當你有社交焦慮時，迄今為止的 10 個提示

約會和社交焦慮似乎是一個艱難的組合。如果您有社交焦慮，您的人際關係可能會受到影響，儘管您可能無法接受它。但這並不是說您無法控制局勢並結識新朋友、約會並建立親密關係 - 您只需要知道如何開始，我們將為您提供相同的幫助。

想像一下——在一個陽光明媚的星期六下午，你在咖啡館裡，看著你的約會對象騎著摩托車進來。這位英俊的男士就是你的約會對象，當他向你走來時，你感到汗水順著後背流下，嘴唇髮乾，你尷尬地伸出手想和他握手，而他卻給了你一個擁抱。

大多數人會責怪你英俊的約會對象讓你緊張。但你知道，這是你的社交焦慮，就像伊維薩海灘派對上的搖頭丸。

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社交焦慮使幾乎所有的社交互動都帶給你麻煩。對於患有社交焦慮症的人來說，約會似乎是一種令人畏懼的經歷。為什麼？那些患有社交焦慮症的人認為大型聚會是地球的罪惡。對某些人來說，社交焦慮和約會似乎是兩個互相排斥的組合。

與患有社交焦慮症的人約會的人會意識到社交焦慮和人際關係或親密關係通常是矛盾的。因此，約會時需要大量的愛、耐心和理解來解決社交焦慮。

什麼是社交恐懼症？

社交焦慮是一種精神疾病，由內心的不足和拒絕的感覺以及害怕周圍人的負面評價所引起。

患有社交焦慮症的人往往自我意識很強，容易感到尷尬。有些人認為這種恐懼是不合理的，但對於那些正在應對社交焦慮的人來說，這是阻止大量或任何社交互動的充分理由。

通常，患有社交焦慮的人會迴避約會，無論他們多麼想出去結識新朋友。即使是社交焦慮的網路約會也感覺像是一項任務。他們的恐懼使他們始終處於擔憂和壓力的狀態，使約會成為一種恐懼症。

當一個患有社交焦慮症的人開始約會時，他們會不斷與對人群的恐懼、不安全感和妄想作鬥爭，甚至懷疑伴侶出軌。他們明知自己錯了，卻無法控制。

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約會和社交焦慮

身為一個患有社交焦慮症的人，讓我告訴你，約會讓我感到惶恐不安。一想到要與某人交談就足以讓我緊張並出一身冷汗。我顯然對約會有恐懼。

有些人認為和內向的人談戀愛就等於和有社交焦慮症的人談戀愛。但事實並非如此。社交焦慮症和人際關係真的會很棘手。

就在上週，我遇見了維克多。他是一位迷人的西班牙紳士，​​善於交談，是一位貪婪的讀者，最重要的是，他很有趣。因此，當我被邀請出去喝咖啡時，我自然很高興。隨著這一天的臨近，我開始在腦中找藉口取消它。我知道，我很害怕。

那天晚上下著毛毛雨，我就找藉口出去了。又錯過了一次約會的機會。

患有社交焦慮症的人肯定會對此深有體會。約會和社交焦慮症簡直水之不忍。誰想手心冒汗、尷尬地傻笑？第一次約會或許令人期待，但對社交焦慮症患者來說，簡直就是一場惡夢。

這個想法本身就足以帶來你內心的不安全感、不足和大量你不知道存在的恐懼。

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根據社交焦慮協會的數據，社交焦慮是世界上第三大心理健康問題。但這並不代表你不能擁有充實的愛情生活。

結識新朋友或參加社交聚會可能會讓您感到畏懼，因為任何社交互動都足以迫使您從浴室窗戶爬出去，或者感到緊張的皮疹在衣服下蔓延。

當你有社交焦慮時，建立戀愛關係或約會一定很困難。

但現在放慢你的想法。我們有一些關於與社交焦慮症約會的技巧。

當你有社交焦慮時，迄今為止的 8 個提示

患有社交焦慮症和約會是你的心事嗎？好吧，當你有社交焦慮時約會會挑戰你比大多數人更努力工作。心理準備是必要的。
以下是當你有社交焦慮時如何約會。

1.你必須勇敢

減少社交活動只會加劇你在社交場合的焦慮。你必須勇敢一點。這就像告訴自己：“這可能不好，但也可能很好。”

