在關係中感到不安全？克服它的跡象和方法

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一段關係中的不安全感，如果無人關注，可能會傷害你與另一半的關係。雖然嫉妒或占有欲被認為是人類的自然現象，但過度不安全感可能會開始削弱信任和尊重的基礎，而信任和尊重對於培養健康的關係至關重要。結果，距離開始蔓延，在你和你的伴侶之間產生隔閡，威脅到你們共同的未來。

當然，在某些情況下，你的伴侶的行為可能會激起不安全感。例如，如果他們過去欺騙過你，或者你經常發現他們在撒謊，那麼你自然會擔心這段關係的走向。這些擔憂會讓您感到不安全。然而，如果沒有這樣明顯的危險信號，而你仍然為你們的關係品質絞盡腦汁，這表明你需要深入挖掘並找出這些感覺的根源，然後採取措施來糾正這種危險的模式。

我們將協助您探索戀愛關係中不安全感的意義、成因和表現，並提供一些專家建議，幫助您克服戀愛關係中的不安全感。心理學家朱希潘迪（心理學碩士）專長於約會、婚前和分手諮詢，她將深入剖析戀愛關係中不安全感的本質，並指導您如何應對。

什麼是關係中的不安全感？

對自身感到不確定或脆弱，這種感覺稱為不安全感。著名心理治療師兼作家埃絲特·佩雷爾（Esther Perel）在描述戀愛關係中的不安全感時說：「不安全感就像一面鏡子，映照出我們自身的恐懼和疑慮。區分什麼是真實的，什麼是我們自身不安全感投射到伴侶身上的，至關重要。」我們都曾經歷過這種感覺。雖然偶爾自我懷疑是人之常情，但持續的不安全感會阻礙你的人生成功，尤其會對親密關係造成傷害。

它剝奪了你內心的平靜，阻礙你與伴侶真誠地交往。不斷尋求安慰、嫉妒、指責和窺探等不安全行為會削弱信任。雖然許多人認為伴侶的行為是導致關係中不安全感的原因，但事實是，它往往源自於我們自己。

「這可能是由於你所關心的人受到傷害或拒絕而造成的，也可能是在童年時期對父母缺乏安全感而開始的。當你將自己與他人進行不利的比較，並透過批判性的內在對話嚴格評估自己時，你就會維持並增強你的不安全感，」尤希說。

它也常常植根於不合邏輯的擔憂和想法：你不夠好，沒有伴侶你不會幸福，你永遠找不到更好的人，你並不真正可愛。為了擁有幸福和健康的關係，停止不安全感很重要。成功做到這一點的第一步是認識到關係中不安全感的原因和跡象。

是什麼導致關係中缺乏安全感

為什麼有些人在人際關係中比其他人更缺乏安全感？簡單的答案是，我們都是生活經驗的總和。我們不可避免地將自己的情緒包袱帶入人際關係中。過去的創傷性、自嘲經驗——無論是在人際關係中還是在童年時期——都可能成為不安全感的潛在觸發因素。

著名的人際關係專家約翰‧戈特曼博士說：「人際關係中的不安全感往往源自於未解決的信任和自我價值問題。對於合作夥伴來說，公開表達這些感受並共同努力建立信任的基礎至關重要。如果你覺得你們目前的關係因為不安全的行為而無法充分發揮潛力，那麼了解這種趨勢背後的原因是糾正方向的第一步。以下是戀愛關係中不安全感的原因：

1. 自卑

自尊心低，再加上缺乏自信，可以說是人們在人際關係中感到不安全的主要原因之一。如果你在成長過程中一直堅信自己不夠好，那麼你很可能會很難相信有人會因為你原本的樣子而愛你。在你看來，你還不夠優秀，不足以成為一個有價值的合作夥伴。

朱希認為，自卑的原因多種多樣，包括在學校遭受霸凌、被有毒的父母養育（他們總是告訴你你不夠好），或與一位會精神操控你的伴侶交往。無論根本原因是什麼，自卑總是會表現為缺乏安全感，最終體現在你處理人際關係的方式上。

