关系中的互惠：意义和建立它的方法

想象一下：您不遗余力地找到了一个老式烟灰缸，它可以完善您丈夫的生日收藏。你出现在每个留言板、每个 Reddit 帖子上，并跟踪每一条线索。你最终拿到了它，并让你的丈夫感到惊讶，他很高兴。当你生日到来时，他会给你一条商店买的围巾。感觉不太好，是吗？人际关系中的互惠比你想象的更重要。 

但关系中的互惠到底是什么？ “给予和接受”真的像互相交换礼物那么简单吗？爱的回报是什么意思？如果你不这样做会发生什么？ 

让我们一起解答你脑海中那些挥之不去的疑问，让你离你在Instagram上展现的“完美情侣”形象更近一步。为此，我们采访了关系与亲密关系教练乌特卡什·库拉纳（临床心理学硕士，博士在读），他目前是阿米提大学的客座教授，专长领域包括焦虑问题、负面信念以及恋爱关系中的个人主义等等。

什么是关系中的互惠？

为了维持健康的关系，无论是家人、熟人还是恋人之间，都需要健康的给予和索取。没有人喜欢借用割草机和庭院工具却不归还的邻居。当双方都以对关系互利的方式行事时，关系中的互惠就会产生。这是在给予和索取之间建立健康平衡的行为。

如果你在寻找互惠关系的例子，比如当你的伴侣告诉你张着嘴咀嚼会让他们不舒服时，你就停止这样做。又比如当你回报对方的恩惠时，无论是通过表达爱意、做一个贴心的举动，还是仅仅因为伴侣做了饭就帮他们洗碗。这些都是你为了维系彼此关系而做的事情。在这种关系中，双方都能感受到彼此情感的深度和空间上的安全感，因为很明显，这不是一段单方面付出的关系。

需要注意的是，关系中互惠的概念不能用于自私的手段。圣经说：“行善，不求回报。”同样，你不能期望得到任何回报，因为你开始闭着嘴咀嚼。保留记分卡会导致灾难。乌特卡什将这种不真实的回报称为“棉花糖回报”，或者是一种没有实质内容或诚意的“糖衣”努力。

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关系中互惠的类型

互惠毕竟是人与人之间付出与索取的平衡，并非仅限于恋爱关系。文化人类学家马歇尔·萨林斯在其著作《石器时代经济学》中提出了三种互惠类型，我们将在讨论恋爱关系中的互惠时详细阐述：

1. 广义互惠

这种互惠是指做一些不期望直接回报的事情。想想慈善家、慈善机构或其他无私的企业。另一个离家较近的例子是我们为家人、朋友、父母，有时甚至是陌生人所做的事情，纯粹是出于善意和信任感，即当你发现自己需要帮助时，这种帮助将会得到回报。

将其与恋爱关系中的互惠现象联系起来，你会发现，广义的互惠指的是一方每天为另一方所做的一切，而不期待直接或即时的回报。这也正是为什么在一段关系中，如果另一方没有以同样的热情回应爱和付出，那么那些危险信号往往会被忽视。

2. 平衡互惠

这是一种行为或善行的直接交换，并在指定的时间范围内得到回报。想想在遥远的社交圈子里赠送礼物的行为。人们隐含地期望从你送礼物的人那里收到类似的东西。

当你为伴侣举办生日聚会或送礼物时，你下意识地知道他们会在你的生日那天为你做同样或类似的事情，浪漫关系中的平衡互惠就会发生。平衡的互惠遵循“互惠法则”，即良好的姿态会让你感到有必要回报。

3、负互惠

在人际关系中，消极互惠指的是接受他人的付出却不觉得有必要回报。这很容易理解为“剥夺”他人应得的利益。其目的在于在不受惩罚的情况下最大限度地获取个人利益。在恋爱关系中，这种互惠正是专家所说的有害或虐待性的，并建议避免。

