专家推荐分手后感觉更好的 7 种方法

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一段关系的结束标志着一个人一生中充满挑战的时期的开始。再次单身后，需要极大的耐心和努力才能完成康复过程。许多人都在努力弄清楚分手后如何让自己感觉更好，因为他们所知道的世界已经发生了变化。在这样的时期，谁不能向正确的方向推动呢？

我们在这里与情绪健康和正念教练讨论这个主题普贾·普里亚姆瓦达（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证），专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。

重要的是要注意，当你仍然爱你的伴侣时，即使你为此感到悲伤，你也可以从分手中恢复过来。这正是我们将共同做的事情——无论当前的现实如何，优先考虑您的福祉。通过一点帮助和指导，您将配备正确的工具来处理分离并开始您的治疗之旅。我们知道这是一条艰难的路，我们会全程为您提供帮助。

分手后需要多长时间才能感觉好一些？

这是一个非常常见的问题，每个人都希望自己的痛苦有一个有效期限。是的，虽然时间可以治愈所有伤口，但此时您需要额外小心。但事情真的有那么简单吗？普贾说：“从本质上讲，分离是一种导致悲伤的失落经历。悲伤和个人成长没有固定的时间表。没有统一的处理方法；有些人走出分手的阴影很快，而其他人则需要数月甚至数年。

“因此，答案非常主观，并且因具体情况而异。你无法预测何时以及什么会让你感觉好一些。但当这些负面情绪开始对你生活的其他方面产生不利影响时，你就会知道有问题了。这意味着你正在经历长期的悲伤，需要专业人士的帮助来进行干预。”

虽然无法知道您何时会再次开始感受到积极情绪，但有 7 种方法可以帮助您稳定情绪。你一定不能辜负你的期望。投入所需的工作，一定会产生积极的结果。你的武器库中最重要的工具将是乐观的心态。相信一切都会向好的方向发展，分手后总有一天你会对自己感觉更好。

正如著名企业家马尔科姆·福布斯 (Malcolm S. Forbes) 曾经说过的那样：“当事情糟糕时，我们会因为事情可能会变得更糟而感到安慰。当情况如此时，我们会在事情如此糟糕、必须变得更好的想法中找到希望。”言归正传，让我们看看如何通过 7 个简单的方法在分手后感觉更好……

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分手后如何感觉更好 – 7 种专家方法

首先让我们承认分手的可怕之处。自怜和随之而来的困难情绪。无可否认，他们有能力彻底改变我们的生活。它们彻底耗尽了我们的情感和体力资源，让我们处于彻底绝望的状态。经历分手可不是闹着玩的。还有一个常见的问题——当你仍然爱他们时，你如何才能从分手中恢复过来呢？我们将通过这 7 个策略来解决所有这些（以及更多）问题，让整个体验变得更容易忍受。

当你试图应对问题时，保持开放的心态是你能做的最好的事情分手后抑郁症。请根据您的情况或心态随意定制这些提示。没有一种万能的治疗方法。一天一天地进行，并牢记以下几件事。根据我们的专家的建议，以下是分手后感觉更好的方法：

1. 接受并悲伤

普贾解释说：“当一段关系结束时，悲伤是极其重要的，尤其是当关系结束得很糟糕或没有结束时。你必须认识到你的伴侣在你生活中的角色以及现在他们的缺席。当人们无法接受现实的情况时，分手后的问题就会出现。做所有你必须做的事情来哀悼失去的人，不要压抑你的情绪。让他们正确地离开你的系统。”穿过悲伤的7个阶段分手后，不要玩指责游戏。

承认并接受： 治愈的第一步是接受悲伤。很多人都在努力接受分手的现实。他们无法相信它是如何或为何发生的。不要再把注意力集中在前任的过错上，也不要因为发生的事情而责怪他们或你自己
不要否认： 如果你真的想要一个新的开始和彻底的分手，那么克服否认并拥抱分离是你能做的最明智的事情。这将释放一系列不舒服的情绪。但撕掉创可贴很重要，保持良好的心态也很重要

例如，让我们看看这个 Reddit 用户，他指出了让痛苦顺其自然的重要性。他们说：“就让它受伤吧。应对与治愈是两件截然不同的事情，因此虽然分散自己的注意力可以暂时缓解压力，但它不会帮助你治愈。你必须拥抱你所在的地方，这是令人难以置信的痛苦，老实说，就让它受伤吧。度过分手的唯一方法就是直面分手——痛苦。这很难，但允许自己受伤将是你能为自己做的最自由的事情之一。坚强点！”

