夫妻公平打架的 9 條規則 |由專家

沒有一對夫妻是沒有意見分歧的。有些人友好地解決了這些問題，而有些人則不然。後者可能需要一定的公平戰鬥規則才能涉足這個可以說（眨眼！）棘手的領域。夫妻公平戰鬥規則的概念存在著許多問題。為什麼要訂定規則？或者說，這樣的規定在激烈的爭論中是否可以遵循？

作為一個想法——爭論的調節器——它可能會讓人感到不知所措。但是，想像一下，如果我們在戀愛關係的早期吸收這些會怎麼樣？衝突不會減少或至少解決而不造成損害嗎？為了更詳細地闡述公平戰鬥規則這一成熟的概念，我請了臨床心理學家 德瓦萊娜·戈什 （曼徹斯特大學研究碩士），科納什生活方式管理學院創始人，專門從事夫妻諮詢和家庭治療。

什麼是關係中的公平戰鬥？

在他的書 蜜月後心理學家丹·懷爾說：“在選擇長期伴侶時，你將不可避免地選擇一系列無法解決的問題。”因此，衝突是所有關係中不可避免的一部分。毫不牽強地說，衝突對於人際關係甚至是有益的，它可以讓兩個人更好地理解對方並發展 相互尊重 和信任。話雖如此，重要的是要弄清楚你是一個什麼樣的戰士以及你會被什麼事情觸發。

• 你容易發火嗎？
• 你是否會把內心的一切都藏起來，直到用小扳機全部爆發？
• 你會不惜一切代價避免衝突嗎？
• 你會退縮並拒絕互動嗎？
• 您是否將伴侶的批評視為對您個人的批評並做出相應反應？

我們每個人都有不同的體驗、處理和表達憤怒的方式。夫妻之間應該制定一些婚姻中公平爭吵的基本規則，以便公平地處理爭吵，目的是找到最簡單的解決衝突的方法，而不會出現溝通不暢的情況，這是合理的。否則，衝突很容易變得勢不可擋並陷入混亂。 

想像一對夫婦，A 和 B。只要他們吵架，A 就會退縮，而 B 則傾向於將伴侶的憤怒視為針對個人。如果夫妻雙方沒有製定一些基本規則，讓他們能夠按順序處理衝突，這種差異很容易將小衝突升級為大衝突。 

這對夫婦應該互相信任，並承諾他們永遠不會將伴侶拒之門外或參與其中 石牆 打架時。如果A需要時間和空間，他們會通知他們的伴侶並給他們一個時間限制。例如，A 可以說：「這讓我難以承受。我們可以在早上/兩小時後/（其他時間限制）討論這個問題嗎？” B 應承諾尊重 A 對空間和暫停的需求。  

這本質上是關係中公平鬥爭背後的理念。夫妻可以根據個人需求和情感包袱來制定自己的規則。但是，在學習如何在婚姻中公平競爭時，有一些共同點和基本理念是所有夫妻都應該遵守的，我們將在前面討論。  

專家介紹的9條情侶公平打架規則

德瓦萊娜說，溝通是夫妻間制定公平打架規則的關鍵。 「兩個伴侶可以在和平的時候坐下來，制定一些關係中的基本規則。他們可以互相保證在爭吵期間不會變得完全不文明。這樣的討論將使他們做好準備，無論何時或如果他們陷入爭論，都能控制住爭論。」她說。

德瓦萊娜也表示，規則作為一個概念，為任何事物提供了結構或安全的運作區域。她說，這種舒適感也適用於人際關係。 「當規則被打破時，可能會傷害某人或擾亂機構的運作。類似的事情也可能發生在人際關係中——其中一方可能會受到傷害，」她說。既然我們已經確定了這些規則的重要性，那麼讓我們來看看一些可以幫助夫妻控制分歧的公平爭吵規則。

1. 保持情緒和語氣是公平戰鬥的規則之一

與你的配偶或伴侶的任何爭吵都可能是痛苦的經歷，並且會讓你感到焦慮。出乎你的意料，事情可能會立即升級並失控。因此，保持情緒平衡勢在必行，而且它是公平戰鬥規則之一，有可能 拯救你們的關係 來自崎嶇不平的道路。