当你最终出于善意、仁慈和爱为你的伴侣做事，而你的伴侣最终却全盘接受并忘记向你提供同样的爱、支持和欣赏时，你们在人际关系中就会出现负互惠在你自己的家里。

为什么关系中的互惠很重要？

在人际关系心理学中，互惠与积极关系密切相关。当一段关系中缺乏付出与索取的平衡时，就可能演变成浪漫操控，最终变成一段单方面付出且令人不满的关系。试想一下，如果一段关系中只有一方不断牺牲和付出，他们最终会感到精疲力竭。他们可能会觉得伴侣并没有同样的感觉，这会导致整段关系的破裂。

“每次他有工作承诺时，他都会取消我们的计划，就像这些计划从一开始就不存在一样。我会改变工作会议、与朋友和家人的计划，这样我就可以花一点时间和他在一起。当他无视我付出的努力时，他似乎并不太在意，”约瑟芬在谈到她的伴侣贾里德时说道。

“我认为我们在关系中从来没有情感上的互惠。我从来没有感到安全，很大程度上是因为他从来没有表现出他在乎，”她补充道，强调了人际关系中互惠的重要性。如果没有它，敌意就弥漫在空气中，最终损害了他们的关系。乌特卡什说，“互惠可以是情感上的、身体上的、语言上的和非语言上的”，他列出了以下几点作为关系中互惠的重要性的主要原因：

• 看到和听到的感觉： 乌特卡什说：“当一方做出回报时，另一方会觉得自己的努力得到了认可。”关系中的负互惠则恰恰相反。它会导致忽视
• 加强联系：“互惠让双方感觉自己是在同一条船上。即使不在同一条船上，至少在同一个海域，”他说。这种团结精神加强了夫妻的联系
• 相互尊重的存在： 事实上，关系中的互惠也凸显了 合作伙伴之间相互尊重。当双方都认为彼此平等时，他们可能会在不知不觉中建立健康的给予和索取
• 不让一个人感到被利用或被视为理所当然： 当关系中缺乏互惠时，甚至会凸显出更大的问题，比如一方认为另一方是理所当然的。他们可能不觉得有必要“回报”，因为他们相信他们的伴侣无论如何都会留下来

既然您知道它是什么以及它有多重要，您可能会尝试进行比较。让我们来看看如何在任何动态的这一至关重要的基础上进行构建，以免您的基础被忽视。 

如何在关系中建立互惠

“这段感情里，只有我做出牺牲，你从来没有为我做过任何事！”如果你在你们的关系中听到或说过类似的话，可能是因为你们中的一个人感觉自己在你们的关系中被忽视了。人际关系中缺乏互惠可能会在你没有意识到发生了什么的情况下吞噬它。

这可能会引发持续不断的争吵，因为你们中的一方会感到自己的感受不被认可，却又不知道如何表达。为了确保你们双方都能朝着和谐的关系迈进一步，让我们来看看如何才能摆脱这种斤斤计较的心态，同时又能对你们之间的关系感到安心。

1. 培养相互尊重 

在平等的联盟中，不存在令人不快的权力斗争，也不会存在将彼此的付出视为理所当然的情况。没有人会感到优越，这意味着他们自然不会认为自己有权不付出同等的努力就获得特殊待遇。更遑论互惠互利，缺乏相互尊重本身就代表着一系列必须立即解决的问题。

如果你经常感到被忽视、受伤和无力，你们的关系可能会因此而受到影响。乌特卡什说：“当一个人感到自己的伴侣受到尊重时，就表明他们的另一半承认自己的“自我”。因此，他们在这段关系中感到安全。”相互尊重和互惠是相辅相成的。一旦双方平等相待，你一定也会更加珍惜这段关系。 

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2. 支持是一条双向路

假设你们刚刚因为一个反复出现的问题发生了一场激烈的争吵，而你的伴侣即将召开一场他们已经焦虑了很长时间的会议。无论前一天晚上你们互相尖叫的声音有多大，他们能指望你支持他们吗？ 