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2. 創傷經歷

過去的經驗帶給你的情緒包袱也可能成為你缺乏安全感的根源。或許，你的前任伴侶曾經背叛你或對你說謊。又或許，你曾深陷一段有害的關係。也許，你曾經和一個恐婚者交往，對方一直在吊你。這一切都讓你感到焦慮和不安。

「你可能選擇擺脫這些不愉快的關係，」尤希解釋道，「但在這些關係持續期間你所經歷的情緒困擾或精神創傷可能會在某種程度上內化。反過來，這些會讓你在人際關係中缺乏安全感。

3.童年經歷

童年經歷塑造了我們成年後的人格。因此，家庭的養育方式可能是導致人際關係不安全感的主要誘因之一。一個人的依附模式受其早期與父母互動的影響。來自父母或主要照顧者的情感忽視或缺乏關懷會導致不安全依附模式的形成。

未被滿足的情感需求會導致您在人際關係中變得匱乏和黏人。當你的伴侶在這種情況下尋求距離和空間時，不安全感就會開始出現。臨床心理學家和情緒聚焦療法的開發者解釋：「人際關係中不安全的依戀會造成焦慮和距離的循環。夫妻需要學會識別這些模式，並努力建立安全的情感紐帶。

4.缺乏個人成就感

缺乏個人成就感會導致無力感，而無力感又可能成為不安全感的主要來源。例如，如果你難以接受自己未能實現某些個人或職業目標的事實，你可能會將其視為失敗或無能的標誌。這會導致情緒上的不安全感，使你變得脆弱。這種不安全感會一直縈繞在你的心頭，尤其當你開始將自己的人生經歷與他人比較時，更會打擊你的自信心。於是，不安全感的惡性循環就此展開。

5.過去的心碎

你或許曾經有過這樣的經驗：抱著找到「靈魂伴侶」的信念步入一段感情，並開始憧憬與對方共度餘生。然而，事與願違，你們最終不得不分道揚鑣。更糟的是，對方選擇了結束這段感情，讓你心碎欲絕。這種經驗可能會讓你產生情緒上的不安全感，並在未來的另一段感情中再次引發問題。

戀愛關係中缺乏安全感的人的跡象

從不斷打探伴侶的行踪，到伴侶與異性同事友好交談就大驚小怪，缺乏安全感的人在戀愛關係中會以各種方式表現出來。心理治療師兼情感關係專家特里·科爾表示：“缺乏安全感在戀愛關係中可能表現為嫉妒、控制欲或依賴性。這些行為通常是為了尋求安慰，但如果不能以建設性的方式加以解決，反而會把伴侶越推越遠。”

當他提起女同事的話題時，你會嫉妒嗎？當她不接電話時，您會感到懷疑嗎？這些都是關係中不安全感的徵兆。 Juhi 列出了另外 15 個這樣的跡象，以幫助您識別自己在戀愛關係中是否是一個沒有安全感的人：

1.不斷檢查你的伴侶

每時每刻都想知道伴侶在哪裡，會對你們的關係產生負面影響。這是你內心深處的不安全感不斷積聚，而你的伴侶可能會因為你總是侵犯他們的時間和空間而感到窒息。

2.總是想一起做事

你會和你的另一半一起規劃週末嗎？你會和伴侶安排工作日下班後的晚餐或電影約會嗎？缺乏安全感的人會覺得需要每時每刻都黏在一起。缺乏獨立意識對感情有害，也是缺乏安全感的人在感情中的典型表現之一。

3. 如果你的伴侶想要在沒有你的情況下做某事，你會感到不安

伴侶和朋友聚會（不包括你）會讓你嫉妒得發狂嗎？你會不會覺得這是伴侶不想跟你待在一起的訊號？戀愛關係中的個人空間會讓你感到害怕嗎？如果伴侶想在戀愛關係之外追求自己的興趣和社交生活，你卻因此感到不快，這表示你缺乏安全感，容易焦慮不安。

