離婚期間保持理智的 11 種方法

經歷離婚會讓你心碎。僅僅因為你愛上並結婚的人是你無法再與之共同生活的人，這一事實就足以讓你受到創傷。你和你的前伴侶曾經站在親人面前，承諾風雨同舟。承諾已被打破，愛情已不存在。這些都是一些令人震驚的事實和感受，需要處理。 

你開始懷疑這個人是否真的是你的靈魂伴侶。無論離婚的原因是什麼，痛苦的情緒和離婚訴訟都會對你的心理健康造成影響。事實上，霍姆斯-雷赫壓力量表顯示，離婚是人類第二大壓力源，僅次於配偶過世。正因如此，我們才在這裡幫助你度過這段痛苦的時期。

為了了解更多關於如何在離婚過程中保持理智的信息，我們聯繫了諮商心理學家Namrata Sharma（應用心理學碩士），她是一位心理健康和性與生殖健康權利倡導者，專門為有毒關係、創傷、悲傷、關係問題、性別暴力和家庭暴力提供諮詢。

她說：「離婚後你要做的第一件事就是找到一個支持小組。您的支持小組可以是您的朋友和家人，也可以是網路上的任何支持小組。在如此困難的時期，你不應該孤立自己。”

離婚時保持理智的 11 種方法

在理想的世界裡，我們會過著完美無瑕的生活——快樂的童年、深愛的伴侶、體貼的公婆、懂事且潛力無限的孩子、健康安詳的晚年，以及平靜無痛的離世。然而，這種完美無缺的模式不過是流水線上的產品，是機器大量生產的。它只是海市蜃樓。在現實生活中，你會遭遇種種磨難，跌倒無數次。關鍵在於你如何重新振作，如何面對分手帶來的痛苦和創傷。以下是一些幫助你更好地應對離婚帶來的悲傷和創傷的實用建議：

1. 接受離婚 

納姆拉塔說：「離婚可能有多種原因。無論你的理由是什麼，你都必須接受它。你的配偶欺騙你了嗎？接受。他們說不愛你了？接受它並嘗試治愈它。只有當你接受了離婚的原因，你才能接受離婚本身。”

接受將是最困難的部分，也是離婚後保持理智的首要要求。請記住，離婚已經發生。你所做的任何事情都無法改變這個事實。你的前伴侶也同意了，你們正在走向新的生活。

深吸一口氣，接受這一切。接受你對前伴侶的負面情緒、傷害、怨恨、敵意和其他情緒。但不要根據這些負面情緒採取行動或讓它們來指導你的行為。 

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2. 不要根據負面情緒採取行動

繼上一點之後，當你為失去婚姻而悲傷時，你的思緒可能會飄忽不定。您可能會想暫時避免因不穩定的情緒而採取行動。偉大的達賴喇嘛說過，破壞性的情緒會蒙蔽我們的雙眼。眼睛上綁著一塊黑布，你就不能繼續前進，不是嗎？你只需要明白，感受到這些強烈的情緒是正常的。 

以下是一些可以控制負面情緒的方法：

• 好好哭一場
• 明白你別無選擇，只能為你的損失而悲傷，並度過這個充滿挑戰的時期
• 應付離婚 花時間與自己相處
• 花時間做你喜歡的事。閱讀、畫畫、寫作、去健身房、到處旅行 
• 不要因為分居和離婚而孤立自己或責備自己 

3.不要讓愛變成恨

納姆拉塔說：「討厭一個帶給你快樂和痛苦時光的人是很自然的。不要讓仇恨吞噬你。這不僅會影響您未來與他們的關係（如果您選擇友好的關係），還會破壞他們與您孩子（如果有的話）的關係。如果你在孩子麵前對你的前伴侶表達仇恨，這也會對他們對父母的看法產生負面影響。”

你愛上了這個人，與他/她結婚，並育有子女。然而，隨著時間的流逝，你們意識到彼此並不幸福。或許你感到婚姻中缺乏愛，或許你曾遭遇不忠和欺騙。又或許兩者兼而有之。不忠之後，你不再愛他/她，但為了孩子，你仍然努力維繫這段婚姻。然而，最終你還是無法堅持下去。

無論您離婚的原因是什麼，都不要忘記這個人是您孩子的父親/母親。這並不意味著你也必須抑制你的憤怒。你正在經歷離婚。毫無疑問，你感到憤怒和悲傷。但不要讓這種憤怒和悲傷變成仇恨。對你的前配偶懷有怨恨只會讓你更難忘記這一人生事件並繼續前進。