当有近乎确定的支持保证时，关系中的情感互惠就会发展。当然，事情可能会变得艰难，你们可能会互相阻挠一段时间。如果你不这样做那就更奇怪了。但即便如此，这并不意味着您停止支持您的伴侣的每一步。 

无论你们之前争吵过什么，或者现在的情况有多糟糕，如果你的伴侣需要帮助，你应该成为他们第一个拨打电话的人。建立这种关系并非靠甜言蜜语就能实现，而是需要你一次又一次地在所爱之人身边默默付出。

3.坚定不移的信任是必要的 

每当伴侣需要一些个人空间或和朋友外出时，你都会质疑他们的忠诚吗？如果他们出差一天没联系你，你脑子里会冒出最糟糕的想法，还是会悠闲地喝着马提尼，享受独处的时光？如果每次伴侣突然消失一段时间，你都会手心冒汗，那么你可能需要努力重建你们之间的信任。

当你不再质疑伴侣的承诺和忠诚时，你会对自己所拥有的感到更加安全。这种安全感有助于促进人际关系中的互惠。由于您不再关注伴侣可能伤害您的所有可能方式，因此您可以将精力投入到让他们感到被爱和珍惜上。  

4. 安心——很多 

爱的回报是什么意思？当你向你的SO表达你欣赏他们用你自己的小动作做出的小动作时，你会对自己所拥有的感到更有安全感。你在下班回来的路上用他们最喜欢的芝士蛋糕给他们一个惊喜，他们会帮你做一晚上的家务。

一个惊喜的拥抱，一份小礼物，或者取消几场工作会议只为陪伴心爱之人；这些都表达着同一个意思：“我爱你，我感激你，让我用一些贴心的举动来表达我的爱意。”在一段感情中，表达爱意的方式可以是盛大的，也可以是让爱人微笑的小小举动——比如在慵懒的周日清晨，当对方睡眼惺忪时，送上一杯咖啡到床上；又或者在对方结束一天漫长的工作后，无需开口，就为他们点上最爱的中餐。

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5.开诚布公地沟通 

甚至没有意识到，我们所观看的电影一直在给我们提供相互关系的例子。电影中每一对情侣的治疗都是这样的：“当你这样做时，我就会有这样的感觉。”诚然，这是一种过于简单化的尝试，试图展示夫妻治疗的样子，但它仍然可以让夫妻在发展关系中的互惠方面更进一步。

只有告诉你的伴侣你的感受和期望，你才能帮助他们了解什么对你们的关系有利。如果您由于任何形式的恐惧或忧虑而无法彼此公开交流，那么这是您必须立即解决的问题。如果您觉得无法在不引发争论的情况下互相交谈，那么向公正的专业第三方（例如夫妻治疗师）寻求帮助可能会有所帮助。

如果您正在寻找专业人士的帮助，以确保您的关系朝着和谐的结合更进一步，只需点击一下即可联系到 Bonobology 经验丰富的治疗师团队。

6. 个人空间促进关系中的互惠 

在一段关系中，个人空间至关重要。如果每时每刻都形影不离，伴侣之间难免会感到厌倦，甚至在不知不觉中就互相发脾气，而没有意识到矛盾和紧张的根源。虽然这听起来似乎自相矛盾，但关系心理学中的互惠原则告诉我们，给予彼此空间并尊重彼此的界限，才能真正建立起尊重和互惠的关系。

乌特卡什说：“太空让人们有机会反思自己的感受。有了这种内省，就有机会提供真正真诚的回报。与自己的对话或个人内部的互惠可以实现人际互惠。”

这并不是我们真正考虑的事情，但关系中的互惠基本上意味着建立一种健康的动态，没有“我所做的就是为你牺牲，为什么你不能为我做点什么？”。如果您经常记下谁为对方做了什么，也许这篇文章会给您带来比您想象的更多的好处。

但既然你知道怎样才能让你们双方感到被认可和放心，那么你就有希望朝着拥有我们都渴望的完美关系更近一步。当然，总会有起起落落，但至少你会知道你们总是在彼此身边——一次一个善意的举动。

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