4.你伴侶的過去讓你擔心

對伴侶過去的關係和前任感到好奇是很自然的。然而，如果你對他們的過去感到不安全，以至於你認為這是不健康的。

擔心他們是否還懷有對前任的感情
花時間在社群媒體上追蹤伴侶的前任
即使你的伴侶和他們的前任之間有哪怕一丁點接觸的可能性，也會讓你大發雷霆

對前任的話題感到不安是正常的。然而，嫉妒並讓它破壞你們的關係是不行的。你的伴侶與你同在，愛你，並選擇了你。

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5.你發現自己在追蹤伴侶的社交帳戶

哦，翻閱別人以前的Instagram貼文真是太容易喚醒內心深處的不安全感了。社群媒體上的窺探行為加劇了人們的不安全感。你越深入瀏覽他們的帖子，讀到的評論越多，你的不安全感就越強烈。有一次，一個女孩在我哥哥巴厘島度假的照片下評論，說他看起來真帥。

當他的妻子讀到這句話時，她陷入了瘋狂。關於那個女孩發生了一場激烈的爭吵，而我哥哥甚至不認識她。正是她的不安全感暴露了她醜陋的一面。如果每次有人評論你伴侶的貼文時你都會經歷類似的事情，那麼你就表現出了在關係中缺乏安全感的人的跡象。

6.有時甚至會偷看他們的手機

你可能知道查看伴侶的手機是不對的。你也可能知道，你永遠不會找到任何證據來證實你腦海中不斷浮現的那些最糟糕的想像。然而，對這段感情的不安全感最終戰勝了你，讓你無法抗拒窺探伴侶的誘惑。更糟的是，即使你沒有找到任何確鑿的證據，你也不會感到輕鬆。相反，這反而會引發一種揮之不去的懷疑：你的伴侶掩蓋得太完美了。

7. 你需要不斷地確信你就是那個人

腦海和心中充滿負面情緒，你總是需要伴侶不斷地向你保證他們愛你，想和你在一起。你需要被認可才能在感情中感受到被接納，有時，即使他們告訴你你是他們命中註定的那個人，也無濟於事。你或許會點頭微笑，但你的內心早已在思考如何用其他方式來證實你的感受。「這非常不健康，尤其是在你的伴侶已經向你保證的情況下，」朱希說。

8.伴侶生活中的其他人讓你感到厭煩

你的伴侶擁抱了朋友，你瞬間心情不好。他們週末和父母一起過，你感覺被冷落了。他們讓你掛斷電話，因為他們妹妹打電話來了，這讓你感覺像被人狠狠打了一拳。當你對這段感情缺乏安全感時，任何與你的伴侶關係親密的人都會讓你感到不舒服。如果不及時糾正，這種傾向會變成一個痛點，引發不必要的爭吵和拌嘴。

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9.你不喜歡對抗

你不想和伴侶進行任何對抗性的對話。對你來說，對抗意味著你們的關係即將走向毀滅。這種內在的恐懼會阻礙你以健康的方式解決關係中的衝突。「結果，小問題不斷累積，直到你再也無法忍受，然後，所有問題都會以一種有害的方式爆發出來。這比任何關係中都不可避免的偶爾爭吵和分歧要有害得多，」朱希說。

10.你會從他們的回答中發現更深層的意義

“我今晚不想出去。”像這樣簡單而誠實的事情可能會讓你陷入過度思考的漩渦，不久之後，你可能會說服自己，這句話意味著你的伴侶對你失去了興趣，你們的關係正在破裂。這種傾向不僅限於不利的言論。

即使你的伴侶說了一些好話，你也會做出同樣的結論。例如，如果他們說“我媽媽真的很喜歡你”，你可能會發現自己認為你的伴侶對他們的母親實際上不喜歡你的事實補償過度。

11.你認為自己不值得被愛

不安全感會讓人覺得自己不值得被愛。這可能會導致他們做出一些破壞原本美好關係的行為。如此一來，即使是失敗的戀情也會成為這種內在「不配擁有愛」信念的佐證。如果你也有類似的經歷，那麼你需要打破這種限制性的信念模式，才能建立健康持久的關係。

