改善人際關係溝通的 11 種方法

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溝通是與伴侶相處的極為重要的部分。您是否經常擔心如何改善人際關係中的溝通並隨後與伴侶建立更好的聯繫？不管你相信與否，其實有一些簡單的方法可以改善人際關係中的溝通，從而幫助人際關係蓬勃發展。

儘管我們知道尊重的溝通很重要，但我們都會犯溝通錯誤。健康的溝通可以幫助您創造健康的活力並增加歸屬感。然而，問題是大多數夫妻不明白交談和溝通之間的差異。

改善溝通意味著必須超越表面並深入討論事物。這也意味著傾聽你的伴侶沒有說的話。而且你不需要非常努力。有一些簡單、經過嘗試和測試的方法可以改善人際關係中的溝通，幫助您與親人更好地聯繫。

當您考慮改善人際關係溝通的方法時，您需要從最基本的開始 - 然後您就可以期待進行積極的社交和浪漫互動。為了對這個問題提出一些專家的見解，今天我們請來了關係和親密關係教練希瓦尼亞·尤格瑪亞（獲得 EFT、NLP、CBT、REBT 治療方式的國際認證），專門從事不同形式的夫妻諮商。

是什麼原因導致人際關係溝通不良？

我可以假設，最近，你和你的伴侶之間在情感和身體上出現了巨大的差距，你不禁會想：「我們做錯了什麼？我們之間的關係怎麼變得這麼疏遠了？”好吧，你也許應該調查一下你們身為夫妻所犯的溝通錯誤。

老實說，如果你們兩個都花更多的時間抱著手機和筆記型電腦而不是去現實世界進行實際對話，那麼如何期望透過溝通來改善關係呢？即使你們設法為彼此留出很少的時間，你們也會不斷地被其他想法分散注意力和消耗。

夫妻之間也可能因為一方或雙方的嫉妒或占有欲而疏遠。當你不了解對方愛的語言時，可能會發生一些誤解。此外，如果你無法控制自己的期望，並希望你的伴侶表現得像一個可以神奇地解決所有問題的英雄，那麼你在尋找改善與伴侶溝通的方法時將面臨困難。

Shivanya 表示：「主要的是，我們發現在當今時代，時間是罪魁禍首。許多人沒有準備好溝通只是因為他們沒有優質的時間。對於這些情侶來說，最有必要找到進行公開交流的最佳時機。”

改善人際關係溝通的 11 種方法

改善關係中的溝通意味著加強夫妻感情並加強聯繫。我們的專家建議：「為了在人際關係中進行有效的溝通，你可以提前一步，設定一個時間，為彼此留出空間，一次傾聽對方的聲音。改善與伴侶溝通的健康方法之一是說話時不要故意責備、指責或觸發他們。

「你應該始終掌控自己的情緒。例如，你可以說“我有這樣的感覺”，而不是說“你讓我有這樣的感覺”。您也可以檢查自己的溝通方式。溝通方式分為三種。你可能會出於順從的孩子的自我或父母的自我而說「我都知道」。根據第三種風格，你從成人的角度說話，清楚地傳達你感覺良好的事情，討論所有困擾你的事情，同時尋求你的伴侶的幫助和支持來尋找解決方案。

「在成人交流中，並不總是『我的方式或高速公路』。你找到了一個中間立場，並與你的伴侶相向而行。如果夫妻雙方都考慮到這些因素，再加上談話的時間、空間和心情，人際關係中的溝通技巧必然會提高，人們之間也會變得更容易接受。”

就像其他數百對夫婦一樣，您是否也感到「我很難與伴侶溝通」？如果是，請繼續閱讀，了解改善人際關係溝通並與親人建立更深層聯繫的 11 種方法。

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1.像說話一樣專心聽

令人失望的是，每個人都喜歡說話，但很少人願意傾聽。一次好的談話就是像說話一樣專心地傾聽。你可能在一天中經歷了一件令人興奮的事情，但如果你發現你的伴侶這一天過得不順利，就把你的熱情放在一邊，給你的伴侶發洩的空間。

