在您這些年來熱衷關注的所有自助手冊、書籍和文章中，您一定讀到過在人際關係中保持情感界限的必要性，無論是個人關係還是職業關係。通常你會閱讀然後忽略它們，這並不奇怪。
畢竟，你可能擁有一段完美的婚姻，你的伴侶對你感到滿意，照顧你，給你買禮物，帶你出去，讓你感覺很特別。或者，您可能從事一份出色的工作，在辦公室度過數小時，甚至在周末也愉快地長途跋涉去上班，安全無憂，因為您知道付出額外的努力只是您為穩定、安全、充實的生活付出的代價。
好吧，我們有消息要告訴你：除非你學會設定情感界限，否則世界將繼續帶你進行一次巨大的旅程。是的，這包括家人！但最大的問題是：如何在人際關係中設定情感界線？在心理治療師的幫助下 斯尼格達·米甚拉 （費城貝克研究所的 CBT 和 REBT 專家）專門研究催眠療法和情緒自由療法，讓我們來看看如何在浪漫關係中設定界限以及為什麼它們很重要。
什麼是情感界限？
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現在，您如何知道您的邊界限制是否有問題？ 斯尼格達 說，「我在某個地方聽到「不是我的猴子，不是我的馬戲團」。這只意味著，如果馬戲團裡的不是我的猴子，那麼這對我來說並不重要，我不需要參加那個馬戲團。這同樣適用於設定邊界。這是一個完美的例子，說明我們不需要干涉別人的生活，也不需要在情感上參與別人的生活，除非他們向我們尋求幫助或建議，或他們的行為直接影響我們。
“關係中的界限 只是意味著您優先考慮自己並照顧自己的情感需求而不是其他人的需求。它也意味著學會說“不”，不要擔心人們對你的判斷或拒絕。因此，不要讓自己的行為受到取悅他人的需要驅動。”
在任何情況下，您首先需要了解問題，然後才能採取糾正措施來解決問題。設定情感界線也是如此。 「關係邊界」的定義相當簡單：它的意思是，對自己的行為和感受負責，而不對他人的感受或行為負責。
有爭議的一點是：你不能代表世界思考或行動，這包括你的配偶、伴侶、兄弟姊妹、老闆甚至父母。你必須把自己放在第一位，不能讓別人的感受凌駕於你的之上。
Snigdha 建議您必須問自己幾個問題，以便能夠設定情感界限：
- 你代表什麼以及你準備好支持什麼？
- 你是個忠誠的人嗎？
- 你是個誠實的人嗎？
- 你喜歡主張而不是侵略，還是侵略而不是主張？
- 您想要什麼樣的溝通方式？
- 你的道德界線是什麼？
- 哪些事情是你可以放棄的，哪些事情是你不能妥協的？
她也解釋了問自己這些問題如何幫助你，「當你更了解自己時，你就能堅持自己的立場。反過來，這使你能夠決定如何表達自己，創造你的界限並代表這些界限——根據情況的需要靈活或嚴格地進行。”
雖然人們必須遵守某些行為方式和規範，但當你超越自己的行為時，情緒界線就會出現問題。 試圖取悅別人。您是否猶豫在家庭聚餐時分享您的喜好？儘管您更喜歡海鮮，但您最終會因為丈夫喜歡而吃牛排嗎？
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另一方面，您是否因為太自私而羞於接受讚美或尋求幫助？這些都是不正確的情感界線的例子。如果不與伴侶進行尷尬的對話，約會中的情感界限似乎是無法實現的，但有時，為了在人際關係中劃定界限，你所需要做的就是對那些不適合你的事情採取嚴厲的態度。
這是一段關係中情感界線的例子：傑西工作了一整天，對第二天的清晨感到非常緊張。她的伴侶亞倫需要談論過去發生在他身上的創傷事件。他想與他最親密的人傑西分享他的情感。
然而，傑西沒有足夠的情感能力來處理如此激烈的對話。透過簡單地說“今天工作中發生的事情讓我感到身心疲憊，而且我認為我沒有能力處理這些信息”，她就能夠在不受控制的情況下在關係中設定界限。
為什麼人際關係中的情感界線很重要？
人際關係中的情感界線很重要，因為它們給你一個 健康的關係。 通常，低自尊是界線設定不佳的原因。自尊心強的人或不沉迷於消極自言自語的人很少會發現很難限制自己的互動，因為他們掌控自己的生活，知道自己想要什麼和不想要什麼。
