關係中的相互依賴可能很難識別，尤其是對於陷入有毒循環的兩個人來說。如果仔細觀察，所有相互依賴關係的特徵都是平等參數的傾斜。在這樣的連結中，相互依賴的個體不斷給予，而另一個則索取。給予者和接受者變得如此緊密地糾纏在一起，以至於他們失去了所有的個體意識。
為了打破相互依賴的習慣，你首先需要學習區分健康的關係和不正常的關係。然後重新掌控你的個性。兩者都不容易。但只要有正確的支持和指導，這是可能的。我們在這裡為您提供支持，在心理治療師的幫助下克服婚姻或人際關係中的相互依賴 戈帕汗，心理健康專業人士（諮商心理學碩士，教育碩士），專門從事婚姻和家庭諮商。
相互依存關係及其標誌
目錄
戈帕 解釋說：「在存在這種不健康行為的關係中，人們有一種內在的需要，就是不斷地感受到被愛、被認可，並得到伴侶的認可。相互依賴的人沒有界限，無法將自己的需求與伴侶分開。他們總是對伴侶離開自己感到焦慮，並且願意做任何事情來取悅伴侶，即使付出個人代價。他們可以被稱為取悅者。”
您是否覺得自己對伴侶的行為和情緒狀態負責，或將您的關係視為生活的唯一焦點？戈帕表示，請注意這些相互依賴關係的明顯跡象：
- 沒有個性： 缺乏個人生活，不斷尋求與一個伴侶在一起，並且過度依賴另一半
- 完成大部分工作： 對這段關係承擔全部責任，對任何問題始終感到內疚，並總是質疑個人為糾正錯誤所做的努力
- 壓抑感情： 由於害怕被孤立而不會與伴侶分享您的不滿和期望
- 接受虐待： 尋找方法來解釋不健康的行為，包括身體或 情感虐待， 以愛之名
- 不斷的保證： 他們需要太多的保證才能知道自己被愛或被需要
- 避免衝突： 相互依賴的人會避免衝突，為不良行為找藉口，並優先考慮維持關係而不是解決問題
相互依賴行為的例子
戈帕說：「童年時期缺乏情感安全感的人，在成年後往往成為相互依賴的人。這也可能是孩子從父母一方或雙方習得的行為。他們永遠沒有安全感，尋求伴侶的認可。當伴侶看到相互依賴的跡象時，他們應該盡一切努力保持個人存在的完整性。與家人、朋友和親戚的關係、事業和愛好不應該受到損害。”
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讓我們看一些例子：
- 安德魯和塔莎，兒時的朋友變成了戀人，是相互依賴的典範。安德魯變成了一個過度保護的男朋友，決定塔莎的選擇並窒息她的獨立性。塔莎最初對他的關注感到受寵若驚，但為了這段關係犧牲了自己的友誼和熱情。當塔莎渴望自治時，安德魯對她奪回控制權感到不滿，因此發生了衝突
- 另一個相互依賴的例子是戴爾和瑪姬50年的婚姻，戴爾不斷依靠瑪姬來尋找他的物品，甚至大聲呼救。儘管這些物品很容易拿到，但現年 75 歲的瑪姬還是中斷了自己的活動來幫助他。瑪姬沒有意識到相互依賴的本質，認為這是正常的 夫妻動態
- 亞歷克斯和艾米特的浪漫關係表現出相互依賴，亞歷克斯總是尋求艾米特的認可，為了取悅他而忽視個人利益。反過來，埃米特僅依靠亞歷克斯進行情感驗證和決策來實現這種行為
- 爵士和雷相互依存的浪漫關係的特徵是雷犧牲自己的野心和夢想來迎合爵士的慾望。爵士覺得自己對雷的幸福負有責任，因此避免衝突並抑制自己的需求，導致個人身份受到損害的不健康動態
相互依存的關係還能挽救嗎？
如果您對這些跡象和例子有所了解，那麼您的腦海中現在充滿了問題，這是很自然的。 “為什麼我在人際關係中相互依賴？” “如何克服相互依賴並過上充實的生活？” “克服相互依賴的行為模式需要多長時間？”等等。在我們開始打消您的疑慮之前，讓我們花點時間來了解一下：這樣的關係還能挽救嗎？如果你們的關係從一開始就充滿了相互依賴，你和你的伴侶還有希望嗎？
