情感傷害後重建愛情的分步指南

你聽過「金繼」嗎？這是一種日本藝術，將破碎的陶器碎片與黃金重新組合。這種「黃金修復」的行為可以成為情感傷害後重建愛情的美麗比喻。這提醒我們，無論一段關係多麼破裂，總有一些損害控制的空間。

但夫妻究竟該如何從痛苦的挫折中恢復過來呢？有沒有關於如何在某人傷害了你之後再次愛一個人的指南？我們在這裡與心理學家協商，回答您可能提出的有關重建關係信任的這些問題以及無數其他問題 南迪塔·蘭比亞 （心理學理學碩士），專門從事 CBT、REBT 和夫妻諮商。

是什麼導致人際關係中的情緒傷害？

南田 解釋說：「如果一個人在情感上對伴侶不忠/無法相處，通常會造成情感傷害。不忠、缺席、情感虐待或消極攻擊都可能是痛苦的情感經歷。”以下是某人對您造成情感傷害的其他一些常見跡象：

• 操縱、控制行為，例如煤氣燈操縱
• 侵犯邊界和隱私
• 不斷在公共場合羞辱或讓你難堪
• 將你與親人隔離
• 玩心理遊戲/冷熱行為
• 貶低你的成就
• 阻撓你
• 罪惡感讓你去做事
• 輕視你的感受
• 將他們所有的問題歸咎於你

如果你在你們的關係/婚姻中目睹了上述一些跡象，那麼你們的關係很可能會如履薄冰。當感覺你們的關係已經走到了最後一步時，在情感傷害後重建愛情可能是一個複雜的過程。別擔心，我們會為你提供支持。我們來這裡是為了告訴你所有你需要知道的關於如何重新愛上一個深深傷害過你的伴侶的信息。

情感傷害後重建愛情的分步指南

感情受到傷害後，愛情還有可能重建嗎？南迪塔回答：「是的。然而，這並不容易，而且需要時間。治癒和寬恕需要雙方付出很大的努力。只有當雙方都強烈需要從頭開始重建愛情時，這種情況才會發生。如果這種需求強烈、真誠且誠實，那麼取得進展的機會就很高。”

甚至 研究 建議重新信任帶給你情感創傷的伴侶——無論是透過不忠、說謊、不誠實還是 情緒操縱 – 需要合作夥伴之間開放、合作、分享和相互支持的意願。至此，我們得到了一些關於如何在某人傷害了你之後再次愛他們的建議：

第一步：承認情感傷害

南迪塔說：「在情感傷害後重建愛情時，第一步是承認傷害已經存在。這可能是一個敏感話題，但必須解決。造成情感傷害的人需要充分的同理心，承認他/她對另一方的痛苦負有責任。給予空間並保持足夠的耐心和毅力非常重要。”

根據 Gottman 修復清單，以下是您在嘗試修復時可以使用的一些短語： 表現出責任感 對於您造成的損害：

• “我真的搞砸了”
• “我可以看到我在這一切中所扮演的角色”
• “我怎樣才能讓事情變得更好？”
• “對不起。請原諒我”
• “我現在想對你溫柔一點，但我不知道該怎麼做”

第 2 步：加倍努力

造成情感傷害的伴侶需要明白，光說「對不起」並不能解決對方的問題 伴侶的偏執。如果根本原因是出軌，每次出軌對像不接對方電話或遲到時，他們都會感到焦慮。同樣，如果情緒傷害是由持續的貶低或操縱引發的，那麼接收端的伴侶可能會對對方的言語更加敏感和警惕。

在被您如此信任和深愛的人傷害後，感到懷疑和怨恨是完全正常的。牢記這一點是弄清楚如何挽救情感脆弱的關係的關鍵。

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造成損害的責任人必須付出額外的努力，即使這意味著每天的每一分鐘都要承擔責任。你必須是一本開放的書，對伴侶保守零秘密。如果與您有外遇的人聯絡您，請告知您的伴侶。只有當他們真正相信你不會再欺騙他們時，他們的焦慮/創傷才能得到治癒。

第三步：誠實並找出導致情感傷害的原因

尋找有關的提示 如何挽救一段關係？關於不忠，南迪塔說：「承認錯誤後，伴侶應該夠誠實，弄清楚到底是什麼引發了不忠之類的事情。這只是一時興起嗎？還是伴侶情感上的缺席？原因可能有幾個。”以下是某人作弊的各種可能原因：

• 這段關係中缺少“某些東西”，但他們不知道到底缺少什麼
• 他們知道缺少什麼，但始終無法以公開、誠實和透明的方式表達出來
• 他們多次表達了未滿足的需求，但解決這些問題的嘗試被證明是不成功的

同樣，如果關係中發生了操縱，請深入研究並嘗試找到根本原因。也許，操縱者在成長過程中目睹了不健康的人際關係。或者也許操縱是他們隱藏自卑的方式。因此，要修復損害，重要的是治癒根本原因。

南迪塔補充說：「在解決情感傷害發生原因的整個過程中，雙方繼續互相尊重和尊重自己是極其重要的。他們需要有同理心，明白雖然其中一方有過錯，但他們都有共同的利益—— 關係修復“

牢記同理心的重要性，根據戈特曼修復清單，以下是重建關係信任的一些問題：

• “你能讓我的事情變得更安全嗎？”
• “我現在需要你的支持”
• 「這對我來說很重要。請聽”
• “我們可以休息一下嗎？”
• “我們能暫時談談別的事情嗎？”