對於那些希望緩解壓力和完美平衡情緒的夫妻來說，公平的爭吵規則涉及大量的談話。無論何時，您都必須嘗試以平衡的方式表達您的擔憂，以免它們像滾雪球一樣發展成重大問題。注意你的語氣－如果你的情緒傾向於憤怒，你的語氣可能會變得刺耳。

建議保持語氣平靜。因為當你大喊大叫時，也許你的伴侶會模仿你的行為。而且，在你意識到之前，你們的爭論可能會變成一場言語戰區。如果你覺得自己正在失去對爭論的控制，可以採取零星的休息方式。這些停頓也是解決衝突的公平戰鬥規則之一。

2. 不要重蹈覆轍，透過公平鬥爭來解決衝突 

提起過去的錯誤並不等於公平鬥爭 解決衝突。這只會讓你的伴侶感到痛苦並讓他們怨恨你。怨恨是你不希望出現在你們關係中的怪物。德瓦萊娜說：「戰鬥時必須活在當下，」她補充道，「過去是最好不要去的地方，因為已經發生的事情已經過去了。重複過去的問題只會產生新的問題。”

此外，挖掘過去可能會對伴侶產生不良影響，因為他們可能已經為自己的錯誤付出了努力。它可能會讓他們回到讓他們重溫錯誤帶來的痛苦的狀態。因此，這可能會對個人造成損害。公平的戰鬥規則需要避免所有可能加劇個人問題的行為。

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3. 在努力公平競爭的同時保持建設性、傾聽和參與

許多針對夫妻的公平爭吵規則都涉及「建設性」一詞——您的論點需要具有建設性，並且您的最終目標也應該是實現建設性的解決方案。畢竟，你只是不想釋放你的憤怒，用它作為阻礙你們關係進展的低谷。因此，要解決持續存在的衝突，您可能需要 更好地傾聽 首先彼此。

傾聽是公平戰鬥的硬性規則之一。失去控制（比保持克制）也許更容易，當這種情況發生時，就很難看到過去的熾熱憤怒。此外，你可能想假設你的伴侶在爭論中會說什麼，因為你相信你非常了解他們。然而，這種有缺陷的想法在人際關係中的公平戰鬥規則清單上沒有一席之地。讓你的伴侶表達他或她的感受可以釋放被困的緊張情緒，並溫和地引導你結束衝突。

如果你因為討厭衝突而在爭吵中傾向於保持沉默，那麼你必須抵制退出並阻止你的伴侶的衝動。 A 研究性學習 標題 需求撤回、夫妻滿意度和關係持續時間 說，“有明確的證據表明，要求-撤回互動模式，即一方尋求改變和討論問題，而另一方避免衝突的模式，同時與夫妻不滿有關。”

4.爭吵的時機－夫妻公平爭吵的基本規則

如果您在爭論時不牢記公平戰鬥規則，事情可能會失控並給您帶來身體負擔。你的思想和神經只能承受這麼多。因此，必要時，同意在戰鬥時休息一下——這不僅可以幫助你理清思緒，還可以讓你評估自己的想法。

可以說，夫妻公平爭吵的基本規則之一是為以衝突為中心的討論設定時間限制，這並沒有錯。詹娜和她的伴侶沙利文在諮詢了心理學家後這樣做了，心理學家告訴他們可以暫停戰鬥 20 分鐘，以防止事情失控。

沙利文說：「很明顯，我們的分歧不會在一次談話中得到解決，因此我們需要公平的戰鬥規則來解決衝突。」他補充道，「因此，我們決定休息一下。起初這很困難，但現在對我們來說效果很好。每次停頓後，我想聽聽珍娜要說什麼，反之亦然。我們常常想擁抱彼此，暫時繼續前進。”

即使你不繼續前進，你仍然可以獲得足夠的冷靜來重新考慮爭議。珍娜表示，即使事情在停頓期間沒有平息，但這也給了她很多思考，甚至​​對她有幫助 控制她的憤怒。 「在這個話題再次被提起之前，我經常想考慮幾天，」她補充道。

