如何擺脫不健康的關係：逐步指南

對於如何擺脫不健康的關係，沒有簡單的答案。通常，認識危險信號並接受自己處於有毒關係中的過程是如此漫長，以至於人們在其中失去了自己的一部分。我和一位兒時的朋友近距離地目睹了這一點，她像大多數年輕女孩一樣一生都有夢想。

接受教育，找到一份好工作，並找到一個完美的男人來建立家庭。宇宙幾乎站在她這邊，因為她獲得了令人羨慕的學術和工作經驗。但她的搭檔讓我們都沮喪地搖頭。他的個性如此有毒，我們無法想像為什麼她會選擇這個男人。我常常想知道為什麼她無法擺脫這段不健康的關係。畢竟，他發出了很多危險信號。 

我花了一些時間和精力做了大量的研究才明白，擺脫有害關係並非易事。在與關係和親密關係教練希瓦尼亞·約格瑪雅（Shivanya Yogmayaa，擁有EFT、NLP、CBT和REBT等多種療法的國際認證）交流後，我了解到其中有很多細微之處需要探究——這包括如何放手，以及如何度過離開有害關係的各個階段。讓我們來詳細探討一下這些問題。

什麼是不健康的關係？ 

學習如何擺脫不健康關係的第一步是了解它是什麼。描述這種有毒關係最簡單的方法是一種以傷害相關人員的負面特徵和行為為特徵的關係。這種影響體現在情緒、精神、財務，有時甚至是身體層面。

有一些值得注意的跡象。希瓦尼亞列舉了以下幾點。

• 濫用： 不健康/有毒的關係的特徵是某種形式的虐待，無論是身體上的、情感上的還是性上的。可能存在口頭威脅、毆打、侮辱、攻擊自尊或福祉以及其他形式的家庭暴力。是的，擺脫不健康的關係可能​​很難，但如果您遭受任何形式的虐待，為了自己的安全，您必須這樣做 
• 控制： 這體現在合作夥伴試圖控制你的決定、行動或互動。這可以是財務控制的形式，或試圖監控你的行為方式、你的穿著、你去的地方等 
• 不誠實：不斷的操縱或欺騙最終會削弱信任
• 溝通不良： 有毒的伴侶可能會拒絕溝通，以此作為懲罰你的一種方式。 
• 缺乏支持：這可能是財務、情感或最重要的時間/地點
• 過度嫉妒：你的伴侶可能佔有慾極強，導致情緒操縱和控制行為
• 不斷的批評: 這是另一個 有毒關係的警訊。你的伴侶非常消極並且很快就會批評你的一舉一動
• 不尊重： 有毒的伴侶可能會侮辱、貶低或嘲笑你，不考慮你的意見或界限  

無論你是想擺脫一段你仍然深愛的有毒關係，還是想掙脫一段讓你感到束縛的關係，識別這些危險信號都是至關重要的第一步。希瓦尼亞說：「不健康關係中最突出、最嚴重的特徵之一是精神、言語、身體或情感虐待。此外，藥物濫用也是其中之一。反覆撒謊、違背承諾、自戀、缺乏尊重和隱瞞也是需要警惕的危險信號，這些都會對一個人的心理健康造成嚴重影響。”

「這種重複的行為模式會在伴侶之間造成不信任和怨恨。最終會導致衝突、爭吵和虐待，使伴侶難以在關係中繼續相處。此時，一方或雙方都會開始考慮如何擺​​脫這段不健康的關係，這可能會對他們的心理健康造成損害。”

相關閱讀：一段有害關係的11個警訊

為什麼擺脫不健康的關係很重要？ 

對於如何處理不健康的關係，最簡單的答案就是離開。這是因為維持有毒的關係會影響你的幸福、未來和整體福祉。現實是，擺脫虐待和有毒的關係是很困難的。但是，請優先考慮您的福祉、安全和幸福。當事情變得太困難時，依靠你的支持系統。另外，考慮專業幫助，並制定適當的計劃。 

在學習如何在仍然愛著有毒關係的情況下擺脫它們時，您必須了解這對您的幸福的影響。

• 有毒的關係與情緒健康和自尊的侵蝕是相輔相成的
• 由於情緒虐待，你會感到自己毫無價值
• 持續不斷的攻擊，無論是言語上的還是身體上的，都會緩慢但肯定地讓你失望
• 隨著時間的推移，你的精神和身體健康都會受到影響

