不健康關係的 23 個跡象 |人體學

歡迎分享

在我過去的後視鏡中，有一章沾滿了不健康關係的陰影，在我的心靈上留下了不可磨滅的印記。當我反思那些動盪的時代時，我現在看到了不健康關係的微妙而陰險的跡象，而我和許多人一樣最初忽略了這些跡象。人們常說愛情是盲目的，但我們很少想到它也可能對毒性的無聲警報充耳不聞。在最初的迷戀陣痛中，我發現自己陷入了一張用紅旗編織的網中，這是一張警告信號的掛毯，事後看來，現在以令人不安的清晰度照亮了。

當我穿梭於記憶的迷宮，操控與情感動盪的迴響不絕於耳。這段不健康關係的經歷，猶如一盞警鐘，為那些在情緒風暴中摸索前進的人們敲響警鐘。這篇內省式的探索，結合了臨床心理學碩士、關係諮詢、分手諮詢以及LGBTQ群體諮詢專家德里蒂·巴夫薩爾（Dhriti Bhavsar）的洞見，旨在揭示那些我們常常忽略的微妙之處，敦促我們識別那些預示著不健康關係中危險特徵的警示信號。

什麼是不健康的關係？

不健康的關係是一張情感不和諧的網，相互尊重、信任和溝通的基礎在功能失調的重壓下開始崩潰。它超越了偶爾的分歧或夥伴關係的自然潮起潮落，而是深入研究了毒性成為主導力量的領域。

不健康關係的本質在於持續不斷的權力與控制爭奪，從而創造出一方試圖凌駕於另一方之上的環境。這種權力動態可以以多種形式表現出來，從微妙的操縱和情感脅迫到赤裸裸的恐嚇和身體虐待。

根據這項研究，「廣義而言，不健康的戀愛關係模式是指那些與當前或未來負面的戀愛關係功能持續存在實證關聯的行為或溝通方式。不健康的戀愛關係行為可以透過多種方式進行操作性定義，包括負面的戀愛關係維護行為（Dainton & Gross，2008），例如嫉妒或控制欲、身體攻擊或暴力，以及不健康的溝通模式。

如需更多專家視頻，請訂閱我們的 YouTube 頻道。點擊此處.

溝通是任何健康關係的命脈，但在這種功能失調的關係中，溝通往往會萎縮。不健康的關係以坦誠開放的對話——健康溝通的基石——的崩潰為標誌，取而代之的是被動攻擊、冷戰，甚至在某些情況下，演變成包含肢體或言語虐待的激烈衝突。在這種關係中，真誠的連結被虛假的面具所取代，人們戴著面具掩蓋真實感受，唯恐遭到報復或拒絕，諷刺挖苦也變得難以避免。

在這種腐蝕性的氣氛中，懷疑和不安全感的種子會生根發芽，為你們的關係播下誤解和怨恨的永久循環的基礎。糟糕的關係會偏離成長和相互支持的道路，反而讓你和你的伴侶陷入情感混亂的網絡，扼殺個人的幸福。認識到這些模式是擺脫不良關係束縛的第一步，為治癒和更新自我意識鋪平道路。

相關閱讀：身處一段不健康的關係中？一步步教你如何擺脫它

5種不健康的人際關係

雖然這種對不良關係的廣泛定義可能讓你對它有了一些了解，但並非所有的問題模式都一樣。有害因素會以各種方式悄悄滲透到你的戀愛關係中。有時，即使是最看似正常的戀愛關係，也可能對雙方都造成傷害，這使得區分健康關係和不健康關係變得困難。為了更清楚地了解，讓我們來看一些不健康關係的例子：

虐待關係： 如果你的伴侶試圖對你施加控制，完全無視你作為個人的代理機構，那麼是時候將其視為與男朋友/女朋友/伴侶/配偶關係不健康的最令人震驚的跡象之一，並尋找出路或在至少有一個安全計劃
怨恨的關係： Dhriti 說：「這是有毒的關係心理學 101。一個人常常因為害怕被拒絕而避免面對自己的伴侶。這些壓抑的情緒最終表現為對伴侶日益增長的不適、怨恨和痛苦。這是不健康的行為，會讓人際關係變得有毒。”
相互依存關係： 在相互依存的婚姻或關係中，存在身份危機，並且您不知不覺地開始縱容伴侶的不健康行為和有問題的模式，反之亦然，因為擔心失去另一個伴侶
無憂無慮的關係： 雖然剛開始約會時無憂無慮的關係很棒，但如果儘管在一起很長時間，你們的關係還沒有從感覺良好的性行為發展到更穩定和更可靠的版本，那麼它就會轉向不健康的領域。
停滯的關係： 有時，一段關係可能沒有任何不健康關係的警告信號，例如虐待、怨恨或相互依賴，但你可能仍然因為停滯和單調而對這段關係感到不快樂

