社群媒體和關係——由治療師和心理學家組成的廣泛小組和缺點

與其他事物一樣，社交媒體和人際關係的話題也引起了公眾輿論的兩極化。有足夠多的紀錄片、研究和自稱的生活方式專家來迫害網路應用程式的使用。諷刺的是，大部分的迫害都是在同一個社群媒體應用程式上進行。在這一點上，我們可以合理地接受這樣一個事實：在當今的數位時代，社群媒體將繼續存在。但批評者說社群媒體破壞了人際關係也並非完全錯誤。

以前，每當我和先生吵架，Instagram 就能輕易地帶給我們一絲慰藉。感覺和粉絲互動比和彼此溝通要容易得多。我們常常好幾天都不說話。最終，我們的婚姻只剩下一副空殼。這似乎與2021 年一項關於 Instagram 使用對人際關係產生循環影響的研究結果非常吻合，即：a) Instagram 使用量的增加導致關係滿意度下降，進而導致關係衝突和負面結果的增加；b) 關係滿意度的下降和衝突的增加，反過來又通過某種途徑引發了對 Instagram 的成癮性使用。

我們的經歷並非個案。因此，我採訪了情感關係和親密關係教練烏特卡什·庫拉納，想了解社群媒體會如何影響人際關係。他給了我一些很有見地的建議。那麼，他是怎麼說的呢？

社群媒體如何影響人際關係？

研究表明，人們對Tinder、OKCupid、Instagram、YouTube、TikTok、Amigo等社群媒體網站的依賴程度日益加深，尤其是在後疫情時代，人們高度依賴這些平台來建立和維繫人際關係。因此，社群媒體對人際關係的影響不可避免。

烏特卡什說：「當我們談論人際關係時，社群媒體的使用可能是有害的，也可能是有益的，這取決於使用它的意圖。社交媒體在人際關係中的優點和缺點在很大程度上取決於這些關係中的人。”

社群媒體的作用可以體現在：

• 由於單身人士的潛在約會機會增加，約會範圍擴大
• 根據此建議，根據一個人在 Facebook 或 Instagram 上的表現來評價自己的戀愛關係 研究
• 對合作夥伴的審查增加，關係不滿

但社群媒體對戀愛關係的影響並非總是負面的。研究已經提供了實證證據，顯示社群網站對戀愛關係有著正面的影響。讓我們一起來看看。

社群媒體對人際關係的正面影響

在思考社群媒體對我們生活的利弊時，人們往往更容易想到社群媒體破壞人際關係的方式。但如果適度使用，我們也能看到社群媒體對人際關係的正面影響。一項研究表明，“社交媒體正以獨特的方式被用於維繫家庭成員之間的關係，加強溝通，尤其是在距離遙遠、無法面對面交流的情況下。”

1.它有助於建立聯繫

社交網路應用程式不僅有助於跨越物理界限，而且還跨越社交和精神界限建立聯繫。烏特卡什說：“如果這些網站能幫助您過上美好的生活——一種愉快、有吸引力、有意義並走向繁榮的生活——那麼這對您有好處。”因此，社交媒體可以透過以下方式幫助您：

• 對於那些想要與親人保持聯繫的遠距離關係和友誼的人來說，這是一個福音
• 它還可以幫助那些不習慣同時與多人見面的人
• 社群媒體也透過以下方式使許多邊緣化群體受益： LGBTQ 約會應用程式 這樣，尋找愛情和友誼並在安全的空間中表達自己

2. 社群媒體透過幫助表達相互感情使關係變得更加牢固

很多時候，表達你的感情並不容易。您可能會個性內向，或者您根本沒有足夠的時間與伴侶見面或交談。社群媒體可以透過表達這些感受來提升關係，例如公開關係狀態。

• 烏特卡什說：「在關係衝突期間，訊息平台也可以扮演破冰者的角色。我經常使用 Snapchat 或 Instagram 故事來彌補我的伴侶。只要它對你有用，那就是一件好事。”
• 根據本 研究 皮尤研究中心的調查顯示，“48 至 18 歲的社交媒體用戶中，29% 表示，在人際關係中，社交媒體對於他們表達對伴侶的關心程度非常或有些重要。” 
• 馬蒂·奧爾森·萊尼博士在她的書中， 內向的優勢，內向的人喜歡寫信給親人而不是和他們說話。這些人更有可能使用浪漫的關係展示，例如公開他們的關係狀態，以表明他們的承諾

這可能就是為什麼我喜歡在 WhatsApp 上而不是透過電話與丈夫爭論。它讓我有時間反省並避免衝動的爆發。

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3.社群媒體有助於性滿足

Utkarsh說：“適度觀看色情片可以促進伴侶關係的健康發展。期望伴侶滿足你的所有需求是不現實的。但如果你過度沉迷於色情片，忽視伴侶的感受，那麼，它肯定會對你們的關係產生負面影響。”

