人際關係中不安全的依附風格：原因及如何克服

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有一天，您的伴侶可能會像彩虹和蝴蝶一樣，向您保證彼此之間的愛和信任。接下來，他們突然在房間裡來回踱步，每 4 分鐘給你打電話，因為你週六晚上和朋友出去了。你可能處於不安全的依戀關係中嗎？

當然，消除不安全的依戀風格並不像查看伴侶給你的未接來電數量那麼簡單。當事情到了緊要關頭時，這些跡象實際上可能相當難以捉摸，因為沒有人願意承認他們以如此焦慮的方式去愛。

當你的伴侶因為你評論了幾張 Instagram 照片而開始不信任你時，了解為什麼你發現自己處於不安全的依戀關係中，以及如何應對它們幾乎是必要的。專家心理治療師來幫忙解開這個案子阿曼·邦斯勒博士（博士，PGDTA），專門從事關係諮商和理性情緒行為治療。

什麼是不安全依戀？

「任何具有不安全依戀風格的人基本上都會認為他們會被困在與他人建立的所有關係中。他們覺得自己將被留下來來自生自滅。這一切都歸結為這樣一個事實：他們在童年時期沒有得到應有的照顧。” 邦斯勒博士.

雖然健康的關係讓伴侶感到安全，但不安全的依戀關係通常表現為對關係強度的恐懼——通常沒有任何特殊原因。由於這個人從主要照顧者那裡體驗到的愛和依戀不一致或沒有，因此在隨後的關係中經歷同樣的事情會持續焦慮。

因此，具有不安全依附風格的人會非常難以預測。他們可能會在戀愛關係中變得黏人，因為他們相信自己的伴侶會離開他們。另一方面，它可能表現為某人無法敞開心扉，因為他們這樣做會收到主要照顧者的不利反應。

您的伴侶無法接受您的善意舉動嗎？當你試著給他們一個可愛的暱稱時，他們會嘔吐嗎？也許當你半天沒有回他們簡訊時，他們會感到擔心，並說服自己你已經結束了這段關係。在其他情況下，他們可能只是不清楚愛情關係應該是什麼樣的。所有這些行為都表明依戀關係不安全。

「我們的主要護理人員都欠我們一定數量和品質的護理。他們可以是我們的父母、我們的大家庭成員、我們的老師，他們肩負著我們全面的教養和向我們傳播學術知識的責任。

「這幾乎就像節食一樣。作為一個健康的個體，你需要攝取某些營養素才能成長，不是嗎？當你的生活中從未受到過安全關係的滋養時，你永遠不會真正知道良好的關係是什麼樣的。

「毫不奇怪，大多數人在這方面都面臨著缺陷。我認為沒有人可以說：“我從生活的各個方面得到了對我來說很重要的關心和關注。”如果你是從父母那裡得到的，也許你不是從你的兄弟姐妹那裡得到的，或者可能不是從祖母那裡得到的，」Bhonsle 博士指出。

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不安全依附的類型

關係中的依戀風格有四種類型，其中一種是安全依附類型。當一個人得到家人充分的關心和支持時，他就有能力與人建立健康的連結。讓我們來看看通常定義不安全依附關係類型的其他三個：

1. 焦慮-矛盾的不安全依戀

通常被定義為“黏人”和“需要幫助”，具有矛盾、不安全依戀的人往往會不斷擔心他們的伴侶很快就會離開他們，促使他們不斷過度嫉妒、不信任、佔有欲強且難以相處。

當孩子的主要照顧者沒有一致地提供所需的支持和照顧時，孩子可能會變得黏人且怨恨。隨著時間的推移，他們可能會在生活中經歷的人際關係中攜帶這些特徵。

2.避免不安全依戀

「當人們迴避親密關係並且無法敞開心扉尋求幫助時，這通常表明成年人存在迴避型依戀風格，」邦斯勒博士指出。父母可能忽視了孩子的感受，在需要時不提供任何幫助，或貶低孩子表達的愛。結果，他們學會了自力更生，而不是敞開心扉。

3. 雜亂無章的不安全依戀

在人際關係中具有這種依戀風格的人遭受了來自主要照顧者的某種形式的創傷。他們可能遭受身體傷害或情感虐待這讓他們在接近父母時感到焦慮和恐懼。因此，他們在處理未來關係中可能出現的問題時常常雜亂無章。