一點咒語會有很長的路要走。每當你想要放棄聚會或離開約會對象時，即使你們正在進行愉快的談話，也要鼓起勇氣，對自己念誦這句咒語。想一些 第一次約會的好問題 代替。

2.做好心理準備

約會時總是擔心沒話題可聊？不妨提前了解時事新聞和對方喜歡的東西，然後把這些融入你們的對話中。你可以說：“我挺喜歡Vir Das的，他的Instagram主頁超搞笑。”或者“你喜歡哈利·波特？酷，我以前還寫過一篇關於他的論文呢。 ”

社群媒體在你想了解某人，又不想被對方發現的時候非常方便，例如在Instagram上。約會前稍微「窺探」對方的隱私。而且一定要做得非常徹底。

3. 激發腎上腺素

在重要約會之前運動可以讓你的身心平靜，減少焦慮症狀。它還可以透過釋放內啡肽來放鬆心情。

內啡肽是一種釋放到您體內的快樂藥丸，可以大大改善您的情緒。
所以，稍微運動一下， 嘗試瑜伽， 或者在重要的約會之前跑步會很有用。

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4.利用朋友

約會時帶上你的朋友。他們不必真正和你和你的朋友坐在一起。只要有一個親密的朋友在身邊就可以大大增強你的自信心。

如果遇到糟糕的約會，朋友也可以幫你脫困。

5.當事情變得焦慮時，敞開心扉

如果你在約會中開始感到焦慮，不要害羞。你的約會對象可能甚至不知道你的焦慮，所以如果你讓他們知道也沒關係。羞恥和拒絕的感覺會像海浪沖擊海岸一樣襲擊你，這是很常見的。

如果你把它說出口，就削弱了它一半的力量。它讓你很容易“不知不覺”地告訴約會對象：“嘿，不好意思，我現在有點焦慮。 ”

如果你的約會對像是個善解人意的人，他們會欣賞你的誠實。他們甚至可能會深入了解您的社交焦慮史並更好地了解您。

6.不要保留退出策略

想假裝有緊急狀況來擺脫約會嗎？或是請朋友打電話告訴你有緊急狀況，一感到焦慮就能立刻奪門而出？提前準備好脫身方案固然沒錯，但請記住，你提前計劃好如何脫身，就等於讓焦慮戰勝了你。你這是在自我破壞這段關係。

你的焦慮已經知道它對你有更強的控制力；如果你已經考慮了退出計劃，那麼你就更大膽了。相反，不要讓您的朋友因緊急情況打電話給您。

學習如何推動自己走出舒適區，看看如何管理。這會很艱難，但請記住第一個提示：你必須勇敢。

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7.不要過度飲酒

飲酒可以舒緩神經，但過量飲酒可能會適得其反。希爾帕·阿加瓦爾（Shilpa Agarwal）是《10天全身蛻變：醫生指導你10天內變得更苗條、更健康、更快樂》一書的作者，她建議有社交焦慮症的人在使用任何可能影響情緒的物質時都要適度。

告訴自己你不需要酒精來理清思緒。你可以自己做。

因此，如果您在酒吧與約會對象見面，請多吃食物而不是喝酒。

8. 選擇一個舒適的聚會地點

聽到海浪的聲音你平靜了嗎？海灘小屋似乎比酒吧更適合約會？然後讓你的約會對象知道這件事。您還可以留下來，一起做飯，並在您的住處度過一個約會之夜。

舒適的環境將確保您擺脫自己的想法，並專注於當下。

9.利用約會應用程式

使用Tinder 或其他類似的約會軟體，例如 Hinge、Bumble 以及其他任何你能找到的約會軟體。在見面之前透過社群軟體聊天真的有助於消除你的顧慮。你們會找到一些共同的興趣與嗜好，這在見面時可以成為很好的談資。

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10. 為自己的走出去給予讚揚

約會後，無論結果如何，都要拍拍自己的背。你又活了一天。走出去又邁出了一小步。練習自我同情。這比自我批評你的一舉一動更能提升你的頭腦。

我們都知道社交焦慮很難應對，但我們也知道有很多人儘管患有社交焦慮仍在約會。社交焦慮和約會並不是兩個排他性的術語。遵循我們的提示，自信地步入約會世界。

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