當涉及到你能否克服這些不健康的關係模式並獲得拯救時，戈帕帶來了希望，但也警告說，這種關係可能不會總是可以挽救的。 「如果相互依賴的人學會設定 健康的界限。然而，如果這種關係是虐待性的，並且相互依賴的人是受害者，那麼他們就需要離開。例如，我的一位年輕客戶被她的男朋友勒索，他在社群媒體上發布了她的裸照。這對她來說顯然是一個糟糕的情況，這種關係需要結束，」她解釋道。
沒有什麼神奇的公式可以解決人際關係或婚姻中的相互依賴問題，也沒有針對這種複雜動態的一刀切的答案。成功的幾率取決於許多因素，例如關係中惡化的其他潛在問題、您識別不健康模式的能力，以及雙方是否願意為實現變革而做必要的工作。
克服人際關係中相互依賴的 8 種方法
你可能會心甘情願地在你們關係的祭壇上犧牲自己。但從長遠來看，這種傾向會對你、你的伴侶以及你們之間的關係造成傷害。然而，這是一種習得的人格特質，你可以忘記它。戈帕說：「為了克服婚姻或長期關係中的這些關係模式，一個人需要學會成為一個『健康的自戀者’，這樣才能感覺更好。這意味著擁抱自己本來的樣子，練習自愛，放棄討好別人的心態。”
為了幫助您一步一步地做出積極的改變，這裡有 8 種克服人際關係中相互依賴的方法：
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1.探索你的過去以了解相互依賴的行為
「了解如何解決人際關係中的相互依賴並過著充實的生活的旅程始於提高自我意識。這是一項艱鉅的工作。對於相互依賴的人來說，要擺脫他人意見的影響並不容易，因為他們一生中的大部分時間都在尋求他人的認可和驗證，」Gopa 解釋道。
這段內省和反思的時期可能是一種情感上壓倒性的經歷。如果您發現自己很難理解自己的想法和情緒，強烈建議您尋求治療師的指導。如果您正在尋找幫助，Bonobology 的顧問小組只是一個 點擊離開。
2. 承認對關係中相互依賴的否認
除非您認識到並承認問題，否則您無法解決問題。一旦你學會如何與自己的情緒和想法保持聯繫，就可以用它來發現和分析你們關係中的問題行為。
為這種行為辯護並容忍不舒服的情緒有點容易；對抗它是困難的部分。這就是為什麼許多人隨著時間的推移學會將他們的關係動態理性化。它幫助他們避免令人不安的事實，即他們的 關係不健康。如果你想克服相互依賴並過著充實的生活，對自己誠實是這個過程的關鍵部分。
3.學會放手克服相互依賴
要打破相互依賴的關係習慣，你必須學會專注於自己。被看見、被聽見並成為你們關係中的平等夥伴。只要你的伴侶和他們的需求是你存在的唯一焦點，這一切都是不可能的。所以，你必須學會放棄控制、拯救和取悅你的另一半的需要。
以下是開始的最佳方法：
- 將自己和伴侶視為兩個個體而不是整體的一部分，這會慢慢培養出一種 安全關係
- 放棄解決他人問題或為自己的行為負責的需要
- 學會區分自己的問題和你為拯救親人所採取的問題
4. 建立彼此的界限
「首先，你必須學會說不。您從相互依賴中康復的第一個跡像是能夠識別有毒關係並為自己和他人設定健康的界線。因此，請朝著這個目標努力。」Gopa 說。
- 不要為了取悅你的伴侶而犧牲你的信念和信仰
- 開始讓你的伴侶知道什麼是可以接受的，什麼是不可以接受的
- 告訴他們在關係中逃避所有責任是不可接受的
- 不應容忍言語或身體虐待
界限意味著堅持自己並告訴對方你的界限在哪裡。
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5. 自我保健將幫助您度過所有關鍵的相互依賴恢復階段