• 研究 顯示使用網路色情內容有助於浪漫關係中的性滿足
• 另一個 研究 說“改善身體形象的干預措施可能會帶來與性體驗相關的附帶好處。”在此基礎上，如果我們考慮到身體積極性和心理健康的線上趨勢，社交媒體可以透過專注於改善身體形象的貼文來幫助人們解決身體形象問題。這可以幫助他們獲得更高的性滿意度

4.有助於改善溝通

社群媒體彌合了文化或年齡差異，從而加強了人際關係。父母可以透過參與孩子使用的社群媒體平台，更容易找到與孩子溝通的機會。更多研究表明，社群媒體可以幫助父母獲得與孩子建立聯繫所需的視角。

• 這也有助於來自不同背景或種族的夫婦，社交媒體成為他們重要他人文化的入口
• 它還可以幫助人們識別一個人成長過程中並在以後正常化的社會條件的毒性。在社群媒體平台出現之前，浪漫關係常常忽略伴侶的有毒條件，甚至在某些情況下慶祝它，就像電影中看到的那樣 克萊默vs克萊默

5. 社群媒體對人際關係的正面影響－它加深了我們對界線和心理健康的理解

現在，Instagram 因煤氣燈操縱、代際創傷或同意而困擾的情況並不罕見。談論之前禁忌的事情會比較容易。它為人們提供了一個平台，分享他們對世界事件、文化毒性和個人界限等影響和塑造關係的事物的見解。社群媒體的正面影響可以從以下事實看出：與前幾代人相比，Z 世代對社群媒體和關係的表達能力和接受度更高。

• 傑西卡·克萊蒙斯 (Jessica Clemons) 博士和內德拉·格洛弗·塔瓦布 (Nedra Glover Tawwab) 等社交媒體影響者已幫助數千人識別人際關係中的危險信號和不健康界限
• 這對於那些無法獲得付費治療或自助書籍或太忙於謀生而無法悠閒地考慮這些因素的人特別有幫助

社群媒體對人際關係的負面影響

社群媒體既然能幫助人們跨越距離保持聯繫，為何反而會造成緊張關係？因為過猶不及。已有研究表明，過度使用社群媒體會導致社交焦慮和孤獨感。這證明，社群媒體對人際關係的利弊取決於你使用網路的頻率。如果你的社群媒體成癮得不到控制，它會如何損害你健康的人際關係？

1. 社群媒體對人際關係的負面影響－親密感降低

研究表明，沉迷於Instagram或Snapchat等社交媒體平台可能會導致減少離線互動的行為。更多研究表明，社群媒體成癮會導致心理困擾，影響人際關係品質。這會讓情侶在網路上顯得比現實中更親密。 Utkarsh表示：“當社交媒體成為分散注意力或逃避有意義對話的工具時，它會對人際關係產生負面影響。”

• 研究 也表明，低頭族現像有所增加，即透過使用手機來冷落某人。 低頭族可能會毀掉你們的關係 在夫妻之間製造信任問題
• 根據a 研究，社群媒體互動的增加可能會導致負面結果，即品質時間減少和整體關係不滿意

2.社群媒體可能會在人際關係中產生追溯性嫉妒

烏特卡什說：「嫉妒在人際關係中很正常。但當你開始將自己的不安全感寄託在社交媒體平台上時，它可能會以一種可怕的形式出現。”這是如何發生的：當某人因為伴侶的約會歷史而感到嫉妒時，這被稱為追溯性嫉妒。在社群媒體興起之前，人際關係很少需要處理這種現象，因為很難追蹤一個人的前任。

• 研究 說由於社群網站的出現，追溯性嫉妒已經變得很普遍。伴侶的前任不斷出現、關係中的不確定性以及容易受到監視都會增加關係中的不安全感
• 根據 皮尤研究中心，由於他們現在的配偶或伴侶選擇如何在社交媒體上與其他人互動，23% 處於忠誠關係並使用社交媒體的參與者表示“對他們的關係感到嫉妒或不確定”

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3. 對社群媒體的沉迷會造成隱私的分歧

兩個人在Instagram上發布什麼內容上產生分歧是很正常的。但研究表明，如果無法在花費的時間、發布的內容以及保留多少隱私之間找到健康的平衡，可能會降低一段關係的有效性。

• A 研究 發現社群媒體可以在受試者不知情的情況下輕鬆監視他們。儘管可以控制隱私設置，但許多用戶並沒有意識到他們的數據有多少是可以存取的。這可以被視為負面結果，因為人們可能會濫用這些數據來控制其伴侶
• 如果合作夥伴的工作場所涉及機密資訊並需要謹慎處理，那麼對「私人」內容的分歧也可能會在該工作場所造成職業問題

