位伟大的老师。它让你有机会审视自己并探索自己的缺点。

相关阅读：我之前没意识到自己身处一段情感虐待关系中

7. 致力于自我成长

要彻底消除这些缺点，你必须专注于通过自我提升来克服它们。例如，如果你缺乏自信，那就努力建立自信。你可以参加研讨会、学习新技能或寻求咨询师的帮助，从而正确改变你对自己的看法。

同样，如果害怕感到孤独让你嫉妒，那就多出去走走，培养一种爱好，结识新朋友，交朋友。拥有自己的社交生活会让你明白为什么你的伴侣也需要他们的社交生活。

许多人将嫉妒误认为是爱的表现，并继续让这种有毒倾向困扰他们的人际关系。

那么，嫉妒是爱的表现吗？我们将用圣奥古斯丁的话来回答这个问题：“嫉妒的人不会恋爱。”嫉妒和爱不能共存。如果你重视与伴侣的关系，你就必须学会控制和克服嫉妒倾向。

如需更多专家视频，请订阅我们的 Youtube 频道。 点击这里.

常见问题

您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。