第四步：溝通是關鍵

當你準備好時，不要害怕談論那些令人不舒服的細節。如果出現不忠行為，你們需要一起探討以下問題：

• 「這件事是否給了你一些你們的關係沒有提供的東西？什麼？”
• “你的外遇是否讓你感到被愛/被養育/被渴望/被關注？”
• 「你們的關係曾經讓你有過這樣的感覺嗎？發生了什麼變化？”
• 「這段關係/婚姻中有哪些需要改變的地方？”
• “這種關係能滿足這些需求嗎？”

同樣，如果您受到情感虐待，請不要保持沉默並選擇忍受。向你的伴侶表達他們的主導/控制行為如何深深影響了你。另外，您還需要 設定清晰的界限 這次。例如，你可以說：「大喊大叫、打電話和責備不再被接受。這條規則不惜任何代價都不能被打破。”

第五步：善待自己並保持耐心

有時候你會質疑為什麼自己還不夠，你缺少什麼，或是為什麼你深愛的人會選擇傷害你。別責怪自己。善待自己並保持耐心。如果您對留下來感到羞恥，請原諒自己；這種恥辱不屬於你。你應該有機會改正錯誤。現在你有這個機會。充分利用它。

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第六步：調整並接受，而不是妥協

關於如何克服信任問題，南迪塔建議，「不要使用妥協這個詞，而是使用調整和無條件接受等詞。我們如何適應彼此？我們如何學會接受彼此？這樣，你會感覺更能掌控這段關係，同時牢記你的自尊和自己的需求。”

談論調整（而不是 不健康的妥協），戈特曼修復清單提到了一些可以幫助您治癒過去痛苦的短語：

• “我同意你所說的部分內容”
• “讓我們找到共同點”
• “我從來沒有這樣想過”
• “你擔心什麼？”
• “讓我們同意將我們雙方的觀點納入解決方案中”

第 7 步：參與重建關係信任的活動

南迪塔分享說，她在不忠事件後接受諮詢的一位客戶問她：「我的丈夫深深地傷害了我。他感到羞恥，但我無法接受他的道歉。我無法再用我的身體來信任他，也無法向他展現我的內心。我該怎麼辦？他深深地傷害了我的感情，我擔心他會再次這樣做……”

她回答說：「無論做什麼，都要慢慢來。不要進行不必要的批評。不要指出沒有錯誤的地方。另外，不要小題大作。接受會有起伏的事實，但最終的目標應該非常強大和明確。”

花時間是情感傷害後重建愛情最重要的方法之一。這是一個方便的列表 重建信任的活動 在一個（戀愛）關係中：

• 擁抱、眼神交流
• 與伴侶同步呼吸
• 輪流向對方透露秘密
• 安排每週約會之夜
• 一起培養一個新的興趣（可以是跳傘/看藝術電影）

第8步：尋求外部支持

關於如何克服信任問題並學會與傷害過你的伴侶建立聯繫，南迪塔建議，「有時，在情感傷害後重建愛情會引發夫妻雙方無法自行解決的問題。在這種情況下，向更有經驗、更成熟、更客觀的人尋求指導會有所幫助。它可以是家庭成員、朋友或專業顧問。”如果您正在尋求支持，我們的 Bonobology 小組的顧問 只需點擊一下即可。

步驟9：寫一封感謝信，以便在情感傷害後重建愛情

甚至 研究 表示表達感激之情可以增加人際關係的舒適度。因此，定期表達感激之情，重新點燃愛情生活的火花。根據戈特曼修復清單，您可以使用以下一些短語來感謝您的伴侶：

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• “謝謝你……”
• “我明白”
• “我愛你”
• “我很感激…”
• “這不是你的問題。這是我們的問題”

步驟10：如果需要的話，放開你的伴侶

南迪塔說：「如果一個合夥人完全無法達成協議/接受另一個合夥人，或者他/她提出了太多條件，而另一個合夥人沒有滿足這些條件，那麼這些條件就是 跡象顯示你們的關係已經無法修復。如果其中一個人在任何方面都不妥協（可能是他們中的任何一個），而另一個人總是妥協/屈服，那麼這些都是微妙的初步跡象，表明這種關係將無法發揮作用。”

「更激進的跡像是，這對夫婦總是爭吵、打架，而且通常無法在任何事情上達成一致。換句話說，這段關係中缺乏愛、感情和尊重。”如果你能體會到這一點，也許最好走開，而不是在尋求修復已經造成的情感傷害的過程中給彼此帶來更多的傷害和痛苦。

情感傷害後重建愛情的注意事項

研究 研究表明，許多參與者同時被激勵繼續維持自己的關係並離開，這表明對於那些正在考慮結束關係的人來說，矛盾是一種常見的經歷。這種矛盾心理正是人們事後猜測分手的原因。如果您在遭受情緒傷害後選擇繼續維持一段關係，以下是一些該做和不該做的事情：

最後，在情感傷害後重建愛情可能是一次痛苦的經驗。這需要你非常有耐心。你仍在嘗試，因為你知道你的關係/婚姻值得為之奮鬥。你知道好人有時也會搞砸。你知道這個錯誤包含著隱藏的教訓/秘密，可以讓你們的關係更牢固、更明智、更永續。

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