浪漫的伴侣在你的生活中扮演着多个角色（朋友、伴侣、旅行者等），而在太多的空间里，你会同时感受到他们的缺席。感到空虚、悲伤、沮丧或愤怒是很自然的。表达这些情绪，并在了解这种情绪混乱的情况下感到舒服。你失去了一个人，这是痛苦的。花一些时间，但一定要处理好你的感受

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2.不要联系你的前任

这是我们都太熟悉的诱惑，也是毁掉你的治愈之旅的一种方式。在半夜发短信要求他们重聚的冲动，或者在脆弱的时刻打电话的冲动。哦，是的，跟踪他们的社交媒体帐户本身也是一件事。但最终，这些行为对相关双方都会造成损害。你可能会陷入断断续续的关系循环，这只会让你感觉更糟。当他们出现在你的 WhatsApp 聊天列表中时，你能想出分手后如何让自己感觉更好吗？

Pooja 给出了一些急需的观点，“不要联系是我在分手恢复期给每个人的建议。必须使用分手后沉默的力量。当情绪得到妥善处理后，前任最终可以成为朋友或同事。但在最初的日子里，这是一个非常糟糕的选择，更好的方法就是简单地将它们删除。看到你前任的社交媒体动态或他们的新伴侣可能是一个主要的触发因素。您应该避免压力和焦虑并保持距离。继续做朋友对你没有好处。”

帮自己一个忙，在所有平台上屏蔽你的前任。也删除你前任的号码。在你们两个之间留出一些空间是至关重要的。这将使您能够更清楚地了解这段关系及其结束，即使您可能会暂时感觉不好。当你的前任仍然在你的虚拟环境中时，就没有客观的余地。在他们的个人资料上查看新朋友只会让您感到嫉妒并更加想念他们。

3.让自己身边都是亲人

当你想在分手后让自己感觉更好时，社交是不可或缺的一步。您最亲密的朋友和家人可以真正帮助您摆脱困境，并且是您此时的支持小组。但你不必强迫自己去吃早午餐。普贾说：“社会化的过程因人而异。虽然有些人可能会在好朋友的陪伴下茁壮成长，但其他人可能需要独处和独处的时间来处理他们的情绪。

“不用说，太多的孤立会把任何人带入黑暗和抑郁的空间。因此，按照自己的节奏与他人相处，但尝试在空闲时间与其他人一起计划一些有趣的活动。甚至可能和你最好的朋友一起去一个新的城市旅行。”当他们试图保持团结时，没有人会觉得自己身处一个大团体中。但您的朋友或家人是您可以信赖的最大支持系统。让他们在你身边，这肯定会让你感觉很棒。你不需要约会专家，你只需要一个值得信赖的朋友。（你知道你会帮助朋友度过分手的难关如果角色互换的话。）

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Reddit 用户分享了他们的朋友如何帮助他们应对分手的情况。他们说：“我花了很多时间与家人和朋友在一起，他们非常支持我。与他们交谈，这有助于处理我的感受和想法。把自己放在那里（不像约会，大约一年后发生）并结识了成为朋友的陌生人。追求分手前我喜欢的东西/新爱好并找到新的爱好。您认为自己擅长的事情也可以帮助增强您的自尊。自发地和朋友一起开车和参加其他活动，即使我最初不想这样做。只是对事情说“是”（当然是在合理的范围内）。 “

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4. 建立常规

想要快速修复以感觉更好吗？那就认真对待这件事吧。当你感觉情绪至少有所调整时，开始一步一步地让你的生活恢复正常。彻底清洁公寓，打开窗户让新鲜空气进入，开始吃健康食品，按时上班，进行锻炼等等。计划你的日子并提高他们的生产力。留一点空间给放纵和让你快乐的事情，而不是读书分手报价一整天都沉浸在自己的感受中，或者处理对前任的身体提醒。是时候做出改变了。

做新事： 例如，去您最喜欢的糕点店吃一些甜点。除了在沙发上沉溺于痛苦之外，可以做任何事情。把自己放回现实世界，全身心投入
每天专注于改善自己和生活： 并不总是需要巨大的改变才能感觉更好。你在这段关系上投入的精力应该用于你的职业和个人进步。分手后，重新回到正轨可以让某人感觉更好。即使这意味着更定期地去参加瑜伽课或再次按时吃饭
锻炼： 情绪高涨将帮助你在很大程度上应对生活中的这场危机。加入健身房或跑步俱乐部，或者晚餐后去散步。释放内啡肽并使其成为改变情绪的一般规则

普贾明智地提醒我们，“心碎就像骨折一样，几乎每个人都会在某个时候经历过。像对待任何其他挫折一样对待你的挫折，不要把它看得太个人化。你们的关系结束了，但你还没有。”当你发现自己时，请记住这些话想念你的前任再次.

