身為一個男人如何應對離婚？專家解答

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無論對男人或女人來說，離婚都絕非易事。無論一個人的性別如何，離婚，有時甚至在長期關係後分手，都可能很困難。對於一個有孩子或沒有孩子的男人來說，弄清楚如何應對離婚可能會加倍困難，因為男人常常很難承認和感受全部的強烈情緒。除了情感上的損失之外，離婚帶來的經濟壓力，再加上子女扶養費和法律服務，可能會造成嚴重後果。

生活天翻地覆的變故令人身心俱疲，對男性健康也造成了巨大影響。然而，即使遭遇這樣的困境，你依然可以安然度過，不至於在情感和心理上遭受重創。如果你覺得自己是個心碎的離婚男人，或是正在努力接受婚姻即將結束的事實，我們願與你攜手走過這段艱難的旅程。讓我們一起探討男性如何面對離婚，並聆聽心理治療師戈帕汗（諮商心理學碩士、教育碩士）的見解，他專攻婚姻與家庭諮商。

正在經歷離婚的男人的情緒是什麼？

男人經歷離婚的情緒就像坐雲霄飛車一樣，撕心裂肺，令人心跳加速。當被問及離婚如何改變一個男人時，戈帕說：“憤怒和失望是男人離婚後最主要的情緒。你會覺得自己很失敗。隨之而來的是缺乏自信和工作效率低下。無論離婚的原因是什麼，總會有一種感覺，覺得人生的一切都毀了。他們內心空虛，就像住進了一間空虛的公寓。”

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離婚是一個人可能經歷的最有壓力的事件之一，就像所有悲慘的生活事件一樣，破裂的婚姻會引發悲傷。因此，在我們討論作為一個男人如何應對離婚之前，讓我們先來看看悲傷的基本原理。這種挫折展開的過程稱為悲傷週期。它大致分為以下幾個階段：

1。否認

首先，當這種毀滅性事件發生時，人們的第一個反應就是否認。這是心靈從震驚中拯救自己的方式。在這個階段，我們只是不承認創傷。我們避免深入探討這個問題，因為面對現實吧，這是一顆難以下嚥的藥丸。這就像我們閉上眼睛希望它能讓我們隱形。這種本能基本上使我們免於瞬間的震驚，並讓我們逐漸接受對手。

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2.憤怒

「經歷離婚的男人會和女人感受到完全相同的事情，或多或少也會經歷同樣的情緒。大多數離婚後來找我的男性客戶都感到困惑、孤僻、非常憤怒、羞愧。他們承受著很大的痛苦，感覺自己很失敗。男人離婚後也會感到非常孤獨，」戈帕說。

隨著事態的嚴重性逐漸顯現，我們接下來的反應往往是憤怒。我們開始指責他人，對所有人、所有事都橫加指責。有些人變得斤斤計較，有些人則沉溺於痛苦之中。戈帕建議，要平息這場風暴，不要沉溺於酗酒或急於開始一段新的戀情。沒錯，你的情緒可能會難以承受，但還有更好的應對和恢復方法。

3.討價還價

當我們的憤怒平息後應對損失時，會有一種無助的感覺。我們以為憤怒可以減輕痛苦，結果證明是無效的。這讓我們不顧一切地想盡辦法減輕痛苦。我們開始意識到我們錯在哪裡，並嘗試調和想法，這才是正確的出路。我們在社群媒體上追蹤我們的前任，我們祈禱，我們承諾改變，我們表現出妥協的意願。

4.抑鬱

唉，在絕望地尋求救贖之後，我們終於意識到這是一個失敗的事業。我們接受現實，開始更清晰、更深刻地感受到失去。混亂的負面想法開始平靜下來，我們開始感受到痛苦的嚴重性。我們開始接受它的必然性。

這時我們會開始封閉自己，沉溺於情緒之中。這或許是哀悼過程中最艱難的階段，也可能是最長的階段。有些男性甚至因為離婚後的憂鬱而產生自殺念頭。如果你發現自己深陷其中，離婚後心理諮商或許能帶給你極大的幫助。

5。驗收

在周期的最後階段，我們最終接受現實。這並不是說你將不再感到痛苦或失落，但此時，你終於準備好繼續前進了。在接受這個階段，悲傷和遺憾可能會伴隨你，但憤怒和憂鬱的壓倒性情緒將會消失。

戈帕認為，經歷離婚的男人的情緒是複雜而廣泛的。身為一個男人如何應對離婚，沒有一刀切的答案，因為離婚的影響以及一個人如何處理這種挫折取決於個人情況、價值觀和人生階段。

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為什麼身為一個男人很難應付離婚？

身為一個男人，要弄清楚如何應對離婚，你需要明白為什麼離婚這麼難。我們需要將應對機制與一般行為聯繫起來，以便更好地理解離婚對男性的嚴重性。如上所述，男人通常會感到失望，而分離會削弱他們的自我價值，而這與他們作為養家糊口的基本本能有關。他們生來就有領導家庭結構並供養家庭的能力。一個人很難消化自己作為養家的失敗。這種內在衝突可以採取多種形式，例如否認、攻擊或自憐，但從本質上講，這就是分手後繼續前進對男人來說是一場艱苦的戰鬥的原因。

