什么是创伤倾倒？治疗师解释其含义、迹象以及如何克服它

当你早上用完鸡蛋并且在上班路上轮胎漏气时，在一天结束时发泄有时可能就是你所需要的。然而，当“发泄”变得过于激烈，让每个参与其中的人都感到筋疲力尽时，你可能需要弄清楚什么是创伤倾倒。 

创伤倾销是指一个人将自己的创伤倾销给一个没有能力或不愿意处理它的人，让那个人感到精疲力尽、受到负面影响并处于不利的精神状态。

一段关系中的创伤倾倒是什么样子？一个人如何意识到他们过度分享了自己的经历，损害了倾听的人？在心理学家的帮助下 普拉加蒂·苏雷卡 （临床心理学硕士学位，哈佛医学院专业学分），专门研究通过情绪能力资源解决愤怒管理、养育问题以及虐待和无爱婚姻等问题，让我们揭开关于创伤倾倒的所有知识。 

什么是关系中的创伤倾倒？

“创伤倾销是指一个人与另一个人未经过滤地交谈，而没有考虑这可能会给另一个人带来的影响。通常，倾倒创伤的人甚至不会问听众是否处于倾听的状态，而脆弱地分享创伤事件的性质可能会让听众无法处理它们或无法衡量它们”。

“创伤倾销的例子是父母可能与孩子过度分享。他们可能会谈论婚姻中出现的问题或受到姻亲的虐待。孩子可能没有足够的情感带宽来倾听，对吗？但由于父母正在倾倒创伤，他们不会考虑这可能对孩子产生的负面影响，并会继续这样做，”说 PRAGATI. 

当一个人处于恋爱关系中时，分享你的创伤经历似乎是合理的，因为这确实是两个人实现目标的方式 情感亲密。但如果你的伴侣无法处理你将要分享的信息的严重性，那么这对你们俩来说都会变成一种负面的经历。

他们可能不知道如何回应，因为他们不确定如何处理它。如果他们目前正在经历一个艰难的阶段，听到你有毒的母亲或你小时候遭受的虐待可能会让他们的精神状态变得更糟。 

倾倒创伤，即无视倾听者的情绪，大多是不由自主地进行的。这就是为什么了解创伤倾倒与发泄之间的区别变得很重要。

创伤倾倒与发泄：有什么区别？ 

简而言之，当你向某人倾诉自己的感受时，你是在进行一种互惠的对话，同时也不会谈论会动摇听众精神状态的创伤性事件。 

另一方面，创伤倾倒是在没有考虑与你交谈的人是否处于处理或倾听的状态的情况下进行的，并且随之而来的是过度分享一个人的创伤性想法和经历。这也源于一个人无法意识到他们所分享的事情的严重性。

一个人可能没有意识到某个特定事件是造成创伤的，可能会以一种应对机制来远离它，并且可能会以一种漫不经心的语气谈论它，这会让听者感到困惑。 

“很多时候，在共同的联系中，人们会交谈并询问对方的感受。但在倾倒创伤的过程中，人们被自己的情绪状态所吞噬，没有留下空间去思考它如何影响他人。对方不舒服吗？这个人是否觉得太难消化？

“这是一种体现 沟通问题。 没有相互分享，没有对话，这是独白。很多时候，人们对兄弟姐妹、孩子、父母这样做，甚至没有意识到这对对方造成的身心影响。当我们与伴侣谈论健康的发泄时，一个人会坚持“当我看到这个动作时，我经历的就是这个”，而不是“你让我有这样的感觉”之类的自我伤害。

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“但是，当一段关系中出现了倾倒创伤的情况时，可能就是指责对方。这个人不停地谈论这件事，“今天你做了这个，昨天你做了那个，五年前你做了那个”，普拉加蒂说。 

为什么恋爱关系中会发生创伤倾倒？

既然您知道了“什么是创伤倾倒？”的答案，那么首先了解一下造成这种情况的原因可能会有所帮助。由于过度分享他们所经历的困难的人不会理解你在倾听时的感受，也许理解他们为什么这样做会有所帮助。 