在解釋為什麼關係中的情感界線很重要但很難設定時，斯尼格達說：「通常，當我們尋求投資一段關係時——無論是職業關係還是與朋友和家人的個人關係，甚至是浪漫的夥伴關係或婚姻，我們被告知我們的情感投入與這種關係的發展成正比。
「但我們從來沒有被告知在哪裡劃定情感界線。背後的簡單原因是，諸如利他主義或無私之類的品質受到推崇，以至於當您開始主張自己、說「不」、優化自己的行為和生活方式以實現自我保健時，您會擔心被判斷為自私、被拒絕、因意志堅強、獨立而不受愛戴。
「然而，這是不真實的。當你不設定情緒界線時，你要麼開始憐憫自己，感覺自己像個受害者，要麼開始感覺和表現得像個烈士。隨著時間的推移，被當作受氣墊並允許人們在你身上行走會造成損害。最終，你會覺得自己在一些對你來說不重要的事情上浪費了生命，因為你無法擺脫這些恐懼。”
以下是為什麼劃清界限並斷言你願意走多遠或讓某人進入任何類型的關係至關重要的其他一些原因：
1.保護自己
個人界線也很重要，因為在幫助他人之前您需要先保護自己。通常，你最終會成為一塊海綿，吸收所有丟給你的東西。它尤其出現在 家庭動力.
您是否發現自己在家人的感恩節晚餐上承擔了大部分工作，而其他成員則在享受並為自己騰出時間？這是一個微妙的跡象，表明你的家人認為你是理所當然的。在一段關係中儘早設定界線很重要，這樣人們就不會假設你的感受，讓你感到有壓力去做你實際上不想做的事情。
2.防止被操縱
不是每個人都想傷害你。但在潛意識裡，當你無法設定個人界線時，生活中那些情感上有需要的人往往會操縱你。這種情況尤其可能發生在婚姻或長期關係中，一方往往越來越依賴另一方。
您是否認為自己正在努力解決配偶遇到的每一個問題？您是否發現自己將自己的需求和願望放在次要位置，只是因為您不願意得罪他們？然後你就陷入了情感枯竭的境地 操縱關係。
與人們的想法相反，界線對人際關係的影響並不是透過製造負面的爭吵和疏離感來實現的。界線有助於保持你是誰，並確保其他人不會因為假設你的感受而最終操縱你。
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3.避免在工作中被利用
你是一位出色的員工。你的同事和老闆都很重視你。到目前為止，一切都很好。但是，您是否經常在工作中花費數小時試圖自己完成一個項目，而實際上您可以在其他人的幫助下完成？你最終會為你的團隊或同事負責嗎？
為什麼你的老闆把額外的工作交給你，而你的同事週末去釣魚？這是因為你還沒有對超出自己極限的工作堅決說“不”，因為你認為這是一種透過掌握自己的權威在人際關係中建立不健康界限的行為。
這與事實相差甚遠。你要對自己負責，你有責任對可能發生在你身上的任何形式的虐待說不。如果你被過度勞累或使用只是因為你的上級認為你可以接受，那麼你需要在人際關係中劃定界線。
4.要快樂
是的，事情就可以這麼簡單！做一個好女孩或好男孩似乎是一種恭維，但如果它踐踏了你的認同感，那就不是了。為了確保這種情況不會發生，你需要深入自己的內心，問問自己，成為眾所周知的自我犧牲的羔羊是否會讓你快樂。
答案是不行。沒有正確設定界線的問題是，你最終會讓太多的人進入你的生活，坦白說，其中一些不值得在那裡。你可能會讓那些總是虐待你的人進入你的生活，過去也曾經這樣做過。而你卻在不經意間讓自己接觸到了許多 創傷傾倒，這反過來又會影響您的心理健康。
你可能很難堅定立場並嚴厲地告訴他們一些事情，因為你認為他們的感受優先於你自己的感受。僅僅因為他們說他們需要你，並不代表你應該讓他們再次傷害你。要在不控制的情況下在關係中設定界限，你所要做的就是說：“當你不尊重我時，我感到受到了侵犯，而你過去這樣做的事實讓我無法再次信任你。”
5. 建立健康的關係
與家人、朋友、同事和熟人建立良好、積極的關係的關鍵是沒有壓力。環境 健康選擇 邊界 是邁向這目標的第一步，「健康」是關鍵字。你不必表現得粗魯、冷漠，甚至矜持。