這就解釋了為什麼擺脫不健康的關係如此重要——這樣你才能重建你的情緒健康。

相關閱讀：如果你有有毒的父母，你可能會面臨8種人際關係問題

不健康的人際關係會阻止您充分發揮潛力

有毒的伴侶會削弱你的自尊或自我價值。永無止境的負面、操縱和情緒虐待會削弱你對自己的信心。這將對您的幸福和情緒健康產生直接影響。隨著時間的推移，你開始相信它們並停止追求你的熱情或目標。

過度沉溺於一段不健康的關係會耗盡你的情緒能量，讓你幾乎沒有餘力顧及其他。當你不想結束一段關係時，放手可能會令人困惑。然而，擺脫一段失敗的關係至關重要，這樣你才能重拾自我價值，培養自愛。

你會成為一個更好的人，並在未來擁有健康的人際關係。還有授權的方面。當你離開一段有毒的關係時，你就掌控了自己的人生。你有機會重新獲得幸福，並為未來的美好時光鋪路。

不健康的人際關係會讓你接受比你應得的少的東西

擺脫不健康的關係很難，但在某些時候，你必須醒悟到一些現實。情緒虐待和操縱會讓你覺得自己不值得。你甚至開始相信自己真的很幸運能處於這段關係中。

隨之而來的是低自尊和缺乏自我價值。你變得很難認識到自己的價值，並且開始接受其他人的任何類型的對待。不幸的是，有些人由於自卑而陷入了尋找同樣有害的關係的心態。它變成了一個惡性循環，其特徵是在所有關係中接受甚至期望這種虐待。  

如何擺脫不健康的關係：掙脫束縛的 9 個關鍵步驟 

女人能擺脫一段不健康的關係嗎？或者，男人能擺脫一段不健康的關係嗎？答案是肯定的，如果你覺得沒必要挽救一段有害的關係，你可以選擇離開。但這並非易事。大量報告顯示，離開其實是最危險的時刻，尤其是對於遭受家暴的女性而言。女性在決定離開時面臨的風險大約是男性的500倍。

記住，施虐者會逐漸失去權力和控制，並可能做出暴力反應。其他報告顯示，約75%遭受虐待的女性在離開伴侶後被謀殺。雖然具體情況可能有所不同，但對於想要擺脫有害關係的男性來說，他們所面臨的掙扎同樣真實。

然而，這並不意味著你注定要陷入一種有毒的關係中，這種關係一直在削弱你的精神、情緒和身體健康。有一些方法可以結束不健康的關係。 Shivanya 建議採取以下九個步驟： 

第一步：承認你正處於一段不健康的關係中

正如我們之前所說，弄清楚如何擺脫不健康關係的旅程始於接受。這是掙脫束縛並恢復幸福的第一步。首先要了解或認識反映你們關係中有毒模式的跡象——控制、不尊重、情緒虐待、身體虐待，甚至財務控制。另外，看看你對伴侶的感覺如何。您是否感到焦慮或感到被輕視或不安全？ 

因為你深愛著你的伴侶，所以你可能會經歷許多矛盾的情緒。希瓦尼亞解釋說：「你可能會因為離開這段感情而感到內疚、悲傷和後悔，因為你傷害了你的伴侶。你遲早都會有這些情緒，因為你愛你的伴侶，而且你們之間有很多美好的回憶。但是，你必須考慮長遠來看什麼才是對你真正有利的。你需要決定哪些值得保留，哪些值得放手。」