创伤倾倒可能是创伤后应激障碍（PTSD）或其他人格障碍（如自恋型人格障碍或双相人格障碍）的征兆。普拉加蒂帮助列出了人们可能选择倾倒创伤的其他一些原因：

1. 他们的家庭动态可能发挥了作用

“童年早期的压力源可能是一个人开始倾倒创伤的原因之一。人们自己可能也是它的接收端。他们的父母可能过度分享。他们可能在自己的家庭中看到过类似的模式。因此，他们会进行类似的对话，因为他们相信这就是人们交流的方式，”普拉加蒂说。

研究 表明当孩子经历更健康的生活时 家庭动态，他们有更好的机会成长为更好的父母和更好的伴侣。但当他们在恶劣的环境中成长时​​，不仅会影响他们的人际关系，还会影响他们的身心健康。 

2. 当他人的需求未被考虑时 

“随着社交媒体的出现，我们对其他人的需求越来越不敏感。很多时候，人们只是认为将自己的创伤倾倒在某人或他们的社交媒体上是可以的，甚至不知道这会让听众有何感受，”普拉加蒂说。 

社交媒体上到处都可以看到倾倒创伤的例子，有关虐待的大量图片信息可以被上传和分享，而不太关心它可能对观众产生什么影响。当一个人躲在屏幕后面而不与另一个人互动时，他们不会想到“什么是创伤倾销？”。 

3. 治疗仍被视为软弱的表现

根据一项调查，47％的美国人仍然认为寻求治疗是软弱的表现。 “人们觉得最好告诉朋友或家人他们的“问题”。如果你去接受治疗，你就承认你的婚姻确实出了问题。 

基本上，人们抛弃创伤是因为他们否认事实。他们不想承认自己正在经历的问题的严重性，”普拉加蒂说。 

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迹象表明你可能是一个创伤倾倒者

“我意识到我一直在与朋友过度分享，但我从未想过我会 不知不觉地把他们推开。只有当我了解什么是治疗中的创伤倾倒时，我才意识到我不断参与的破坏性对话，”杰西卡告诉我们。 

因为大多数人不会停下来问自己这样的问题：“我是在倾倒创伤吗？”除非他们的无知被暴露得令人痛苦，否则你可能甚至没有意识到自己是否也犯了同样的错误。让我们看一下您可能会出现的一些迹象： 

1.你不断地打受害者牌

“当进行健康的对话时，一个人就不会表现得像个烈士。他们不会说这样的话：“可怜的我，我总是要应对你的情绪波动，我总是要经营婚姻”。 

“在大多数情况下，创伤倾倒操纵是通过打受害者牌来进行的。 “你对我做了这样的事”、“我有这样的感觉”、“我总是经历这些事情”可能是这样的人说的一些话，”普拉加蒂说。 

2. 在谈话中没有留下反馈的空间 

“如果不是感觉没有得到回应的对话，那什么是创伤倾倒呢？他们不听任何反馈，他们变得非常防御。如果对方试图说些什么或讨论它，他们可能会忽略它，并会表明他们不会善意地接受任何批评，”普拉加蒂说。 

根据定义，这种现象会让听者感到不知所措，他们对对话的参与通常为零。 

3、缺乏相互分享

“当一个人倾倒创伤时，也就是说，当他们不考虑他人的想法和意见时，他们不会停下来检查自己的言论对人产生的影响。这是一场缺乏互惠的对话。你只考虑自己的情绪状态，没有为共同的联系留下任何空间，”普拉加蒂说。 

实际上，这样的对话也展示了 你们的关系中缺乏尊重 和这个人。当他们不太关心你的想法或询问你过得怎么样时，缺乏尊重就会变得显而易见。

4.感觉是片面的 

“通常，当朋友、家人甚至伴侣与你分享某些东西时，你会感受到一种共同的联系。但当一个人倾倒创伤时，你会感觉好像一个人刚刚把他们的麻烦抛给了你，而没有真正等待看看它对你有何影响，”普拉加蒂说。 

