在關係中感到不安全？克服它的跡象和方法

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一段關係中的不安全感，如果無人關注，可能會傷害你與另一半的關係。雖然嫉妒或占有欲被認為是人類的自然現象，但過度不安全感可能會開始削弱信任和尊重的基礎，而信任和尊重對於培養健康的關係至關重要。結果，距離開始蔓延，在你和你的伴侶之間產生隔閡，威脅到你們共同的未來。

當然，在某些情況下，你的伴侶的行為可能會激起不安全感。例如，如果他們過去欺騙過你，或者你經常發現他們在撒謊，那麼你自然會擔心這段關係的走向。這些擔憂會讓您感到不安全。然而，如果沒有這樣明顯的危險信號，而你仍然為你們的關係品質絞盡腦汁，這表明你需要深入挖掘並找出這些感覺的根源，然後採取措施來糾正這種危險的模式。

我們在這裡幫助您探索這段發現關係中不安全感的含義、原因和跡象的旅程，以及一些關於如何克服關係中不安全感的專家支持的技巧。心理學家朱希·潘迪（心理學碩士）專門從事約會、婚前和分手諮詢，深入了解關係中的不安全感意味著什麼以及您可以採取哪些措施來管理它。

什麼是關係中的不安全感？

對自己的不確定或脆弱感稱為不安全感。著名心理治療師兼作家艾絲特‧佩雷爾（Esther Perel）在描述人際關係中的不安全感時說：「不安全感是一面鏡子，反映我們自己的恐懼和懷疑。區分什麼是真實的，什麼是我們對合作夥伴的不安全感的投射，這一點至關重要。我們都曾在某個時刻經歷過它。雖然時不時地與自我懷疑作鬥爭是很自然的事情，但持續的不安全感會阻礙你在生活中取得成功，並且對你的人生尤其有害。親密的關係.

它剝奪了你內心的平靜，阻礙你與伴侶真誠地交往。不斷尋求安慰、嫉妒、指責和窺探等不安全行為會削弱信任。雖然許多人認為伴侶的行為是導致關係中不安全感的原因，但事實是，它往往源自於我們自己。

「這可能是由於你所關心的人受到傷害或拒絕而造成的，也可能是在童年時期對父母缺乏安全感而開始的。當你將自己與他人進行不利的比較，並透過批判性的內在對話嚴格評估自己時，你就會維持並增強你的不安全感，」尤希說。

它也常常植根於不合邏輯的擔憂和想法：你不夠好，沒有伴侶你不會幸福，你永遠找不到更好的人，你並不真正可愛。為了擁有幸福和健康的關係，停止不安全感很重要。成功做到這一點的第一步是認識到關係中不安全感的原因和跡象。

是什麼導致關係中缺乏安全感

為什麼有些人在人際關係中比其他人更缺乏安全感？簡單的答案是，我們都是生活經驗的總和。我們不可避免地將自己的情緒包袱帶入人際關係中。過去的創傷性、自嘲經驗——無論是在人際關係中還是在童年時期——都可能成為不安全感的潛在觸發因素。

著名的人際關係專家約翰‧戈特曼博士說：「人際關係中的不安全感往往源自於未解決的信任和自我價值問題。對於合作夥伴來說，公開表達這些感受並共同努力建立信任的基礎至關重要。如果你覺得你們目前的關係因為不安全的行為而無法充分發揮潛力，那麼了解這種趨勢背後的原因是糾正方向的第一步。以下是戀愛關係中不安全感的原因：

1. 自卑

自尊心低，再加上缺乏自信，可以說是人們在人際關係中感到不安全的主要原因之一。如果你在成長過程中一直堅信自己不夠好，那麼你很可能會很難相信有人會因為你原本的樣子而愛你。在你看來，你還不夠優秀，不足以成為一個有價值的合作夥伴。

原因自卑根據朱希的說法，這種情況可能包括在學校受到霸凌，或被有毒的父母撫養長大，他們不斷告訴你不夠好，或與煤氣燈下的伴侶發生關係。無論根本原因是什麼，低自尊總是以不安全的人格形式表現出來。這反映在你處理人際關係的方式。