邦斯勒博士解釋說，具有這種依戀風格的人不需要太深入地研究標籤。「這些分類主要是為那些將它們作為一門學科進行研究的人而設計的。客戶不應該坐下來思考標籤。事實上，我從不鼓勵我的客戶給自己貼上標籤。

「標籤變得令人上癮且令人安慰。人們可能隱藏在背後，“我有這種邊緣迴避型不安全依戀，這就是我這樣做的原因。”實際上，發生的情況是他們在這些標籤中尋求安慰，然後他們就不會改變。這些標籤可以用來辨識問題的本質，但它們並不能定義你的本質。這個問題比你的性格更重要。”

不安全依附的原因

正如您現在可能已經了解的那樣，不安全的依戀關係的根源在於一個人的主要照顧者缺乏關注和照顧。 Bhonsle 博士解釋了此類問題的可能原因。「童年創傷、主要照顧者的愛和關注不一致、家庭破裂、家庭虐待是人們形成不安全依附風格的典型原因。

「在大多數情況下，人們甚至不知道他們所經歷的是一段痛苦的童年經歷。無法辨識你所經歷的事情是創傷性的、虐待性的、操縱性的或傷害性的，可能會導致不安全的依戀關係。然後它們就顯示一個人的人際關係健康狀況不佳。這些模式也可能在青春期形成，但在大多數情況下，它們是在童年時期形成的。

「有時，它也是根據母親或父親等榜樣學習和模仿的。如果你看到一位母親對父親非常黏人，說這樣的話：“你為什麼花這麼多時間在辦公室？” “為什麼要出差這麼多次？” “你出差時為什麼不帶我一起去？”，你最終會明白的。

「他們可能會被灌輸，並開始與真正給予他們足夠的愛和感情的伴侶一起這樣做。他們只是模仿媽媽對爸爸說的話。結果，伴侶開始感到有點噁心和窒息，這使得不安全依戀風格的模式變得更加強烈。

「如果你看看這些人的歷史，你會發現他們通常在非常脆弱的年紀就只能自力更生。他們可能遭受霸凌或在家中經歷過高溫。

「如果父母太忙於互相爭吵，他們就沒有時間當父母。反過來，孩子也會想這樣的事情：“誰來幫我做作業？” “誰來支付我的學校實地考察費用？” “誰來在我的成績單上簽名，以便我可以把它們帶回課堂？”

研究聲稱家庭動力孩子的經驗會直接影響他們的人際關係以及他們未來的身心健康。讓我們看看不安全的依戀關係與健康的依戀關係有何不同。

不安全的依戀風格如何影響人際關係？

雖然人際關係往往在個人空間上蓬勃發展，但包含有矛盾依戀的人的動態並不會真正提供太多的東西。同樣，具有迴避型依戀風格的人可能希望在關係中擁有太多空間，並且無法為伴侶提供情感支持和溫暖。

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讓我們看看這些動力與安全動力有何不同，這樣你就知道你的伴侶是否無法敞開心扉，或者傾向於緊張地問你：“你愛我，對吧？”每二十分鐘其實就預示著一個更大的問題：

1.不安全的依戀風格會導致荒謬的期望

如果你的伴侶表現出矛盾的、不安全的依戀症狀，他們可能會期望誇張的愛意姿態能讓他們感到一點安全。當你達不到他們過高的期望時，就會招致很多諸如「你到底在乎我嗎？」之類的指責。

2. 親密關係問題

成年人的迴避型依戀風格通常不允許他們向伴侶敞開心扉，他們可能無法滿足對方的情感需求。從孩提時代起，他們就學會了遠離任何表現出感情的行為，甚至不尋求幫助，因為他們過去可能因此而受到嘲笑。對於這樣的人來說，可能需要付出巨大的努力才能建立情感上的親密感.