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當婚姻的結束也意味著與孩子的分離時，事情就會變得更加困難。「有很多父親非常關心孩子的生活。所以他們會經歷很多創傷，因為孩子們小時候通常都和母親在一起。父親們必須在週末探望，也必須與前配偶保持聯繫，同時控制自己的真實感受或對他們的憤怒。

「如果沒有孩子，雙方都可以徹底地從彼此的生活中退出。然而，對於有孩子的夫妻來說，就沒有這種選擇。這時，離婚就變得更加難以應對。離婚後的育兒不可避免地會導致衝突和爭吵，有時甚至會在孩子麵前發生，造成尷尬和不安的氣氛。此外，夫妻雙方之間也可能缺乏協調。許多離婚後接受的心理治療。

這種見解引出了進一步的問題，例如，一個人最終需要多長時間才能繼續前進？或者，儘管男人試圖表現出一種大男人主義、不為所動的舉止，但一般來說，離婚後的男性憂鬱症是真的嗎？讓我們試著用心理學家 Gopa Khan 的洞見來解讀這些問題：

男人離婚後要多久才能走出陰影？

經歷離婚的男人的情緒可能需要一段時間才能平靜下來。然而，無法預測男人何時能夠走出離婚的陰影。「這通常取決於人。但通常情況下，感到驚訝的人會發現很難繼續前進。當你不想要的時候，應對離婚創傷肯定更具挑戰性。

「當妻子提出離婚時，男人往往會感到震驚，因為他毫無防備。離婚的男人會長時間沉浸在痛苦和絕望中，可能需要一年甚至更久才能走出來。但主動提出離婚的一方則更容易走出陰霾。所以，如果男人主動提出離婚，他更有可能更快地走出困境，」戈帕說道。

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離婚後男性憂鬱症真的存在嗎？

「是的，這是非常真實的事情。離婚後男性和女性的憂鬱症是真實存在的。畢竟，他們突然面臨生活方式的重大變化，這是一波衝擊。（因為大多數男性仍然迴避或試圖完全避免諸如心理健康之類的話題，所以通常是妻子/女性伴侶來接受治療）。

「我的一位客戶告訴我，離婚幾個月後才對她產生了影響。這就是孤獨感開始出現的時候。你開始感到極度孤獨，你懷念日常生活的規律，你覺得你的世界崩潰了。因此，在離婚中倖存下來並不容易，」戈帕說。

男士們必須開始接受生活已經改變的事實，如有必要，他們應該尋求諮詢幫助，以更好地適應新的生活。如果您也正在經歷困境，與經驗豐富的諮商師交談將大有裨益。 Bonobology 擁有許多認證且經驗豐富的諮商師，您可以足不出戶獲得合適的協助。

身為一個男人如何應對離婚？ 12 項建議

離婚對男人來說可能相當痛苦，影響往往比女人更嚴重。雖然通常人們認為只有女人獨自承受離婚的痛苦，還要照顧孩子（如果有的話），但離婚後男人的生活同樣充滿挑戰。

布拉德皮特描述了他與安吉麗娜分手後的痛苦，當時他在朋友的地板上睡了六個星期，因為他「太傷心」而無法回家。毫無疑問，男性常常被剝奪孩子的監護權，因子女撫養費而在經濟上陷入困境，並且很難應對失去家人的悲痛。

在某些情況下，男人在離婚後還有其他人在等著他們，即使他們正在處理離婚問題並且積極地不尋找任何人。他們可能會先花時間安定下來，然後透過灌輸新的嗜好、健康飲食、定期運動等重新開始。讓我們來看看一些關於男人如何應對離婚的離婚技巧：

1. 搬出

當我們說搬出去時，我們的意思是不要與您的伴侶共用同一個家。當一對正在離婚的夫婦住在同一屋簷下時，事情往往會變得複雜，也會阻礙癒合過程。相反，最好找一個可以讓自己重整旗鼓、重新開始的地方。建議讓新地方適合孩子。超然是一種控制情緒的好方法，這樣你就不必遇到讓你無法康復的情況。

2. 建立工作常規

當經歷創傷時，我們的大腦傾向於回顧與之相關的事件和記憶。這是大腦尋找問題所在並找到解決方案的方式。雖然這聽起來是一種完全合理的方法，但它確實會給個人帶來巨大的損失。為了取得平衡，從夏洛克模式中打開/關閉你的思維很重要。這就是日程表可以幫助你的地方。它可以讓你保持高效，這對你慢慢恢復自我價值和自尊很有幫助。