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2. 創傷經歷

这情感包袱你過去的經驗所帶來的影響也會成為不安全感的根源。也許前任伴侶欺騙了你，或是不斷地對你說謊。或者你陷入了有毒的關係。也許，你正在和一個有承諾恐懼症的人約會，他一直在困擾你很長一段時間。所有這些都讓你感到焦慮和不確定。

「你可能選擇擺脫這些不愉快的關係，」尤希解釋道，「但在這些關係持續期間你所經歷的情緒困擾或精神創傷可能會在某種程度上內化。反過來，這些會讓你在人際關係中缺乏安全感。

3.童年經歷

我們的童年經歷是我們成年人格的基礎。這就是為什麼你的家庭撫養方式可能是關係不安全感的主要觸發因素之一。一個人的依戀類型是由他們與父母的早期互動所決定的。父母或主要照顧者的情感忽視或缺乏關懷可能會導致不安全依附風格的發展。

未被滿足的情感需求會導致您在人際關係中變得匱乏和黏人。當你的伴侶在這種情況下尋求距離和空間時，不安全感就會開始出現。臨床心理學家和情緒聚焦療法的開發者解釋：「人際關係中不安全的依戀會造成焦慮和距離的循環。夫妻需要學會識別這些模式，並努力建立安全的情感紐帶。

4.缺乏個人成就感

缺乏個人成就感可能會導致不足感，這可能成為不安全感的主要原因。例如，如果您正在努力接受自己無法實現某些個人或職業目標的事實，您可能會開始將其視為失敗或無能的標誌。這可能會導致情緒上的不安全感，讓你變得脆弱。這可能會開始給你的心靈帶來壓力，尤其是當你開始將自己的人生旅程與他人的人生旅程進行比較時，從而削弱你的自信心。不安全感的循環就開始了。

5.過去的心碎

您可能在過去進入一段關係時認為自己已經找到了自己的“伴侶”心心相印’並開始想像和他們一起生活。然而，事情並沒有按照預期發展，你們不得不分道揚鑣。更糟的是，那個伴侶選擇結束這段關係，讓你的心碎成一百萬片。這可能會為情感上的不安全感鋪路，而這種不安全感可能會在你未來的關係中引發。

戀愛關係中缺乏安全感的人的跡象

從不斷地檢視你的伴侶，到如果你的伴侶與異性同事進行友好交談時變得亢奮，關係中不安全的人的跡象可以透過多種方式表現出來。心理治療師兼關係專家 Terri Cole 表示：「關係中的不安全感可以表現為嫉妒與控制，或需要。這些行為通常是為了獲得安慰，但如果不建設性地解決，可能會將伴侶推開。

當他提起女同事的話題時，你會嫉妒嗎？當她不接電話時，您會感到懷疑嗎？這些都是關係中不安全感的徵兆。 Juhi 列出了另外 15 個這樣的跡象，以幫助您識別自己在戀愛關係中是否是一個沒有安全感的人：

1.不斷檢查你的伴侶

每天每時每刻都需要知道你的伴侶在哪裡，這會對你們的關係產生不好的影響。這是你的不安全感達到邊緣，你的伴侶可能會開始在關係中感到窒息因為你總是侵占他們的時間和空間。

2.總是想一起做事

你和寶貝一起規劃週末嗎？您是否也與伴侶一起制定工作日下班後的晚餐或電影計劃？在人際關係中缺乏安全感的人覺得有必要每天醒著的時候都在一起。沒有獨立意識是對於一段關係來說是不健康的這是人際關係中缺乏安全感的人的明顯跡象之一。

3. 如果你的伴侶想要在沒有你的情況下做某事，你會感到不安

你的伴侶與他的朋友（不包括你）制定的計劃是否會讓你陷入嫉妒的深淵？您是否認為這表示您的伴侶不想與您共度時光？是否有這樣的概念關係中的空間嚇到你了嗎？如果你的伴侶想要在關係之外追求自己的興趣、嗜好和社交生活，那麼你會感到不安，這表示你感到緊張和缺乏安全感。