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12.你有信任問題

信任問題是關係不安全感的另一個顯著表現，它會讓你們的關係岌岌可危。即使是一兩次小小的失誤，或一些引起懷疑的行為，都足以觸發關係中的不安全感，並可能導致更大的問題。這就是為什麼缺乏安全感、有嚴重信任問題的人，最終總是會把伴侶推開的原因。

13.在親密關係和性上的掙扎

性愛是表達愛意最美好的方式之一，但要享受性愛，你需要與伴侶完全契合。不幸的是，如果缺乏安全感蒙蔽了你的雙眼，親密關係就會一直是個問題。你很難全心投入。性愛與親密關係中的僵硬互動，正是關係中缺乏安全感的最明顯表現之一。

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14.你很容易驚慌

缺乏安全感的人甚至會被最瑣碎的事情刺激到。即使他們理智上明白並沒有真正的威脅，也往往會驚慌失措。 22歲的新晉作家斯萊特告訴我們：“如果你缺乏安全感，最終會變得疑神疑鬼。例如，即使只是短暫地離開伴侶，我也會感到極度的分離焦慮。而我天生就喜歡多疑，喜歡揣測言外之意，這讓我總是會想像一些根本不存在的場景。”

15.如果你在人際關係中沒有安全感，你就會傾向於採取防衛措施

「缺乏安全感會讓你感覺自己時刻處於攻擊之下。結果，你可能會變得非常防禦性，而這一切都源於覺得自己不夠好。你會把這種感覺投射到伴侶身上，」朱希說。這就是為什麼人們常說缺乏安全感的伴侶會耗盡感情。如果雙方都缺乏安全感，那就注定失敗。

關係不安全感如何影響你？

缺乏安全感的伴侶會消耗感情，陷入壓力、過度依賴、爭吵和負面情緒的惡性循環。朱希說：「處理感情中缺乏安全感最棘手的問題之一，就是引發爭吵的導火線難以預測。這些衝突往往源於缺乏安全感，容易升級為嚴重的爭執，侵蝕愛情關係中固有的快樂。令人痛心的是，無論一方還是雙方缺乏安全感，感情關係都容易迅速破裂。」以下列舉了一些會影響你、你的伴侶以及你整個關係的缺乏安全感的因素：整個關係的因素：整個關係的因素

1.你永遠無法享受這段關係

你或許正與伴侶共度美好時光，享受著最浪漫的時刻，但負面情緒卻會悄悄滋生，破壞這一切。你永遠無法真正享受與伴侶分享的時光，因為總有一種揮之不去的念頭：他們或許在欺騙你，或許在背叛你。

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2.你總是感到不快樂

在大多數情況下，您知道您對伴侶的恐懼是沒有根據和不必要的，但您可能會發現很難擺脫負面情緒。需要花很大力氣才能說服你們的關係沒有任何問題。通常，缺乏安全感的人往往會在腦海中反覆思考這些爭論，這可能會讓人筋疲力盡。

3、你們的關係不平衡

關係中的不安全感會影響伴侶雙方——感到不安全、不斷尋求保證的一方，以及接受保證的一方。對後者而言，需要不斷地向伴侶保證自己的愛和承諾，會讓人感到疲憊不堪。這會導致一方的需求凌駕於另一方之上，造成伴侶間巨大的失衡和權力不對等。

4.你的伴侶可能會感到窒息

如果你在感情中缺乏安全感，你的伴侶可能會壓抑自己最本能的反應，以免惹你生氣。例如，如果你看到伴侶和某個同事或朋友聊天而感到嫉妒，你的伴侶以後可能會有意識地避免這種情況。久而久之，這可能會改變他們外向友善的個性。反過來，這會導致感情中的怨恨，並在未來引發更多的問題。

