如何停止關係中的爭吵循環——專家推薦的 11 個技巧

“我們是經常吵架的夫妻。” “我們會戰鬥，但無論如何我們都會修復並保持在一起。”這是一個古老的故事，講述的是一對非常相愛的情侶，但似乎不知道如何停止關係中的爭吵循環。他們不斷陷入這種激烈爭吵的圈子裡，來來回回，不知道什麼時候該爭取一段感情，什麼時候該放棄。好吧，如果您對此感興趣，那麼您來對地方了。

在這篇文章中，創傷知情諮商心理學家 阿努斯塔·米甚拉 （諮商心理學理學碩士）專門為創傷、人際關係問題、憂鬱、焦慮、悲傷和孤獨等議題提供治療，他的文章可以幫助您更深入地理解為什麼夫妻不斷重複同樣的爭吵以及如何停止關係中的爭吵。

關係中的爭鬥循環 

爭吵循環就像一個永無止境的負面循環，當夫妻發生衝突或分歧時，他們可能會陷入其中。這種模式可以在關係的任何階段出現。在關係的早期階段，爭吵也很常見，這與這只是長期關係問題的觀念相反。  

這對夫婦腦子裡唯一的想法是“我們一直在爭論”，這讓他們迫切地想知道如何打破關係中的爭吵循環。當一個人對某件事感到不安或沮喪時，他們可能會用言語或行動表達自己的感受，然後感到內疚，因為他們覺得這是他們在人際關係中的壞習慣之一。這可能會導致另一個人感到不安，從而導致衝突升級。他們可能會爭吵、大喊大叫，甚至使用武力，這樣的情況不斷反覆。這就像一個循環，因為它可以一遍又一遍地重複。 

夫妻為何總是吵架？ 5個主要原因

為了停止關係中的爭吵，重要的是透過使用溝通和解決問題的技巧和平解決問題並找到更好地理解彼此的方法來打破循環。同時，了解這種鬥爭的需要從何而來也很重要。以下是夫妻可能陷入衝突循環的 5 個主要原因： 

• 溝通不暢：當下無法有意識地相互溝通的夫妻經常會因成長和親密關係相關的問題而苦苦掙扎，並陷入爭吵循環。 研究 透過揭示缺乏有效溝通是婚姻破裂的原因，讓我們更能理解
• 批評或指責: 約翰‧戈特曼博士指出， “批評有能力讓兩個人的生活變得平靜。”批評是最煩人的事情，尤其是來自你的浪漫伴侶的批評
• 財務管理：根據 2014 年美國 APA 壓力 調查顯示，金錢是他們關係中衝突的一個主要根源。其他 研究 顯示夫妻關係中關於金錢的持續爭論往往更加激烈，問題也更加嚴重，而且更有可能無法解決
• 夥伴習慣： 一項研究 研究表明，伴侶的習慣，例如把碗放在櫃檯上、不自己收拾、張著嘴咀嚼或不做家務，在爭吵中出現的機率為 17%，這使其成為最常見的習慣之一。衝突的原因
• 對親密關係的期望存在差異：上述研究也表明，據報道，夫妻之間 8% 的爭吵與親密、性和表達感情有關，包括表達親密的頻率或方式

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如何停止關係中的爭吵循環——專家推薦的 11 個技巧

既然你知道為什麼你 和你愛的人打架 在婚姻或一段關係中，如果陷入「我們吵架，但我們修復並留下來」的循環，知道如何完全停止關係中的爭吵循環也很重要，而不是成為那些爭論所有問題的夫婦之一。時間。 

找到如何在關係中停止爭吵的答案的關鍵是有效的溝通。解決持續爭鬥後如何修復關係，需要自我反省和自我完善，並共同努力找出衝突的根源，共同尋求建設性的解決方案。以下是您可以練習停止關係中爭吵的幾種方法：

1.按下暫停按鈕，但稍後再回到對話

這是我向您在治療中向我的客戶提供的夫妻關係建議——暫停一下。它本質上意味著所有關於每個人想要從對方那裡得到什麼的討論立即停止，直到雙方都能恢復到冷靜和理性的心態。重要的是，你要問自己是否處於可以解決這個問題的狀態。