4.你伴侶的過去讓你擔心

對伴侶過去的關係和前任感到好奇是很自然的。然而，如果你對他們的過去感到不安全，以至於你認為這是不健康的。

擔心他們是否還懷有對前任的感情
花時間在社群媒體上追蹤伴侶的前任
即使你的伴侶和他們的前任之間有哪怕一丁點接觸的可能性，也會讓你大發雷霆

對前任的話題感到不安是正常的。然而，嫉妒並讓它破壞你們的關係是不行的。你的伴侶與你同在，愛你，並選擇了你。

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5.你發現自己在追蹤伴侶的社交帳戶

哦，滾動瀏覽舊的 Instagram 帖子來喚醒海妖的不安全感是多麼容易。社交追蹤帶來了新的不安全感。你對他們的貼文越深入，讀到的評論越多，你的不安全感就越強。有一次，一個女孩評論了我哥哥在峇裡島度假的照片。她的評論是關於他看起來有多性感。

當他的妻子讀到這句話時，她陷入了瘋狂。關於那個女孩發生了一場激烈的爭吵，而我哥哥甚至不認識她。正是她的不安全感暴露了她醜陋的一面。如果每次有人評論你伴侶的貼文時你都會經歷類似的事情，那麼你就表現出了在關係中缺乏安全感的人的跡象。

6.有時甚至會偷看他們的手機

你可能知道這是錯的檢查你伴侶的電話。您可能還知道您不會找到任何東西來證實您不斷在腦海中編織的最壞情況。然而，關係中的不安全感佔了你的上風，你發現自己無法抗拒監視伴侶的誘惑。最糟糕的是，即使你沒有發現任何該死的事情，你也不會感到釋然。相反，它會讓人懷疑你的伴侶是否掩蓋了自己的蹤跡。

7. 你需要不斷地確信你就是那個人

當你的頭腦和內心充滿負面的想法和情緒時，你不斷需要你的伴侶向你保證他們愛你並想和你在一起。你需要驗證才能在這段關係中感到被接受，有時，甚至他們告訴你你是唯一的那個對他們來說還不夠。你可能會點頭微笑，但在你的腦海中，你已經在思考其他方式來證實你的情緒。「這是極其不健康的，尤其是當你的伴侶向你提供保證時，」尤希說。

8.伴侶生活中的其他人讓你感到厭煩

你的伴侶擁抱一個朋友，這會立即讓你心情不好。他們與家人和你一起度過週末感覺被遺棄。他們讓你掛斷電話，因為他們的姐姐正在打電話，而且電話打來就像一記重拳。當你在關係中缺乏安全感時，任何與你的伴侶關係密切的人都會開始讓你感到厭煩。如果不及時制止，這種傾向可能會成為痛處，引發不必要的爭論和爭吵。

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9.你不喜歡對抗

您不想與您的伴侶進行任何對抗性的對話。對你來說，對抗意味著你們的關係正走向末日。這種內在的恐懼會妨礙你培養能力健康的衝突解決在你們的關係中。「結果，小問題不斷堆積，直到你無法再將它們隱藏起來，然後，一切都會以有毒的方式爆發。這可能比任何關係中都不可避免的偶爾的爭吵和分歧造成的危害要大得多，」尤希說。

10.你會從他們的回答中發現更深層的意義

“我今晚不想出去。”像這樣簡單而誠實的事情可能會讓你陷入過度思考的漩渦，不久之後，你可能會說服自己，這句話意味著你的伴侶對你失去了興趣，你們的關係正在破裂。這種傾向不僅限於不利的言論。

即使你的伴侶說了一些好話，你也會做出同樣的結論。例如，如果他們說“我媽媽真的很喜歡你”，你可能會發現自己認為你的伴侶對他們的母親實際上不喜歡你的事實補償過度。

11.你認為自己不值得被愛

不安全感會讓人們相信自己不值得被愛。這可能會導致他們的行為方式可能會徹底毀掉良好的關係。然後，即使是失敗的戀情也會成為內心深處「無價值」信念的證明。如果這聽起來很合理，請知道你需要打破這個限制性信念的模式，才能培養出健康、持久的關係。

