社交媒体和关系——由治疗师和心理学家组成的广泛小组和缺点

与其他事物一样，社交媒体和人际关系的话题也引起了公众舆论的两极分化。有足够多的纪录片、研究和自称的生活方式专家来迫害网络应用程序的使用。讽刺的是，大部分迫害都是在同一个社交媒体应用程序上进行的。在这一点上，我们可以合理地接受这样一个事实：在当今的数字时代，社交媒体将继续存在。但批评者说社交媒体破坏了人际关系也并非完全错误。

以前，每当我和丈夫吵架，Instagram 就能轻易地给我们带来一丝慰藉。感觉和粉丝互动比和彼此沟通要容易得多。我们常常好几天都不说话。最终，我们的婚姻只剩下一副空壳。这似乎与2021 年一项关于 Instagram 使用对人际关系产生循环影响的研究结果非常吻合，即：a) Instagram 使用量的增加导致关系满意度下降，进而导致关系冲突和负面结果的增加；b) 关系满意度的下降和冲突的增加，反过来又通过某种途径引发了对 Instagram 的成瘾性使用。

我们的经历并非个例。因此，我采访了情感关系和亲密关系教练乌特卡什·库拉纳，想了解社交媒体会如何影响人际关系。他给了我一些很有见地的建议。那么，他是怎么说的呢？

社交媒体如何影响人际关系？

研究表明，人们对Tinder、OKCupid、Instagram、YouTube、TikTok、Amigo等社交媒体网站的依赖程度日益加深，尤其是在后疫情时代，人们高度依赖这些平台来建立和维系人际关系。因此，社交媒体对人际关系的影响不可避免。

乌特卡什说：“当我们谈论人际关系时，社交媒体的使用可能是有害的，也可能是有益的，这取决于使用它的意图。社交媒体在人际关系中的优点和缺点在很大程度上取决于这些关系中的人。”

社交媒体的作用可以体现在：

• 由于单身人士的潜在约会机会增加，约会范围扩大
• 根据此建议，根据一个人在 Facebook 或 Instagram 上的表现来评价自己的恋爱关系 我们先研究
• 对合作伙伴的审查增加，关系不满

但社交媒体对恋爱关系的影响并非总是负面的。研究已经提供了实证证据，表明社交网站对恋爱关系有着积极的影响。让我们一起来看看。

社交媒体对人际关系的积极影响

在思考社交媒体对我们生活的利弊时，人们往往更容易想到社交媒体破坏人际关系的方式。但如果适度使用，我们也能看到社交媒体对人际关系的积极影响。一项研究表明，“社交媒体正以独特的方式被用于维系家庭成员之间的关系，加强沟通，尤其是在距离遥远、无法面对面交流的情况下。”

1.它有助于建立联系

社交网络应用程序不仅有助于跨越物理界限，而且还跨越社交和精神界限建立联系。乌特卡什说：“如果这些网站能帮助您过上美好的生活——一种愉快、有吸引力、有意义并走向繁荣的生活——那么这对您有好处。”因此，社交媒体可以通过以下方式帮助您：

• 对于那些想要与亲人保持联系的远距离关系和友谊的人来说，这是一个福音
• 它还可以帮助那些不习惯同时与多人见面的人
• 社交媒体还通过以下方式使许多边缘化群体受益： LGBTQ 约会应用 这样，寻找爱情和友谊并在安全的空间表达自己

2. 社交媒体通过帮助表达相互感情使关系变得更加牢固

很多时候，表达你的感情并不容易。您可能性格内向，或者您根本没有足够的时间与伴侣见面或交谈。社交媒体可以通过表达这些感受来提升关系，例如公开关系状态。

• 乌特卡什说：“在关系冲突期间，消息平台也可以充当破冰者的角色。我经常使用 Snapchat 或 Instagram 故事来弥补我的伴侣。只要它对你有用，那就是一件好事。”
• 根据这 我们先研究 皮尤研究中心的调查显示，“48 至 18 岁的社交媒体用户中，29% 表示，在人际关系中，社交媒体对于他们表达对伴侣的关心程度非常或有些重要。” 
• 马蒂·奥尔森·莱尼博士在她的书中， 内向的优势，内向的人更喜欢给亲人写信而不是和他们说话。这些人更有可能使用浪漫的关系展示，例如公开他们的关系状态，以表明他们的承诺

这可能就是为什么我喜欢在 WhatsApp 上而不是通过电话与丈夫争论。它让我有时间反省并避免冲动的爆发。

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3.社交媒体有助于性满足

Utkarsh说：“适度观看色情片可以促进伴侣关系的健康发展。期望伴侣满足你的所有需求是不现实的。但如果你过度沉迷于色情片，忽视伴侣的感受，那么，它肯定会对你们的关系产生负面影响。”

