什麼是創傷傾倒？治療師解釋其含義、跡像以及如何克服它

當你早上用完雞蛋並且在上班路上輪胎漏氣時，在一天結束時發洩有時可能就是你所需要的。然而，當「發洩」變得太激烈，讓每個參與其中的人都感到筋疲力盡時，你可能需要弄清楚什麼是創傷傾倒。 

創傷傾銷是指一個人將自己的創傷傾銷給一個沒有能力或不願意處理它的人，讓那個人感到精疲力盡、受到負面影響並處於不利的精神狀態。

一段關係中的創傷傾倒是什麼樣子？一個人如何意識到他們過度分享了自己的經歷，損害了傾聽的人？在心理學家的幫助下 普拉加蒂·蘇雷卡 （臨床心理學碩士學位，哈佛醫學院專業學分），專門研究透過情緒能力資源解決憤怒管理、養育問題以及虐待和無愛婚姻等問題，讓我們揭開關於創傷傾倒的所有知識。 

什麼是關係中的創傷傾倒？

「創傷傾銷是指一個人與另一個人未經過濾地交談，而沒有考慮這可能會對另一個人造成的影響。通常，傾倒創傷的人甚至不會問聽眾是否處於傾聽的狀態，而脆弱地分享創傷事件的性質可能會讓聽眾無法處理它們或無法衡量它們」。

「創傷傾銷的例子是父母可能與孩子過度分享。他們可能會談論婚姻中出現的問題或受到姻親的虐待。孩子可能沒有足夠的情緒頻寬來傾聽，對嗎？但由於父母正在傾倒創傷，他們不會考慮這可能對孩子產生的負面影響，並會繼續這樣做，」說 普拉加蒂. 

當一個人處於戀愛關係時，分享你的創傷經歷似乎是合理的，因為這確實是兩個人實現目標的方式 情感親密。但如果你的伴侶無法處理你將要分享的訊息的嚴重性，那麼這對你們倆來說都會變成一種負面的經驗。

他們可能不知道如何回應，因為他們不確定如何處理它。如果他們目前正在經歷一個艱難的階段，聽到你有毒的母親或你小時候遭受的虐待可能會讓他們的精神狀態變得更糟。 

傾倒創傷，即無視傾聽者的情緒，大多是不由自主地進行的。這就是為什麼了解創傷傾倒與發洩之間的差異變得很重要。

創傷傾倒與發洩：有什麼不同？ 

簡而言之，當你向某人傾訴自己的感受時，你是在進行一種互惠的對話，同時也不會談論會動搖聽眾精神狀態的創傷性事件。 

另一方面，創傷傾倒是在沒有考慮與你交談的人是否處於處理或傾聽的狀態的情況下進行的，隨之而來的是過度分享一個人的創傷性想法和經歷。這也源自於一個人無法意識到他們所分享的事情的嚴重性。

一個人可能沒有意識到某個特定事件是造成創傷的，可能會以一種應對機制來遠離它，並且可能會以一種漫不經心的語氣談論它，這會讓聽者感到困惑。 

「很多時候，在共同的聯繫中，人們會交談並詢問對方的感受。但在傾倒創傷的過程中，人們被自己的情緒狀態所吞噬，沒有留下空間去思考它如何影響他人。對方不舒服嗎？這個人是否覺得太難消化？

「這是一種體現 溝通問題。 沒有互相分享，沒有對話，這是獨白。很多時候，人們會對兄弟姊妹、孩子、父母都這樣做，甚至沒有意識到這對對方造成的身心影響。當我們與伴侶談論健康的發洩時，一個人會堅持“當我看到這個動作時，我經歷的就是這個”，而不是“你讓我有這樣的感覺”之類的自我傷害。

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「但是，當一段關係中出現了傾倒創傷的情況時，可能就是指責對方。這個人不停地談論這件事，“今天你做了這個，昨天你做了那個，五年前你做了那個”，普拉加蒂說。 

為什麼戀愛關係中會發生創傷傾倒？

既然您知道了「什麼是創傷傾倒？」的答案，那麼首先了解造成這種情況的原因可能會有所幫助。由於過度分享他們所經歷的困難的人不會同情你在傾聽時的感受，也許理解他們為什麼這樣做會有所幫助。 