5.寻求专业帮助

独立和自给自足是必须具备的优秀品质。但分手后，当你一个人都过得不好时，如何让自己感觉好一些呢？当您不断思念前任时，请考虑联系心理健康专家，他可以帮助您走上康复之路。我们谁都没有能力识别我们的情感包袱或未解决的问题。但临床心理学家可以引导您完成这个过程。

Pooja 解释说：“人们必须根据自己的需要向治疗师、咨询师、临床心理学家和生活教练寻求指导。一次创伤性的分手确实会让你心碎，你可能需要额外的支持来克服它，或者你可能正在经历任何分手抑郁症。”如果您正在考虑寻求帮助，请咨询 Bonobology 技术精湛且经验丰富的顾问专家小组在这里为您服务。

他们可以帮助您更好地评估自己的情况，并为您提供正确的方法，让您在分手后感觉更好。在整个旅程中善待自己。没有人指望您一夜之间就能重新站起来。

6.对新奇的经历持开放态度

分手后感觉空虚？你对新经历的开放态度可以让你更好地处理破碎的心。如果你想在分手后改善自己，这一点至关重要。您可以按照以下方法执行此操作：

保持忙碌： 正常的生活会变得更加有趣，因为涉足新的爱好和追求是让自己忙碌起来并重建自信的好方法。普贾说：“分手后，接触新事物要么会让人感到富有成效，要么会让人筋疲力尽。尝试一下，看看它是否符合您的心态。尝试去你以前从未去过的地方。”
创建一个遗愿清单： 有什么事情是你一直想做的吗？您一直想学习的语言？自己承担 美食，祈祷和恋爱 走出你的舒适区，以健康的方式应对你所经历的困难，并走出分手的阴影
走出你的舒适区： 好久没读书了？找一本好书，然后去你家附近的公园度过一个下午。与老朋友失去联系？跟上他们的脚步，了解他们生活中的新鲜事。做一些你在日常生活中通常不会尝试的事情，无论多么小和简单
自我意识： 自我意识是一个很好的方式，让你能够在没有前任的情况下过上自己的生活。一旦你开始探索事物并努力创造新的记忆，你就会更多地了解自己的好恶。通过扩大视野来重新认识自己。你未来的人际关系会因此而感谢你

7.爱自己

Pooja 解释说：“分手后治愈的第一步是自我护理——确定你目前需要什么。第二步是欣赏自己。开始做出有利于这两方面的决定。专注于对你有用并推动你前进的事情。你的指南针应该以你自己为中心。”培育自爱的习惯会让分手后的人感觉好很多。

我遇到的美甲技师瑞奇（Ricky）曾经告诉我，专注于自己如何帮助她更快地摆脱前任。 “与前任分手后，我感到如释重负，因为我终于有了更多属于自己的时间。是的，分手很糟糕，但它们是一个很好的提醒，提醒你要为自己努力。分手后我就开始了一次单独的冒险，这帮助我更加重视自己，并且摆脱前任变得更加容易，”她说。

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一段关系常常要求我们把伴侣的需求放在第一位。只考虑自己将是一个令人耳目一新的变化。因此，与其快速投入一段新的关系，不如尝试花时间与自己相处。通过肯定、冥想、瑜伽或日记来练习正念。到达一个自我满足的地方，你可以在没有愤怒或怨恨的情况下思考这段关系。让你身边都是支持你、爱你的人。对生活中无数的祝福表示感激。这正是分手后感觉更好的方法，而不是简单地跳入下一段关系或不断计划未来的约会。

这些建议引起您的共鸣吗？我们希望它们能帮助您度过这些艰难的时期，并且您不会仍然在考虑破镜重圆跟他们。专注于自己，记住，只有美好的事情等着你。是时候找到终结并专注于从长远来看对你有利的事情了。这些困难时期不会持续太久。 Bonobology 对您完全有信心……请继续向我们询问有关爱情、人际关系的更多信息，以及帮助您度过您可能正在经历的任何其他艰难时期！