我最近剛擺脫了一段糾纏不清的關係——劇透警告——這並不美好。分手總是很困難，但想像一下，分手時的罪惡感會增加十倍。朋友們，這就是我結束這段特殊關係的感受。最糟糕的是，維持這段關係同樣困難，甚至更困難。這不僅僅是關於浪漫事務的糾纏。當糾纏蔓延時，即使是家庭或友好的關係也會變得痛苦和緊張。它最終會消耗你所有的時間、注意力和精力，幾乎損害你生活中的其他一切。
等等，你知道什麼是情感糾纏嗎？不管怎樣，你最好繼續往下讀。因為在本文中，我們將簡要地了解什麼是情感糾纏的關係，並探討一些修復方法。我們邀請到了約會教練吉塔什·考爾（Geetarsh Kaur），她是專注於建立更牢固關係的“技能學院”（The Skill School）的創始人，她將就此問題分享她的專業見解。
什麼是關係中的糾纏？
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在人際關係中，「過度依賴」的概念往往難以理解。它不僅僅是與某人親近。吉塔什解釋說：「當我們墜入愛河時，我們常常忘記要設定界限。在某些時候，你的喜好會受到挑戰，或者你的伴侶對待你的方式與你的預期不同。但由於你不想失去對方，你忘記劃清界限，從而導致未來的複雜情況。這就是婚姻或戀愛關係中過度依賴的表現。」
人際關係——尤其是家庭關係——應該是健康和支持性的。但當出現糾纏時，這種特殊的紐帶就會受到損害。以任何糾纏不清的母女關係為例。無論她們分享多少愛，女兒們往往會因為界線的糾纏而怨恨母親介入她們的個人生活。
考慮陷入浪漫關係。通常，在一種糾纏不清的動態中，一方會感覺到自己的身分正在與另一方融合。這種身分的喪失會導致不健康的行為和關係的不平衡。無論是家庭關係還是浪漫關係，每一種親密關係都可能在某種程度上發生糾纏。相關人員最終會互相窒息，因為他們不知道如何要求和給予個人空間。在這種情況下，兩個人都需要努力改善自己的依戀風格。
跡象顯示你正處於一段糾纏不清的關係中
當談到陷入困境的客戶時，吉塔什敘述道：「我最近的一位客戶很早就結婚了。她一向很溫馴。她服從父母和公婆，與丈夫的關係也類似。通常，人們會隨著關係的發展而逐漸發展，他們的界線也會逐漸發展。
「但當她進入這段關係時，她還太年輕、太天真。她不清楚自己是個什麼樣的人，想要從生活中得到什麼。當她真正明白這一點時，她與丈夫的關係已經變得非常親密。丈夫無法適應她新發現的野心和觀點。在彼此承受了很多悲傷之後，這對夫婦最終分手了。”
你看，婚姻中的糾纏使配偶很難區分自己和對方的想法和情感。這樣的夫妻常常無法分辨一個人從哪裡結束，另一個從哪裡開始。不平衡的關係，就像上面提到的那樣，最容易陷入困境。
糾纏關係的特徵是人們界限感有限且沒有個人身分。他們融合了；在此過程中失去自我意識。他們無法想像分居的生活。這種現象並非浪漫關係所獨有。
在難以表達情感和開放溝通的家庭中，與父母的糾纏關係很常見。難以區分自己的感受和父母的感受的孩子在成長過程中可能會缺乏自尊。我們整理了以下跡象列表，可以幫助您確定您是否處於糾纏關係中。
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1.你失去了自我意識
如果你所有的努力都集中在獲得伴侶的認可上，那麼你在這段關係中就失去了自我認同感。正如吉塔什所說：“你現在屬於另一個人。你感到幸福依賴於伴侶，在極端情況下，甚至生存也依賴於伴侶。”
糾纏關係最明顯的跡象之一是，當你發現沒有伴侶，你很難做任何事情，即使是那些不需要任何幫助的事情。您無法想像沒有伴侶的一天。當他們離開房間時，他們會擔心自己不會再回來。
2.你所愛的人擔心你們的關係
朋友或家人關心你們的關係。除了這段糾纏不清的關係之外，你沒有太多朋友。這種關係讓人感覺全心投入，因此沒有時間與其他人或其他活動相處。當你遠離伴侶時，你會感到焦慮或不舒服。
3.你理想化你的伴侶
吉塔什說：「健康的關係建立在平等夥伴關係之上。一旦你把對方捧上神壇，這種平衡就會被打破。你會不斷地需要他們的認可和接納。」當婚姻中出現過度依賴時，妻子們常常會犯這樣的錯誤。她們太害怕丈夫的評判，以至於即使會給自己帶來情感、精神和身體上的傷害，也會努力取悅丈夫。