如果平靜的局勢消失了，那麼有必要暫停一下，以便在雙方都冷靜下來並且可以達到目的時進行建設性的對話。 情緒協調。你們可以商定一個小時到一天的時間，之後會談將會繼續。

這與出於煩惱而走開不同，後者可能會讓你的伴侶感到被拒絕，並會打擊他們的自尊。這是一種健康、建設性地解決問題的協作方法，也是打破關係中爭吵循環的最有效技巧之一。

2. 做一個好的傾聽者很重要

你不必總是表明自己的觀點或拼命讓別人明白你的觀點。如果你們在一段關係中經常爭吵，這一點尤其適用。為了知道如何停止關係中的爭吵循環，請花點時間用同理心傾聽，不要做出判斷或偏見。提出問題，然後聆聽答案，而無需知道接下來要說什麼，即使這樣做很困難。

有必要 做個好的傾聽者 知道如何在不斷的爭吵後修復關係並達成共識。另一件事是，我們經常傾向於評估我們所聽到的大部分內容是否真實。相反，試著傾聽伴侶的真實經驗——一種經歷——而不是集中註意力或擔心它是否客觀真實。 “我們總是吵架，但我們彼此相愛。”如果這是你，那麼學習如何成為一個好的傾聽者會有所幫助。

3. 專注於可以解決的問題

研究 表明幸福的夫妻傾向於採取以解決方案為導向的方法來解決衝突，這一點甚至在他們選擇討論的主題中也很明顯。他們發現，這類夫妻選擇專注於有更明確解決方案的問題，例如家庭勞動力的分配以及如何度過閒暇時間。

他們本質上想說的是，幸福地在一起的夫妻似乎會明智地開始爭吵，只關注那些可以解決的問題，而不是陷入無休止的爭吵循環中，或者一遍又一遍地重複同樣的爭吵。再次。 

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4.選擇合適的時間

選擇正確的時間來討論關係中的重要問題就像找到您和您的伴侶能夠真正相互聯繫和理解的完美時刻一樣。想像一下，您正計劃談論一些重要的事情，例如您共同的未來或敏感話題。選擇一個讓您感到平靜和放鬆的時刻至關重要，就像找到合適的天氣去野餐一樣。

A 研究 ，詳見 家庭心理學雜誌 研究表明，在壓力或混亂時期進行重要對話的夫妻更有可能產生負面結果。這就像外面暴風雨肆虐時試圖進行深入交談一樣——很難聽到對方的聲音。相反，選擇正確時間的夫妻，例如在家裡度過一個安靜的夜晚，會從討論中獲得更積極的成果。如果你想學習如何停止在戀愛關係中爭吵，記住這一事實至關重要。 

5.了解修復嘗試

約翰戈特曼博士 將修復嘗試描述為“任何可以防止彼此之間的消極情緒升級失控的聲明或行動，無論是愚蠢的還是其他的。”健康關係中的伴侶很早就修復關係，並且經常修復關係，並且有很多關於如何修復關係的策略。這是幫助夫妻停止爭吵的最有效的練習之一。

有多種方法可以修復破裂（即 情感傷害後重建聯繫）或衝突，並學習如何避免關係中的爭吵。您可以先使用以“我感覺”、“抱歉”或“我欣賞”開頭的修復短語。最好的部分是，您可以發揮自己的創造力，想出自己的個人化方式，最終滿足讓雙方都平靜下來的需求。這是如何停止關係中爭吵循環的最有效答案之一。

6.問你需要什麼

你的伴侶無法憑直覺知道你需要什麼才能滿足或快樂。健康的關係是當你問你需要什麼，而不是假設你的伴侶會自動知道。當你在一段關係中表達你的需要時，你就給了你的伴侶一個在你身邊的機會，這將幫助你度過這個爭吵週期。在向您的伴侶傳達這些需求時，保持脆弱並專注於「您的」感受和想法。 

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7.從投訴轉向請求

「我們總是吵架，但我們彼此相愛」是許多關係中的常見情感。然而，必須認識到這些衝突往往是由於需求未被滿足而引起的。投訴本質上是需求未被滿足的表達。當我們不要求我們需要的東西時，我們就會抱怨我們的需求沒有被滿足。

人們經常使用「你為什麼......」或「你知道我不喜歡你...」這樣的句子來告訴他們的伴侶他們對自己的言語或行為不滿意。然而，這些批評和抱怨的首要問題是，它們對你們的關係有害，讓你們無法停止關係中的爭吵循環，並可能導致 不健康的關係.