• 研究 表明使用网络色情内容有助于浪漫关系中的性满足
• 另一个 我们先研究 说“改善身体形象的干预措施可能会带来与性体验相关的附带好处。”在此基础上，如果我们考虑到身体积极性和心理健康的在线趋势，社交媒体可以通过专注于改善身体形象的帖子来帮助人们解决身体形象问题。这可以帮助他们获得更高的性满意度

4.有助于改善沟通

社交媒体弥合了文化或年龄差异，从而加强了人际关系。父母可以通过参与孩子使用的社交媒体平台，更容易找到与孩子沟通的机会。更多研究表明，社交媒体可以帮助父母获得与孩子建立联系所需的视角。

• 这也有助于来自不同背景或种族的夫妇，社交媒体成为他们重要他人文化的入口
• 它还可以帮助人们识别一个人成长过程中并在以后正常化的社会条件的毒性。在社交媒体平台出现之前，浪漫关系常常忽视伴侣的有毒条件，甚至在某些情况下庆祝它，就像电影中看到的那样 克莱默对克莱默

5. 社交媒体对人际关系的积极影响——它加深了我们对界限和心理健康的理解

现在，Instagram 因煤气灯操纵、代际创伤或同意而困扰的情况并不罕见。谈论之前禁忌的事情会更容易。它为人们提供了一个平台，分享他们对世界事件、文化毒性和个人界限等影响和塑造关系的事物的见解。社交媒体的积极影响可以从以下事实中看出：与前几代人相比，Z 世代对社交媒体和关系的表达能力和接受度更高。

• 杰西卡·克莱蒙斯 (Jessica Clemons) 博士和内德拉·格洛弗·塔瓦布 (Nedra Glover Tawwab) 等社交媒体影响者已帮助数千人识别人际关系中的危险信号和不健康界限
• 这对于那些无法获得付费治疗或自助书籍或太忙于谋生而无法悠闲地考虑这些因素的人特别有帮助

社交媒体对人际关系的负面影响

社交媒体既然能帮助人们跨越距离保持联系，为什么反而会造成紧张关系呢？因为过犹不及。已有研究表明，过度使用社交媒体会导致社交焦虑和孤独感。这证明，社交媒体对人际关系的利弊取决于你使用网络的频率。如果你的社交媒体成瘾得不到控制，它会如何损害你健康的人际关系呢？

1. 社交媒体对人际关系的负面影响——亲密感降低

研究表明，沉迷于Instagram或Snapchat等社交媒体平台可能会导致减少线下互动的行为。更多研究表明，社交媒体成瘾会导致心理困扰，影响人际关系质量。这会让情侣在网上显得比现实中更加亲密。Utkarsh表示：“当社交媒体成为分散注意力或逃避有意义对话的工具时，它会对人际关系产生负面影响。”

• 研究 还表明，低头族现象有所增加，即通过使用手机来冷落某人。 低头族可能会毁掉你们的关系 在夫妻之间制造信任问题
• 按照a 我们先研究，社交媒体互动的增加可能会导致负面结果，即质量时间减少和总体关系不满意

2.社交媒体可能会在人际关系中产生追溯性嫉妒

乌特卡什说：“嫉妒在人际关系中很正常。但当你开始将自己的不安全感寄托在社交媒体平台上时，它可能会以一种可怕的形式出现。”这是如何发生的：当某人因为伴侣的约会历史而感到嫉妒时，这被称为追溯性嫉妒。在社交媒体兴起之前，人际关系很少需要处理这种现象，因为很难追踪一个人的前任。

• 研究 说由于社交网站的出现，追溯性嫉妒已经变得很普遍。伴侣的前任不断出现、关系中的不确定性以及容易受到监视都会增加关系中的不安全感
• 根据 皮尤研究中心，由于他们现在的配偶或伴侣选择如何在社交媒体上与其他人互动，23% 处于忠诚关系并使用社交媒体的参与者表示“对他们的关系感到嫉妒或不确定”

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3. 对社交媒体的沉迷会造成隐私方面的分歧

两个人之间在Instagram上发布什么内容上产生分歧是很正常的。但研究表明，如果无法在花费的时间、发布的内容以及保留多少隐私之间找到健康的平衡，可能会降低一段关系的有效性。