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4. 復仇不是答案 

復仇永遠無法換取平靜的生活。讓你的前配偶經歷他們帶給你的同樣的傷害和痛苦的衝動可能會非常強烈，尤其是當傷口還新鮮的時候。但你需要停下來問自己，它的目的是什麼？

當您離婚時，報復會以多種形式發生。其中一些包括：

• 索取不合理的金額贍養費，因為他們讓你經歷了地獄。這是出於怨恨而做出的行為，也是報復你的前配偶的一種手段 
• 要求獲得您孩子的唯一監護權，因為您的伴侶以不可挽回的方式傷害了您。為什麼不同意讓他們知道你是一個更偉大的人 作為離婚夫婦的共同撫養者  
• 大多數人都會出去對他們的前任說垃圾話。但這對你的影響比對他們的影響更大。避免說你的前配偶及其家人的壞話 

5.不要與他人比較

Namrata 分享道：「我們總是有將自己的生活與他人的生活進行比較的習慣。每個人的故事都是不同的。你不能因為你朋友的婚姻看似美好而你的婚姻卻崩潰了而生悶氣。這只會降低你的自我價值以及你對自己的評價。” 

你可能會看著朋友們美滿的婚姻生活，疑惑為什麼幸福不再眷顧自己。你並不了解他們的生活，你會覺得生活對你不公，甚至開始厭惡生活。所以，你一定要遠離攀比的陷阱。你應該專注於如何讓自己的生活一天比一天更好。

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6. 小心接受建議的人 

當你經歷離婚時，人們會說各種各樣的話，試圖讓你改變主意。 「再耐心點。」「忍耐一下，事情就會好轉。」「在床上增添一些情趣，你就不會想離婚了。」如果你已經到了只想和配偶離婚的地步，那你必須有正當且充分的理由。

朋友和家人可能並不總是理解這段婚姻給你帶來的混亂，因此他們會做出這樣的聲明。不要聽取他們的建議，也不要留意他們所說的話。在這個困難時期，聽聽那些你真正理解的人的建議。 

7. 明白你無法控制一切 

納姆拉塔說：「你只能控制你自己。無法控制的事情必須照原樣接受。接受你無法改變或控制的事。無論您如何努力控制離婚過程，有些因素都將超出您的控制範圍。因此，讓一切都順其自然吧，只關注如何應對這種情況。”接受你無法控制一切的事實將幫助你減輕壓力和焦慮。

8.不要立即開始約會 

納姆拉塔說：“如果你想在離婚期間保持理智，這一點很重要。離婚後的生活不會輕鬆。在決定約會和戀愛關係之前，你必須三思。不要馬上開始約會。更糟糕的是，不要為了向前配偶證明什麼而貿然進入一段認真的戀愛關係。”

如果你在離婚後立即開始一段感情，你的思想、身體和靈魂就不會得到治癒所需的時間。帶著如此未癒合的情感創傷和如此多的情緒包袱，你不可能與新朋友建立健康的關係。離婚後需要很長時間才能痊癒。利用這段時間作為成長的機會。

9. 從悔恨中吸取教訓，不要後悔 

許多人混淆了後悔和悔恨。遺憾是一種永無止境的憂鬱循環，人們不斷地陷入「如果」和「本來可以」的困境。你需要從悔恨中學到教訓，而不是後悔。後悔會導致一個人在未來避免冒險。然而，從悔恨的經歷中學習可以讓你有機會避免重蹈覆轍。 

悔恨源自於真正的同理心。既然您知道受傷或傷害某人是什麼感覺，您就知道避免不健康的模式是多麼重要。你正在經歷的痛苦和悲傷的過程有可能讓你對他人更友善和同理心。好好利用它們。 

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10.實行自我保健 

這是在離婚時保持理智的最佳方法之一。鑑於您的情緒不穩定，因此必須進行自我護理，不要讓離婚訴訟損害您的自尊、自信和自我價值。您可以採取以下措施來練習自我保健：

• 向朋友和家人敞開心扉 
• 出去即使意味著一個人出去
• 定期冥想和鍛煉
• 如何愛自己 再一次？嘗試恢復正常生活。起床，煮咖啡，出去工作，回家，吃晚飯，看書，然後入睡
• 在這個悲傷的過程中不要做任何重大決定
• 嘗試一次一步地享受生活
• 當你感到焦慮時，試著把它記下來。寫日記並寫下你最深的想法和感受  
• 透過加入支持小組來保持穩定 
• 試著恢復正常生活 

11. 尋求專業幫助 

離婚帶來的情感創傷和痛苦很難獨自克服。不妨諮詢心理健康專家，他們會幫助你以健康的方式放下悲傷和憤怒。如果你正在尋求專業協助，Bonobology 經驗豐富的諮商師團隊隨時為你服務。

做出乾淨、冷靜的決定，而不是出於消極和敵意。你此刻正在受苦，受苦不是成為受害者，而是與痛苦有關。感受到受害形式的痛苦會帶來憤怒和無助，讓你對過去耿耿於懷。這是不健康的並且會阻礙你的康復。以疼痛的形式感受它可以幫助你放手並繼續前進。這些步驟可以幫助您更快、更堅強地在身體和心理上站穩腳跟。

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