如何停止戀愛關係中的爭吵？先表達你的感受，具體一點，然後說出你需要從伴侶那裡得到什麼，以避免像「我們一直在爭論」這樣的一般性抱怨。同樣重要的是，你要主動提出改變，詢問他們是否希望你改變什麼。

8.使用「我」陳述

指責的語氣或言語也會妨礙對你的問題進行建設性討論。一旦你們中的任何一個人感到受到攻擊，防禦牆就會出現，建設性的溝通就變得不可能，沒有留下不同觀點的空間。雖然我們可能知道這一點，但我們大多數人仍然使用暗示對方故意傷害我們並且應該完全歸咎於讓我們受傷的言論。 在關係中生氣。我們專注於他人的行為，而不花時間思考為什麼我們會感到受傷。

用「我」開始你的句子可以幫助你談論困難的感受，說出問題如何影響你，並防止你的伴侶感到受到責備。它引導我們對自己的感受負責，同時也說出困擾我們的事。這打開了夫妻之間的對話之路，是幫助夫妻停止爭吵的最有效的練習之一。

9. 保持個人時間

我的朋友艾希莉和丹尼斯結婚 14 年了。艾希莉喜歡繪畫，丹尼斯喜歡打籃球。透過追求個人興趣，他們不僅個人成長，而且帶來新的故事和經驗與彼此分享。阿什利可能會畫出美麗的日落，丹尼斯可以告訴她他在籃球場上的驚人投籃。 

如果你一直想知道如何停止戀愛關係中的爭吵，請知道 有個人空間 可以在撲滅衝突之火或平息暗流的怨恨方面發揮奇蹟。它可以防止你們感到不知所措或彼此厭倦。就像當你吃太多你最喜歡的食物時，你突然就沒那麼興奮了。在關係中也是如此。彼此分開休息並擁有自己的愛好可以讓你們在一起的時光變得更加特別，並讓愛情永存。所以，請記住，私人時間就像一點魔法，可以讓你們的關係保持新鮮和令人興奮。

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10.讓愛永存

研究一致表明，經常表達愛和感激的夫妻往往擁有更長久、更令人滿意的關係，並且破解瞭如何避免關係中爭吵的密碼。事實上，在一項名為“ 長期愛情不只是一種罕見現象嗎，研究人員發現，夫妻 報導 五年後「非常相愛」的人更有可能在二十年後仍然相愛。 

定期表達這些感受是停止關係中爭吵的方法。它不僅能加強情感聯繫，還能帶來更持久、更令人滿意的關係。透過提醒自己最初讓你們倆走到一起的紐帶，您可以享受更充實、更持久的關係。

11.考慮夫妻療法

如果您發現很難度過與伴侶之間的爭吵，並且想要進行內在工作以了解衝突背後的更深層問題，那麼諮商可以帶來非凡的突破。在 Bonobology 的幫助下 經驗豐富的治療師小組，你就能向和諧的關係更近一步。

知道何時為一段關係而奮鬥、何時放棄是一項至關重要的技能。然而，請記住，重要的是要辨別何時可以透過溝通和努力克服挑戰，何時為了雙方的福祉而擺脫束縛可能會更好。

為什麼要跟你愛的人吵架？或者為什麼你們吵架但到最後你仍然全心全意地愛著他們？這些都是我們所有人在處理問題時都會問到的問題 婚姻中的衝突 或任何類型的關係。了解原因對於承認並接受這是您想要改變的事情很重要。

與「為什麼」發生衝突一樣重要，了解發生衝突時「如何」處理衝突對於防止衝突變成惡性循環更為重要。您應該與您的伴侶討論或在心理健康專業人士的幫助下共同探索。我希望這篇文章能讓您了解為什麼以及如何停止關係中的爭吵循環。

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