• A 我们先研究 发现社交媒体可以在受试者不知情的情况下轻松监视他们。尽管可以控制隐私设置，但许多用户并没有意识到他们的数据有多少是可以访问的。这可以被视为负面结果，因为人们可能会滥用这些数据来控制其伴侣
• 如果合作伙伴的工作场所涉及机密信息并需要谨慎处理，那么对“私人”内容的分歧也可能会在该工作场所造成职业问题

4.过度使用社交媒体会产生不切实际的期望

乌特卡什说：“社交媒体可以根据其表达方式影响我们对关系的看法。在网上表达爱意可以改善你们的关系质量，但这非常主观。在社交媒体上炫耀关系后获得的外部认可有时可能会有所帮助，但对其的依赖可能会适得其反。请记住，网上表达的爱是暂时的。这里最重要的是，你的爱不应该是为了你的追随者的利益，而是为了你的伴侣。” 

• 社交媒体使用率高时，通常会出现 FOMO 和社交焦虑等因素，尤其是当您发现前任在社交媒体上炫耀新关系时
• 情侣往往最终会做出 社交媒体错误 例如张贴伪造的个人资料照片，让自己成为朋友圈中最热闹的情侣，而不是确保双方都满意。在这种情况下，很容易说社交媒体破坏了人际关系，但你首先必须深入挖掘这种不安全感背后的真正原因

5.社交媒体可能会阻碍新朋友的形成和真正的联系

研究人员观察到社交媒体用户的一种行为模式，即他们的线上和线下关系经常相互交织。这种被称为“联结”（syntopia）的现象表明，高度沉迷于社交媒体的用户，其线下关系的质量会下降，并且难以在线下建立新的关系。

• 在另一个有趣的社交媒体和关系中 我们先研究，据观察，在线下关系中的披露会导致更高的亲密感和满意度，而在线约会期间的披露会导致相对较低的亲密感和满意度。这表明一个人在酒吧与某人联系时可能会比在网上与未来的合作伙伴建立更好的联系
• 社交媒体破坏人际关系的另一种方式是营造一种“选择太多”的感觉。在巴里·施瓦茨的书中， 选择的悖论：为什么多即少， 他指出，在西方文化中，现代人可能比五十年前有更多的选择。具有讽刺意味的是，这会导致消费者满意度降低。现代约会游戏也是如此，人们不太可能在一段关系上投入更多精力，因为他们知道“海里有更多的鱼”

6. 社交媒体成瘾可能会成为不忠的催化剂

需要注意的是，社交媒体并非导致情侣出轨的常见原因。它只是这种行为的催化剂。也就是说，如果某人对感情关系感到担忧，那么他们使用社交媒体很可能是为了分散注意力，最终可能只是为了排解内心的沮丧而与他人倾诉。但这并不意味着如果你的伴侣在网上出轨，你就应该受到指责。这可能仅仅意味着，你们在感情关系中处于不同的阶段。

• 研究 表现出对此类网站上的不忠相关行为的依赖性很小。如果有人欺骗他们的伴侣，那是由于关系中的问题而不是因为私信。但这项研究还得出结论，对恋爱关系不满意的人可能会更多地参与此类平台
• 还值得注意的是，对于网络不忠相关行为并没有达成普遍共识。根据社交媒体和关系 我们先研究”，“不忠有不同类型，其影响的分类通常因夫妻而异，而且很大程度上取决于伴侣的整体安全感以及其他关系的安全程度。”

找到社交媒体和人际关系之间平衡的 5 个技巧

但为什么社交媒体会加剧人际关系紧张呢？这是因为人们对社交媒体上瘾，导致线上和线下互动失衡。研究表明，社交媒体可能会刺激大脑分泌多巴胺，从而导致成瘾。这就是为什么我们减少屏幕使用时间时会感到失落，并且与伴侣相处时获得的乐趣远不及玩手机时。

乌特卡什说：“平衡是一个主观概念，因为每个人都有自己的经历、期望和优先事项。因此，建议他们应该在离线和在线关系之间平均分配时间的建议过于简单化。尝试根据您的需要创建平衡，确保：

• 你的生活充满积极的情绪
• 您的线下关系很有吸引力
• 你的关系有一个目的和价值体系
• 你的人际关系让你感到快乐、被爱、被他人重视
• 你的成功感来自于为目标而努力并实现目标，而不是外部验证”