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12.你有信任問題

信任問題這是另一個關係不安全的明顯跡象，可能會讓你們的關係岌岌可危。這裡或那裡的一點小失誤，或一些引起懷疑的行為足以引發關係不安全感，並可能導致更大的問題。這就是為什麼一個在關係中沒有安全感並且存在重大信任問題的人總是最終會推開他們的伴侶。

13.在親密關係和性上的掙扎

性是愛的最美妙的表達之一，但要享受性，您需要與伴侶完全協調。不幸的是，如果不安全感籠罩了你的思維，那麼親密關係將永遠是個問題。你會發現全力以赴並不容易。呆板的性和親密關係的動態是關係不安全的一些最明顯的跡象。

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14.你很容易驚慌

即使是最微不足道的事件也會觸發缺乏安全感的人。即使他們從邏輯上理解沒有真正的威脅，他們也往往會感到恐慌。 22 歲的新晉作家 Slate 告訴我們：「如果你沒有安全感，你最終會感到偏執。例如，離開我的伴侶，即使是短暫的一段時間，也會讓我不知所措分離焦慮。我天生的多疑傾向和言外之意讓我想像出不存在的場景。

15.如果你在人際關係中沒有安全感，你就會傾向於採取防衛措施

「不安全感會讓你感覺自己不斷受到攻擊。結果，你可能會變得相當防禦，而這一切都源自於感覺不夠有價值。你把這種看法投射到你的伴侶身上，」Juhi 說。這就是為什麼他們說不安全的伴侶耗盡關係。現在，如果雙方都沒有安全感，就會釀成災難。

關係不安全感如何影響你？

An 不安全的伴侶會耗盡關係，引發壓力、過度依賴、爭吵和負面情緒的無休止循環。 Juhi 說：「處理關係中的不安全感最具挑戰性的方面之一是導致爭論的觸發因素的不可預測性。這些衝突通常源自於不安全感，有升級為實質糾紛的趨勢，侵蝕了愛情關係中固有的快樂。這是一個令人痛苦的現實，被不安全感污染的關係，無論是來自一方還是雙方，往往會迅速破裂。以下是你們關係中的一些不安全感，這些不安全感會影響你們、你們的伴侶以及整個關係：

1.你永遠無法享受這段關係

您可能正在花費寶貴時光與你的伴侶一起享受最美麗的浪漫時刻，但消極的想法會潛入並破壞它們。你永遠無法充分享受與伴侶分享的時刻，因為你的腦海中總是縈繞著一種揮之不去的信念，即他們可能對你撒謊或欺騙你。

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2.你總是感到不快樂

在大多數情況下，您知道您對伴侶的恐懼是沒有根據和不必要的，但您可能會發現很難擺脫負面情緒。需要花很大力氣才能說服你們的關係沒有任何問題。通常，缺乏安全感的人往往會在腦海中反覆思考這些爭論，這可能會讓人筋疲力盡。

3、你們的關係不平衡

關係中的不安全感會影響雙方——感到不安全、不斷尋求安慰的一方和被安慰的一方。對於後者來說，需要不斷地向伴侶保證他們的愛和承諾可能會很累人。這就導致了一種情況，一個人的需求掩蓋了另一個人的需求，從而導致極大的不平衡和一邊倒。合作夥伴之間的權力動態.