4.過度使用社群媒體會產生不切實際的期望

烏特卡什說：「社群媒體可以根據其表達方式影響我們對關係的看法。在網路上表達愛意可以改善你們的關係質量，但這非常主觀。在社群媒體上炫耀關係後獲得的外部認可有時可能會有所幫助，但對其的依賴可能會適得其反。請記住，在網路上表達的愛是暫時的。這裡最重要的是，你的愛不應該是為了你的追隨者的利益，而是為了你的伴侶。” 

• 當社群媒體使用率較高時，通常會出現 FOMO 和社交焦慮等因素，尤其是當您發現前任在社群媒體上炫耀新關係時
• 情侶往往最終會做出 社交媒體錯誤 例如發布偽造的個人資料照片，讓自己成為朋友圈中最熱鬧的情侶，而不是確保雙方都滿意。在這種情況下，很容易說社群媒體破壞了人際關係，但你首先必須深入探討這種不安全感背後的真正原因

5.社群媒體可能會阻礙新朋友的形成和真正的聯繫

研究人員觀察到社群媒體使用者的一種行為模式，即他們的線上和線下關係經常相互交織。這種被稱為「連結」（syntopia）的現象表明，高度沉迷於社交媒體的用戶，其線下關係的品質會下降，並且難以在線下建立新的關係。

• 在另一個有趣的社交媒體和關係中 研究，據觀察，在線下關係中的披露會導致更高的親密感和滿意度，而在線約會期間的披露會導致相對較低的親密感和滿意度。這表明一個人在酒吧與某人聯繫時可能會比在網上與未來的合作夥伴建立更好的聯繫
• 社群媒體破壞人際關係的另一種方式是製造一種「選擇太多」的感覺。在巴里·施瓦茨的書中， 選擇的悖論：為什麼多即少， 他指出，在西方文化中，現代人可能比五十年前有更多的選擇。諷刺的是，這會導致消費者滿意度降低。現代約會遊戲也是如此，人們不太可能在關係上投入更多精力，因為他們知道“海裡有更多的魚”

6. 社群媒體成癮可能成為不忠的催化劑

需要注意的是，社群媒體並非導致情侶出軌的常見原因。它只是這種行為的催化劑。也就是說，如果某人對感情關係感到擔憂，那麼他們使用社群媒體很可能是為了分散注意力，最終可能只是為了排解內心的沮喪而與他人傾訴。但這並不意味著如果你的伴侶在網路上出軌，你就應該受到指責。這可能只是意味著，你們在感情關係中處於不同的階段。

• 研究 表現出對此類網站上的不忠相關行為的依賴性很小。如果有人欺騙他們的伴侶，那是由於關係中的問題而不是因為私訊。但這項研究也得出結論，對戀愛關係不滿意的人可能會更多地參與此類平台
• 另外值得注意的是，對於網路不忠相關行為並沒有達成普遍共識。根據社交媒體和關係 研究”，“不忠有不同類型，其影響的分類通常因夫妻而異，而且很大程度上取決於伴侶的整體安全感以及其他關係的安全程度。”

找到 5 個社交媒體和人際關係之間平衡的技巧

但為什麼社群媒體會加劇人際關係緊張呢？這是因為人們對社群媒體上癮，導致線上和線下互動失衡。研究表明，社群媒體可能會刺激大腦分泌多巴胺，從而導致成癮。這就是為什麼我們減少螢幕使用時間時會感到失落，並且與伴侶相處時獲得的樂趣遠不及玩手機時。

烏特卡什說：「平衡是一個主觀概念，因為每個人都有自己的經驗、期望和優先事項。因此，建議他們應該在離線和線上關係之間平均分配時間的建議過於簡單化。嘗試根據您的需求創建平衡，確保：

• 你的生活充滿正面的情緒
• 您的線下關係很有吸引力
• 你的關係有一個目的和價值體系
• 你的人際關係讓你感到快樂、被愛、被他人重視
• 你的成功感來自於為目標而努力並實現目標，而不是外部驗證”

他補充道，“如果你能夠在使用社交媒體時體驗這些參數，那麼你就已經實現了這種平衡。”您可以使用以下 5 種策略將這些參數融入您和伴侶的生活中：

1. 彼此之間劃定健康的界限

在評估社群媒體對人際關係的利弊之後，您必須為這些平台定義社群媒體邊界。您可以做的一些事情是：

• 一個主要的 必須遵循的健康關係邊界 可以定義什麼是私有的，什麼是可以共享的。這包括在發布伴侶的照片之前或公開關係狀態之前徵求同意
• 如果您對您的伴侶在 Instagram 或其他社交媒體帳戶上與前伴侶成為朋友感到不舒服，請與您的伴侶溝通
• 也有人建議 研究 讓您的伴侶了解您的線上活動可能會減少排斥感。如果你們中的任何一個人覺得有必要查看伴侶的社交媒體，請與他們交談
• 試著找出你們不安全感的原因，並達成一個共同的目標來滿足彼此的需求