如何確定您處於不健康的關係中

識別從和諧關係到不健康關係的轉變需要認識到伴侶之間動態中微妙但重大的變化。

可觸及的張力： 當未解決的問題成為持續的暗流，產生明顯的緊張氣氛並滲透到日常互動中時，就會出現不健康關係特徵的一個明顯跡象。
未解決的衝突： 在健康的關係中，衝突會出現，但會透過坦誠的溝通和真誠的努力來解決分歧。然而，當問題持續存在、惡化並不斷增加而沒有建設性的解決方案時，它就變成了一個問題。關係中的危險訊號表明潛在的麻煩。結果，夫妻可能會發現自己陷入了重複爭論的循環中，無法擺脫未解決的問題的束縛。
溝通不良： 不健康關係的最初跡象之一是健康溝通的顯著下降。在最初階段，夫妻常常陶醉於他們輕鬆地分享想法、感受和夢想。當關係出現不健康的轉變時，對話就會變得緊張，甚至在某些情況下根本不存在
隱藏真實感受： 處於不健康關係中的夫妻可能會發現他們越來越不願意表達自己的真實情感，因為他們害怕評判、拒絕或衝突升級。當溝通變得謹慎或被沉默所取代時，就意味著偏離了維持健康關係的理解基礎
功率不平衡： 權力與控制平衡的轉變也意味著走向負面情境的不健康軌跡。在蓬勃發展的關係中，決策通常是在相互尊重彼此自主權的情況下共同做出的。當關係發展成不健康的權力動力時，夥伴可能開始發揮主導地位，做出單方面決定，無視另一方的需求和願望。這種權力不平衡可以以多種形式表現出來，例如操縱、脅迫或試圖將對方與支持系統隔離以及其他不健康的關係行為

相關閱讀：情緒虐待清單－18個令人痛心的跡象

德里蒂說：「當一方發現自己在脆弱的地面上小心翼翼地小心翼翼地小心翼翼地引爆情緒地雷時，情緒不健康關係的一種令人心酸的表現就會出現。這種微妙的舞蹈，就像在蛋殼上行走一樣，象徵著一種開放的交流和真誠的表達被壓抑的氛圍。為了避免困難或衝突，一方可能會隱藏自己的真實感受，擔心真實的後果。”

認識到這些不健康的關係特徵對於個體處理複雜的關係至關重要，可以作為內省和潛在幹預的指南針。

需要警惕的 9 個不健康關係的跡象

正如你剛才看到的，不健康的關係有很多種，每一種都有其自身的潛在誘因和原因。有些不健康的關係源自於虐待，有些源自於嫉妒或不安全感。但所有這些關係都存在一些不良跡象。以下列出了9個不健康關係的預警訊號，你應該注意這些訊號，以免為時過晚。

1.你讓你們的關係成為焦點

維持人際關係和其他方面之間的微妙平衡對於整體健康至關重要。然而，當戀愛關係成為首要任務，超越工作、家庭和嗜好等其他重要面向時，危險信號就出現了。當一個人感覺到與自己不同領域的距離明顯拉大，而自己的伴侶卻躍升成為首要任務時，這就預示著潛在的麻煩。這種痴迷的愛是不健康關係的最初跡象之一，因為我們往往會被新的戀情所吸引。

德里蒂解釋說：「雖然優先考慮一段關係是很自然的，但以犧牲個人成長和多樣化聯繫為代價的單一關注可能會導致孤立和自我意識減弱。必須認識到平衡的重要性，確保愛和聯繫與個人追求、個人目標和更廣泛的生活經歷和諧共存，這是學習如何修復不健康關係的第一步。”

2. 你們中的一個人儘管一再承諾，但拒絕改變

在一段關係中，改變的承諾往往承載著希望和期待，但當這些承諾最終未能兌現時，令人擔憂的局面便會逐漸顯現。在隨之而來的情緒波動中，伴侶未能履行改變的承諾，便成為一段不健康關係的鮮明標誌，這種情況在與酗酒者交往時尤為常見。無論是打破不健康的模式，或是解決具體問題，無法或不願意做出有意義的改變都會加深彼此之間的裂痕。

鴻溝擴大，讓改變的承諾成為空洞的迴響，在關係的結構中迴響。對於那些在愛情的微妙領域中航行的人來說，認識並密切關注這些與男朋友/女朋友/配偶之間不健康關係的問題模式和跡象至關重要，促使人們重新評估信任和成長的基礎是否可持續，或是時候了面對未滿足期望的痛苦現實。