創傷傾倒可能是創傷後壓力症候群（PTSD）或其他人格障礙（如自戀型人格障礙或躁鬱症）的徵兆。普拉加蒂幫助列出了人們可能選擇傾倒創傷的其他一些原因：

1. 他們的家庭動態可能發揮了作用

「童年早期的壓力源可能是一個人開始傾倒創傷的原因之一。人們自己可能也是它的接收端。他們的父母可能過度分享。他們可能在自己的家庭中看到類似的模式。因此，他們會進行類似的對話，因為他們相信這就是人們交流的方式，」普拉加蒂說。

研究 表示當孩子經歷更健康的生活時 家庭動態，他們有更好的機會成長為更好的父母和更好的伴侶。但當他們在惡劣的環境中成長時，不僅會影響他們的人際關係，還會影響他們的身心健康。 

2. 當他人的需求未被考慮時 

「隨著社群媒體的出現，我們對其他人的需求越來越不敏感。很多時候，人們只是認為將自己的創傷傾倒在某人或他們的社交媒體上是可以的，甚至不知道這會讓聽眾有何感受，」普拉加蒂說。 

社群媒體上到處都可以看到傾倒創傷的例子，有關虐待的大量圖片訊息可以被上傳和分享，而不太關心它可能對觀眾產生什麼影響。當一個人躲在螢幕後面而不與另一個人互動時，他們不會想到「什麼是創傷傾銷？」。 

3. 治療仍被視為軟弱的表現

根據一項調查，47％的美國人仍然認為尋求治療是軟弱的表現。 「人們覺得最好告訴朋友或家人他們的『問題』。如果你去接受治療，你就承認你的婚姻確實出了問題。 

基本上，人們拋棄創傷是因為他們否認事實。他們不想承認自己正在經歷的問題的嚴重性，」普拉加蒂說。 

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跡象表明你可能是創傷傾倒者

「我意識到我一直在與朋友過度分享，但我從未想過我會 不知不覺地把他們推開。只有當我了解什麼是治療中的創傷傾倒時，我才意識到我不斷參與的破壞性對話，」傑西卡告訴我們。 

因為大多數人不會停下來問自己這樣的問題：“我是在傾倒創傷嗎？”除非他們的無知被揭露得令人痛苦，否則你可能甚至沒有意識到自己是否也犯了同樣的錯誤。讓我們來看看您可能會出現的一些跡象： 

1.你不斷地打受害者牌

「當進行健康的對話時，一個人就不會表現得像個烈士。他們不會說這樣的話：「可憐的我，我總是要應付你的情緒波動，我總是要經營婚姻」。 

「在大多數情況下，創傷傾倒操縱是透過打受害者牌來進行的。 「你對我做了這樣的事」、「我有這樣的感覺」、「我總是經歷這些事情」可能是這樣的人說的一些話，」普拉加蒂說。 

2. 在談話中沒有留下回饋的空間 

「如果不是感覺沒有得到回應的對話，那什麼是創傷傾倒呢？他們不聽任何回饋，他們變得非常防禦。如果對方試圖說些什麼或討論它，他們可能會忽略它，並會表明他們不會善意地接受任何批評，」普拉加蒂說。 

根據定義，這種現象會讓聽者感到不知所措，他們對對話的參與通常為零。 

3.缺乏相互分享

「當一個人傾倒創傷時，也就是說，當他們不考慮他人的想法和意見時，他們不會停下來檢視自己的言論對人產生的影響。這是一場缺乏互惠的對話。你只考慮自己的情緒狀態，沒有為共同的聯繫留下任何空間，」普拉加蒂說。 

實際上，這樣的對話也展示了 你們的關係缺乏尊重 和這個人。當他們不太在乎你的想法或詢問你過得怎麼樣時，缺乏尊重就會變得顯而易見。

4.感覺是片面的 

「通常，當朋友、家人甚至伴侶與你分享某些東西時，你會感受到一種共同的連結。但當一個人傾倒創傷時，你會感覺好像一個人剛剛把他們的麻煩拋給了你，而沒有真正等待看看它對你有何影響，」普拉加蒂說。 