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3.了解你的情緒

現在，這是我們最常聽到的事情，對吧？嗯，這是有原因的。作為一個正在經歷離婚的男人，你的情緒可能包括永久的悲傷、疲勞、憤怒、焦慮和憂鬱。對某些男性來說，甚至起床都可能是一項艱鉅的任務。重要的是不要像足球一樣被情緒踢來踢去，而是要理解並接受它們。

所以，對男人來說，應對離婚最簡單的方法之一就是花時間獨處，以旁觀者的身份，而不是受害者的身份去審視自己的情緒。說起來容易做起來難，所以如果你覺得自己準備好了，就尋求幫助。承認離婚後的創傷是一個嚴重的問題，並且覺得自己難以應對，這並不丟臉。

4.不要抗拒悲傷的過程

一旦你接受了自己的情緒，你才能真正開始哀悼。你生命中重要的一部分已經改變，除了經歷哀悼的過程，別無他法可以與之和解。如上文所述，哀悼的五個階段分別是：否認、憤怒、討價還價、憂鬱和接受。你越早開始哀悼失去的親人，就能越早踏上新生活的旅程。但這並不代表你要強迫自己去經歷這個過程。你需要多少時間就給自己多少時間，操之過急只會加劇痛苦。

5. 有意識地努力讓你的生活重回正軌

在你自己的時間裡，有意識地努力繼續前進。我們的思想和身體始終致力於相互平衡。如果你的心情充滿憂鬱，你的身體就會感到疲倦。我們可以利用這一點來發揮我們的優勢。如果你有意識地努力讓自己感覺更好，你的思想和身體就會開始努力讓自己感覺更好。

慢慢來，從一件讓你感覺更好的小事開始，然後讓那種小小的快樂最終複合。這裡的關鍵是不要期望取得巨大的成果，而只是專注於持續做你喜歡的事情。脫離結果而專注於過程的感覺更有可能讓你走上正軌。

6. 關注你的健康

這又是理所當然的事。但我們會告訴你作為一個男人如何透過優先考慮自己來應對離婚。福祉或健康是非常全面的術語，因此可能是模糊或模糊的。我們建議您將其與快樂或幸福聯繫起來。這並不是健康的全部，但這是最好的起點。有些人會說，喝醉會讓他們快樂，所以讓我們澄清一下。

像讓自己陶醉這樣的做法其實並不能讓你快樂，而只是麻痺痛苦。是的，逃避痛苦似乎是一個不錯的選擇，但一旦其影響消失，它會讓你感覺更糟。相反，尋找讓你快樂並增加價值的事情。它可以是簡單的事情，例如喝杯茶看日出，出去跑步，或讀你最喜歡的書。自我保健的第一步是開始增加一點快樂和價值，並逐漸在此基礎上發展。

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7. 進行正念練習

冥想之類的練習效果顯著。不過，冥想確實感覺很費勁，對吧？讓我們來為你詳細解讀。冥想不一定意味著你需要像瑜珈士那樣端坐，念誦咒語。雖然正確的姿勢對冥想有幫助，但你可以從更簡單的方法開始。冥想的本質是正念。如果我們告訴你，你可以在沖泡早晨咖啡的時候進行冥想呢？

您需要做的就是嘗試將所有意識集中在煮咖啡的過程上。用你所有的感官盡情享受每一步。觀察咖啡機上按鈕的按下狀況、咖啡倒入杯子的方式等等。你明白了，對吧？如果煮咖啡需要你五分鐘，那麼留意整個過程就代表你冥想了五分鐘。很酷吧？這將幫助你更好地重新組合，在混亂中平靜的感覺就是幸福。

8. 遠離幹擾

當你正在從離婚等重大創傷中恢復時，你能做的最糟糕的事情就是在康復過程中分心。你可以搬出去，避開那些可能會遇到前伴侶的地方，但是放在你口袋裡的有史以來最強大的分散注意力的工具呢？是的，你的手機！

前一秒你還在刷社群媒體，看著親朋好友們營造出幸福美滿的假象，下一秒就可能被撕心裂肺的悲傷所籠罩。不知不覺中，你開始回憶往事，瀏覽前妻和孩子的動態，等等等等。情況只會越來越糟。我們建議你進行一次社群媒體戒斷。不要讓任何人的生活影響你走出離婚陰影的旅程。

9. 用建設性的隔離代替荒涼

當你內心感到完全空虛和孤獨時，不想與任何人交往是很自然的。有一種方法可以讓你利用獨處的衝動，同時渴望獲得支持和安慰，這對你來說是有利的。我們稱之為建設性隔離。一旦你確定了一個能夠處理必要事情的工作時間表，你就可以利用獨處的意願來學習成為自己的情緒支持系統。你可以透過沉迷於讓你感到被重視的小事來做到這一點，如果你願意的話，可以稱之為自我縱容。

請記住，當您的思緒被悲傷和失望籠罩時，這需要持續有意識的推動。沒關係，一步一步來。快樂的小時刻最終會佔上風，隨著時間的推移，你將成為一個堅強且情感獨立的人。