相關閱讀：摒棄這些東西，避免陷入有害關係

3. 你們的關係變得單面

平衡對於關係的發展至關重要。然而，當天平傾斜並且這種聯繫變得明顯一邊倒時，就會展開一種不平衡的敘述。片面的關係就像一艘船在驚濤駭浪中航行，只有一支槳；進展變得困難，負擔不成比例地落在一個夥伴身上。無論是情感支持分配不均、責任分擔，或是努力缺乏互惠，造成的損失都是顯而易見的。

在解決問題等方面投入更多精力的一方可能會感到身心俱疲、缺乏成就感，而這種不平衡也會威脅到彼此尊重的基礎。認識到這種不平等的關係是恢復平衡的第一步，它能引發一場關於共同責任和真正伴侶關係本質的關鍵對話。

德里蒂記得有一位客戶曾親身經歷過這種情況，並向她尋求專業幫助以結束一段糟糕的關係。「我的客戶是一位相當成功的專業人士，他曾經給他的女朋友錢，這樣她就可以和她的朋友一起去俱樂部。每當他拒絕或試圖堅定立場時，她就會訴諸情感勒索和煤氣燈，讓我的客戶感到內疚，以至於他經歷了嚴重的自我懷疑，並真正開始質疑自己的行為，」她分享道。

相關閱讀：妻子不尊重你的8個跡象（以及你應該如何應對）

4. 一位伴侶因為害怕被拒絕而避免表達自己的需求

對被拒絕的恐懼會投下長長的陰影，扼殺人們真實表達自身需求和慾望的能力。當伴侶猶豫不決，不敢表達他們對日常連結的基本需求時，就會形成一種無聲的掙扎，瀰漫在情感世界的各個角落。例如，對定期通話的渴望，即使內心深處也難以言說，往往因為害怕被拒絕或擔心被冒犯而隱藏起來，這種恐懼常常會以「你太黏人/太需要人照顧了」這樣的指責來表達。這種指責會損害一個人的自尊，而且無助於解決關係中的溝通問題。

這位Reddit用戶說：「我發現，當我身處一段不合適的感情關係中時，我的焦慮會明顯加重。例如，在上一段感情中，如果我和男友有一段時間沒有聯繫或見面，我就會開始質疑一切，比如他是否還喜歡我，或者我是否做錯了什麼，又或者這一切都只是我的花懆想。我會花很多時。間在心裡責備自己，因為一些我無法控制的事情，並且過度焦慮和執著於這段感情。現在我和一個讓我感到完全安全和安心的男生在一起，我知道即使有一段時間我們不聯繫或不見面，我們的感情也沒有改變，一切都很好。

「這種猶豫不決阻礙了情感的坦誠交流，滋生了一種未被滿足的情感需求潛藏於陰影之中的環境。打破這種惡性循環需要勇敢地邁出脆弱的一步，建立超越恐懼的對話，並培育一種基於相互理解和回應的聯結。這是一個創造氛圍的過程，讓雙方安心地表達真實的自我，從而建立一種以開放溝通和情感關係的親密關係。

相關閱讀：10條必須遵守的健康關係界限

5. 當你們分開一段時間時，你會感到分離焦慮

暫時分離的後果可能會導致關係變得不穩定，常常會暴露出信任基礎的裂痕。當信任問題持續存在時，表現為分離時的激烈衝突，它就成為更深層的關係破裂的尖銳訊號。伴侶之間的身體或情感距離成為懷疑、不安全感和持續壓力的滋長地，導致你對自己失去信心。

無論這些信任問題源自於過去的背叛，或是對未知的恐懼，都可能演變成激烈的爭吵，加劇暫時分居本身就存在的挑戰。正視並解決這些信任問題是修復一段不健康關係的關鍵，它能幫助雙方療癒創傷，並在人生不可避免的起伏中重建安全感。

相關閱讀：妳的先生是否已經情感疏離？婚姻失敗的12個跡象

6. 你們互相批評多於互相欣賞

批評與欣賞之間的平衡對於塑造夫妻之間的整體動態起著關鍵作用。戈特曼比率的概念強調了在夥伴關係中保持積極和消極互動之間健康平衡的重要性。然而，當天平傾向於持續批評對方而不是表達讚賞時，就成為控制行為的預兆。

德里蒂說：「持續不斷的批評會侵蝕情感基礎，滋生消極氛圍，扼殺成長和聯結。維持積極的戈特曼比率需要有意識地在關係中融入感恩、友善和欣賞的表達。達到這種平衡並非僅僅出於感性，而是構建一段能夠經受時間考驗、充滿活力且富有韌性的關係的基石。」