4.你的伴侶可能會感到窒息

如果你在這段關係中沒有安全感，你的伴侶可能會發現自己在壓抑最本能的反應，以避免讓你心煩意亂。例如，如果你看到你的伴侶與某個特定的同事或朋友聊天而感到嫉妒，你的伴侶將來可能會有意識地避免這樣做。漸漸地，這可能會改變他們性格中外向、友善的一面。這反過來又會導致關係中的怨恨並造成更多的麻煩。

5.你可能會陷入惡性循環

關係中的不安全感引發了解釋、過度解釋和安慰的無止盡循環。這會讓雙方都精神疲憊。如果您對驗證和保證的需求得不到滿足，您可能會感到被拒絕或迴避，但您的伴侶可能會發現自己不斷想知道他們的哪些行為會被誤解並引發不安全感。

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6.你發現很難建立健康的關係

當你你們的關係不愉快，它也開始影響你生活的其他方面。遲早，你的恐懼或不安全感將開始影響你的職業生活、你與朋友和同事的關係、你的社交生活以及你與自己的關係。例如，您可以，

上班時無法送貨
與你的朋友或兄弟姐妹打架
發現很難集中註意力

7.你對伴侶的依賴增加

一個沒有安全感的人會緊緊抓住他們的伴侶。你的恐懼讓你相信唯一能讓你變得完整的人就是你的伴侶。然而，黏人會破壞你們的關係。如果你只依靠你的伴侶讓你感覺有吸引力、有趣、聰明或友善，你永遠不會對自己和你們的關係感到完全快樂。如果你自己無法感受到這些情緒，那麼你最終總是會感到不滿。

如何克服人際關係中的不安全感的 8 個技巧

當問題不存在時卻看到問題、自我懷疑、感覺自己正在失去控制以及其他此類關係不安全的跡象表明，您需要在這個問題造成損害之前解決這個問題，不僅會影響您與伴侶的關係，也會影響您的人際關係。心理健康和情緒健康。

臨床心理學家兼作家亞歷珊卓·所羅門博士建議：「當不安全感出現時，反思其根源很重要。通常，它植根於過去的經歷或恐懼，不一定植根於當前的關係。自我意識和溝通是克服它的關鍵。你如何做到這一點？ Juhi 分享了 8 個簡單、可行的技巧，幫助克服人際關係中的不安全感：

1. 事先評估自己並建立自尊

正如所羅門博士所說，自我意識是如何克服人際關係中不安全感的關鍵原則之一。你必須先分析這些感覺的根源。現在您知道是什麼導致了一段關係中的不安全感，請花時間反思並探索哪些因素可能對您的情況產生影響。克服不安全感需要你對自己下功夫，練習自我照顧和自愛，並提升你的自信心。自尊.

2.放下過去

你在這段關係中的不安全感是否源自於你過去有一個連環騙子作為你的伴侶？在這種情況下，你的不安全感是有正當理由的。然而，如果你一直從過去的角度來審視當前的關係，你可能永遠無法克服這些不安全感並與你的伴侶建立健康的聯繫。

正如他們所說，如果你不從傷害你的地方痊癒，你的血就會流到那些沒有割傷你的人身上。你需要優先考慮自己的康復，才能擺脫不安全感。 Juhi 建議：「尋求專業協助對於那些在關係不安全感中掙扎的人來說是有益的，特別是如果你過去的關係讓你對愛情和人際關係缺乏安全感。

3.追求自己的興趣

如何克服人際關係中的不安全感的最佳技巧之一就是培養健康獨立和個性。因此，與其尋找情侶烹飪班或雙人舞蹈班，不如尋找一些無需伴侶參與即可為您帶來快樂的課程。這不是對你的伴侶個人的輕視，而是一個教訓，讓你學會擁有自己的生活。你的伴侶不是太陽，你也不是太陽系中孤獨的星球。你的一生不能也不該圍著他或她轉。

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4.從社交媒體中休息一下

如果所有那些關於幸福夫妻和理想關係的完美圖片的貼文讓你覺得你的還不夠好，那就遠離社群媒體，無論是 Facebook、Instagram 還是 Snapchat。這社群媒體上令人稱羨的關係事情並不總是像描述的那樣，但你充滿不安全感的大腦可能不會那樣看。幫自己一個忙，退出所有社群媒體，直到解決問題並學會管理觸發因素。如果這個要求太高了，請取消關註一些讓您對您們的關係感到不滿意的帳戶。