發簡訊焦慮。它是什麼？讓我詳細說明一下。您發送一封簡訊。已經過去10分鐘了，對方還沒回覆。更糟的是，您可以看到他們已閱讀該訊息但仍未回复。
你感到胃裡有一個結在翻騰。或者你正在與你的伴侶、朋友或同事進行激烈的聊天，那些打字的氣泡讓你的心跳加速。您無法想出對訊息的適當回复，並且回复的延遲讓您煩躁不安。我的朋友，你正在處理簡訊焦慮。
而且你並不孤單。簡訊動態的變化讓越來越多的人變得神經衰弱。讓我們解碼有關這種困擾我們心靈的稱為短信焦慮的新現象的一切知識，以了解為什麼我們會被短信感到不知所措以及如何克服它。
什麼是簡訊焦慮？
目錄
鑑於簡訊焦慮仍然是心理學家正在試圖理解的新興現象，因此仍然很難找到教科書上的簡訊焦慮定義。最好的描述就是由於文字通訊而引發的困擾。當用戶正在等待對其發送的訊息進行回應或收到意外文字時，可能會發生這種情況。
過度思考適當的簡訊禮儀也會讓你焦慮不安。例如，如果你開始和一個很喜歡的男生聊天，要不要主動傳簡訊給他可能會讓你緊張得不知所措。或者，如果你喜歡的女生給你發了短信，你可能會不停地擺弄手機，一遍遍地寫回復又刪掉，因為你實在不知道該如何回复才算得體。
這種焦慮會隨著時間的推移而增加，並成為受影響者壓力水平的一個影響因素。這種基於文字的互動所帶來的不安——通常是因為這種溝通方式被證明是一種滋生誤解——可能會成為分心的根源。
受其影響的人往往會在手機上花費不健康的時間，只是為了解決內心的不安和緊張。
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發簡訊焦慮症狀
根據美國心理學會的數據，五分之一的人本身就認為智慧型手機是壓力來源，因為他們需要隨時保持線上和聯繫。再加上簡訊焦慮，那就真是雪上加霜了。
這個問題已經變得如此嚴重，以至於人們正在進行研究，以確定這種焦慮在心理障礙譜系中的位置，以及可以採取哪些措施來應對它。本身就患有潛在心理健康問題的人更容易出現簡訊焦慮，但幾乎任何人都可能受到其困擾。例如，社交焦慮本身就很難應對，如果還要不斷地發送訊息來維持潛在伴侶的興趣，那麼這些令人困擾的情緒就更難控制了。
“我有簡訊焦慮症嗎？”這是你最終可能會問自己的問題。您是否對繼續閱讀感到焦慮？給他或她發短信思考他們是否會回复感到緊張？當有人不回簡訊時感到焦慮嗎？或者，當您在參加會議並且無法閱讀手機上剛剛發送的文字時，您是否會感到通知焦慮？
如果你有這些感受，那麼你很可能患有簡訊焦慮症。被簡訊淹沒是簡訊焦慮症最典型的症狀之一。深入了解簡訊焦慮症的症狀，可以將其歸納為三種明顯的表現。以下是Front Psychiatry對它們的描述：
- 煩躁不安： 在等待簡訊回覆或感覺有壓力立即回覆簡訊時，焦慮感激增
- 被強迫著迷： 當您聽到「叮」聲或在裝置上看到通知時，迫切需要檢查您的手機
- 強需要連接： 向不同的人發送大量短信，因為一想到無法聯繫就感到焦慮
發簡訊的焦慮和人際關係之間也有直接的關聯。某人在約會時經歷簡訊迷戀焦慮或簡訊焦慮的可能性比對給朋友、同事或家人發短信感到焦慮的可能性要高得多。
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簡訊焦慮的 10 個跡象
我們或許能理解戀愛初期的焦慮，但簡訊焦慮卻相對較新。我們都經歷過透過簡訊與人溝通時那種逐漸累積的不安感。如何區分這種短暫的焦慮和身處科技焦慮漩渦中心的持續焦慮呢？留意以下10個簡訊焦慮的跡象，看看你是否也深受其擾：
1. 多次閱讀一則訊息