他补充道，“如果你能够在使用社交媒体时体验这些参数，那么你就已经实现了这种平衡。”您可以使用以下 5 种策略将这些参数融入您和伴侣的生活中：

1. 彼此之间划定健康的界限

在评估社交媒体对人际关系的利弊之后，您必须为这些平台定义社交媒体边界。您可以做的一些事情是：

• 一个主要的 必须遵循的健康关系边界 可以定义什么是私有的，什么是可以共享的。这包括在发布伴侣的照片之前或公开关系状态之前征求同意
• 如果您对您的伴侣在 Instagram 或其他社交媒体帐户上与前伴侣成为朋友感到不舒服，请与您的伴侣沟通
• 也有人建议 研究 让您的伴侣了解您的在线活动可能会减少排斥感。如果你们中的任何一个人觉得有必要查看伴侣的社交媒体，请与他们交谈
• 尝试找出你们不安全感的原因，并达成一个共同的目标来满足彼此的需求

2. 将线上和线下世界分开

你不可能总是远离社交媒体，所以为了减少社交媒体对人际关系的负面影响，尝试将你的线上和线下生活分开。您可以按照以下方法执行此操作：

• 让手机远离用餐的地方
• 如果你要去旅行，尽量避免把所有事情都讲故事的冲动。相反，专注于共度美好时光
• 如果您喜欢或分享您所爱之人的在线帖子，请与他们互动并告诉他们您喜欢其中的哪些内容。当沟通结束时，关系就结束了
• 尽量不要把手机带到床上

如果社交媒体是你职业的一部分，这些事情可能很难做到，但你需要专门为你的线下关系腾出一些时间。

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3.警惕审美的虚假性

你在网上看到的绝大多数情侣合照都是经过精心策划，反复修改筛选后发布的。但这种看似完美的表象往往会让人质疑自己现实生活中的种种巧合。研究表明，大多数情侣倾向于在社交媒体上展现他们关系中更美好的一面，这可能会让他们对自己的感情产生不切实际的期望。此外，当人们看到伴侣过往的恋情时，也会对伴侣是否真心投入这段感情产生怀疑。

• 大多数在线图片都经过精心策划，以适应叙事或美学。如果你发现你的前任在社交媒体上炫耀新恋情，尽量不要以貌取人。 It将自己的关系与他人的关系进行比较只会引发嫉妒
• 与您的伴侣交谈以了解实际情况，而不是假设事情。对于很多人来说，社交媒体是逃避现实的一种方式。如果你认为你的伴侣更热衷于在社交媒体上炫耀关系而不是在现实生活中努力，那么问问他们为什么需要外部验证

4.不要忘记你们关系中的目标

我们建立关系是为了感受爱，并成为更好的自己。一项研究表明，关系质量会随着关系中互惠性的增加而提升。这意味着，当你与伴侣分享彼此的目标，并对这些目标互相支持，以及遵循相似的社交媒体礼仪时，关系满意度就会提高。因此，重要的是用心经营一段关系，让彼此都把成为更好的自己放在首位，而不仅仅是在网络平台上炫耀。

• 不要仅仅将其用于个人表达，而是将社交媒体用作您一起度过的美好时光的记忆库，并培养家庭成员之间的仪式，这对于保持归属感非常重要，正如本文所建议的那样 研究
• 询问你的伴侣是否觉得你们的关系缺少什么。恋爱关系中的人们经常会遇到问题，但很少会说出问题的名称，除非问题即将爆发。为什么不在还有时间的时候就行动呢？

5.尝试戒掉社交媒体

周末去旅行，把手机锁在酒店的保险箱里。听起来很可怕，但是一旦不必滚动任何东西的焦虑离开你的身体，你会发现更容易倾听自己和彼此的声音。如果周末听起来令人畏惧，那就尝试几个小时。尽量减少不断查看故事、影片或短片的冲动。如果自我控制很困难，那么你可以尝试像 Offtime 和 Freedom 这样的应用程序，它们会阻止社交媒体来控制上网时间。

• 每天拔掉插头两个小时。关闭通知。删除您不经常使用的所有社交媒体应用程序
• 为了对抗因社交媒体使用突然减少而导致的多巴胺缺乏症，请尝试一些能够自然释放多巴胺的体育活动，例如锻炼、瑜伽、冥想或养成需要移动身体的爱好，如建议的这 研究
• 这不仅可以改善您的身体健康，还可以帮助解决您的心理健康问题
• 您还可以邀请您的伴侣参加这些活动。你们不仅可以共度美好时光，还能深入了解伴侣的动力

有人说得没错，天下没有免费的午餐。当你免费得到某样东西时，你就成了商品。社交媒体的初衷是让世界尽在掌握，但近来，人们似乎成了算法的傀儡。因此，我们最终的观点是：人际关系和社交媒体并非水火不容。在 Bonobology，我们拥有一支由治疗师和心理学家组成的强大团队，如果您因社交媒体成瘾而面临人际关系问题，他们可以为您提供帮助。让我们一起努力，不要成为电脑代码手中的商品。

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