坠入爱河并建立恋爱关系是发生在你身上最好的事情之一。但当一段认真的关系结束时，分手的悲伤会让你的情绪像坐过山车一样，你可能会觉得难以应对。分手悲伤的各个阶段确实会对您的心理健康造成损害。
你需要有人陪伴你度过这段艰难时期，帮助你以正确的方式哀悼，更快地疗愈伤痛。这正是我们存在的意义。我们与情绪健康和正念教练合作，为您提供专业的咨询服务。 普贾·普里亚姆瓦达 （持有约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学颁发的心理和精神健康急救证书），专门提供婚外情、分手、分离、悲伤和失落等方面的咨询服务，我们将帮助您了解如何度过分手后悲伤的不同阶段。
研究 数据显示，26.8%经历过分手的人报告出现抑郁症状。
分手后悲伤的 7 个阶段以及如何应对 - 专家解释
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当你爱上某人时，你开始相信你会永远有这种感觉。同样，当你与某人分手时，你会觉得悲伤将永远持续下去。但是，正如佛教所说的“一切都是无常”，悲伤破裂的阶段也是如此。一旦你意识到这些阶段的含义，你就会明白你所感受到的痛苦只是一个阶段，它最终会随着时间的推移而减轻。以下是悲伤分手的 7 个阶段以及继续前进的技巧，可能会帮助您建立更好的应对机制。
1. 否认或无法接受它已经结束的事实
当你突然失去一些对你来说如此宝贵的东西时，这可能会给你带来巨大的打击。分手的第一个阶段是无法理解正在发生的事情。有些人失去了爱情，并预见到它的到来。但是，如果你得到 被背叛或欺骗，那么分手可能会给你带来不同的打击。
- 沉溺于酒精、毒品、性或工作或许能暂时分散你的注意力，但却无法治愈你的痛苦。
- 痛苦会不断袭来，直到你找到与它和解的方法。这一点对男女分手后的悲伤阶段都适用。
- 摆脱否认的唯一方法就是感受所有的情绪，然后痛哭一场。
“承认你们曾经是彼此的合适人选，无论出于什么原因，或者承认这段感情注定无法走到一起。列出所有他们对你做过或没做过的虐待或伤害行为。”
– Pooja Priyamvada，心理学家
如何应对
了解分手“原因”对疗愈过程至关重要。走出失恋阴影并非一朝一夕之功，但可以从健康饮食和锻炼开始。自我关爱或许是走出分手阴影的最佳途径之一。
研究 指出，更深入地了解分手的原因可以防止你将分手的原因内化或过于个人化。
2. 一直想念你的前任
当你日夜与某人交谈时，你会习惯他们总是在你身边。打破习惯或模式并非易事，因此，分手后的悲伤阶段可能会让你感到疏离，因为你需要慢慢接受曾经深爱之人已不在的事实。在悲伤的过程中，你或许会想要解除对他们的屏蔽或给他们发短信，哪怕只是短暂的…… 分手后感觉好多了.
如何应对
这时，你应该让自己身边围绕着你信任且可以真正倾诉的人。
- 你需要一些朋友，他们能帮助你培养自制力，也能倾听你分手后的悲伤。
- 在分手后的这个阶段，把所有困扰你的事情都说出来，可能会起到意想不到的好效果。
- 把你的悲伤倾诉出来，把所有情绪都释放出来，直到它不再触发你的情绪为止。
- 做一本日记，开始写……记录每一个细节。想烧就烧掉吧。
- 表达痛苦而不是压抑痛苦，是走出困境的重要秘诀。
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3. 尝试与前任复合
分手后的这个阶段很常见。在这个阶段，人们会失去自尊，不惜一切代价恳求对方回来。依恋之情如此强烈，以至于失去对方似乎难以想象。你或许觉得自己可以修复一切，这次会不一样，但请记住，这是一个不断重复的恶性循环。
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如何应对
让自己忙于各种有意义的活动，这样你就没有时间…… 跟踪你前任的社交媒体.