無論您是在與您的另一半還是您的老闆聊天，除非您多次仔細檢查訊息內容，否則您無法點擊發送。您必須確保您的簡訊沒有錯誤並且準確傳達了您想說的內容。你經常大聲朗讀它，當你這樣做時，如果有人想和你說話，你會變得非常不安。這是回覆訊息時發送簡訊的焦慮。
2.過度分析標點符號
你是看過那篇爆紅的研究報告，說如果有人在簡訊最後加句號，那他們就是在說謊，或是根本不真誠？從那以後，你就開始過度分析自己發送和接收的簡訊裡的每一個標點符號。為什麼「我愛你」後面要加句點？為什麼有人要用五個感嘆號？這些省略號又是什麼意思？等等等等。
這種審視是在與某些人透過簡訊互動時內心產生的焦慮感的直接結果。當然，當對方是愛人時，強度會更大。對於任何有約會焦慮的人來說，發送簡訊都是一個挑戰。
3.您已關閉已讀回執
您討厭已讀回執功能，因為它會給您帶來立即回覆每條訊息的壓力，並且您已將其關閉。您會因簡訊而感到不知所措，並且立即回覆聊天視窗中的每條簡訊的壓力有時會讓人筋疲力盡。
即便如此，你還是無法安心，直到打開未讀訊息並回覆為止。最重要的是，你會焦慮於訊息被對方已讀不回。如果你的訊息沒有立即得到回复，你會感到非常不舒服。 「他沒回我早上發的訊息。我感覺他這是在故意冷落我。」——如果這些話聽起來很熟悉，那麼你正在經歷簡訊焦慮。身為一個焦慮的人，想像最糟糕的情況已經成了你的第二天性，你也會把這種焦慮帶到簡訊交流中。
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4.打字泡泡是你的剋星
沒有什麼比那些不斷出現又消失的打字氣泡更讓你感到緊張的了。在即將到來的消息到達所需的幾秒鐘或幾分鐘內，您會驚慌失措地想像對方可能想說什麼，這太難了，以至於他們必須反覆輸入、刪除和重新輸入。
你不僅在收到訊息時感到焦慮，別人打字時的幾秒鐘也會讓你感到巨大的焦慮。在這裡，你也會想像最壞的情況，這正是你對簡訊感到不知所措的原因。
5. 沒有收到回覆會引發你的恐慌模式
這種情況在約會時容易導致簡訊焦慮的人身上很常見。無論約會時發短信的規則是什麼，你內心深處仍然需要對方的即時回复，才能安心地確認你們的戀情一切安好。如果你的另一半沒有回覆你的短信，你就會陷入恐慌，並往最壞的方面想。即使只是幾個小時的延遲，也足以讓你確信對方已經對你徹底失望，開始玩消失。當對方沒有回覆你的簡訊時，你就會感到焦慮。
6.文字溝通容易產生誤解
當你容易誤解對方的訊息時，簡訊焦慮和人際關係可能是致命的組合。如果你能體會這一點，這些誤解可能引發了你和你的伴侶之間的幾次爭吵。你沒有意識到面對面表達和寫下來是不一樣的。並不是每個人都能透過文字表達。人際關係中的簡訊焦慮可能成為長期衝突的根源，但你已經知道了，不是嗎？
7.你很容易因為簡訊而後悔
儘管進行了所有的過度分析，但當你按下發送按鈕時，你還是會後悔一封簡訊。這就是為什麼您傾向於取消發送或刪除已發送但未閱讀的訊息。對於發送短信，您總是有兩種想法，即使發送後您也永遠不確定。當你們約會時給他或她發短信時，你會感到緊張，總是在想你寫的是否正確。
8.你必須做好心理準備才能做出回應
你的老闆傳簡訊邀請全團隊一起吃午餐。你最好的朋友傳簡訊問你想不想去看電影。你的伴侶想和你一起度過週末。無論你收到什麼訊息，都得先給自己打氣十分鐘，才能開始構思回覆。
這種傾向源於某些使你作為一個人感到焦慮的潛在問題，因此，你對任何出去或做一些有趣的事情的建議的反應都是拒絕。同時，你很難對其他人說「不」。因此，你在本能地需要說「不」和不能說「不」之間左右為難，你發短信的焦慮達到了頂峰。
9.你永遠不是第一個傳簡訊的人