7. 在伴侶面前你如履薄冰

當一個人如履薄冰，為了避免潛在的困難而隱藏自己的真實感受時，一種令人擔憂的動態便會浮現。這種出於避免衝突或不適的謹慎行事，表明關係中存在潛在的緊張關係，並且缺乏健康的界限。壓抑真實的情感，尤其是在總是顧及他人感受的情況下，會營造出一種氛圍，在這種氛圍下，坦誠的溝通成為阻礙，而沉默則成為主導力量。

德里蒂說：「為了逃避潛在的挑戰而隱藏自己的感受或許能帶來暫時的喘息，但這會形成一個脆弱的基礎，阻礙真正親密關係的建立。這是有毒關係的基本心理特徵。認識到這種模式至關重要；它促使我們反思營造一個鼓勵真實表達、共同面對困難的環境的重要性，從而為建立在信任、透明和韌性基礎上的關係基礎上的關係奠定基礎。」

相關閱讀：如果你有有毒的父母，你可能會面臨8種人際關係問題

8. 當其他人在場時，你的伴侶會對你表現出不同的態度

德里蒂說：「目睹伴侶的行為因觀眾而變化，尤其是當他們在朋友或家人面前謾罵或散佈謠言時，揭示了關係動態中令人不安的一面。這種二元性顯示你的連結的私人和公共領域之間存在脫節。當你的伴侶在朋友和親人面前表現出不同的性格時，尤其是在公共場合或社交媒體上貶低你、讓你感到受傷的時候，就會引發人們對這段關係的真實性的質疑，這也是伴侶最重要的特徵之一。不健康的關係。”

一段健康的關係建立在相互尊重和支持之上，即使在有其他人在場的情況下也是如此。如果你的伴侶在其他人面前不尊重你，或總是讓你感到難堪，這絕對是一個危險的訊號。認識這種矛盾並加以解決，對於維護你們關係的完整性至關重要。這會促使你們進行一場重要的對話，探討持續尊重和善意的重要性，從而營造出無論在私下或公開場合，都能體現一段充滿關懷和尊重的關係真諦的環境。

相關閱讀：我和先生的爭吵越來越激烈

9.你們的關係缺乏親密感

當身體上的親密關係開始減弱時，一個微妙但重要的麻煩跡象就會出現。雖然親密關係中強度的起伏是很自然的，但持續的下降可能預示著更深層的問題。從簡單的觸摸到更親密的時刻，缺乏深情的手勢可能表明情感距離或關係中未解決的問題，這可能會損害您個人的身心健康。

身體上的親密是維繫關係的重要方式，它與情感上的親密和性生活一樣，可以作為衡量伴侶關係整體健康狀況的晴雨表。當愛和親密的舉動減少時，就需要進行反思。解決這種缺乏愛意和親密的根本原因——無論是溝通障礙、情感疏離還是未被滿足的需求——對於重振伴侶關係的身體層面至關重要，最終有助於培養一種包含情感和身體連結的親密關係。

如果您處於不健康的關係中該怎麼辦？

如果你能將不健康關係的大部分跡象和特徵與你的實際情況聯繫起來，那麼問題已經很明顯了。你和伴侶的關係並非你曾經期望和應得的健康、美好的關係。問題是，你能做些什麼？你該如何修復這段有害的關係？

有時你必須選擇成為自己的救世主。不要因為你曾經想過並希望這會是你的幸福而等待事情好轉或堅持有害的關係。掌控你的生活和命運。如果您處於不健康的關係中，您可以採取以下措施：

不要否認： 你必須先接受你正處於一段不健康的關係中的事實，並考慮其他選擇
和你的同伴談談： 你必須看看是否能讓你的伴侶了解他們的行為如何影響你
休息一下： 你可以採取暫時中斷關係看看事情進展如何。休息有時會產生奇蹟
你不值得這樣： 請注意，您或任何人都不應長期處於對爭吵和問題的恐懼之中
尋找出路： 每個人都應該感到安全和快樂，如果你在你們的關係中沒有找到安全和快樂的感覺，那麼你應該尋找出路
就這樣結束吧： 明確地告訴你的伴侶，你不能再忍受了，因為他們沒有表現出改過自新的意願，所以你決定與他們分手
尋求幫助： 要接受自己正處於一段不健康的關係中並擺脫這種關係，最好的方法就是與輔導員交談並尋求指導。如果您正在尋求專業協助，請聯繫技術精湛、經驗豐富的心理健康專家 Bonobology 小組在這裡等你