最後，對自己有同情心，並知道這不是你的錯。畢竟，您想要的只是一段健康的關係。 

相關閱讀：健康關係與不健康關係－10個特徵

第二步：制定離開計劃

擺脫不健康關係的最佳方法是製定一個可靠的退出計劃，涵蓋所有基礎，包括在最壞的情況下處理和尋找生計。因此，您的遊戲計劃應該具有以下內容。

• 保護您的支持系統： 放棄一段關係是很困難的。聯繫親密的朋友, 家庭或支持團體。告知他們您離開的決定，不要害怕尋求幫助和理解
• 確保您的安全： 這包括緊急聯絡人、安全的去處以及隨身攜帶的必需物品，後者包括金錢（或信用卡、銀行文件等）、藥物、身分證件以及對您重要的任何個人物品 
• 財務獨立: 開始學習 如何實現經濟獨立。 設立私人帳戶並開始存錢。經濟獨立賦予你力量，讓你不再依賴虐待你的伴侶
• 法律保護：您的安全計畫包括如果您有任何安全問題，請通知當局。他們可以在您計劃離開的當天安排協助。如果您擔心自己的安全，請諮詢律師。他們可以幫助您獲得限制令或獲得法律保護。他們還可以幫助您就如何共同撫養孩子等問題進行和平談判
• 書面證明：保留事件記錄，包括日期、時間和虐待行為的描述。如果採取法律行動，您將要求他們 
• 計劃退出時間：通常，有毒或虐待的伴侶不會輕易放過你。從情緒操縱到身體對抗，他們可能會嘗試一切可能的手段讓你留下來。所以，最好的選擇是當你的伴侶在附近時離開
• 尋找住宿地點：一旦找到對您和任何家屬來說安全的地方，就結束不健康的關係。出門前，先找到一間可以入住的公寓，並配備好所需的一切。如果您因家庭暴力或身體虐待而需要在沒有任何準備的情況下外出，您可以隨時依靠朋友或家人，直到找到自己的住處。如果這也不是一個選擇，您可以尋求以下家庭暴力庇護所

步驟 3：表達您的疑慮

當你為擺脫這段不健康的關係、建立新的生活做好準備之後，就該告訴你的伴侶你的感受了。例如，他可能把你們的關係視為理所當然。你可以試著表達你的擔憂，並強調你想要一段健康的感情。但請注意，改變的可能性通常微乎其微，甚至根本不可能。如果他們覺得自己的行為沒有任何問題，那就更是如此。

希瓦尼亞說：「人們傾向於忍受或維持不良關係，因為他們期望伴侶能夠改變。他們生活在這種希望之中，最後卻容忍了不健康的行為。永遠記住，你無法改變或修復一個人。因此，關於如何擺脫有害關係的最重要的技巧之一就是不要等待你的伴侶改變。

第四步：與伴侶分手

如果外交失敗，學習如何擺脫與所愛之人的不良關係至關重要。是時候承認是時候結束有毒的關係了。結束不健康關係的最好方法是對自己和伴侶誠實。當你準備好結束這段關係並且不為此感到難過之後，你必須進入最困難的部分。

是時候和你的伴侶坦誠相待，告訴他們你要離開。堅定地表達你的決定。這有助於你們雙方放下過去，重新開始。然而，這種方法只適用於你們的關係可能​​不健康，但沒有身體或情緒虐待的情況。

相關閱讀：你需要解除婚約的10個跡象

第五步：不要讓自己被拉回來

當你提出分手時，你的伴侶可能會使出渾身解數挽留你。他們可能會訴諸情緒勒索，或列出一長串的承諾和保證。這會讓你更難離開，尤其是在你不想結束一段感情的情況下，更是如此。

要知道這會持續下去，直到你的伴侶得到他們想要的東西。因此，無論他們做什麼，請提醒自己，您看到的任何變化都將是暫時的。不要讓他們說服你留下來。如果你不堅定自己的決定，你就會陷入希望、心碎和絕望的惡性循環。

Shivanya 解釋說：「對於離開的事情，要對你的伴侶絕對誠實。告訴他們，您不再願意容忍這種不健康和有毒的行為模式，並且您將永遠退出。只要堅定立場，告訴他們你已經結束了這段關係，因為事情太難處理了。如果關係是虐待性的，你可能不得不偷偷地離開。除此之外，最好誠實地表達你想要結束這段關係並說再見的願望。

第 6 步：開始建立強大的支援系統

任何類型的感情破裂都難以承受，包括結束一段不健康的感情。沒錯，你或許可以獨自走出分手的陰影。但是，建立強大的支持系統對你的心理健康至關重要。

力量是實施如何擺脫與所愛之人的不良關係的步驟的關鍵組成部分。您還需要親人的力量來應對您所面臨的挑戰。它還包括：

• 支持小組，無論是在線的、私人診所的還是本地的
• 專業人士的治療和諮詢
• 法律與財務顧問
• 提供資源和諮詢服務的社區和宗教組織。對於社區意識也很重要
• 求助專線和熱線，例如全國家庭暴力熱線、全國求助專線，甚至是當地危機熱線。這些平台為那些擺脫暴力關係的人提供即時的支持和資源。
• 新朋友會提升和支持你