無法拿起手機給心儀的人發條短信，是短信焦慮的典型症狀。光是想到這件事，腦子裡就會湧現出無數個問題──我會不會顯得太黏人？萬一對方不回怎麼辦？萬一對方打電話聊天怎麼辦？想完這些，你最終還是放棄了發送簡訊的念頭。這就是典型的簡訊焦慮。
10. 發送簡訊後就不再使用手機
當你給某人發短信時，你會本能地將手機正面朝下並遠離它。對於這個人是否會做出回應的焦慮變得難以承受。而且它只會隨著時間的流逝而增長。您對短信不知所措，不僅是您收到的短信，還有您發送的短信。
如果您發現自己對大多數這些跡像都點頭，則無需進行短信焦慮測試即可知道自己是否受到困擾。你絕對是。這給我們帶來了一個最重要的問題──如何停止傳簡訊的焦慮？
如何緩解發簡訊的焦慮？
任何每天多次與這些令人痛苦的情緒作鬥爭的人一定會迫切地尋求「我如何停止發短信焦慮？」的答案。只要有一點意志力和一些可行的技巧，您就可以想出一個平息簡訊焦慮的機制。
1.使用自動回復
避免被簡訊淹沒的最明智方法之一就是在手機上設定自動回覆功能。手機一響，寄件者就會收到自動回复，例如“感謝您的留言。我會在今天結束前回复您。”
這樣您就確認了該訊息，並讓寄件者知道您會回覆他們。這是一種不再擔心回簡訊的方法。現在，無論你正在做什麼，都沒有壓力要立即做出反應。同時，您需要訓練您的大腦不要專注於該通知警報。否則，整個目的就落空了。
如果你腦子裡有一個微小的聲音說：「檢查一下你的手機。檢查你的手機。檢查您的電話”，用心提醒自己寄件者已收到自動回复，您可以在方便時回复。然後，回到你正在做的事情。這並不容易，而且你並不總是能夠控制住收到訊息後立即檢查的強烈衝動——至少不是一開始——但透過練習，你就會做到這一點。
2. 不要透過簡訊進行嚴肅的對話
安娜開始了一段新的戀情，她經常發現自己在和新男友發短信聊天時感到焦慮不安。尤其是當他以「寶貝，我可以問你個問題嗎？」這樣的開頭時，這種感覺就更加強烈了。她對戀愛中的簡訊焦慮並不陌生，但這次卻很難打破這種模式。等待「我可以問你個問題嗎？」的後續訊息會讓她抓狂。這樣的訊息讓她確信，分手簡訊即將到來。
“一切都很順利，那為什麼當他給我發短信時我會緊張呢？”她問她的朋友，朋友告訴她不要透過簡訊進行嚴肅的對話。如果透過訊息討論重要的事情讓你感到不舒服，「就告訴他，我們見面時再討論吧」。這也可能是您如何應對簡訊焦慮的答案。
簡訊並不是重要對話的理想溝通媒介。因此，不要透過訊息發起任何「大談話」或投下重磅炸彈。如果沒有收到對方的回复，你的簡訊焦慮就會飆升。無論談話有多不舒服，都要面對面進行。如果您無法做好準備，那麼打電話是您的下一個最佳選擇。
3.讓你的核心圈知道你的簡訊焦慮
克服簡訊焦慮的一個簡單方法是先承認這一點。然後，準備好表達自己的情緒。不，我並不是說你開始告訴所有人你正在與簡訊焦慮作鬥爭。但至少，讓那些你最常發短信的人——你的伴侶、你最好的朋友、你的同事、兄弟姐妹——知道沒有收到回复或不斷來回短信會讓你有什麼感覺。
他們肯定會同情你，並努力迅速回應。如果你的伴侶不知道即使幾個小時沒有收到他們的回覆也會讓你感到緊張，他們會如何盡自己的一份力量來幫助你減輕壓力呢？因此，如果您經常想知道如何不再擔心回覆短信，那麼直言不諱地表達您的需求是一個很好的起點。
4. 放寬別人的要求
如果你覺得對方對你簡訊的回覆平淡無奇，或是顯得缺乏興趣，那就別太苛責他們了。莎倫就曾因為給男友發了一封甜蜜的簡訊表達想念而生氣，結果男友只回覆了一個愛心表情。她先是想“他為什麼只發一個愛心表情？”，然後又想“他肯定對我失去興趣了”。