5.設計一個安全詞來阻止爭論升級

對於夫妻來說，有效的公平戰鬥規則包括設計一個安全詞。這個詞——請注意，它必須是一個詞，而不是一個短語——當你覺得爭論正在進入醜陋的領域時，可以用這個詞來阻止爭論。然而，這個詞必須包含一個絕對的承諾，即當使用它時，你要么緩和，要么停止爭論。

這個安全詞必須得到雙方的同意，並被視為一份莊嚴的合約。因為，如果你在爭論中不遵守它，就等於違背諾言。如果伴侶之間缺乏信任，那麼在婚姻/關係中公平競爭的技巧再多也毫無意義。信守承諾對於加強信任紐帶至關重要。

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6. 如果你想公平競爭，就不要把孩子拖進困境

如果您有孩子，他們最終可能會成為您爭論的非指定受害者。你不斷的爭鬥可能會對他們正在發展的心理產生不利影響，其後果很可能會延續到他們的成年期。因此，孩子是夫妻公平爭吵規則必須融入關係的重要原因。

「如果孩子們意識到自己在爭吵中被用作武器，他們可能會感到不安全。他們可能會出現行為問題，並可能感到被遺棄，」Devalena 說。公平打鬥規則也包括不要在孩子麵前爭吵。孩子常常覺得自己對周遭的環境缺乏控制，當父母發生爭執時，他們很容易不知所措——他們的整個世界可能會呈現出不確定的基調。 

此外，孩子可能會開始相信這是他們的錯。這可能會導致自責循環。一些公平的戰鬥規則可以防止這個問題生根發芽。

7. 公平鬥爭解決衝突時避免謾罵

爭論可以比作易燃物質，只要一點火花或一個錯誤的舉動就會變得危險。在打鬥中，謾罵可能會起到導火線的作用，使局勢變得不穩定。簡單的說， 謾罵會傷害你們的關係 更遠。公平的戰鬥規則規定你必須不惜一切代價避免它。

戰鬥中所說或所做的一切都會產生很大的影響。即使你以諷刺或居高臨下的方式稱呼他們的暱稱，最終也可能會把小問題變成大傷口。維持文明是人際關係中公平競爭的最重要方式之一，因為它可以確保維持體面和相互尊重。

8. 如果你想解決衝突，就堅持解決當前的問題

爭吵引發的憤怒往往會蔓延到不同的方向。你們可能已經開始為一件事爭論，很快就會發現自己為另一件事而爭論。這可能會導致一段關係中積聚很多怨恨。 「在情侶開始吵架之前，會先有一段積累，然後 情緒的洪流。因此，我們會交換很多不愉快的言語。」德瓦萊娜說。

為了防止這種情況發生，夫妻之間的公平爭吵規則包括隔離爭論。如果您打算友好地解決問題，請一次解決一個問題。 「解決手頭問題的一個好方法是將其寫在某處。有些合作夥伴甚至就困擾他們的事情交換意見。與朋友或家人談論你的爭論話題也可以幫助你了解自己的立場並防止你離題，」Devalena 建議。

另外，盡量避免「我行我素」的態度。妥協是夫妻公平戰鬥規則的關鍵要素，因為並非所有爭論都會以對雙方都有利的解決方案結束。有時，解析度可能會出現偏差。這就是你必須在衝突中引入理解的時候。

9.尋求諮詢，了解更多關於夫妻公平打架的規則

如果您無法在公平戰鬥規則的框架內行事，您可能需要尋求輔導員的幫助。他們通常可以為你制定出盡量減少問題的方法，為你的論點奠定基礎，這樣他們就不會陷入有問題的領域——簡而言之，他們將幫助你公平地解決衝突。如果您在處理關係論點的棘手空間時遇到困難，Bonobology 小組中熟練且經過認證的顧問只是您的選擇 點擊離開。

謹慎地記住，分歧是生活的一部分。然而，知道如何在人際關係中進行談判或製定公平的戰鬥規則以使他們保持健康是有智慧的。 「同時，如果一方決定停止爭吵，爭吵也可以中途修復。這是為了更大的利益，」德瓦萊娜說。 

夫妻之間的公平爭吵規則可以幫助他們表達自己，而不是避免衝突。誰知道，這種解決和公平甚至可能有助於夫妻之間更深層的了解。

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