5.你可能會陷入惡性循環

關係中的不安全感引發了解釋、過度解釋和安慰的無止盡循環。這會讓雙方都精神疲憊。如果您對驗證和保證的需求得不到滿足，您可能會感到被拒絕或迴避，但您的伴侶可能會發現自己不斷想知道他們的哪些行為會被誤解並引發不安全感。

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6.你發現很難建立健康的關係

當你對感情關係不滿意時，它會開始影響你生活的其他方面。遲早，你的恐懼或不安全感會開始影響你的職業生涯、你與朋友和同事的關係、你的社交生活，以及你與自己的關係。例如，你可能會…

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發現很難集中註意力

7.你對伴侶的依賴增加

缺乏安全感的人會過度依賴伴侶。你的恐懼讓你覺得只有伴侶才能讓你的人生完整。然而，過度依賴會破壞你們的關係。如果你完全依賴伴侶來讓你覺得自己有魅力、有趣、聰明或善良，你永遠無法真正感到快樂，也無法真正享受這段感情。如果你自己無法感受到這些美好的情感，那麼你最終只會感到不滿。

如何克服人際關係中的不安全感的 8 個技巧

看到並不存在的問題、自我懷疑、感覺自己失去控制以及其他此類關係不安全感的跡象表明，你需要解決這個問題，以免它不僅損害你與伴侶之間的關係，還損害你的心理健康和情感幸福。

臨床心理學家兼作家亞歷珊卓·所羅門博士建議：「當不安全感出現時，反思其根源很重要。通常，它植根於過去的經歷或恐懼，不一定植根於當前的關係。自我意識和溝通是克服它的關鍵。你如何做到這一點？ Juhi 分享了 8 個簡單、可行的技巧，幫助克服人際關係中的不安全感：

1. 事先評估自己並建立自尊

正如所羅門博士所說，自我認知是克服戀愛關係中不安全感的關鍵要素之一。你必須先分析這些感覺的根源所在。既然你已經了解了戀愛關係中不安全感的成因，那就花點時間進行內省，探討哪些因素可能在你身上發揮作用。克服不安全感需要你專注於自身，學習自我關懷和自我接納，並提升自尊。

2.放下過去

你在這段關係中的不安全感是否源自於你過去有一個連環騙子作為你的伴侶？在這種情況下，你的不安全感是有正當理由的。然而，如果你一直從過去的角度來審視當前的關係，你可能永遠無法克服這些不安全感並與你的伴侶建立健康的聯繫。

正如人們常說的，如果你不療癒過去的傷痛，就會傷害那些沒有傷害過你的人。你需要優先療癒自己，才能擺脫不安全感。朱希建議：“對於那些在感情關係中缺乏安全感的人來說，尋求專業幫助是有益的，尤其是如果你過去的感情經歷讓你對愛情和人際關係感到不安的話。”

3.追求自己的興趣

克服戀愛關係中不安全感的最佳方法之一就是培養健康的獨立性和個性。所以，與其尋找情侶烹飪課或雙人舞蹈課，不如尋找一些無需伴侶參與就能讓你快樂的事情。這並非是對伴侶的怠慢，而是讓你學會擁有自己的人生。你的伴侶不是太陽，你也不是太陽系中孤獨的行星。你的生活不能也不應該完全圍繞著他/她。

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4.從社交媒體中休息一下

如果那些社群媒體上完美無瑕的幸福情侶和理想關係照片讓你覺得自己不夠好，那就暫時遠離社群媒體，無論是Facebook、Instagram還是Snapchat。社群媒體上那些令人羨慕的關係並不總是像表面看起來那麼美好，但你充滿不安全感的大腦可能看不到這一點。為了你自己好，暫時退出所有社群媒體，直到你解決好自己的問題，學會控制那些觸發你情緒的因素。如果這太難做到，那就取消關註一些讓你覺得自己感情不夠好的帳號。