相互依賴焦慮可能會讓人全心投入，幾乎沒有空間來滿足自己的需求和慾望。相互依賴復原的關鍵階段之一是扭轉這一過程並學習如何以健康的方式愛人。根據 國家心理健康研究所 （NIMH），自我保健不僅僅是一種奢侈。它是一種緩解壓力、增強能量的遊戲規則改變者。不管你相信與否，即使是日常生活中那些自我照顧的小時刻也能產生巨大而正面的連鎖反應。您可以透過以下方式開始此過程：
- 正確飲食、良好睡眠、鍛鍊身體並照顧好自己的身體
- 意識到您的感受、想法和需求，並優先滿足它們
- 建立社會聯繫， 與朋友共度時光 和家人，並參加讓你快樂的活動
- 花點時間放鬆一下情緒
- 樂於嘗試新事物，看看什麼能真正提升你的心理健康感
6.學會獨立
對孤獨的恐懼是相互依賴的潛在誘因之一。為了克服相互依賴關係中的相互依賴，你需要面對你最深的恐懼。學會獨立對於恢復你的個性很重要。以下是實現該目標的前兩個步驟：
- 從這段關係中抽出一些時間來獨處並獲得自我意識。試著享受自己的陪伴
- 追求個人愛好，自己出去散步，嘗試繪畫或陶藝等治療活動，以平靜地接受獨處的想法
最終，你將學會恢復你的個性，成為一個不需要別人來完成的健康的人。
7. 如何克服相互依賴？別對自己太苛刻
另一種典型的相互依賴人格特質可能是為你們的關係和伴侶生活中出現的所有問題負責、責備和內疚。除非你不對伴侶的生活負責；你只需要對這段關係中你自己的部分負責。所以，學會放下“我還能做些什麼？”、“為什麼我無法阻止這一切？”或“如果沒有我的合作夥伴的幫助，我怎麼能完成這項工作？”態度。
當您處理由複雜創傷引起的不健康行為模式時，恢復既不是線性的也不是快速的。對自己要有同情心和善意。 研究 顯示練習自我同情可以使我們與真實的自我建立更深入的連結。自我同情有助於成長心態和更清晰的心態，為更明智的決策鋪路。因此，慶祝小小的里程碑，並承諾自己做必要的工作，讓對方變得更強大，無論需要多長時間。
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8. 做好繼續前進的準備
一旦你經歷了相互依賴恢復階段的動盪，就應該評估一下你們的關係。讓自己擺脫這樣的罪惡感：透過恢復你的生活，你可能會讓你的伴侶處於危險之中。殘酷的事實是，沒有人是不可或缺的。在你出現之前，你的伴侶過得很好，他們將來也會過得很好。甚至在他的書中， 愛是一種選擇執業婚姻和家庭治療師羅伯特·赫姆費爾特博士表示，告別是從相互依賴的關係中恢復的最重要的階段之一。
關鍵指針
- 在相互依賴的關係中，人們有一種內在的需要，就是不斷地感受到被愛和被認可，並獲得伴侶的認可
- 承擔太多責任、沒有個性、避免衝突是相互依賴關係的一些標誌
- 承認關係的本質、設定界線、溫柔對待自己、自我照顧是克服相互依賴關係的一些方法
將自己從人際關係中的相互依賴中解放出來是可能的。雖然這些技巧可以幫助您朝著正確的方向開始，但獨自完成這一轉變可能會很困難。如果您處於相互依賴的關係中並希望做出更好的改變，那麼與訓練有素的專業人士合作是您最好的選擇。
這篇文章已於 2023 年 XNUMX 月更新.
常見問題
相互依賴是指一種關係動態，其中一方的情感和身體需求占主導地位，而另一方則超越這些需求來滿足它們。
不，相互依賴是一種後天的人格特質——通常作為應對困難生活經驗的應對機制——並且可以透過正確的指導來糾正。
相互依賴是功能失調的關係動態的定義。這些都是不健康的，並且可能會變得有毒，以至於開始影響伴侶一方或雙方的心理健康。
成癮或物質使用疾患只是可能導致此類行為表現的眾多因素之一。但這可以在任何不正常的關係中看到，並且可以追溯到童年經歷。
克服相互依賴往往是一個漫長且費力的過程。最好尋求專業人士的幫助來引導您完成整個過程。
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