有很多禮貌的方式可以讓其他人知道他們在你生活中的地位。您基本上是在可接受和不可接受之間劃定一條界線。這樣做，只會提高周遭人對你的評價。在約會中設定情感界線可以確保你清楚知道自己不會成為一個容易屈服的人，這樣你就可以確保你的需求和願望會得到尊重。
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如何在人際關係中設定情感界限
我們強調了在關係早期設定界限的重要性，但如果你不確定如何設定界限，那麼努力就毫無用處。 「我先生總是告訴我不要以某種方式說話，因為這讓他『惱火』。他聲稱這是他正在建立的“界限”，他想通過讓我改變我的行為來實踐它。
當我告訴一個朋友他的這種行為讓我感到被貶低時，我才意識到他實際上已經設定了 我們關係中不健康的界限。我很難提起這件事，因為我從來都不是那種會為自己表明立場的人。由於我們生活在一個共同的家庭中，很難找到時間和我的丈夫在一起，而且我絕對不會在別人面前這樣做，」賈斯敏告訴我們。
在關係中設定情感界線可能很困難，但並非不可能，尤其是當你多年來一直是個界線模糊的人時。好吧，是時候改變現狀，掌控你的生活，並給它一個不同的方向。就是這樣。
1. 用情感界線的例子來練習
了解如何設定健康的界線。如果你總是屈服於伴侶的意願，那麼慢慢地但持續地開始在這段關係中堅持自己的主張。提醒自己－你有權利不滿足別人不合理的期望。您的需求同樣重要。
您有權接受治療 關係中的尊重。對於任何讓你感到不舒服的事情，你都可以禮貌而堅定地說「不」。你不需要為了設定更好的情感界線而冗長地解釋為什麼你拒絕某件事。學習更有效地說「我」。 「我認為」、「我感覺」、「我相信」等等。
人際關係中情感界線的例子並不像你想像的那麼引人注目。它們可以包括你的伴侶不談論某個特定話題，因為它會激起你的負面情緒，或不讓任何言語辱罵過去，因為你太害羞而無法結束它。
一旦你意識到這一切都是為了多尊重自己一點，你就會看到界線如何影響人際關係。它們的目的是引導你們建立和諧的關係，而不是充滿怨恨的關係。
2. 堅決保護你的空間
這是大多數夫妻在戀愛或婚姻初期令人興奮的階段都會犯的一個錯誤——過度失去個人空間感，以至於他們都開始侵入彼此的最核心圈子。糾正這一點需要注意這樣一個事實：健康的關係並不意味著總是保持一致。
放手一點，在關係中給你的伴侶空間。同時，將你的空間視為神聖的，並大力保護它。您可以從一些小步驟開始，例如將您的私人物品放入您的伴侶無法存取的保險箱中，不共享社交媒體密碼，並擁有單獨的銀行帳戶和費用表。
設定界線也需要更直言不諱地表達自己的感受。當您對某些令您感到不舒服的事情（包括性）表達不滿時，請直視對方的眼睛並說出來。不要感到尷尬或不情願。
在約會中設定情緒界線也可以是在你的動態中練習一些健康的個人空間。當你透過行使一些個人空間讓你的伴侶知道你的個性對你很重要時，這就是人際關係中情感界線的一個例子。
3. 透過認識他人的界線來設定浪漫關係的界限
要期望別人尊重你的個人情感界限，就必須承認並尊重他們的情感界限。如果有人在你說話時退縮、一開始沒有回應你、避免目光接觸、給予單音節反應、不舒服地換位……他們就是在給你非語言暗示，表明他們與你不完全一致。你想要或想要說什麼，因此最好退後一步。
不要太專注於設定自己的界限而忽視了他人的界限，記住他們也有權說「不」或遠離你。當這種情況發生時，不要感到被冒犯。但是，請確保您不會屈服於他們建立的關係中不健康的界限。他們的界線應該是為了保護他們的個性，而不是削弱你的個性。
4. 提高自尊心
設定良好的個人界線是一個重要的方面 積極的關係 但就像生活中的大多數其他事情一樣，一切都從你開始。你首先需要意識到自己的界線何時被跨越，唯一的方法就是調整自己。
與你的情緒保持聯繫並保持清醒的狀態。如果您感到不適、壓力、焦慮、內疚、憤怒或怨恨，可能是因為您意識到自己被利用了。尊重你自己。為你自己站起來。誠心地說「不」。