- 在分手初期，你可以运用瑜伽、冥想和运动等健康的应对机制来避免过度思考。
- 培养一项新的爱好或技能
- 报名参加在线课程
- 参加舞蹈课 学习新食谱
- 试着结交新朋友
想尽一切办法分散注意力。让自己忙碌起来是加速走出困境的关键。
4. 经历愤怒/仇恨/内疚
爱的感觉很容易转变为愤怒和仇恨等负面情绪。爱会变成恨，这听起来难以置信，但这种情况有时确实会发生。
- 你可能会对前任产生极度的负面情绪，甚至想要“报复”他们。
- 但是，报复或伤害对方并不能消除你的痛苦，也不能帮助你走出分手阴影。
- 事实上，付诸这些冲动只会让你充满后悔和自我厌恶。
- 避免立即投入另一段感情，也不要到处诋毁前任。
分手后的悲伤并不意味着失去尊严和正直。
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如何应对
把所有这些愤怒和挫败感都转化为动力，投入到你的工作和事业中。这会给你带来快乐、满足感和成就感。 建设性地利用你的分手悲伤 通过在职业上取得成功。出色地完成你所做的事情可能会给你带来比浪漫爱情更强烈的刺激。
5.感到受伤是悲伤分手的第五阶段
愤怒最终会消散，为分手后的绝望悲伤阶段铺平道路。
- 你感觉心碎了
- 你将永远无法信任任何人，也无法对爱情抱有信心。
- 你的自尊心可能会受到打击，因为你觉得自己不够好。
别担心，这是经历分手悲伤的七个阶段的必经之路。
如何应对
在分手后的这段悲伤时期，请记住不要把这些感受都埋在心里，也不要太在意。有时候，缘分未到，两个人就是不合适。另外，请记住，你的感受很正常，难过也是完全可以的。
- 与老朋友重新建立联系可以帮助你走出这段痛苦。
- 拿起电话，和那些失去联系的人进行长时间的交谈。
- 参加所有你被邀请的社交聚会。
- 邀请人们过来
继续前进的提示让别人在你最艰难的时候帮助你、爱你。让他们分担你肩上那显而易见的重担。让他们陪伴在你身边。
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6. 接受一切都结束了
分手后悲伤的这个阶段是当你最终开始接受分手的可能性时。当你意识到独自一人实际上可能比处于有毒关系中更好时。继续前进是一个漫长而渐进的过程，你不必着急或强迫。分手后你必须经历悲伤的阶段才能最终继续前进。
如何应对
这个阶段需要很大的耐心和耐心 自爱.
- 将所有的痛苦和脆弱转化为富有创造性和有价值的东西，可以帮助你度过难关。
- 将痛苦转化为创作动力，无论是绘画、艺术、诗歌、写作还是创办新公司，对许多传奇人物来说都行之有效。
- 它在希腊语中被称为“Meraki”，意思是“全心全意或充满爱地做某事”。
根据 研究走出一段长期感情的秘诀在于清晰地认识自我。如何才能做到这一点呢？抽出一些时间好好照顾自己。这可以是：
- 一个人去旅行
- 独自一人在商场购物
- 独自在咖啡馆吃饭
- 戴着耳机跑步
- 读一本书
- 或者独自一人在酒吧喝酒
成为自己最好的朋友。在内心深处找到归属感。学会享受独处的时光。
7. 继续前行是分手后悲伤的最后阶段
这是分手悲伤最重要的阶段之一。从最真实的意义上来说，继续前进意味着原谅自己，原谅你爱的人，这样你就不会把这种痛苦和负担带到下一段感情中。实践宽恕可能非常困难，尤其是当你被欺骗、伤害或背叛的时候。
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如何应对
如何原谅一个曾伤害过你的人？
- 试着回忆一下他们让你感觉良好的所有时刻。但是，记住要保持一定的距离。
- 宽恕需要时间，所以不要操之过急。
- 此外，请记住，以同情而非怨恨的眼光看待所有发生的事情，才是正确的做法。 治愈你的心你不是为了他们才这么做的。
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| 阶段 | 应对方法建议 |
| 拒绝 | 试着理解分手的原因。专注于自我关爱，例如健康饮食和锻炼，以改善你的情绪。 |
| 想念你的前任 | 与你信任的人分享你的感受，通过日记、艺术或其他渠道表达你的痛苦 |