您是否在不适当的时间与人进行激烈的交谈？也许你从来没有问过与你交谈的人是否愿意进行这样的对话。如果阅读这些迹象让你思考“我是在倾倒创伤吗？”，那么你必须弄清楚如何克服它，以免你把所有人都推开。 

如何克服关系中的创伤倾倒 

“归根结底，重要的是要认识到人们并不是故意这样做的。这需要用慈悲心来对待。显然，有一些东西让他们不知所措，以至于他们无法停止思绪的流动，”普拉加蒂说。 

在我们的词汇中加入“创伤倾倒”这样的词并不是为了阻止人们谈论困扰他们的事情。然而，由于不断与人过度分享最终会让他们害怕与你交谈，找出如何克服它可能是一个例子 改善人际关系中的沟通，让我们看看如何：

1.治疗是针对创伤倾倒而制定的 

“这个概念是由一位治疗师在 TikTok 上疯传的，他建议客户在第一次治疗时这样做是不应该发生的。这是非常政治不正确的。治疗师接受过倾听客户的培训。向治疗师倾诉创伤是正常的，他们的工作就是倾听你的意见并鼓励你逐字逐句地说出，”普拉加蒂说。 

“理想情况下，一个人应该寻找一位了解复杂的创伤后应激障碍的治疗师，因为如果你一遍又一遍地重温某件事，你需要一位具有临床心理学背景或丰富经验的心理健康专家来处理它，”她补充道。 

如果您目前正在努力解决诸如“什么是创伤倾倒以及我正在这样做吗？”之类的问题，Bonobology 的 经验丰富的治疗师小组 我们将指导您完成这一过程并绘制一条康复之路。 

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2. 确定可以交谈并征求同意的人 

当你意识到你的谈话让人们负担过重而不询问他们的生活过得怎么样时，你就知道如何解决这个问题了。当您需要分享时，确定一些愿意倾听您的人，并询问他们是否愿意倾听。 

“我经历了一些让我困扰的事情，也许你听了也会感到痛苦。我可以和你谈谈吗？您只需说出即可征求同意。实际上，这也是一种方式 在你们的关系中更加富有同理心，因为你要牢记听众的感受。如果你不这样做，它可能会变成创伤倾倒操纵的情况。

3.写日记和读书可能会有帮助

通过写日记，你将能够自己处理自己的情绪。在不过度分享或倾倒他人的情况下，自己写作可以成为一种宣泄形式。 

普拉加蒂解释了阅读有关你正在经历的事情的书籍也会有所帮助。 “有一些关于不忠、虐待、焦虑或任何你可能遇到过的问题的书。由于它们是由该领域可靠的专家撰写的，因此它们会向您展示您正在努力解决的问题以及如何解决它。 

“通常情况下，我不建议在社交媒体上寻求帮助，因为你不知道视频背后的人的专家有效性。你不知道一个人有多少能力为你提供这些知识，”她解释道。 

4.通过表达疗法或运动转移能量 

“像陶器、创作或随着音乐跳舞之类的事情可以帮助你缓解压倒你的压力。你甚至可以尝试锻炼身体，出汗。基本的想法是摆脱这种能量，这样你就不会在一段关系中遭受创伤。”普拉加蒂说。

研究 研究表明，当运动与治疗相结合时，它会极大地帮助 精神健康问题 并缓解焦虑和抑郁症状。 

如何克服社交媒体的创伤倾销

与其关注什么是创伤倾销，或许更应该关注它的一个非常常见的表现形式：社交媒体。

“人们在社交媒体上分享太多，因为他们觉得自己得到了认可，并且感觉自己被倾听了。如今，人们在周围没有那么多的支持。有了社交媒体，他们觉得这是可能的，即使这一切都在屏幕后面。 

“人们阻止在社交媒体上倾倒创伤的一种方法是开发自己的情感能力资源。这包括写日记、写作、园艺以及某种能让你出汗的运动。这种情况的压力至少在某种程度上逐渐消失，”普拉加蒂说。 

也许克服它的最好方法是确保你将创伤倾倒给治疗师，而不是亲人。希望你现在比以前更了解为什么人们会热衷于分享而不太关心谁在听，以及如果你自己这样做你可以做些什么。 

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