4.你覺得自己對伴侶的幸福負有責任
你覺得自己有責任去處理別人的感受或問題。你認為如果你不幫忙，就沒人會幫你。你會盡量避免與對方發生衝突。一旦出現分歧，就會非常令人沮喪，而且難以解決。當其他人接近你或與你相處時，他們會感到嫉妒。他們可能難以尊重你的個人空間。
糾纏與相互依賴
糾纏不一定與相互依賴是一回事。差別在於，陷入困境的個體在情感支持和穩定方面相互依賴的程度。相互依賴的特徵是一個人依賴另一個人來滿足自己的所有需求，而糾纏是指兩個或兩個以上的人在情感上相互聯繫如此緊密，以至於無法獨立運作。讓我們看一個範例，以更好地理解交織與相互依賴的差異。
傑克不遺餘力地幫助他的女朋友凱倫，處理一些最小的事情。當他開車穿過城鎮只是為了送她去超市時，他認為這是一種可愛的愛的表達。每當凱倫遇到最輕微的問題時，他都會放下重要的工作來陪伴她。與此同時，傑克沒有與凱倫分享他的問題，更不用說尋求她的幫助了。
你認為如果這段關係繼續這樣發展會發生什麼事？凱倫很可能會越來越依賴傑克，而傑克則會因為要滿足伴侶的各種需求（無論這些需求是真實的還是他自己臆想的）而疲於奔命。但由於傑克並不依賴凱倫，所以這段關係不能被歸類為過度依賴。事實上，這是一個典型的共生關係，一方扮演付出者的角色，而另一方則扮演索取者的角色。
如何在糾纏的關係中設定界線？
在任何關係中，界線對於維持關係中的自我意識和獨立感都是至關重要的。但在複雜的關係中設定界線尤其棘手。最重要的是，對自己誠實，了解自己需要什麼、想要什麼。
您還需要願意與您的伴侶開誠佈公地溝通。如果你能做到這一點，那麼你就已經走上了正確的道路。以下列出了一些修復糾纏邊界並設置更健康邊界的方法：
1. 自由溝通
「溝通是關係中設定和發展界線的唯一方法。沒有其他辦法了。你需要用他們生活中的現實例子來解釋他們如何設定你已經接受的界限，現在他們也應該為你做同樣的事情了。根據我的經驗，活生生的例子總是能讓人明白這一點，尤其是在親密關係中。”吉塔什說。
2. 衡量伴侶的心態
Geetarsh 建議：“雖然向伴侶傳達你的需求是設定界限的第一步，但他們也需要保持正確的心態。”這是需要考慮的特別重要的一點。畢竟，你正在透過嘗試改變你們關係中相互糾纏的界限來挑戰你們關係的現狀。如果對方沒有理解和接受這些變化的心態，這可能會導致很多摩擦。
3. 不要避免必要的衝突
「雖然提高音調可能不利於對話，但失聲也同樣不利於人際關係，」吉塔什說。修復糾纏不清的關係並不是沒有代價的。會有爭吵，其中一些會變得很醜。但當你為建立更健康的關係而奮鬥時，你就會堅持到底。你沒必要侮辱別人。但如果說出必要的真相會造成傷害，那就這樣吧。
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錯綜複雜的關係可能很難駕馭。如果您感覺自己處於一段糾纏不清的關係中，那麼設定界限並學習如何有效溝通就很重要。雖然這是一項艱鉅的任務，但對於這段關係中的雙方來說都至關重要。如果您感覺自己無法掌控自己的生活，尋求幫助很重要。我們希望這篇文章對您有幫助。如需更多協助，請聯絡我們的專家小組。
常見問題
要結束一段糾纏不清的關係絕非易事。將自己從一段已經耗盡一切的關係中解脫出來是非常具有挑戰性的。結束糾纏關係時最重要的提示是完全明確。你需要明確表示這段關係已經結束，你不想以任何理由重溫那種情緒創傷。請記住，您應該快樂和健康，並且您的幸福是第一位的。
自戀糾纏是一種關係功能障礙，其中一方過度依賴另一方的肯定和自我定義。這種情況最常見於一方自戀而另一方相互依賴的關係中。
自戀的伴侶需要持續的關注和欽佩，而相互依賴的伴侶則放棄自己的身份，沉迷於滿足伴侶的需求。這導致了依賴和虐待的循環，其中相互依賴的伴侶永遠無法滿足他們的需求。
父母糾纏是一個術語，用來描述父母過度介入孩子生活的關係。這可能表現為父母不斷試圖控制孩子或過於挑剔。一些專家認為，父母的糾纏可能是虐待行為，因為它會損害孩子成年後發展健康關係的能力。
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