希瓦尼亞說：「在幫助我的客戶試圖擺脫有毒關係時，我總是告訴他們與朋友和家人談論虐待事件。如果您獨自一人在另一個城市，請尋求保護並舉報虐待行為。如果您覺得自己的生命受到威脅，請不要讓您的伴侶知道。

第 7 步：開始努力重建你的生活

這是擺脫不健康關係、重獲自由的關鍵一步，因為有毒的人往往會讓伴侶過度依賴自己，以至於無法想像沒有他們的生活。所以，如果你想知道女人該如何擺脫不健康的關係，重拾獨立或許是答案。你需要掙脫伴侶強加給你的依賴，開始自由地生活。

同樣，對於男人來說，遠離不健康伴侶的答案可以是減少對伴侶的情感和後勤依賴，因為伴侶可能扮演了極端照顧者或救援者的角色。重建生活的過程涉及生活的各個方面，財務、後勤、社交和情感。以下是它可能需要的內容：

相關閱讀：如何跟男生分手？ 12種方法讓你的分手更溫和

• 讓你的財務健康有序——這可能意味著找到一份經濟獨立的工作、開始製定預算和儲蓄、重新評估你的支出
• 致力於職業與專業發展，打造更美好的生活
• 如果您是父母，請考慮在工作期間照顧孩子的問題
• 獲得健康保險，簡化任何未償抵押貸款和債務  
• 計算出獨自經營一個家庭的後勤和費用
• 尋找你的社交圈
• 從你所遭受的創傷中痊癒
• 為一段新的關係做好準備（如果這是你想要的）  

第八步：擁抱自愛與自我照顧

當你不想放棄一段關係時，重要的一步就是擁抱自愛。自愛是如何處理不健康關係和修復不健康關係造成的傷害的重要一步。它將對您的適應能力和整體幸福感產生重大影響。您可以透過以下一些方式善待自己：

• 對自己有同情心並認識到治癒需要時間
• 明確劃定界限，遠離會耗盡精力的負面情況
• 透過良好的飲食、運動和規律的睡眠來照顧自己
• 養成冥想和正念等健康習慣
• 來吧，用一些東西來寵壞自己 自我照顧和幸福禮物 
• 每天使用正面的肯定來避免任何負面的自言自語或關於有毒關係的侵入性想法
• 有些人可能會發現寫日記有治療作用，因為它提供了一個表達感受、希望和夢想的安全場所 

步驟9：切斷與施虐前任的所有聯繫

要弄清楚如何擺脫不健康的關係絕非易事。您是否知道倖存者至少需要嘗試七次才能擺脫虐待者？原因包括情感依附、害怕報復、經濟依賴、缺乏支持。為了永遠結束不健康的戀愛關係，你必須執行不接觸規則。不要給你的伴侶留下任何空間讓他們回到你的生活中。

希瓦尼亞說：「當你仍然愛著對方，卻又想結束一段有害的關係時，保持一點距離對你大有裨益。有些情況下，伴侶會和平分手，彼此之間沒有任何怨恨或惡意，因為他們知道彼此並不合適。然而，在一段不健康的關係中，這種情況不太可能發生。」即使這段關係並非完全是虐待，也建議至少暫時採取聯策略。給自己一些時間來處理你可能經歷的情緒痛苦和創傷。這或許會很不舒服，但對於繼續前進至關重要。 」

您是否正在尋求幫助以擺脫不健康的關係？Bonobology 專家團隊中經驗豐富的心理健康專家隨時為您提供協助。

擺脫一段有害的關係很難。當然，你的第一個反應可能是試圖挽救這段關係，但總有一天你需要決定這段關係是否值得拯救。「我們往往等待太久，以至於造成的傷害太深。有時候，擺脫一個對你不好的人的唯一方法就是遠離這種具有破壞性的關係。在一切都太遲之前，認清自己，掌控自己的命運。不要讓時光白白流逝。把自己放在首位，因為如果你失去了自我，還有什麼可以挽救的呢？」希瓦尼亞總結道。

我們已經向您展示了為什麼以及如何擺脫不健康的關係。不要將一段不健康的戀愛關係的結束視為你生命的終結，甚至是浪漫的可能性。您將得到的是一個機會，在未來享受新的體驗和健康的關係，讓您始終感覺良好。另外，請確保您有安全計劃以確保安全逃離。

常見問題

與自戀的丈夫離婚－你該知道什麼

18 妻子出軌的警訊，你不能忽視

如何與你的配偶成為最好的朋友？

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。