在約會中建立情感界線就是你對那些你不舒服的事情能有多嚴厲。如果您不想談論某事，則不必談論。如果你現在不想擁抱，你就不應該，而且你必須說不。一旦你努力建立自尊，你就能更堅定自己的立場。
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5.學習在婚姻中設定情感界限
這可能真的很棘手。當你的認同感較弱時，你會讓你的伴侶做出你的決定，有時完全不顧自己的好惡。當然，健康幸福的婚姻需要一些調整和調整。 配偶雙方的互惠。然而，由你來決定哪些價值或領域你願意屈服和妥協，哪些是絕對沒有商量餘地的。
一旦你做出了區分，與你的配偶坐在一起討論你希望在婚姻中擁有的情感界限，並詢問他們會在哪裡劃定界限。如果發生衝突，只要你不是唯一一個會屈服的人，就應該開放討論和對話，以找到中間立場。
有時你無法在婚姻中設定界限，因為你害怕失去這段關係或害怕被評判。這是關鍵。你需要先對自己做出承諾。先嘗試在小事上堅持自己的立場，然後再轉向更大的事情。你的伴侶可能不會總是同意你的建議，但會表達你的感受和意見。漸漸地，它會讓你成為一個有自己想法的人。
6. 學會在辦公室設定界限
奇怪的是，大多數專業人士，尤其是那些在 IT、媒體和醫療保健等高壓行業工作的專業人士，認為他們工作的時間越多，就越努力。讓我們弄清楚這一點。您的組織可能會重視您，但如果您不享受您應得的休息時間，則不會尊重您的時間。
下定決心下班後不回覆與工作相關的電子郵件。每年，確定您想要休假的日期並提前申請。熬夜可能是企業的現實，但不要讓它變成習慣。讓它成為一個例外吧。
An 人際關係中情感界線的例子 就是當你告訴你的老闆你不可以無薪加班，因為你的薪水是你的時間，而不是公司的善意。
7. 列出清單並仔細參考它們
這是一個技巧。列出一份在工作和家庭中與您關係密切的人的名單。反思在每種情況下誰讓你有什麼感受，並找到你認為需要更好的情感界限的領域。然後，列出您想為每個人設定的界限。
你先生去打高爾夫球時會希望你幫你孩子做作業嗎？告訴他你需要休息一下，和你的閨蜜們一起做一次水療，並讓他接手當天照顧孩子的責任。當他需要時間發洩情緒時，承諾給予回報。
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8.尋求協助，尋求空間
是的，你可以兩者兼而有之，而不必感到內疚。很多時候，情感界線較差的人會過於驕傲。這似乎是一個矛盾，但事實就是如此。家庭主婦已經習慣證明自己是一個女超人，她會在家裡做所有的事情，並竭盡全力試圖成為完美的母親和妻子。
專業人士可能非常渴望取悅他或她的老闆，以至於他們願意承擔一切責任，甚至不惜犧牲自己的利益。 精神健康。 不要這樣做。當您在他人與您建立的關係中的不健康界限中掙扎時，請在需要時尋求幫助。你不是需要拯救世界的漫威英雄。當你需要幫助時請求幫助，當你需要空間時說「不」。他們會退縮。
設定良好情感界線的基本規則是尊重自己。良好的界線是一個成熟的人的標誌，他知道自己想要從生活中得到什麼。即使是最親近的人，也不要犧牲自我價值。找到你的空間並陶醉其中！
如果您在戀愛關係或任何類型的關係中難以設定界限，您的心理健康可能會因此受到影響。在這種情況下，尋求有執照的心理健康治療師可能至關重要。人體學的 經驗豐富的治療師小組 可以幫助你找出你所缺乏的界限，以及如何建立它們。
常見問題
定義相當簡單：它的意思是，對自己的行為和感受負責，而不對其他人的感受或行為負責。
你設定情感界線是為了保護自己的感受，防止在關係中被操縱，也不讓別人認為你是理所當然的。
有時你無法在婚姻中設定界限，因為你害怕失去這段關係或害怕被評判。但你必須堅持自己的立場，設定自己的界線。
你必須在家庭、人際關係和工作場所堅持自己的主張，不要再取悅別人，因為他們希望你為他們做事。
設定良好情感界線的基本規則是先尊重自己和內心。你不能讓別人的感受優先於你的感受。
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