不說話或不提供任何建議是可以的（除非被要求）。通常，你的另一半會與你分享糟糕的時刻，只是為了讓你傾聽，而不是為了得到任何建議。這也是一個很棒的方法表示你愛你的伴侶。即使在爭論期間，公式也保持不變。傾聽伴侶的觀點，而不是加入戰鬥並採取防禦措施。說話很重要，但以開放的心態傾聽也同樣重要。

希瓦尼亞說：「不帶假設、判斷或打斷地傾聽可能會有所幫助，尤其是當你試圖改善遠距離關係中的溝通時。以同理心和開放的心態傾聽可以大有幫助。你必須認識到聽覺和傾聽之間是有區別的。你用耳朵聽，但你用你所有的感官、用你的整個身體來聽。點頭和目光接觸等手勢可以讓對方知道你真正地投入到談話中，沒有任何干擾。”

2. 停止假設

高品質溝通的最大障礙之一是假設。你知道我們的生活極度不可預測且不穩定。你的丈夫可能會因為工作很糟糕而變得安靜。你的女朋友可能因為塞車而遲到。假設最壞的情況只會讓你對你的伴侶進行不必要的攻擊。事實上，當你仍然不太了解你的伴侶並且猶豫向他們提出問題時，它可能會妨礙新關係中的健康溝通。

能夠理解別人的處境可以幫助你變得有同理心。對話中的同理心讓你成為更好的傾聽者，這反過來又會導致與您的伴侶更好的溝通。消除你想法中所有「必須」因素的可能性，讓你的伴侶自己解釋他們看似不體貼的行為的原因。

Shivanya 表示：「毫無根據的假設可能會誤導我們和我們的合作夥伴，因為它會造成更多混亂而不是和諧。由於你腦中所做的假設，你可以對你的伴侶做出快速判斷。因此，最好進行公開對話以避免任何混亂。

「詢問你的伴侶你是否正確理解了他們的意思，或者是否按照他們的意圖閱讀了他們關於某個主題的陳述。你願意透過溝通來改善關係嗎？然後多問問題，而不是急於得出結論，這可能會在你們兩個之間造成巨大的差異。”

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3. 在談話中積極回應

夫妻常抱怨伴侶沒有給予他們適當的回應。你可能認為，當他們說話時你不說話，你就是一個好的傾聽者，但健康的溝通不只是不說話。當你們進行對話時，看著你的另一半的眼睛。這將確保關係中相互尊重的溝通。

表現出積極、包容的肢體語言。點頭、微笑、大笑等都是歡迎交流的反應。非語言回應為人們創造了一個開放的空間，可以分享他們腦海中發生的一切。將你的注意力轉移到人際關係中的某些溝通技巧上，你將能夠比你預期的更快地打破情緒障礙。

4. 誠實是關鍵

沉默的治療謊言和謊言是造成人際關係溝通差距的兩個最大罪魁禍首。消除差距的第一步是對自己誠實，第二步是對伴侶誠實。說出你的感受可能會暫時避免這種情況，但它將在未來成為更大的威脅。對於深愛的情侶來說，談論一個人的真實感受可能會讓人感到不舒服。然而，眼前的誠實總比長期的遺憾好。

這也意味著為您的愛人提供一個開放的空間，讓他們真誠地談論他們的感受和願望。試著對你的伴侶表現出脆弱的一面，也讓他們對你表現出脆弱的一面。探索一段關係的潛力總是比建立一個謊言堡壘更好。誠實是改善遠距離關係溝通的最終方法。否則，由於明顯的不確定性，不安全感可能會給雙方帶來可怕的影響。

5.嘗試理解未言明的跡象

有時，您的伴侶會拼命尋求幫助，但您可能沒有註意到，以為如果出現問題，他們會談論它。人際關係中的有效溝通不僅在於討論，還在於理解未言明的內容。學會回應伴侶的關注。重要的不是他們說什麼，而是他們怎麼說。語氣、眼神交流和肢體語言都比我們的言語更能說明我們的情況。