3.信任問題與關係焦慮

「將會有很多爭論，很多不眠之夜。合作夥伴會茫然地盯著他們的 WhatsApp，看看對方是否回覆了，或者訊息的性質是什麼，訊息有多短，或者描述性如何。

「基於所做的假設，將會產生很多焦慮。他們的腦海中產生了許多任意的截止日期。 “她十分鐘沒回覆我，說明她不愛我。”

「這些武斷的最後期限，有著可笑的幼稚期望，比如根據 WhatsApp 回复的速度來判斷你們關係的健康程度，是非常常見的不安全的依戀關係。你會看到人們甚至在 40 多歲和 50 多歲的時候仍然保持這些模式，這與年齡無關，」Bhonsle 博士說。

不安全的依戀風格會引發大量的關係焦慮，隨之而來的只有嫉妒和信任問題。有時候，愛並不是一切。

如何克服不安全的依戀風格

「如果你有這些不安全感並且你懷有很多焦慮，讓它成為需要做什麼的指標。你需要集中精力朝相反的方向移動。如果你很黏人，你需要盡可能不黏人。

“如果你是你的人際關係極度缺乏安全感，你必須嘗試關閉手機上的通知，這樣不確定性就不會吞噬你。如果你非常焦慮，你會嘗試透過運動或冥想等讓自己集中的活動來穩定和平靜自己，」Bhonsle 博士說。

雖然在紙上聽起來很容易，但需要付出大量的努力和時間。為了確保您以正確的方式進行操作，請查看 Bhonsle 博士列出的以下提示：

1. 當處理不安全的依戀關係時，治療是必須的

不安全的依戀風格會損害你生活中的所有關係。也許你把某人推開了，因為你太過於爭取他們的注意力，或者他們對你感到不舒服，因為你從來沒有敞開心扉。打破這個循環的最好方法是選擇治療。

Bhonsle 博士解釋了治療在處理不安全依附關係時的重要性和有效性。「你的家人或朋友圈裡可能沒有人能夠幫助你渡過難關。就像你為沉迷於螢幕的人設計排毒儀式一樣，你也必須為表現出不安全依戀風格的人創建排毒儀式。

「這些問題非常嚴重，這不像去看牙醫，看一次牙醫後就會感覺良好。由於根源在於一個人的童年，他們需要敞開心扉談論他們可能暫時沒有想過的事情。

「他們需要將憤怒、悲傷和拒絕從他們的系統中釋放出來。他們必須與過去和解，忘記那些沒有拯救他們的人和那些傷害過他們的人。有時，寬恕需要很長時間。尋求治療師的幫助可以告訴你需要做什麼來處理你的過去。你必須記住，你最重要的關係是與你自己的關係。

「有些人甚至不想原諒並放棄過去困擾他們的事情。痛苦就像可卡因一樣容易上癮。你在那種憂鬱中感到舒服，因為它讓你有權利做出不穩定的行為，並在與他人相處時有很大的餘地。

“如果不加以控制，他們甚至可能沒有意識到自己需要多大程度地解決過去的問題，以及成年人的迴避型依戀風格如何影響他們生活的幾乎所有方面。”

正如我們之前提到的，有些人可能甚至沒有意識到他們在童年時期可能經歷過的創傷。因此，他們甚至可能不知道該解決什麼問題。在...的幫助下 Bonobology 的經驗豐富的顧問小組，包括 Aman Bhonsle 博士，您將推動自己更接近著名的安全依戀風格。

2.放下過去

我們知道，我們知道，說起來容易做起來難。在你人生的成長歲月中面對創傷事件必然會影響到你的其餘部分。因此，嘗試自己放手可能並不總是可行。

Bhonsle 博士談到治療的重要性在嘗試處理自己的過去式。「如果有人失去了父母，或者目睹了家裡發生了一場重大的離婚大戰，他們就會利用這個藉口來惡劣地對待他們的朋友。他們可能會說，“在我經歷了這麼多之後，你應該理解我。” 「如果我在我們所有朋友面前對你大喊大叫，你不應該指責我。你知道我在家裡經歷了什麼。”

「有些人將過去的創傷和悲傷當作武器來適應情感上的懶惰。他們可能會隱藏這樣的東西：「我的父親欺騙了我的母親，這就是為什麼我通常不信任男人。你應該忍受我不安全的依戀風格，因為我和男人的經歷很糟糕。”

「由於他們的過去，他們現在的關係因此受到影響。放棄它並不容易，因為每個人的過去都是獨特且多面向的。從來不只是「這發生了，然後那發生了」。背後有數百個因素和模式。這就像一個需要解開的大蜘蛛網，這就是心理治療職業存在的原因。”