您是否在不適當的時間與人進行激烈的交談？也許你從來沒有問過與你交談的人是否願意進行這樣的對話。如果閱讀這些跡象讓你思考“我正在傾倒創傷嗎？”，那麼你必須弄清楚如何克服它，以免你把所有人都推開。 

如何克服戀愛關係中的創傷傾倒 

「歸根結底，重要的是要認識到人們並不是故意這樣做的。這需要用慈悲心來對待。顯然，有一些東西讓他們不知所措，以至於他們無法停止思緒的流動，」普拉加蒂說。 

在我們的詞彙中加入「創傷傾倒」這樣的字眼並不是為了阻止人們談論困擾他們的事情。然而，由於不斷與人過度分享最終會讓他們害怕與你交談，找出如何克服它可能是一個例子 改善人際關係中的溝通，讓我們看看如何：

1.治療是針對創傷傾倒而製定的 

「這個概念是由一位治療師在 TikTok 上瘋傳的，他建議客戶在第一次治療時這樣做是不應該發生的。這是非常政治不正確的。治療師接受過傾聽客戶的訓練。向治療師傾訴創傷是正常的，他們的工作就是傾聽你的意見並鼓勵你逐字逐句地說出，」普拉加蒂說。 

「理想情況下，一個人應該尋找一位了解複雜的創傷後壓力症候群的治療師，因為如果你一遍又一遍地重溫某件事，你需要一位具有臨床心理學背景或豐富經驗的心理健康專家來處理它，」她補充道。 

如果您目前正在努力解決諸如“什麼是創傷傾倒以及我正在這樣做嗎？”之類的問題，Bonobology 的 經驗豐富的治療師小組 我們將引導您完成此過程並繪製一條康復之路。 

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2. 確定可以交談並徵求同意的人 

當你意識到你的談話讓人們負擔過重而不詢問他們的生活過得怎麼樣時，你就知道如何解決這個問題了。當您需要分享時，確定一些願意傾聽您的人，並詢問他們是否願意傾聽。 

「我經歷了一些讓我困擾的事情，也許你聽了也會感到痛苦。我可以和你談談嗎？您只需說出即可徵求同意。實際上，這也是一種方式 在你們的關係中更有同理心，因為你要牢記聽眾的感受。如果你不這樣做，它可能會變成創傷傾倒操縱的情況。

3.寫日記和閱讀可能會有幫助

透過寫日記，你將能夠自己處理自己的情緒。在不過度分享或傾倒他人的情況下，自己寫作可以成為一種宣洩形式。 

普拉加蒂解釋了閱讀有關你正在經歷的事情的書籍也會有所幫助。 「有一些關於不忠、虐待、焦慮或任何你可能遇到的問題的書。由於它們是由該領域可靠的專家撰寫的，因此它們會向您展示您正在努力解決的問題以及如何解決它。 

「通常情況下，我不建議在社群媒體上尋求幫助，因為你不知道影片背後的人的專家有效性。你不知道一個人有多少能力為你提供這些知識，」她解釋道。 

4.透過表達療法或運動轉移能量 

「像是陶器、創作或隨著音樂跳舞之類的事情可以幫助你緩解壓倒你的壓力。你甚至可以嘗試鍛鍊身體，出汗。基本的想法是擺脫這種能量，這樣你就不會在一段關係中遭受創傷。」普拉加蒂說。

研究 研究表明，當運動與治療相結合時，它會極大地幫助 精神健康問題 並緩解焦慮和憂鬱症狀。 

如何克服社群媒體的創傷傾銷

與其關注什麼是創傷傾銷，或許更該關注它的一個非常常見的表現形式：社群媒體。

「人們在社群媒體上分享太多，因為他們覺得自己得到了認可，並且感覺自己被傾聽了。如今，人們在周圍沒有那麼多的支持。有了社交媒體，他們覺得這是可能的，即使這一切都在螢幕後面。 

「人們阻止在社群媒體上傾倒創傷的一種方法是開發自己的情感能力資源。這包括寫日記、寫作、園藝以及某種能讓你出汗的運動。這種情況的壓力至少在某種程度上逐漸消失，」普拉加蒂說。 

也許克服它的最佳方法是確保你將創傷傾倒給治療師，而不是親人。希望你現在比以前更了解為什麼人們會熱衷於分享而不太關心誰在聽，以及如果你自己這樣做你可以做些什麼。 

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