原來，他當時正在開會，沒有讓莎倫等待，所以就匆匆發了回覆。當莎倫發現後，她為自己反應過度而感到羞愧。 “如何不再擔心回短信？”她想知道。
克服發短信焦慮的簡單方法是提醒自己，對方可能正在處理某件事，並且可能沒有過多考慮如何解釋他們的回應。或者他們可能正在應對自己的簡訊焦慮。
5.不要投射
當你收到一條意料之外的短信，或者根本沒收到短信時，不要立刻認定對方因為某些未知的原因生你的氣。這不過是將你的恐懼投射到對方身上。當這種想法開始困擾你時，想想你們一起度過的美好時光。這有助於你克服不安，增強正向的心態。
這也是如何擺脫簡訊焦慮的答案。接觸自己的情緒並學習以正確的方式處理它們，而不是不知不覺地將情緒投射到對方身上，是克服簡訊焦慮的最佳方法之一。當然，您可能不會立即看到變化。但只要有一些自我意識和耐心，你的模式就會開始改變。
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6.起床後不要查看短信
如何擺脫簡訊焦慮？試著改變你與手機的關係。這將是戰鬥勝利的一半。你永遠不應該早上第一件事就是檢查你的短信。因為一旦你這樣做，你就會受到通知焦慮的打擊。
你會開始回覆訊息，胡思亂想，你的內心平靜就會受到影響。如果一天伊始就焦慮不安，那麼可以肯定的是，這種焦慮會在一天中不斷加劇。所以，不妨建立一個舒緩身心的習慣來開啟新的一天。喝杯咖啡，做做瑜伽，享受美好的早晨，然後再拿起手機。
7. 遠離手機
被簡訊淹沒，同時無法停止與聊天框中出現的每條簡訊互動，這是一個惡性循環。一種以另一種為食，受害者就是你。您的手機不是您身體的一部分。因此，在完成一天的工作後，要學會將其遠離。
讓您的老闆和同事知道，下班後您只有在有空時才會回覆。當您觀看 Netflix、做飯或與家人共度時光時，請遠離手機。晚上把手機放在臥室外也是個好主意。
8.週末關掉手機
週日關掉手機是個好主意。如果你一整天都不碰手機，就不會有簡訊要回复，也就避免了簡訊焦慮。電子產品會破壞人際關係；所以，與其整天盯著手機，不如多花時間陪伴家人，享受他們陪伴在你身邊的時光。
如果你正處於一段新戀情中，請盡可能多地與你的另一半共度週末，而不是透過簡訊進行交流。這樣，你就不必擔心“為什麼當他給我發短信時我會感到緊張？”，至少在你們在一起的那兩天是這樣。此外，一起度過的美好時光將讓你在接下來的一周里安心應對戀愛關係中的短信焦慮。
智慧型手機將繼續存在，而這種新的通訊媒介也將繼續存在。因此，不要因短信而感到不知所措，而是嘗試擁抱它們。牢記這些技巧，並在您感覺自己失控時用它們來控制自己的想法。簡訊焦慮將成為過去。
常見問題
由於簡訊通訊引發的痛苦，簡訊會讓您感到焦慮。當用戶正在等待對其發送的訊息進行回應或收到意外文字時，可能會發生這種情況。
這種焦慮會隨著時間的推移而增加，並成為受影響者壓力水平的一個影響因素。這種基於文字的互動所帶來的不安可能會成為分散注意力的根源。受其影響的人們會在手機上花費大量不健康的時間，只是為了解決內心的不安和緊張。
在手機上設定自動回覆功能，告訴自己簡訊不需要立即回复，並養成在不工作時遠離手機的習慣。
保持冷靜，早上醒來時不要拿起手機，不要通過短信進行嚴肅的對話，嘗試在關閉手機時創建一個週末例行公事，並嘗試在通話時認為對方很忙。沒有回复您的短信。
做瑜伽、與親人共度時光、放鬆地看電視或做一頓美味的飯菜，並確保在做這一切時讓手機遠離您。
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