| 试图重归于好 | 通过瑜伽、冥想或运动来平静你的思绪；通过培养新的爱好或学习新技能来充实自己。 |
| 体验愤怒/伤心/内疚 | 将这种能量转化为提高工作效率的动力，专注于你的职业生涯。 |
| 感到受伤 | 与老朋友重聚，参加社交聚会 |
| 接受 | 将你的痛苦转化为创作，比如诗歌、绘画等等。花些时间独处，增强你的自我意识。 |
| 在移动 | 接受宽恕需要时间，这没关系。提醒自己，宽恕不是为了他们，而是为了让自己摆脱负担。 |
即使你感到害怕，也要鼓起勇气，重新学会信任他人。每个人都是不同的，所以不要把过去的痛苦投射到现在。试着敞开心扉，用全新的视角去看待你生命中出现的新人，而不是被过往的记忆所蒙蔽。
“生活会让你崩溃。没有人能保护你免受其害，独居也无济于事，因为孤独的渴望同样会让你崩溃。你必须去爱。你必须去感受。这就是你来到这世上的理由。你来到这里是为了敞开心扉。你来到这里是为了被一切吞噬。当你心碎、被背叛、被抛弃、被伤害，或者死亡逼近时，就让自己坐在苹果树下，听着苹果在你周围堆积成山，散落着它们的甜蜜。告诉自己，你已经尽力品尝过所有能品尝的了。”
——路易丝·厄德里奇，《彩绘鼓》
走出分手的秘诀——从关系专家那里了解
辅导员 里迪·戈莱查 之前告诉 Bonobology，“最常见的自我破坏行为之一就是让自己对一切负责。练习自我宽恕和自我同情。你越原谅自己，你就越平静。你需要看到硬币的两面，承认自己的错误，同时也需要继续前进。
“如果你正在努力忘记某人，那并没有什么问题。不要憎恨自己，让你的思绪像云一样来来去去。摆脱自我评判的模式。知道你是谁。为你自己而庆祝。”以下是一些关于如何走出分手的更方便的提示：
- 走出否认阶段并看到事物的本来面目
- 写下有关这段关系如何改变你与自己的关系的事实
- 避免让自己陷入毒品/酒精/香烟中以减轻疼痛
- 冥想和锻炼可以帮助你 分手后重新开始生活
- 选择更健康的应对机制，例如在工作中表现更好/发展新的爱好
- 寻求专业支持并向值得信赖的人寻求支持
- 吸取教训：你的自尊必须强于你的感受
- 治愈的过程会在它自己的甜蜜时刻自然发生；不要强迫任何事情
关键指针
- 分手悲伤的第一阶段是震惊/难以置信
- 在第二阶段与值得信赖的人分享你的悲伤
- 让自己忙碌起来，以便能够遵守第三阶段的禁止接触规则
- 避免在下一阶段跳入另一段关系/说你前任的坏话
- 感到受伤是很自然的（你的自尊心也会受到损害）；对自己要有耐心
- 利用这些阶段来认识自己、爱自己、原谅自己
常见问题
对于不同的人来说，最艰难的阶段是不同的。这也取决于分手的原因。例如，在出轨后悲伤分手的最初几天是非常困难的（因为震惊/背叛）。但是，对于一个倾倒者来说，在悲伤分手的阶段，后面的阶段可能会变得难以承受（因为它会在稍后击中他们）。
应对分手后悲伤的迹象需要你不要对抗自己的感受，而是谈论它们。每个人都有自己处理事情的方式（所以不要强迫自己继续前进）。例如，女性处理悲伤分手阶段的方法可能与男性不同。
分手后，情绪反应通常会经历与丧亲之痛类似的、可识别的悲伤阶段。这些阶段可能包括：
否认或震惊
愤怒或怨恨
谈判
深切的悲伤
最终被接受和发展
认识到这些阶段有助于使情绪正常化，并将情感历程视为一个过程而不是一个问题。
分手后的悲伤没有固定的时间表，因为它会受到恋爱时长、情感依恋程度和个人心理韧性等因素的影响。有些人会在几周到几个月内明显好转，而有些人则可能需要几个月甚至更长时间才能完全接受失去的痛苦。悲伤并非线性发展；各个阶段可能会重叠、反复出现，或者以不同的顺序出现。随着时间的推移，情感上的痛苦可能会减轻，但在真正接受和疗愈之前，某些记忆和感受可能会再次浮现。
总结
分手可能会带来极大的打击和创伤，分手的悲伤甚至会让人感觉类似于失去亲人而死。但是，解决分手后悲伤的七个阶段可以帮助您治愈伤痛，并成为下一个约会对象的情感伴侣。如果您在分手期间/之后正在与抑郁或焦虑作斗争，请不要回避寻求专业帮助。有执照且经验丰富 Bonobology 小组顾问 帮助了很多处于类似情况的人。您也可以从他们的专业知识中受益并找到您一直在寻找的答案。
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