2. 將線上、線下世界分開

你不可能總是遠離社群媒體，所以為了減少社群媒體對人際關係的負面影響，試著將你的線上和線下生活分開。您可以按照以下方法執行此操作：

• 讓手機遠離用餐的地方
• 如果你要去旅行，盡量避免把所有事情都講故事的衝動。相反，專注於共度美好時光
• 如果您喜歡或分享您所愛之人的線上帖子，請與他們互動並告訴他們您喜歡其中的哪些內容。當溝通結束時，關係就結束了
• 盡量不要把手機帶到床上

如果社群媒體是你職業的一部分，這些事情可能很難做到，但你需要專門為你的離線關係騰出一些時間。

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3.警惕美學的虛假性

你在網路上看到的絕大多數情侶合照都是經過精心策劃，反覆修改篩選後發布的。但這種看似完美的表象往往會讓人質疑自己現實生活中的種種巧合。研究表明，大多數情侶傾向於在社群媒體上展現他們關係中更美好的一面，這可能會讓他們對自己的感情產生不切實際的期望。此外，當人們看到伴侶過往的戀情時，也會對伴侶是否真心投入這段感情產生懷疑。

• 大多數線上圖片都經過精心策劃，以適應敘事或美學。如果你發現你的前任在社群媒體上炫耀新戀情，盡量不要以貌取人。 It將自己的關係與他人的關係進行比較只會引發嫉妒
• 與您的伴侶交談以了解實際情況，而不是假設事情。對很多人來說，社群媒體是逃避現實的一種方式。如果你認為你的伴侶更熱衷於在社群媒體上炫耀關係而不是在現實生活中努力，那麼問問他們為什麼需要外部驗證

4.不要忘記你們關係中的目標

我們建立關係是為了感受愛，成為更好的自己。一項研究表明，關係品質會隨著關係中互惠性的增加而提升。這意味著，當你與伴侶分享彼此的目標，並對這些目標互相支持，以及遵循相似的社群媒體禮儀時，關係滿意度就會提高。因此，重要的是用心經營一段關係，讓彼此都把成為更好的自己放在首位，而不僅僅是在網路平台上炫耀。

• 不要僅僅將其用於個人表達，而是將社交媒體用作您一起度過的美好時光的記憶庫，並培養家庭成員之間的儀式，這對於保持歸屬感非常重要，正如本文所建議的那樣 研究
• 詢問你的伴侶是否覺得你們的關係缺少什麼。戀愛關係中的人們經常會遇到問題，但很少會說出問題的名稱，除非問題即將爆發。為什麼不在還有時間的時候就行動？

5.嘗試戒掉社群媒體

週末去旅行，把手機鎖在飯店的保險箱裡。聽起來很可怕，但是一旦不必滾動任何東西的焦慮離開你的身體，你會發現更容易傾聽自己和彼此的聲音。如果週末聽起來令人畏懼，那就試試幾個小時。盡量減少不斷查看故事、影片或短片的衝動。如果自我控制很困難，那麼你可以嘗試像 Offtime 和 Freedom 這樣的應用程序，它們會阻止社交媒體來控制上網時間。

• 每天拔掉插頭兩小時。關閉通知。刪除您不經常使用的所有社交媒體應用程序
• 為了對抗因社群媒體使用突然減少而導致的多巴胺缺乏症，請嘗試一些能夠自然釋放多巴胺的體能活動，例如運動、瑜珈、冥想或養成需要移動身體的愛好，如建議的這 研究
• 這不僅可以改善您的身體健康，還可以幫助解決您的心理健康問題
• 您也可以邀請您的伴侶參加這些活動。你們不僅可以共度美好時光，還能深入了解伴侶的動力

有人說得沒錯，天下沒有白吃的午餐。當你免費得到某樣東西時，你就成了商品。社群媒體的初衷是讓世界盡在掌握，但近來，人們似乎成了演算法的傀儡。因此，我們最終的觀點是：人際關係和社群媒體並非水火不容。在 Bonobology，我們擁有一支由治療師和心理學家組成的強大團隊，如果您因社交媒體成癮而面臨人際關係問題，他們可以為您提供幫助。讓我們一起努力，不要成為電腦程式碼手中的商品。

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