試著理解伴侶的訊號，例如缺乏眼神接觸（這意味著不感興趣或羞恥）、顫抖雙腿（這意味著焦慮）或失去理智（這可能意味著令人不安的想法）。當你的伴侶無法言語時，弄清楚他想表達什麼。為了修復關係中的溝通並與您的配偶或伴侶更好地溝通，您必須對他們的肢體語言保持警惕。如果你發現有什麼不對勁的地方，請及時談話。

6. 喜歡開玩笑

幸福的關係就是嚴肅性和娛樂性之間的平衡。繼續與您的伴侶一起玩有趣的遊戲。以愉快的方式輕輕地逗弄他們。和他們開玩笑。笑聲確實是最好的良藥，一起笑的夫妻才能永遠在一起。幽默可以幫助您擺脫日常壓力。它還可以幫助夫妻擺脫持續的嚴肅和挫折。如果你想改善一段新關係中的溝通，俏皮的笑話和幽默感無疑是你最好的工具。

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7. 停止那些指責遊戲

沒有什麼比這更能打破健康的溝通習慣了推卸責任。在某些關係中，指責遊戲的頻率很高，以至於表現為家庭虐待或精神騷擾。立即停止這樣的陳述：“如果你不這樣做，那麼我就不必這樣做。”傷人的話會損害關係。

始終嘗試進行成熟的對話。如果您伴侶的某個行為令您煩惱，請與他們討論。同樣，也要對自己的行為負責。如果你錯了，請道歉並改正。不要指責你的伴侶的錯誤行為。放棄指責遊戲將直接改善你們的溝通。你應該採取措施解決衝突並在為時已晚之前修復與配偶或伴侶的溝通。

希瓦尼亞說：「當你不承擔自己的感受時，推卸責任往往會破壞健康的關係，特別是如果你的伴侶也不給你在安全的空間裡敞開心扉的機會。有時，可能會發生這樣的情況：只有一個人將所有的努力投入到這段關係中並要求優質的時間，而另一個人則根本沒有回報。在這種情況下，指責遊戲就非常明顯了。

「在另一種情況下，一方可能期望另一方負責維持雙方的情緒平衡，同時讓他們對關係問題負責。現在，這是一種相互依賴的行為，會造成很多混亂。這會讓對方感到內疚並被觸發。在這樣的時刻，你可能需要現實地審視你們的伴侶關係中的平衡，並衡量你為自己承擔了多少責任。”

8.進行不同的討論

向前邁出一步，超越日常的閒聊，談論你的一天及其發生的事情。談論日常生活之外的新事物。討論政治、書籍、音樂、藝術等。進行創意的辯論。捍衛你的一方。激發你的智力。聰明的夫妻永遠不會缺少有趣的討論，他們會發展智力上的親密.

對事物有自己的看法非常重要。如果你不迴避齊心協力討論你的觀點，那麼你永遠不會缺少改善的溝通。 29 歲的索菲 (Sophie) 說：“我很難與伴侶溝通，因為我們在一起這麼多年了，實際上沒什麼可聊的。”

Shivanya 建議：「經過一段時間，我們對伴侶的個性、愛好、挑戰、願望等變得非常熟悉。如果是這樣的話，你應該走出去，認識更多的人。也許邀請你的朋友或和另一對情侶去一次雙重約會，你會發現關於你的伴侶還有很多東西有待發現。當你和其他人在一起時，你不會討論帳單或孩子，相反，你會進入更有趣的話題。

「另一種方式是參加各種情侶活動，無論是靜修還是週末水療。去劇院和戲劇表演讓你有機會進行發人深省的對話。你們可能會試著重新了解彼此的興趣，並重新發現你們久違的熱情。如果沒有這樣的共同活動和娛樂，你就會陷入生活單調的陷阱。”

9.保持調情

你可能會和你的伴侶在一起幾週或幾年，但不要讓親密的火花消失。沒有人喜歡無聊、平凡的關係。繼續浪漫調情彼此之間，即使在公共場所。有幾對情侶沉迷於角色扮演，互相調情，彷彿互不相識。這會為你們的關係帶來樂趣，增添幽默感和情趣，也讓你有機會改善人際關係中的溝通。調情可以是甜蜜的，也可以是性感的，但一定要盡可能長時間地讓你的愛人感到脊背發涼或心驚肉跳。